Göbek yağlarından nasıl kurtulurum

Birçok insanın problemli bölgelerinden biri de bel bölgesidir. Elbise ve pantolonların altından yağ tabakasına sahip bir cilt çirkin görünmeye başladığında bu bölgeye ciddi bir darbe vurmanın zamanı gelmiş demektir. Midedeki kıvrımların nasıl giderileceği yaygın bir sorudur, çünkü birçok insanın yanları ve belleri, egzersiz eksikliği ve fazla yiyecek nedeniyle hızla aşırı kilo alır. Sorunu çözmek için spor, doğru beslenme ve masajın da dahil olduğu bir dizi önlemi uygulamanız gerekir.

Karın kıvrımlarının nedenleri

Çirkin bir göbeğin iki ana nedeni yetersiz beslenme ve düşük aktivitedir. Hormonal dengesizlikler ve stres de obeziteyi tetikler ancak egzersiz tek başına bu faktörlerin sonuçlarını düzeltemez. Sadece tıbbi müdahale yoluyla sağlığınızı iyileştirerek figürünüzü düzeltebilirsiniz. Yaşam tarzımız nedeniyle eleştirmeden şişmanladığımızda, her şeyi düzeltmek çok daha kolay hale gelir.

Hem erkekler hem de kadınlar karınlarından memnun değiller. Daha güçlü olan yarıda, tüm vücut normal görünürken karın bölgesinde yağ birikintileri oluşabilir. Yağ iç organları sarar ve tehlikeli hale gelir, iştahın artmasına ve hatta daha fazla şişmanlığa neden olur. Kadınlar için durum farklıdır. Bu yerde, çocukların gelecekteki doğumu için gerekli koşulları yaratan bir yağ tabakasına doğal bir yatkınlıkları vardır. Zaten doğum yapmış kadınlar da alt karın bölgesindeki kıvrımın nasıl kaldırılacağını düşünüyor çünkü doğumdan sonra bu yaygın bir sorundur.

Göbek kıvrımlarından nasıl kurtulurum

Birçok insan midelerinde fark edilir derecede karın kaslarını şişirmeyi hayal eder. Daha da fazla insan yağ birikintilerinden kurtulmak ve midelerini tamamen düz olmasa da en azından tonlanmış ve gözle görülür kıvrımlar olmadan yapmak istiyor. Yalnızca kendiniz üzerinde ciddi bir çalışma içeren genel bir yaklaşım, başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Sadece bel bölgesine yönelik değil etkili egzersizlerle aktif fiziksel aktiviteden vazgeçemeyeceksiniz. Tüm vücudu tonlandıran ve her yerden yağları uzaklaştıran kardiyo eğitimi gereklidir. Ayrıca cilt altında yağ oluşumuna yol açan diyetinizi de değiştirmeniz gerekecektir.

Spor

Göbek yağlarını eritmeye başlayacak ilk şey fiziksel aktivitedir. Kendiniz için farklı yönlerde alternatif eğitim içerecek bir eğitim planı hazırlamak gerekir. Haftada üç kez koşu, bisiklete binme, ip atlama şeklinde jimnastik, fitness, kardiyo egzersizlerini seçebilirsiniz. Doğrudan karın üzerinde çalışmak için 3-4 kez daha alın. Aşağıdaki egzersizler kıvrımlarla baş etmenize ve karın kaslarınızı daha güçlü ve belirgin hale getirmenize yardımcı olacaktır. Bunları günlük egzersiz olarak gerçekleştirin:

1. karın egzersizleri;
2. çömelme krizi;
3. kasnağı bükmek.

Aşırı kilo kaybı veya doğum sonrası derinin basitçe sarkması nedeniyle alt karın bölgesindeki yağ kıvrımının nasıl giderileceği sorusunun cevabı her zaman spor aktiviteleri olamaz. Bu tek bir anlama geliyor - bununla uzlaşmanız veya cerrahi müdahaleye karar vermeniz gerekecek. Karın bölgesi pompalama açısından en zor bölgelerden biridir. İstenilen kiloya kadar kilo vermiş olsanız bile alt kısımda küçük bir kıvrım kalır.

