Чи можна прибрати целюліт за місяць

Ексклюзивно для Wday.ru фахівець і справжній борець з целюлітом та апельсиновою кіркою розробила програму, яка менше ніж за місяць допоможе перемогти всі бугри та нерівності!

Румія Сафіуліна · 27 лютого 2019

Вероніка Селезньова

Масаж, косметологія

По-перше, відразу хочу сказати, що у природі немає ніяких чарівних кремів, мазей і гелів.

По-друге, якщо ви не трохи обмежуватимете себе в їжі, вся програма виявиться марною. І, по-третє, хоч би мінімальні фізичні навантаження обов'язкові! Зараз я вам розповім, як перетворити боротьбу з целюлітом на захоплюючий процес, який мало того, що принесе відчутний результат, але й не вимагатиме глобальних матеріальних та фізичних витрат».

Важливо знати!

«Але почну з правил, яких необхідно дотримуватись, щоб результат не змусив себе довго чекати.

1. Відмовтеся від кави. Як би вам не було важко, обмежуйтесь однією ранковою чашкою на день. Зелений чай без цукру, але зі смачними ягідками (додайте малинку, вишню, ожину) або з фруктовою сумішшю (яблучка, сухофрукти) – ідеальна заміна.

2. Про куріння взагалі мовчу. Це одна з основних причин целюліту та й просто шкідливо для здоров'я.

3. Пийте більше води. Не називатиму точну цифру – все одно не вип'єте! Дуже важко змусити себе випити 2,5 літра води – по собі знаю. Усі проблеми вирішила гарна фляжечка для води, яку створила моя подруга. Я з нею не розлучаюсь і постійно доливаю воду. Вже стало звичкою!

4. Фізичні вправи потрібні – нікуди без них. Із цим треба змиритися! І не виправдовуйте себе відмовками - ой, живіт болить, на роботі втомилася, знову ці дні ... Ніхто не змушує вас "вбиватися" на тренажерах, робити по 100 500 присідань і т. д. Вам потрібно лише 10 хвилин вранці і 10 хвилин увечері! Десять хвилин та все! Замість «поспати ще п'ять хвилин», почніть розминочку. Я зазвичай роблю один сет із п'яти вправ.

Вправа 1. Прості присідання – коліна дивляться рівно вперед, ноги широко розставлені і… ніби збираєтесь сісти на невидимий стілець (20 разів).

Вправа 2. Працює внутрішня частина стегна. Я зазвичай роблю з 0,5-кілограмовими обтяжувачами для ніг (які на липучках). Лежачи на боці махи ногою - спочатку 10 разів з малою амплітудою, потім десяточку - ніжку вище, і завершуємо десятьма махами на повну. Робимо обережно! Відразу як у Джейн Фонди не вийде! І міняємо сторони.

Вправа 3. Моє улюблене – це місток. Добре хитає попу і легкий у виконанні. Лежачи на спині просто піднімаємо 20 разів попу та поперек до упору вгору.

Передостаннє вправу. Встаємо на карачки і зігнуту в коліні ногу тягнемо до стелі. Качаємо попу.

І останнє - Це розтяжка. Теж саме ввечері повторюємо. Нічого надскладного нема!

Такі слова, як целюліт, "апельсинова кірка" наводять страх на кожну дівчину. Ця проблема турбує прекрасну половину суспільства вже давно.

Через целюліт дуже часто дівчата комплексують і ховають своє тіло під непоказними балахонними речами.

Відмовляють собі у купівлі багатьох гарних нарядів. Аргументуючи це тим, що їм така річ не йде.

Літній відпочинок у них зіпсований, бо голова зайнята постійними нав'язливими думками про целюліт на ногах та попі. Але все ж таки є і щасливі дівчата. Вони не задаються вічними питаннями про те, як позбутися целюліту на ляшках.

Але і таким представницям не слід забувати про профілактику целюліту, щоб не мучиться пізніше. Так як ця неприємність у жінок може виникнути в момент самий невідповідний.

