Ejercicios para eliminar papada y mejillas.

Mucho se ha dicho ya sobre cómo entrenar, mejorar y perfeccionar tu cuerpo. Pero pocas personas saben cómo trabajar adecuadamente el óvalo del rostro. Mientras tanto, existen ejercicios, procedimientos e incluso dietas especiales que pueden ayudarlo a eliminar rápida y fácilmente la papada sin cirugía. Nuestro artículo de hoy estará dedicado a este tema. Hablaremos sobre las causas de la papada, veremos las formas más efectivas de combatirla e intentaremos hacer algunos ejercicios basados ​​​​en videos tutoriales. ¿Empezamos?

Razones de la aparición de papada en mujeres y hombres.

Nada sucede así: si alguna parte de tu cuerpo aumenta de peso constantemente, entonces hay un factor que lo provoca. Lo mismo ocurre con la papada: las razones pueden ser diferentes, pero definitivamente existen.

Hay varios puntos principales que contribuyen al surgimiento de este problema:

1. Debilitamiento de los músculos faciales. Como regla general, esto sucede con la edad y también con un aumento de peso demasiado repentino o una pérdida de peso rápida.
2. Hábitos equivocados. ¿Te gusta leer en la cama, caminar constantemente con la cabeza gacha o encorvado? Por lo tanto, no se sorprenda si eventualmente desarrollará (o ya tendrá) papada.
3. Enfermedades endocrinas. Los problemas con la glándula tiroides en algunos casos también provocan la aparición de papada. Pero incluso en este caso, podrá solucionar el problema siguiendo nuestras recomendaciones. Aunque no estaría de más consultar a un endocrinólogo.

Influimos desde dentro y desde fuera

Si lo que más le interesa es cómo deshacerse rápidamente de la papada, no puede prescindir de restricciones dietéticas. Elige cualquier dieta equilibrada para ti, evita comer dulces, harinas, alimentos salados, ahumados y alimentos grasos. Asegúrese de complementar su dieta diaria con jugos frescos: zanahorias, manzanas, repollo y las correspondientes frutas y verduras crudas.

Pero una nutrición adecuada es sólo la mitad de la batalla. Para aclarar el óvalo de la cara, es necesario influir en la piel no solo desde el interior, sino también desde el exterior. Y la mejor forma de hacerlo es utilizar cremas hidratantes y tónicos. Las cremas y mascarillas con colágeno o efecto lifting son una opción ideal para quienes quieren tensar las mejillas y el mentón caídos sin recurrir a intervenciones quirúrgicas.

Masajear áreas problemáticas

El masaje es otra respuesta a la pregunta de cómo quitar la papada en casa. Si realiza el procedimiento correctamente, con sentimiento, sentido y disposición, puede lograr resultados impresionantes.

Entonces lo que hay que hacer:

1. Aplica cualquier crema hidratante en tu rostro (la más común, sin efecto lifting).
2. Comience el procedimiento con ligeras caricias, luego agregue palmaditas y pellizcos. No te olvides del "curso correcto": siempre debes masajearte la cara siguiendo la misma línea. Desde la nariz a lo largo de la línea de los pómulos, debes moverte hacia las sienes, desde el espacio entre las cejas en el medio de la frente, hacia ellas, desde el centro del mentón, hacia arriba, hacia los pómulos.
3. La etapa final es dar palmaditas debajo de la barbilla con el dorso de la palma, pellizcar un poco el pliegue de grasa y calentarlo adecuadamente. Pero esto debe hacerse con mucho cuidado para no estirar innecesariamente la piel.

Cómo quitarse el mentón en casa: ejercicios para todos los gustos.

Pero la principal respuesta a la pregunta de cómo eliminar la grasa de la barbilla y el cuello es, por supuesto, el ejercicio. Hemos recopilado para usted más de una docena de los más eficaces y eficientes. ¡Date prisa y hazlo! ¡Demasiado, exclusivamente frente al espejo!

Importante: cada ejercicio debe repetirse al menos seis, y preferiblemente diez o más veces.

