Вправи щоб прибрати друге підборіддя та щоки

Про те, як тренувати, покращувати та вдосконалювати своє тіло, вже сказано чимало. А ось про те, як правильно працювати над овалом обличчя, мало хто знає. А тим часом, існують спеціальні вправи, процедури і навіть дієти, які допомагають легко та швидко прибрати друге підборіддя без операції. Цій темі буде присвячена наша сьогоднішня стаття. Ми поговоримо про те, від чого з'являється друге підборіддя, розглянемо найдієвіші способи боротьби з ним і спробуємо зробити кілька вправ, орієнтуючись на відеоуроки. Почнемо?

Причини появи другого підборіддя у жінок та чоловіків

Нічого не відбувається просто так: якщо якась частина вашого тіла неухильно повнішає, то є фактор, який це провокує. Те саме – і з подвійним підборіддям: причини можуть бути різні, але вони обов'язково є.

Виділяють кілька основних моментів, що сприяють появі цієї проблеми:

1. Ослаблення м'язів обличчя. Як правило, це трапляється з віком, а ще – при надто різкому наборі ваги чи стрімкому схудненні.
2. Неправильні звички. Любите читати у ліжку, ходите постійно з опущеною головою, сутулитесь? Значить, не дивуйтесь тому, що у вас згодом з'явиться (або вже є) друге підборіддя.
3. Ендокринні захворювання. Проблеми із щитовидкою у деяких випадках також призводять до появи подвійного підборіддя. Але навіть у цьому випадку можна впоратися із проблемою, виконуючи наші рекомендації. Хоча отримати консультацію лікаря-ендокринолога зайвим все одно не буде.

Впливаємо зсередини та зовні

Якщо вас насамперед цікавить, як позбавитися другого підборіддя швидко, без обмежень у харчуванні не обійтися. Підберіть собі будь-яку збалансовану дієту, уникайте вживання солодкого, борошняного, солоностей, копченостей та жирностей. Обов'язково доповнюйте щоденний раціон фрешами – морквяним, яблучним, капустяним та відповідними сирими овочами та фруктами.

Але правильне харчування – це лише півсправи. Щоб зробити овал обличчя чіткішим, потрібно впливати на шкіру не лише зсередини, а й зовні. І найкращий спосіб робити це – користуватися зволожуючими та тонізуючими засобами. Креми та маски з колагеном або ефектом ліфтингу – ідеальний варіант для тих, хто хоче підтягнути обвислі щоки та підборіддя, не вдаючись до хірургічних втручань.

Масажуємо проблемні зони

Масаж - це ще одна відповідь на питання, як прибрати подвійне підборіддя в домашніх умовах. Якщо виконувати процедуру правильно, з почуттям, толком і розстановкою, можна досягти вражаючих результатів.

Отже, що потрібно робити:

1. Нанести на обличчя будь-який зволожуючий крем (звичайний, без ефекту ліфтингу).
2. Почати процедуру з легких погладжувань, потім додати поплескування та пощипування. Не забувайте про "правильний курс" - масажувати обличчя завжди потрібно по одних і тих же лініях. Від носа по лінії вилиць потрібно рухатися до скронь, від простору між бровами по середині чола – до них, від центру підборіддя – у напрямку вгору, до вилиць.
3. Завершальний етап - поплескати під підборіддям зворотним боком долоні, трохи пощипати жирову складочку, як слід її розігріти. Але робити це потрібно дуже акуратно, щоб не розтягувати зайвий раз шкіру.

Як прибрати підборіддя в домашніх умовах: вправи на будь-який смак

Але головна відповідь на питання, як прибрати жир із підборіддя та шиї, – це, зрозуміло, вправи. Ми зібрали для вас більше десятка найефективніших та найдієвіших. Швидше виконувати! Тільки цур - виключно перед дзеркалом!

Важливо: кожну вправу потрібно повторити щонайменше шість, а краще – десять і більше разів.

