Hur man återställer tonen till huden på buken

För att behålla en vacker kropp måste du gå ner i vikt långsamt och träna. Snabb viktminskning utan fysisk aktivitet leder till slapp och slapp hud och bildandet av bristningar. Det komplexa systemet kommer att hjälpa till att strama åt huden efter att ha gått ner i vikt hemma, ta bort en slapp mage och överskottsvolym på höfter och armar. Ha tålamod, för detta är en lång och mödosam process.

Vad händer med huden när du går ner i vikt

Det är lätt för unga pojkar och flickor att gå ner i vikt, eftersom de har en snabb ämnesomsättning, och överhuden stramar sig. För äldre kvinnor och män är problemet med slapp hud mer pressande. Även med en långsam förlust av kroppsvikt, blir integumentet sladdrigt och hänger. Detta beror på en minskad andel elastin och kollagen - proteiner som kontrollerar fastheten och elasticiteten i överhuden. Om detta är ditt fall, när du går ner i vikt måste du ägna alla dina ansträngningar för att förhindra hängning.

Lös hud

Att gå ner mycket i vikt snabbt hemma är fienden till en vacker och vältränad kropp. Varför är det så? Det finns flera anledningar:

1. Går du ner mer än 5 kg per vecka hinner inte huden anpassa sig till förändringarna. Den är kapabel att dra ihop sig, men i långsam takt. Situationen förvärras av brist på vätska och minskad andel elastin och kollagen.
2. En för strikt diet leder till snabb viktminskning och dålig hälsa. Med begränsad näring finns det praktiskt taget ingen energi för att träna hemma, och fysisk träning är mycket viktig för att bibehålla tonen.

Efter förlossningen sjunker kvinnors magar. Detta är naturligt, eftersom viktminskning sker på mindre än en dag. Hur stramar man upp huden på magen efter att ha gått ner i vikt? Problemområdet återgår snabbt till det normala om du äter bra, dricker mycket vätska och efter en månad eller två gör övningar för att stärka muskelkorsetten. På grund av hög mjölktillförsel kan brösten hänga. Efter avslutad amning kommer hon att skärpa sig lite, men du måste hjälpa henne - bära en stödjande bh, träna gymnastik och återfukta.

Lös hud

Minskad turgor i epidermis uppstår på grund av en avmattning i metaboliska processer, en minskning av produktionshastigheten av hyaluronsyra (ansvarig för att återfukta huden) och brist på näringsämnen till följd av en strikt diet. Flabby epidermis är resultatet av ojämn nedbrytning av subkutant fett. Snabb viktminskning översträcker integumentet, vilket gör att det förlorar sin förmåga att dra ihop sig. I avancerade fall krävs hudåtstramning efter att ha gått ner i vikt, eftersom hemprocedurer är ineffektiva.

Hur man återställer huden efter att ha gått ner i vikt

Denna situation är mycket lättare att förebygga än att korrigera konsekvenserna. Om viktminskningen fortsätter, sakta ner. Näring och vattenregim spelar en viktig roll. Var noga med att följa följande rekommendationer:

1. Drick 2 liter vatten. En tillräcklig mängd vätska kommer att hålla huden återfuktad och förhindra att den hänger.
2. Ät mycket frukt och grönsaker.
3. Tillåt dig själv nötter, frön, olivolja och medelfet fisk. Dessa produkter är en källa till fleromättade fettsyror, som är så viktiga för en frisk epidermis.
4. Se till ditt proteinintag: ät kött, mejeriprodukter och baljväxter.

