Qarın piylərindən necə qurtulmaq olar

Bir çox insanın problemli bölgələrindən biri də beldir. Paltar və şalvarın altından yağ qatı olan dəri yararsız görünməyə başlayanda, bu sahəyə ciddi zərbə vurmağın vaxtıdır. Mədədəki qıvrımları necə çıxarmaq adi bir sualdır, çünki bir çox insanın yanları və beli idman çatışmazlığı və artıq yeməklə tez bir zamanda artıq çəki qazanır. Problemi həll etmək üçün idman, düzgün bəslənmə və masajı əhatə edən bir sıra tədbirlər tətbiq etməlisiniz.

Qarın qıvrımlarının səbəbləri

Görünməz qarının iki əsas səbəbi pis pəhriz və aşağı fəaliyyətdir. Hormonal balanssızlıq və stress də piylənməyə səbəb olur, lakin tək idman belə amillərin nəticələrini düzəldə bilməz. Yalnız tibbi müdaxilə ilə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla rəqəminizi düzəldə bilərsiniz. Həyat tərzimizə görə tənqid olunmadan kökəldiyimiz zaman hər şeyi düzəltmək daha asan olur.

Həm kişilər, həm də qadınlar qarınlarından narazıdırlar. Güclü yarıda, qarın bölgəsində yağ yataqlarının yığılması baş verə bilər, bütün bədən normal görünür. Yağ daxili orqanları əhatə edir və təhlükəli olur, iştahın artmasına və daha da piylənməyə səbəb olur. Qadınlar üçün fərqlidir. Onların bu yerdəki yağ təbəqəsinə təbii meyli var ki, bu da gələcəkdə uşaqların doğulması üçün lazımi şərait yaradır. Artıq doğuş etmiş qadınlar qarın altındakı qatı necə çıxarmaq barədə də düşünürlər, çünki doğuşdan sonra bu ümumi bir problemdir.

Qarın qırışlarından necə qurtulmaq olar

Bir çox insanlar mədələrində nəzərə çarpan qarın əzələlərini pompalamağı xəyal edir. Daha çox insan yağ yataqlarından qurtulmaq və mədələrini mükəmməl düz deyilsə, ən azı tonlanmış və nəzərə çarpan qıvrımlar olmadan etmək istəyir. Öz üzərində ciddi işləməklə yalnız ümumi yanaşma uğur qazanmağa kömək edəcək. Yalnız bel bölgəsi üçün deyil, effektiv məşqlərlə aktiv fiziki fəaliyyət olmadan edə bilməyəcəksiniz. Bütün bədəni tonlayan və hər yerdən yağ çıxaran kardio məşqləri lazımdır. Siz həmçinin dəri altında piylərin əmələ gəlməsinə səbəb olan pəhrizinizi dəyişməli olacaqsınız.

İdman

Fiziki fəaliyyət qarın yağını çıxarmağa başlayacaq ilk şeydir. Özünüz üçün müxtəlif istiqamətlərdə alternativ məşqləri əhatə edən bir təlim planı tərtib etmək lazımdır. Həftədə üç dəfə qaçış, velosiped sürmə, iplə tullanma şəklində gimnastika, fitnes, kardio məşqləri seçə bilərsiniz. Qarın üzərində birbaşa işləmək üçün başqa 3-4 dəfə çəkin. Aşağıdakı məşqlər sizə qıvrımların öhdəsindən gəlməyə və qarın əzələlərini daha güclü və görkəmli etməyə kömək edəcək. Onları gündəlik məşq kimi yerinə yetirin:

1. qarın məşqləri;
2. çömbəlmək böhranı;
3. halqanın burulması.

İdman fəaliyyəti həmişə dərinin ağır kilo itkisindən və ya doğuşdan sonra asılması səbəbindən aşağı qarındakı yağ qatını necə çıxarmaq barədə suala cavab ola bilməz. Bu, yalnız bir şey deməkdir - bununla barışmalı və ya cərrahi müdaxiləyə qərar verməli olacaqsınız. Qarın bölgəsi nasos baxımından ən çətin olanlardan biridir. İstədiyiniz çəkiyə qədər arıqlasanız da, altındakı kiçik bir qırış hələ də qalır.