1. Empecemos por lo más sencillo. La cabeza debe estar inclinada hacia atrás y el mentón tenso. Intenta morderte el labio superior con los dientes inferiores, mantén esta posición durante un par de segundos y luego regresa a la posición inicial.
2. ¿Hecho? Seguimos adelante: adelantamos un poco la barbilla, cerramos los dientes y, tensando los músculos con todas nuestras fuerzas, bajamos el labio inferior. No es fácil, así que hazlo lo mejor que puedas.
3. Siguiente ejercicio: debes apretar los dientes con fuerza y ​​​​bajar las comisuras de los labios lo más bajo posible, mientras al mismo tiempo tensas el cuello.
4. Otra versión del ejercicio para eliminar la papada se ve así: posición inicial: manos apretadas en puños, ubicadas estrictamente debajo de la barbilla. Debes presionar lo más fuerte que puedas con la cabeza apoyada en los puños, mientras resistes con las manos.
5. Lo siguiente en la lista: inclinamos la cabeza hacia el hombro derecho, y colocamos la mano del mismo nombre en la sien opuesta. La esencia del ejercicio es levantar la cabeza resistiendo con la mano. Listo: repita, pero con el hombro y el brazo izquierdos.
6. Los giros de cabeza completan esta serie de ejercicios para una papada en casa. Se realiza de la siguiente manera: debe girar la cabeza hacia la derecha y colocar la palma del mismo nombre en la mejilla izquierda. El cuello debe mantenerse recto. Intente girar la cara en la dirección opuesta mientras se resiste con la mano.

¿Cómo eliminar la grasa de cuello y barbilla sin olvidar trabajar la postura? Es muy sencillo: ¡incluye nuestro complejo número dos en tu programa de entrenamiento! Sólo cuatro ejercicios – ¡y cuántos beneficios!

1. Se enderezan los hombros, se sujeta un lápiz, un rotulador o un bolígrafo entre los dientes. Debes tensar la barbilla y los pómulos con todas tus fuerzas y luego escribir alguna palabra en el aire. Dibuja cada letra lenta y cuidadosamente. Dicen que la letra más útil para este asunto es la “M”. Por eso, escribir “mamá lavó el marco” con los dientes es un ejercicio ideal contra la papada :)
2. De pie, cruza los brazos y colócalos sobre los hombros. Presione hacia abajo con las palmas, pero al mismo tiempo levante la barbilla lo más alto posible. Habiendo llegado al último punto, respire profundamente, contenga la respiración, exhale lentamente y solo entonces baje la cabeza.
3. Otra gran opción de ejercicio para papada para eliminar el exceso de barbilla lo más rápido posible es pronunciar vocales estando de pie frente a un espejo. Deben pronunciarse melodiosamente y en fila: A-U-Y-E-YA-I-E-Y-Y-O (el orden puede ser cualquiera). Lo principal es tensar todos los músculos de tu rostro.
4. El último consejo práctico sobre cómo eliminar la papada y las mejillas es el siguiente. Introduzca todo el aire que pueda en su boca, infle las mejillas y "enjuáguese" la boca, como si tratara una garganta. “Enjuágate” la boca con mucho cuidado, moviendo el aire al menos varias veces de una mejilla a la otra, del paladar a la lengua.

Video entrenamiento contra papada.

Aquí hay muchos ejercicios excelentes que responden a la pregunta de cómo eliminar rápidamente la papada. Pero si prefieres seguir lecciones online, no hay problema: hemos seleccionado para ti excelentes vídeos, que cuentan en detalle y muestran cómo eliminar las mejillas y la papada sin salir de casa:

Pregúntale a cualquier mujer y ella te responderá: es mejor no tener las piernas más hermosas que una papada y mejillas regordetas. ¿Porqué es eso? Sí, porque las faldas largas se inventaron para las piernas "desafortunadas": son románticas y hermosas, y obligan a trabajar la imaginación de los hombres, cubriendo castamente las piernas de las mujeres hasta los tobillos e incluso hasta los dedos de los pies.

¿Cómo, por favor, dígame, se puede ocultar una papada y unas mejillas regordetas? Velado, nada menos. Bueno, como esta opción no nos conviene, compartamos formas de eliminar rápidamente la papada y deshacernos de las mejillas regordetas.

De hecho, “hacer” que tu rostro pierda peso no es particularmente difícil. A menos, por supuesto, que seas vago y hagas varios ejercicios todos los días destinados a fortalecer los músculos faciales. Pues bien, los procedimientos cosméticos que fortalecen y tonifican la piel no serán superfluos.

Además, si has decidido seriamente luchar contra la papada, también tendrás que incluir un masaje en el programa de “acción militar”.

¿Por qué aparece papada y mejillas caídas?

La aparición de papada y mejillas caídas se debe principalmente al debilitamiento de los músculos faciales. Esto suele ocurrir con la edad, especialmente si se ha prestado poca atención a la gimnasia facial, o como resultado de un aumento de peso excesivo o una pérdida repentina de peso.

Además, el hábito de leer acostado, encorvado y caminando con la cabeza gacha le ayudará a "hacer crecer" el pliegue adicional debajo de la barbilla.

