二重あごや頬を解消するエクササイズ

体をトレーニングし、改善し、完璧にする方法については、すでに多くのことが言われています。しかし、顔の楕円形を適切に処理する方法を知っている人はほとんどいません。一方、手術をせずに二重あごを素早く簡単に取り除くのに役立つ特別なエクササイズ、手順、さらには食事療法もあります。今日の記事はこのトピックに焦点を当てます。二重あごの原因について説明し、二重あごに対処する最も効果的な方法を検討し、ビデオチュートリアルに基づいていくつかのエクササイズを試してみます。始めましょうか？

女性と男性の二重あごが現れる理由

何事も無駄には起こりません。体の一部が着実に体重を増やしている場合は、それを引き起こす要因が存在します。二重あごも同様で、原因は異なるかもしれませんが、間違いなく存在します。

この問題の発生に寄与する主なポイントがいくつかあります。

1. 顔の筋肉の衰え。 一般に、これは加齢とともに起こり、また、急激な体重増加や急激な体重減少によっても起こります。
2. 間違った習慣。 ベッドで本を読むのが好きですか、常に頭を下げて歩くのが好きですか、それとも前かがみになるのが好きですか?したがって、最終的に二重あごができる（またはすでに二重あごになっている）ことに驚かないでください。
3. 内分泌疾患。 場合によっては、甲状腺の問題も二重あごの出現につながります。ただし、この場合でも、推奨事項に従うことで問題に対処できます。ただし、内分泌専門医に相談するのは悪いことではありません。

私たちは内と外から影響を与えます

二重あごを早く解消する方法に主に興味がある場合は、食事制限なしではできません。自分にとってバランスの取れた食事を選択し、甘いもの、小麦粉、塩辛い食べ物、燻製食品、脂肪分の多い食べ物は避けてください。ニンジン、リンゴ、キャベツ、および対応する生の野菜や果物などの新鮮なジュースを毎日の食事に補給してください。

しかし、適切な栄養補給は戦いの半分にすぎません。顔の楕円形をより鮮明にするには、内側だけでなく外側からも肌に影響を与える必要があります。これを行うための最良の方法は、保湿剤とトナーを使用することです。コラーゲンやリフトアップ効果を含むクリームやマスクは、外科的介入に頼らずにたるんだ頬やあごを引き締めたい人にとって理想的な選択肢です。

問題のある領域のマッサージ

自宅で二重あごを解消する方法のもう一つの答えは、マッサージです。感覚、センス、段取りを持って手順を正しく行えば、素晴らしい結果を得ることができます。

じゃあ何をすればいいの：

1. 保湿剤を顔に塗ります（最も一般的なもので、リフトアップ効果はありません）。
2. 軽くなでる手順から始めて、次に軽くたたいたりつまんだりしてください。 「正しいコース」を忘れないでください。常に同じラインに沿って顔をマッサージする必要があります。鼻から頬骨の線に沿ってこめかみに向かって、額の真ん中の眉間のスペースから眉間に向かって、あごの中心から頬骨に向かって上向きに移動する必要があります。
3. 最後に、手のひらの甲で顎の下を軽くたたき、脂肪のひだを少しつまみ、しっかりと温めます。ただし、皮膚を不必要に伸ばさないように、これは非常に慎重に行う必要があります。

自宅で顎を取り除く方法：あらゆる好みに合わせたエクササイズ

しかし、あごや首の脂肪をどうやって取り除くかという質問に対する主な答えは、もちろん運動です。私たちはあなたのために最も効果的かつ効率的なものを十数個集めました。急いでやってください！やりすぎです - 鏡の前だけで！