Beslenme

İnce ve güzel bir figürün ana düşmanları tatlılar, un ve kızarmış yiyeceklerdir. Midedeki kıvrımların nasıl çıkarılacağı sorusunun tamamen çözülmesi için tüm bunların ortadan kaldırılması, daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirilmesi gerekiyor. Kıvrımlar çok büyük değilse sıkı bir diyete gerek yoktur. Diyetinizi değiştirmeniz yeterli. Bu, yalnızca meyve veya tatsız, yumuşak yiyecekler yiyip açlık yaşayacağınız anlamına gelmez. Birkaç basit kural, günlük yemeklerinizi kolaylaştırmanıza ve kilo vermenizi teşvik etmenize yardımcı olacaktır:

1. Unlu mamuller, kekler ve tatlılar yerine daha fazla meyve yiyin.
2. Yağda kızartarak mümkün olduğunca az yemek hazırlayın; güveç, buharda pişirme veya fırında pişirme veya haşlama içeren tarifleri seçin.
3. Diyetinize süzme peynir, peynir, kefir gibi daha fazla fermente süt ürünü ekleyin.
4. Oruç günlerini haftada en az bir kez düzenleyin; bu, fazla kilolardan ve onunla birlikte kırışıklıklardan çok daha hızlı kurtulmanıza olanak tanır.
5. Yağlı yiyecekler yemekten kaçının. Et bile yağsız ve çok sağlıklı olabilir.
6. Geç ve ağır yemeklerden kaçının.

Masaj

Midedeki kıvrımlar nasıl giderilir diye düşünenler için bir diğer yardımcı yöntem ise masajdır. Kilo vermenin tek yolu olarak kullanılamaz çünkü masajın kendisi yağları parçalama yeteneğine sahip değildir. Karın bölgesinde biriken sıvı ve selülitle baş etmeye yardımcı olur. Cilt üzerindeki mekanik etki, kan dolaşımının arttığı ve ısınmanın meydana geldiği deri altı dokuları etkiler. Bu, kasları ve cildi sıkılaştırır ve hücre beslenmesini artırır. Karnın görünümü iyileşir ve cilt sıkılaşarak kıvrımların yumuşamasına yardımcı olur.

Kendinize masaj yapmak her zaman pek uygun değildir, özellikle de mide gibi bir bölge söz konusu olduğunda. İç organlar üzerinde güçlü bir etkisi olacağı için üzerine çok fazla baskı uygulayamazsınız. Vuruş, sürtme, çimdikleme masaj teknikleri olarak uygundur. Tüm hareketler günde iki kez 15 dakika boyunca saat yönünde gerçekleştirilir. Verimlilik ve hoş hisler açısından hidromasaj ideal bir seçenek olacaktır. Duşun altında dururken duş başlığından akan su ile karnınıza masaj yapın. Bu aynı zamanda saat yönünde de yapılmalıdır.

Karın bölgesindeki yağ katlanması sadece kozmetik bir sorun değil, aynı zamanda iç organlarda bir arızanın da işaretidir. Saklanamaz veya üzeri boyanamaz; onunla mücadelede hiçbir mucize ilaç yardımcı olmaz. Peki onu nasıl kaldırabilirsiniz? Bu makalede okuyun.

17 Ekim 2016

Karın bölgesindeki yağ kıvrımı: nedenleri ve normalliği

Midede kıvrımların ortaya çıkmasının ana nedenleri yetersiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliğidir. Buna kalıtım, stres, hormonal dengesizlik ve metabolik bozukluklar (obezite) de dahildir.

Ayrıca yaşlandıkça karın kaslarınız zayıflar ve gerilir. Bu özellikle doğumdan sonra karnı küçük olan kadınlar için geçerlidir.

Karın bölgesindeki normal yağ kıvrımı 1-1,5 cm'dir, bunu ölçmek için yapmanız gerekenler:

- ayağa kalkın, başparmağınız ve işaret parmağınızla göbek hizasındaki kıvrımı tutun ve kaslardan uzağa doğru çekin;

- bir kumpas (cilt ve yağ kıvrımlarını ölçmek için bir cihaz) takın ve kalınlığı ölçün;

- pergel yoksa kat yerinin kalınlığını gözle veya bir cetvel kullanarak belirleyin.

Zamanla yağ kıvrımı iç organ hastalıklarının suçlusu haline gelir. Arttığı için karaciğer, dalak ve bağırsaklar yağla kaplanır ve bu da ek sorunlara yol açar. Bu nedenle, küçük bir yağ katı bile varsa, hemen onunla savaşmaya başlayın.

Göbek yağı nasıl kaldırılır

Yapmanız gereken ilk şey beslenmenizi gözden geçirmektir. Dengeli olmalıdır. Tahıllar, süt ürünleri, sebzeler, meyveler, beyaz et ve balık yemeye izin verilir. Ve tatlılar, un ve yağlı yiyecekler diyetinizden çıkarılmalıdır.

