Sırtınızı gücləndirmək

Belinizi gücləndirmək: sağlam duruş üçün təsirli bir məşq

Özünüzü düzgün fiziki formaya salmaq asan məsələ deyil. Gözəl bir fiqurun arxasınca düşərkən, düzgün duruşun bütün bədənin sağlamlığının açarı olduğunu tez-tez unuduruq. Arxamız ​​əyri və əyilmiş olsa, qüsursuz bir fiqur diqqətdən yayınmayacaq. Məşqlərin seçilməsində vurğunun düzgün bölüşdürülməməsi, xüsusilə problemli sahələrə gəldikdə, daxili orqanların xəstəliklərinə, osteoxondroza və bel ağrılarına səbəb ola bilər.

Bununla belə, biz çox vaxt kürəyimizin məşqinə kifayət qədər diqqət yetirmirik. Bu gün biz arxa əzələləri üçün ən təsirli məşqlərdən birinə baxacağıq ki, bu da hər kəs üçün, o cümlədən onsuz da bel ağrısı və ya narahatlıqdan əziyyət çəkənlər üçün uyğundur.

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün qarnınızın üstündə yerə uzanmalı və qollarınızı başınızın üstündə uzatmalısınız. Başınızı yuxarı qaldırmamağa çalışın, yerə baxın ki, başınız arxa xəttin bir növ davamı olsun. Sinənizi yerdən bir az qaldırın, eyni zamanda sağ qolunuzu və sol ayağınızı qaldırın. Qol və ayaq tamamilə düz və dar olmalıdır. Üstdə fasilə verin və qolunuzu və ayağınızı aşağı salın. Məşqi sol qolunuz və sağ ayağınızla təkrarlayın. Alternativ qollar və ayaqlar, hər cütü yavaş bir sürətlə bir neçə qaldırın. Tədricən sürəti və təkrar sayını artırın.

Bu məşq bütün arxa əzələləri mükəmməl məşq edir, əla duruş yaradır. Əsas odur ki, sinənizi çox yüksək qaldırmayın, çünki bu narahatlıq və hətta ağrıya səbəb ola bilər. Əgər bel ağrınız varsa, tempi və təkrarların sayını azaldın.

Bu məşq arxa əzələlərinizi məşq etməklə yanaşı, ayaqlarınıza, qollarınıza və qarın kaslarınıza da müsbət təsir göstərir.

Xüsusilə kompüter arxasında və ya oturmuş vəziyyətdə çox vaxt keçirənlər üçün arxa məşqləri etmək vacibdir. Müntəzəm arxa məşqlər gərginliyi və yorğunluğu aradan qaldırmağa, əzələləri gücləndirməyə və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Beləliklə, belinizi gücləndirmək sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir. Məşq rejiminə arxa məşqləri daxil etməyi və gündəlik həyatınızda yaxşı duruş tətbiq etməyi unutmayın. Nəticədə beliniz güclü və sağlam olacaq, fiqurunuz ideal olacaq.