重要: 各演習を少なくとも 6 回、できれば 10 回以上繰り返す必要があります。

1. 最も単純なものから始めましょう。頭を後ろに傾け、顎を緊張させる必要があります。上唇を下の歯で噛み、この位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。
2. 終わり？あごを少し前に動かし、歯を閉じ、筋肉に力を込めて力を込めて、下唇を下げます。簡単なことではありませんので、できる限り最善を尽くしてください。
3. 次の練習：歯をしっかりと噛み締め、唇の角をできるだけ低く下げ、同時に首に負担をかける必要があります。
4. 二重あごを解消するエクササイズの別のバージョンは次のようになります。 開始位置 – 手を握りこぶしにし、あごの下に厳密に置きます。手で抵抗しながら、頭を拳の上に置いてできるだけ強く押す必要があります。
5. リストの次は、頭を右肩に向けて傾け、同じ名前の手を反対側のこめかみに置きます。この運動の本質は、手で抵抗しながら頭を持ち上げることです。完了 - 左肩と腕を使って繰り返します。
6. 頭を回転させることで、自宅で二重あごを改善するための一連のエクササイズが完了します。それは次のように実行されます：頭を右に向け、同じ名前の手のひらを左の頬に置く必要があります。首はまっすぐに保たなければなりません。手で抵抗しながら顔を反対方向に向けてみてください。

姿勢を正すことを忘れずに、首やあごの脂肪を取り除くにはどうすればよいでしょうか?それは非常に簡単です。トレーニング プログラムに複雑な 2 番目の要素を組み込んでください。たった 4 つのエクササイズで、どれほど多くのメリットが得られるのでしょうか。

1. 肩をまっすぐにし、鉛筆、フェルトペン、またはペンを歯に挟みます。あごと頬骨を力いっぱい緊張させて、空中に文字を書く必要があります。一文字一文字をゆっくりと丁寧に描いていきます。この問題に最も役立つ文字は「M」だそうです。したがって、歯で「お母さんがフレームを洗った」と書くことは、二重あごを防ぐ理想的な練習になります:)
2. まっすぐに立ち、腕を組んで肩に置きます。手のひらで押し下げますが、同時にあごをできるだけ高く引き上げます。最後のポイントに到達したら、深呼吸して息を止め、ゆっくりと吐き出してから頭を下げます。
3. 二重あごの余分なあごをできるだけ早く取り除くためのもう 1 つの優れた練習オプションは、鏡の前に立って母音を発音することです。これらは、「A-U-Y-E-YA-I-E-Y-Y-O」のようにメロディアスに連続して発音する必要があります (順序は任意です)。重要なのは、顔の筋肉全体を緊張させることです。
4. 二重あごと頬を取り除く方法に関する最後の実践的なアドバイスは次のとおりです。喉を治療するかのように、できるだけ多くの空気を口に取り入れ、頬を膨らませて口を「すすぎ」ます。口を非常に注意深く「すすぎ」、片方の頬からもう一方の頬へ、口蓋から舌へと空気を少なくとも数回動かします。

二重あご対策のビデオトレーニング

ここでは、二重あごを素早く解消する方法の質問に答える素晴らしいエクササイズをたくさん紹介します。ただし、オンライン レッスンに従うことを希望する場合でも、問題はありません。家から出ずに頬と二重あごを除去する方法を詳細に説明する優れたビデオを選択しました。

女性に尋ねれば、彼女はこう答えるでしょう。二重あごやぽっちゃりした頬よりも、最も美しい脚を持たないほうが良いのです。何故ですか？そうです、マキシスカートは「不幸な」脚のために発明されたものだからです。それはロマンチックで美しく、男性の想像力を働かせ、女性の脚を足首、さらにはつま先まで貞淑に覆います。

どうすれば二重あごやふっくらした頬を隠すことができるのでしょうか？ベールに包まれています。さて、このオプションは私たちには合わないので、二重あごをすぐに解消し、ぽっちゃりした頬を取り除く方法を共有しましょう。

実際、顔を「痩せる」のは特に難しいことではありません。もちろん、あなたが怠け者で、顔の筋肉を強化することを目的としたエクササイズを毎日いくつか行っている場合は別です。さて、肌を強化して調子を整える美容処置は不必要ではありません。

さらに、二重あごと真剣に戦うことを決意した場合は、「軍事行動」プログラムにマッサージも含める必要があります。

なぜ二重あごができたり、頬がたるんでしまうのでしょうか？

二重あごや頬のたるみは、主に顔の筋肉の衰えが原因です。これは通常、年齢とともに、特に顔の体操にほとんど注意を払わなかった場合、または過剰な体重増加または突然の体重減少の結果として起こります。