1. Починаємо з найпростішого. Голову потрібно відкинути назад, підборіддя добре напружити. Спробуйте закусити верхню губу нижніми зубами, потримайте в такому положенні кілька секунд, а потім поверніться на вихідну.
2. Зробили? Рухаємося далі: висуваємо трохи підборіддя вперед, зубки стуляємо, і, щосили напружуючи м'язи, відтягуємо вниз нижню губу. Це непросто, тому робіть так, як виходить.
3. Наступна вправа: необхідно міцно стиснути зуби і опустити куточки губ якомога нижче, одночасно напружуючи шию.
4. Ще один варіант вправи, щоб прибрати друге підборіддя, виглядає так: вихідна позиція - руки стиснуті в кулаки, розташовані строго під підборіддям. Потрібно що сили давити головою на кулачки, одночасно опираючись руками.
5. Далі за списком: нахиляємо голову до правого плеча, однойменну руку кладемо на протилежну скроню. Суть вправи – підняти голову, чинячи опір при цьому рукою. Зробили – повторіть, але вже з лівим плечем та рукою.
6. Повороти голови завершують цей комплекс вправ від другого підборіддя у домашніх умовах. Виконується так: голову потрібно повернути праворуч, однойменну долоню покласти на ліву щоку. Шию при цьому необхідно тримати прямо. Спробуйте розвернути обличчя на протилежний бік, одночасно опираючись руці.

Як прибрати жир з шиї та підборіддя, не забувши при цьому попрацювати над поставою? Дуже просто – включити до програми тренувань наш комплекс номер два! Усього чотири вправи – а скільки користі!

1. Плечі розправлені, у зубах затиснутий олівець, фломастер чи ручка. Потрібно щосили напружити підборіддя і вилиці, а потім написати в повітрі якесь слово. Повільно та старанно вимальовуйте кожну букву. Кажуть, що найкорисніша для цієї справи літера – “М”. Тому писати зубами "мама мила раму" - ідеальний варіант вправи проти другого підборіддя:)
2. Стоячи прямо, схрестіть руки і покладіть їх на плечі. Тисніть долонями вниз, але при цьому тягніть підборіддя якомога вище вгору. Дійшовши до останньої точки, глибоко вдихніть, затримайте дихання, повільно видихніть і тоді опустіть голову.
3. Ще один чудовий варіант вправи для другого підборіддя, щоб прибрати зайве якнайшвидше, – промовляти голосні, стоячи перед дзеркалом. Їх потрібно вимовляти співуче і поспіль: А-У-Ю-Е-Я-І-Е-Е-И-О (порядок може бути будь-який). Головне – напружуйте всі м'язи обличчя.
4. Остання практична порада про те, як прибрати друге підборіддя та щоки, виглядає так. Наберіть у рот так багато повітря, як зможете, надуйте щоки і ніби "прополоскайте" рот, як при лікуванні горла. "Полоскайте" рот дуже ретельно, як мінімум кілька разів переженіть повітря від однієї щоки до іншої, від неба - до язика.

Відео-тренування проти другого підборіддя

Перед вами – безліч відмінних вправ, що відповідають на питання, як швидко прибрати подвійне підборіддя. Але якщо вам більше до душі займатися онлайн-уроками - не проблема: ми підібрали для вас відмінні відео, на яких докладно розказано і показано, як прибрати щоки і друге підборіддя, не виходячи з дому:

Запитайте будь-яку жінку, і вона відповість: краще мати не найкрасивіші ноги, ніж подвійне підборіддя та пухкі щоки. Чому так? Та тому що для «невдалих» ніг придумані спідниці-максі – і романтично, і красиво, і чоловічу фантазію змушують працювати, цнотливо прикриваючи дамські ніжки до щиколоток і навіть до п'ят.

А чим, скажіть на милість, приховати подвійне підборіддя та вгодовані щічки? Чадрою, не менше. Ну а оскільки цей варіант нам не підходить, давайте ділитися способами, як швидко прибрати подвійне підборіддя і позбутися пухких щік.

Насправді «змусити» обличчя схуднути не складає особливих труднощів. Якщо, звичайно, не ліниво щодня робити кілька вправ, спрямованих на зміцнення м'язів обличчя. Ну і косметичні процедури, що зміцнюють та тонізують шкіру, не будуть зайвими.

Крім того, якщо вже ви не наважилися на боротьбу з другим підборіддям, то до програми «військових дій» доведеться включити ще й масаж.

Чому з'являється друге підборіддя та обвисають щоки?

Появі другого підборіддя та обвисання щік сприяє насамперед ослаблення м'язів обличчя. Зазвичай це відбувається або з віком, особливо якщо гімнастика обличчя практично не приділялася уваги, або в результаті набору зайвої ваги або різкого схуднення.

