Ασκήσεις για την αφαίρεση διπλού πηγουνιού και μάγουλων

Πολλά έχουν ήδη ειπωθεί για το πώς να εκπαιδεύσετε, να βελτιώσετε και να τελειοποιήσετε το σώμα σας. Αλλά λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να δουλέψουν σωστά το οβάλ του προσώπου. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις, διαδικασίες, ακόμη και δίαιτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε γρήγορα και εύκολα ένα διπλό πηγούνι χωρίς χειρουργική επέμβαση. Το σημερινό μας άρθρο θα είναι αφιερωμένο σε αυτό το θέμα. Θα μιλήσουμε για το τι προκαλεί το διπλό πηγούνι, θα εξετάσουμε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το καταπολεμήσουμε και θα προσπαθήσουμε να κάνουμε μερικές ασκήσεις βασισμένες σε εκπαιδευτικά βίντεο. Ας αρχίσουμε?

Λόγοι για την εμφάνιση διπλού πηγουνιού σε γυναίκες και άνδρες

Τίποτα δεν συμβαίνει για τίποτα: αν κάποιο μέρος του σώματός σας παίρνει σταθερά βάρος, τότε υπάρχει ένας παράγοντας που το προκαλεί. Είναι το ίδιο με το διπλό πηγούνι: οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί, αλλά σίγουρα υπάρχουν.

Υπάρχουν πολλά κύρια σημεία που συμβάλλουν στην εμφάνιση αυτού του προβλήματος:

1. Εξασθένηση των μυών του προσώπου. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει με την ηλικία, αλλά και με την υπερβολικά ξαφνική αύξηση βάρους ή τη γρήγορη απώλεια βάρους.
2. Λάθος συνήθειες. Σου αρέσει να διαβάζεις στο κρεβάτι, να περπατάς συνεχώς με το κεφάλι κάτω ή να σκύβεις; Επομένως, μην εκπλαγείτε που τελικά θα αναπτύξετε (ή θα έχετε ήδη) διπλό πηγούνι.
3. Ενδοκρινικές παθήσεις. Τα προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγούν και στην εμφάνιση διπλού πηγουνιού. Αλλά ακόμα και σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα ακολουθώντας τις συστάσεις μας. Αν και δεν θα ήταν κακό να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.

Επηρεάζουμε από μέσα και έξω

Εάν σας ενδιαφέρει πρωτίστως πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το διπλό πηγούνι, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς διατροφικούς περιορισμούς. Επιλέξτε οποιαδήποτε ισορροπημένη διατροφή για τον εαυτό σας, αποφύγετε να τρώτε γλυκά, αλεύρι, αλμυρά τρόφιμα, καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα. Φροντίστε να συμπληρώνετε την καθημερινή σας διατροφή με φρέσκους χυμούς - καρότα, μήλα, λάχανο και αντίστοιχα ωμά λαχανικά και φρούτα.

Αλλά η σωστή διατροφή είναι μόνο η μισή μάχη. Για να κάνετε το οβάλ του προσώπου πιο καθαρό, πρέπει να επηρεάσετε το δέρμα όχι μόνο από μέσα, αλλά και από έξω. Και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε ενυδατικές κρέμες και τόνερ. Οι κρέμες και οι μάσκες με κολλαγόνο ή αποτέλεσμα lifting είναι μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να σφίξουν τα χαλαρά μάγουλα και το πηγούνι χωρίς να καταφύγουν σε χειρουργικές επεμβάσεις.

