Morgenøvelser til ansigtet

Men en kvindes tiltrækningskraft afhænger i høj grad af den fysiske tilstand af hendes muskler, da slap muskler fører til dannelsen af ​​dybe folder, som senere bliver til rynker, hængende væv, en sløret oval i ansigtet og andre skavanker, der ælder kvinder så meget. Men korrekt og regelmæssigt udførte øvelser for ansigtsmusklerne mod rynker kan forhindre deres fremkomst.

Vigtig! Hvis du laver øvelser forkert, vil det kun forårsage skade. Dette gælder både fysisk træning for kroppen og ansigtet, så før du starter øvelserne, skal du omhyggeligt sætte dig ind i dem og lære, hvordan du gør dem korrekt.

Facebook-bygning – hvad er det?

En af de effektive måder at slippe af med ansigtsrynker derhjemme er ansigtsbygning. Dette er en speciel type ansigtsøvelse, navngivet i analogi med bodybuilding - dannelsen af ​​en smuk og stærk krop.

Facebuilding i et kompleks træner alle musklerne i det menneskelige ansigt. I normaltilstanden bruger vi oftest og konstant de samme muskelgrupper, der styrer ansigtsudtryk, løfter øjenbrynene, samler læberne, lukker øjnene og så videre. Som følge heraf opstår folder og folder nogle steder, hvilket fører til dannelse af rynker, og i andre områder, mindst udsat for aktive ansigtsudtryk, falder huden.

Ansigtsøvelser vil hjælpe med at slappe af konstant arbejdende muskler og styrke de svage. Da der er mange muskler i ansigtet, de er små og korte, vil effekten af ​​at bruge gymnastik være mærkbar meget hurtigt. Men du skal huske, at du kun kan få det med regelmæssig motion. Ligesom med kropstræning, vil manglende motion resultere i en tilbagevenden til din oprindelige tilstand på meget kort tid.

Facebook-bygning er en ganske effektiv aktivitet, når den udføres korrekt. Cirka 2 måneder efter påbegyndelse af almindelig gymnastiktræning noteres følgende ændringer:

1. Styrker hudens elasticitet, returnerer turgor og tæthed.
2. Forsvinden eller mærkbar udjævning af folder mellem øjenbrynene, på panden, reduktion i dybden af ​​nasolabiale folder, lodrette rynker omkring læberne.
3. Reducerer slappe kinder, opstrammer de ovale, klarere ansigtstræk.
4. Reducerer pastiness og hævelse af ansigtet.
5. Ændringer i teint til det bedre, da gymnastik og massage forbedrer blodets mikrocirkulation og ilttilførslen til væv.
6. At slippe af med grimme poser under øjnene, hævelser og et netværk af fine rynker, der kan opstå hos helt unge kvinder.
7. Korrektion af asymmetri af ansigtstræk, som i en eller anden grad er iboende i alle mennesker.

Denne øvelse er især effektiv mod rynker i panden. De optræder ofte fra de er 25 år. Hvis du ikke bekæmper dem, vil små folder til sidst blive til dybe rynker, som får dit udseende til at se meget gammelt ud.

Vigtig! En god ekstra måde at bekæmpe rynker på er at bruge et serum med hyaluronsyre og peptider efter træning, samt en creme, der virker efter Botox-princippet. De slapper af spændte muskler, hvilket fører til at udglatte rynker. Produkter, der indeholder slangepeptidet Syn-Ake, har vist sig at være fremragende.

For at udglatte rynker bruges følgende øvelser:

