Kilo vermek için en iyi 10 ipucu

Özellikle hızlı bir şekilde veya uygun bir planlama yapmadan kilo vermeye çalışıyorsanız, kilo vermek zor olabilir. Bu yazımızda sizler için etkili bir şekilde kilo vermenize ve sonuçları uzun süre korumanıza yardımcı olacak 10 ipucu topladık.

1. Hızlı karbonhidratlardan kaçının. Beyaz ekmek, şeker, patates ve beyaz pirinç, kan şekerinin aniden yükselmesine neden olan ve vücutta yağ birikmesine katkıda bulunan hızlı karbonhidratlardır. Bunları sebze, meyve ve koyu pirinç türleri gibi daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirin.

2. Aç kalmayın. Oruç tuttuğunuzda vücut yağ depolamaya başlar ve bu durum tam tersi etki yaratabilir. Küçük porsiyonlar yiyin, ancak düzenli olarak.

3. Sebzeler en iyi arkadaşınız olmalı. Besin açısından zengindirler, kalorileri düşüktür ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olurlar. Diyetinizi çeşitlendirin ve mümkün olduğunca farklı renkteki sebzeleri yiyin.

4. Çok çabuk kilo vermeye çalışmayın. Hızlı kilo vermek sağlığın bozulmasına ve tam tersi etkiye neden olabilir. Haftada 0,5-1 kg'ı geçmeyecek şekilde yavaş yavaş kilo vermeye çalışın.

5. Kilo vermek için en iyi spor yürüyüştür. Yağ yakmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Her gün yürüyün, günde en az 4 km yürümeye çalışın.

6. Tam tahıllı ürünleri tercih edin. Tam tahıllar daha fazla besin içerir ve vücut tarafından yavaş emilir. Ayrıca iştahı kontrol etmeye ve açlığı önlemeye yardımcı olurlar.

7. Kahvaltıyı asla atlamayın. Kahvaltı, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve gün boyunca iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Sağlıklı ve besleyici kahvaltı yiyecekleri seçmeye çalışın.

8. Salata hazırlarken mayonez ve ekşi kremadan kaçının. Çok fazla yağ ve kalori içerirler. Bunları az yağlı soslar veya limon suyuyla değiştirin.

9. Meyve suları yerine sebze suları tüketin. Meyve suları vücut tarafından hızla emilen çok fazla şeker içerir. Sebze suları besin açısından zengindir ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.

10. Bolca su iç. Su, vücuttaki toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı kontrol eder. Günde en az 4-5 bardak iç.

Kilo vermenin zaman, sabır ve öz kontrol gerektiren bir süreç olduğunu unutmayın. Yaşam tarzınızı bir gecede kökten değiştirmeye çalışmayın; beslenme ve aktivite düzeyinizde kademeli değişikliklerle başlayın. Tavsiyelerimize uyarak sağlığınıza zarar vermeden kilo verebilir ve sonuçları uzun süre koruyabilirsiniz.