Qışda qaralmaq mümkündürmü?

SALAM GÜNƏŞ!

Günün müqəddəs gözü, həsrətli nəhəng!
Mən özüm sənin alovunu sinəmdə tutdum,
Ağ almaz kimi görmə ilə hopmuş,
Yeni yaranan kainatın al-qırmızı qaranlığında.

Günəş Yerə ən yaxın ulduzdur, üzərində nüvə reaksiyaları baş verir və yer üzündəki şərtlərə görə çox böyük miqdarda enerji buraxır. Günəşin səthində temperatur +6000°C, topun dərinliklərində isə +40.000.000°C-ə çatır. Günəşin səthində vaxtaşırı ləkələr görünür ki, onlar işıq süzgəci vasitəsilə az qala qara görünür. Ləkələr güclü maqnit sahələrinin yerləşdiyi yerə uyğun gəlir. Onların temperaturu +4500°C-dir. Günəş atmosferinin yuxarı təbəqəsində (xromosfer) nüvə maddəsinin parıltıları baş verir - qabarıqlıqlar.

Elektrik yüklü hissəciklər Günəşdən Yer atmosferinə ötürülür və Yerin maqnit sahəsində dəyişikliklərə səbəb olur (maqnit qasırğaları). Günəşin fəaliyyətinin dövrü və deməli, yer üzündə maqnit qasırğalarının növbələşməsi 27 gündür. Bundan əlavə, hər 11 ildən bir (bəzən ritmin pozulması ilə) günəş aktivliyi xüsusilə artır və astronomlar “narahat Günəş ili” elan edirlər. Yer üzündə baş verən faciə və fəlakətlərin əksəriyyəti, xüsusən də sağlamlıqla bağlı olanlar belə illərdə baş verir.

Günəş işığı Yerə olan məsafəni (150 milyon km) 8 dəqiqəyə qət edir. Görünən spektrin xaricində infraqırmızı (istilik) və ultrabənövşəyi şüalar var. Ən azı laboratoriyada "süni günəş" yaratmaq cəhdləri indiyə qədər yalnız elmi fantastika yazıçılarının əsərlərində uğur qazanmışdır. Günəş vannası qəbul edə biləcəyiniz bir kvars lampası universal işıqlandırma üçün acınacaqlı və təhlükəli bir surroqatdır. Günəş olmasaydı, Yer üzündə həyat yarana bilməzdi, lakin Yer atmosferi günəş şüalarının çoxunu əks etdirir, tutur və səpələyir. Onların sayı çox olanda həyat da qeyri-mümkündür.

Günəşdə bronzlaşma nədir?

Qaralma dərinin ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmasına reaksiyasıdır. Bütün canlılar üçün dağıdıcı və insanlar üçün görünməyən ultrabənövşəyi şüalar yer atmosferi, xüsusən də onun ozon təbəqəsi tərəfindən saxlanılır (bu, bizim ümumi həyəcanımıza görə, son vaxtlar kifayət qədər nazikləşib).

Şüaların yalnız kiçik bir hissəsi yerin səthinə çatır. Amma bu kiçik hissədən də insan orqanizmi dəri hüceyrələrində piqment - melanin toplayaraq özünü qoruyur. Biz hələ heç nə başa düşməmişik, heç nə hiss etməmişik, amma dərinin xarici təbəqəsində həyatlarımız üçün mübarizə artıq başlayıb. Piqment nə qədər çox olsa, şüaların dağıdıcı təsirini yaratmaq üçün dərialtı təbəqələrə nüfuz etməsi bir o qədər çətindir - protein molekullarının parçalanmasına və nəticədə toxumaların özlərinin ölümünə səbəb olur. 6-10 saatdan sonra dəridə qızartı - eritema görünür. 3-5 gündən sonra dəridə melaninin yığılması nəticəsində eritema piqmentasiyaya çevrilir. Orta dərəcədə qaralma dərinin qoruyucu xüsusiyyətlərini artırır.

Niyə bəzi insanlar digərlərindən daha sürətli qaralır?

Melanini daha çox və ya daha az miqdarda sintez etmək qabiliyyəti bədənin fərdi xüsusiyyətidir, doğuşdan verilir və irsi olaraq keçir. Buna görə qaraşınlar sarışınlardan daha yaxşı qaralırlar və tropik ölkələrin sakinləri ümumiyyətlə günəş vannası qəbul etmək məcburiyyətində deyillər.

Albinoslar kimlərdir?

