Hur man blir av med bukfett

Ett av problemområdena för många människor är midjan. När hud med ett fettlager börjar verka ful från under klänningar och byxor, betyder det att det är dags att utsätta detta område för ett allvarligt slag. Hur man tar bort veck på magen är en vanlig fråga, eftersom sidorna och midjan på många människor snabbt går upp i övervikt med brist på motion och överflödig mat. För att lösa problemet måste du tillämpa en uppsättning åtgärder, som inkluderar sport, rätt näring och massage.

Orsaker till bukveck

De två huvudorsakerna till en ful mage är dålig kost och låg aktivitet. Hormonell obalans och stress provocerar också övervikt, men träning ensam kan inte korrigera konsekvenserna av sådana faktorer. Endast genom att förbättra din hälsa genom medicinsk intervention kan du korrigera din figur. När vi blir okritiskt feta på grund av vår livsstil blir det mycket lättare att rätta till allt.

Både män och kvinnor är missnöjda med sin mage. I den starkare halvan kan ansamling av fettavlagringar ske i bukområdet, medan hela kroppen ser normal ut. Fett omsluter de inre organen och blir farligt, vilket ger ökad aptit och ännu större fetma. Det är annorlunda för kvinnor. De har en naturlig predisposition för ett fettlager på denna plats, vilket skapar de nödvändiga förutsättningarna för den framtida födelsen av barn. Kvinnor som redan har fött barn funderar också på hur man tar bort vecket i nedre delen av buken, för efter förlossningen är detta ett vanligt problem.

Hur man blir av med bukveck

Många människor drömmer om att pumpa upp märkbara magmuskler på magen. Ännu fler vill bli av med fettavlagringar och göra magen, om inte helt platt, så åtminstone tonad och utan märkbara veck. Endast ett allmänt tillvägagångssätt med seriöst arbete med dig själv kommer att hjälpa dig att nå framgång. Du kommer inte att kunna klara dig utan aktiv fysisk aktivitet med effektiva övningar inte bara för midjeområdet. Konditionsträning är nödvändig, som tonar hela kroppen och tar bort fett från överallt. Du kommer också att behöva ändra din kost, vilket har lett till att fett bildas under huden.

Sport

Fysisk aktivitet är det första som kommer att börja ta bort magfettet. Det är nödvändigt att göra upp en träningsplan för dig själv, som kommer att innehålla alternerande träning i olika riktningar. Tre gånger i veckan kan du välja gymnastik, fitness, konditionsträning i form av löpning, cykling, hopprep. Ta ytterligare 3-4 gånger för att direkt arbeta på buken. Följande övningar hjälper dig att hantera veck och göra dina magmuskler starkare och mer framträdande. Utför dem som en daglig övning:

1. magövningar;
2. knäböj crunch;
3. vrida bågen.

Sportaktiviteter kan inte alltid vara svaret på frågan om hur man tar bort fettvecket i nedre delen av buken på grund av att huden helt enkelt hänger efter kraftig viktminskning eller förlossning. Detta betyder bara en sak - du måste förlika dig med det eller besluta om kirurgiskt ingrepp. Buken är en av de svåraste när det gäller pumpning. Även efter att ha gått ner i vikt till önskad vikt återstår fortfarande ett litet veck i botten.

Näring

De främsta fienderna till en smal och vacker figur är godis, mjöl och stekt mat. Allt detta måste elimineras, ersättas med hälsosammare livsmedel, så att frågan om hur man tar bort veck från magen är helt löst. Om vecken inte är särskilt stora, är det inte nödvändigt att gå på en strikt diet. Det räcker att du ändrar din kost. Det betyder inte att du bara behöver äta frukt eller smaklösa intetsägande rätter och uppleva hunger. Några enkla regler hjälper till att göra dina dagliga måltider enklare och främja viktminskning:

1. Istället för bakverk, kakor och godis, ät mer frukt.
2. Förbered så få rätter som möjligt genom att steka i olja, välj recept som går ut på att stuva, ånga eller laga i ugnen, eller koka.
3. Inkludera mer fermenterade mjölkprodukter i din kost, såsom keso, ost, kefir.
4. Ordna fastedagar minst en gång i veckan, detta gör att du kan ta bort överflödig vikt mycket snabbare, och med det eventuella rynkor.
5. Undvik att äta fet mat. Även kött kan vara magert och mycket nyttigt.
6. Undvik sena och tunga måltider.