Μασάζ προβληματικών περιοχών

Το μασάζ είναι μια άλλη απάντηση στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε ένα διπλό πηγούνι στο σπίτι. Εάν εκτελέσετε τη διαδικασία σωστά, με αίσθηση, αίσθηση και διάταξη, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Τι να κάνετε λοιπόν:

1. Εφαρμόστε οποιαδήποτε ενυδατική κρέμα στο πρόσωπό σας (η πιο κοινή, χωρίς αποτέλεσμα lifting).
2. Ξεκινήστε τη διαδικασία με ελαφρύ χαϊδεύοντας και μετά προσθέστε χτύπημα και τσίμπημα. Μην ξεχνάτε τη "σωστή πορεία" - πρέπει πάντα να κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας με τις ίδιες γραμμές. Από τη μύτη κατά μήκος της γραμμής των ζυγωματικών πρέπει να κινηθείτε προς τους κροτάφους, από το χώρο μεταξύ των φρυδιών στη μέση του μετώπου - προς αυτά, από το κέντρο του πηγουνιού - προς τα πάνω, προς τα ζυγωματικά.
3. Το τελευταίο στάδιο είναι να χτυπήσετε κάτω από το πηγούνι με το πίσω μέρος της παλάμης σας, να τσιμπήσετε λίγο την πτυχή του λίπους και να το ζεστάνετε σωστά. Αυτό όμως πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά για να μην τεντωθεί άσκοπα το δέρμα.

Πώς να αφαιρέσετε ένα πηγούνι στο σπίτι: ασκήσεις για κάθε γούστο

Αλλά η κύρια απάντηση στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το πηγούνι και το λαιμό είναι, φυσικά, η άσκηση. Έχουμε συγκεντρώσει για εσάς περισσότερες από δώδεκα από τις πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές. Βιαστείτε και κάντε το! Μόνο πάρα πολύ - αποκλειστικά μπροστά στον καθρέφτη!

Σημαντικό: κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον έξι, και κατά προτίμηση δέκα ή περισσότερες φορές.

1. Ας ξεκινήσουμε με το πιο απλό. Το κεφάλι πρέπει να γέρνει προς τα πίσω, το πηγούνι να είναι τεντωμένο. Προσπαθήστε να δαγκώσετε το πάνω χείλος σας με τα κάτω δόντια σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Εγινε? Προχωράμε: προχωράμε λίγο το πηγούνι μας, κλείνουμε τα δόντια μας και, τεντώνοντας τους μύες μας με όλη μας τη δύναμη, τραβάμε το κάτω χείλος μας προς τα κάτω. Δεν είναι εύκολο, γι' αυτό κάνε το όσο καλύτερα μπορείς.
3. Επόμενη άσκηση: πρέπει να σφίξετε σφιχτά τα δόντια σας και να χαμηλώσετε τις γωνίες των χειλιών σας όσο πιο χαμηλά γίνεται, ενώ ταυτόχρονα καταπονείτε το λαιμό σας.
4. Μια άλλη εκδοχή της άσκησης για την αφαίρεση διπλού πηγουνιού μοιάζει με αυτό: αρχική θέση - τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές, που βρίσκονται αυστηρά κάτω από το πηγούνι. Πρέπει να πιέζετε όσο πιο δυνατά μπορείτε με το κεφάλι σας στις γροθιές σας, ενώ αντιστέκεστε με τα χέρια σας.
5. Επόμενο στη λίστα: γέρνουμε το κεφάλι μας προς τον δεξιό ώμο και τοποθετούμε το ομώνυμο χέρι στον απέναντι κρόταφο. Η ουσία της άσκησης είναι να σηκώνεις το κεφάλι σου ενώ αντιστέκεσαι με το χέρι σου. Έγινε - επαναλάβετε, αλλά με τον αριστερό ώμο και το χέρι.
6. Οι στροφές του κεφαλιού ολοκληρώνουν αυτό το σετ ασκήσεων για διπλό πηγούνι στο σπίτι. Εκτελείται ως εξής: πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, να τοποθετήσετε την ομώνυμη παλάμη σας στο αριστερό σας μάγουλο. Ο λαιμός πρέπει να διατηρείται ίσιος. Δοκιμάστε να γυρίσετε το πρόσωπό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση ενώ αντιστέκεστε με το χέρι σας.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το λαιμό και το πηγούνι σας χωρίς να ξεχάσετε να δουλέψετε στη στάση σας; Είναι πολύ απλό – συμπεριλάβετε το σύνθετο νούμερο δύο στο πρόγραμμα προπόνησής σας! Μόνο τέσσερις ασκήσεις – και πόσα οφέλη!

