Dakika Dizini

Dakika indeksi kardiyak indeksin önemli özelliklerinden biridir. İki kalp atış hızı arasındaki süreyi ölçer ve kalp kasının ne kadar süre sessiz kaldığını ifade eder. Bu özellik, fiziksel aktivite veya kardiyovasküler sistem hastalıkları durumunda kalp kasındaki değişiklikleri değerlendirmek için önemlidir. Bu yazıda dakika endeksinin ne olduğuna, sağlık açısından etkilerine ve nasıl ölçülebileceğine daha yakından bakacağız.

**Dakika indeksi nedir?** Dakika indeksi, kısa bir zaman dilimindeki darbe tekrarı sayısının o periyottaki toplam saniye sayısına oranıdır. Dakika cinsinden ölçülür ve saniye cinsinden tekrarlanan kalp atış hızı ölçümleri arasındaki sürenin toplam kalp atış hızı okuma sayısına bölünmesiyle hesaplanır. Kalp atış hızı ölçümleri arasındaki aralık en az 30 saniye olmalıdır. Örneğin, bir kişi 2 dakikada (120 saniye) tekrarlanan 15 kalp atışı yaptıysa dakika endeksi 0,75'tir (15 atım / 2 dakika). Kural olarak, iyi bir fiziksel durumda, dakika endeks okumaları 50 ila 70 dakika aralığında olmalıdır. Sonuç 80 dakikayı aşarsa, bu aşırı fiziksel aktiviteyi gösterir ve 40 dakikanın altına düşerse bu, kardiyovasküler fonksiyonun zayıfladığının bir işaretidir. Bu nedenle dakika endeksi, profesyonel sporcular ve kalp ve damar hastalıklarından muzdarip kişiler için yaygın olarak kullanılmaktadır.

Dakika endeksi insanlar için neden önemlidir? Dakika endeksi, kalp yetmezliği, yüksek tansiyon, koroner kalp hastalığı, kalp krizi, aritmi vb. hastalıklarla ilişkili olan insan kardiyovasküler sisteminin durumu hakkında önemli bilgiler sağlar. Ayrıca indeks, Sporun etkinliğini artırır ve doğru antrenman yoğunluğunu seçmenize yardımcı olur. Yüksek indeks sonuçları, kardiyovasküler sistemin iyi çalıştığını ve muhtemelen fiziksel aktiviteyle baş etme yeteneğini gösterir. Değerlerdeki düşüş, egzersizin azaltılması ve aşırı efordan kaçınılması gerektiğini gösterir. Bu göstergenin düzenli ölçümü, optimum yük miktarının belirlenmesine, aşırı çalışma ve aşırı yükten kaynaklanan yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır. Bu nedenle dakika endeksinin önemi, kardiyovasküler sistemin durumunun ve fiziksel aktiviteye hazır olup olmadığının doğru değerlendirilmesinde yatmaktadır.

Dakika indeksi nasıl ölçülür? Dakika endeksi, nabzı izlemek için özel bir cihaz (monitör) kullanılarak evde ölçülebilir. Nabzınızı alırken dikkat edin