어떤 체중 감량 다이어트가 결과를 제공하고 건강에 해롭지 않습니까?

과체중은 많은 사람들, 특히 여성을 걱정하는 문제가 될 수 있습니다. 물론 문제에 대한 이상적인 해결책은 영양사를 방문하여 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 개인 식단을 개발하는 것입니다. 그러나 전문의를 방문하는 것이 항상 가능한 것은 아니기 때문에 우리는 체중 감량에 도움이 되고 건강에 해를 끼치지 않는 몇 가지 다이어트를 고려하기로 결정했습니다.

Kim Protasov의 다이어트

Kim Protasov의 식단은 야채를 좋아하고 한동안 고기 없이도 지낼 수 있는 사람들에게 적합합니다. 기간은 5주이며, 이 기간 동안 최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 다이어트는 여러 단계로 나누어집니다. 첫 번째 단계(2주)에는 생야채, 녹색 사과 2개, 발효유 제품, 달걀 1개만 하루에 섭취할 수 있습니다. 음식의 양에는 제한이 없습니다. 가장 중요한 것은 승인된 식품만 섭취하는 것입니다.

2주 후에 허용되는 음식에 살코기나 생선 조각이 추가됩니다. 앞으로 3주 동안 이 모드를 유지해야 합니다. Kim Protasov의 식단은 배고픔을 유발하지 않고 상대적으로 균형이 잡혀 있기 때문에 신체에 어렵지 않습니다.

듀칸의 다이어트

Dukan 다이어트는 현재 매우 인기가 있고 많은 팬을 보유하고 있는 또 다른 효과적인 다이어트입니다. 사실, 이는 수년간 고수하고 멋진 몸매를 유지할 수 있는 식습관에 가깝습니다.

이 다이어트는 다이어트에서 탄수화물을 제한하여 체중 감량에 효과적입니다. 결국 탄수화물은 지방 축적물로 변하는 첫 번째 탄수화물입니다. 몸에 들어가는 탄수화물이 적을수록 신체는 에너지를 생성하기 위해 지방 축적물에서 더 많은 비축량을 가져와 사람의 체중 감량을 자극합니다.

Dukan 다이어트는 Attack(활동적인 체중 감량), Cruise(원하는 체중의 원활한 달성), Consolidation(얻은 결과의 통합), Stabilization(달성된 결과의 안정화)의 4단계로 구성됩니다. 다이어트의 뉘앙스는 단계에 따라 다릅니다. 먼저 탄수화물을 최대한 제거한 다음 점차적으로 추가합니다. 그 과정에서 우리는 신체가 어떻게 반응하는지 관찰합니다. Dukan의 원칙은 노년까지 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 Dukan 다이어트는 신장 질환이 있는 사람들에게는 적합하지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

수박 다이어트

수박철에 수박 다이어트는 빠른 체중 감량을 위해 매우 인기 있는 다이어트다. 수박을 주요 음식으로 사용하는 것이 기본입니다. 수박에는 칼로리가 적고 물이 많이 함유되어 있어 빠르게 배를 채우고 섭취하는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 다이어트를 하는 동안 5~7일 동안 수박과 물만 섭취하면 됩니다. 체중 20kg당 하루에 최소 1.5kg의 수박을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 사람은 하루에 최소 4.5kg의 수박을 섭취해야 합니다. 탈수를 예방하려면 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.

수박 다이어트는 체중 감량에 도움이 되지만, 균형이 맞지 않고 일부 중요한 영양소가 결핍될 수 있으므로 장기간 권장되지 않습니다.

어쨌든, 다이어트를 시작하기 전에 영양사 또는 의사와 상담하여 그것이 자신의 건강에 적합하고 문제를 일으키지 않는지 확인해야 합니다. 최상의 결과를 얻고 건강을 유지하려면 다이어트에 신체 활동과 건강한 생활 방식이 동반되어야 함을 기억하는 것도 중요합니다.