1. Οι ώμοι ισιώνονται, ένα μολύβι, μαρκαδόρο ή στυλό σφίγγεται στα δόντια. Πρέπει να τεντώσετε το πηγούνι και τα ζυγωματικά σας με όλη σας τη δύναμη και μετά να γράψετε κάποια λέξη στον αέρα. Τραβήξτε αργά και προσεκτικά κάθε γράμμα. Λένε ότι το πιο χρήσιμο γράμμα για αυτό το θέμα είναι το "M". Επομένως, το να γράφεις «η μαμά έπλυνε το πλαίσιο» με τα δόντια σου είναι μια ιδανική άσκηση ενάντια στο διπλό πηγούνι :)
2. Στέκεστε ίσια, σταυρώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στους ώμους σας. Πιέστε προς τα κάτω με τις παλάμες σας, αλλά ταυτόχρονα τραβήξτε το πηγούνι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Έχοντας φτάσει στο τελευταίο σημείο, πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε αργά και μόνο στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι σας.
3. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή άσκησης για ένα διπλό πηγούνι για να αφαιρέσετε το υπερβολικό πηγούνι όσο το δυνατόν γρηγορότερα είναι να προφέρετε φωνήεντα ενώ στέκεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Πρέπει να προφέρονται μελωδικά και στη σειρά: A-U-Y-E-YA-I-E-Y-Y-O (η σειρά μπορεί να είναι οποιαδήποτε). Το κύριο πράγμα είναι να τεντώσετε όλους τους μύες του προσώπου σας.
4. Η τελευταία πρακτική συμβουλή για το πώς να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι και τα μάγουλα είναι η εξής. Πάρτε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε στο στόμα σας, φουσκώστε τα μάγουλά σας και «ξεπλύνετε» το στόμα σας, σαν να θεραπεύετε τον λαιμό σας. «Ξέπλυνε» το στόμα σου πολύ προσεκτικά, μετακινώντας τον αέρα τουλάχιστον αρκετές φορές από το ένα μάγουλο στο άλλο, από τον ουρανίσκο στη γλώσσα.

Βίντεο προπόνηση ενάντια στο διπλό πηγούνι

Εδώ είναι πολλές εξαιρετικές ασκήσεις που απαντούν στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε γρήγορα ένα διπλό πηγούνι. Αλλά αν προτιμάτε να παρακολουθείτε διαδικτυακά μαθήματα, κανένα πρόβλημα: έχουμε επιλέξει εξαιρετικά βίντεο για εσάς, τα οποία λένε λεπτομερώς και δείχνουν πώς να αφαιρέσετε τα μάγουλα και το διπλό πηγούνι χωρίς να φύγετε από το σπίτι:

Ρωτήστε οποιαδήποτε γυναίκα και θα απαντήσει: είναι καλύτερο να μην έχετε τα πιο όμορφα πόδια παρά διπλό πηγούνι και παχουλά μάγουλα. Γιατί αυτό? Ναι, επειδή οι μάξι φούστες εφευρέθηκαν για «άτυχα» πόδια - είναι και ρομαντικές και όμορφες και αναγκάζουν την αντρική φαντασία να δουλέψει, καλύπτοντας αγνό τα πόδια των γυναικών μέχρι τους αστραγάλους και ακόμη και τα δάχτυλα των ποδιών.

Πώς, προσευχήσου, μπορεί κανείς να κρύψει ένα διπλό πηγούνι και παχουλά μάγουλα; Καλυμμένο, όχι λιγότερο. Λοιπόν, αφού αυτή η επιλογή δεν μας ταιριάζει, ας μοιραστούμε τρόπους για να αφαιρέσουμε γρήγορα ένα διπλό πηγούνι και να απαλλαγούμε από τα παχουλά μάγουλα.

Στην πραγματικότητα, το να «κάνεις» το πρόσωπό σου να χάσει βάρος δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Εκτός, φυσικά, αν είστε τεμπέλης και κάνετε πολλές ασκήσεις κάθε μέρα με στόχο την ενδυνάμωση των μυών του προσώπου σας. Λοιπόν, οι καλλυντικές διαδικασίες που ενισχύουν και τονώνουν το δέρμα δεν θα είναι περιττές.