Жіночий целюліт стегон і сідниць

За статистикою 90% жінок мріють позбавитися целюліту на попі, на животі, на ногах. Хоча у давнину целюліт і був ознакою жіночої краси.

І, звичайно ж, якщо це бажання позбутися апельсинової кірки на сідницях і стегнах протягом року десь дрімало з настанням літньої пори, всі жінки тут же мобілізують усі свої сили на усунення цієї естетичної проблеми.

Незважаючи на те, що стало причиною розвитку целюліту, цю проблему цілком реально побороти і позбудеться її назавжди. На жаль, багато жінок підходять до питання лікування целюліту фрагментарно. Вони роблять лише деякі процедури з усього комплексу.

Але всі фахівці стверджують, що процес відновлення шкіри - це комплексний процес, і найголовніше регулярний.

Так як прибрати целюліт з ляшок і сідниць у домашніх умовах швидко? Для того, щоб прибрати целюліт з ляшок і сідниць в домашніх умовах, кожна дівчина повинна озброїтися основними прийомами позбавлення покладів целюліту на ногах і попі.

Боротьба з «апельсиновою кіркою» повинна відбуватися постійно, а не за місяць до початку літнього відпочинку на морі. Найкраще починати готуватися до пляжного сезону ще взимку. Тоді до літа можна встигнути привести себе у форму.

Основні причини целюліту на стегнах та сідницях у жінок

На сьогоднішній день точно не виявлено, які фактори впливають на виникнення жіночого целюліту стегон і сідниць. Багато вчених говорять про такі причини:

1) Генетичний фактор (будова тіла та шкіри, особливості обміну речовин);

2) Збій у білковому обміні.

3) Гормональні порушення (захворювання, пов'язані з ендокринною системою, проблеми у роботі щитовидної залози, «жіночі захворювання»).

4) Алкоголь та куріння.

5) Часті стреси, недосипання, хронічна втома.

6) Фактори екологічного середовища.

Не поспішайте позбавлятися целюліту на попі і ногах в домашніх умовах поки не дочитаєте нашу статтю до кінця. Для того, щоб прибрати таку проблему, як целюліт, слід дотримуватись певних правил.

Найголовніше, на що Вам необхідно звернути увагу, щоб позбавитися целюліту народними засобами, це на здоров'я. Якщо є надмірна вага, то обов'язково слід виявити його причини і насамперед боротися безпосередньо з нею. З великою вагою швидко позбутися целюліту не вийде. Тому апельсинова кірка у дівчат залишиться нерозв'язною проблемою.

Як позбутися целюліту за місяць народними засобами

1. Чищення організму позбавить целюліту на попі та стегнах. Спеціальні засоби, які виводять шлаки з організму, дуже допоможуть у цій справі. Це незамінне активоване вугілля, трав'яний чай. Допомогти можуть ванни з мінералами.
2. Вживання великої кількості води (близько 1,5 літра на день) також допоможе позбавитися целюліту. Крім того, вживання соків позначиться позитивно в боротьбі з неприємною «апельсиновою кіркою». Слід віддати перевагу морквяному та яблучному сокам, але за умови, що вони зроблені власноруч. Покупні соки не допоможуть.
3. Антицелюлітні дієти, безперечно, допомагають рятуванню від целюліту на сідницях і стегнах. Потрібно тільки знайти найбільш підходящу.
4. Здоровий спосіб життя. Активність та фізичні навантаження покращать кровообіг в організмі. Можна зайнятися будь-яким видом спорту: плавання, біг, їзда велосипедом або займатися аеробікою, фітнесом. Навіть займаючись фітнесом 20 хвилин на день, можна досягти дуже хороших результатів. Чудові результати боротьби з целюлітом дає жіночий бокс.
5. Відмова від шкідливих звичок. Необхідно обмежити споживання алкоголю, нікотину та продуктів, що містять кофеїн. Справа в тому, що ці речовини роблять з організму бак для сміття, очистити який не так і легко.
6. Вітаміни допоможуть зміцнити сполучну тканину і захистять від проблем, пов'язаних з целюлітом. Можна скористатися вітамінами, які продаються в аптеках. А можна просто у більшій кількості вживати свіжі овочі та фрукти у своєму раціоні.