Крім того, «відростити» зайву складку під підборіддям «допоможе» звичка читати лежачи, сутулитися та ходити з опущеною головою.

У поодиноких випадках наявність другого підборіддя та обвислих донизу щік свідчить про захворювання щитовидної залози. Але, як правило, і в цих ситуаціях шляхом нескладних маніпуляцій можна зменшити величину складки та підтягнути овал обличчя без хірургічного втручання.

Обвислі щоки можна упорядкувати буквально за два-три тижні.

З подвійним підборіддям доведеться повозитися довше, але і він приблизно за місяць-півтора помітно підтягнеться або зникне зовсім.

Обличчя як ніяка інша частина тіла швидко гукає на будь-які маніпуляції. Вам знадобиться тільки терпіння та трохи часу щодня, щоб за максимально короткий термін прибрати щоки

Дієта для схуднення обличчя

Для початку зізнайтеся собі – скільки зайвих кілограмів ви набрали за останні кілька років?

Власне, справа навіть не в цифрі, а в самому факті: є зайва вага – пухкі щоки. А якщо при цьому і м'язи обличчя обдерли, то не дивно, що щоки поповзли вниз, плавно перетікаючи в друге підборіддя.

Перше, з чого треба розпочати боротьбу за аристократичний овал обличчя, – це зменшити вагу. Виберіть відповідну дієту, в якій буде якнайменше солодкого, надмірно солоного, борошняного і жирного, і дерзайте.

Обов'язково пийте свіжі соки - морквяний, капустяний, яблучний. Можна і просто похрумтіти морквиною або яблучком.

Вправи для схуднення обличчя

Одночасно введіть у практику щоденну гімнастику для м'язів обличчя.

1. Енергійно, з максимальною артикуляцією, вимовляйте (можна беззвучно) послідовно звуки А,О,У. Повторіть цю комбінацію звуків щонайменше 30 разів. Поміняйте порядок звуків і вимовляйте У,О,А - теж 30 разів.
2. Така сама вправа, але зі звуками І, У – повторіть 30 разів. Потім зміните порядок виголошення звуків: У,І.
3. Аналогічна вправа повторіть зі звуками О,У.
4. Наберіть у рот повітря, надувши щоки. Зімітуйте «полоскання» ротової порожнини, як у роті у вас була вода. "Полоскати" рот повітрям ретельно, не менше двох хвилин "переганяючи" його від щоки до щоки, вгору і вниз.
5. Поставте лікті на стіл і обіпріться підборіддям на долоні. Не рухаючи головою, робіть зусилля, щоб відкрити рота, одночасно руками давлячи знизу на підборіддя.
6. Висуньте нижню щелепу вперед, одночасно енергійно вимовляючи звук Ы, потім поверніть її у вихідне положення зі звуком.

Масаж для овалу обличчя

Масаж допоможе привести м'язи у тонус, відновить нормальний кровообіг на всіх ділянках обличчя. А це означає, що обвислі щоки підтягнуться, овал обличчя стане чіткішим. Та й стан шкіри помітно покращає.

1. Нанесіть на обличчя будь-який живильний крем (без ефекту ліфтингу).
   
   
   
   
2. Починайте масаж з погладжувань, продовжуйте поплескування і пощипування обличчя в напрямках від носа до скронь по дузі вилиць, від міжбрівного простору по лобі до скронь, від середини підборіддя - вгору до вилиць.
3. Поплескайте тильною стороною долоні під підборіддям, пощипайте складочку, добре розітріть її. Намагайтеся не розтягувати шкіру.

Дивлячись на відображення в дзеркалі, багато хто незадоволений появою подвійного підборіддя. Засмучуватися з цього приводу не варто, все можна виправити. Вирішити проблему в домашніх умовах допоможуть вправи від другого підборіддя.

Гімнастика від другого підборіддя

Причини появи подвійного підборіддя можуть бути різними. Що б не стало підставою виникнення проблеми, позбутися другого підборіддя цілком реально за допомогою вправ.

Спеціальна гімнастика допоможе схуднути в особі та прибрати друге підборіддя. Вправи проти другого підборіддя і шиї упорядкують м'язи, розтягуючи їх, підтягуючи шкіру, стимулюючи кровотік і лімфоток, сприяючи швидкому оновленню клітин, омолодження, допомагаючи прибрати підборіддя і щоки, що відвисло.