さらに、寝転んだり、前かがみになったり、頭を下にして歩いたりしながら本を読む習慣は、顎の下の余分なひだを「伸ばす」のに役立ちます。

まれに、二重あごや頬のたるみが甲状腺疾患を示す場合があります。しかし、原則として、このような状況でも、簡単な操作で、外科的介入を行わずに、しわのサイズを縮小し、顔の楕円形を引き締めることができます。

頬のたるみは2～3週間で整います。

二重あごはもう少し直す必要がありますが、1か月か1か月半ほどで明らかに引き締まるか、完全に消えます。

顔は、体の他の部分とは異なり、あらゆる種類の操作にすぐに反応します。必要なのは、忍耐と毎日少しの時間だけで、できるだけ短時間でほおを取り除くことができます。

体重を減らすための食事療法

まず、自分自身を認めてください - 過去数年間でおよそ何ポンド余分に増えましたか?

実際のところ、これは数字の問題ではなく、事実そのものです。太りすぎると頬がふっくらします。そして、同時に顔の筋肉がたるんだ場合、頬が「忍び込み」、2番目の顎にスムーズに流れ込むことは驚くべきことではありません。

貴族のような楕円形の顔を目指すためにまず必要なことは、体重を減らすことです。甘い食べ物、過度に塩辛い食べ物、でんぷん質の多い食べ物、脂肪の多い食べ物をできるだけ含まない適切な食事を選択し、それを実践してください。

ニンジン、キャベツ、リンゴなどの絞りたてのジュースを必ず飲んでください。ニンジンやリンゴをカリカリと食べるだけでもいいです。

顔の体重を減らすためのエクササイズ

同時に、顔の筋肉を鍛える毎日の体操を導入してください。

1. 最大限の明瞭度で、精力的に「A」「O」「U」の音を（できれば静かに）続けて発音します。この音の組み合わせを少なくとも 30 回繰り返します。音の順序を変えて「う」「お」「あ」と30回言います。
2. まったく同じ練習ですが、「I」「U」という音を使って 30 回繰り返します。次に、音の発音の順序を変更します: U、I。
3. O、U の音を使って同様の練習を繰り返します。
4. 口から息を吸い込み、頬を膨らませます。口の中に水があるかのように、口を「すすぐ」ことをシミュレートします。空気で口を徹底的に「すすぎ」、少なくとも 2 分間、空気を頬から頬へと上下に「分散」させます。
5. 肘をテーブルの上に置き、あごを手のひらの上に置きます。頭を動かさずに、あごを手で下から押しながら、口を開ける努力をしてください。
6. Y音を勢いよく発音しながら下顎を前に動かし、U音で元の位置に戻します。

楕円形の顔のためのマッサージ

マッサージは、顔のすべての領域の筋肉の調子を整え、正常な血液循環を回復するのに役立ちます。つまり、たるんだ頬が引き締まり、顔の楕円形がすっきりします。そして肌の状態も目に見えて良くなります。

1. 栄養クリーム（リフトアップ効果なし）を顔に塗ります。
   
   
   
   
2. なでるようにマッサージを開始し、頬骨のアーチに沿って鼻からこめかみに向かう方向、額に沿って眉間からこめかみに向かう方向、あごの中央から上に向かって顔をたたいたりつまんだりしていきます。頬骨まで。
3. あごの下を手の甲で軽くたたき、しわをつまみ、徹底的にこすります。このとき、皮膚を伸ばさないようにしてください。

鏡に映った二重あごを見て、二重あごに不満を抱いている人は少なくありません。二重あごの悩みは自宅で解決できるので、心配する必要はありません。

二重あご体操

二重あごの原因はさまざまです。問題の原因が何であれ、エクササイズの助けを借りて二重あごを取り除くことはかなり可能です。

特別な体操は、顔の体重を減らし、二重あごを取り除くのに役立ちます。二重あごや首を鍛えるエクササイズは、筋肉を整え、筋肉を伸ばし、皮膚を引き締め、血液とリンパの流れを刺激し、細胞の急速な再生と若返りを促進し、あごや頬のたるみを解消します。

