Fyysinen ylikuormitus

Fyysinen ylikuormitus on tila, jossa liiallinen fyysisen työn tekeminen johtaa elimistön toiminnan tehokkuuden laskuun ja huonoon terveyteen. Tällaista häiriötä voi esiintyä sekä urheilijoilla että liikuntakasvatukseen tai ammattiurheiluun osallistuvilla ihmisillä sekä niillä, jotka elävät istuvaa elämäntapaa.

Fyysinen aktiivisuus voi olla luonteeltaan erilaista: tämä sisältää liikuntakasvatuksen, ammattiurheilun, fyysiseen toimintaan liittyvän kovatyön ja pelien pelaamisen suurella fyysisellä liikkeellä. Fyysinen aktiivisuus saa kehon sopeutumaan, mutta jos tämä sopeutuminen ei vastaa fyysistä aktiivisuutta, elimistö ei kestä sitä pitkällä aikavälillä.

Kun keho ei pysty selviytymään sille esitetystä fyysisen toiminnan määrästä, kehittyy fyysinen ylikuormitus. Se on kehon fysiologinen vastaus uudelle tasolle fyysistä aktiivisuutta. Fyysinen ylikuormitus ilmenee pääasiassa tuottavuuden heikkenemisenä, lihas- ja nivelkivuna, hengenahdistuksena, väsymyksenä, kohonneena verenpaineena, kohonneena sykkeenä ja hengitysvaikeuksina. Henkilö voi tuntea itsensä äärimmäisen väsyneeksi, mikä tekee hänestä tehottomaksi tehtäviensä suorittamisessa. Jos fyysinen ylikuormitus jatkuu pitkään, se voi johtaa krooniseen sydän- ja nivelsairauksiin, sidekudostulehduksiin, lihaskouristeisiin ja lihasten kuihtumiseen.

Fyysinen ylikuormitus voi johtua useista tekijöistä, kuten huonosta harjoituksen laadusta, huonosta harjoituksen suunnittelusta, väärästä harjoitustekniikasta, palautumisen puutteesta intensiivisen harjoittelun jälkeen, pitkistä harjoittelutunnista ilman taukoja, unen puutteesta, riittämättömästä ravinnosta, lämmön puutteesta. -ylös ja venyttely ennen harjoittelua, muutokset harjoitustyypeissä ja huono valmistautuminen uudenlaiseen stressiin.

Yksi yleisimmistä fyysisen ylikuormituksen syistä on intensiivinen harjoittelu ilman kunnollista teknistä suunnittelua ja toteutusta. Tämä voi johtaa asentoongelmiin, epäsuhtaiseen lihasten kuormituksen jakautumiseen, lihasten epätasaiseen ja epätasaiseen jäähtymiseen, väärään hengitystekniikkaan, vammoihin ja kipuihin.

Toinen syy ylikuormitukseen voi olla lepo- ja palautumistekniikan puute. Ilman riittävää lepo- ja palautumisaikaa lihasten palautuminen on hitaampaa ja kestävyysharjoittelu voi johtaa hypotermiaan. Ravinnon puute, vähäinen veden saanti päivän aikana, vähäinen hiilihydraattien saanti pitkien harjoitusten aikana, alhainen proteiini- ja rasvapitoisuus johtavat työvoiman puutteeseen, päänsärkyyn ja kehon väsymykseen. Kaikki tämä voi johtaa ylikuormitukseen ja uusiin terveysongelmiin.

Kolmas syy ylikuormitukseen on muutos

Fyysinen ylirasitus on tila, joka voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin. Tämä terveyshäiriö ilmenee useimmiten akuutin sydämen vajaatoiminnan tai verisuonten romahtamisen muodossa.

Fyysistä rasitusta voi esiintyä suoritettaessa fyysisiä harjoituksia, jotka ylittävät kehon kyvyt. Erityisen vaarallista on harjoitella kulumista ilman taukoja.

