Ayaq əzələlərini necə düzgün işlətmək olar

Bir çox insan, ayaq əzələlərini pompalamağa çalışaraq, sonradan yaralanmaya səbəb ola biləcək və istədiyiniz nəticələrə nail olmağı çətinləşdirə biləcək səhvlər edə bilər. Bu yazıda səhv yüklənmədən necə qaçınmaq və maksimum effekt əldə etmək üçün ayaq əzələlərini düzgün işləmək barədə sizə məlumat verəcəyik.

Düzgün ayaq məşqlərinin əsas aspektlərindən biri ayaqların və dizlərin düzgün mövqeyidir. Məsələn, ağciyərləri yerinə yetirərkən, dizinizi yerə toxunmamalısınız, çünki bu, diz eklemlerinin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Düzgün yerinə yetirildikdə, dəstəkləyici ayağın baldırı ilə bud arasındakı bucaq düzgün bir açı olmalıdır və ikinci ayağın dizi yerə toxunmamalıdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, ayaq əzələlərində məşqlər edərkən zədələnməmək üçün dizlərin və baldırların düzgün mövqeyini saxlamaq lazımdır.

Digər vacib cəhət ayaqların düzgün mövqeyidir. Ayaq əzələləri üzərində məşqlər edərkən, ayaqlarınızı yerə və ya dəstəyə dik tutmalısınız. Ayaqlar bir-birindən çox uzaqdırsa, yük ön bağda olacaq və əksinə, çox yaxındırsa, yük posterior bağda olacaq. Moderasiyaya riayət etməli və yaxınlıqdakı birinin dəstəyinə müraciət etməlisiniz. Zədələnməmək və maksimum effekt əldə etmək üçün baldırların hərəkətsiz qalacağı mövqeyi xatırlamaq vacibdir.

Ayağın əzələlərinə yükü artırmaq istəyən bəzi insanlar ayaqlarını bir araya gətirir və onları bir-birindən ayırırlar. Ancaq bu, diz zədələrinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, məşqlər edərkən necə hiss etdiyinizi izləməli və narahatlığın qarşısını almalısınız.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, idman oynamaq ağrılı olmamalıdır. Bacak əzələlərində məşqlər edərkən düzgün texnikaya riayət etməli, hisslərinizi izləməli və həddindən artıq stressdən qaçın. Düzgün yanaşma ilə istədiyiniz nəticəni əldə edəcək və idmandan həzz ala biləcəksiniz.