お腹の脂肪を取り除く方法

多くの人にとって問題のある領域の 1 つは腰です。脂肪の層を含む皮膚がドレスやズボンの下から見苦しく見え始めたら、この領域に深刻な打撃を与える時期が来たことを意味します。多くの人は運動不足や過剰な食事で脇腹やウエストがすぐに太ってしまうため、お腹のひだをどうやって取り除くかはよくある質問です。この問題を解決するには、スポーツ、適切な栄養補給、マッサージなどの一連の対策を適用する必要があります。

腹部のひだの原因

見苦しいお腹の主な原因は、不適切な食事と活動量の少なさです。ホルモンの不均衡やストレスも肥満を引き起こしますが、運動だけではそのような要因の影響を修正することはできません。医療介入によって健康を改善することによってのみ、体型を修正することができます。自分のライフスタイルが原因で無批判に太ってしまうと、すべてを修正するのがはるかに簡単になります。

男性も女性も自分のお腹に不満を持っています。強い半分では、体全体は正常に見えますが、腹部に脂肪沈着物の蓄積が発生することがあります。脂肪が内臓を包み込むと危険となり、食欲が増してさらに太ってしまいます。女性の場合は違います。彼らはこの場所に脂肪層ができやすい性質を持っており、将来の子供の誕生に必要な条件を作り出します。出産後に下腹部のひだはよくある問題であるため、すでに出産した女性も下腹部のひだを取り除く方法を考えています。

お腹のひだを消す方法

多くの人は、お腹に目立つ腹筋をポンプアップすることを夢見ています。さらに多くの人が、脂肪沈着物を取り除き、完全に平らではないにしても、少なくとも引き締まった、目立つひだのないお腹を作りたいと考えています。自分自身に真剣に取り組む一般的なアプローチのみが、成功を達成するのに役立ちます。腰の部分だけでなく、効果的なエクササイズを行うことで、積極的な身体活動なしでは済まなくなります。体全体の調子を整え、あらゆる場所から脂肪を取り除く有酸素運動トレーニングが必要です。また、皮下脂肪の形成につながる食生活も変える必要があります。

スポーツ

腹部の脂肪を除去し始める最初のことは、身体活動です。さまざまな方向で交互にトレーニングを行うなど、自分自身のトレーニング計画を立てる必要があります。週に 3 回、体操、フィットネス、ランニング、サイクリング、縄跳びなどの有酸素運動を選択できます。さらに 3 ～ 4 回繰り返して腹部に直接働きかけます。次のエクササイズは、ひだに対処し、腹筋をより強く、より目立たせるのに役立ちます。これらを毎日の練習として実行してください。

1. 腹部の運動。
2. スクワットクランチ。
3. フープをひねる。

激しい減量や出産後に皮膚が垂れ下がっているだけであるため、スポーツ活動は下腹部の脂肪のひだを取り除く方法の問題に対する常に答えになるとは限りません。これが意味することはただ一つ、それを受け入れるか、外科的介入を決断する必要があるということです。腹部はポンピングの点で最も困難な領域の 1 つです。目標体重まで体重を減らしても、底の小さなシワがまだ残っています。

栄養

スリムで美しい体型の主な敵は、お菓子、小麦粉、揚げ物です。胃からひだを取り除く方法の問題を完全に解決するには、これらすべてを排除し、より健康的な食品に置き換える必要があります。折り目がそれほど大きくない場合は、厳しいダイエットをする必要はありません。食事を変えるだけで十分です。これは、果物や味のない味気ない料理だけを食べて空腹感を経験しなければならないという意味ではありません。いくつかの簡単なルールは、毎日の食事を楽にし、減量を促進するのに役立ちます。

1. 焼き菓子、ケーキ、お菓子の代わりに、もっと果物を食べましょう。
2. 油で揚げる料理はできるだけ少なくし、煮込み、蒸したり、オーブンで調理したり、茹でたりするレシピを選択してください。
3. カッテージチーズ、チーズ、ケフィアなどの発酵乳製品を食事にもっと取り入れましょう。
4. 少なくとも週に一度は断食日を設けると、余分な体重をより早く取り除くことができ、シワも取り除きます。
5. 脂肪分の多い食べ物は避けてください。肉でも赤身でとてもヘルシーです。
6. 遅い時間の食事や重い食事は避けてください。