En casos raros, la presencia de papada y mejillas caídas indica enfermedad de la tiroides. Pero, como regla general, incluso en estas situaciones, con simples manipulaciones, es posible reducir el tamaño del pliegue y tensar el óvalo de la cara sin intervención quirúrgica.

Las mejillas caídas se pueden arreglar en sólo dos o tres semanas.

Tendrás que retocar la papada un poco más de tiempo, pero en aproximadamente un mes o mes y medio se tensará notablemente o desaparecerá por completo.

La cara, como ninguna otra parte del cuerpo, responde rápidamente a todo tipo de manipulaciones. Lo único que necesitas es paciencia y un poco de tiempo cada día para eliminar tus mejillas en el menor tiempo posible.

Dieta para adelgazar

Primero, admítelo: ¿aproximadamente cuántos kilos de más has ganado en los últimos años?

En realidad, ni siquiera se trata de números, sino del hecho en sí: si tienes sobrepeso, tienes las mejillas regordetas. Y si al mismo tiempo los músculos faciales se volvieron flácidos, entonces no es sorprendente que las mejillas "se deslizaran" hacia abajo, fluyendo suavemente hacia la segunda barbilla.

Lo primero que debes hacer para empezar a luchar por un rostro ovalado aristocrático es perder peso. Elija una dieta adecuada que contenga la menor cantidad posible de alimentos dulces, excesivamente salados, ricos en almidón y grasos, y hágalo.

Asegúrese de beber jugos recién exprimidos: zanahoria, repollo, manzana. Puedes simplemente triturar una zanahoria o una manzana.

Ejercicios para adelgazar en la cara.

Al mismo tiempo, introduzca gimnasia diaria para los músculos faciales.

1. Enérgicamente, con máxima articulación, pronuncie (si es posible en silencio) los sonidos A, O, U sucesivamente. Repite esta combinación de sonidos al menos 30 veces. Cambie el orden de los sonidos y diga U, O, A, también 30 veces.
2. Exactamente el mismo ejercicio, pero con los sonidos I, U - repita 30 veces. Luego cambia el orden de pronunciación de los sonidos: U, I.
3. Repite un ejercicio similar con los sonidos O, U.
4. Respire por la boca, inflando las mejillas. Simule “enjuagarse” la boca como si tuviera agua en la boca. “Enjuague” bien su boca con aire, “dispersándolo” de mejilla a mejilla, de arriba a abajo, durante al menos dos minutos.
5. Coloque los codos sobre la mesa y apoye la barbilla en las palmas. Sin mover la cabeza, haga un esfuerzo para abrir la boca y, al mismo tiempo, presione la barbilla desde abajo con las manos.
6. Mueva la mandíbula inferior hacia adelante mientras pronuncia vigorosamente el sonido Y, luego regrésela a su posición original con el sonido U.

Masaje para rostro ovalado.

Un masaje ayudará a tonificar los músculos y restablecer la circulación sanguínea normal en todas las zonas del rostro. Esto significa que las mejillas caídas se tensarán y el óvalo del rostro se aclarará. Y el estado de la piel mejorará notablemente.

1. Aplica cualquier crema nutritiva (sin efecto lifting) en tu rostro.
   
   
   
   
2. Comience el masaje con caricias, continúe con palmaditas y pellizcos en la cara en dirección desde la nariz hasta las sienes a lo largo del arco de los pómulos, desde el espacio entre las cejas a lo largo de la frente hasta las sienes, desde la mitad de la barbilla hacia arriba. hasta los pómulos.
3. Dale palmaditas con el dorso de la mano debajo de la barbilla, pellizca el pliegue y frótalo bien. Trate de no estirar la piel mientras hace esto.

Al mirar el reflejo en el espejo, muchos no están contentos con la apariencia de la papada. No hay por qué enfadarse por esto, todo se puede arreglar, los ejercicios para la papada ayudarán a solucionar el problema en casa.

Gimnasia con papada

Las causas de la papada pueden variar. Cualquiera que sea la causa del problema, es muy posible deshacerse de la papada con la ayuda de ejercicios.

La gimnasia especial te ayudará a perder peso en la cara y eliminar la papada. Los ejercicios contra la papada y el cuello ordenarán los músculos, los estirarán, tensarán la piel, estimularán el flujo sanguíneo y linfático, favorecerán la rápida renovación celular, el rejuvenecimiento y ayudarán a eliminar la flacidez del mentón y las mejillas.

Este ejercicio se puede realizar en cualquier momento conveniente, una vez al día, preferiblemente por la mañana.