Bunlar təbii olaraq piqmentdən tamamilə məhrum olan canlı orqanizmlərdir. Albinos insanların çəhrayı dəri və tamamilə ağ saçları var. Hətta gözləri çəhrayı rəngə malikdir, çünki qan kapilyarları rəngsiz iris vasitəsilə onlarda görünür. Albinoslar günəş vannası qəbul edə bilmirlər və yayda günəş yanığından çox əziyyət çəkirlər. Tropik bölgələrdə doğulmuşlar, mülayim iqlimi olan bir ölkəyə köçməsələr, günəşdən ölməyə məhkumdurlar. Xoşbəxtlikdən, tam albinoslar heyvanlar arasında daha çox yayılmışdır (məsələn, siçovullar, siçanlar, dovşanlar arasında).

Aşınmanın intensivliyini nə müəyyənləşdirir?

Qaralmaq üçün ən vacib şey günəşin üfüqdən yuxarı hündürlüyüdür (buna görə də ərazinin eni, ilin vaxtı və günün vaxtıdır).Qan rəngi daha güclüdür, atmosfer daha şəffaf olur və günəş işığı səthdən bir o qədər çox əks olunur. yerin. Dağlarda, xüsusən də qarlı ərazilərdə alpinistlər hər gün əlcək və gün eynəyi taxır, üzlərinə 5-6 qat cuna çəkdirir və üzlərinə qalın günəş kremi sürtürlər. Lakin bütün bu tədbirlərə baxmayaraq, alp düşərgələrində onlar həmişə zirvədən kimin endiyini və kimin hələ də qalxmağa hazırlaşdığını öz tanlarına görə müəyyənləşdirirlər.

Dağlarda (atmosfer qatının dəniz səviyyəsindən bir kilometr daha incə olduğu Krımda belə) bir gün çimərlikdə bir neçə günlük monoton və bəzən ağrılı yatmaqdan daha yaxşı qaralmaq imkanı verir.

Dərinin qoruyucu funksiyası müəyyən dərmanların (sulfanilamidlər, xinin, arsenik, dəmir və s.) uzun müddət istifadəsi ilə azalır. Yaz aylarında ultrabənövşəyi şüalara qarşı həssaslıq həmişə artır.

Mütəxəssislər yalnız həkiminizlə danışdıqdan sonra günəş vannası qəbul etməyə başlamağı tövsiyə edirlər. Çox yaxşı. Amma onu da əlavə edərdik ki, bizim gərgin dövrümüzdə insan təbiətin səsinə xüsusilə qulaq asmalı və daim özünü öyrənməli, özü üçün həkim olmalıdır. İspan filosofu B. Qrasian (1601-1658) demişdir: “Qırxdan sonra sağlamlıq üçün Hippokrata müraciət etmək axmaqlıqdır”.

Krım günəşi niyə təhlükəlidir?

Hətta keçmiş əsrlərin qul tacirləri okeanın o tayına daşınan qulları göyərtədə bağlanmış vəziyyətdə günəş altında qoyaraq cəzalandırırdılar.

Günəşli ölkələrin yerliləri bu gün də ziyarətçiləri günəş vannası qəbul etmək vərdişləri ilə tanıyırlar.

Təyyarədən Krımın cənub sahillərinin yay çimərlikləri sarı görünür - günəş altındakı saysız-hesabsız insan cəsədlərindən. Bəli, əksər tətil edənlər Krımda yay tətilini çimərlikdə istirahət etmək (və ya sanatoriyada qalmanın bütün müddəti) üçün xoşbəxt bir fürsət kimi başa düşürlər - günəşdə uzanmaq, kart oynamaq, jurnalı vərəqləmək, pivə içmək. Qayıdanda həmkarları qarşısında lovğalanmalı, yaxınlarına “hesabat” verməlidirlər. Necə? Əlbəttə, tan!

Çətin ki, bizim dövrümüzdə kimsə açıq günəşə həddindən artıq məruz qalmanın zərərli və təhlükəli olduğunu bilməsin. Ən kiçik çətinliklər sadəcə günəş yanığı və sonra bir neçə gün kölgədə gizlənməkdir. Ən böyüyü, bədxassəli yenitörəmə almaqdır, bunun ehtimalı dəridə yaş ləkələri (mol) olan insanlar üçün xüsusilə yüksəkdir və ümumiyyətlə sarışınlar üçün daha yüksəkdir, xüsusən də artıq qabarcıqlara qədər yanmış insanlar üçün.