マッサージ

お腹のしわを取り除く方法を考えている人のためのもう1つの補助的な方法は、マッサージです。マッサージ自体には脂肪を分解する能力がないため、体重を減らすための唯一の手段として使用することはできません。腹部に溜まった体液やセルライトに対処するのに役立ちます。皮膚への機械的効果は皮下組織に影響を与え、血液循環が増加し、熱が発生します。これにより、筋肉と皮膚の調子が整い、細胞の栄養が増加します。腹部の外観が改善され、皮膚が引き締まり、しわが滑らかになります。

自分でマッサージすることは、特にお腹などの領域に関しては、あまり便利ではありません。内臓に強い影響を与えるため、あまり力を入れすぎないでください。マッサージ方法としては、なでる、こする、つまむなどが適しています。すべての動きは時計回りに15分間、1日2回行われます。ハイドロマッサージは、効率性と心地よい感覚の点で理想的なオプションです。シャワーの下に立った状態で、シャワーヘッドからの水流でお腹をマッサージします。これも時計回りに行う必要があります。

腹部の脂肪のひだは、見た目の問題だけでなく、内臓の機能不全の信号でもあります。それを隠したり「塗りつぶす」ことはできず、それと戦うのにどんな特効薬も役に立ちません。では、どうすればそれを取り除くことができるのでしょうか？この記事を読んでください。

2016 年 10 月 17 日

腹部の脂肪のひだ：原因と正常性

お腹にシワができる主な原因は、食生活の乱れや運動不足です。これには、遺伝、ストレス、ホルモンの不均衡、代謝障害（肥満）も含まれます。

さらに、年齢を重ねると腹筋が衰え、伸びやすくなります。これは、出産後にお腹が小さくなった女性に特に当てはまります。

腹部の脂肪のひだは通常 1 ～ 1.5 cm です。それを測定するには、次のことが必要です。

- 立ち上がって、へその高さのウエストのひだを親指と人差し指でつかみ、筋肉から引き離します。

— キャリパー（皮膚と脂肪のひだを測定するための装置）を設置し、厚さを測定します。

- ノギスがない場合は、目視または定規を使用して折り目の厚さを決定します。

時間が経つと、脂肪のひだは内臓疾患の原因になります。増加すると、肝臓、脾臓、腸が脂肪で覆われ、さらなる問題が発生するためです。したがって、脂肪の小さなひださえあれば、すぐにそれと戦い始めてください。

お腹の脂肪を取り除く方法

まず最初にやるべきことは食生活を見直すことです。バランスがとれていなければなりません。穀物、乳製品、野菜、果物、白身の肉、魚を食べることが許可されています。そして、甘いもの、小麦粉、脂肪分の多い食べ物は食事から排除する必要があります。

次のステップはスポーツをすることです。これには、プールに行く、ダンス、ジョギング、エアロバイク、定期的なウォームアップなどがあります。腹部のひだを鍛える効果的なエクササイズには、ランニング、腹筋運動、クランチなどがあります。それらは毎日、朝と夕方に実行する必要があります。運動量が増えると、脂肪の燃焼も早くなります。

定期的なマッサージは緊張を和らげてリラックスするだけでなく、脂肪の沈着も減らします。円を描くように動かす方法と軽くつまむ方法の 2 つの方法で、自分でお腹をマッサージできます。マッサージには、血行を改善し、肌にハリと弾力を与える特別なクリームを使用します。

適切な栄養、定期的な運動、マッサージは、お腹の脂肪と戦うための最も重要な家庭療法です。

超音波キャビテーションと脂肪吸引は、余分な脂肪を素早く除去する高価な美容処置です。ただし、糖尿病、急性、慢性、化膿性疾患などの禁忌があります。このような手術後の効果は印象的ですが、100％の保証はありませんので、脂肪のひだは再発する可能性があります。

食事と睡眠のスケジュールを守り、定期的に運動するなど、複雑な方法で脂肪のひだを解消する必要があります。そうしないと、結果は得られません。また、精密検査を受け、しわの形成に影響を与える考えられる原因をすべて取り除くことをお勧めします。

不快なひだとして蓄積された腹部の脂肪の蓄積は、さまざまな年齢の少女や女性を最も心配させます。しかし、この問題を解決することは、一見したほど難しいことではありません。自宅でも、安価でアクセスしやすく効果的なさまざまな方法を使用できます。適切な努力をすれば、2〜3か月で美容上の欠陥に別れを告げることができます。

