Øvelser for at fjerne dobbelthage og kinder

Der er allerede blevet sagt meget om, hvordan du træner, forbedrer og perfektionerer din krop. Men få mennesker ved, hvordan man korrekt arbejder på det ovale i ansigtet. I mellemtiden er der specielle øvelser, procedurer og endda diæter, der kan hjælpe dig med hurtigt og nemt at fjerne en dobbelthage uden operation. Vores artikel i dag vil blive afsat til dette emne. Vi vil tale om, hvad der forårsager en dobbelthage, se på de mest effektive måder at bekæmpe det på og prøve at lave et par øvelser baseret på videotutorials. Skal vi i gang?

Årsager til udseendet af en dobbelthage hos kvinder og mænd

Intet sker for ingenting: Hvis en del af din krop støt tager på i vægt, så er der en faktor, der provokerer det. Det er det samme med en dobbelthage: Årsagerne kan være forskellige, men de eksisterer bestemt.

Der er flere hovedpunkter, der bidrager til fremkomsten af ​​dette problem:

1. Svækkelse af ansigtsmusklerne. Som regel sker dette med alderen, og også med for pludselig vægtøgning eller hurtigt vægttab.
2. Forkerte vaner. Kan du lide at læse i sengen, konstant gå med hovedet nedad eller lunte? Så bliv ikke overrasket over, at du i sidste ende vil udvikle (eller allerede har) en dobbelthage.
3. Endokrine sygdomme. Problemer med skjoldbruskkirtlen fører i nogle tilfælde også til udseendet af en dobbelthage. Men selv i dette tilfælde kan du klare problemet ved at følge vores anbefalinger. Selvom det stadig ikke ville skade at konsultere en endokrinolog.

Vi påvirker indefra og udefra

Er du primært interesseret i, hvordan du hurtigt kan slippe af med en dobbelthage, kan du ikke undvære diætrestriktioner. Vælg en afbalanceret kost for dig selv, undgå at spise slik, mel, salt mad, røget mad og fed mad. Sørg for at supplere din daglige kost med frisk juice - gulerødder, æbler, kål og tilsvarende rå grøntsager og frugter.

Men ordentlig ernæring er kun halvdelen af ​​kampen. For at gøre det ovale af ansigtet klarere, skal du påvirke huden ikke kun indefra, men også udefra. Og den bedste måde at gøre dette på er at bruge fugtighedscreme og tonere. Cremer og masker med kollagen eller en løftende effekt er en ideel mulighed for dem, der ønsker at stramme slappe kinder og hage uden at ty til kirurgiske indgreb.

Massere problemområder

Massage er et andet svar på spørgsmålet om, hvordan man fjerner en dobbelthage derhjemme. Hvis du udfører proceduren korrekt, med følelse, sans og arrangement, kan du opnå imponerende resultater.

Så hvad skal man gøre:

1. Påfør enhver fugtighedscreme på dit ansigt (den mest almindelige, uden en løftende effekt).
2. Start proceduren med let strøg, og tilføj derefter klap og klemning. Glem ikke den "korrekte kurs" - du skal altid massere dit ansigt i de samme linjer. Fra næsen langs kindbenets linje skal du bevæge dig mod tindingerne, fra mellemrummet mellem øjenbrynene i midten af ​​panden - mod dem, fra midten af ​​hagen - opad, mod kindbenene.
3. Det sidste trin er at klappe under hagen med bagsiden af ​​din håndflade, knibe fedtfolden lidt sammen og varme den ordentligt op. Men dette skal gøres meget omhyggeligt for ikke at strække huden unødigt.

Sådan fjerner du en hage derhjemme: øvelser for enhver smag

Men hovedsvaret på spørgsmålet om, hvordan man fjerner fedt fra hagen og nakken, er selvfølgelig træning. Vi har samlet mere end et dusin af de mest effektive og effektive til dig. Skynd dig og gør det! Kun for meget - udelukkende foran spejlet!

Vigtigt: hver øvelse skal gentages mindst seks og helst ti eller flere gange.