Massage

En annan hjälpmetod för dem som funderar på hur man tar bort veck på magen är massage. Det kan inte användas som det enda sättet att gå ner i vikt, eftersom massage i sig inte kan bryta ner fett. Det hjälper till att hantera vätska som samlats i bukområdet och celluliter. Den mekaniska effekten på huden påverkar de subkutana vävnaderna, där blodcirkulationen ökar och uppvärmning uppstår. Detta tonar musklerna och huden och ökar cellnäringen. Utseendet på buken förbättras och huden stramar till, vilket hjälper till att jämna ut veck.

Att massera dig själv är alltid inte särskilt bekvämt, särskilt när det kommer till ett område som magen. Du kan inte sätta för mycket press på det, eftersom det kommer att ha en stark inverkan på de inre organen. Att stryka, gnugga, klämma är lämpliga som massagetekniker. Alla rörelser utförs medurs i 15 minuter två gånger om dagen. Hydromassage skulle vara ett idealiskt alternativ när det gäller effektivitet och behagliga känslor. När du står under duschen, massera din mage med en ström av vatten från duschhuvudet. Detta bör också göras medurs.

Ett veck av fett på buken är inte bara ett kosmetiskt problem, utan också en signal om en funktionsfel i inre organ. Det kan inte döljas eller "målas över"; inga mirakeldroger kommer att hjälpa i kampen mot det. Så hur kan du ta bort det? Läs i den här artikeln.

17 oktober 2016

Fettveck på buken: orsaker och normalitet

De främsta orsakerna till uppkomsten av veck på magen är dålig kost och brist på fysisk aktivitet. Hit hör även ärftlighet, stress, hormonell obalans och metabola störningar (fetma).

Dessutom, när du åldras, försvagas dina magmuskler och sträcker sig. Detta gäller särskilt för kvinnor som har en liten mage efter förlossningen.

Det normala fettvecket på buken är 1-1,5 cm. För att mäta det behöver du:

- stå upp, ta tag i vecket i midjan i nivå med naveln med tummen och pekfingret och dra bort det från musklerna;

— installera en bromsok (en anordning för att mäta hud- och fettveck) och mäta tjockleken;

- om det inte finns någon bromsok, bestäm sedan tjockleken på vecket med ögat eller med hjälp av en linjal.

Med tiden blir fettvecket den skyldige till sjukdomar i de inre organen. Sedan när det ökar blir levern, mjälten och tarmarna täckta av fett, vilket leder till ytterligare problem. Därför, om det till och med finns ett litet veck av fett, börja omedelbart bekämpa det.

Hur man tar bort bukfett

Det första du behöver göra är att se över din kost. Det måste vara balanserat. Det är tillåtet att äta spannmål, mejeriprodukter, grönsaker, frukt, vitt kött och fisk. Och godis, mjöl och fet mat måste elimineras från din kost.

Nästa steg är att idrotta. Det kan vara ett besök i poolen, dans, jogging, en motionscykel eller en vanlig uppvärmning. Effektiva övningar för bukveck inkluderar löpning, bukarbete och crunches. De måste utföras varje dag - morgon och kväll. Ju mer rörelse, desto snabbare förbränns fett.

Regelbunden massage hjälper inte bara till att lindra spänningar och slappna av, utan minskar också fettavlagringar. Du kan själv massera din mage på 2 sätt: med cirkulära rörelser och med lätt nypning. För massage, använd speciella krämer som förbättrar blodcirkulationen och gör huden fast och elastisk.

Rätt kost, regelbunden träning och massage är de viktigaste huskurerna för att bekämpa magfett.

Ultraljudskavitation och fettsugning är dyra kosmetiska ingrepp som snabbt tar bort överflödigt fett. Men de har sina kontraindikationer: diabetes, akuta, kroniska och purulenta sjukdomar. Effekten efter sådana operationer är imponerande, men de ger ingen 100% garanti, så fettveck kan dyka upp igen.

Du måste bekämpa fettveck på ett komplext sätt - följ en diet och sömnschema, samt träna regelbundet. Annars får du inget resultat. Det rekommenderas också att genomgå en fullständig medicinsk undersökning och eliminera alla möjliga orsaker som påverkar bildandet av veck.

Ansamlingen av fett på buken, avsatt som obehagliga veck, oroar mest flickor och kvinnor i olika åldrar. Men att bli av med detta problem är inte så svårt som det kan verka vid första anblicken. Även hemma kan du använda olika metoder - billiga, tillgängliga och effektiva. Med rätt ansträngning kan du säga adjö till en kosmetisk defekt på 2-3 månader.