Tämä voi johtua useista syistä, kuten liiallisesta liikunnasta, huonosta ruokavaliosta, stressistä, unen puutteesta ja muista tekijöistä. Heikentynyt fyysinen kunto ja kehon palautumisprosessi voivat johtaa verenkierron ja sydämen toiminnan heikkenemiseen. Kun verenkierto lisääntyy, suonet ja kapillaarit laajenevat ja lihakset kiristyvät. Tässä tilassa sydämen ja verenkiertoelimistön kuormitus lisääntyy. Kaikki nämä prosessit voivat johtaa akuuttiin sydän- ja verisuoniterveyden heikkenemiseen, mikä voi johtaa krooniseen sydämen vajaatoimintaan ja sydämen rytmihäiriöihin.

Liikunnan tulee olla säännöllistä ja kunkin henkilön fyysisen kuntotason mukaista. On tärkeää harjoitella viisaasti eikä liioitella. On myös välttämätöntä seurata ruokavaliota ja päivittäistä rutiinia, jotta vältytään fyysiseen ylikuormitukseen liittyvien sairauksien riskiltä.

Fyysinen ylirasitus on yksi yleisimmistä terveysongelmien syistä kaikkialla maailmassa. Sitä voi esiintyä sekä ammattiurheilijoilla että tavallisilla ihmisillä, jotka harjoittavat voimakasta fyysistä toimintaa. Mutta mitä on fyysinen stressi ja miten sitä vältetään? Katsotaanpa tätä tarkemmin.

Fyysinen ylikuormitus on terveyshäiriö, johon useimmiten liittyy akuutti sydämen tai verisuonten vajaatoiminta ja joka johtuu liiallisesta kuormituksesta niihin kehon toimintoihin, joita se ei kestä. Joissakin tapauksissa fyysinen stressi voi johtua myös terveysongelmista, kuten diabetes tai verenpainetauti. Riittämättömän fyysisen toiminnan säännöllinen käyttö voi johtaa terveyden heikkenemiseen sekä lihasten, hermojen ja muiden elinten kulumiseen.

Fyysistä ylikuormitusta voi esiintyä intensiivisen harjoittelun, pitkiä matkoja kävellessä, urheilussa, kuten jalkapallossa, koripallossa, lentopallossa ja muissa lajeissa. Ne voivat aiheuttaa epämukavuutta, väsymystä, lihaskipua, hengenahdistusta ja jopa tajunnan menetystä. Siksi on erittäin tärkeää tietää, milloin fyysistä toimintaa hidastaa tai lopettaa, jotta ei vahingoiteta terveyttäsi.

Lisäksi fyysinen ylirasitus voi vaikuttaa ihmisen mielenterveyteen. Esimerkiksi ihmiset, joilla on masennus, ahdistuneisuus tai alhainen itsetunto, voivat kokea ylimääräistä stressiä tehdessään raskasta harjoittelua. Tällainen stressi voi johtaa lisääntyneisiin oireisiin, mikä puolestaan ​​pahentaa tilannetta.

Myös fyysinen ylirasitus vaikuttaa henkilön harjoittelun tehokkuuteen kokonaisuutena. Jos henkilö on ylikuormitettu ja tuntee itsensä väsyneeksi, hän ei pysty suorittamaan kaikkia tarvittavia harjoituksia ja saavuttamaan tavoitettaan. Yhteenvetona voidaan todeta, että fyysinen uudelleenohjaus on vakava ongelma, jota on tärkeää torjua, koska harjoituksen väärällä suorittamisella on useita kielteisiä seurauksia fyysiselle ja henkiselle terveydelle. On erittäin tärkeää harjoitella ammattitaitoisen valmentajan valvonnassa, joka tuntee yksilön yksilölliset kyvyt ja kyvyt. On myös tärkeää kunnioittaa kehon rajoja ja olla valmis lepäämään ja palautumaan, muuten seuraukset voivat olla peruuttamattomia.