如何摆脱腹部脂肪

对于许多人来说，问题所在之一是腰部。当衣服和裤子下面的皮肤开始出现一层脂肪难看的时候，就意味着是时候对这个区域进行严重的打击了。如何去除腹部的褶皱是一个常见的问题，因为许多人的两侧和腰部由于缺乏运动和过多的食物而迅速增加多余的体重。为了解决这个问题，你需要采取一系列措施，包括运动、适当的营养和按摩。

腹部褶皱的原因

腹部难看的两个主要原因是饮食不当和活动量少。荷尔蒙失衡和压力也会引起肥胖，但仅靠运动并不能纠正这些因素的后果。只有通过医疗干预来改善健康，才能矫正身材。当我们因为生活方式而不加批判地发胖时，纠正一切就变得容易多了。

不管是男人还是女人，都对自己的肚子不满意。身体较强壮的人，腹部可能会出现脂肪堆积，而整个身体看起来却很正常。脂肪包裹着内脏，变得危险，导致食欲增加，甚至更加肥胖。对于女性来说则不同。他们在这个地方天生就有脂肪层，这为未来孩子的出生创造了必要的条件。已经生完孩子的女性也会考虑如何去除小腹的褶皱，因为这是产后常见的问题。

如何消除腹部褶皱

许多人梦想拥有明显的腹肌。甚至更多的人希望摆脱脂肪沉积，让腹部即使不是完全平坦，至少也能健美，没有明显的褶皱。只有认真对待自己的一般方法才能帮助您取得成功。如果没有积极的身体活动，您将无法进行有效的锻炼，不仅针对腰部区域。有氧运动训练是必要的，它可以强健整个身体并消除各处的脂肪。您还必须改变饮食习惯，这会导致皮下脂肪的形成。

运动

身体活动是开始消除腹部脂肪的第一件事。有必要为自己制定一个训练计划，其中将包括不同方向的交替训练。每周三次可以选择体操、健身、有氧运动，如跑步、骑自行车、跳绳等。再进行3-4次，直接作用于腹部。以下练习将帮助您应对褶皱，并使您的腹部肌肉更强壮、更突出。将它们作为日常练习来执行：

1. 腹部练习；
2. 深蹲卷腹；
3. 扭转箍。

体育活动并不总是能解决如何去除下腹部脂肪褶的问题，因为在严重减肥或分娩后皮肤会下垂。这仅意味着一件事——您必须接受它或决定进行手术干预。腹部区域是吸奶最困难的区域之一。即使重量减轻至所需重量，底部仍保留有小折痕。

营养

苗条美丽身材的主要敌人是糖果、面粉和油炸食品。所有这些都需要消除，代之以更健康的食物，从而彻底解决如何去除胃褶皱的问题。如果褶皱不是很大，那么就没有必要严格节食。改变饮食就足够了。这并不意味着您必须只吃水果或无味的清淡菜肴并感到饥饿。一些简单的规则将有助于让您的日常饮食变得更轻松并促进减肥：

1. 多吃水果，而不是烘焙食品、蛋糕和糖果。
2. 尽量少用油煎的方式准备菜肴，选择涉及炖、蒸、烤箱烹饪或煮的食谱。
3. 在你的饮食中加入更多的发酵乳制品，如干酪、奶酪、开菲尔。
4. 每周至少安排一次禁食日，这将使您更快地消除多余的体重，并消除皱纹。
5. 避免吃油腻的食物。即使是肉也可以是瘦肉并且非常健康。
6. 避免吃得太晚和吃得太饱。

按摩

对于那些正在考虑如何去除腹部褶皱的人来说，另一种辅助方法是按摩。它不能作为减肥的唯一手段，因为按摩本身并不能分解脂肪。它有助于应对腹部区域积聚的液体和脂肪团。皮肤上的机械效应会影响皮下组织，使血液循环增加并发生发热。这可以调节肌肉和皮肤并增加细胞营养。腹部外观得到改善，皮肤收紧，有助于抚平褶皱。

自己按摩总是不太方便，特别是当涉及到胃等部位时。不能给它太大的压力，因为它会对内脏器官产生很大的影响。抚触、揉搓、捏捏都是适合的按摩手法。所有动作均按顺时针方向进行，每次 15 分钟，每天两次。就效率和愉悦感觉而言，水力按摩将是一个理想的选择。站在淋浴下，用淋浴头喷出的水流按摩腹部。这也应该按顺时针方向完成。