Bu ifratların arasında qaralmaq üçün doymaz susuzluğun səbəb ola biləcəyi xəstəliklərin uzun, kədərli siyahısı var. Bu, qan təzyiqinin artması, ürək dərəcəsinin artması, aritmiya, baş ağrısı və kölgədə dincəldikdən sonra da keçməyən zəiflikdir. Xroniki xəstəliklərin, xüsusən də sinir sisteminin xəstəliklərinin kəskinləşməsi, qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin məhv edilməsi baş verə bilər. Nəhayət, bu yaxınlarda müəyyən edildiyi kimi, həddindən artıq ultrabənövşəyi şüalar immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb olur ki, bu da tədricən özünü göstərir - əvvəllər heç eşitmədiyi xəstəliklər birdən-birə tan sevgilisinə yapışmağa başlayır. Sanatoriyaların tibb işçiləri tez-tez Krım günəşi altında yağışlı şəhərlərdə əldə edilən bronxit və tonzilliti "qovurmağa" ümid edən tətilçiləri müşahidə etməli olurlar və sağalmaq əvəzinə yataq istirahətinə keçirlər.

Papaqsız günəş altında olmaq hər kəs üçün zərərlidir, yaşlı insanlar və hipertoniyaya meyilli olanlar üçün isə son dərəcə təhlükəlidir. Başın həddindən artıq istiləşməsi günəş vurmasına və hətta vuruşa səbəb ola bilər. Nə yaxşı ki, Türkiyə sənayesi bizi kifayət qədər fərdi günəş çətirləri ilə təmin edib, ona görə də indi çimərliklər təyyarədən rəngarəng görünməlidir.

Həkimlər nə qədər günəşə məruz qalmağı məsləhət görür?

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyələrinə əsasən, ümumi günəşə məruz qalma ildə 60 MEA (“minimum eritemal doza”)-dan çox olmamalıdır. Praktikada Günəşin birbaşa şüalarına məruz qalma müddəti ilkin olaraq 5-10 dəqiqədir. və tədricən 40-50 dəqiqəyə qədər artır. bir gündə. Tətil dövründə Günəşin verdiyi sağlamlıq və birbaşa şüaları altında çox vaxt keçirənləri cəzalandırdığı xəstəliklər arasında sərhədi keçə bilməzsiniz.

Qaranlığın faydaları nələrdir?

Bir vaxtlar bu kitabın müəlliflərindən biri Yalta məktəbində biologiyadan dərs deyirdi. Yadımdadır, beşinci sinifdə hansısa şimal şəhərindən yeni bir şagird var idi. Oğlan digərlərindən daha qısa, kamanayaqlı, qalın qarnı və iri başı idi. Yeni gələnlər, hətta yeni gələnlər Yaltada o qədər də xoş qarşılanmasa da, buna hörmətlə yanaşırdılar. "Mən ingilis xəstəliyinə tutulmuşdum" dedi görüşdükləri gün. Əgər “raxit” desən, güman edirəm ki, sənə sataşacaqlar!

Niyə ingilis dili? Yəqin ki, daimi, klassik ingilis dumanlarına görə.

Hər kəsin günəşə ehtiyacı var! Günəş altında D vitamini insan və heyvan orqanizmlərində xolesteroldan sintez olunur. Kifayət qədər günəş olmadığı zaman, uşaqlara balıq yağı təyin edilir ki, bu vitamin onları süni şəkildə doyursun, ilk növbədə sümüklərdə fosfor-kalsium mübadiləsini tənzimləyir. Təəssüf ki, balıq yağı həmişə kömək etmir və yumşaldılmış sümüklər bədənin ağırlığı altında əyilir.

Qədim Misirdə günəşə ehtiyac olduğunu bilirdilər. Herodotun fikrincə, misirlilər müasir solaryumlar kimi günəşə məruz qalmaq üçün xüsusi terraslar tikiblər. Sonralar bir atalar sözü doğuldu: "Günəş az olan yerdə həkim tez-tez olur".

Günəş "aclığı" ilə xəstəliklərə qarşı müqavimət, fiziki dözümlülük və zehni performans azalır, xroniki xəstəliklərin gedişi ağırlaşır, diş minasının gücü azalır və sümük toxumasının bərpası (sınıqlardan sonra bərpa) pisləşir. Uşaqlarda əlavə olaraq böyümə və inkişaf yavaşlayır.

Günəş şüalarının nüfuz etməsi çətin olan çirklənmiş atmosferi olan sənaye şəhərlərinin sakinləri, xüsusən də şimal bölgələrində və xüsusilə qışın sonunda bu çətinliklərə həssasdırlar. Orada günəş çatışmazlığını qismən kompensasiya etmək üçün həkimlər kvars lampaları ilə şüalanmağı məsləhət görürlər.

Günəş insan orqanizminə necə təsir edir?

Helioterapiya günəş müalicəsidir. Bu, profilaktika və müalicə üçün güclü bir vasitədir. Günəş şüaları altında ümumi performans, soyuqdəymələrə, infeksiyalara və mənfi xarici amillərə qarşı müqavimət artır.

Günəşin infraqırmızı şüaları bədənə 4 sm dərinliyə nüfuz edərək, əsasən termal təsir göstərir.