Таку зарядку можна виконувати в будь-який зручний час один раз на день, бажано з ранку.

Починати тренування від другого підборіддя у домашніх умовах рекомендується з комплексу вправ на 20 хвилин, поступово додаючи нові варіанти прийомів. Перший місяць потрібно робити підходи за 20 хвилин 5 днів на тиждень. 2 дні, що залишилися, потрібні для відпочинку шкіри і м'язів.

З другого місяця гімнастику для підборіддя та шиї можна проводити 2-3 рази на тиждень. Такої кількості досить м'язів, що вже звикли до навантажень, для підтримки їх у тонусі. Час тренування 20-30 хвилин.

Виконання рекомендованих спеціалістами вправ гарантує гарний результат, який згодом посилюється.

Отже, розглянемо найбільш популярні та ефективні вправи для того, щоб прибрати друге підборіддя та підтягнути овал обличчя.

Ця вправа сприяє лімфодренажу в нижній частині обличчя, зливаючи зайву рідину в цій зоні та дуже ефективно для усунення підборіддя. Так само воно розслаблює м'язи передньої поверхні шиї та подовжує передньо-бічну поверхню шиї.

Фото із книги Н.Б. Восьминина фітнес для обличчя. Система ревітоніка.

1. Виконувати можна стоячи та сидячи. Кожною долонею захопіть лікоть іншої руки, утворивши рамку.
2. Підніміть руки над головою, відводячи по максимуму їх назад.
3. Опустіть щелепу до ключиць. Затисніть передню поверхню шиї між щелепою та ключицями.
4. Тримайте це положення 30 секунд. Поверніться у вихідне положення. Розтягніть долонями передню поверхню шиї.
5. Щільно натисніть тильною поверхнею пальців над ключицями 10 разів, видихаючи при цьому.
6. Проведіть тильною стороною долоні по шиї знизу кілька разів, розганяючи лімфу.

Наступна вправа з йоги для обличчя чудово задіє всі м'язи нижньої щелепи, покращуючи кровообіг та підтягуючи овал. Щоб видалити зайве на підборідді, регулярно виконуйте такі маніпуляції:

1. Рот зачинено. Зуби розімкнені. Мова всередині рота витягніть до зімкнутих губ і проводьте його кінчиком навколо них на максимально можливому опорі язика та губ, щоб не відкривався рот.
2. Зробити 10 обертань в один бік та 10 у зворотний.

Букальний масаж кругового м'яза рота язиком зсередини також чудово допомагає прибрати носогубні складки.

1. Висуньте мову, і спробуйте їм дістати до носа. Повторіть 10 разів.
2. Вийнятою мовою візуально намалюйте цифри до десяти.

1. Стисніть пальці двох рук у кулак і підіпріть їм бороду. Тисніть підборіддям на кулаки, намагаючись опустити голову вниз.
2. Зустрівши перешкоду, напружте м'язи шиї. Рухайте головою вправо та вліво. Повторіть спроби 30 разів.

Для лімфодренажу, покращення кровообігу, розсмоктування зайвого жиру та підтяжки в області другого підборіддя робимо таку вправу.

1. Рот зачинено. Мова притиснута до верхнього неба.
2. Робимо пощипування підборіддя почергово двома руками вздовж лінії нижньої щелепи. У пощипуванні беруть участь великий і вказівний пальці.
3. Час виконання – 30 секунд.
4. Після виконання пропрасуйте тильною стороною пальців свою шию знизу вгору, від ключичної западини до кінця підборіддя.

Виконувати протягом дня бодай один раз, а краще більше. Дослухайтеся до своїх відчуттів після вправи.

У боротьбі з відвислим підборіддям результативні вправи з поворотами голови. Існує кілька варіантів гімнастики:

1. Повільно піднімайте голову вгору, намагаючись дотягнутися підборіддям до стелі. Затримайтеся у верхній точці на 30 секунд. Відчуйте як напружуються та витягуються м'язи в ділянці шиї. Повільно попустіть голову.
2. Задеріть голову нагору, оголивши верхній ряд зубів. Нижню щелепу поверніть назад. Засійте 30 секунд і плавно поверніться у вихідне положення.
3. Робіть гімнастику шиї. Повертайте голову в різні боки: вгору, вниз, праворуч, ліворуч. Завершіть комплекс круговими рухами.
4. Вихідна позиція лежить на спині, руки за головою. Відірвіть голову від поверхні та спробуйте побачити пальці ніг. Затримайтеся на хвилину. Повторіть 10 разів. Ця вправа для схуднення обличчя та корекції шиї вимагає твердої поверхні, тому виконувати її краще на підлозі.

