Selän vahvistaminen

Selän vahvistaminen: tehokas harjoitus terveelliseen ryhtiin

Oikeaan fyysiseen kuntoon pääseminen ei ole helppo tehtävä. Kauniita vartaloja tavoittelemalla unohdamme usein, että oikea asento on avain koko kehon terveydelle. Moitteeton vartalo ei jää huomaamatta, jos selkämme on kaareva ja taipunut. Virheellinen painopisteen jakautuminen harjoitusten valinnassa, varsinkin ongelma-alueilla, voi johtaa sisäelinten sairauksiin, osteokondroosiin ja lannerangan kipuihin.

Emme kuitenkaan usein kiinnitä tarpeeksi huomiota selkämme harjoittamiseen. Tänään tarkastellaan yhtä tehokkaimmista selkälihasten harjoituksista, joka sopii kaikille, myös niille, jotka kärsivät jo selkäkivusta tai epämukavuudesta.

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun on makaa lattialla vatsalla ja ojennettava kädet pään yläpuolelle. Yritä olla nostamatta päätäsi, katso lattiaa niin, että pääsi on eräänlainen selkälinjan jatko. Nosta rintaasi hieman lattiasta, nosta oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti. Käden ja jalan tulee olla täysin suorat ja kireät. Pysäytä yläreunassa ja laske käsi ja jalka. Toista harjoitus vasemmalla kädelläsi ja oikealla jalallasi. Vuorottele käsiä ja jalkoja tekemällä useita nostoja jokaiselle parille hitaasti. Lisää toistojen nopeutta ja määrää vähitellen.

Tämä harjoitus harjoittelee täydellisesti kaikkia selkälihaksia luoden erinomaisen asennon. Tärkeintä ei ole nostaa rintaa liian korkealle, koska se voi aiheuttaa epämukavuutta ja jopa kipua. Jos koet selkäkipuja, vähennä tempoa ja toistojen määrää.

Selkälihasten harjoittamisen lisäksi tällä harjoituksella on positiivinen vaikutus jalkoihin, käsivarsiin ja vatsalihaksiin.

Erityisen tärkeää on tehdä selkäharjoituksia niille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä tai istuma-asennossa. Säännölliset selkäharjoitukset auttavat lievittämään jännitystä ja väsymystä, vahvistamaan lihaksia ja parantamaan ryhtiä.

Selän vahvistaminen on siis tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Älä unohda sisällyttää selkäharjoituksia harjoitusrutiinisi ja harjoitella hyvää asentoa jokapäiväisessä elämässäsi. Tuloksena selkäsi on vahva ja terve, ja vartalosi on ihanteellinen.