Nyttårsferie og helse: hvordan spise mye uten å føle skyld eller gå opp i vekt

Nyttårsferien er en tid med familiekomfort, møter med venner, fantastiske opplevelser og selvfølgelig deilig mat. Men, og dette er ikke paradoksalt, ofte med ankomsten av det nye året mange mennesker opplever vektøkning.

Ferietid: Glede og fristelser

nyttår helligdager fylt med en atmosfære av moro, deilig mat, søtsaker og alkohol. Selvfølgelig er dette tiden da alle ønsker å nyte favorittrettene sine og spise deilig mat. Overflødig feriemat har imidlertid en negativ innvirkning på helse og figur.

Vårt standard nyttårskosthold er skadelig for kroppen, spesielt hvis det konsumeres i store mengder. Alkohol skader leveren, hjertet og nervesystemet. I tillegg forårsaker det dehydrering og svekker immunforsvaret.

Det er ingen hemmelighet at Olivier-salat og sild "under en pels" inneholder store mengder fett og kalorier, noe som fører til overvekt og helseproblemer, som åreforkalkning og høyt kolesterol. Stekt mat inneholder for mye fett og kalorier, samt høye nivåer av salt, noe som påvirker helsen til hjertet og blodårene negativt.

I tillegg skader hele denne nyttårsdietten mage-tarmkanalen, og manifesterer seg i form av dyspeptiske lidelser, kvalme, oppkast, etc. Derfor, for å opprettholde helsen, er det viktig å innta hver av disse matvarene med måte og ikke misbruke alkohol.

Spise på feriebordet: nytelse og helsehjelp

Fete, salte og søte retter som sjelden finnes i hverdagskosten dukker vanligvis opp på feriebordene. Men kroppen vår har noen ganger problemer med å fordøye slik mat, spesielt hvis den inntas i store mengder. Derfor er det viktig å velge ferieretter med omhu og ikke la seg rive med av overforbruk.

Du kan imidlertid gå ned i vekt selv med en slik diett, men for dette må du følge flere regler:

1. Reduser porsjonene. Det er ingen grunn til å spise med lyst, det er bedre å spise små porsjoner flere ganger om dagen.

2. Gi opp søtsaker. Det er ikke nødvendig å spise søtsaker eller sukkerholdige drikker; det er bedre å drikke vann eller sitronvann.

3. Unngå salt mat. For salt mat holder på vannet i kroppen og fører til hevelse.

4. Spis mer grønnsaker og frukt. De fyller magen uten å inneholde mange kalorier.

5. Oppretthold en aktiv livsstil. Det er bedre å tilbringe tid utendørs, spille sport eller gå.

Ved å følge disse enkle reglene kan du gå ned i vekt selv med et usunt nyttårskosthold.

Moderasjon er nøkkelen til suksess

Som en tommelfingerregel er nøkkelen til å holde seg frisk og unngå overvekt i ferien måtehold. Du må nyte feriemat, men ikke glem måtehold. En rett du virkelig liker kan være mer tilfredsstillende enn flere porsjoner med en rekke snacks.

Fysisk aktivitet med feriemat

En viktig komponent for å holde seg frisk i ferien er fysisk aktivitet. Turgåing, morgenøvelser, fysiske øvelser i treningsstudioet - alt dette vil bidra til å opprettholde tone og forbrenne ekstra kalorier fra feriemat.

Det er flere måter å opprettholde fysisk aktivitet mens du spiser nyttårsaften, selv om det er frost, snø og slaps ute:

1. Gå rask tur ute - du kan ta på deg en varm jakke, lue og hansker og gå en tur.

2. Tren trening på rommet – søk på YouTube etter videoer av øvelser som kan gjøres hjemme.

3. Gjør yoga – yoga vil bidra til å styrke musklene og lindre stress, som ofte oppstår i løpet av ferien.

4. Lek med barna dine i frisk luft - dette vil ikke bare tillate deg å opprettholde fysisk aktivitet, men også tilbringe tid med familien.

5. Besøk et treningsstudio eller svømmebasseng – hvis du har mulighet til å besøke en sportsklubb, vil dette hjelpe deg med å holde deg i form og opprettholde det nødvendige aktivitetsnivået.

Det er viktig å huske at fysisk aktivitet ikke bare vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, men det vil også forbedre ditt generelle velvære, øke energinivået og redusere stress.

Psykologisk komfort i ferien: kontroll over den følelsesmessige tilstanden

Ofte er lidenskapen for mat i løpet av ferien assosiert ikke bare med fysiologiske behov, men også med en følelsesmessig tilstand. Det er viktig å ta hensyn til din følelsesmessige tilstand, unngå unødvendig stress og negativitet, noe som bidrar til kostholdskontroll og generell helse.

Nyttårsferier er en tid for glede og nytelse, og dette bør ikke utelukke å ta vare på helsen din. Å opprettholde måtehold i mat, fysisk aktivitet og psykologisk komfort er hovedkomponentene for å opprettholde helse og velvære i ferien. Husk at du kan nyte deilig mat og fortsatt holde deg i form!