Bài học thể hình: thân hình như Jessica Alba. Băng hình

Jessica Alba, nữ diễn viên nổi tiếng và là bà mẹ hai con, tiếp tục gây ấn tượng với vẻ đẹp và sự gợi cảm của mình. Cô duy trì vóc dáng tuyệt vời nhờ tập luyện thường xuyên và phương pháp tập thể dục phù hợp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các bài tập cơ bản giúp Jessica Alba có được thân hình tuyệt vời.

Bài tập 1: tập bóng. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một quả bóng nặng, chẳng hạn như quả bóng đá. Bắt đầu bằng cách đứng rộng bằng vai và hai chân dang rộng. Đặt quả bóng trên sàn giữa hai chân, chân hơi nâng cao. Cầm bóng trong tay và nâng nó bằng cánh tay dang rộng. Sau đó thả bóng ra như thể bạn đánh rơi nó và nhanh chóng ngồi xổm như thể bạn đang cố bắt bóng. Lặp lại bài tập 5-10 lần.

Bài tập 2: squat với tạ. Lấy hai quả tạ nặng 1,5 kg. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng ra ngoài. Giữ tạ trong tay dọc theo cơ thể. Hạ người xuống tư thế ngồi xổm hoàn toàn, uốn cong khuỷu tay và đặt chúng lên đầu gối. Sau đó đột ngột đứng dậy và duỗi thẳng thanh tạ lên trên với hai cánh tay dang rộng. Lặp lại bài tập 5-10 lần.

Bài tập thứ 3: thực hiện động tác nhảy và vỗ tay. Thực hiện động tác ngồi xổm sâu với hai tay đặt trên sàn. Sau đó thực hiện động tác nhảy nhẹ nhàng lên và đồng thời vỗ tay qua đầu. Trở lại tư thế ngồi xổm hoàn toàn và lặp lại bài tập 5-10 lần.

Bài tập thứ 4: giật bóng. Đứng quay mặt vào tường, cầm bóng trên tay. Thực hiện động tác ngồi xổm hoàn toàn, sau đó nhảy mạnh lên và ném bóng lên. Bắt bóng và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 5-10 lần.

Jessica Alba tuân theo thói quen tập luyện thường xuyên bao gồm các loại bài tập khác nhau như rèn luyện sức mạnh, tim mạch và sự linh hoạt. Ngoài ra, cô đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, giúp cô duy trì lối sống lành mạnh và vóc dáng tuyệt vời.

Nếu muốn có được thân hình như Jessica Alba, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể hình để xây dựng một chương trình tập luyện và ăn kiêng phù hợp. Điều quan trọng cần nhớ là kết quả có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân.

Tóm lại, Jessica Alba khoe vóc dáng ấn tượng nhờ thói quen tập luyện nghiêm ngặt và lối sống lành mạnh. Cách tiếp cận thể dục của cô bao gồm nhiều bài tập khác nhau như tập bóng, squat với tạ, nhảy và vỗ tay cũng như giật bóng. Nếu bạn đang muốn đạt được thân hình này, điều quan trọng là phải tìm một chương trình tập luyện phù hợp với mình và tuân thủ nó thường xuyên. Hãy nhớ rằng thể dục không chỉ là về ngoại hình mà còn là việc chăm sóc sức khỏe và tinh thần của bạn.