Qidalanma

İncə və gözəl fiqurun əsas düşmənləri şirniyyat, un, qızardılmış yeməklərdir. Bütün bunları aradan qaldırmaq, daha sağlam qidalarla əvəz etmək lazımdır ki, mədədən qıvrımları necə çıxarmaq məsələsi tamamilə həll olunsun. Qıvrımlar çox böyük deyilsə, ciddi bir diyetə getmək lazım deyil. Pəhrizinizi dəyişdirməyiniz kifayətdir. Bu o demək deyil ki, siz yalnız meyvələr və ya dadsız yumşaq yeməklər yeməli və aclıq hiss etməli olacaqsınız. Bir neçə sadə qaydalar gündəlik yeməklərinizi asanlaşdırmağa və arıqlamağa kömək edəcək:

1. Çörək məmulatları, tortlar və şirniyyatlar əvəzinə daha çox meyvə yeyin.
2. Yağda qızartmaqla mümkün qədər az yemək hazırlayın, güveç, buxarda bişirmək və ya sobada bişirmək və ya qaynatmaq üçün reseptlər seçin.
3. Diyetinizə daha çox fermentləşdirilmiş süd məhsulları, məsələn, kəsmik, pendir, kefir daxil edin.
4. Həftədə ən azı bir dəfə oruc günləri təşkil edin, bu, artıq çəkidən daha sürətli və bununla da hər hansı bir qırışdan xilas olmağa imkan verəcəkdir.
5. Yağlı yeməklərdən çəkinin. Hətta ət yağsız və çox sağlam ola bilər.
6. Gec və ağır yeməklərdən çəkinin.

Masaj

Mədədəki qıvrımları necə çıxartmağı düşünənlər üçün başqa bir köməkçi üsul masajdır. Arıqlamaq üçün yeganə vasitə kimi istifadə edilə bilməz, çünki masajın özü yağları parçalamaq iqtidarında deyil. Qarın nahiyəsində yığılan maye və selülitin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Dəriyə mexaniki təsir, qan dövranının artdığı və istilik meydana gəldiyi subkutan toxumalara təsir göstərir. Bu, əzələləri və dərini tonlayır və hüceyrə qidalanmasını artırır. Qarın görünüşü yaxşılaşır və dəri dartılır, qıvrımların hamarlanmasına kömək edir.

Özünüzü masaj etmək həmişə çox rahat deyil, xüsusən də mədə kimi bir bölgəyə gəldikdə. Ona çox təzyiq göstərə bilməzsiniz, çünki bu, daxili orqanlara güclü təsir göstərəcəkdir. Sıxmaq, sürtmək, çimmək masaj texnikası kimi uyğundur. Bütün hərəkətlər gündə iki dəfə 15 dəqiqə saat yönünde aparılır. Hidromasaj effektivlik və xoş hisslər baxımından ideal seçim olardı. Duşun altında dayanarkən duş başlığından axan su ilə mədənizi masaj edin. Bu da saat yönünde edilməlidir.

Qarındakı yağ qatı təkcə kosmetik problem deyil, həm də daxili orqanların nasazlığının siqnalıdır. Onu gizlətmək və ya "boyanmaq" mümkün deyil, ona qarşı mübarizədə heç bir möcüzə dərmanı kömək etməyəcək. Beləliklə, onu necə aradan qaldıra bilərsiniz? Bu məqalədə oxuyun.

17 oktyabr 2016-cı il

Qarındakı yağ qatı: səbəblər və normallıq

Mədədə qıvrımların görünməsinin əsas səbəbləri pis pəhriz və fiziki fəaliyyətin olmamasıdır. Buraya həmçinin irsiyyət, stress, hormonal balanssızlıq və metabolik pozğunluqlar (piylənmə) daxildir.