この演習は、1 日 1 回、都合の良い時間に行うことができますが、できれば午前中に行うことができます。

自宅で20分間の一連のエクササイズで二重あごのトレーニングを開始し、徐々に新しいテクニックのバリエーションを追加することをお勧めします。最初の 1 か月間は、週に 5 日、20 分のアプローチを行う必要があります。残りの2日間は皮膚と筋肉を休ませる必要があります。

2か月目からは、顎と首の体操を週に2〜3回行うことができます。この量は、すでにストレスに慣れている筋肉が緊張を維持するのに十分です。トレーニング時間は20分～30分程度です。

専門家が推奨するエクササイズを実行すると、良い結果が保証され、時間の経過とともに改善されます。

それでは、二重あごを解消し、顔の楕円形を引き締めるための最も人気があり効果的なエクササイズを見てみましょう。

このエクササイズは顔の下部のリンパの流れを促進し、この領域の余分な体液を排出し、あごの解消に非常に効果的です。また、首の前面の筋肉を弛緩させ、首の前側面を長くします。

N.B.の本からの写真顔用のオスミニーナフィットネス。リビトニックシステム。

1. 立っても座っても行えます。それぞれの手のひらでもう一方の手の肘をつかみ、フレームを形成します。
2. 腕を頭の上に上げ、できるだけ後ろに動かします。
3. あごを鎖骨まで下げます。首の前を顎と鎖骨の間に挟みます。
4. この位置を 30 秒間保持します。開始位置に戻ります。首の前を手のひらで伸ばします。
5. 息を吐きながら、鎖骨の上を指の背でしっかりと10回押します。
6. 手の甲を首に沿って下から上に数回動かし、リンパを分散させます。

次の顔のヨガエクササイズは、下顎のすべての筋肉を完璧に鍛え、血液循環を改善し、楕円形を引き締めます。あごの余分な脂肪を除去するには、次の操作を定期的に実行してください。

1. 口は閉じた。歯が開いています。口の中で舌を閉じた唇に向かって伸ばし、口が開かないように舌と唇の最大限の抵抗で先端を唇の周りに動かします。
2. 一方向に 10 回転、逆方向に 10 回転します。

口輪筋を舌で内側から頬側マッサージすることも、ほうれい線を完璧に消すのに役立ちます。

1. 舌を出して鼻に手を伸ばそうとします。 10回繰り返します。
2. 舌を出して、10までの数字を視覚的に描きます。

1. 両手の指でこぶしを作り、ひげを両手の指で支えます。あごを拳に押し付けて、頭を下げるようにします。
2. 障害物に遭遇したときは、首の筋肉を緊張させてください。頭を左右に動かします。試行を 30 回繰り返します。

リンパの流れを良くし、血行を良くし、余分な脂肪を吸収し、二重あごの引き締めを目的として以下の運動を行います。

1. 口は閉じた。舌は上口蓋に押し付けられます。
2. 下顎のラインに沿って両手で交互に顎をつまみます。親指と人​​差し指はつまむ動作に関与します。
3. 実行時間 – 30 秒。
4. この後、指の背を使って首を下から上、鎖骨腔から顎の先まで撫でます。

1日に少なくとも1回、できればそれ以上行ってください。運動後の気分に耳を傾けてください。

あごのたるみを防ぐには、頭を回す運動が効果的です。体操にはいくつかのオプションがあります。

1. ゆっくりと頭を上げ、あごを天井につけるようにします。上部を30秒間押し続けます。首の筋肉が緊張して伸びるのを感じてください。ゆっくりと頭を下げます。
2. 頭を上げて、上の歯列を露出させます。下顎を後ろに向けます。 30秒間かけて、スムーズに開始位置に戻ります。
3. 首のエクササイズを行います。頭をさまざまな方向に向けます: 上、下、右、左。円を描く動きで複合体を完成させます。
4. 開始位置：仰向けに寝て、手を頭の後ろに置きます。頭を水面から持ち上げて、つま先を見てください。 1分間この位置に留まってください。 10回繰り返します。顔を細くし、首を矯正するためのこのエクササイズは硬い表面を必要とするため、床で行う方が良いです。