Se recomienda iniciar el entrenamiento desde la papada en casa con una serie de ejercicios de 20 minutos, añadiendo poco a poco nuevas variaciones de técnicas. El primer mes necesitas hacer aproximaciones de 20 minutos 5 días a la semana. Los 2 días restantes son necesarios para descansar la piel y los músculos.

A partir del segundo mes, la gimnasia para el mentón y el cuello se puede realizar 2-3 veces por semana. Esta cantidad es suficiente para que los músculos ya acostumbrados al estrés mantengan su tono. El tiempo de entrenamiento es de 20 a 30 minutos.

Realizar los ejercicios recomendados por los expertos garantiza buenos resultados, que no hacen más que mejorar con el tiempo.

Entonces, veamos los ejercicios más populares y efectivos para eliminar la papada y reafirmar el óvalo de la cara.

Este ejercicio favorece el drenaje linfático en la parte inferior del rostro, drenando el exceso de líquido en esta zona y es muy eficaz para eliminar el mentón. También relaja los músculos de la superficie anterior del cuello y alarga la superficie anterolateral del cuello.

Foto del libro de N.B. Osminina fitness para el rostro. Sistema revitónico.

1. Se puede realizar de pie o sentado. Con cada palma, agarre el codo de la otra mano, formando un marco.
2. Levanta los brazos por encima de la cabeza, moviéndolos hacia atrás lo más posible.
3. Baje la mandíbula hasta la clavícula. Pellizque la parte delantera de su cuello entre la mandíbula y la clavícula.
4. Mantén esta posición durante 30 segundos. Vuelve a la posición inicial. Estire la parte delantera de su cuello con las palmas.
5. Presione firmemente con el dorso de los dedos sobre la clavícula 10 veces mientras exhala.
6. Pasa el dorso de la mano por el cuello de abajo hacia arriba varias veces, dispersando la linfa.

El siguiente ejercicio de yoga para el rostro involucra perfectamente todos los músculos de la mandíbula inferior, mejorando la circulación sanguínea y tensando el óvalo. Para eliminar el exceso de grasa en la barbilla, realice regularmente las siguientes manipulaciones:

1. Boca cerrada. Los dientes están abiertos. Estirar la lengua dentro de la boca hacia los labios cerrados y mover la punta alrededor de ellos con la máxima resistencia posible de la lengua y los labios para que la boca no se abra.
2. Haz 10 rotaciones en una dirección y 10 en la dirección opuesta.

El masaje bucal del músculo orbicular de los labios con la lengua desde el interior también ayuda a eliminar perfectamente los pliegues nasolabiales.

1. Saca la lengua e intenta llegar a la nariz. Repita 10 veces.
2. Con la lengua fuera, dibuja visualmente números hasta diez.

1. Haz un puño con los dedos de ambas manos y sostiene tu barba con ellos. Presione la barbilla contra los puños, tratando de bajar la cabeza.
2. Cuando encuentre un obstáculo, contraiga los músculos del cuello. Mueve la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita los intentos 30 veces.

Para el drenaje linfático, mejorar la circulación sanguínea, absorber el exceso de grasa y tensar la zona de la papada, realizamos el siguiente ejercicio.

1. Boca cerrada. La lengua se presiona contra el paladar superior.
2. Pellizcamos el mentón alternativamente con ambas manos a lo largo de la línea de la mandíbula inferior. Los dedos pulgar e índice participan en el pellizco.
3. Tiempo de ejecución – 30 segundos.
4. Después de hacer esto, use el dorso de los dedos para acariciar su cuello de abajo hacia arriba, desde la cavidad clavicular hasta el final del mentón.

Hazlo al menos una vez al día, preferiblemente más. Escuche cómo se siente después del ejercicio.

En la lucha contra el mentón caído, los ejercicios con giros de cabeza son eficaces. Hay varias opciones para la gimnasia:

1. Levante lentamente la cabeza, tratando de tocar el techo con la barbilla. Manténgalo en la parte superior durante 30 segundos. Siente cómo los músculos de tu cuello se tensan y estiran. Baja lentamente la cabeza.
2. Levante la cabeza, exponiendo la fila superior de dientes. Apunta tu mandíbula inferior hacia atrás. Tiempo 30 segundos y regresa suavemente a la posición inicial.
3. Haz ejercicios para el cuello. Gira la cabeza en diferentes direcciones: arriba, abajo, derecha, izquierda. Completa el complejo con movimientos circulares.
4. Posición inicial: acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Levanta la cabeza de la superficie e intenta ver los dedos de tus pies. Permanece en esta posición por un minuto. Repita 10 veces. Este ejercicio para adelgazar el rostro y corregir el cuello requiere una superficie dura, por lo que es mejor realizarlo en el suelo.

