Як позбутися жирової складки на животі

Одне із проблемних місць багатьох людей – талія. Коли шкіра з шаром жиру починає негарно проступати з-під суконь і штанів, значить, настав час нанести по цьому місцю серйозний удар. Як прибрати складки на животі - питання поширене, тому що боки і талія багатьох людей швидко набирають надмірну вагу при нестачі руху та надлишку їжі. Для вирішення проблеми потрібно застосувати комплекс заходів, який включає спорт, правильне харчування, масаж.

Причини складок на животі

Дві головні причини некрасивого живота – неправильне харчування, низька активність. Гормональні збої, стреси також провокують ожиріння, але виправити наслідки таких факторів одними вправами не вдасться. Тільки поправивши здоров'я за допомогою медичного втручання, можна виправити і фігуру. Коли ми гладшаємо некритично через свій спосіб життя, виправити все стає набагато легше.

Невдоволені своїм животом бувають і чоловіки, і жінки. У сильної половини накопичення жирових відкладень може відбуватися у ділянці живота, тоді як усе тіло виглядає нормально. Жир обволікає внутрішні органи, стає небезпечним, викликаючи підвищений апетит і ще більшу повноту. У жінок все інакше. У них є природна схильність до жирового прошарку в цьому місці, що створює необхідні умови для майбутнього народження дітей. Про те, як прибрати складку внизу живота, замислюються і жінки, що вже народжували, адже після пологів це поширена проблема.

Як позбутися складок на животі

Накачати помітні кубики на животі мріє багато хто. Ще більше людей хочуть позбавитися жирових відкладень, зробити живіт якщо не ідеально плоским, то хоча б підтягнутим і без помітних складок. Досягти успіху допоможе лише загальний підхід із серйозною роботою над собою. Не вдасться обійтися без активного фізичного навантаження з ефективними вправами не тільки область талії. Необхідні кардіотренування, які приводять у тонус весь організм, зганяють жир звідусіль. Змінити доведеться і раціон харчування, що призвів до утворення під шкірою жиру.

Спорт

Фізичні навантаження – перше, що почне зганяти жир із живота. Необхідно скласти собі план занять, куди входитимуть поперемінні тренування різної спрямованості. Тричі на тиждень можна вибрати гімнастику, фітнес, кардіонавантаження у вигляді бігу, катання на велосипеді, стрибків на скакалці. Ще 3-4 рази відведіть для безпосередньої роботи над животом. Допомагають впоратися зі складками, роблять м'язи живота міцнішими і рельєфнішими наступні заняття. Виконуйте їх як щоденну зарядку:

1. вправи на прес;
2. присідання із скручуванням;
3. кручення обруча.

Спортивні заняття не завжди можуть стати відповіддю на питання про те, як усунути жирову складку внизу живота через те, що шкіра після сильного схуднення або пологів просто висить. Це означає лише одне – доведеться змиритися чи зважитися на хірургічне втручання. Область живота – одна з найважчих у плані накачування. Навіть схуднувши до бажаної ваги, невелика складка внизу все одно залишається.

Живлення

Головні вороги стрункої та красивої фігури – солодке, борошняне, смажене. Все це потрібно виключити, замінивши більш корисною їжею, щоб питання про те, як прибрати складки з живота, було повністю вичерпано. Якщо складки невеликі, то сідати на строгу дієту необов'язково. Досить того, що ви зміните свій раціон. Це зовсім не означає, що доведеться харчуватися одними фруктами чи несмачними прісними стравами та відчувати голод. Декілька нескладних правил допоможуть зробити щоденну їжу легшою, що сприяє схуднення:

1. Замість борошняних виробів, тістечок та цукерок їжте більше фруктів.
2. Якнайменше страв готуйте шляхом смаження на олії, вибирайте рецепти, які передбачають гасіння, приготування на пару або в духовці, відварювання.
3. Включіть до раціону більше кисломолочних продуктів, таких як сир, сир, кефір.
4. Влаштовуйте розвантажувальні дні хоча б 1 раз на тиждень, це дозволить набагато швидше прибрати зайву вагу, а разом із ним і будь-які складки.
5. Уникайте вживання жирної їжі. Навіть м'ясо може бути нежирним та дуже корисним.
6. Обходьтеся без пізніх і рясних прийомів їжі.

