Укрепване на гърба

Укрепване на гърба: ефективно упражнение за здравословна стойка

Да влезете в добра физическа форма не е лесна задача. В преследване на красива фигура често забравяме, че правилната стойка е ключът към здравето на цялото тяло. Безупречната фигура няма да остане незабелязана, ако гърбът ни е извит и прегърбен. Неправилното разпределение на акцентите при избора на упражнения, особено когато става въпрос за проблемни зони, може да доведе до заболявания на вътрешните органи, остеохондроза и болки в лумбалната област.

Често обаче не обръщаме достатъчно внимание на тренирането на гърба си. Днес ще разгледаме едно от най-ефективните упражнения за мускулите на гърба, което е подходящо за всеки, включително и за тези, които вече страдат от болки или дискомфорт в гърба.

За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на пода по корем и да протегнете ръце над главата си. Опитайте се да не повдигате главата си нагоре, погледнете към пода, така че главата ви да е нещо като продължение на задната линия. Повдигнете леко гърдите си от пода, вдигнете дясната си ръка и левия крак едновременно. Ръката и кракът трябва да са абсолютно прави и опънати. Направете пауза в горната част и спуснете ръката и крака. Повторете упражнението с лявата ръка и десния крак. Редувайте ръцете и краката, като правите няколко повдигания на всяка двойка с бавно темпо. Постепенно увеличавайте темпото и броя на повторенията.

Това упражнение перфектно тренира всички мускули на гърба, създавайки отлична поза. Основното нещо е да не повдигате гърдите си твърде високо, тъй като това може да причини дискомфорт и дори болка. Ако изпитвате болки в гърба, намалете темпото и броя на повторенията.

Освен че тренира мускулите на гърба, това упражнение има положителен ефект и върху краката, ръцете и корема.

Особено важно е да правите упражнения за гърба за тези, които прекарват много време пред компютъра или в седнало положение. Редовните упражнения за гърба ще помогнат за облекчаване на напрежението и умората, укрепване на мускулите и подобряване на стойката.

Следователно укрепването на гърба е важна част от здравословния начин на живот. Не забравяйте да включите упражнения за гръб в рутинните си тренировки и практикувайте добра стойка в ежедневието си. В резултат на това гърбът ви ще бъде силен и здрав, а фигурата ви ще бъде идеална.