Məşhur fitness: Blake Lively və Cameron Diazın sevimli məşqləri

Məşhur fiqurlar həmişə ləzzət və heyranlıq doğurur və bir çox qadın oxşar rəqəmə sahib olmağı xəyal edir. Bununla belə, ideal forma əldə etmək üçün bədəninizdə işləmək və düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzinə riayət etmək lazımdır. Məşhurlar da hər bir müştəri üçün fərdi məşqlər dəstləri hazırlayan şəxsi məşqçilərin köməyi olmadan edə bilməzlər. Bu yazıda biz təlimçilər Bobby Stromanın Blake Lively və Teddy Bassa ilə Cameron Diaz ilə dərsləri haqqında danışacağıq ki, bu da onlara ideal forma əldə etməyə kömək etdi.

Bleyk Layvli təkcə istedadlı aktrisa deyil, həm də gözəl və tonlanmış fiqurun sahibidir. Onun şəxsi məşqçisi Bobbi Strom onun üçün Bleykə öz formasını yaxşı formada saxlamağa kömək edən unikal məşqlər toplusu hazırlayıb.

Bobby Stromun sevimli ayaq hərəkətlərindən biri dumbbell squatsdır. Əlinizdə dumbbellləri tutaraq, düz kürəyinizi qoruyaraq, dabanlarınızı yerdən qaldırmadan və dizlərinizi çox əymədən 20 çömbəlmək lazımdır. Təsəvvür edin ki, stulda oturmusunuz. Sonra əllərinizdə dumbbellləri tutaraq, bərabər bir duruş saxlayaraq hər ayağınızda 10 ağciyər etməlisiniz. Yükü artırmaq üçün dumbbellləri götürə və 20 aşağı atlama edərək yanlara yaymaq olar.

Qol məşqi üçün Bobby Strom dumbbell spinlərini tövsiyə edir. Əllərinizə dumbbelllər götürmək və 15 fırlanma etmək lazımdır. Yükü artırmaq üçün bir ayaq üzərində dayana bilərsiniz. Blake Lively-nin ən çox sevdiyi qol məşqlərindən biri də əlində dumbbells ilə qollarını bükmək və düzəltməkdir. Dumbbellləri götürməlisiniz, 90 dərəcə bir açı ilə əyilməlisiniz, qollarınız bədəninizə sıx şəkildə basılmalıdır. Sonra yavaş-yavaş bükün və qollarınızı düzəldin, 15 dəfə təkrarlayın. Qollar üçün başqa bir məşq, düz qollarla dumbbellləri qaldırmaq və ovuclarınız bir-birinə baxacaq şəkildə dumbbellləri tutaraq endirməkdir.

Cameron Diaz da mükəmməl bədən quruluşuna malikdir və şəxsi məşqçisi Teddy Bass ona formada qalmasına kömək edir. O, məşqlərinizi sağlam bir pəhriz, o cümlədən qidalı səhər yeməyi və yüngül şam yeməyi ilə birləşdirməyi və bol su içməyi tövsiyə edir.

Cameron Diazın sevimli butt məşqlərindən biri də dumbbelllərlə çömbəlməkdir. Əllərinizə dumbbellləri götürməlisiniz, əllərinizi yanlarınızda tutmalı və sol ayağınızı geri götürməlisiniz, sağ dizinizi bükməli, özünüzü aşağı salmalı, sol ayağınızı dizinizlə yerə toxundurmalı, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalı və dəyişdirməlisiniz. ayaqları.

Kemeron Diaz ayaqlarını məşq etmək üçün qarın üstə uzanaraq, qollarını uzadaraq yerdən qalxaraq qarın məşqləri edir. Sağ ayağınızı dizdə əymək, mədəyə basmaq və sol ayağınızı geri uzatmaq lazımdır. Üst bədəninizi yerində tutarkən, ayaqlarınızın mövqeyini dəyişmək lazımdır.