Масаж

Ще один допоміжний метод для тих, хто роздумує про те, як усунути складки на животі, це масаж. Його не можна застосовувати, як єдиний засіб для схуднення, адже сам масаж не здатний розщепити жир. Він допомагає впоратися з рідиною, що накопичилася в області живота, і целюлітом, що з'явився. Механічне вплив на шкіру торкається підшкірних тканин, у яких посилюється кровообіг і відбувається розігрів. Це наводить м'язи та шкірний покрив у тонус, підвищує живлення клітин. Вид живота покращується, а шкіра підтягується, допомагаючи розгладжувати складки.

Робити масаж самому собі завжди не дуже зручно, особливо коли йдеться про таку зону, як живіт. Тиснути на неї дуже не можна, тому що відбудеться сильний вплив на внутрішні органи. Як масажні прийоми підійдуть погладжування, розтирання, щипки. Всі рухи виконуються за годинниковою стрілкою протягом 15 хвилин двічі на день. Ідеальним варіантом ефективності та приємних відчуттів стане гідромасаж. Стоячи під душем, промасируйте струменем води із душової насадки свій живіт. Робити це потрібно теж за годинниковою стрілкою.

Складка жиру на животі – це косметична проблема, а й сигнал про порушення роботи внутрішніх органів. Її неможливо сховати чи «зафарбувати», у боротьбі з нею не допоможуть жодні чудодійні ліки. То як же її прибрати? Читайте у цій статті.

17 жовтня 2016

Жирова складка на животі: причини виникнення та норма

Головні причини появи складок на животі – неправильне харчування та відсутність фізичних навантажень. Сюди також відносяться спадковість, стреси, гормональний збій та порушення обміну речовин (ожиріння).

Крім того, з віком м'язи черевного преса слабшають та розтягуються. Особливо це стосується жінок, у яких після пологів з'являється невеликий животик.

Норма жирової складки на животі – 1-1,5 см. Для того, щоб її виміряти, необхідно:

- Встати, великим і вказівним пальцем захопити складку на талії на рівні пупка і відтягнути її від м'язів;

- встановити каліпер (прилад для вимірювання шкірно-жирових складок) та виміряти товщину;

- Якщо немає каліпера, то визначити товщину складки на око або за допомогою лінійки.

Згодом жирова складка стає винуватцем захворювань внутрішніх органів. Так як при її збільшенні жиром покриваються печінка, селезінка та кишечник, що призводить до додаткових проблем. Тому за наявності навіть невеликої жирової складки негайно починайте боротися з нею.

Як прибрати жирову складку на животі

Насамперед необхідно переглянути своє харчування. Воно має бути збалансованим. Дозволяється вживати крупи, молочні продукти, овочі, фрукти, біле м'ясо та рибу. А солодке, борошняне та жирне необхідно викреслити зі свого раціону.

Наступний крок – заняття спортом. Це можуть бути відвідування басейну, танці, пробіжки, велотренажери або звичайна розминка. До ефективних вправ від складок на животі відносяться біг, робота з пресом та скручування. Їх потрібно виконувати щодня – вранці та ввечері. Що більше руху, то швидше спалюватиметься жир.

Регулярний масаж не тільки допомагає зняти напругу та розслабитись, але й зменшити жирові відкладення. Самостійно масажувати живіт можна 2 способами: круговими рухами та за допомогою легкого пощипування. Для масажу використовуйте спеціальні креми, які покращують кровообіг і роблять шкіру пружною та еластичною.

Правильне харчування, регулярні заняття спортом та масаж – найголовніші домашні засоби боротьби зі складкою жиру на животі

Ультразвукова кавітація та ліпосакція – дорогі косметичні процедури, які швидко видаляють зайвий жир. Однак вони мають свої протипоказання: цукровий діабет, гострі, хронічні та гнійні захворювання. Ефект після таких операцій вражає, але вони не дають 100% гарантії, тому жирові складки можуть знову з'явитися.

Боротися з жировими складками потрібно в комплексі - дотримуватись режиму харчування і сну, а також регулярно виконувати фізичні вправи. Інакше ви не отримаєте жодного результату. Також рекомендується пройти повне медичне обстеження та усунути всілякі причини, що впливають на утворення складок.

Скупчення жиру на животі, що відкладається як неприємні складки, найсильніше турбують дівчат і жінок різного віку. Але позбавитися цієї проблеми не так складно, як може здатися на перший погляд. Навіть у домашніх умовах можна використовувати різні способи – недорогі, доступні та ефективні. Розпрощатися з косметичним дефектом за належних зусиль вийде за 2-3 місяці.