腹部的脂肪褶皱不仅是美容问题，也是内脏器官功能障碍的信号。它无法被隐藏或“掩盖”；任何灵丹妙药都无法帮助对抗它。那么如何删除它呢？阅读本文。

2016 年 10 月 17 日

腹部脂肪褶：原因和正常现象

胃部出现皱褶的主要原因是饮食不良和缺乏体力活动。这还包括遗传、压力、荷尔蒙失衡和代谢紊乱（肥胖）。

此外，随着年龄的增长，腹部肌肉会减弱并伸展。对于产后小肚子的女性尤其如此。

腹部正常的脂肪褶皱是1-1.5厘米，为了测量它，您需要：

- 站起来，用拇指和食指抓住腰部肚脐水平处的褶皱，将其从肌肉上拉开；

— 安装卡尺（测量皮肤和脂肪褶皱的装置）并测量厚度；

- 如果没有卡尺，则通过肉眼或使用尺子确定折痕的厚度。

久而久之，脂肪皱就成为内脏疾病的罪魁祸首。因为当它增加时，肝脏、脾脏和肠道就会被脂肪覆盖，从而导致额外的问题。因此，只要有哪怕一小块脂肪，就立即开始对抗它。

如何去除腹部脂肪

您需要做的第一件事是检查您的饮食。它必须是平衡的。允许吃谷物、乳制品、蔬菜、水果、白肉和鱼。甜食、面粉和高脂肪食物必须从你的饮食中消除。

下一步是进行体育运动。这可以是去游泳池、跳舞、慢跑、骑健身自行车或定期热身。针对腹部褶皱的有效锻炼包括跑步、腹部锻炼和仰卧起坐。它们需要每天早上和晚上进行。运动越多，脂肪燃烧得越快。

经常按摩不仅有助于缓解紧张、放松心情，还能减少脂肪沉积。您可以通过两种方式自行按摩腹部：打圈和轻捏。按摩时，使用可以改善血液循环、使皮肤紧致有弹性的特殊霜剂。

适当的营养、定期锻炼和按摩是对抗腹部脂肪最重要的家庭疗法。

超声波空化和吸脂术是昂贵的美容手术，可以快速去除多余的脂肪。然而，它们也有其禁忌症：糖尿病、急慢性化脓性疾病。此类手术后的效果令人印象深刻，但它们并不能提供100%的保证，因此脂肪褶皱可能会重新出现。

您需要以复杂的方式对抗脂肪褶 - 遵循饮食和睡眠时间表，以及定期锻炼。否则你不会得到任何结果。还建议进行全面的体检并消除所有可能影响褶皱形成的原因。

腹部脂肪堆积，沉积成令人不愉快的褶皱，是女孩和不同年龄段的女性最担心的问题。但摆脱这个问题并不像乍看起来那么困难。即使在家里，您也可以使用不同的方法 - 便宜、方便且有效。通过适当的努力，您可以在 2-3 个月内告别美容缺陷。

腹部脂肪皱形成的原因

由于多种原因，可能会出现侧面和腹部的褶皱。即使是瘦女孩也不能幸免。女性身体的设计方式使得保护性脂肪层形成得非常快，臀部和腹部区域首先受到影响。有几个因素影响这个过程：

1. 在胚胎发育阶段就已形成的倾向。遗传是一个强大的因素。如果父母一方身材有问题，那么出现同样身材的风险就很高。
2. 久坐的生活。长期久坐工作会导致新陈代谢减慢，不正确的姿势会导致皱纹的形成。
3. 压力和睡眠不足。由于这些原因，食欲大大增加，一个人开始消耗额外的卡路里。睡眠不足会导致它们不被处理并沉积在腰部。
4. 疾病。代谢紊乱、胃肠道疾病、荷尔蒙失衡、心脏病——所有这些都会导致体重问题。
5. 突然体重减轻和怀孕。这些过程伴随着荷尔蒙的变化和身体结构的变化。

如果你努力，你可以永远消除两侧和腹部的褶皱。但该方法必须是全面的。

倾向于超重的女性和男性几乎总是主要遭受腹部脂肪的困扰。但即使有遗传倾向或疾病背景，负面因素的影响也可以被抵消。

体育锻炼

运动是消除腹部褶皱的最佳方法。运动的目的是燃烧皮下脂肪。适合这个：

1. 有氧运动——跑步、有氧运动、骑自行车；
2. 游泳;
3. 舞蹈运动。

一些可以在家进行的练习也非常有效。

您需要每周至少锻炼 3 次，持续不断，逐渐增加负荷。在家快速消除腹部脂肪的最有效运动：

1. 扭曲复杂。仰卧进行练习，弯曲膝盖，双手抱在脑后。他们伸展身体，将左肘转向腿部，然后转向右侧。保持肘部伸直和腹肌紧绷很重要。
2. 板。最简单、最有效的练习之一，即使在掌握的最后阶段也不需要超过 5 分钟的时间。背部完全挺直时进行。他们靠肘部和脚趾休息。肩膀置于肘部水平，颈部和头部放松。

为了提高锻炼效率，请使用各种配件和运动器材。

除皱箍

为了进行有效且快速的训练，您需要一个重达 1.2 公斤的呼啦圈 - 这是最佳重量。太轻的产品不会有任何效果，太重的产品会对您的健康产生负面影响。先每天旋转呼啦圈2-3分钟，然后增加时间2-3分钟。运动时间不宜超过30分钟。专家建议旋转一个重 1.2 公斤的铁环 20 分钟。