Wraps

Ett effektivt sätt att strama upp huden efter att ha gått ner i vikt hemma är att ge näring till dess yttre lager med aktiva substanser. Wraps kommer inte bara att återställa elasticiteten i epidermis, utan hjälper också till att bli av med kvarvarande fett i problemområden. Du måste göra minst 10 procedurer med ett intervall på 2-3 dagar. Ta en dusch innan du lindar; du kan utföra fysiska övningar under manipulationen. Populära recept:

1. Flytande honung (2 msk.) + malet kaffe (1 msk.). Rör om ingredienserna, värm lite, applicera på problemområden. Kan slås in i matfilm. Efter 30-40 minuter, skölj av och applicera fuktighetskräm.
2. Kosmetisk lera (3 msk) + eterisk apelsinolja (3 droppar) + senap (1 msk). Blanda lera med senap, tillsätt en liten mängd varmt vatten till dem. Tillsätt sedan en droppe eterisk olja och för blandningen till yoghurtens konsistens. Inpackningens varaktighet är 60 minuter.

Övningar

All träning hemma kommer att strama upp din hud. Huvudsaken är att de är regelbundna. Organisera följande fysiska aktivitetsschema: gör övningar i 15-20 minuter varje morgon, träna konditionsträning 2 gånger i veckan i 40-50 minuter och styrketräna under samma tid en gång i veckan. Mycket effektiva övningar för att bekämpa lös hud är djupa knäböj, plankor, mage, sträckningar av hela kroppen, hängande på den horisontella stången, stretching.

Massage

Ta en kontrastdusch före proceduren, och det är bäst att göra detta varje morgon. Du kan tillsätta malet kaffe till gelén och intensivt massera problemområden. Klappa huden tills den blir rödaktig. Efter dusch, applicera anti-celluliter produkt. Följande typer av massage är tillåtna hemma:

1. Konserverad. Smörj in huden med rik kräm eller massageolja. Tryck sedan på silikonburken och placera den på epidermis så att 1-1,5 cm dras in. Flytta burken medsols, beskriv cirklar, spiraler, sicksack. Längd – max 7 minuter.
2. Honung. Tillsätt dina eteriska favoritoljor till varm flytande honung. Applicera blandningen på huden och gnugga medurs. När dina händer börjar bli klibbiga, klappa. Efter 5-10 minuter, ta en varm dusch och applicera kräm.

Huduppstramningsprodukter

Om du har gått ner i vikt och sträckt ut din epidermis, prova att använda specialprodukter hemma. En bra huduppstramningskräm efter viktnedgång ger skonsam vård och snabbt resultat. Produkterna innehåller aktiva substanser som stimulerar metaboliska processer: kylande komponenter, koffein, retinol, hyaluronsyra, peppar och andra. Krämer för problemhy från Guam, Organic Shop, Shiseido, Green Mama har visat sig väl.

Hur man stramar upp huden efter att ha gått ner i vikt

Förutom ovanstående metoder för att ta hand om epidermis är användningen av peeling och scrubs mycket effektiv. De kan appliceras på alla problemområden i kroppen. Det är lätt att förbereda följande kompositioner hemma:

1. Saltskrubb. Det enklaste sättet att ta hand om din kropp är att tillsätta medelstort havssalt till din duschgel och gnugga huden väl.
2. Pumpa. Du behöver 0,5 tsk. pumpamassa, samma mängd mald kanel, 0,5 dl kokosolja, 5 droppar vitamin E och 1 dl farinsocker.
3. Mjölk. Hur stramar man upp slapp hud efter att ha gått ner i vikt med denna skrubb? Tillsätt 1 msk till de krossade flingorna. varm mjölk, 2 droppar eterisk citrusolja, 1 tsk. soda

På magen

En stram mage gillar inte enkla kolhydrater. Hans val är tång, röd fisk, färska bär, frukt och grönsaker. Att ta bort överflödig hud efter att ha gått ner i vikt krävs om du snabbt har gått ner mer än 60 % av din vikt. I andra fall kan du kämpa för en vacker mage hemma. Gör denna massage varje dag:

1. Applicera kräm eller olja på huden.
2. Ligg på rygg.
3. Ta tag i huden med fingrarna, som om du vill nypa dig själv.
4. Utan att släppa epidermis från dina händer, rör fingrarna medurs.
5. När huden vänjer sig vid denna effekt, öka trycket. Magen ska bli röd.
6. I slutet av proceduren, lugna epidermis med att stryka.