Причини утворення жирових складок на животі

Складки на боках та животі можуть з'являтися з різних причин. Навіть худі дівчата не захищені від цього. Жіночий організм влаштований таким чином, що захисний жировий прошарок формується дуже швидко, першими страждають стегна та область живота. Можна виділити кілька чинників, які впливають цей процес:

1. Схильність, закладена ще стадії ембріонального розвитку. Спадковість – сильний чинник. Якщо один з батьків має проблемну фігуру, високий ризик отримати таку ж.
2. Малорухоме життя. При постійній сидячій роботі уповільнюється метаболізм, а неправильна постава призводить до формування складок.
3. Стреси та недосипання. З цих причин сильно збільшується апетит, людина починає споживати зайві калорії. Нестача сну призводить до того, що вони не переробляються та відкладаються на талії.
4. Захворювання. Порушення обміну речовин, хвороби шлунково-кишкового тракту, гормональні збої, серцеві патології – все це викликає проблеми з вагою.
5. Різке схуднення та вагітність. Ці процеси супроводжуються гормональними перебудовами та змінами структури тіла.

Якщо докласти зусиль, можна позбавитися складок на боках і животі назавжди. Але підхід має бути комплексним.

Жінки та чоловіки, схильні до повноти, майже завжди страждають насамперед від жиру на животі. Але навіть за генетичної схильності чи тлі захворювань можна нівелювати дію негативних чинників.

Фізичні навантаження

Спортивне навантаження – найкращий спосіб усунення складок на животі. Ціль фізичних вправ - спалити підшкірний жир. Для цього підходять:

1. кардіонавантаження – біг, аеробіка, велосипед;
2. плавання;
3. спортивні танці.

Високу ефективність мають і деякі вправи, робити які можна в домашніх умовах.

Займатися потрібно не рідше 3 разів на тиждень, постійно з поступовим збільшенням навантаження. Найбільш ефективні вправи, за допомогою яких можна швидко забрати жирові складки на животі в домашніх умовах:

1. Комплекс скручувань. Виконують вправи із лежачого становища, згинаючи ноги в колінах, а руки склавши за головою. Тягнутися, повертаючи лівий лікоть, до ніг, а потім – правий. Важливо, щоб лікті залишалися прямими, а прес був напружений.
2. Планка. Одна з найпростіших і найдієвіших вправ, яка вимагатиме не більше 5 хвилин часу навіть на останньому етапі освоєння. Виконують його із абсолютно прямою спиною. Спираються на лікті та шкарпетки. Плечі розташовують на рівні ліктів, а шию та голову – розслабляють.

Для більшої ефективності при виконанні вправ використовують різноманітні аксесуари та спортивний інвентар.

Обруч для розгладження складок

Для ефективних та швидких занять буде потрібно обруч вагою до 1.2 кг – це оптимальна вага. Занадто легкі вироби не дадуть ефекту, а тяжкі негативно вплинуть на здоров'я. Крутять обруч спочатку 2-3 хвилини на день, потім додають по 2-3 хвилини. Небажано займатись довше 30 хвилин. Фахівці радять крутити обруч вагою 1.2 кг 20 хвилин.

Види масажу для спалювання жирового прошарку

Якщо жирові складки виникають над пупком під час сидіння за столом, в першу чергу потрібно звернути увагу на поставу. Масаж – один із найкращих засобів для усунення будь-якої кількості жиру в області талії.

Вакуумна дія на шкіру можна виконати в домашніх умовах, використовуючи спеціальні банки-груші. Приєднавши предмети до проблемної зони, починають рух масажними лініями – за годинниковою стрілкою навколо пупка. Попередньо наносять крем для підтяжки шкіри або корисна рослинна олія: оливкова, виноградна, мигдальна.

Можна використовувати суху щітку із жорсткою щетиною, бажано вибрати аксесуар із кишенькою для руки. Суху шкіру натирають круговими рухами за годинниковою стрілкою протягом 3-4 хвилин. Можна обробити боки так само.

Масаж, спорт та фізичні навантаження – невід'ємні вимоги для якісного усунення складок та жирового прошарку. Їх можна комбінувати, чергувати, замінювати один одним. Щоб займатись було легко, потрібно робити це регулярно – формується корисна звичка.