ヒゲの余分なシワを解消するには、ボイストレーニングも効果的です。

1. 鏡の前に立って、母音を繰り返してみましょう。首の筋肉の緊張を感じながら、文字を任意の順序で発音できます。
2. 頬を細くするには、「O」を発音すると良いでしょう。同時に、唇を円を描くように集め、できるだけ口を開けます。 「Y」の発声は首を引き締めるのに役立ちます。音を出すときは、顎をできるだけ前に動かします。緊張の限界を感じたらすぐにスムーズに開始位置に戻ります。

1. 下顎を前に動かします。下唇ですくうような動きをして、できるだけ上に向けます。首の筋肉が緊張しているのを感じるはずです。 5〜10回繰り返します。
2. 二重あごを解消するには、唇を閉じて歯を食いしばって笑うと効果的です。舌を口の上に押し付けます。あごの下に緊張を感じるはずです。努力の限界を3秒間保ちます。 5〜15回繰り返します。

充電するには本などの重りが必要です。この運動の本質は、頭に本を乗せて歩くことです。背筋を伸ばし、女王様のような歩き方で部屋中を10分間歩き回ります。

本が落ちないように頭を押さえてください。負荷をかけてすぐに歩くことができない場合は、頭を高く上げて立った状態から始めることができます。最も重要なのは、首の筋肉がどのように緊張しているかを感じることです。ちなみに、このような運動は首だけでなく背中の筋肉も鍛えます。クラスではすっきりとした卵型の顔と美しい姿勢を目指します。

Next」の動画で、楕円のたるみが気になる男性からのおすすめを紹介します。この若い男性は、二重あごを解消し、顔の体重を減らすという、男性と女性の両方に適した解決策を提案します。

これで、エクササイズの助けを借りて頬と二重あごを取り除く方法がわかりました。体系的な運動を行うと、1か月以内に良い結果が得られます。見た目は若くなり、肌は滑らかで引き締まります。

顎と楕円形の顔を定期的に構築すると、リンパの流出と血液循環の改善による外観の欠陥が解消されます。栄養素と酸素が表皮細胞に積極的に入り込み、自然な若返りを刺激します。

唯一のアドバイスは、体系的に食事と水分摂取量を調整することです。大切なのは、毎日エクササイズをして、美への一歩を踏み出すことです。

結果のレビューと写真

友人の勧めで二重あごを解消するためにトレーニングを始めました。出産後、状況は変わりました。鏡の中にはまったく違う女性が見えました。インターネット上の写真ほど深刻なものではありませんでしたが、体重の急激な変化が顔に反映されました。諦めるつもりはなかったし、根本的に問題を解決するのは怖かったので、体操を選びました。わずか1か月のトレーニングの後、私は結果に気づきました。今では、30 歳に見えるために 45 歳という目標を設定して、ワークアウトをやめません。これが、二重あごを整える前と後の私の写真です。同じ結果を望みますか?それでは、怠けずに美しさに向かって進んでください！テクニックは本当に役に立ちます。

37歳という年齢ではないようですが、顔にくっきりとしたシワがなくなってきました。二重あごの兆候が現れたとき、私は顔のエクササイズを試してみることにしました。トレーニングを始めた当初は結果をあまり信じていなかったので、すべてを写真に収めることにしました。今、あなたにお見せしたいものがあります。皆さん、私は素晴らしい成績を収めているので、結果を自慢します。
これがはるかに優れていることに同意します。この結果を達成するまでに 2 か月半のトレーニングを要しました。正直、最初は面白かったんですが、3日目くらいから高揚感がなくなり、無理するのが難しくなってしまいました。 2〜3週間後、私はそれに入りました。現時点では、トレーニングを続けています。悩んでいる方も試してみると良いと思います。この方法はお金の投資を必要とせず、健康にも安全で、結果を自分の目で確認できます。幸運を！

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