På händerna

För att förhindra att huden hänger måste du träna motsvarande muskler. Armhävningar, lyfta hantlar i liggande/stående/sittande ställning och att böja dina utsträckta armar bakom huvudet hjälper till att spänna armarna. Gör 15-20 repetitioner. Om du inte har tränat tidigare, ta 0,5 kg hantlar. Massage med oliv-, kokos- och rosolja är också effektivt. Massagerörelser går från händerna till armhålorna. Gnid försiktigt, klappa och nyp huden. Genomför inte en session längre än 20 minuter.

Till fots

Det bästa sättet att spänna dina lår och underben är genom träning. Squats, plies, utfall med vikter och benpress hjälper dig med detta. Badhuset och bastun gör ett bra jobb. Aktiv ångning rengör epidermis och gör den elastisk. En bra metod för att hantera slapp hud på benen är saltbad. Ägna en halvtimme åt denna procedur och gnugga sedan problemområdena väl med en hård tvättlapp.

På skinkorna

Prova dessa huduppstramningsmetoder hemma:

1. Koppningsmassage är mycket effektivt för skinkorna.
2. Du kommer att få en vacker rumpa om du regelbundet springer, går upp för trappan och cyklar.
3. Vinäger, senap och leromslag tar bort slapp epidermis och har en lyftande effekt.

När det kommer till hudton antyds närvaron av flera faktorer. Dessa inkluderar turgor, fukt och elasticitet. Inte varje person upprätthåller tonen på samma höga nivå även i ungdomen, och även i vuxen ålder anses en minskning av denna indikator vara en naturlig åldrandeprocess. Ändå är det fullt möjligt att öka och förbättra hudtonen. Ofta kan bra resultat uppnås hemma.

Läs i den här artikeln

Vad som påverkar hudtonen

För att bestämma indikationen i fråga tar läkare hänsyn till tre viktiga faktorer:

1. graden av hydrering av huden - inom medicin låter konceptet som "hydrering" och betyder nivån på styrkan av vidhäftning av vattenmolekyler;
2. turgor är trycket inuti varje cell, som reglerar vattenbalansen;
3. elasticitet - dess nivå beror på hur fullt huden är mättad med syre.

Ofta, när man bestämmer hudton, beaktas också hormonella nivåer: om det störs på grund av åldrande av kroppen eller på grund av olika sjukdomar i det endokrina systemet, återspeglas detta omedelbart i hudens utseende.

Varför tappar kroppens hud fukt och elasticitet?

Problemet med minskad hudton börjar visa sig särskilt tydligt vid 30 års ålder och äldre - detta är en period då det är nödvändigt att särskilt aktivt och kompetent utföra olika vårdprocedurer. Orsakerna till förlusten av fukt och elasticitet kan vara patologier, till exempel dermatologiska sjukdomar, brist på vitaminer, hormonell obalans och andra.

Om vi ​​överväger de vanligaste orsakerna till minskad hudton är det värt att lyfta fram följande:

1. minskad självläkande förmåga hos hudceller;
2. användningen av för aggressiva dekorativa kosmetika av låg kvalitet;
3. otillräcklig hydrering, vilket kan vara resultatet av ett brott mot dricksregimen;
4. störning av metaboliska processer direkt i huden.

Minskad tonus är ofta förknippad med bristen på regelbundna vårdprocedurer. Till exempel kan optimal återfuktning uppnås med en vanlig nattkräm, och elasticiteten återställs med massage och närande masker.

Hur man återställer attraktiviteten hemma

Du kan öka hudtonen med en mängd olika procedurer som utförs i skönhetssalonger och kosmetologiska kliniker. För att uppnå målet använder specialister både professionell kosmetika och specialutrustning. Men det är fullt möjligt att uppnå bra resultat hemma. Masker, omslag och andra procedurer kommer inte att vara mindre effektiva än de som utförs på specialiserade institutioner.