Təbii ki, bu məşqlər məşhurların formada qalmaq üçün istifadə etdikləri yeganə məşqlər deyil. Bununla belə, onlar fiziki hazırlığını artırmaq istəyən oxucular üçün nümunə ola bilər. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bədəninizdə müntəzəm işləmək və düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzinə riayət etmək lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Məşhurların fiqurları həmişə ləzzət və heyranlıq doğurur və cərrahların xidmətlərinə müraciət etmədən öz işinizlə ideal formalara necə nail ola biləcəyinizin nümunəsidir. Hollivud aktrisaları kamerada və qırmızı xalçada gözəl görünmək üçün daim bədənlərində işləyir, düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzinə riayət edirlər. Nəticədə çimərlikdə çimərlik geyimində fotolarına baxanda onların gözəlliyinə və əzmkarlığına heyran oluruq. Şübhəsiz ki, hər bir məşhurun ​​özünə qulluq üsulları və sirləri var, lakin bu məsələdə ən vacib rolu, əlbəttə ki, hər bir məşhur üçün fərdi olaraq unikal məşqlər dəsti hazırlayan şəxsi fitness məşqçisi oynayır. müştərilər. Materialımızda siz Blake Lively və Cameron Diaz kimi tanınmış gözəllərin fitnes sirlərini tapa bilərsiniz.

Blake Lively hər zaman ən yaxşı görünən mükəmməl mütənasib bir gözəllikdir. Onun fitnes məşqçisi Bobbi Strom onun üçün aktrisaya fiqurunu formada saxlamağa kömək edən unikal məşqlər toplusu hazırlayıb. Blake Lively'nin müntəzəm olaraq etdiyi ən sevimli ayaq hərəkətlərindən biri əlində dumbbells ilə 20 çömbəlmə daxildir. Eyni zamanda, kürəyinizi düz tutmaq, dabanlarınızı yerdən qaldırmamaq və dizlərinizi çox əyməmək vacibdir - stulda oturduğunuzu təsəvvür edin. Daha sonra Bleyk əlində dumbbellləri tutaraq hər ayağında 10 lunge edir və qollarını yanlara yayaraq 20 aşağı atlama edir. Qol məşqləri üçün Bobbi Strom Blake Lively-ə 15 dumbbell fırlanması etməyi və qollarını büküb düzəltməyi, 15 dəfə təkrarlamağı təklif edir. Çiyin əzələlərini gücləndirmək üçün Bleyk Layvli qollarını düz tərəflərə qaldırıb yavaş-yavaş aşağı salan məşq edir.

Kameron Diaz bədən quruluşu və sağlam həyat tərzi ilə məşhur olan başqa bir məşhurdur. Onun fitnes məşqçisi Teddi Bass məşqlərini sağlam pəhrizlə birləşdirməyi, hər üç-dörd saatdan bir yemək yeməyi, qidalı səhər yeməyi və yüngül şam yeməyi yeməyi və bol su içməyi məsləhət görür. Onun omba üçün məşqlər toplusuna dumbbells ilə edilən bir məşq daxildir. Dikişlərdən tutaraq, dumbbellləri götürməlisiniz, sol ayağınızı geri götürün və sağ ayağınızı dizdən bükün. Sonra sol dizinizi yerə toxunaraq özünüzü aşağı salmalı və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalı, sonra ayaqları dəyişdirməlisiniz. Ayaq məşqləri üçün Cameron Diaz qarın üstə uzanmağı, qollarınızı uzadaraq yerdən qalxmağı, sağ ayağınızı dizdən əyərək qarnınıza basmağı və sol ayağınızı geri uzatmağı əhatə edən məşqdən istifadə edir. Üst bədəninizi yerində tutarkən, ayaqlarınızın mövqeyini dəyişmək lazımdır.

Bu məşqlər Blake Lively və Cameron Diazın fiqurlarını formada saxlamağa və sağlam qalmağa kömək edir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, ideal forma əldə etmək üçün sağlam həyat tərzi, düzgün qidalanma və müntəzəm idman arasında balans lazımdır. Hər bir şəxs unikaldır, buna görə də idmana öz fərdi yanaşmanızı tapmaq və ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün məşqçinizlə əlaqə saxlamağı unutmayın.