1. Lad os starte med det enkleste. Hovedet skal vippes tilbage, hagen skal være spændt. Prøv at bide din overlæbe med dine undertænder, hold i denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
2. Færdig? Vi går videre: vi bevæger hagen lidt fremad, vi lukker tænderne, og vi anstrenger vores muskler af al magt og trækker vores underlæbe ned. Det er ikke nemt, så gør det så godt du kan.
3. Næste øvelse: du skal bide tænderne sammen og sænke læbehjørnerne så lavt som muligt, samtidig med at du belaster nakken.
4. En anden version af øvelsen for at fjerne en dobbelthage ser sådan ud: startposition - hænder knyttet til næver, der ligger strengt under hagen. Du skal trykke så hårdt du kan med hovedet på næverne, mens du gør modstand med hænderne.
5. Næste på listen: vi vipper hovedet mod højre skulder og placerer hånden af ​​samme navn på den modsatte tempel. Essensen af ​​øvelsen er at løfte hovedet, mens du gør modstand med hånden. Færdig - gentag, men med venstre skulder og arm.
6. Hoveddrejninger fuldender dette sæt øvelser til en dobbelthage derhjemme. Det udføres som følger: du skal dreje dit hoved til højre, placere din håndflade med samme navn på din venstre kind. Halsen skal holdes lige. Prøv at dreje dit ansigt i den modsatte retning, mens du gør modstand med din hånd.

Hvordan fjerner du fedt fra din nakke og hage uden at glemme at arbejde på din kropsholdning? Det er meget enkelt - inkluder vores komplekse nummer to i dit træningsprogram! Kun fire øvelser – og hvor mange fordele!

1. Skuldrene rettes op, en blyant, tusch eller kuglepen spændes fast i tænderne. Du skal spænde din hage og kindben med al din magt, og så skrive et ord i luften. Træk langsomt og forsigtigt hvert bogstav ud. De siger, at det mest nyttige bogstav til denne sag er "M". Derfor er det en ideel øvelse mod en dobbelthage at skrive "mor vaskede stellet" med dine tænder :)
2. Stå lige, kryds dine arme og placer dem på dine skuldre. Tryk ned med håndfladerne, men træk samtidig hagen så højt op som muligt. Når du har nået det sidste punkt, tag en dyb indånding, hold vejret, ånd langsomt ud og sænk først derefter hovedet.
3. En anden god træningsmulighed for en dobbelthage for at fjerne overskydende hage så hurtigt som muligt er at udtale vokaler, mens du står foran et spejl. De skal udtales melodisk og på række: A-U-Y-E-YA-I-E-Y-Y-O (rækkefølgen kan være hvilken som helst). Det vigtigste er at spænde alle musklerne i dit ansigt.
4. Det sidste praktiske råd til, hvordan du fjerner en dobbelthage og kinder, er som følger. Tag så meget luft ind i munden som du kan, pust dine kinder og "skyl" munden, som om du behandler en hals. "Skyl" din mund meget omhyggeligt, flyt luften mindst flere gange fra den ene kind til den anden, fra ganen til tungen.

Videotræning mod dobbelthage

Her er en masse gode øvelser, der besvarer spørgsmålet om, hvordan man hurtigt fjerner en dobbelthage. Men hvis du foretrækker at følge onlinelektioner, er der ikke noget problem: Vi har udvalgt fremragende videoer til dig, som fortæller detaljeret og viser, hvordan du fjerner kinder og en dobbelthage uden at forlade hjemmet:

Spørg enhver kvinde, og hun vil svare: det er bedre ikke at have de smukkeste ben end en dobbelthage og buttede kinder. Hvorfor det? Ja, for maxi-nederdele blev opfundet til "uheldige" ben - de er både romantiske og smukke, og de tvinger mænds fantasi til at arbejde, idet de kysk dækker kvinders ben til anklerne og endda til tæerne.

Hvordan, bed fortæl, kan man skjule en dobbelthage og fyldige kinder? Tilsløret, intet mindre. Nå, da denne mulighed ikke passer til os, lad os dele måder til hurtigt at fjerne en dobbelthage og slippe af med buttede kinder.

Faktisk er det ikke særlig svært at "få" dit ansigt til at tabe sig. Med mindre du selvfølgelig er doven og laver flere øvelser hver dag, der har til formål at styrke dine ansigtsmuskler. Nå, kosmetiske procedurer, der styrker og toner huden, vil ikke være overflødige.

Derudover, hvis du seriøst har besluttet dig for at bekæmpe en dobbelthage, så skal du også inkludere en massage i programmet "militær handling".

Hvorfor opstår en dobbelthage og kinderne hænger?

Fremkomsten af ​​en dobbelthage og slappe kinder skyldes primært svækkelse af ansigtsmusklerne. Dette sker sædvanligvis enten med alderen, især hvis der ikke har været meget opmærksomhed på ansigtsgymnastik, eller som et resultat af overvægt eller pludseligt vægttab.