Bundan əlavə, yaşlandıqca qarın əzələləriniz zəifləyir və uzanır. Bu, xüsusilə doğuşdan sonra kiçik qarnı olan qadınlar üçün doğrudur.

Qarındakı normal piy qatı 1-1,5 sm-dir.Onu ölçmək üçün sizə lazımdır:

- ayağa qalxın, baş və şəhadət barmağınızla göbək səviyyəsindəki beldən qıvrımdan tutun və əzələlərdən uzaqlaşdırın;

— kaliper (dəri və piy qatlarını ölçmək üçün cihaz) quraşdırmaq və qalınlığı ölçmək;

- kalibr yoxdursa, o zaman qatın qalınlığını gözlə və ya xətkeşdən istifadə edərək təyin edin.

Zamanla yağ qatı daxili orqanların xəstəliklərinin günahkarına çevrilir. Artan vaxtdan qaraciyər, dalaq və bağırsaqlar piylə örtülür və bu da əlavə problemlərə səbəb olur. Buna görə də, hətta kiçik bir yağ qatı varsa, dərhal onunla mübarizə aparmağa başlayın.

Qarın yağını necə çıxarmaq olar

Etməli olduğunuz ilk şey pəhrizinizi nəzərdən keçirməkdir. Balanslaşdırılmış olmalıdır. Taxıl, süd məhsulları, tərəvəz, meyvə, ağ ət və balıq yeməyə icazə verilir. Şirniyyatlar, un və yağlı qidalar pəhrizinizdən xaric edilməlidir.

Növbəti addım idman oynamaqdır. Bu, hovuza baş çəkmək, rəqs etmək, qaçış, idman velosipedi və ya müntəzəm istiləşmə ola bilər. Qarın qıvrımları üçün təsirli məşqlərə qaçış, qarın işi və qıvrımlar daxildir. Onları hər gün - səhər və axşam yerinə yetirmək lazımdır. Nə qədər çox hərəkət etsəniz, yağ daha sürətli yandırılacaq.

Daimi masaj yalnız gərginliyi aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək etmir, həm də yağ yataqlarını azaldır. Mədənizi özünüz 2 üsulla masaj edə bilərsiniz: dairəvi hərəkətlərlə və yüngül çimdiklə. Masaj üçün qan dövranını yaxşılaşdıran və dərini möhkəm və elastik edən xüsusi kremlərdən istifadə edin.

Düzgün qidalanma, müntəzəm məşq və masaj qarın piyləri ilə mübarizə aparan ən vacib ev vasitələridir.

Ultrasonik kavitasiya və liposaksiya artıq piyləri tez bir zamanda çıxaran bahalı kosmetik prosedurlardır. Bununla belə, onların əks göstərişləri var: diabet, kəskin, xroniki və irinli xəstəliklər. Bu cür əməliyyatlardan sonra təsir təsir edicidir, lakin onlar 100% zəmanət vermir, buna görə də yağ qıvrımları yenidən görünə bilər.

Yağ qıvrımları ilə kompleks şəkildə mübarizə aparmaq lazımdır - pəhriz və yuxu rejiminə riayət edin, həmçinin müntəzəm olaraq məşq edin. Əks halda heç bir nəticə əldə etməyəcəksiniz. Həm də tam tibbi müayinədən keçmək və kıvrımların meydana gəlməsinə təsir edən bütün mümkün səbəbləri aradan qaldırmaq tövsiyə olunur.

Qarın nahiyəsində xoşagəlməz qıvrımlar şəklində yığılan yağların yığılması müxtəlif yaşlarda olan qızları və qadınları ən çox narahat edir. Ancaq bu problemdən qurtulmaq ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil. Hətta evdə, müxtəlif üsullardan istifadə edə bilərsiniz - ucuz, əlçatan və effektiv. Düzgün səylə, 2-3 ay ərzində kosmetik qüsurla vidalaşa bilərsiniz.