燃烧脂肪的按摩类型

如果坐在餐桌前肚脐上方出现脂肪褶子，首先要注意自己的姿势。按摩是消除腰部脂肪的最佳方法之一。

可以使用特殊的梨罐在家中对皮肤进行真空治疗。将物体附着到问题区域后，它们开始沿着按摩线移动 - 绕肚脐顺时针移动。首先涂抹紧肤霜或健康植物油：橄榄油、葡萄油、杏仁油。

您可以使用硬毛干刷；建议选择带有口袋的配件。以顺时针打圈的方式擦拭干燥的皮肤 3-4 分钟。您可以用同样的方式处理侧面。

按摩、运动和身体活动是高质量去除皱纹和脂肪的必要条件。它们可以组合、交替、相互替代。为了使其易于练习，您需要定期进行 - 形成一个有用的习惯。

去除皱纹的美容方法

为了尽可能快速有效地减肥，还使用了其他方法：

1. 包裹。这是一种非常有效的方法，可以改善肤色并刺激纤维的有益过程。非常适合包裹：死海泥、蓝粘土、咖啡和蜂蜜混合物、红辣椒和肉桂产品。
2. 燃脂霜和乳液。这些产品不能被视为独立的对抗脂肪的手段。按摩期间和裹体后使用化妆品作为额外准备：Guam、Collistar Anti-Age Lifting Body、Garnier Body“Ultra Elasticity”、“Body Sculptor Yves Rocher”。
3. 天然油。许多美容油与精油结合使用，长期使用有助于对抗脂肪沉积：可可油、椰子油、杏仁油、鳄梨油、蓖麻油。必需的酯包括天竺葵和柠檬。

还有更彻底的方法来处理令人不愉快的胃褶皱。

手术和举重

埋线提升术是一种侵入性手术，将自吸收线插入皮下。在它们周围创建一个框架来支撑腹部。该手术的效果持续2年，其价格达到40-5万卢布。

手术干预是消除褶皱最根本的方法。怀孕后体重极度减轻20公斤以上时使用。经过此类处理后的皮肤并不总能保留恢复能力。腹部整形术可让您通过一次手术去除脂肪沉积并连接不正确分离的肌肉。干预后的皮肤也会用特殊的线收紧。此类手术的费用至少为10万卢布。但后果严重，恢复期长。

饮食是消除和预防皱纹的边缘方法

如果一个人不遵循适当营养的原则，那么大部分的努力都会白费。体育和美容可以让你保持健康，但如果没有合理的饮食，你就无法真正改善你的体质。

有必要重新考虑你的饮食习惯：戒掉油腻的食物，不要吃大份量的食物，不要吃商店买的甜食。膳食应该有规律——每天最多 6 次，少量多次。

对燃烧脂肪最有用的食物是：

1. 新鲜和烘焙蔬菜；
2. 水果和浆果；
3. 瘦肉;
4. 红鱼和海鲜；
5. 谷物和坚果；
6. 鸡蛋和乳制品；
7. 绿茶。

饮食的基础是从水果和蔬菜中获取的蛋白质和碳水化合物。

去除腹部褶皱只能通过综合方法来完成：营养、身体活动、使用化妆品和按摩。这是保持美丽身材、身体健康以及今后腰部不再赘肉的关键。

伊万诺娃·斯维特兰娜

二级全科医生、输血科医生、29年经验

肌肉骨骼系统（小腿）和腹部问题的诊断和治疗。

1. 腹部疼痛和不适；
2. 小腿瘀伤和受伤；
3. 咳嗽，胸痛；
4. 急性呼吸道感染，ARVI；
5. 食物中毒;
6. 寒冷的;
7. 流鼻涕;
8. 全身不适；
9. 头痛;
10. 关节疼痛；
11. 温度升高。

1. 以楚瓦什州立大学命名的“普通医学（治疗和预防）”专业文凭。在。乌里扬诺娃，医学院 (1990)
2. 喀山国立医学院“治疗精选”专业实习（1996年）

进修课程

1. “治疗师的肾脏病学问题”，国家高级医师培训学院，以 V.I. 命名。列宁 (1995)
2. “治疗”，喀山国立医学院（2001）
3. 《输血学》，俄罗斯联邦卫生部研究生教育俄罗斯医学院（2003年）
4. “治疗和肺病学”，联邦健康和社会发展署研究生教育圣彼得堡医学院（2006年）
5. “输血学”，联邦健康和社会发展局研究生教育圣彼得堡医学院（2007）
6. “输血学”，楚瓦什州卫生和社会发展部高级医学研究所（2012）
7. 《治疗》，楚瓦什州卫生和社会发展部高级医学研究所（2013）
8. 《治疗》，俄罗斯人民友谊大学（2017）

工作地点：Kurskaya MedCenterService 诊所