Derudover vil vanen med at læse, mens du ligger ned, luner og går med hovedet nedad, hjælpe dig med at "vokse" den ekstra fold under hagen.

I sjældne tilfælde indikerer tilstedeværelsen af ​​en dobbelthage og hængende kinder skjoldbruskkirtelsygdom. Men som regel, selv i disse situationer, med enkle manipulationer, kan du reducere størrelsen af ​​folden og stramme ansigtets ovale uden kirurgisk indgreb.

Sagende kinder kan bringes i orden på kun to til tre uger.

Du bliver nødt til at pille ved en dobbelthage lidt længere, men om cirka en måned eller halvanden måned vil den mærkbart stramme op eller forsvinde helt.

Ansigtet, som ingen anden del af kroppen, reagerer hurtigt på alle mulige manipulationer. Alt du behøver er tålmodighed og lidt tid hver dag til at fjerne dine kinder på kortest mulig tid

Kost til vægttab

Indrøm først for dig selv - hvor mange ekstra kilo har du taget på i løbet af de sidste par år?

Faktisk er det ikke engang et spørgsmål om tal, men selve faktum: hvis du er overvægtig, har du buttede kinder. Og hvis ansigtsmusklerne på samme tid blev slap, så er det ikke overraskende, at kinderne "krøb" ned, jævnt flydende ind i den anden hage.

Den første ting du skal begynde at kæmpe for et aristokratisk ovalt ansigt er at reducere vægten. Vælg en passende kost, der indeholder så lidt sød, overdrevent salt, stivelsesholdig og fed mad som muligt, og gå efter det.

Sørg for at drikke friskpresset juice - gulerod, kål, æble. Du kan bare knas på en gulerod eller et æble.

Øvelser til at tabe sig i dit ansigt

Indfør samtidig daglig gymnastik for dine ansigtsmuskler.

1. Energisk, med maksimal artikulation, udtal (om muligt lydløst) lydene A, O, U i rækkefølge. Gentag denne kombination af lyde mindst 30 gange. Skift rækkefølgen af ​​lyde og sig U, O, A - også 30 gange.
2. Nøjagtig samme øvelse, men med lydene I, U - gentag 30 gange. Skift derefter rækkefølgen for at udtale lydene: U, I.
3. Gentag en lignende øvelse med lydene O, U.
4. Træk vejret ind i munden, pust ud af dine kinder. Simuler at "skylle" din mund, som om du havde vand i munden. "Skyl" din mund grundigt med luft, og "spred" den fra kind til kind, op og ned i mindst to minutter.
5. Placer dine albuer på bordet og hvil din hage på dine håndflader. Uden at bevæge hovedet, gør en indsats for at åbne munden, mens du samtidig trykker på hagen nedefra med hænderne.
6. Flyt din underkæbe fremad, mens du kraftigt udtaler Y-lyden, og sæt den derefter tilbage til sin oprindelige position med U-lyden.

Massage til ovalt ansigt

En massage hjælper med at tone musklerne og genoprette normal blodcirkulation i alle områder af ansigtet. Det betyder, at slappe kinder strammes og ansigtets ovale bliver tydeligere. Og hudens tilstand vil mærkbart forbedres.

1. Påfør enhver nærende creme (uden løfteeffekt) på dit ansigt.
   
   
   
   
2. Start massagen med strøg, fortsæt med at klappe og knibe ansigtet i retningerne fra næsen til tindingerne langs kindbensbuen, fra mellemrummet mellem øjenbrynene langs panden til tindingerne, fra midten af ​​hagen - op. til kindbenene.
3. Klap bagsiden af ​​din hånd under hagen, klem folden sammen og gnid den grundigt. Prøv ikke at strække huden, mens du gør dette.

Når man ser på refleksionen i spejlet, er mange utilfredse med udseendet af en dobbelthage. Der er ingen grund til at være ked af dette, alt kan ordnes. Øvelser til en dobbelthage hjælper med at løse problemet derhjemme.

Dobbelthagegymnastik

Årsagerne til en dobbelthage kan variere. Uanset årsagen til problemet, er det meget muligt at slippe af med en dobbelthage ved hjælp af øvelser.

Særlig gymnastik vil hjælpe dig med at tabe dig i dit ansigt og fjerne din dobbelthage. Øvelser mod dobbelthage og nakke vil bringe musklerne i stand, strække dem, opstramme huden, stimulere blod- og lymfeflow, fremme hurtig cellefornyelse, foryngelse, hjælpe med at fjerne en hængende hage og kinder.