1. For vandrette folder på panden: tryk dine håndflader mod din pande og prøv at løfte dine øjenbryn, bekæmp dine hænders modstand. Gentag 10-20 gange, og prøv ikke at krybe eller grimasere under processen.
2. For musklerne omkring øjnene: åbn dine øjne så vidt muligt, fast dit blik og undlad at bruge andre ansigtsmuskler. Gentag op til 30 gange, og spænd musklerne omkring øjeæblet så meget som muligt. Denne enkle øvelse vil hjælpe med at slippe af med hængende øjenlåg, gøre dem fastere og fjerne hængende og hævelse. Vigtig! Løft eller flyt ikke dine øjenbryn under træningen!
3. Læbeøvelser rettet mod at løfte og rette de hængende mundvige - "Pierrot grimase". Du skal trykke på hjørnerne af dine læber med fingrene og derefter prøve at løfte dem og overvinde modstanden fra dine fingre. Hvis der er en asymmetri i vinklerne, vil en af ​​dem reagere mere på øvelserne. I dette tilfælde skal der gives mere opmærksomhed og tid til det svagere hjørne. Med behørig tålmodighed og flid kan slap hjørner og endda udtalt asymmetri i munden elimineres. Øvelser er effektive, hvis vævet hænger ned på grund af alder. Hvis de er forårsaget af parese eller lammelse af muskler og nerver, kan resultatet være mindre mærkbart eller slet ikke - det hele afhænger af årsagen og sværhedsgraden af ​​skaden.
4. For at øge tonen i dine kinder, skal du presse dine håndflader tæt til dine kinder og prøve at puste dem op og bekæmpe dine hænders modstand. Du skal gentage øvelsen 30 gange. En anden nyttig handling er at fylde din mund med luft og rulle den i en cirkulær bevægelse, som en bold. Bevægelsesretningen for "bolden" skal ændres regelmæssigt. Denne øvelse gentages også 30 gange.
5. Sagende væv på kæberne ("bulldog kinder", "kæber"), en dobbelthage og slap halshud ælder en kvinde mere end rynker, så de er værd at være mest opmærksomme på. For nakke og hage skal du udføre følgende bevægelser: siddende med lige ryg, løft hovedet lidt, åbn munden, og prøv derefter at dække den ubevægelige overlæbe med din underlæbe. En indikator for rigtigheden af ​​gymnastikken vil være en følelse af vævsspænding i hage- og nakkeområdet. For at slappe af de trænede muskler og styrke deres andre grupper, efter at have gentaget hovedkomplekset 30 gange, skal du åbne og lukke munden bredt for det samme antal gentagelser.

Endnu et sæt øvelser på video:

Kontrol af ansigtsudtryk

Ofte er årsagen til fremkomsten af ​​folder og dybe rynker vores alt for udtalte ansigtsudtryk. Det kan være sædvanlige bevægelser, for eksempel at knibe øjnene sammen mod lyset eller kigge på teksten med dårligt syn, hæve øjenbrynene, vanen med at flytte dem, rynke panden og spænde læberne sammen.

Efterhånden fører sædvanlige ansigtsudtryk til betydelige ændringer i udseende, som i høj grad tilføjer år til meget unge kvinder. For at undgå for tidlige rynker skal du passe på dit udseende. I betragtning af at enhver vane dannes på 29 dage, behøver du ikke at kæmpe så længe.

For at gøre dette skal du sætte et spejl på dit skrivebord og se ind i det så ofte som muligt. Du vil selv kunne mærke, hvor ofte du ufrivilligt rynker panden, skeler eller grimasserer.

Ved at se vores ansigtsudtryk vil vi vænne os til at slappe af i vores ansigtsmuskler. Først bliver du nødt til at fiksere dette, og så, efterhånden som vanen udvikler sig og konsolideres, vil det ske automatisk.

Yderligere brug af cremer med virkningen af ​​Botox og muskelafslappende midler vil hjælpe med at klare vanemæssigt stive muskler. Om et par uger vil ansigtet se meget friskere og yngre ud, og huden vil slippe af med de sædvanlige folder og rynker.

Egenomsorg bør bestå af forskellige procedurer, der kun fungerer effektivt i kombination. For at opfriske og forynge dit udseende, er det ikke nok bare at dyrke gymnastik eller bruge gode cremer. Jo ældre en kvinde er, jo mere opmærksomhed og tid skal hun bruge til ansigtspleje, hvis hun vil se ung og attraktiv ud så længe som muligt.

Enhver kvinde drømmer om at se ung og velplejet ud i enhver alder. Men spørgsmålet om aldring begynder at bekymre de fleste repræsentanter for det retfærdige køn fra en alder af 25 (nogle gange tidligere). Vi forsikrer dig om, at dette ikke kræver et ansigtsløft eller skønhedsindsprøjtninger. Du kan holde det ovale i dit ansigt ungt og fit, og slippe af med rynker, hvis du vedvarende træner musklerne i dit ansigt og nakke ved hjælp af speciel gymnastik kaldet ansigtsbygning.

Hvad er Facebook-bygning

Face building er et fantastisk og ekstremt effektivt system af øvelser designet til at styrke ansigtsmusklerne. Ja, ja, lige præcis for ham. Vidste du ikke, at musklerne i ansigtet og nakken skal pumpes ligesom resten af ​​kroppen?! Du vil ikke argumentere for, at en trænet persons krop ser smuk og fit ud selv i voksenalderen? Musklerne i ansigtet og nakken kan også trænes!