Bir sonraki adım spor yapmaktır. Bu havuza gitmek, dans etmek, koşmak, egzersiz bisikleti veya düzenli ısınma olabilir. Karın kıvrımları için etkili egzersizler arasında koşma, karın çalışması ve mekik yer alır. Her gün sabah ve akşam yapılmaları gerekiyor. Ne kadar çok hareket o kadar hızlı yağ yakımı demektir.

Düzenli masaj sadece gerginliği gidermeye ve rahatlamaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ birikintilerini de azaltır. Karnınıza 2 şekilde kendiniz masaj yapabilirsiniz: dairesel hareketlerle ve hafif sıkıştırmayla. Masaj için kan dolaşımını artıran, cildi sıkı ve elastik hale getiren özel kremler kullanın.

Doğru beslenme, düzenli egzersiz ve masaj, karın yağlarıyla mücadelede en önemli ev ilaçlarıdır.

Ultrasonik kavitasyon ve liposuction, fazla yağı hızla gideren pahalı kozmetik prosedürlerdir. Ancak kontrendikasyonları var: diyabet, akut, kronik ve cerahatli hastalıklar. Bu tür operasyonlardan sonraki etki etkileyicidir ancak %100 garanti vermezler, bu nedenle yağ kıvrımları yeniden ortaya çıkabilir.

Yağ kıvrımlarıyla karmaşık bir şekilde savaşmanız gerekir - bir diyet ve uyku programını takip etmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapın. Aksi halde hiçbir sonuç alamazsınız. Ayrıca tam bir tıbbi muayeneden geçirilmesi ve kıvrım oluşumunu etkileyen tüm olası nedenlerin ortadan kaldırılması da önerilir.

Hoş olmayan kıvrımlar halinde biriken karın bölgesinde yağ birikmesi, en çok farklı yaşlardaki kızları ve kadınları endişelendiriyor. Ancak bu problemden kurtulmak ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir. Evde bile farklı yöntemler kullanabilirsiniz - ucuz, erişilebilir ve etkili. Uygun çabayla 2-3 ay içinde kozmetik kusura veda edebilirsiniz.

Karında yağ kıvrımlarının oluşma nedenleri

Yanlarda ve midede kıvrımlar çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Zayıf kızlar bile bundan korunmuyor. Kadın vücudu, koruyucu bir yağ tabakasının çok çabuk oluşmasını sağlayacak şekilde tasarlanmıştır, ilk etkilenenler kalçalar ve karın bölgesidir. Bu süreci etkileyen çeşitli faktörler vardır:

1. Embriyonik gelişim aşamasında ortaya konan bir yatkınlık. Kalıtım güçlü bir faktördür. Ebeveynlerden birinin sorunlu bir figürü varsa, aynı sorunu yaşama riski de yüksektir.
2. Hareketsiz yaşam. Sürekli hareketsiz çalışma ile metabolizma yavaşlar ve yanlış duruş kırışıklıkların oluşmasına neden olur.
3. Stres ve uyku eksikliği. Bu nedenlerden dolayı iştah büyük ölçüde artar ve kişi ekstra kalori tüketmeye başlar. Uyku eksikliği, işlenmemelerine ve bele yatırılmalarına yol açar.
4. Hastalıklar. Metabolik bozukluklar, gastrointestinal hastalıklar, hormonal dengesizlikler, kalp patolojileri - bunların hepsi kilo sorunlarına neden olur.
5. Ani kilo kaybı ve hamilelik. Bu süreçlere hormonal değişiklikler ve vücut yapısındaki değişiklikler eşlik eder.

Eğer çaba gösterirseniz yanlarınızdaki ve karnınızdaki kıvrımlardan sonsuza kadar kurtulabilirsiniz. Ancak yaklaşımın kapsamlı olması gerekir.

Aşırı kilolu olma eğiliminde olan kadın ve erkekler neredeyse her zaman öncelikli olarak karın yağlarından muzdariptir. Ancak genetik yatkınlıkla veya hastalıkların arka planında bile olumsuz faktörlerin etkisi etkisiz hale getirilebilir.

Fiziksel egzersiz

Spor aktivitesi midedeki kıvrımları ortadan kaldırmanın en iyi yoludur. Egzersizin amacı deri altı yağ yakmaktır. Bunun için uygun:

1. Kardiyo egzersizleri – koşma, aerobik, bisiklete binme;
2. yüzme;
3. Dans sporu.

Evde yapılabilecek bazı egzersizler de oldukça etkilidir.

