Dəqiqə indeksi

Dəqiqə indeksi ürək indeksinin vacib xüsusiyyətlərindən biridir. Bu, iki ürək dərəcəsi arasındakı vaxtı ölçür və ürək əzələsinin sakit qaldığı vaxtın miqdarını ifadə edir. Bu xüsusiyyət fiziki fəaliyyət və ya ürək-damar sisteminin xəstəlikləri zamanı ürək əzələsindəki dəyişiklikləri qiymətləndirmək üçün vacibdir. Bu yazıda dəqiqə indeksinin nə olduğunu, sağlamlıq üçün təsirlərini və necə ölçülə biləcəyini daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

**Dəqiqə indeksi nədir?** Dəqiqə indeksi qısa müddət ərzində nəbz təkrarlarının sayı ilə həmin dövrdəki ümumi saniyələrin sayı arasındakı nisbətdir. Dəqiqələrlə ölçülür və təkrar ürək dərəcəsi oxunuşları arasındakı intervalı saniyələrlə ürək dərəcəsi oxunuşlarının ümumi sayına bölmək yolu ilə hesablanır. Ürək dərəcəsi oxunuşları arasındakı interval ən azı 30 saniyə olmalıdır. Məsələn, bir şəxs 2 dəqiqə (120 saniyə) ərzində 15 təkrar ürək döyüntüsü etdi, onda dəqiqə indeksi 0,75 (15 döyüntü / 2 dəqiqə) təşkil edir. Bir qayda olaraq, yaxşı fiziki formada, dəqiqə indeksinin oxunuşları 50 ilə 70 dəqiqə aralığında olmalıdır. Nəticə 80 dəqiqədən çox olarsa, bu, həddindən artıq fiziki fəaliyyət göstərir və 40 dəqiqədən aşağı düşürsə, bu, zəifləmiş ürək-damar funksiyasının əlamətidir. Buna görə də dəqiqə indeksi peşəkar idmançılar və ürək və damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün geniş istifadə olunur.

Niyə dəqiqə indeksi insanlar üçün vacibdir? Dəqiqə indeksi ürək çatışmazlığı, yüksək qan təzyiqi, koronar ürək xəstəliyi, infarkt, aritmiya və s. kimi xəstəliklərlə əlaqəli olan insanın ürək-damar sisteminin vəziyyəti haqqında vacib məlumat verir. Bundan əlavə, indeks sizə ürək-damar sisteminin vəziyyətini qiymətləndirməyə imkan verir. idmanın effektivliyi və düzgün məşq intensivliyini seçməyə kömək edir. Yüksək indeks nəticələri ürək-damar sisteminin yaxşı işləməsini və bəlkə də fiziki fəaliyyətin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini göstərir. Dəyərlərin azalması məşqi azaltmaq və həddindən artıq gərginlikdən qaçınmaq lazım olduğunu göstərir. Bu göstəricinin müntəzəm ölçülməsi yükün optimal miqdarını təyin etməyə kömək edəcək, həddindən artıq işdən və həddindən artıq yüklə əlaqəli xəsarətlərdən qaçın. Beləliklə, dəqiqə indeksinin əhəmiyyəti ürək-damar sisteminin vəziyyətinin və fiziki fəaliyyətə hazırlığının dəqiq qiymətləndirilməsindədir.

Dəqiqə indeksini necə ölçmək olar? Dəqiqə indeksi evdə nəbzin monitorinqi üçün xüsusi bir cihaz (monitor) istifadə edərək ölçülə bilər. Nəbzinizi ölçərkən diqqət edin