Görünən şüalar gözün retinası tərəfindən qəbul edilir, canlılığı artırır. Krım yayınının ümumi rəng sxemi sənaye şəhərlərinin boz "mənzərəsini" göy qurşağının bütün rəngləri ilə ziddiyyət təşkil edir:

Təzə səhər tezdən yüksələn Günəşin QIRMIZI topu nikbinlik və ümid dalğasına səbəb olur, tədricən sahili rəngləndirir. Narıncı-Sarı tonlarda istilik və sevinc. Subtropik bitki örtüyünün müxtəlif YAŞIL çalarları rahatlıq hissi yaradır. Sonsuz MAVİ dəniz və aydın MAVİ səma ruhu sakitləşdirir. Qızılı işıqlarla bənövşəyi axşam tonları və sahili sonsuz genişliklərlə birləşdirən məşhur Ay yolu Kainatla harmoniya çağırır.

Ultraviyole (UV) şüaları yalnız 1 mm dərinliyə nüfuz edir, lakin bədənin toxumalarında müxtəlif reaksiyalara səbəb olur. Qanın viskozitesi azalır, xolesterol səviyyəsi azalır, bu da aterosklerozun qarşısının alınması və müalicəsi üçün vacibdir. İmmunitet yüksəlir, toxumaların tənəffüsü artır, metabolik proseslər yaxşılaşır. UV şüaları virus və bakteriyalara zərərli təsir göstərir, protein, D vitamini, fermentlər və hormonların sintezini təşviq edir.

Pəncərə şüşəsindən günəş vannası qəbul etmək mümkündürmü?

Günəş vannası qəbul edə bilərsiniz, amma günəş vannası qəbul edə bilməzsiniz. Mineral şüşə ultrabənövşəyi şüaları keçirmir. Ev istidirsə, qışda belə açıq pəncərədən günəş vannası qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz. Pəncərə şüşəsini xüsusi olaraq plexiglass (üzvi şüşə) ilə əvəz edən eksantriklər var. Onlar üçün həmişə yaydır!

Paltarla günəş vannası qəbul etmək mümkündürmü?

Açıq rəngli parça (təbii ipək, krep de Çin, pambıq vual) ultrabənövşəyi şüaların 30-60%-ni keçir. Şüaların 10%-dən az hissəsi kətan, ştapel, atlaz və tünd boyalı pambıq parçalardan, 30-77%-i isə sintetik paltarlardan keçir. Ümumiyyətlə, yayda paltarları ilə qaralırlar. Buna görə də, nahardan əvvəl günəşli bir marşrutla ekskursiya etmisinizsə, çimərlikdə nahardan sonra "göbələklərinizi" tərk etməmək daha yaxşıdır!

Kölgədə günəş vannası qəbul etmək mümkündürmü?

Günəş şüaları atmosferə səpələnir və ağ kümülüs buludlarından (50%-ə qədər), qumlu və çınqıllı çimərliklərdən (28-33%), qazon otlarından (26%), dəniz səthindən əks olunur. Buna görə də, tan kölgədə, lakin açıq havada və günəşli bir yerdən uzaq olmayanlara "yapışır". Qara dəniz sahilində qaldığınız ilk 2-3 gündə günəş vannası qəbul etmək belə tövsiyə olunur.

Buludlu havada qaralma qalırmı?

Ultrabənövşəyi şüalar buludlara nüfuz edir, ona görə də qaralmaq üçün parlaq günəş işığı lazım deyil. Əlbəttə ki, belə bir tan daha uzun tətil tələb edir.

Hansı yaşda günəş vannası qəbul edə bilərsiniz?

Uşaqların dərisi böyüklərin dərisinə nisbətən günəşə daha çox həssasdır. Bundan əlavə, uşaqlar suya sıçramağı sevirlər və sonra uzun müddət günəş altında isinmək məcburiyyətindədirlər. Buna görə də, saat 11-dən 16-a qədər onları ümumiyyətlə çimərliyə gətirməmək daha yaxşıdır. Ancaq bu qayda ümumiyyətlə müşahidə edilmədiyindən və sevən böyüklər öz rahatlığı üçün uşaqların rejimini özlərinə uyğunlaşdırdıqları üçün, ən azı, körpəni ciddi şəkildə izləmək lazımdır - çimdikdən sonra onu silmək və ciddi şəkildə onu kölgənin altında gizlət. Unutmayın ki, kiçik uşaqlar hətta tentenin altında da günəş yanıqlarına məruz qala bilərlər və bir yaşından kiçik uşaqları ümumiyyətlə açıq günəşə çıxarmaq olmaz. Uşağın aldığı günəş yanıqları (qeyd edək ki, valideynlərin günahı ucbatından) hətta yetkin yaşda da onun sağlamlığına gözlənilməz təsir göstərə bilər.