Επιπλέον, εάν έχετε αποφασίσει σοβαρά να πολεμήσετε το διπλό πηγούνι, τότε θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε το μασάζ στο πρόγραμμα «στρατιωτικής δράσης».

Γιατί εμφανίζεται διπλό πηγούνι και πέφτουν τα μάγουλα;

Η εμφάνιση διπλού πηγουνιού και χαλάρωσης των μάγουλων οφείλεται κυρίως στην αποδυνάμωση των μυών του προσώπου. Αυτό συμβαίνει συνήθως είτε με την ηλικία, ειδικά αν έχει δοθεί λίγη προσοχή στη γυμναστική προσώπου, είτε ως αποτέλεσμα της αύξησης του υπερβολικού βάρους ή της ξαφνικής απώλειας βάρους.

Επιπλέον, η συνήθεια να διαβάζεις ξαπλωμένος, να σκύβεις και να περπατάς με το κεφάλι κάτω θα «βοηθήσει» να «μεγαλώσει» η επιπλέον πτυχή κάτω από το πηγούνι.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η παρουσία διπλού πηγουνιού και χαλασμένων παρειών υποδηλώνει ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα. Αλλά, κατά κανόνα, ακόμη και σε αυτές τις καταστάσεις, με απλούς χειρισμούς, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος της πτυχής και να σφίξετε το οβάλ του προσώπου χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Τα χαλαρά μάγουλα μπορούν να τεθούν σε τάξη σε μόλις δύο έως τρεις εβδομάδες.

Θα χρειαστεί να τσιμπήσετε με ένα διπλό πηγούνι λίγο περισσότερο, αλλά σε περίπου ενάμιση μήνα ή ενάμιση μήνα θα σφίξει αισθητά ή θα εξαφανιστεί εντελώς.

Το πρόσωπο, όπως κανένα άλλο μέρος του σώματος, ανταποκρίνεται γρήγορα σε κάθε είδους χειρισμούς. Το μόνο που χρειάζεστε είναι υπομονή και λίγο χρόνο κάθε μέρα για να αφαιρέσετε τα μάγουλά σας στο συντομότερο δυνατό χρόνο

Δίαιτα για απώλεια βάρους

Αρχικά, παραδεχτείτε τον εαυτό σας - πόσα περίπου κιλά έχετε πάρει τα τελευταία χρόνια;

Στην πραγματικότητα, δεν είναι καν θέμα αριθμών, αλλά το ίδιο το γεγονός: αν είστε υπέρβαροι, έχετε παχουλά μάγουλα. Και αν ταυτόχρονα οι μύες του προσώπου έγιναν πλαδαροί, τότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα μάγουλα "σέρνονται" προς τα κάτω, ρέοντας ομαλά στο δεύτερο πηγούνι.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αρχίσετε να παλεύετε για ένα αριστοκρατικό οβάλ πρόσωπο είναι να μειώσετε το βάρος. Επιλέξτε μια κατάλληλη δίαιτα που περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερα γλυκά, υπερβολικά αλμυρά, αμυλούχα και λιπαρά τρόφιμα και προχωρήστε.

Φροντίστε να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς - καρότο, λάχανο, μήλο. Μπορείτε απλά να τσιγαρίσετε ένα καρότο ή ένα μήλο.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο πρόσωπό σας

Ταυτόχρονα, εισαγάγετε καθημερινή γυμναστική για τους μύες του προσώπου σας.