El entrenamiento de la voz también es eficaz para eliminar el exceso de arrugas de la barba.

1. Párese frente a un espejo y repita los sonidos de las vocales. Las letras se pueden pronunciar en cualquier orden, sintiendo la tensión en los músculos del cuello.
2. Para adelgazar las mejillas es bueno pronunciar la “O”. Al mismo tiempo, junte los labios formando un círculo y abra la boca tanto como sea posible. Expresar la “Y” ayudará a tonificar tu cuello. Mueva la mandíbula hacia adelante tanto como sea posible al crear sonido. Tan pronto como sientas el límite de tensión, regresa suavemente a la posición inicial.

1. Mueva la mandíbula inferior hacia adelante. Haga movimientos como si estuviera tomando el labio inferior, dirigiéndolo hacia arriba tanto como sea posible. Deberías sentir la tensión en los músculos del cuello. Repita de 5 a 10 veces.
2. Sonreír con los labios cerrados y los dientes apretados ayuda a deshacerse de la papada. Presiona tu lengua contra el paladar. Deberías sentir tensión debajo de tu barbilla. Mantén el límite de tus esfuerzos durante 3 segundos. Repita de 5 a 15 veces.

Para cargar necesitarás un libro u otro peso. La esencia del ejercicio es caminar con un libro en la cabeza. Enderece la espalda y camine por la habitación con paso de reina durante 10 minutos.

Intenta sujetar tu cabeza para que el libro no se caiga. Si no puede caminar inmediatamente con una carga, puede comenzar desde una posición con la cabeza en alto, lo principal es sentir cómo se tensan los músculos del cuello. Por cierto, estos ejercicios entrenan los músculos no sólo del cuello, sino también de la espalda. Las clases te ayudarán a conseguir un rostro ovalado claro y una postura hermosa.

Siguiente" vídeo con recomendaciones de un hombre que se preocupa por un óvalo caído. El joven ofrece su solución al problema de eliminar la papada y adelgazar el rostro, que es apta tanto para hombres como para mujeres.

Ahora ya sabes cómo eliminar las mejillas y la papada con la ayuda de ejercicios. Los ejercicios sistemáticos darán buenos resultados en un mes. Tu apariencia será más joven, tu piel estará tersa y elástica.

La reconstrucción facial regular del mentón y el óvalo eliminará las imperfecciones en la apariencia debido a la salida de linfa y la mejora de la circulación sanguínea. Los nutrientes y el oxígeno, que ingresan activamente a las células epidérmicas, estimulan el rejuvenecimiento natural.

El único consejo es ser sistemático y ajustar la dieta y la ingesta de líquidos. Lo principal es hacer ejercicio todos los días, dando pasos hacia la belleza.

Reseñas y fotos de resultados.

Siguiendo el consejo de un amigo, comencé a entrenar para deshacerme de la papada. La situación cambió después de dar a luz: vi en el espejo a una mujer completamente diferente. No todo fue tan crítico como muestran las imágenes en Internet, pero un cambio brusco de peso se reflejó en el rostro. No iba a rendirme, me daba miedo resolver radicalmente el problema, así que elegí la gimnasia. Después de sólo un mes de entrenamiento, noté resultados. Ahora no dejo de hacer ejercicio, fijándome como objetivo 45 para parecer de 30. Aquí están mis fotos antes y después de la reconstrucción facial de la papada. ¿Quieres tener el mismo resultado? ¡Entonces no seas perezoso y anhela la belleza! La técnica realmente ayuda.

Parece que 37 no es una edad, pero mi rostro ha perdido las líneas claras. Cuando aparecieron signos de papada, decidí probar ejercicios faciales. Cuando comencé a entrenar, no creía mucho en el resultado, así que decidí capturar todo en fotografías. Ahora tengo algo que mostrarte. Chicas, alardeo del resultado, porque lo estoy haciendo muy bien.
De acuerdo en que esto es mucho mejor. Me tomó 2,5 meses de entrenamiento para lograr este resultado. Para ser honesto, al principio fue interesante, pero la euforia desapareció al tercer día y se volvió difícil esforzarme. Después de 2 o 3 semanas me puse manos a la obra. De momento sigo entrenando. Creo que deberías probarlo también si tienes algún problema. El método no requiere inversión de dinero, es seguro para la salud y usted mismo podrá comprobar los resultados. ¡Buena suerte!

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