Hansı arıqlama pəhrizləri nəticə verir və sağlamlığa zərər vermir?

Artıq çəki bir çox insanı, xüsusən də qadınları narahat edən problem ola bilər. Əlbəttə ki, problemin ideal həlli bir qidalanma mütəxəssisini ziyarət etmək və istənilən nəticəyə nail olmağa kömək edəcək fərdi pəhriz hazırlamaqdır. Ancaq bir mütəxəssisə baş çəkmək həmişə mümkün deyil, buna görə də arıqlamağa kömək edəcək və sağlamlığınıza zərər verməyən bir neçə pəhrizi nəzərdən keçirməyə qərar verdik.

Kim Protasovun pəhrizi

Kim Protasovun pəhrizi tərəvəzləri sevənlər üçün uyğundur və bir müddət ətsiz qala bilər. Onun müddəti 5 həftədir və bu müddət ərzində 10 kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Pəhriz bir neçə mərhələyə bölünür: birinci mərhələdə (iki həftə) gündə yalnız çiy tərəvəz, iki yaşıl alma, fermentləşdirilmiş süd məhsulları və 1 yumurta yeyə bilərsiniz. Yeməyin miqdarı ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Əsas odur ki, yalnız təsdiq edilmiş qidaları yeyin.

İki həftədən sonra icazə verilən qidalara bir parça yağsız ət və ya balıq əlavə edilir. Bu rejimdə daha üç həftə qalmalısınız. Kim Protasovun pəhrizi bədən üçün çətin deyil, çünki aclıq yaratmır və nisbətən balanslıdır.

Dukanın pəhrizi

Dukan pəhrizi indi çox populyar olan və çoxlu pərəstişkarları olan başqa bir təsirli pəhrizdir. Əslində, bu, illərlə sadiq qala biləcəyiniz və əla formada qala biləcəyiniz daha çox yemək tərzidir.

Bu pəhriz pəhrizdə karbohidratları məhdudlaşdıraraq kilo vermək üçün işləyir. Axı, karbohidratlar ilk növbədə yağ yataqlarına çevrilir. Bədənə nə qədər az karbohidrat daxil olarsa, bədən enerji yaratmaq üçün yağ yataqlarından bir o qədər çox ehtiyat alır və bununla da insanı arıqlamağa stimullaşdırır.

Dukan pəhrizi dörd mərhələdən ibarətdir: Hücum (aktiv kilo itkisi), Kruiz (istənilən çəkiyə hamar nail olmaq), Konsolidasiya (əldə edilmiş nəticənin konsolidasiyası), Stabilizasiya (əldə edilən nəticənin sabitləşməsi). Pəhrizin nüansları mərhələdən asılı olaraq dəyişir: əvvəlcə karbohidratlar mümkün qədər çıxarılır, sonra tədricən əlavə olunur. Proses zamanı bədənin necə reaksiya verdiyini müşahidə edirik. Dukanın prinsipləri qocalığa qədər gözəl bir fiqur saxlamağa kömək edə bilər.

Bununla belə, Dukan pəhrizinin böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün uyğun olmadığını qeyd etmək lazımdır.

Qarpız pəhrizi

Qarpız mövsümündə qarpız pəhrizi tez arıqlamaq üçün çox məşhur bir pəhrizdir. Qarpızın əsas qida kimi istifadəsinə əsaslanır. Qarpızda az kalori və çoxlu su var ki, bu da istehlak edilən qida miqdarını tez doldurmağa və azaltmağa kömək edir.

Bu pəhrizdə 5-7 gün ərzində yalnız qarpız və su istehlak etmək lazımdır. Hər 20 kq çəki üçün gündə ən azı 1,5 kq qarpız yemək lazımdır. Məsələn, bir insanın çəkisi 60 kq olarsa, o zaman gündə ən azı 4,5 kq qarpız yeməlidir. Susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün bol su içmək vacibdir.

Qarpız pəhrizi tez arıqlamağınıza kömək edir, lakin balanssız olduğundan və bəzi vacib qida maddələrində çatışmazlıqlara səbəb ola biləcəyi üçün uzun müddət tövsiyə edilmir.

Hər halda, pəhrizə başlamazdan əvvəl sağlamlığınıza uyğun olması və heç bir problem yaratmayacağından əmin olmaq üçün dietoloq və ya həkimə müraciət etməlisiniz. Ən yaxşı nəticələrə nail olmaq və sağlamlığı qorumaq üçün pəhrizin fiziki fəaliyyət və sağlam həyat tərzi ilə müşayiət edilməli olduğunu xatırlamaq da vacibdir.