Återhämtning med vitaminer

Det bästa alternativet skulle vara att använda närande krämer två gånger om dagen - 20 minuter innan du går ut på morgonen och en och en halv timme innan du vilar på natten. Kosmetologer rekommenderar att du tvättar ansiktet innan du applicerar en sådan produkt och inte torkar ansiktet, eftersom vatten är en utmärkt "ledare" av alla nyttiga ämnen i de djupa lagren av huden. Närande krämer appliceras på huden i ett ganska tjockt lager, och efter en halvtimme avlägsnas överskottet med en bomullspinne eller servett.

Om naturläkemedel föredras, bör du vara uppmärksam på följande recept för masker rika på vitaminer:

1. Från keso. 2 teskedar fermenterad mjölkprodukt ska kombineras med samma mängd grönt te och rör om allt ordentligt (det ska inte finnas några klumpar eller korn i massan). Tillsätt sedan en halv tesked skal av valfri citrusfrukt och samma mängd fiskolja. Den färdiga produkten appliceras på ansiktet i ett tjockt lager, lämnas där i 20 minuter och tvättas sedan av med varmt vatten.

1. Från orange. Du behöver juice från en halv citrusfrukt, till vilken läggs 1 matsked olivolja och en halv matsked honung. Blanda allt noggrant, applicera den färdiga massan i flera lager på huden i ansiktet och på halsen. Varaktigheten av proceduren är tills masken torkar helt, sedan tvättas den av med varmt vatten.
2. Från potatis. Du måste koka en rotfrukt "i dess uniform", skala den och mosa den till en puré. Gulan av ett kycklingägg och lite mjölk tillsätts till den. Utgången bör vara en homogen, icke-flytande massa. Masken appliceras på ansiktet medan den är varm, lämnas där i 15 minuter och tvättas av med varmt vatten. En potatismask ger perfekt näring till torr och känslig hud, vilket automatiskt ökar dess elasticitet.

1. Infusion av fläder. Blanda i en keramisk skål 2 matskedar fläderinfusion (säljs på apotek), 2 matskedar pulveriserad havregryn och 100 ml varm mjölk. Den beredda massan ska kokas i ett vattenbad i 10 minuter, sedan kylas och appliceras på huden medan den är varm. Proceduren tar 20 minuter, varefter ansiktet tvättas av först med varmt och sedan med kallt vatten.
2. Från melon. Denna frukt är så rik på vitaminer att det inte är nödvändigt att lägga till något till den. Under melonskördsäsongen måste du ta dess fruktkött, mala den till puré och helt enkelt sprida den på ditt ansikte i ett tjockt lager i 20 - 30 minuter. Denna frukt kommer att förbättra tonen hos även mogen hud med åldersrelaterade förändringar.
3. Från äpplen. Den är perfekt för fet hudtyper. Du kan förbereda produkten från 1 - 2 medelstora äpplen, rivna på ett fint rivjärn och 1 kycklingäggvita, vispad till ett stabilt skum.

1. Från morötter. Detta recept är den optimala lösningen för torr hud. Du måste riva 2 medelstora råa morötter på ett fint rivjärn, blanda med en matsked gräddfil eller grädde. En nyans måste beaktas: denna mask kan färga huden och göra den mörkare.

Naturligtvis kommer resultatet inte att synas efter den första proceduren, men regelbunden användning av vitaminmasker ger i alla fall en positiv effekt.

För att lära dig hur man förbereder en hudåtstramande ansiktsmask hemma, titta på den här videon:

Inpackningar för uppstramad hud

För sådana procedurer måste du använda produkter med peppar, baserade på växtextrakt och fermenterade mjölkprodukter. Wraps utförs inte mer än 2 gånger i veckan och kräver ett förberedande stadium. Det innebär att du ångar huden noggrant, vilket kan göras under en varm dusch eller i ett bad, badhus eller bastu.