Orsaker till bildning av fettveck på buken

Veck på sidorna och magen kan uppstå av olika anledningar. Även smala tjejer är inte skyddade från detta. Kvinnokroppen är utformad på ett sådant sätt att ett skyddande fettlager bildas mycket snabbt, höfterna och bukområdet är de första som drabbas. Det finns flera faktorer som påverkar denna process:

1. En predisposition som fastställs vid embryonal utvecklingsstadium. Ärftlighet är en kraftfull faktor. Om någon av föräldrarna har en problematisk figur är risken stor att få samma.
2. Stillasittande liv. Med konstant stillasittande arbete saktar ämnesomsättningen ner, och felaktig hållning leder till att det bildas rynkor.
3. Stress och sömnbrist. Av dessa skäl ökar aptiten kraftigt, och en person börjar konsumera extra kalorier. Brist på sömn leder till att de inte bearbetas och deponeras på midjan.
4. Sjukdomar. Metaboliska störningar, gastrointestinala sjukdomar, hormonella obalanser, hjärtpatologier - allt detta orsakar viktproblem.
5. Plötslig viktminskning och graviditet. Dessa processer åtföljs av hormonella förändringar och förändringar i kroppens struktur.

Om du anstränger dig kan du bli av med veck på sidorna och magen för alltid. Men tillvägagångssättet måste vara heltäckande.

Kvinnor och män som tenderar att vara överviktiga lider nästan alltid främst av magfett. Men även med en genetisk predisposition eller mot bakgrund av sjukdomar kan effekten av negativa faktorer neutraliseras.

Motion

Sportaktivitet är det bästa sättet att eliminera veck på magen. Målet med träning är att förbränna subkutant fett. Lämplig för detta:

1. Konditionsträning – löpning, aerobics, cykling;
2. simning;
3. dans sport.

Vissa övningar som kan göras hemma är också mycket effektiva.

Du måste träna minst 3 gånger i veckan, konstant, med en gradvis ökning av belastningen. De mest effektiva övningarna med vilka du snabbt kan ta bort magfett hemma:

1. Twist komplex. Utför övningarna från liggande position, böj knäna och knäpp händerna bakom huvudet. De sträcker sig, vrider vänster armbåge, mot benen och sedan till höger. Det är viktigt att hålla armbågarna raka och magen stram.
2. Planka. En av de enklaste och mest effektiva övningarna, som inte kräver mer än 5 minuters tid även i det sista skedet av behärskning. Utför det med helt rak rygg. De vilar på armbågar och tår. Axlarna är placerade i nivå med armbågarna, och nacken och huvudet är avslappnat.

För större effektivitet när du utför övningar, använd olika tillbehör och sportutrustning.

Skrynkelborttagningsbåge

För effektiv och snabb träning behöver du en båge som väger upp till 1,2 kg - detta är den optimala vikten. Produkter som är för lätta kommer inte att ha någon effekt, och tunga kommer att påverka din hälsa negativt. Snurra först bågen i 2-3 minuter om dagen, öka sedan tiden med 2-3 minuter. Det är inte tillrådligt att träna längre än 30 minuter. Experter rekommenderar att du snurrar en båge som väger 1,2 kg i 20 minuter.

Typer av massage för att bränna fett

Om fettveck dyker upp ovanför naveln när du sitter vid ett bord måste du först och främst vara uppmärksam på din hållning. Massage är ett av de bästa sätten att eliminera mängden fett i midjan.

Vakuumbehandling av huden kan göras hemma med hjälp av speciella päronburkar. Efter att ha fäst föremålen på problemområdet börjar de röra sig längs massagelinjerna - medurs runt naveln. Applicera först hudåtstramande kräm eller hälsosam vegetabilisk olja: oliv, vindruvor, mandel.

Du kan använda en torr borste med styva borst; det är lämpligt att välja ett tillbehör med en ficka för handen. Gnid torr hud medurs i cirkulära rörelser i 3-4 minuter. Du kan bearbeta sidorna på samma sätt.

Massage, sport och fysisk aktivitet är viktiga krav för högkvalitativ borttagning av veck och fett. De kan kombineras, alterneras, ersättas med varandra. För att göra det enkelt att öva måste du göra det regelbundet - en användbar vana bildas.