Musklerne i ansigtet og halsen er tyndere og mindre end kroppens muskler, så resultaterne fra træningen vil kunne mærkes hurtigere. Gymnastik til ansigtsforyngelse - ansigtsbygning vil hjælpe med at slippe af med rynker, stramme ansigtets ovale, hængende kinder, hængende øjenlåg, dobbelthage.

Facebuilding er en omfattende træning af musklerne i ansigt og nakke. Faktum er, at nogle muskler arbejder for meget, mens andre bruger vi sjældnere – det er de zygomatiske muskler, orbicularis oculi-musklerne. Som et resultat mister huden sin elasticitet, der opstår folder, som i årenes løb bliver til uattraktive vandrette og lodrette folder.

Hvad giver facebuilding?

Efter at have trænet regelmæssigt i to måneder, bemærker repræsentanter for det retfærdige køn, at:

1. takket være motion bliver huden mere elastisk og ungdommelig;
2. ansigtsrynker forsvinder (på panden, mellem øjenbrynene, i området af den nasolabiale trekant);
3. Ansigtets ovale bliver klarere, ansigtets konturer strammes (trods alt, selv hos 30-35-årige kvinder begynder ansigtets ovale at glide ned, kinderne synker);
4. takket være muskelarbejde og iltmætning af huden forbedres teint;
5. ansigtsbygning hjælper med at slippe af med rynker i området omkring øjnene;
6. ansigtsasymmetri bliver mindre udtalt (tvivl ikke på det, alle har det. Det er nemmest at identificere det ved øjenbrynene og mundvigene);
7. Ansigtsopbygning er et af de få midler, der effektivt bekæmper poser under øjnene.

Hvordan lærer man hurtigt at kontrollere ansigtsudtryk?

En af de bedste måder er at afsætte 2-3 uger til dine ansigtsudtryk. Tro mig, det vil være nok. Prøv at sætte en alarm på din telefon hver time og tjek, stå foran spejlet, om du ryner panden, spænder i læberne eller strikker dine øjenbryn. For at slippe af med rynker er motion alene ikke nok til at bevare ungdommen i lang tid, det er også vigtigt at slippe af med dårlige vaner forbundet med ansigtsudtryk.

Grundlæggende øvelser for musklerne i ansigt og nakke:

Træn for rynker på panden og slap øjenlåg under øjenbrynene

Fastgør din pande med håndfladerne over dine øjenbryn og løft dine øjenbryn så højt som muligt, og overvind dine hænders modstand. Gentag øvelsen 10-20 gange.

Træning for slap øjenmuskler

Åbn dine øjne så vidt muligt, og prøv at spænde musklerne omkring dine øjne. Øjenbrynene og panden er ubevægelige. Bliv i denne stilling og slap af. Gentag øvelsen 30 gange. Samtidig er det vigtigt ikke at løfte øjenbrynene, men at koncentrere sig om øjnene.

Øvelse for hængende læber

Fastgør hjørnerne af dine læber med fingrene. Overvind modstand, løft let hjørnerne af dine læber. Du føler måske, at det ene hjørne reagerer bedre på dine handlinger. Det betyder, at du skal træne den svage side af dine læber. For at slippe af med folder i dette område af ansigtet skal du kontrollere dine ansigtsudtryk.

Træn for fastere kinder

Pres dine håndflader til dine kinder. Pust dine kinder og overvind modstanden fra dine håndflader. Gentag øvelsen 30 gange. Hvis du føler dig træt under din træning, kan du tage en pause i et par minutter. Og prøv så at flytte luften i munden i en cirkel.

Træn for at styrke nakke og hage

Sid oprejst, løft hovedet og åbn munden, stræk læberne lidt fremad. Kig op og luk langsomt din mund med din underlæbe, så din overlæbe forbliver ubevægelig, og din underlæbe dækker din overlæbe. Gentag øvelsen 20-30 gange. Med den korrekte teknik skal du mærke spændinger i nakken. For at slappe af (efter træning) skal du hurtigt åbne og lukke munden.

For at slippe af med rynker skal musklerne i ansigtet og halsen trænes dagligt 2 gange om dagen (morgen og aften). Hemmeligheden bag succes ligger i regelmæssigheden af ​​at udføre et sæt øvelser. Efter 1,5-2 måneders hårdt arbejde vil du bemærke, at ansigtsbygning virkelig giver fantastiske resultater, som du helt sikkert vil se i dit spejlbillede i spejlet.