1. Ενεργειακά, με μέγιστη άρθρωση, προφέρετε (αν είναι δυνατόν σιωπηλά) τους ήχους A, O, U διαδοχικά. Επαναλάβετε αυτόν τον συνδυασμό ήχων τουλάχιστον 30 φορές. Αλλάξτε τη σειρά των ήχων και πείτε U, O, A - επίσης 30 φορές.
2. Ακριβώς η ίδια άσκηση, αλλά με τους ήχους I, U - επαναλάβετε 30 φορές. Στη συνέχεια αλλάξτε τη σειρά προφοράς των ήχων: U, I.
3. Επαναλάβετε μια παρόμοια άσκηση με τους ήχους O, U.
4. Πάρτε μια ανάσα στο στόμα σας, φουσκώνοντας τα μάγουλά σας. Προσομοιώστε το «ξέπλυμα» του στόματός σας σαν να είχατε νερό στο στόμα σας. «Ξέπλυνε» καλά το στόμα σου με αέρα, «διασκορπίζοντάς το» από μάγουλο σε μάγουλο, πάνω-κάτω, για τουλάχιστον δύο λεπτά.
5. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι και ακουμπήστε το πηγούνι σας στις παλάμες σας. Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, κάντε μια προσπάθεια να ανοίξετε το στόμα σας, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε το πηγούνι σας από κάτω με τα χέρια σας.
6. Μετακινήστε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός ενώ προφέρετε έντονα τον ήχο Y και, στη συνέχεια, επιστρέψτε την στην αρχική της θέση με τον ήχο U.

Μασάζ για οβάλ πρόσωπο

Ένα μασάζ θα βοηθήσει στην τόνωση των μυών και στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος σε όλες τις περιοχές του προσώπου. Αυτό σημαίνει ότι τα χαλαρά μάγουλα θα σφίξουν και το οβάλ του προσώπου θα γίνει πιο καθαρό. Και η κατάσταση του δέρματος θα βελτιωθεί αισθητά.

1. Εφαρμόστε οποιαδήποτε θρεπτική κρέμα (χωρίς αποτέλεσμα lifting) στο πρόσωπό σας.
   
   
   
   
2. Ξεκινήστε το μασάζ με χαϊδεύοντας, συνεχίστε με χαϊδεύοντας και τσιμπώντας το πρόσωπο προς τις κατευθύνσεις από τη μύτη προς τους κροτάφους κατά μήκος της καμάρας των ζυγωματικών, από το χώρο μεταξύ των φρυδιών κατά μήκος του μετώπου έως τους κροτάφους, από τη μέση του πηγουνιού - επάνω στα ζυγωματικά.
3. Χτυπήστε το πίσω μέρος του χεριού σας κάτω από το πηγούνι, τσιμπήστε την πτυχή και τρίψτε το καλά. Προσπαθήστε να μην τεντώσετε το δέρμα ενώ το κάνετε αυτό.

Κοιτάζοντας την αντανάκλαση στον καθρέφτη, πολλοί είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνιση ενός διπλού πηγουνιού. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό, όλα μπορούν να διορθωθούν. Οι ασκήσεις για διπλό πηγούνι θα σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα στο σπίτι.

Γυμναστική διπλού πηγουνιού

Οι αιτίες ενός διπλού πηγουνιού μπορεί να ποικίλλουν. Όποια και αν είναι η αιτία του προβλήματος, η απαλλαγή από το διπλό πηγούνι είναι αρκετά δυνατή με τη βοήθεια ασκήσεων.

Η ειδική γυμναστική θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο πρόσωπό σας και να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι σας. Οι ασκήσεις κατά του διπλού πηγουνιού και του λαιμού θα βάλουν σε τάξη τους μύες, τεντώνοντας τους, συσφίγγοντας το δέρμα, διεγείροντας τη ροή του αίματος και της λέμφου, προάγοντας την ταχεία ανανέωση των κυττάρων, την αναζωογόνηση, βοηθώντας στην απομάκρυνση της χαλάρωσης του πηγουνιού και των μάγουλων.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οποιαδήποτε βολική ώρα, μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί.

Συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση από το διπλό πηγούνι στο σπίτι με ένα σετ ασκήσεων για 20 λεπτά, προσθέτοντας σταδιακά νέες παραλλαγές τεχνικών. Τον πρώτο μήνα πρέπει να κάνετε προσεγγίσεις των 20 λεπτών 5 ημέρες την εβδομάδα. Οι υπόλοιπες 2 ημέρες χρειάζονται για να ξεκουραστεί το δέρμα και οι μύες.