Косметичні методи усунення складок

Щоб схуднення було максимально швидким та ефективним, використовують додаткові методи:

1. Обгортання. Дуже дієва процедура, що покращує тонус шкіри та стимулює корисні процеси в клітковині. Добре підходять для обгортань: бруд Мертвого моря, блакитна глина, кавові та медові суміші, засоби з червоним перцем та корицею.
2. Жирозпалюючі креми та емульсії. Ці продукти не можна розцінювати як самостійні засоби боротьби з жиром. Косметику застосовують як додаткові препарати при масажах, після обгортань: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body "Ультра пружність", "Скульптор тіла Ів Роше".
3. Натуральні олії. Багато косметичних олій у поєднанні з ефірними концентратами при тривалому використанні допомагають боротися з жировими відкладеннями: какао, кокос, мигдаль, авокадо, рицинова олія. З ефірів підійде герань та лимон.

Існують і радикальніші методики боротьби з неприємними складками на животі.

Хірургія та ліфтинг

Ниткова підтяжка - інвазивна процедура, при якій під шкіру вводяться нитки, що саморозсмоктуються. Навколо них створюється каркас, який підтримує живіт. Ефект від процедури триває 2 роки, вартість її сягає 40-50 тисяч рублів.

Хірургічне втручання – найрадикальніший спосіб усунення складок. Його застосовують після вагітності, екстремального схуднення на 20 та більше кілограмів. Шкіра після таких процесів який завжди зберігає можливість відновлення. Абдомінопластика дозволяє за 1 процедуру прибрати жирові відкладення і з'єднати м'язи, що неправильно розійшлися. Шкіру після втручання також підтягують спеціальними нитками. Вартість такої процедури – щонайменше 100 тисяч рублів. Але в неї важкі наслідки та тривалий відновлювальний період.

Дієта як прикордонний метод усунення та профілактики складок

Якщо людина не дотримується принципів правильного харчування, більшість зусиль буде витрачено марно. Фізкультура та косметика можуть підтримувати форму, але без раціонального меню по-справжньому покращити тіло не вдасться.

Необхідно переглянути харчові звички: відмовитися від жирного, великих порцій, немає магазинні солодощі. Харчування має бути регулярним – до 6 разів на добу невеликими порціями.

Найбільш корисні у спалюванні жиру продукти:

1. свіжі та печені овочі;
2. фрукти та ягоди;
3. пісне м'ясо;
4. червона риба та морепродукти;
5. злаки та горіхи;
6. яйця та кисломолочні продукти;
7. зелений чай.

Основу раціону складають білки та вуглеводи, які отримують з фруктів, овочів.

Прибрати складки на животі можна лише комплексним підходом: харчування, фізичні навантаження, застосування косметичних засобів та масажу. Це – запорука гарної фігури, міцного здоров'я та відсутності зайвих кілограмів у сфері талії у майбутньому.

Іванова Світлана

Лікар терапевт другої категорії, трансфузіолог, стаж 29 років

Діагностика та лікування проблем з опорно-руховим апаратом (гомілка) та животом.

1. біль та дискомфорт у животі;
2. забиті місця та травми гомілки;
3. кашель, біль у грудях;
4. ГРЗ, ГРВІ;
5. харчове отруєння;
6. застуда;
7. нежить;
8. загальне нездужання;
9. головний біль;
10. ломота у суглобах;
11. підвищена температура.

1. Диплом зі спеціальності "Лікувальна справа (Лікувально-профілактична справа)", Чуваський державний університет ім. І.М. Ульянова, медичний факультет (1990 р.)
2. Інтернатура зі спеціальності "Вибрані питання терапії", Казанська державна медична академія (1996 р.)

Курси підвищення кваліфікації

1. "Питання нефрології для терапевтів", Державний інститут для вдосконалення лікарів імені В.І. Леніна (1995 р.)
2. "Терапія", Казанська державна медична академія (2001 р.)
3. "Трансфузіологія", Російська медична академія післядипломної освіти МОЗ РФ (2003 р.)
4. "Терапія та пульмонологія", Санкт-Петербурзька медична академія післядипломної освіти Федерального агентства з охорони здоров'я та соціального розвитку (2006 р.)
5. "Трансфузіологія", Санкт-Петербурзька медична академія післядипломної освіти Федерального агентства з охорони здоров'я та соціального розвитку (2007 р.)
6. "Трансфузіологія", Інститут удосконалення лікарів Міністерства охорони здоров'я та соціального розвитку Чувашії (2012 р.)
7. "Терапія", Інститут удосконалення лікарів Міністерства охорони здоров'я та соціального розвитку Чувашії (2013 р.)
8. "Терапія", Російський університет дружби народів (2017 р.)

Місце роботи: клініка МедЦентрСервіс на Курській