Günün hansı vaxtı qaralmaq üçün ən yaxşı vaxtdır?

Ən yaxşı qaralma səhər saatlarında, saat 10-11-dən əvvəl, havada hələ də az su buxarının olduğu və həqiqi istilik olmadığı zamandır. Sonra 16-17-yə qədər kölgədə gizlənməlisiniz.

Səhər tezdən sahilə gəlmək yaxşıdır. Bu mehriban, zərərsiz günəş, sərin və təmiz dəniz, kimsəsiz çimərlik, estakada və qayalarda qağayılar, bütün oyanan dünya sizin əhvalınızı yaradır, qış yorğunluğunu, lazımsız düşüncələri uzaqlaşdırır. Düzdür, tez durmaq üçün tez yatmaq lazımdır, amma axşama yazıq! Beləliklə, nahardan sonra bir az yatın.

Qalxanabənzər vəzinin xəstəlikləri, yod, kalsium və vitamin çatışmazlığı olan “kritik günlər” zamanı açıq dərili qadınlarda ultrabənövşəyi şüalara qarşı həssaslıq artır.

Unutma! Günəşə nəzarətsiz məruz qalmaq qırışların yaranmasına və dərinin vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb olur.

Kim günəş vannası qəbul etməməlidir?

Kəskin xəstəlikləri və qanaxması olan, II və III dərəcə qan dövranı çatışmazlığı olan, angina pektorisi, bronxial astması olan şəxslər açıq günəşə məruz qalmamalıdırlar. Bundan əlavə, günəş işığına artan dəri həssaslığı olan insanlar var. Günəş onları o qədər yandırır ki, qısa müddətdə dəri xəstəliklərinə səbəb olur. Bədxassəli və hətta xoşxassəli şişləri olan insanlar günəş vannası qəbul etməməlidirlər.

GƏLİN XÜLASƏ EDƏK

• Aydın səmada günəş vannası qəbul etmək səhər saat 11:00-a qədər və günorta saat 16:00-dan sonra qəbul edilir. Qalan vaxtlarda qəfəsli tentenin və ya çətirin kölgəsində qalmaq tövsiyə olunur.

• Çimərlikdə yüngül papaq taxmalı və gözlərinizi tünd eynəklə qorumalısınız. Günəş vannası uzanarkən baş kölgədə olarkən edilir.

• Sahildə yatmayın! Qaranlığı bərabər paylamaq üçün bədənin mövqeyini dəyişdirmək lazımdır.

• Ac qarına və ya ağır yeməkdən dərhal sonra günəş vannası qəbul etməməlisiniz.

• Sağlamlığınıza nəzarət etmək lazımdır! Dərinizin yanması və ya baş ağrısı hiss edirsinizsə, günəş vannası qəbul etməyi dayandırın.

Günəş yanığını necə müalicə etmək olar?

Əgər “yandırırsınızsa” (şiddətli qızartı və ağrı görünür), 2-3 gün günəş vannası qəbul etməyi dayandırmalı və dərinizi spirt və odekolonla silməlisiniz.

Günvurma nədir?

Ani zəiflik, zəiflik hissi, baş ağrısı, ürəkbulanma görünür. Qurbanı kölgəyə aparmaq, paltardan azad etmək, başına və ürəyinə buzla soyuq kompreslər qoymaq və ya sadəcə üzərinə soyuq su tökmək lazımdır.

Günəşə qarşı allergiyaya meylli insanlar üçün çimərlikdə qalmaq məqbuldurmu?

Günəşə qarşı həssaslığınız varsa, yalnız səhər tezdən çimərlikdə olmaq daha yaxşıdır. Xüsusi günəş qoruyucularının istifadəsi göstərilir. Belə kremlərdə, losyonlarda və gellərdə günəşdən qorunma faktoru - SPF göstərilir. Onun dəyəri (10, 12, 18, 40) nə qədər yüksək olarsa, ultrabənövşəyi şüalardan daha effektiv qorunur. Məsələn, kremin üzərində SPF10 etiketi varsa, o zaman bu kremin mühafizəsi altında açıq günəşdə adi haldan 10 dəfə çox qala bilərsiniz. Günəşdən qoruyucu kremlər günəş vannası qəbul etməzdən 15-30 dəqiqə əvvəl dəriyə çəkilir.

Qışda qaralmaq mümkündürmü?

Dekabr ayına qədər birbaşa günəş radiasiyası iyulla müqayisədə yarıdan çox zəifləyir. Havada səpələnmiş ultrabənövşəyi şüaların miqdarı daha da kəskin şəkildə azalır, onların arasında qışda təhlükəsiz, daha uzun dalğa uzunluğu üstünlük təşkil edir. Yanvarda radiasiya dekabr ayına nisbətən bir qədər yüksəkdir (eyni dərəcədə aydın səma ilə).