Grundläggande regler för att utföra kroppsinpackningar för åtstramad hud:

1. en fermenterad mjölkprodukt (kefir eller gräddfil) måste appliceras på ytan av det valda området av kroppen i ett tjockt lager;
2. om grädde med peppar väljs som ett botemedel, används den tvärtom i minimala mängder;
3. plastfolien ska sitta tätt mot kroppen, men inte dra åt den för hårt - cirkulationsproblem kan uppstå i små och medelstora kärl;
4. Du kan inte göra inpackningar för att förbättra hudtonen för personer med åderbråck.

Oljor

Detta är en kontroversiell punkt, eftersom inte alla läkare bekräftar effektiviteten av oljor för att lösa problemet med låg hudton. Ja, växtbaserade återfuktar huden så mycket som möjligt, och de har även en närande effekt. Men det är osannolikt att de kommer att kunna ge näring till huden med vitaminer och stärka dess muskelfibrer eller öka produktionen av sitt eget kollagen och elastin.

Ändå kan du säkert använda oljor i daglig hudvård för ditt ansikte och kropp. Applicera dem på en tidigare rengjord yta, låt stå i 10-15 minuter, ta bort överskott med en servett eller bomullstuss. Kosmetologer rekommenderar att du utför denna procedur på kvällen, en och en halv timme före en natts vila.

Vattenregim och näring

En mycket viktig punkt för att återställa hudtonen! Dricksregimen består av att dricka en och en halv liter rent vatten varje dag. Och observera, detta är minimibeloppet! Ju mer vätska du dricker, desto snabbare och mer fullständigt kommer gifter och avfall att avlägsnas från kroppen, och desto mer återfuktad blir din hud.

När det gäller näring är det värt att komma ihåg följande rekommendationer från nutritionister:

1. kosten bör bestå av grönsaker och frukter, färska eller bakade;
2. Du måste definitivt äta fisk och skaldjur - minst 300 g per vecka;
3. magert kött bör finnas i kosten, men inte mer än 150 g varje dag;
4. Det är tillrådligt att avstå från bakverk, godis och kolsyrade drycker;
5. Det är värt att begränsa choklad och kaffe i menyn.

Mekanisk påverkan

Detta inkluderar en kontrastdusch och massage. Sådana procedurer bör göras minst två gånger i veckan - och på bara ett par månader kommer du att märka förbättringar. En kontrastdusch görs först efter att kroppen är helt rengjord från damm och smuts. Procedurens varaktighet är 5 minuter, under vilken du var 10:e sekund måste ändra vattentemperaturen - från kallt till varmt.

Massagen utförs i ansiktet med fingertopparna, det finns ingen anledning att lägga någon speciell ansträngning på detta, eftersom det alltid finns en risk för bildandet av ljusa, men mycket fula blåmärken. Större effektivitet kan uppnås när du utför en massage med vegetabiliska oljor eller närande krämer.

Hudton är en rent individuell indikator, men den kan alltid förbättras. Det räcker med att följa rekommendationerna från kosmetologer och hudläkare och använda ett integrerat tillvägagångssätt för att lösa problemet.

Användbar video

För information om massage för att förbättra hudtonen i ansiktet, titta på den här videon:

Innehållet i artikeln

allmän information

När en person går upp i vikt börjar huden gradvis sträcka sig som ett resultat av ökningen av kroppsvolymen. Med tiden vänjer sig cellerna vid det nya tillståndet. Om viktminskning inträffar efter en tid, helst bör huden gradvis återhämta sig, krympa något i volym och dra åt, utan att lämna onödiga veck. Men detta händer inte alltid. Vid plötslig viktminskning hinner hudcellerna helt enkelt inte komma i form, det sjunker, vilket ger figuren ett oestetiskt utseende.