Από τον δεύτερο μήνα, η γυμναστική για το πηγούνι και τον λαιμό μπορεί να γίνει 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για τους μύες που είναι ήδη συνηθισμένοι στο άγχος για να διατηρήσουν τον τόνο τους. Ο χρόνος προπόνησης είναι 20-30 λεπτά.

Η εκτέλεση των ασκήσεων που προτείνουν οι ειδικοί εγγυάται καλά αποτελέσματα, τα οποία βελτιώνονται μόνο με την πάροδο του χρόνου.

Ας δούμε, λοιπόν, τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις για να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι και να σφίξετε το οβάλ του προσώπου.

Αυτή η άσκηση προάγει τη λεμφική παροχέτευση στο κάτω μέρος του προσώπου, αποστραγγίζοντας το υπερβολικό υγρό σε αυτή την περιοχή και είναι πολύ αποτελεσματική για την εξάλειψη του πηγουνιού. Επίσης χαλαρώνει τους μύες της πρόσθιας επιφάνειας του λαιμού και επιμηκύνει την πρόσθια-πλάγια επιφάνεια του λαιμού.

Φωτογραφία από το βιβλίο του N.B. Osminina fitness για το πρόσωπο. Σύστημα Revitonic.

1. Μπορεί να εκτελεστεί όρθια ή καθιστή. Με κάθε παλάμη, πιάστε τον αγκώνα του άλλου χεριού, σχηματίζοντας ένα πλαίσιο.
2. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, μετακινώντας τα όσο το δυνατόν πιο πίσω.
3. Χαμηλώστε το σαγόνι σας στις κλείδες σας. Τσιμπήστε το μπροστινό μέρος του λαιμού σας ανάμεσα στο σαγόνι και τα κόκαλα της κλείδας.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τεντώστε το μπροστινό μέρος του λαιμού σας με τις παλάμες σας.
5. Πιέστε σταθερά με το πίσω μέρος των δακτύλων σας πάνω από την κλείδα σας 10 φορές ενώ εκπνέετε.
6. Περάστε το πίσω μέρος του χεριού σας κατά μήκος του λαιμού σας από κάτω προς τα πάνω αρκετές φορές, διασκορπίζοντας τη λέμφο.

Η παρακάτω άσκηση γιόγκα για το πρόσωπο εμπλέκει τέλεια όλους τους μύες της κάτω γνάθου, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και συσφίγγοντας το οβάλ. Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος στο πηγούνι σας, εκτελείτε τακτικά τους ακόλουθους χειρισμούς:

1. Το στόμα κλειστό. Τα δόντια είναι ανοιχτά. Τεντώστε τη γλώσσα μέσα στο στόμα προς τα κλειστά χείλη και μετακινήστε την άκρη γύρω τους με τη μέγιστη δυνατή αντίσταση της γλώσσας και των χειλιών για να μην ανοίξει το στόμα.
2. Κάντε 10 περιστροφές προς μία κατεύθυνση και 10 προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Το στοματικό μασάζ του orbicularis oris μυ με τη γλώσσα από μέσα βοηθά επίσης στην τέλεια αφαίρεση των ρινοχειλικών πτυχών.

1. Βγάλε τη γλώσσα σου και προσπάθησε να φτάσεις στη μύτη σου. Επαναλάβετε 10 φορές.
2. Με τη γλώσσα έξω, σχεδιάστε οπτικά αριθμούς έως και δέκα.

1. Κάντε μια γροθιά με τα δάχτυλα και των δύο χεριών και στηρίξτε τα γένια σας με αυτά. Πιέστε το πηγούνι σας στις γροθιές σας, προσπαθώντας να χαμηλώσετε το κεφάλι σας.
2. Όταν συναντήσετε ένα εμπόδιο, τεντώστε τους μυς του λαιμού σας. Μετακινήστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε τις προσπάθειες 30 φορές.

Για λεμφική παροχέτευση, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, απορρόφηση του περιττού λίπους και σύσφιξη της περιοχής του διπλού πηγουνιού, κάνουμε την παρακάτω άσκηση.