Qışda qızartı almaq demək olar ki, mümkün deyil. Bununla belə, xüsusilə qış günəşinin, məsələn, Moskvadan beş dəfə daha aktiv olduğu Krımda yaxşı, sıx bir tan əldə etmək mümkündür. Qış günəşinin müalicəsi üçün köpük çarpayıları olan xüsusi pavilyonlar və ya daha yaxşısı, plastik filmlə örtülmüş fərdi kabinlər təşkil edilir.

Gözəl bir qış qaralması sağlam və təhlükəsizdir. Bu, əsl uğur sayıla bilər, bunun üçün mövsümlərarası fasilədə kurorta gəlməyə dəyər!

Krasnodar bölgəsindəki kurortlardan birində müalicə üçün əsas komponentlər mineral sular, təmiz dəniz suyu və müalicəvi palçıqdır. Siz burada müalicə ala və Dzhemetdə tətilinizi burada tək Anapa bron mərkəzində keçirə bilərsiniz. İstirahətinizdən zövq alın!

V.V.Ejov, D.N.Tarasenkonun “Krım sağlamlığının sirləri” kitabından, “Biznes-inform”, 2002, Simferopol

Sərtləşmə və İdman Qış Üzgüçülük Federasiyasının fəalı kimi öz təcrübəmdən deyə bilərəm - bu mümkündür! Qar örtüyü ultrabənövşəyi radiasiyanı əks etdirdiyi üçün qış günəşində belə yandırıla bilərsiniz! Buz dəliklərində üzməyənlər və zəif təlim keçmişlər üçün vəziyyətdən çıxış yolu da var - çimərlik paltarında və üzgüçülük mayolarında xizək sürmək! Çünki fiziki fəaliyyət zamanı soyuqluğu heç hiss etmirsən, soyuqluğu hiss etməyə başlasan, daha sürətli qaçarsan. :))))) Parlaq günəşdə, xizəklərdə bir-iki kilometrdən sonra, çimərlik paltarında belə həqiqətən isti olur.

Əlbəttə ki, qışda da bronzlaşa bilərsiniz. Ancaq bir qayda olaraq, qışda soyuq olur və paltarınızı çıxarmaq istəmirsiniz. Sonra solaryumda günəş vannası qəbul edə bilərsiniz. Dağlarda da asanlıqla bronzlaşa bilərsiniz, amma sonra çimərlik paltarında gəzə bilməniz üçün çox yüksək dağları deyil, isti ölkələri seçməlisiniz. Yaxud qışda isti bir ölkədə kurorta gedin və qara rənglə qayıdın

Bəli, təbii ki, qışda qaralmaq mümkündür. Ultrabənövşəyi şüalanma heç bir yerdə yox olmur, Günəşin kiçik bucağı sayəsində çox yumşaq olur. Və dəfələrlə qarda əks olunur. Sadəcə qışda çöldə soyuq olur. Və şüşə, əksər hallarda, ultrabənövşəyi spektri ötürmür.

Yalnız qışda qaralmaq olmaz, bunun üçün xüsusi şərtlər lazımdır. Qışda qarala bilərsiniz: 1 Solaryumda günəş vannası qəbul edirsinizsə. 2 Evinizdə pəncərələri elə quraşdırın ki, günəş işığı sizin olduğunuz yerə yönəlsin. Və nadir günəşli anlarda bu yerdə yatmaq lazımdır. 3 Əgər qışda siz ekvatora yaxın bir yerdəsinizsə. 4 Siz Yerdə deyil, bir kosmik gəmidəsiniz. İllüminatordan günəşə baxanda, yəqin ki, qaralacaqsınız. 5 Şam və ya od yandırsanız və bədəninizin çılpaq hissələrini alovdan elə bir məsafədə saxlasanız, hələ də qaralmağınız mümkündür ki, o, bir qədər isti olsun.

Bəli edə bilərsiniz) Özünü qaraldan və ya solaryumdan istifadə edin. Yeri gəlmişkən, qışda solaryum bədəndə D vitamini səviyyəsini artırır və müvafiq olaraq soyuqdəymə ehtimalını azaldır.

Dost günəş sizi planetin müxtəlif yerlərində salamlayır. Qaralmağı xoşlayırsan? Beləliklə, qar örtüyünün ağlığından əks olunan işığın parlaqlığının bir neçə dəfə artdığı hansısa qış kurortunda onu əldə etmək fürsətini qaçırmayın. Ancaq qışda qaralmanın öz nüansları var ki, dərinizə və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün yadda saxlamalısınız.