Hur man förhindrar slapp hud

Det viktigaste för detta är rimlig, långsam viktminskning. I det här fallet är det bäst att följa en ordentlig hälsosam kost. Tack vare detta förloras endast 3-4 kg per månad, men kroppen har tid att återhämta sig, huden stramar, och en sådan viktminskning hotar inte en kraftig viktökning efter att ha stoppat dieten. När allt kommer omkring, i det här fallet finns det ingen diet, rätt kost bör bli en livsstil.

För att hålla din hud tonad, härda den med en daglig kontrastdusch. Detta kommer att hjälpa både att förhindra uppkomsten av hängande veck och dra åt befintliga. Massage hanterar problemet med "överflödig" hud. Det kan göras både i salongen och självständigt. Honung, koppning, manuell, med hjälp av en massageapparat - alla typer av massage är en utmärkt assistent i processen att återställa huden och föra figuren till perfektion.

Ge inte upp scrubs. Exfoliera din hud 2-3 gånger i veckan och resultatet kommer inte att låta dig vänta. Faktum är att tack vare denna process sker cellregenerering. Som ett resultat stramar huden märkbart och blir mer elastisk. En kaffeskrubb har en utmärkt effekt, som enkelt kan tillagas hemma genom att blanda kaffe med en liten mängd socker.

Uppstramande, anti-celluliter, fuktgivande krämer och hudoljor är trogna hjälpare på vägen till en idealisk kropp. Daglig användning av hudvårdsprodukter har ett positivt resultat både i processen att återställa det efter dieter och som en förebyggande åtgärd för slappning och uppkomsten av hudbristningar.

Sport hjälper till att hålla hela kroppen i god form. Fysisk aktivitet hjälper till att bränna kalorier och förbättra blodcirkulationen i hela kroppen. Följaktligen får huden ökad näring, och detta hjälper till att ge den elasticitet.

Om du följer alla tips som anges ovan kan du tona din hud och dra åt vecken som bildas efter att ha gått ner i vikt. Men detta är bara möjligt om personen inte har gått ner för mycket i vikt. Att till exempel gå ner 20 kg eller mer på kortast möjliga tid bidrar till mycket kraftig slapp hud. Den kan endast återställas till sitt tidigare utseende genom operation. I det här fallet kommer kirurgen att ta bort överflödig hud och applicera en snygg sutur. Men varje operation är påfrestande för kroppen, så gå ner i vikt långsamt och ta hela tiden hand om din kropp för att undvika obehagliga konsekvenser.

1. 5 sätt att få din midja smal
2. slapp hud på buken

Låt oss säga att du vill gå ner i vikt. Försök inte göra detta på kort tid. Ja, det finns strikta dieter som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. Men tänk på vad som är bättre: slapp och lös hud eller extra kilo fett. Hur lång tid tog det för dig att gå upp dessa olyckliga kilo? Troligtvis inte om en vecka. Så varför måste de gå så snabbt? Huvudprincipen för att gå ner i vikt är gradvis. Och för att förhindra att huden blir slapp, bibehåll normal muskelmassa, det vill säga du måste konsumera en daglig dos protein (0,7 g per 1 kg kroppsvikt).

Tja, vad ska de kvinnor göra som redan har gått ner i vikt och försöker bli av med slapp hud? I det här fallet är det nödvändigt att spela sport. Det kanske inte är varje dag, men försök träna minst 2 gånger i veckan. Det är bättre att välja de fysiska övningarna som syftar till att bibehålla muskel- och hudtonen (callanetics, vattengympa, Pilates).

Om du vill att din hud ska bli mer elastisk, drick mer vätska. Försök att inte äta torrfoder. Använd kontrasterande vattenprocedurer dagligen.

Exfoliera med en skrubb två gånger i veckan. Du kan köpa produkten på en kosmetikaaffär eller apotek. Om du bara litar på naturliga ingredienser, gör en skrubb hemma. Till exempel, 1 tsk. Blanda malet ris med 2 msk. gröt. Tillsätt 1 msk till blandningen. olivolja. Blanda allt noggrant och applicera i cirkulära rörelser på problemområden. Kom ihåg att vilken skrubb som helst appliceras bäst på återfuktad hud.