Qarın üzərində piy qatlarının əmələ gəlməsinin səbəbləri

Yanlarda və mədədə qıvrımlar müxtəlif səbəblərdən görünə bilər. Hətta arıq qızlar da bundan qorunmur. Qadın bədəni elə qurulmuşdur ki, qoruyucu yağ təbəqəsi çox tez əmələ gəlir, ilk olaraq omba və qarın nahiyəsi əziyyət çəkir. Bu prosesə təsir edən bir neçə amil var:

1. Embrional inkişaf mərhələsində qoyulmuş bir meyl. İrsiyyət güclü amildir. Valideynlərdən birində problemli bir fiqur varsa, eynisini almaq riski yüksəkdir.
2. Oturaq həyat. Daimi oturaq iş ilə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və düzgün olmayan duruş qırışların yaranmasına səbəb olur.
3. Stress və yuxu olmaması. Bu səbəblərdən iştaha çox artır və insan əlavə kalori istehlak etməyə başlayır. Yuxunun olmaması onların emal olunmamasına və belə yığılmasına səbəb olur.
4. Xəstəliklər. Metabolik pozğunluqlar, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, hormonal balanssızlıqlar, ürək patologiyaları - bütün bunlar çəki problemlərinə səbəb olur.
5. Ani kilo itkisi və hamiləlik. Bu proseslər hormonal dəyişikliklər və bədən quruluşunda dəyişikliklərlə müşayiət olunur.

Əgər səy göstərsəniz, yanlarınızdakı və mədədəki qıvrımlardan əbədi olaraq xilas ola bilərsiniz. Ancaq yanaşma hərtərəfli olmalıdır.

Artıq çəkiyə meylli olan qadınlar və kişilər demək olar ki, həmişə qarın piyindən əziyyət çəkirlər. Ancaq genetik meyl və ya xəstəliklərin fonunda belə mənfi amillərin təsiri zərərsizləşdirilə bilər.

Fiziki məşğələ

İdman fəaliyyəti mədədəki qıvrımları aradan qaldırmağın ən yaxşı yoludur. İdmanın məqsədi dərialtı yağları yandırmaqdır. Bunun üçün uyğundur:

1. Kardio məşqləri - qaçış, aerobika, velosiped sürmək;
2. üzgüçülük;
3. rəqs İdman.

Evdə edilə bilən bəzi məşqlər də çox təsirlidir.

Həftədə ən azı 3 dəfə, davamlı olaraq, yükün tədricən artması ilə məşq etməlisiniz. Evdə qarın yağını tez bir zamanda çıxara biləcəyiniz ən təsirli məşqlər:

1. Bükülmə kompleksi. Məşqləri yalançı mövqedən yerinə yetirin, dizlərinizi bükün və əllərinizi başınızın arxasına sıxın. Onlar uzanır, sol dirsəyi ayaqlara, sonra isə sağa çevirirlər. Dirsəklərinizi düz və qarın əzələnizi sıx saxlamaq vacibdir.
2. Taxta. Ən sadə və ən təsirli məşqlərdən biri, hətta sənətkarlığın son mərhələsində də 5 dəqiqədən çox vaxt tələb etməyəcəkdir. Tamamilə düz arxa ilə həyata keçirin. Dirsəkləri və ayaq barmaqları üzərində dayanırlar. Çiyinlər dirsəklər səviyyəsində yerləşdirilir, boyun və baş rahatdır.

Təlimləri yerinə yetirərkən daha çox səmərəlilik üçün müxtəlif aksesuarlar və idman avadanlıqlarından istifadə edin.

Qırışları aradan qaldıran halqa

Effektiv və sürətli məşq üçün sizə 1,2 kq-a qədər çəkisi olan halqa lazımdır - bu optimal çəkidir. Çox yüngül olan məhsullar təsir etməyəcək, ağır olanlar isə sağlamlığınıza mənfi təsir göstərəcək. Halqanı gündə 2-3 dəqiqə əvvəlcə fırladın, sonra vaxtı 2-3 dəqiqə artırın. 30 dəqiqədən çox məşq etmək məsləhət görülmür. Mütəxəssislər 20 dəqiqə ərzində 1,2 kq ağırlığında halqa fırlamağı məsləhət görürlər.