I kampen for at bevare ungdommen bruger kvinder mange midler. Alle former for cremer og masker, salonprocedurer, hvis omkostninger er ret høje og så videre. Men der er et andet effektivt middel til at forhindre forekomsten af ​​rynker og bekæmpe dem, hvilket kun kræver fritid og absolut ingen økonomisk investering. Og dette er en ansigtsøvelse mod rynker, som sagtens kan laves derhjemme. Ved regelmæssigt at udføre simple manipulationer kan du forbedre din huds tilstand betydeligt.

Anti-rynke ansigtsøvelse: fordele

Takket være regelmæssig ansigtsopvarmning kan du genoprette hudtonen og bremse aldringsprocessen. Bemærk venligst, at undervisningen vil give resultater, hvis du begynder at udvikle overfladiske rynker. Men hvis du har dybe og talrige rynker, hjælper ansigtsøvelser mod slapning også, men delvist.

Den optimale alder for at begynde at træne overvejes 27-29 år. I dette tilfælde kan du forhindre fremkomsten af ​​de første udtrykslinjer, gøre din hud mere elastisk og fast, give dit ansigtskontur klarhed og se yngre ud. Stramningsøvelser fjerner muligvis ikke dybe rynker, men de kan hjælpe med at forhindre nye.

Hovedbetingelsen for effektiviteten af ​​øvelser er regelmæssighed. Øvelser bør udføres dagligt, ideelt set to gange om dagen - morgen og aften. Ansigtsløftning bør blive den samme obligatoriske procedure som at børste tænder eller rede dit hår.

Fordel Opladning til ansigtet viser sig i følgende:

1. styrkelse af muskler ved at sikre deres bevægelse;
2. forbedring af blodcirkulationen og ernæring af dermis;
3. opretholdelse af hudens elasticitet;
4. udjævning af små rynker;
5. reduktion af poser og mørke rande under øjnene;
6. forlængelse af hudens ungdom.

Ansigtsøvelser får dig til at se tyve år yngre ud – er det ægte? Det er selvfølgelig usandsynligt, at du vil kunne klare de tydelige tegn på aldring gennem træning alene, men i kombination med brug af god kosmetik og en sund livsstil, vil de virkelig være med til at få klare resultater. Hoved - regelmæssighed.

I første omgang vil det være nok at udføre ansigtsøvelser fem gange. Øg gradvist antallet af tilgange til 10. Det er bedre, at øvelser for ansigtsmuskler mod rynker udføres foran et spejl - så du kan se, at du gør alt korrekt. Husk også, at før du starter undervisningen, skal du rense din hud og blødgøre den med creme.

Anti-rynkeøvelser: et sæt effektive øvelser

Den første ting at gøre er opvarmning. Det gøres som følger:

1. Brug fingerspidserne til hurtigt og let at klappe hele dit ansigt.
2. Masser blidt dit ansigt og hovedbund for at forbedre blodcirkulationen.
3. Træk vejret dybt ind og ud et par gange.

1. Placer dine tommelfingre på dine tindinger. Med de resterende fingre skal du trykke huden på panden lidt over øjenbrynene, og sænke den lidt. Med dette arrangement af dine fingre skal du begynde at udføre øvelsen: prøv at overvinde trykket fra dine fingre, løft skarpt dine øjenbryn op og forbliv i denne position i fem sekunder. Sænk derefter dine øjenbryn og gentag de samme manipulationer. Prøv at lave øvelsen ti gange.
2. Nu laves den samme øvelse omvendt: Tryk fingrene på midten af ​​panden og træk huden op, og træk dine øjenbryn ned. Hold denne position i fem sekunder, og gentag derefter øvelsen.
3. Løft dine øjenbryn så højt som muligt. Åbn dine øjne vidt. Frys i fem sekunder, luk derefter øjnene og slap af i musklerne. Antallet af gentagelser er 10, mens man forsøger gradvist at sætte farten op.
4. Placer dine håndflader på din pande og tryk dem fast mod huden. Med lukkede øjne, rul med øjnene uden at bevæge hovedet. I alt skal du udføre ti cirkler med uret og det samme tal mod uret.
5. Uden at fjerne dine håndflader fra din pande, flyt din hud til siderne og op og ned. Lav derefter flere cirkulære massagebevægelser.