腹部に脂肪のしわが形成される原因

脇腹や腹部のしわはさまざまな理由で発生する可能性があります。痩せている女の子でもこれからは守られません。女性の体は、保護脂肪層が非常に早く形成されるように設計されており、腰と腹部が最初に影響を受けます。このプロセスに影響を与える要因はいくつかあります。

1. 胎児の発育段階で形成される素因。遺伝は強力な要因です。両親のどちらかが問題のある体型をしている場合、同じ体型になるリスクが高くなります。
2. 座りっぱなしの生活。座りっぱなしの仕事が続くと新陳代謝が低下し、姿勢が崩れるとシワができやすくなります。
3. ストレスと睡眠不足。これらの理由により、食欲が大幅に増加し、人は余分なカロリーを消費し始めます。睡眠不足はそれらが処理されずに腰に沈着するという事実につながります。
4. 病気。代謝障害、胃腸疾患、ホルモンの不均衡、心臓病状 - これらすべてが体重の問題を引き起こします。
5. 突然の体重減少と妊娠。これらのプロセスには、ホルモンの変化や体の構造の変化が伴います。

努力すれば脇やお腹のシワは永久に消すことができます。しかし、そのアプローチは包括的でなければなりません。

太りすぎの傾向がある女性と男性は、ほとんどの場合、主に腹部の脂肪に悩まされています。しかし、遺伝的素因や病気の背景があっても、マイナス要因の影響を中和することができます。

体操

お腹のしわを解消するにはスポーツをするのが一番です。運動の目的は皮下脂肪を燃焼させることです。これに適しています:

1. 有酸素運動 - ランニング、エアロビクス、サイクリング。
2. 水泳;
3. ダンススポーツ。

自宅でできるエクササイズも非常に効果的です。

負荷を徐々に高めながら、少なくとも週に3回、継続的に運動する必要があります。自宅でお腹の脂肪を素早く取り除くことができる最も効果的なエクササイズは次のとおりです。

1. ツイストコンプレックス。横たわった姿勢で膝を曲げ、頭の後ろで手を組んでこのエクササイズを実行します。左肘を脚の方に回し、次に右肘を回しながらストレッチします。肘をまっすぐにし、腹筋を引き締めておくことが重要です。
2. 板。最もシンプルで効果的なエクササイズの 1 つで、習得の最終段階でも 5 分もかかりません。完全に背筋を伸ばした姿勢で行います。彼らは肘とつま先をついて休んでいます。肩は肘の高さに位置し、首と頭はリラックスします。

エクササイズの効率を高めるために、さまざまなアクセサリーやスポーツ用品を使用してください。

しわ取りフープ

効果的かつ迅速なトレーニングを行うには、最大 1.2 kg の重さのフープが必要になります。これが最適な重さです。軽すぎると効果がありませんし、重すぎると健康に悪影響を及ぼします。最初は 1 日 2 ～ 3 分間フープを回し、その後 2 ～ 3 分間時間を増やします。 30分を超える運動はお勧めできません。専門家は、重さ1.2kgのフープを20分間回すことをアドバイスしています。

脂肪を燃焼させるマッサージの種類

テーブルに座っているときにへその上に脂肪のひだがある場合は、まず姿勢に注意を払う必要があります。マッサージは、ウエスト部分の脂肪を除去する最良の方法の 1 つです。

皮膚の真空処理は、特別な梨の瓶を使用して自宅で行うことができます。オブジェクトを問題のある領域に取り付けると、マッサージラインに沿って、へその周りを時計回りに動き始めます。まず、肌を引き締めるクリームまたは健康的な植物油（オリーブ、グレープ、アーモンド）を塗ります。

硬い毛のドライブラシを使用することもできますが、手用のポケットが付いたアクセサリーを選択することをお勧めします。乾いた肌を時計回りに円を描くように3〜4分間こすります。側面も同様に加工できます。

マッサージ、スポーツ、身体活動は、しわや脂肪を高品質に除去するために不可欠な要件です。これらは組み合わせたり、交互にしたり、相互に置き換えたりすることができます。簡単に実践するには、定期的に行う必要があります。有益な習慣が形成されます。