1. Το στόμα κλειστό. Η γλώσσα πιέζεται στον άνω ουρανίσκο.
2. Τσιμπάμε το πηγούνι εναλλάξ και με τα δύο χέρια κατά μήκος της γραμμής της κάτω γνάθου. Ο αντίχειρας και ο δείκτης εμπλέκονται στο τσίμπημα.
3. Χρόνος εκτέλεσης – 30 δευτερόλεπτα.
4. Αφού το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος των δακτύλων σας για να χτυπήσετε το λαιμό σας από κάτω προς τα πάνω, από την κοιλότητα της κλείδας μέχρι το τέλος του πηγουνιού.

Κάντε το τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά προτίμηση περισσότερο. Ακούστε πώς νιώθετε μετά την άσκηση.

Στην καταπολέμηση της χαλάρωσης του πηγουνιού, οι ασκήσεις με στροφές στο κεφάλι είναι αποτελεσματικές. Υπάρχουν πολλές επιλογές για γυμναστική:

1. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να αγγίξετε το πηγούνι σας στο ταβάνι. Μείνετε στην κορυφή για 30 δευτερόλεπτα. Νιώστε τους μύες στο λαιμό σας να σφίγγονται και να τεντώνονται. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας.
2. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, εκθέτοντας την επάνω σειρά των δοντιών. Στρέψτε την κάτω γνάθο σας προς τα πίσω. Χρόνος 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.
3. Κάντε ασκήσεις για τον αυχένα. Γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις: πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά. Ολοκληρώστε το σύμπλεγμα με κυκλικές κινήσεις.
4. Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το κεφάλι σας από την επιφάνεια και προσπαθήστε να δείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή η άσκηση για το αδυνάτισμα του προσώπου και τη διόρθωση του λαιμού απαιτεί μια σκληρή επιφάνεια, επομένως είναι καλύτερο να την εκτελείτε στο πάτωμα.

Η προπόνηση φωνής είναι επίσης αποτελεσματική για την αφαίρεση των υπερβολικών ρυτίδων στα γένια.

1. Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και επαναλάβετε τους ήχους των φωνηέντων. Τα γράμματα μπορούν να προφέρονται με οποιαδήποτε σειρά, νιώθοντας την ένταση στους μύες του λαιμού.
2. Για να αδυνατίσετε τα μάγουλά σας, είναι καλό να προφέρετε "O". Ταυτόχρονα, συγκεντρώστε τα χείλη σας σε κύκλο, ανοίγοντας το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η φωνή «Y» θα σας βοηθήσει να τονώσετε το λαιμό σας. Μετακινήστε το σαγόνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο όταν δημιουργείτε ήχο. Μόλις νιώσετε το όριο της έντασης, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.

1. Μετακινήστε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός. Κάντε κινήσεις σαν να σκουπίζετε με το κάτω χείλος σας, κατευθύνοντάς το όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω. Θα πρέπει να νιώσετε την ένταση στους μύες του λαιμού σας. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
2. Για να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι, ένα χαμόγελο με κλειστά χείλη και σφιγμένα δόντια λειτουργεί καλά. Πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση κάτω από το πηγούνι σας. Κρατήστε το όριο των προσπαθειών σας για 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-15 φορές.

Για να φορτίσετε, θα χρειαστείτε ένα βιβλίο ή άλλο βάρος. Η ουσία της άσκησης είναι να περπατάς με ένα βιβλίο στο κεφάλι σου. Ισιώστε την πλάτη σας και περπατήστε στο δωμάτιο με βάδισμα βασίλισσας για 10 λεπτά.

Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας για να μην πέσει το βιβλίο. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε αμέσως με φορτίο, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε από μια στάση με το κεφάλι ψηλά, το κύριο πράγμα είναι να νιώσετε πώς τεντώνονται οι μύες στον αυχένα. Παρεμπιπτόντως, τέτοιες ασκήσεις εκπαιδεύουν τους μύες όχι μόνο του λαιμού, αλλά και της πλάτης. Τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα καθαρό οβάλ πρόσωπο και όμορφη στάση.