Yükte kademeli bir artışla haftada en az 3 kez sürekli egzersiz yapmanız gerekir. Evde göbek yağını hızla giderebileceğiniz en etkili egzersizler:

1. Büküm kompleksi. Egzersizleri yatar pozisyonda, dizlerinizi bükerek ve ellerinizi başınızın arkasında kenetleyerek gerçekleştirin. Sol dirseği bacaklara ve sonra sağa çevirerek gerilirler. Dirseklerinizi düz ve karın kaslarınızı sıkı tutmanız önemlidir.
2. Tahta. Ustalığın son aşamasında bile 5 dakikadan fazla zaman gerektirmeyecek en basit ve en etkili egzersizlerden biri. Tamamen düz bir sırt ile gerçekleştirin. Dirseklerinin ve ayak parmaklarının üzerinde dururlar. Omuzlar dirsek hizasında, boyun ve baş gevşetilir.

Egzersiz yaparken daha fazla verimlilik için çeşitli aksesuarları ve spor ekipmanlarını kullanın.

Kırışıklık giderici kasnak

Etkili ve hızlı bir antrenman için 1,2 kg ağırlığa kadar bir çembere ihtiyacınız olacak - bu en uygun ağırlıktır. Çok hafif olan ürünlerin hiçbir etkisi olmayacağı gibi, ağır olanlar da sağlığınızı olumsuz etkileyecektir. Kasnağı önce günde 2-3 dakika çevirin, ardından süreyi 2-3 dakika artırın. 30 dakikadan uzun süre egzersiz yapılması önerilmez. Uzmanlar, 1,2 kg ağırlığındaki bir çemberin 20 dakika boyunca döndürülmesini tavsiye ediyor.

Yağ yakmak için masaj türleri

Masada otururken göbek deliği üzerinde yağ kıvrımları görünüyorsa öncelikle duruşunuza dikkat etmeniz gerekir. Masaj bel bölgesindeki yağlardan kurtulmanın en iyi yollarından biridir.

Cildin vakum tedavisi evde özel armut kavanozları kullanılarak yapılabilir. Nesneleri sorunlu bölgeye ekledikten sonra masaj çizgileri boyunca göbek etrafında saat yönünde hareket etmeye başlarlar. Öncelikle cilt sıkılaştırıcı krem ​​veya sağlıklı bitkisel yağ uygulayın: zeytin, üzüm, badem.

Sert kıllara sahip kuru bir fırça kullanabilirsiniz, eliniz için cepli bir aksesuar seçmeniz tavsiye edilir. Kuru cildi saat yönünde dairesel hareketlerle 3-4 dakika ovalayın. Kenarlarını da aynı şekilde işleyebilirsiniz.

Masaj, spor ve fiziksel aktivite, kıvrımların ve yağların yüksek kalitede giderilmesi için ayrılmaz gereksinimlerdir. Birleştirilebilir, değiştirilebilir, birbirleriyle değiştirilebilirler. Uygulamayı kolaylaştırmak için bunu düzenli olarak yapmanız gerekir - yararlı bir alışkanlık oluşur.

Kırışıklıkları gidermek için kozmetik yöntemler

Kilo kaybını olabildiğince hızlı ve etkili hale getirmek için ek yöntemler kullanılır:

1. Sarar. Cilt tonunu iyileştiren ve liflerdeki faydalı süreçleri uyaran çok etkili bir prosedür. Sarmalara iyi gelir: Ölü Deniz çamuru, mavi kil, kahve ve bal karışımları, kırmızı biber ve tarçınlı ürünler.
2. Yağ yakıcı kremler ve emülsiyonlar. Bu ürünler yağla mücadelede bağımsız araçlar olarak görülemez. Masajlar sırasında, vücut sargılarından sonra ek hazırlık olarak kozmetikler kullanılır: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body “Ultra Elasticity”, “Vücut Heykeltıraş Yves Rocher”.
3. Doğal yağlar. Pek çok kozmetik yağ, esansiyel konsantrelerle birlikte uzun süreli kullanımda yağ birikintileriyle mücadeleye yardımcı olur: kakao, hindistancevizi, badem, avokado, hint yağı. Esansiyel esterler arasında sardunya ve limon bulunur.

Midedeki hoş olmayan kıvrımlarla baş etmenin daha radikal yöntemleri de vardır.