Øvelser til ansigtet, hvoraf en video hjælper dig med at forstå, hvordan du gør det korrekt. Øjenbrynsmusklerne skal være spændte, men huden må ikke rynke.

Brug dine pegefingre til at trykke på det område, hvor øjenbrynsvæksten begynder. Prøv derefter at bringe dine øjenbryn til næseryggen, som om du rynker panden, og dine fingre bør modstå dette gennem tryk. Derfor skal du trykke med fingrene, prøve at bringe dine øjenbryn sammen, holde denne position i fem sekunder og slappe af i musklerne. Gentag ti gange.

1. Placer puderne med fingeren under dine øjenbryn, tryk dem lidt og løft dine øjenbryn. Kig op med øjnene, luk øjenlågene så tæt som muligt. Tæl til fem, og åbn derefter dine øjne og slip spændingen i dine muskler. Gentag det samme ti gange.
2. Tryk dine fingre på knoglerne for enden af ​​de nederste øjenlåg. Træk huden lidt ned, kig op. I denne stilling, prøv at lukke dine øjne, og prøv ikke at reducere trykket fra dine fingre.
3. Tryk på de ydre hjørner af dine øjne med fingerspidserne igen. Træk derefter skindet lidt til siderne. Luk dine øjenlåg og drej dine øjne ti gange i begge retninger, så dit hoved forbliver ubevægeligt.

1. Tag så meget luft ind i munden som muligt, pust dine kinder ud, og klem dem med dine håndflader i cirka fem sekunder, mens du prøver at modstå trykket med dine kinder. Slap af og gentag øvelsen. Gør det ti gange i alt.
2. Tag luft ind i munden igen og drej den i en cirkel ti gange i begge retninger.

1. Med dine læber vidt åbne, træk dem fremad, og prøv at lave lyden O i fem sekunder. Gør dette langsomt, og mærk dine muskler spændt. Gentag ti gange.
2. Krøl dine læber og prøv at trække dem fremad, tæl til fem. Slap af og gentag øvelsen. Gør det ti gange i alt.
3. Bring dine læber så stramt som muligt uden at bide tænderne sammen. Spænd mundvigene og træk dem mod tænderne. Lås denne position og hæv og sænk mundvigene ti gange.
4. Stræk dine læber med en slange, træk vejret dybt gennem næsen og ånd ud gennem munden uden at ændre læbernes position. Gentag disse manipulationer ti gange.

1. Tryk let på underlæben med læberne, træk den ind i munden og skub hagen lidt frem. Bevæg derefter kæben langsomt ti gange til venstre og ti gange til højre. Tag dette så langt du kan, og hold begge positioner kortvarigt.
2. Åbn munden så bredt og langsomt som muligt, tæl til fem, og luk derefter munden. Lav øvelsen ti gange.
3. Vip dit hoved tilbage, og prøv derefter at dække din overlæbe med din underlæbe. Slap af og sænk hovedet ned.
4. Åbn munden, vip hovedet tilbage og prøv at lukke kæben ti gange.

1. Luk tænderne tæt, smid hovedet tilbage, stræk, som om du vil røre toppen af ​​dit hoved til dine skulderblade. Nakke-skulderbæltet skal være spændt. Gentag ti gange.
2. Placer dine hænder på din hals, så den ene er oven på den anden. Drej din nakke langsomt til siderne, og prøv at gøre modstand lidt med dine hænder. I denne stilling skal du flytte dit hoved op og ned. Lav 10 gentagelser.
3. Du skal sænke dine arme, slappe af i skuldrene og bøje hovedet mod brystet. Tryk dit hoved til din venstre skulder og vip det tilbage. Gør det samme med dit hoved trykket mod din højre skulder.

1. Lav rotationsbevægelser med hovedet i begge retninger, bevæg nakken til siderne og op og ned.
2. Stryg let huden med massagebevægelser i retningen fra hagen til ørerne, fra næsen til tindingerne, fra mundens kanter til ørerne, fra midten af ​​panden til håret.
3. For at forbedre resultatet, påfør en creme med en løftende effekt på huden.

Denne form for ansigtsøvelser til sagging, en video af hvilken du finder nedenfor, hjælper med at engagere vigtige ansigtsmuskelgrupper og opretholde hudens elasticitet. Gør det regelmæssigt, og du vil hurtigt bemærke tydelige ændringer til det bedre. Vi foreslår, at du ser flere videoer med ansigtsløftningsøvelser.

Gymnastik for ansigtet på video