Qış günəşinin xüsusiyyətləri

İlk baxışdan qışda günəşin dərinizə təsirindən narahat olmağa və onun qorunmasına diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq bir ulduzun yaydığı işıq ilin istənilən vaxtında və xüsusilə qışda olduqca məkrlidir. O cümlədən, ailənizlə birlikdə dincəlmək və xizək sürməkdən enerji artırmaq üçün bir neçə dəfə getdiyiniz qış kurortlarında.

Ultrabənövşəyi radiasiyanın və günəş radiasiyasının nüfuzetmə xüsusiyyətləri əks etdirən səthdən asılı olaraq dəyişir. Qar örtüyü və ya buz qabığının çox olduğu yerlərdə selektiv əksetmə baş verir ki, bu da qısa dalğalı ultrabənövşəyi şüaların və demək olar ki, bütün istilik radiasiyasının dəriyə və bütövlükdə bədənə təsir etməsinə imkan verir.

Qış günəşi qar və buzun güclü əks etdirmə qabiliyyətinə görə ən güclüdür. Dağlarda radiasiyanın niyə daha təhlükəli olduğunu başa düşmək üçün unutmayın ki, dərinin yuxarı təbəqələrində baş verən dəyişikliklər nəticəsində yüngül qızartıya səbəb olan ultrabənövşəyi şüaların köməyi ilə intensiv aşılanma əldə edilir. Daha sonra qızartı azalır və daha tünd bir kölgə yaranır. O, öz növbəsində, adrenalin və nor-adrenalinin təbii dəri piqmenti olan melaninə oksidləşməsi səbəbindən özünü göstərir. İnfraqırmızı şüalanma vəziyyətində dəri ciddi şəkildə zədələnir, bu da epidermisin şiddətli qızartı və iltihabına kömək edir. Müvafiq qorunma olmadıqda, başgicəllənmə, dərinin şişməsi, artan bədən istiliyi, yanıqlar, pis sağlamlıq, ürəkbulanma və baş ağrıları kimi simptomlarla qarşılaşma riskiniz var. Və bütün bunlar, isti kurortda deyil, soyuq bir iqlimdə olmağınıza baxmayaraq!

Qışda infraqırmızı şüalanmanın təsiri artır və bu, həm dərinin vəziyyəti, həm də ümumi rifahınız üçün əlavə təhlükə yaradır. Soyma, ekzema və epidermisin artan həssaslığı da günəş işığından infraqırmızı radiasiyaya məruz qalma ilə əlaqələndirilə bilər. Təhlükə sizi təkcə xizək kurortlarında deyil, həm də ən yaxın şəhərətrafı qəsəbələrdə, aktiv şəkildə günəşə məruz qalsanız, hətta qış sizi günəşli günlərlə korlayırsa, şəhərdə də gözləyir.

Qışda qaralma prosesini necə təşkil etmək olar, ehtiyat tədbirləri

Qışda qaralmağın bir neçə yolu var. Ən sadəsi peşəkar solaryuma baş çəkməkdir. Ancaq bunun təbii günəş radiasiyası ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. İkinci üsul üzün və əllərin qaralmasına aiddir ki, bu da təbii olaraq baş verir, çünki qışda günəşə məruz qalanda bədənin ən çox qaralan hissələri bunlardır. Ancaq hava istiliyi istisna olmaqla, mahiyyət etibarilə klassikdən çox da fərqlənməyən qaralmaq üçün daha ekstremal variantlar da var.

Məsələn, bir xizək kurortunda balkonlu bir otaqda yaşayırsınızsa, o zaman burada günəş vannası qəbul edə bilərsiniz. Günəş işığı kifayət qədər istidir ki, qısa müddətə çimərlik paltarında estakada çarpayısında otura bilərsiniz. Açıq cakuzidə dincələrkən bədənin yuxarı hissəsini ultrabənövşəyi şüalara məruz qoya bilərsiniz. Əlbəttə ki, qışda tamamilə soyuna bilməyəcəksiniz, buna görə də mükəmməl bərabər kölgədən söhbət gedə bilməz. Ancaq ayaqlarda və yuxarı bədəndə daha qaranlıq bir kölgə əldə edə bilərsiniz, onları növbə ilə ifşa edə bilərsiniz. Bunu bağ sahənizdə edə bilərsiniz, əgər bundan sonra tam isinmək üçün bir yeriniz olacağına əminsinizsə.

Özünüzü soyuqdan qorxmayan insanlardan biri hesab edirsinizsə, aktiv günəşlə -10°C-yə qədər hava temperaturunda qaralmaqdan qorxmayacaqsınız. Onun göndərdiyi radiasiya yaxşı istilik mənbəyi kimi xidmət edəcəkdir. Ancaq əlinizdə isti çay, isti yorğan və paltar olan bir termos saxladığınızdan əmin olun, həmçinin tam istiləşə biləcəyiniz isti otağa sürətli çıxışı təmin edin. Qaralmadan əvvəl və sonra günəş kremindən istifadə edin.

