Fitnes dərsi: Jessica Alba kimi bədən. Video

Məşhur aktrisa və iki uşaq anası Cessika Alba gözəlliyi və seksuallığı ilə heyran olmağa davam edir. O, müntəzəm məşqlər və fitnessə düzgün yanaşma sayəsində əla fiziki forma saxlayır. Bu yazıda biz Jessica Albaya gözəl bədən formasına nail olmağa kömək edən əsas məşqlərə baxacağıq.

1-ci məşq: top məşqi. Bu məşq üçün sizə futbol topu kimi ağır topa ehtiyacınız olacaq. Ayaqlarınız ayrı olmaqla çiyin genişliyində dayanaraq başlayın. Topu ayaqlarınızın arasına, ayaqlarınız bir qədər yuxarı qaldıraraq yerə qoyun. Topu əllərinizə alın və uzadılmış qollarla qaldırın. Sonra topu yerə atmış kimi buraxın və topu tutmağa çalışırmış kimi cəld çöməlin. Məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın.

Məşq 2: dumbbells ilə çömbəlmək. 1,5 kq ağırlığında iki dumbbell götürün. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində və barmaqlarınızı bir-birindən ayıraraq düz durun. Bədəniniz boyunca əllərinizdə dumbbellləri tutun. Özünüzü tam bir çömbəlməyə endirin, dirsəklərinizi bükün və dizlərinizə qoyun. Sonra birdən ayağa qalxın və qollarınızı uzadaraq dumbbellləri yuxarıya doğru uzatın. Məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın.

3-cü məşq: sıçrayış və əl çalma ilə bükün. Əllərinizlə yerdə dərin bir çömbəlmə edin. Sonra yumşaq bir sıçrayış edin və eyni zamanda ovuclarınızı başınızın üzərinə çırpın. Tam çömbəlmə vəziyyətinə qayıdın və məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın.

4-cü məşq: top sıçrayışı. Divara tərəf durun, topu əllərinizə alın. Tam çömbəlmə edin, sonra kəskin atlayın və topu yuxarı atın. Topu tutun və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın.

Jessica Alba, güc məşqləri, kardio və elastiklik kimi müxtəlif növ məşqləri əhatə edən müntəzəm məşq rejiminə əməl edir. Bundan əlavə, o, sağlam həyat tərzini və əla bədən formasını qoruyub saxlamağa kömək edən düzgün qidalanmaya xüsusi diqqət yetirir.

Jessica Alba kimi bədən formasına nail olmaq istəyirsinizsə, fərdi məşq və pəhriz proqramı hazırlamaq üçün məşqçi və ya fitnes mütəxəssisi ilə məsləhətləşməniz tövsiyə olunur. Nəticələrin fərddən asılı olaraq dəyişə biləcəyini xatırlamaq vacibdir.

Yekun olaraq, Jessica Alba ciddi məşq rejimi və sağlam həyat tərzi sayəsində təsir edici bədən quruluşunu nümayiş etdirir. Onun fitnessə yanaşmasına top məşqi, dumbbell squats, jump və clap plies və top qapma kimi müxtəlif məşqlər daxildir. Bu bədən formasına nail olmağı hədəfləyirsinizsə, sizin üçün uyğun olan məşq proqramı tapmaq və mütəmadi olaraq ona riayət etmək vacibdir. Unutmayın ki, fitnes yalnız görünüşlə deyil, həm də sağlamlığınızın və rifahınızın qayğısına qalmaqdan ibarətdir.