Arıqlamaq üçün ən yaxşı 10 məsləhət

Xüsusilə tez və ya düzgün planlaşdırmadan arıqlamağa çalışırsınızsa, çəki itirmək çətin ola bilər. Bu yazıda biz sizin üçün effektiv şəkildə arıqlamağınıza və nəticələri uzun müddət saxlamağınıza kömək edəcək 10 məsləhət topladıq.

1. Sürətli karbohidratlardan çəkinin. Ağ çörək, şəkər, kartof və ağ düyü qan şəkərinin artmasına səbəb olan və bədəndə yağ yığılmasına kömək edən sürətli karbohidratlardır. Onları tərəvəz, meyvə və tünd düyü növləri kimi daha sağlam qidalarla əvəz edin.

2. Ac qalma. Əgər siz oruc tutursanız, bədən yağ yığmağa başlayır və bu, əks təsir göstərə bilər. Kiçik hissələrdə yeyin, lakin müntəzəm olaraq.

3. Tərəvəz ən yaxşı dostlarınız olmalıdır. Onlar qida maddələri ilə zəngindir, aşağı kalorilidir və iştahı idarə etməyə kömək edir. Pəhrizinizi dəyişdirin və mümkün qədər müxtəlif rəngli tərəvəzlər yeyin.

4. Çox tez arıqlamağa çalışmayın. Tez arıqlamaq sağlamlığın pisləşməsinə və əks təsirə səbəb ola bilər. Yavaş-yavaş arıqlamağa çalışın, həftədə 0,5-1 kq-dan çox olmamalıdır.

5. Gəzinti arıqlamaq üçün ən yaxşı idman növüdür. Bu, yağ yandırmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Hər gün gəzin, gündə ən azı 4 km getməyə çalışın.

6. Tam taxıl məhsulları seçin. Bütün taxıllar daha çox qida ehtiva edir və bədən tərəfindən yavaş-yavaş əmilir. Onlar həmçinin iştahı idarə etməyə və aclığın qarşısını almağa kömək edirlər.

7. Heç vaxt səhər yeməyini atlamayın. Səhər yeməyi maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və gün ərzində iştahınızı idarə etməyə kömək edir. Səhər yeməyi üçün sağlam və qidalı qidalar seçməyə çalışın.

8. Salat hazırlayarkən mayonez və xamadan çəkinin. Onların tərkibində çoxlu yağ və kalori var. Onları az yağlı souslar və ya limon suyu ilə əvəz edin.

9. Meyvə şirələri əvəzinə tərəvəz şirələri içmək. Meyvə şirələrinin tərkibində çoxlu şəkər var ki, bu da orqanizm tərəfindən tez mənimsənilir. Tərəvəz şirələri faydalı maddələrlə zəngindir və iştahı idarə etməyə kömək edir.

10. Bol su içmək. Su bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və iştahı idarə edir. Gündə ən azı 4-5 stəkan içmək.

Unutmayın ki, çəki itirmək vaxt, səbr və özünə nəzarət tələb edən bir prosesdir. Bir gecədə həyat tərzinizi kökündən dəyişməyə çalışmayın, pəhriz və fəaliyyət səviyyənizdə tədricən dəyişikliklərlə başlayın. Məsləhətlərimizə əməl etməklə sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlaya və nəticələri uzun müddət saxlaya bilərsiniz.