Əgər seçiminizi solaryumda daha sərfəli qaralmanın lehinə etsəniz, o zaman soyuq hava şəraitində kölgəni düzəltməyə və qışda bədəninizin bəzi xüsusiyyətlərinə daha çox diqqət yetirməlisiniz. Beləliklə, vitamin çatışmazlığı və metabolik pozğunluqlar uzun müddətdir üzərində işlədiyiniz qaralmanın tez bir zamanda yox olmasına səbəb ola bilər.

Qışda qaralma zamanı ehtiyat tədbirləri:

1. qaralmaq üçün çılpaq getmək qərarına gəlsəniz, sağlamlığınıza əmin olmalısınız - soyuqdəymə, iltihablı xəstəliklər və genitouriya sisteminin xəstəlikləri olan insanlar üçün soyuq prosedurlar kontrendikedir;
2. çox həssas dəri qış günəşindən aktiv infraqırmızı radiasiyaya son dərəcə mənfi reaksiya verir;
3. termal radiasiyanın və ultrabənövşəyi radiasiyanın sıx təsiri altında, subkutan təbəqədə kapilyarların genişlənməsini əhatə edən bir çox dəri xəstəlikləri kəskinləşir;
4. Gözlər işıq radiasiyasına çox aktiv reaksiya verir, buna görə də qış üçün yaxşı günəş eynəkləri aldığınızdan əmin olun;

1. adekvat bəslənməyə diqqət yetirin - yaxşı tan yalnız sağlam bioloji mühitdə mümkündür;
2. soyuq iqlimdə günəş vannası qəbul edərkən, termal alt paltarlarını laqeyd yanaşmayın, xüsusilə başınızı, ayaqlarınızı və əllərinizi qoruyun, çünki onlar ən çox şaxtaya məruz qalırlar;
3. rifahınızı yorulmadan izləyin - nə qədər rahat olmağınızdan asılı olmayaraq, vaxtında istiləşməyə vaxtınız olması üçün ayıq olun;
4. özünüzü pis hiss edirsinizsə, soyuqdəyməyə, qripə və LOR infeksiyalarına meyllisinizsə, qışda günəş vannası qəbul etməyin;
5. qaralmaq üçün soyuqda yarım saat və ya bir saat qalmaq lazım deyil - rifahınızdan və hava şəraitindən asılı olaraq bir neçə gün ardıcıl olaraq 5-10 dəqiqə bir neçə səfər.

Unutmayın ki, biz günəşin gün ərzində həqiqətən aktiv olduğu və küçədəki şaxtanın praktiki olaraq hiss olunmadığı bir vəziyyətdən danışırıq. Havanın rütubəti olduqca aşağı olmalıdır, bu, ən çox dağların yüksəkliklərində olur. Yüksək rütubətlə, hətta orta temperaturda belə, səth toxumalarının və daxili orqanların hipotermi riski daşıyırsınız.

Qış qaralması üçün kosmetik vasitələrin seçilməsi

Qış dövrü üçün ultrabənövşəyi radiasiyadan və günəş radiasiyasından qorunma vasitələri ən təsirli olmalıdır. Zəngin, qidalandırıcı teksturalara diqqət yetirin, xüsusən də dəriniz çox qurudursa və ya həssaslığa meyllidirsə. Onlar eyni zamanda yaxşı nəmləndirəcək, epidermisi qidalandıracaq və daxil olan uzun və qısa dalğalı günəş şüalarının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək təbii yağlara əsaslanmalıdır. Hər bir məhsulun qorunma dərəcəsi 50 SPF-dən aşağı olmamalıdır. Üz üçün bu rəqəm təhlükəsiz şəkildə daha 20 ədəd artırıla bilər.

Ancaq təkcə SPF qorunması vacib deyil - UVB filtrləri də kremlərdə olmalıdır. Bu, ən təhlükəli radiasiya və radiasiyaya qarşı əlavə maneə yaradır.

Qışda göz və dodaq ətrafındakı dəriyə qulluq etməyə xüsusi diqqət yetirin. Günəşin aktivliyinə görə, onlar ən həssas bölgələr kimi çox əziyyət çəkirlər. Bu bölgələrdəki dəri sürətlə qocalır və aktiv istirahətdən sonra gözlənilmədən yeni qırışlar görünə bilər. Bunun baş verməməsi üçün kurs zamanı əlavə günəşdən qoruyan yaş kremindən istifadə edə bilərsiniz.