Антицелюлітний масаж

Антицелюлітний масаж – найкращий спосіб позбавиться «апельсинової кірки». Результати антицелюлітного масажу не змусять довго чекати навіть, якщо робити його двічі на тиждень. Засоби від целюліту, представлені різноманітними антицелюлітними кремами та масками, здатні забезпечити шкіру найнеобхіднішими поживними речовинами.

Основні цілі антицелюлітного масажу – це покращення лімфотоку та кровообігу в уражених зонах, зняття внутрішньом'язового тиску, прискорення метаболізму, розпад молочної кислоти. В результаті масажу в стегнах і сідницях відбувається зростання клітин, що поглинають жирові відкладення та шкідливі речовини.

Антицелюлітний масаж не повинен викликати хворобливих відчуттів. Жорсткі рухи мають не лікувальну, а травмуючу дію. З'являються синці, запалення, набряки, ушкоджуються капіляри та тканини.

Ефективні вправи від целюліту на ногах та попі

Вправи від целюліту можна робити не лише у фітнес клубі, а й у домашніх умовах. Виконувати вправу від целюліту на ногах та попі потрібно день. Вже за два тижні тренувань ви побачите явні зміни у своєму тілі. Для виконання вправ від целюліту Вам знадобиться зручна спортивна форма, два аркуші паперу, фітнес-килимок та гарний настрій.

вправа від целюліту

Потрібно сісти на килимок, ноги випрямити, спину тримати рівно і крокувати на сідницях вперед. Як тільки доходите до кінця килимка, крокуєте на сідницях назад. Робіть цю вправу для пружних сідниць якнайшвидше. Зробіть це 10-15 разів.

вправа від целюліту

На килимку встаєте на коліна, розставляєте руки убік, а спину тримаєте прямо. Опускаємося в праву сторону, сідаємо на підлогу з правого боку від ніг. Потім повертаємось у вихідне положення. Опускаємося в ліву сторону, сідаємо на підлогу з лівого боку від ніг, повертаємось у вихідне положення.

Повторюєте так 10-15 разів на кожну сторону. Робите 2-3 підходи. Під час цієї вправи працюють стегна, та талія.

вправа проти целюліту

Сідайте на килимок, підтягуйте ближче до себе п'яти і лягайте на спину. Руки мають діставати до п'ят. Піднімаєте таз нагору, при цьому щосили затискаєте сідниці. Потім опускаєте таз майже до підлоги та різко піднімаєте вгору. Повторюйте вправу 10-15 разів на 3-5 підходів.

вправа проти целюліту

Берете два аркуші паперу. Ставайте однією ногою на один аркуш, другою ногою на інший. Відводьте ліву ногу убік, якнайдалі не відриваючи ногу від аркуша паперу. Переносимо вага тіла на ліву ногу і підтягуєте праву, також, не відриваючи її від паперу. Ті ж рухи виконуєте на іншу ногу. У цій вправі від целюліту добре проробляються сідниці і підтягується внутрішня частина стегна.

Повторюйте вправу 15-20 разів на кожну ногу в 2-3 підходи.

5. вправа проти целюліту

Виконуючи цю вправу від целюліту на ногах та попі, підтягується попа, пропадає целюліт, формується талія. Станьте рівно, руки на пояс. Робіть навхрест крок назад лівою ногою, якнайдалі і ставайте на коліно лівої ноги за п'ятою правої ноги. Повертаєтеся у вихідне положення і виконуєте те саме з іншої ноги.

Виконуєте вправу 15-20 разів на кожну ногу по 2-3 підходи.

