İncə olmağın sirləri

İncəliyin sirləri: istədiyiniz formaya necə nail olmaq olar

İncə və incə bir rəqəm bir çox qadının arzusudur. Bəs bu nəticəyə necə nail olmaq və onu uzun illər saxlamaq olar? Bir çox mütəxəssislərin fikrincə, arıq olmağın sirləri pəhrizlərdə və ciddi məhdudiyyətlərdə deyil, müntəzəm idman, düzgün qidalanma və adekvat istirahətdən ibarət sağlam həyat tərzindədir. Bu yazıda istədiyiniz formanı əldə etməyə və onu uzun illər saxlamağa kömək edəcək beş əsas qayda haqqında danışacağıq.

1. Tərəzi üzərində vəsvəsə etməyin

Birinci və ən vacib qayda tərəzidən asılı qalmamaqdır. Çəki sağlamlıq və bədən formasının bir çox göstəricilərindən yalnız biridir. Davamlı olaraq özünüzü tərəzidə çəkməkdənsə, paltarınızın sizə necə uyğun olduğuna diqqət yetirin. Yaxşı uyğun gəlirsə, deməli doğru yoldasınız. Bir şeyə uyğunlaşmaq çətindirsə, öz üzərində daha ciddi işləməyin vaxtıdır.

Daimi idman, yarım saatlıq aerobika, əsas qaçış - bütün bunlar sizə formada qalmağa və kalori saymağı dayandırmağa kömək edəcək. Unutmayın ki, güclü, məşq edilmiş əzələlər zəif olanlardan daha ağırdır, lakin həcmi daha kiçikdir. Odur ki, məşqə başladığınız zaman çəki bir az artmağa başlasa, narahat olmayın. Bu o deməkdir ki, əzələlərinizi inkişaf etdirməyə başlamısınız ki, bu da daha tonlanmış və incə görünəcək.

2. Təmiz havaya çıxın

İstədiyiniz formaya nail olmaq üçün müntəzəm idmanla məşğul olmaq lazımdır. Ancaq qapalı idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Sevdiyiniz idmanla məşğul ola biləcəyiniz təmiz havaya çıxın. Parkda, çimərlikdə, meşədə və ya dağda - bunların hamısı idman etmək üçün əla yerlərdir. Açıq havada məşq etmək həmişə evdə olduğundan daha maraqlı və həvəsləndiricidir.

Eyni zamanda, unutmayın ki, açıq hava fəaliyyətləri təkcə fit qalmağınıza kömək etmir, həm də ümumi rifahınızı yaxşılaşdırır. Çöldə idman etməklə siz daha çox oksigen alır, əhvalınızı yaxşılaşdırır və immunitetinizi yüksəldirsiniz.

3. Bütün il boyu məşq edin

Həqiqətən istədiyiniz formada olmaq və onu illər boyu saxlamaq istəyirsinizsə, bütün il boyu mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Hava fiziki məşqlər üçün əlverişli olmasa belə, dərslərdə fasilələrə icazə verməyin.

Soyuq mövsümdə idman etməklə siz bədəninizi gücləndirir, immunitetinizi yüksəldir və bədən formanızı qoruyursunuz. Qışda qapalı yerlərdə, məsələn, fitnes klubunda və ya evdə, xüsusi avadanlıqdan istifadə edərək və ya öz bədən çəkinizlə məşq edə bilərsiniz.

4. Düzgün yeyin

Düzgün qidalanma istədiyiniz forma əldə etmək və saxlamaq üçün digər vacib amildir. Yağlı və yüksək kalorili qidalardan, həmçinin fast fooddan uzaq durun. Pəhrizinizi təzə tərəvəz və meyvələrdən, protein qidalarından, taxıllardan və sağlam yağlardan qurun.

Düzgün nəmləndirmə haqqında unutmayın. Dehidrasyonun qarşısını almaq üçün kifayət qədər su için. Şəkərli içkilərdən və spirtdən uzaq durun, çünki onlar yüksək kalorili olur və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

5. Kifayət qədər istirahət edin

Bədən formasını qorumaq üçün kifayət qədər istirahət etməlisiniz. Yalnız fiziki deyil, həm də emosional olaraq istirahət edin. Stressli vəziyyətlərdən qaçın və istirahət üçün vaxt tapın.

Bədəninizin fiziki fəaliyyətdən qurtulmasına imkan vermək üçün kifayət qədər yuxu alın. Kifayət qədər istirahət etməmək həddindən artıq yeməyə, yorğunluğa və məşq etmək üçün motivasiyanın azalmasına səbəb ola bilər.

Nəticə olaraq, istədiyiniz bədən formasına nail olmaq və saxlamaq bir gecədə baş verən proses deyil. Bu, vaxt, səy və sağlam həyat tərzinə daimi bağlılıq tələb edir. Yuxarıda göstərilən qaydalara riayət etməklə və müntəzəm idman, düzgün qidalanma, adekvat istirahət və açıq havada məşq etməyi unutmamaqla, istədiyiniz bədən formasına nail ola və uzun illər onu qoruya bilərsiniz.