Yağ yandırmaq üçün masaj növləri

Masa arxasında oturarkən göbəkdən yuxarı piy qatları əmələ gəlirsə, ilk növbədə duruşunuza fikir verməlisiniz. Masaj, bel nahiyəsində istənilən miqdarda piyi aradan qaldırmağın ən yaxşı üsullarından biridir.

Dərinin vakuum müalicəsi xüsusi armud qablarından istifadə edərək evdə edilə bilər. Obyektləri problem sahəsinə bağladıqdan sonra, masaj xətləri boyunca - göbək ətrafında saat yönünde hərəkət etməyə başlayırlar. Əvvəlcə dəri sıxıcı krem ​​və ya sağlam bitki yağı çəkin: zeytun, üzüm, badam.

Sərt tükləri olan quru fırçadan istifadə edə bilərsiniz, əliniz üçün cibli aksesuar seçmək məsləhətdir. Quru dərini saat əqrəbi istiqamətində dairəvi hərəkətlə 3-4 dəqiqə sürtün. Eyni şəkildə tərəfləri emal edə bilərsiniz.

Masaj, idman və fiziki fəaliyyət qıvrımların və piylərin yüksək keyfiyyətli çıxarılması üçün ayrılmaz tələblərdir. Onlar birləşdirilə, dəyişdirilə, bir-biri ilə əvəz edilə bilər. Təcrübəni asanlaşdırmaq üçün bunu müntəzəm olaraq etmək lazımdır - faydalı vərdiş formalaşır.

Qırışları aradan qaldırmaq üçün kosmetik üsullar

Kilo itkisini mümkün qədər tez və effektiv etmək üçün əlavə üsullardan istifadə olunur:

1. Sarğılar. Dərinin tonunu yaxşılaşdıran və lifdəki faydalı prosesləri stimullaşdıran çox təsirli bir prosedur. Sarma üçün faydalıdır: Ölü dəniz palçığı, mavi gil, qəhvə və bal qarışıqları, qırmızı bibər və darçınlı məhsullar.
2. Yağ yandıran kremlər və emulsiyalar. Bu məhsullar yağla mübarizə üçün müstəqil vasitə kimi qəbul edilə bilməz. Kosmetika masaj zamanı, bədən sarğılarından sonra əlavə hazırlıq kimi istifadə olunur: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body "Ultra Elastiklik", "Bədən Heykəltəraşı Yves Rocher".
3. Təbii yağlar. Bir çox kosmetik yağlar, əsas konsentratlarla birlikdə, uzunmüddətli istifadəsi ilə yağ yataqları ilə mübarizə aparmağa kömək edir: kakao, kokos, badam, avokado, gənəgərçək yağı. Əsas efirlərə ətirşah və limon daxildir.

Mədədə xoşagəlməz qıvrımlarla mübarizə aparmaq üçün daha radikal üsullar da var.

Cərrahiyyə və qaldırma

İp qaldırma, dərinin altına öz-özünə sorulan iplərin daxil edildiyi invaziv bir prosedurdur. Qarını dəstəkləmək üçün onların ətrafında bir çərçivə yaradılır. Prosedurun təsiri 2 il davam edir, qiyməti 40-50 min rubla çatır.

Cərrahi müdaxilə qıvrımların aradan qaldırılmasının ən radikal üsuludur. Hamiləlikdən sonra, 20 kiloqram və ya daha çox həddindən artıq kilo itkisindən sonra istifadə olunur. Belə proseslərdən sonra dəri həmişə bərpa etmək qabiliyyətini saxlamır. Abdominoplastika bir prosedurda yağ yataqlarını çıxarmağa və səhv ayrılmış əzələləri birləşdirməyə imkan verir. Müdaxilədən sonra dəri də xüsusi iplərlə bərkidilir. Belə bir prosedurun dəyəri ən azı 100 min rubl təşkil edir. Ancaq bunun ciddi nəticələri və uzun bir bərpa müddəti var.