Denne øvelse kan udføres på et hvilket som helst passende tidspunkt, en gang om dagen, helst om morgenen.

Det anbefales at begynde at træne fra dobbelthagen derhjemme med et sæt øvelser i 20 minutter, gradvist tilføje nye variationer af teknikker. Den første måned skal du lave tilgange på 20 minutter 5 dage om ugen. De resterende 2 dage er nødvendige for at hvile huden og musklerne.

Fra anden måned kan gymnastik for hage og nakke laves 2-3 gange om ugen. Denne mængde er nok til at muskler, der allerede er vant til stress, kan bevare deres tonus. Træningstiden er 20-30 minutter.

Udførelse af øvelserne anbefalet af eksperter garanterer gode resultater, som kun forbedres over tid.

Så lad os se på de mest populære og effektive øvelser til at fjerne en dobbelthage og stramme ansigtets ovale.

Denne øvelse fremmer lymfedrænage i den nederste del af ansigtet, dræner overskydende væske i dette område og er meget effektiv til at fjerne hagen. Det afspænder også musklerne på den forreste overflade af halsen og forlænger den anterior-laterale overflade af halsen.

Foto fra bogen af ​​N.B. Osminina fitness til ansigtet. Revitonic system.

1. Kan udføres stående eller siddende. Tag fat i den anden hånds albue med hver håndflade og danner en ramme.
2. Løft dine arme over dit hoved, flyt dem så langt tilbage som muligt.
3. Sænk din kæbe til dine kraveben. Klem forsiden af ​​din hals mellem din kæbe og kraveben.
4. Hold denne position i 30 sekunder. Vend tilbage til startpositionen. Stræk forsiden af ​​din hals med håndfladerne.
5. Tryk fast med bagsiden af ​​fingrene over dine kraveben 10 gange, mens du puster ud.
6. Kør bagsiden af ​​din hånd langs din hals fra bund til top flere gange, og spred lymfen.

Den følgende yogaøvelse til ansigtet engagerer perfekt alle musklerne i underkæben, forbedrer blodcirkulationen og strammer den ovale. For at fjerne overskydende fedt på din hage skal du regelmæssigt udføre følgende manipulationer:

1. Munden lukket. Tænderne er åbne. Stræk tungen inde i munden mod de lukkede læber og flyt spidsen rundt om dem med størst mulig modstand fra tungen og læberne, så munden ikke åbner sig.
2. Lav 10 rotationer i én retning og 10 i den modsatte retning.

Buccal massage af orbicularis oris-musklen med tungen indefra hjælper også med at fjerne nasolabiale folder perfekt.

1. Stik tungen ud og prøv at nå din næse. Gentag 10 gange.
2. Med tungen ude, tegn visuelt tal op til ti.

1. Lav en knytnæve med begge hænders fingre og støt skægget med dem. Tryk din hage på dine næver, og prøv at sænke dit hoved ned.
2. Når du støder på en forhindring, spænd dine nakkemuskler. Flyt dit hoved til venstre og højre. Gentag forsøg 30 gange.

Til lymfedrænage, forbedret blodcirkulation, optagelse af overskydende fedt og opstramning af dobbelthageområdet laver vi følgende øvelse.

1. Munden lukket. Tungen presses til den øvre gane.
2. Vi klemmer hagen skiftevis med begge hænder langs linjen i underkæben. Tommel- og pegefingre er involveret i at klemme.
3. Udførelsestid – 30 sekunder.
4. Når du har gjort dette, skal du bruge bagsiden af ​​dine fingre til at stryge din hals fra bund til top, fra klavikulærhulen til enden af ​​hagen.

Gør det mindst én gang i løbet af dagen, gerne mere. Lyt til, hvordan du har det efter træningen.

I kampen mod en hængende hage er øvelser med hoveddrejninger effektive. Der er flere muligheder for gymnastik:

1. Løft langsomt dit hoved op, og prøv at røre din hage til loftet. Hold på toppen i 30 sekunder. Mærk musklerne i din nakke stramme og strække. Sænk langsomt hovedet.
2. Løft hovedet op, så den øverste række af tænder blotlægges. Peg din underkæbe tilbage. Tid 30 sekunder og vend glat tilbage til startpositionen.
3. Lav nakkeøvelser. Drej dit hoved i forskellige retninger: op, ned, højre, venstre. Fuldfør komplekset med cirkulære bevægelser.
4. Udgangsposition: liggende på ryggen, hænderne bag hovedet. Løft dit hoved fra overfladen og prøv at se dine tæer. Bliv i denne position i et minut. Gentag 10 gange. Denne øvelse til at slanke ansigtet og korrigere nakken kræver en hård overflade, så det er bedre at udføre den på gulvet.