Другий комплекс - прості вправи від целюліту на стегнах і сідницях

Для виконання цього комплексу вправ від целюліту на ляшках і попі вам знадобляться: фітнес-килимок, спортивна форма, стілець, скакалка.

Вправа від целюліту №1

Вихідне положення лежачи на ліктях, коліно трохи підняте над підлогою, інше коліно зігнуте в колінному суглобі. Піднімаємо ногу нагору і утримуємо її в напівзігнутому положенні. Опускаємо ногу і повертаємось у вихідне положення.

Виконуючи цю вправу, ви використовуєте великий сідничний м'яз, прискорюєте приплив крові. Це сприяє знищенню целюліту на попі. Виконуйте 10-15 разів на кожну ногу, 3-5 підходів.

Вправа від целюліту №2

Для цієї вправи нам знадобиться стілець. Стаємо рівно, беремося руками за спинку стільця і ​​робимо повільно махи ногами назад. Робимо 15-20 махів на кожну ногу, 3-5 підходів.

Вправа від целюліту №3

Початкове положення те саме, що й у попередній вправі, робимо махи ногами убік. Піднімаємо ногу убік якомога вище. Робимо 15-20 махів на кожну ногу, повторюючи 3-5 підходів.

Вправа від целюліту №4

Стаємо рівно, ноги на ширині плечей. Робимо "перекати". Опускаємося на праву ногу і сидимо, розтягуючи ліву ногу, рахуємо до 5. Потім повільно «перекочуємося» на ліву ногу і також рахуємо до 5. Робимо 10-15 «перекатів» на кожну ногу, 3 підходи

Вправа від целюліту №5

Беремо скакалку та стрибаємо через неї. Загалом потрібно зробити 50-100 разів. Якщо рівень фізичної підготовки високий, ви можете стрибати по чергуючи 50 разів на двох ногах, 25 разів на правій та 25 разів на лівій.

Ось такі нехитрі способи допоможуть вам позбавитися жіночого целюліту на стегнах, сідницях за місяць. Боротьба з апельсиновою кіркою допоможе надалі підтримувати красу та здоров'я.

Займаючись фізичними вправами, що допомагають прибрати целюліт на попі та стегнах, не шкодуйте себе. Пам'ятайте, якщо робити маленьке навантаження на м'язи, то результат буде маленький. Намагайтеся робити якнайбільше силових вправ, щоб відчути роботу ваших м'язів.

Навряд чи можна зустріти жінку, яка повністю задоволена своєю зовнішністю. Залишаючись віч-на-віч із дзеркалом, кожна зможе знайти ваду у своїй фігурі. Що ж робити, якщо зміни у вашому тілі стали видно не лише вам, а й оточуючим, як прибрати целюліт та повернути стрункість своєму тілу. Головне — не засмучуватись і запастися терпінням!

Причини появи

Щоб перемогти ворога, потрібно знати про нього все. І перш ніж приступати до видалення целюліту варто розібратися в причинах його виникнення. Ліподистрофія (він же целюліт) може з'явитися у будь-якої дівчини, незалежно від віку та ваги. Цій недузі схильна практично будь-яка зона тіла, чи то спина, ноги, живіт чи задня поверхня рук. Ефект апельсинової кірки виникає через нерівномірний розподіл підшкірно жирової тканини.

Через відсутність фізичної активності, гормональних змін, різкої втрати/набору ваги та неправильного харчування жирові клітини починають групуватися у свого роду капсули. Ці капсули дають ефект нерівної шкіри. Швидко розбити ці капсули навіть шляхом ручного масажу буває дуже складно, якщо проблемі не один місяць. Не варто часути, і при перших проявах ліподистрофії починайте робити активні дії.

Такі проблеми з фігурою не з'являються відразу. Найчастіше ми планомірно рік у рік ведемо малорухливий спосіб життя, нехтуючи правильним харчуванням і зловживаючи шкідливими звичками.

