Yorğun ayaqları necə aradan qaldırmaq olar

Bacaklarda yorğunluq və ağırlıq təkcə xoşagəlməz hisslər deyil, həm də qan dövranı, əzələ tonusu və ümumiyyətlə sağlamlıqla bağlı ciddi problemlərin əlamətidir. Bir çox insan bu problemlə üzləşir, xüsusən oturaq həyat tərzi keçirən və ya artıq çəki olanlar. Bu yazıda yorğun ayaqları aradan qaldırmağın və ağrıdan qurtulmağın bir neçə sadə üsulunu nəzərdən keçirəcəyik.

Səbəb 1. Narahat ayaqqabılar

Ayaqların yorğunluğunun ən çox görülən səbəblərindən biri narahat ayaqqabı geyinməkdir. Dar və ya çox hündür daban ayaqqabılarla gəzirsinizsə, ayaqlarınızda və oynaqlarınızda stress artır, bu da ağrıya və hətta düz ayaqların inkişafına səbəb ola bilər. Bu problemin qarşısını almaq üçün təbii materiallardan hazırlanmış, kifayət qədər yumşaq və rahat altlığı olan ayaqqabıları seçməyə çalışın. Aşağıdaban ayaqqabı geyin, imkanınız varsa, xüsusi ortopedik altlıq geyin.

Səbəb 2. Ayağın mövqeyi

Yorğun ayaqların başqa bir ümumi səbəbi uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmaq və ya ayaqda durmaqdır. Bu, qan dövranının pisləşməsinə, şişkinliyə və hətta varikoz damarlarının inkişafına səbəb olur. Bu problemlərin qarşısını almaq üçün bir neçə sadə məşqlə hər saat qalxıb uzanmağa çalışın. Həmçinin ayaqlarınızı keçməməyə çalışın və dar şalvar geyinməkdən çəkinin.

Səbəb 3. İdman

İdman əladır, lakin gərgin məşqlərdən sonra əzələləriniz çox yorulur və ağrıya bilər. Bu problemdən xilas olmaq üçün məşqdən dərhal sonra isti duş qəbul edib kefir və ya pivə içmək lazımdır. Bu, əzələ ağrısını azaltmağa və bərpanı sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, müntəzəm idman ayaq əzələlərini gücləndirməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Səbəb 4. Soyuq ayaqlar

Soyuq ayaqlar yorğun və ağrılı ayaqların başqa bir ümumi səbəbidir. Bu problemdən qurtulmaq üçün velosiped məşqini etməyə və arxa üstə uzanaraq ayaqlarınızı atmağa çalışın. İsti duz və ya bitki mənşəli vannalar, eləcə də soyuq və isti suya zidd ayaq dipləri də yaxşı kömək edir.

Səbəb 5. Masaj

Masaj, yorğun və ağrılı ayaqları aradan qaldırmağın başqa bir əla yoludur. Bacak əzələlərinin yüngül masajı qan dövranını yaxşılaşdırmağa, gərginliyi aradan qaldırmağa və ağrıları azaltmağa kömək edəcəkdir. Xüsusi masaj yağları və ya kremlərdən istifadə edərək özünüzü masaj edə bilərsiniz və ya peşəkar masaj terapevtinə müraciət edə bilərsiniz.

Səbəb 6. Qidalanma

Düzgün qidalanma da ayaq sağlamlığında mühüm rol oynayır. Daha çox tərəvəz, meyvə və göyərti yeməyə, kifayət qədər su içməyə çalışın. Bu, qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcəkdir.

Səbəb 7. Kompressiya corabları

Əgər qan dövranı probleminiz varsa və ya uzun müddət tez-tez ayaq üstə durur və ya oturursunuzsa, sıxılma corabları qan axını yaxşılaşdırmağa və ayaq yorğunluğunu azaltmağa kömək edə bilər. Onlar əzələlərə və qan damarlarına təzyiq yaradır, qan dövranını yaxşılaşdırır.

Nəticə olaraq deyək ki, yorğun və ağrıyan ayaqlar sadə addımlarla həll oluna bilən problemdir. Rahat ayaqqabı seçməyə çalışın, uzun müddət bir mövqedə oturmaqdan və ya ayaqda durmaqdan çəkinin, idmanla məşğul olun, masaj edin və düzgün yeyin. Problemlərlə üzləşməyə davam etsəniz, əlavə məsləhət üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.