Stemmetræning er også effektiv til at fjerne overskydende skægrynker.

1. Stil dig foran et spejl og gentag vokallyde. Bogstaverne kan udtales i vilkårlig rækkefølge, og mærker spændingen i nakkemusklerne.
2. For at slanke dine kinder er det godt at udtale "O". Saml samtidig dine læber i en cirkel, og åbn munden så meget som muligt. At stemme "Y" hjælper med at tone din nakke. Bevæg din kæbe så meget frem som muligt, når du laver lyd. Så snart du mærker grænsen for spænding, skal du glat vende tilbage til startpositionen.

1. Flyt din underkæbe fremad. Lav bevægelser, som om du øser med din underlæbe, og ret den så meget opad som muligt. Du skal mærke spændingen i dine nakkemuskler. Gentag 5-10 gange.
2. At smile med lukkede læber og sammenbidte tænder hjælper med at slippe af med en dobbelthage. Tryk din tunge mod mundvigen. Du skal føle spændinger under hagen. Hold grænsen for din indsats i 3 sekunder. Gentag 5-15 gange.

For at oplade skal du bruge en bog eller anden vægt. Essensen af ​​øvelsen er at gå med en bog på hovedet. Ret ryggen og gå rundt i lokalet med en dronningens gang i 10 minutter.

Prøv at holde hovedet, så bogen ikke falder. Hvis du ikke umiddelbart kan gå med en belastning, så kan du starte fra et stativ med hovedet højt, det vigtigste er at mærke, hvordan musklerne i nakken spænder. Forresten træner sådanne øvelser musklerne ikke kun i nakken, men også i ryggen. Klasser vil hjælpe dig med at få et klart ovalt ansigt og smuk kropsholdning.

Næste" video med anbefalinger fra en mand, der bekymrer sig om en saggy oval. Den unge mand tilbyder sin løsning på problemet med at fjerne en dobbelthage og tabe sig i ansigtet, hvilket er velegnet til både mænd og kvinder.

Nu ved du, hvordan du fjerner kinder og dobbelthage ved hjælp af øvelser. Systematiske øvelser vil give gode resultater inden for en måned. Dit udseende vil være yngre, din hud bliver glat og fast.

Regelmæssig ansigtsbygning af hagen og ovalen vil fjerne ufuldkommenheder i udseende på grund af udstrømning af lymfe og forbedret blodcirkulation. Næringsstoffer og ilt, der aktivt kommer ind i epidermale celler, stimulerer naturlig foryngelse.

Det eneste råd er at være systematisk og tilpasse din kost og væskeindtag. Det vigtigste er at lave øvelser hver dag, tage skridt mod skønhed.

Anmeldelser og billeder af resultater

Efter råd fra en ven begyndte jeg at træne for at slippe af med en dobbelthage. Situationen ændrede sig efter fødslen – jeg så en helt anden kvinde i spejlet. Alt var ikke så kritisk, som billederne på internettet viser, men en skarp ændring i vægten afspejlede sig i ansigtet. Jeg ville ikke give op, det var skræmmende at løse problemet radikalt, så jeg valgte gymnastikken. Efter blot en måneds træning bemærkede jeg resultater. Nu stopper jeg ikke med at træne, og sætter et mål på 45 for at se 30 ud. Her er mine billeder før og efter ansigtsbygning af dobbelthagen. Vil du have det samme resultat? Så vær ikke doven, og frem til skønhed! Teknikken hjælper virkelig.

Det ser ud til, at 37 ikke er en alder, men mit ansigt har mistet sine klare linjer. Da der dukkede tegn på en dobbelthage, besluttede jeg at prøve ansigtsøvelser. Da jeg begyndte at træne, troede jeg ikke rigtig på resultatet, så jeg besluttede at fange alt på billeder. Nu har jeg noget at vise dig. Piger, jeg praler af resultatet, for jeg har det fantastisk.
Enig i at dette er meget bedre. Det tog mig 2,5 måneders træning at opnå dette resultat. For at være ærlig var det først interessant, men euforien forsvandt på tredjedagen, og det blev svært at tvinge mig selv. Efter 2-3 uger kom jeg ind i det. I øjeblikket træner jeg videre. Jeg synes også, du skal prøve det, hvis du har et problem. Metoden kræver ikke investering af penge, er sikker for helbredet, og du kan selv se resultaterne. Held og lykke!

>