Ameliyat ve kaldırma

İple kaldırma, kendiliğinden emilebilen ipliklerin cilt altına yerleştirildiği invazif bir işlemdir. Karnını desteklemek için etraflarında bir çerçeve oluşturulur. İşlemin etkisi 2 yıl sürüyor, fiyatı 40-50 bin rubleye ulaşıyor.

Cerrahi müdahale kıvrımları ortadan kaldırmanın en radikal yöntemidir. Hamilelik sonrası, 20 kilo ve üzeri aşırı kilo kaybı sonrasında kullanılır. Bu tür işlemlerden sonra cilt her zaman iyileşme yeteneğini korumaz. Abdominoplasti, tek bir işlemde yağ birikintilerini gidermenize ve yanlış ayrılmış kasları birleştirmenize olanak tanır. Müdahale sonrası cilt de özel iplerle sıkılaştırılır. Böyle bir prosedürün maliyeti en az 100 bin ruble. Ancak ciddi sonuçları ve uzun bir iyileşme süresi vardır.

Kıvrımları ortadan kaldırmak ve önlemek için sınırda bir yöntem olarak diyet

Bir kişi doğru beslenme ilkelerine uymazsa, çabaların çoğu boşa gider. Beden eğitimi ve kozmetik sizi formda tutabilir, ancak rasyonel bir menü olmadan vücudunuzu gerçekten geliştiremezsiniz.

Yeme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor: yağlı yiyeceklerden, büyük porsiyonlardan vazgeçin ve mağazadan satın alınan tatlıları yemeyin. Yemekler düzenli olmalıdır - küçük porsiyonlarda günde 6 defaya kadar.

Yağ yakımına en faydalı besinler şunlardır:

1. taze ve pişmiş sebzeler;
2. meyveler ve meyveler;
3. yağsız et;
4. kırmızı balık ve deniz ürünleri;
5. tahıllar ve fındıklar;
6. yumurta ve süt ürünleri;
7. yeşil çay.

Diyetin temelini meyve ve sebzelerden elde edilen proteinler ve karbonhidratlar oluşturur.

Karındaki kıvrımların giderilmesi ancak entegre bir yaklaşımla yapılabilir: beslenme, fiziksel aktivite, kozmetik kullanımı ve masaj. Bu, güzel bir figürün, sağlığın ve gelecekte bel çevresinde fazla kilo bulunmamasının anahtarıdır.

Ivanova Svetlana

İkinci kategorideki pratisyen hekim, transfüzyon uzmanı, 29 yıllık deneyim

Kas-iskelet sistemi (alt bacak) ve karın bölgesi ile ilgili sorunların teşhis ve tedavisi.

1. karın bölgesinde ağrı ve rahatsızlık;
2. alt bacağın morlukları ve yaralanmaları;
3. öksürük, göğüs ağrısı;
4. akut solunum yolu enfeksiyonları, ARVI;
5. Gıda zehirlenmesi;
6. soğuk;
7. burun akması;
8. genel halsizlik;
9. baş ağrısı;
10. ağrıyan eklemler;
11. yükselmiş sıcaklık.

1. Çuvaş Devlet Üniversitesi'nin adını taşıyan "Genel Tıp (Tedavi ve Önleme)" uzmanlığı diploması. İÇİNDE. Ulyanova, Tıp Fakültesi (1990)
2. Kazan Devlet Tıp Akademisi "Terapinin Seçilmiş Konuları" uzmanlığında staj (1996)

Tazeleme kursları

1. "Terapistler için nefroloji sorunları", Devlet Doktorların İleri Eğitim Enstitüsü V.I. Lenin'in (1995)
2. "Terapi", Kazan Devlet Tıp Akademisi (2001)
3. "Transfüzyoloji", Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı Lisansüstü Eğitim Rus Tıp Akademisi (2003)
4. "Terapi ve Göğüs Hastalıkları", Federal Sağlık ve Sosyal Kalkınma Ajansı St. Petersburg Tıp Akademisi Lisansüstü Eğitim (2006)
5. "Transfüzyoloji", Federal Sağlık ve Sosyal Kalkınma Ajansı St. Petersburg Tıp Akademisi Lisansüstü Eğitim (2007)
6. "Transfüzyoloji", Çuvaşistan Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanlığı İleri Tıbbi Araştırmalar Enstitüsü (2012)
7. "Terapi", Çuvaşistan Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanlığı İleri Tıbbi Araştırmalar Enstitüsü (2013)
8. "Terapi", Rusya Halkların Dostluk Üniversitesi (2017)

İş yeri: Kurskaya'daki MedCenterService kliniği