Харчування та очищення організму

Починати боротьбу варто з головного, а саме з харчування. Справа в тому, що радикальними дієтами чи голодуванням справі не допомогти. Швидше, це тільки посилить ситуацію. Коли організм відчуває стрес на фоні недоїдання, він кидається на запасання жирових клітин і знаходить їх буквально з повітря. Ось кілька важливих кроків на шляху до хорошого метаболізму:

1. 
   
   
   
   Нормалізуйте своє харчування, в ідеалі довівши до 4 — 5-разового прийому їжі на день. Важливо навчити організм думати, що голод йому не загрожує. Тоді навіть зайві з'їдені калорії будуть природно виводитися через непотрібність, а не відкладатися в жир.
2. Страшний не жир, а цукор. Помилково вважати, що при схудненні не можна їсти жирні продукти. Найстрашнішим поєднанням фігури є вуглеводи + жири. А це 99% усіх солодощів, випічки, фастфуду. Тому від солодкого справді варто відмовитись. Замініть цукор на його аналоги, наприклад, цукрозамінник природного походження стевію. Якщо вам не обійтися без солодкого, хоча б їжте менш шкідливе. Наприклад, зефір чи мармелад на фруктозі. А ось жирні продукти не варто повністю прибирати з раціону. Саме жири відповідають за еластичність та загальний стан шкіри, волосся, нігтів.
3. 
   
   
   
   Вода. Потрібно пити багато води. Однак цією порадою багато як і раніше нехтують. Але якщо ви вирішили видалити целюліт зі свого життя, без води не обійтись. Вода допомагає уникнути помилкового почуття голоду, розганяє метаболізм, живить шкіру необхідною вологою, виводить токсини.
4. Більше білка. Споживання продуктів із високим вмістом білка (м'ясо, птиця, риба, молочні продукти) змушує організм витрачати сили з їхньої переробку. А отже, витрачається енергія з жирових запасів. У той же час білкова їжа робить тіло щільнішим, оскільки білок бере участь у будівництві м'язової тканини.

Спорт на варті краси

Фізичні вправи дуже необхідні посилення кровообігу в організмі. Усі речовини починають циркулювати швидше та ефективніше. Збільшується приплив крові, зокрема до проблемних місць. Поліпшується відтік лімфи. М'язи проблемних зон приходять у тонус і візуально виглядають краще.

Вправи в домашніх умовах

Якщо вам складно виділити годину на спорт, кардіо та безпосередньо вправи, можна робити їх окремо протягом дня. Дуже простий спортивний комплекс, який максимально задіє проблемні зони тіла:

1. 
   
   
   
   Розминка 5 - 10 хвилин. Перед будь-якими спортивними навантаженнями обов'язково розминайте. Це допоможе уникнути травм та розтягувань. Розминка може бути абсолютно будь-якою, на кшталт тієї гімнастики, що проводилася у школі.
2. Кардіо 30 -40 хвилин. При кардіонавантаженні йде інтенсивне дихання та кровообіг, пульс частішає. Все це працює на спалювання жиру. Кардіо може бути абсолютно будь-яким: велотренажер, еліпсоїд, скакалка, біг/стрибки на місці.
3. Присідання - 3 підходи по 15 разів. Це важка базова вправа, при якій працюють усі м'язи нижньої частини тіла. Ноги трохи ширші за плечі, шкарпетки трохи розведені, п'яти не відриваються від підлоги. Присідайте, відводячи таз назад до паралелі із підлогою. Рух має бути як при посадці на стілець. Коліна не повинні йти за носки ступнів.
4. 
   
   
   
   Махи убік - 3 підходи по 15 разів. Встаньте боком до стіни або стільця. Обіпріться рукою об стіну і перенесіть вагу на опорну ногу. Починайте відводити вільну ногу перпендикулярно опорі убік. Слідкуйте за корпусом, він не повинен відхилятися на противагу нозі. Змініть ноги.
5. Зворотні віджимання — 3 підходи по 15 разів. Целюліт любить відкладатися на задній поверхні рук, у зоні трицепса. У звичайному житті ця зона мало задіяна, тому варто приділити їй окрему увагу. Знайдіть невисоку опору у вигляді табурету, столика, тумбочки. Підійдіть спиною до опори, поставте на неї руки. Ноги необхідно відставити до стану присіду чи далі. Опускайтесь на руках, контролюючи вагу, з упором на ноги. Підніматися слід лише рахунок сили рук.