Επόμενο» βίντεο με συστάσεις από έναν άντρα που νοιάζεται για ένα χαλαρό οβάλ. Ο νεαρός προσφέρει τη λύση του στο πρόβλημα της αφαίρεσης διπλού πηγουνιού και της απώλειας βάρους στο πρόσωπο, η οποία είναι κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Τώρα ξέρετε πώς να αφαιρέσετε τα μάγουλα και το διπλό πηγούνι με τη βοήθεια ασκήσεων. Οι συστηματικές ασκήσεις θα δώσουν καλά αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα. Η εμφάνισή σας θα είναι νεότερη, το δέρμα σας θα είναι λείο και σφριγηλό.

Το τακτικό χτίσιμο του προσώπου του πηγουνιού και του οβάλ θα αφαιρέσει τις ατέλειες στην εμφάνιση που οφείλονται στην εκροή της λέμφου και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο, που εισέρχονται ενεργά στα επιδερμικά κύτταρα, διεγείρουν τη φυσική αναζωογόνηση.

Η μόνη συμβουλή είναι να είσαι συστηματικός και να προσαρμόζεις τη διατροφή σου και την πρόσληψη υγρών. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα, κάνοντας βήματα προς την ομορφιά.

Κριτικές και φωτογραφίες των αποτελεσμάτων

Με τη συμβουλή ενός φίλου, άρχισα να προπονούμαι για να απαλλαγώ από το διπλό πηγούνι. Η κατάσταση άλλαξε μετά τη γέννα - είδα μια εντελώς διαφορετική γυναίκα στον καθρέφτη. Όλα δεν ήταν τόσο κρίσιμα όσο δείχνουν οι φωτογραφίες στο Διαδίκτυο, αλλά μια απότομη αλλαγή βάρους αντικατοπτρίστηκε στο πρόσωπο. Δεν επρόκειτο να τα παρατήσω, ήταν τρομακτικό να λύσω ριζικά το πρόβλημα, έτσι επέλεξα τη γυμναστική. Μετά από μόλις ένα μήνα προπόνησης, παρατήρησα αποτελέσματα. Τώρα δεν σταματάω να προπονούμαι, βάζοντας στόχο το 45 για να φαίνομαι 30. Ακολουθούν οι φωτογραφίες μου πριν και μετά την κατασκευή του διπλού πηγουνιού. Θέλετε να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα; Τότε μην είστε τεμπέληδες και προχωρήστε στην ομορφιά! Η τεχνική βοηθάει πραγματικά.

Φαίνεται ότι τα 37 δεν είναι ηλικία, αλλά το πρόσωπό μου έχει χάσει τις καθαρές γραμμές του. Όταν εμφανίστηκαν σημάδια διπλού πηγουνιού, αποφάσισα να δοκιμάσω ασκήσεις προσώπου. Όταν άρχισα να προπονούμαι, δεν πίστευα πραγματικά στο αποτέλεσμα, οπότε αποφάσισα να αποτυπώσω τα πάντα σε φωτογραφίες. Τώρα έχω κάτι να σου δείξω. Κορίτσια, καυχιέμαι για το αποτέλεσμα, γιατί τα πάω υπέροχα.
Συμφωνήστε ότι αυτό είναι πολύ καλύτερο. Μου πήρε 2,5 μήνες προπόνηση για να πετύχω αυτό το αποτέλεσμα. Για να είμαι ειλικρινής, στην αρχή ήταν ενδιαφέρον, αλλά η ευφορία έφυγε την τρίτη μέρα και έγινε δύσκολο να αναγκάσω τον εαυτό μου. Μετά από 2-3 εβδομάδες μπήκα σε αυτό. Προς το παρόν συνεχίζω τις προπονήσεις. Νομίζω ότι πρέπει να το δοκιμάσεις και εσύ αν έχεις πρόβλημα. Η μέθοδος δεν απαιτεί επένδυση χρημάτων, είναι ασφαλής για την υγεία και μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα μόνοι σας. Καλή τύχη!

>