しわを取り除く美容方法

できるだけ早く効果的に減量するために、追加の方法が使用されます。

1. ラップします。肌の色合いを改善し、繊維の有益なプロセスを刺激する非常に効果的な手順です。ラップに適しています: 死海の泥、青い粘土、コーヒーと蜂蜜の混合物、赤唐辛子とシナモンが入った製品。
2. 脂肪燃焼クリームと乳液。これらの製品は、脂肪と戦うための独立した手段とみなされません。マッサージ中やボディラップ後の追加準備として化粧品が使用されます。グアム、コリスター アンチエイジ リフティング ボディ、ガルニエ ボディ「ウルトラ エラスティック」、「ボディ スカルプター イヴ ロシェ」。
3. 天然オイル。ココア、ココナッツ、アーモンド、アボカド、ヒマシ油など、多くの化粧品オイルは、エッセンシャル濃縮物と組み合わせることで、長期使用による脂肪沈着の防止に役立ちます。必須エステルにはゼラニウムとレモンが含まれます。

胃の不快なひだに対処するためのより根本的な方法もあります。

手術とリフティング

スレッドリフトは、自己吸収性の糸を皮膚の下に挿入する侵襲的処置です。腹部を支えるためにそれらの周りにフレームが作成されます。この手順の効果は2年間続き、その価格は40〜50,000ルーブルに達します。

外科的介入は、しわを除去する最も根本的な方法です。妊娠後、20kg以上の極端な体重減少後に使用されます。このようなプロセスを経た後の皮膚は、必ずしも回復する能力を保持しているわけではありません。腹部形成術では、1 回の処置で脂肪沈着物を除去し、誤って分離された筋肉を接続することができます。介入後の皮膚も特別な糸で締め付けられます。このような手順の費用は少なくとも10万ルーブルです。しかし、それは深刻な結果をもたらし、回復には長い時間がかかります。

しわを解消および予防するための境界線としての食事療法

適切な栄養摂取の原則に従わない場合、ほとんどの努力が無駄になってしまいます。体育や化粧品で健康を維持することはできますが、合理的なメニューがなければ、本当の意味で身体を改善することはできません。

脂っこい食べ物や量の多いものをやめ、市販のお菓子は食べないなど、食生活を見直す必要があります。食事は規則正しく、1日6回まで少しずつ食べる必要があります。

脂肪の燃焼に最も効果的な食品は次のとおりです。

1. 新鮮な野菜と焼き野菜。
2. フルーツとベリー。
3. 赤身の肉;
4. 赤魚と魚介類。
5. シリアルとナッツ。
6. 卵と乳製品。
7. 緑茶。

食事の基本は果物や野菜から得られるタンパク質と炭水化物です。

腹部のひだを取り除くには、栄養、身体活動、化粧品の使用、マッサージなどの統合的なアプローチでのみ行うことができます。これは、美しい体型、健康状態、そして将来的に腰の周りに余分な体重が残らないようにするための鍵です。

イワノワ・スヴェトラーナ

第 2 カテゴリーの一般開業医、輸液専門医、29 年の経験

筋骨格系（下肢）および腹部の問題の診断と治療。

1. 腹部の痛みと不快感。
2. 下腿の打撲傷や怪我。
3. 咳、胸痛。
4. 急性呼吸器感染症、ARVI。
5. 食中毒;
6. 寒い;
7. 鼻水;
8. 一般的な倦怠感。
9. 頭痛;
10. 関節の痛み。
11. 温度上昇。

1. チュヴァシ州立大学の専門分野「一般医学（治療と予防）」の学位を取得。で。ウリヤノワ、医学部 (1990)
2. カザン国立医学アカデミーの専門分野「治療の厳選された問題」でのインターンシップ（1996年）

更新コース

1. 「セラピストのための腎臓学の問題」、V.I. にちなんで名付けられた州立医師高等訓練研究所レーニン (1995)
2. 「治療」、カザン国立医学アカデミー (2001)
3. 「輸液学」、ロシア連邦保健省大学院教育ロシア医学アカデミー (2003)
4. 「治療と呼吸器学」、サンクトペテルブルク連邦保健社会開発庁大学院教育医学アカデミー (2006)
5. 「輸液学」、サンクトペテルブルク連邦保健社会開発庁大学院教育医学アカデミー (2007)
6. 「輸液学」、チュヴァシア保健社会開発省先端医学研究所（2012）
7. 「治療」、チュヴァシア保健社会開発省先端医学研究所（2013）
8. 「セラピー」、ロシア人民友好大学（2017）

勤務地: クルスカヤの MedCenterService クリニック