Kosmetiska metoder för att ta bort rynkor

För att göra viktminskning så snabb och effektiv som möjligt används ytterligare metoder:

1. Wraps. En mycket effektiv procedur som förbättrar hudtonen och stimulerar välgörande processer i fiber. Bra för wraps: Döda havets lera, blålera, kaffe- och honungsblandningar, produkter med röd paprika och kanel.
2. Fettförbrännande krämer och emulsioner. Dessa produkter kan inte betraktas som oberoende medel för att bekämpa fett. Kosmetika används som ytterligare förberedelser under massage, efter kroppsinpackningar: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body "Ultra Elasticity", "Body Sculptor Yves Rocher".
3. Naturliga oljor. Många kosmetiska oljor, i kombination med essentiella koncentrat, hjälper till att bekämpa fettavlagringar med långvarig användning: kakao, kokos, mandel, avokado, ricinolja. Essentiella estrar inkluderar geranium och citron.

Det finns också mer radikala metoder för att hantera obehagliga veck på magen.

Operation och lyft

Ett trådlyft är en invasiv procedur där självabsorberande trådar förs in under huden. En ram skapas runt dem för att stödja magen. Effekten av proceduren varar i 2 år, dess pris når 40-50 tusen rubel.

Kirurgisk ingrepp är den mest radikala metoden för att eliminera veck. Det används efter graviditet, extrem viktminskning på 20 kg eller mer. Huden efter sådana processer behåller inte alltid förmågan att återhämta sig. Bukplastik låter dig ta bort fettavlagringar och ansluta felaktigt separerade muskler i ett förfarande. Huden efter ingreppet dras också åt med speciella trådar. Kostnaden för ett sådant förfarande är minst 100 tusen rubel. Men det får allvarliga konsekvenser och en lång återhämtningstid.

Diet som en gränsöverskridande metod för att eliminera och förebygga veck

Om en person inte följer principerna för rätt kost kommer de flesta av ansträngningarna att gå till spillo. Fysisk träning och kosmetika kan hålla dig i form, men utan en rationell meny kommer du inte att kunna förbättra din kropp på riktigt.

Det är nödvändigt att ompröva dina matvanor: ge upp fet mat, stora portioner och ät inte godis från butik. Måltider bör vara regelbundna - upp till 6 gånger om dagen i små portioner.

De mest användbara livsmedel för att bränna fett är:

1. färska och bakade grönsaker;
2. frukt och bär;
3. magert kött;
4. röd fisk och skaldjur;
5. spannmål och nötter;
6. ägg och mejeriprodukter;
7. grönt te.

Grunden för kosten är proteiner och kolhydrater som erhålls från frukt och grönsaker.

Att ta bort veck på buken kan endast göras med ett integrerat tillvägagångssätt: näring, fysisk aktivitet, användning av kosmetika och massage. Detta är nyckeln till en vacker figur, god hälsa och frånvaron av extra kilo runt midjan i framtiden.

Ivanova Svetlana

Allmänläkare i den andra kategorin, transfusiolog, 29 års erfarenhet

Diagnos och behandling av problem med rörelseapparaten (underbenet) och magen.

1. smärta och obehag i buken;
2. blåmärken och skador på underbenet;
3. hosta, bröstsmärtor;
4. akuta luftvägsinfektioner, ARVI;
5. matförgiftning;
6. kall;
7. rinnande näsa;
8. allmän sjukdomskänsla;
9. huvudvärk;
10. Värkande leder;
11. höjd temperatur.

1. Diplom i specialiteten "Allmän medicin (behandling och förebyggande)", Chuvash State University uppkallad efter. I. Ulyanova, Medicinska fakulteten (1990)
2. Praktik i specialiteten "Selected Issues of Therapy", Kazan State Medical Academy (1996)

Repetitionskurser

1. "Neprologiska frågor för terapeuter", State Institute for Advanced Training of Physicians uppkallat efter V.I. Lenin (1995)
2. "Terapi", Kazan State Medical Academy (2001)
3. "Transfusiology", Russian Medical Academy of Postgraduate Education vid Ryska federationens hälsoministerium (2003)
4. "Therapy and Pulmonology", St. Petersburg Medical Academy of Postgraduate Education av Federal Agency for Health and Social Development (2006)
5. "Transfusiology", St. Petersburg Medical Academy of Postgraduate Education av Federal Agency for Health and Social Development (2007)
6. "Transfusiology", Institutet för avancerade medicinska studier vid ministeriet för hälsa och social utveckling i Chuvashia (2012)
7. "Therapy", Institutet för avancerade medicinska studier vid ministeriet för hälsa och social utveckling i Chuvashia (2013)
8. "Therapy", Peoples' Friendship University of Russia (2017)

Arbetsplats: MedCenterService-kliniken på Kurskaya