Голосове тренування також ефективне усунення зайвих складок на бороді.

1. Встаньте перед дзеркалом та повторюйте голосні звуки. Літери можна вимовляти у будь-якій послідовності, відчуваючи напруження в області м'язів шиї.
2. Для схуднення щік добре вимовляти "О". Губи при цьому зібрати до гуртка, максимально відкривши рот. Повернути у тонус шию допоможе озвучення «И». Щелепу при створенні звуку гранично висуньте вперед. Як тільки ви відчули межу напруги, плавно повертайтеся у вихідну позицію.

1. Нижню щелепу висуньте вперед. Проводьте рухи, начебто черпаєте нижньою губою, максимально спрямовуючи її догори. Повинно відчуватися напруження м'язів шиї. Повторити 5-10 разів.
2. Для позбавлення від другого підборіддя добре допомагає посмішка із зімкнутими губами та стиснутими зубами. Мовою натисніть на небо. Повинно відчути напругу під підборіддям. Затримайте межу своїх зусиль на 3 секунди. Повторити 5 - 15 разів.

Для заряджання знадобиться книга або інший вантаж. Суть вправи полягає у ходьбі з книгою на голові. Випряміть спину і ходою королеви пройдіться кімнатою протягом 10 хвилин.

Намагайтеся тримати голову так, щоб книга не впала. Якщо відразу йти з вантажем не виходить, можна почати зі стійки з гордо піднятою головою, головне, відчувати, як напружуються м'язи в області шиї. До речі, така зарядка тренує м'язи не лише шиї, а й спини. Заняття допоможуть знайти чіткий овал обличчя та гарну поставу.

Наступне» відео з рекомендаціями від чоловіка, якому не байдужий овал, що відвиснув. Молода людина пропонує своє вирішення проблеми видалення другого підборіддя та схуднення в особі, яка підійде як чоловічій, так і жіночій статі.

Тепер ви знаєте, як прибрати щоки та друге підборіддя за допомогою вправ. Систематичні заняття дадуть хороший результат уже за місяць. Ваше відображення стане молодшим, шкіра гладкою і пружною.

Регулярний фейсбілдинг підборіддя та овалу прибере недоліки зовнішності завдяки відтоку лімфи та покращенню кровообігу. Поживні речовини та кисень, активно надходячи до клітин епідермісу, стимулюють природне омолодження.

Єдина порада – це дотримуватись систематичності та відрегулювати режим харчування та вживання рідини. Головне, виконувати щодня вправи, роблячи кроки назустріч красі.

Відгуки та фото результатів

За порадою подруги почала тренування для позбавлення другого підборіддя. Ситуація змінилася після пологів – я побачила зовсім іншу жінку у дзеркалі. Все було не так критично, як показують картинки в інтернеті, але різка зміна ваги відобразилася на обличчі. Опускати руки я не збиралася, радикально вирішувати проблему було страшно, бо я обрала гімнастику. Після місяця занять я помітила результат. Зараз не припиняю заняття, поставивши за мету 45 виглядати на 30. Ось мої фото до і після фейсбілдингу другого підборіддя. Бажаєте мати такий самий результат? Тоді не лінуйтеся і вперед до краси! Методика справді допомагає.

Начебто 37 – це не вік, але моя особа втратила чіткі лінії. Коли з'явилися ознаки другого підборіддя, вирішила спробувати гімнастику для обличчя. Починаючи займатися, я не особливо вірила в результат, тому вирішила все фіксувати на фото. Тепер я маю, що вам показати. Дівчатка, хвалюся підсумком, бо я молодець.
Погодьтеся, що так набагато краще. Для досягнення такого результату мені знадобилося 2,5 місяці тренувань. Чесно зізнаюся, спочатку було цікаво, але ейфорія пройшла на третій день, і стало важко себе примушувати. Через тижнів 2-3 втягнулася. Наразі продовжую тренування. Думаю, що і вам варто скуштувати, якщо є проблема. Метод не вимагає вкладення грошей, безпечний для здоров'я, а результат ви самі бачите. Успіхів!

>