Процедури для пружності шкіри

Після того, як почалася робота з організмом зсередини, можна попрацювати з якістю шкіри зовні. Однією з найефективніших допоміжних процедур боротьби з целюлітом є масаж. Залежно від розташування проблемної зони та індивідуальних відчуттів, можна використовувати види масажу:

Масаж візуально розгладжує шкіру, усуває набряклість рахунок дренажу лімфи. Поліпшується кровообіг, отже розщеплені жирові клітини виводитимуться швидше. Також масаж використовується із застосуванням збагачених масел, що додатково живить шкіру, роблячи її еластичнішою.

У домашніх умовах найзручніше використовувати вакуумні банки. Вони зручні у застосуванні, є різні розміри, і вони мають мало протипоказань. Більш ефективним може бути лише професійний ручний або бамбуковий масаж. Якщо з ручним все ясно, то бамбуковий з'явився у Росії нещодавно. Масажист робить інтенсивні постукування спеціальними віниками з тонких бамбукових паличок. Принцип все той же посилення кровообігу та розгін лімфи.

Ще одним домашнім засобом є скрабування шкіри. Скраб можна купити готовий або приготувати з того, що є вдома.

1. кавовий скраб - суміш з кавової гущі, цукру та оливкової олії;
2. цукровий скраб - суміш із цукру, соди та оливкової олії;
3. лимонний скраб - суміш із цукру, лимонної цедри, оливкової олії. Цей скраб можна застосовувати лише за відсутності порізів та саден на шкірі. Лимонний сік діє як фруктовий пілінг, відлущуючи роговий шар шкіри.

Робити скраб варто регулярно під час кожного походу в душ. Розтирайте суміш проблемною ділянкою протягом 5-7 хвилин. Для посиленого ефекту можна використовувати спеціальні щітки для душу. Далі проведіть контрастне обливання. Після скрабування зволожте шкіру олією або лосьйоном.

Останнім домашнім способом у комплексі процедур проти целюліту стане обгортання. Найефективніше робити обгортання після скрабу. У магазинах продається безліч готових коштів, які відразу можна використовувати. Ефект може бути як охолодний, так і розігріваючий. Процедура обгортання допомагає швидше виводити продукти розпаду жирових клітин, знімає набряклість, виводить зайву рідину та покращує тургор шкіри. Суміш для обгортання можна приготувати вдома, наприклад, із гірчичного порошку, лимонного соку та меду. Все поєднується в пропорції 1:1:1 і наноситься на шкіру в підігрітому на паровій бані вигляді.

Якщо ви не переносите ефект, що розігріває, можна зробити аплікації з білої або блакитної глини. Глина продається у будь-якій аптеці, та її ціна рідко перевищує 70 рублів за упаковку. Розведіть глину теплою водою до консистенції каші. Нанесіть суміш на шкіру, оберніть харчовою плівкою та ляжте під ковдру. Або одягніть теплий одяг. Коли глина почне остигати, це допоможе не замерзнути.

Процедура обгортання проводиться протягом 30-40 хвилин, після чого суміш змивається контрастним душем і наноситься зволожуючий крем.

Який би спосіб у боротьбі з целюлітом ви не обрали, варто пам'ятати, що лише комплексний підхід зможе вирішити цю проблему. Використання чогось одного трохи покращить ситуацію. Але швидше за все, на короткий проміжок часу та ефект буде мало виражений. Целюліт - справді складний ворог, який забирає багато сил. Тим приємніше перемогтиме його. В нагороду ви отримаєте стрункий тіло, яке не доведеться прикривати довгими спідницями.