Pəhriz qırışların aradan qaldırılması və qarşısının alınması üçün sərhəd üsulu kimi

Bir insan düzgün bəslənmə prinsiplərinə əməl etməzsə, səylərin çoxu boşa çıxacaq. Bədən tərbiyəsi və kosmetika sizi formada saxlaya bilər, lakin rasional menyu olmadan bədəninizi həqiqətən təkmilləşdirə bilməyəcəksiniz.

Yemək vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır: yağlı yeməklərdən, böyük porsiyalardan imtina edin, mağazada satılan şirniyyatları yeməyin. Yemək müntəzəm olmalıdır - kiçik hissələrdə gündə 6 dəfəyə qədər.

Yağ yandırmaq üçün ən faydalı qidalar bunlardır:

1. təzə və bişmiş tərəvəzlər;
2. meyvə və giləmeyvə;
3. yağsız ət;
4. qırmızı balıq və dəniz məhsulları;
5. dənli bitkilər və qoz-fındıq;
6. yumurta və süd məhsulları;
7. yaşıl çay.

Pəhrizin əsasını meyvə və tərəvəzlərdən alınan zülallar və karbohidratlar təşkil edir.

Qarın üzərindəki qıvrımların aradan qaldırılması yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə həyata keçirilə bilər: qidalanma, fiziki fəaliyyət, kosmetika və masajın istifadəsi. Bu, gözəl bir rəqəmin, yaxşı sağlamlığın və gələcəkdə bel ətrafında əlavə funtların olmamasının açarıdır.

İvanova Svetlana

İkinci kateqoriyalı ümumi praktikant, transfuzioloq, 29 il iş stajı

Dayaq-hərəkət sistemi (aşağı ayaq) və qarın ilə bağlı problemlərin diaqnostikası və müalicəsi.

1. qarında ağrı və narahatlıq;
2. alt ayağın çürükləri və zədələri;
3. öskürək, sinə ağrısı;
4. kəskin respirator infeksiyalar, ARVI;
5. Qida zəhərlənməsi;
6. soyuq;
7. Burun axması;
8. ümumi pozğunluq;
9. Baş ağrısı;
10. ağrılı oynaqlar;
11. yüksəlmiş temperatur.

1. "Ümumi tibb (müalicə və profilaktika)" ixtisası üzrə diplom, adına Çuvaş Dövlət Universiteti. İ.N. Ulyanova, Tibb Fakültəsi (1990)
2. Kazan Dövlət Tibb Akademiyasının "Seçilmiş terapiya məsələləri" ixtisası üzrə internatura (1996)

Təkmilləşdirmə kursları

1. “Terapevtlər üçün nefrologiya məsələləri”, V.İ. Lenin (1995)
2. "Terapiya", Kazan Dövlət Tibb Akademiyası (2001)
3. "Transfuziologiya", Rusiya Federasiyası Səhiyyə Nazirliyinin Lisansüstü Təhsil üzrə Rusiya Tibb Akademiyası (2003)
4. "Terapiya və pulmonologiya", Səhiyyə və Sosial İnkişaf Federal Agentliyinin Sankt-Peterburq Tibb Akademiyasının Lisansüstü Təhsili (2006)
5. "Transfuziologiya", Federal Səhiyyə və Sosial İnkişaf Agentliyinin Sankt-Peterburq Tibb Akademiyasının Lisansüstü Təhsili (2007)
6. "Transfuziologiya", Çuvaşiya Səhiyyə və Sosial İnkişaf Nazirliyinin Təkmil Tibbi Araşdırmalar İnstitutu (2012)
7. "Terapiya", Çuvaşiya Səhiyyə və Sosial İnkişaf Nazirliyinin Təkmil Tibbi Araşdırmalar İnstitutu (2013)
8. "Terapiya", Rusiya Xalqlar Dostluğu Universiteti (2017)

İş yeri: Kurskayada MedCenterService klinikası