Få en massage med eteriska oljor minst en gång i veckan. Du kan också använda wraps. Om du inte har tillräckligt med pengar för en klinik, gör proceduren hemma. För detta kan du använda honung, choklad och andra ingredienser.

Som ni vet är det mer rationellt att förebygga ett problem än att ta itu med dess konsekvenser under lång tid. Om du planerar att gå ner i vikt, särskilt en imponerande mängd kilo, måste du förstå att risken för slapp hud är ganska hög.

När vi åldras minskar hudens elasticitet, vilket ökar sannolikheten för hängande och fula veck.

Att gå ner i vikt, särskilt kraftigt, gör kroppens volym mindre, och redan sträckt hud har helt enkelt inte tid att anpassa sig till de nya dimensionerna och samlas i onödiga veck. Vad händer, är det inte värt att gå ner i vikt alls för att inte förvandlas till en Shar Pei? Naturligtvis inte, för allt är inte så hopplöst. För att undvika de negativa konsekvenserna av att gå ner i vikt behöver du bara följa några regler och rekommendationer.

Först och främst, försök inte gå ner i vikt för snabbt. Detta är grundregeln, efter vilken du kan ge huden tid att anta nya former utan att hänga och bilda överskott. Vilken bör vara den mest optimala hastigheten för viktminskning utan att skada huden? Enligt forskning kan du gå ner i vikt med högst 5 % av din ursprungliga vikt per månad. Endast denna takt kommer att tillåta huden att anpassa sig till processen att gå ner i vikt och undvika obehagliga konsekvenser. Det finns också viktiga rekommendationer som måste följas under viktminskningsprocessen för att inte överskugga resultatet av den resulterande smalheten.

Du måste definitivt idrotta. Alla har hört detta, men alla gör det inte. Men fysisk aktivitet hjälper inte bara att bränna ytterligare kalorier, aktivera ämnesomsättningen och tona kroppen, utan kommer också att ha en mycket gynnsam effekt på hudens tillstånd. Fettavlagringar kommer att ersättas av muskelvävnad, och huden blir fastare och mer elastisk. Kom ihåg idrottarnas kroppar, hur slät och tonad deras hud är på deras skulpterade muskler. Passa dessutom på att besöka ett badhus eller bastu, det är särskilt bra att gå dit efter ett träningspass eller avsätta en speciell baddag för vattenbehandlingar. Efter ångbadet, se till att kasta dig ner i en sval pool eller avsvalkningspool; temperaturkontrasten tona huden mycket bra.

Om du inte kan gå till badhuset eller har medicinska kontraindikationer, ta en kontrastdusch hemma. En enkel och välkänd procedur aktiverar blodcirkulationen, tränar blodkärl, stärker och tonar huden. Ta bara en sådan dusch inte då och då, utan dagligen, då blir det en riktig effekt. Ljumma bad med havssalt och eteriska oljor hjälper också. Det är bättre att ta sådana trevliga procedurer på kurser varannan dag eller två, totalt 20 bad, och sedan ta en paus. Kombinera vattenprocedurer med vanlig kroppsexfoliering, gärna kaffe, samt självmassage med hårda vantar eller speciella massageapparater.

Massage hjälper till att hålla huden tonad och blir av med befintliga problem. Det är bäst att ta en kurs av anti-celluliter, lymfdränage eller lyftmassage från en specialist. Du kan varva eller kombinera massagepass med inpackningar, gärna lera eller alger. Då har din hud ingen chans att slappna av alls. Hemma, hjälp din kropp med speciella krämer och masker med en uppstramande effekt. Deras regelbundna användning ger bra resultat, försök bara välja produkter från beprövade märken, även om de är dyrare så fungerar de verkligen.

Gymmet är ett snabbt sätt att spänna musklerna

Hantlar, skivstänger och träningsmaskiner är inte bara lämpliga för att förvandlas till en pumpad kroppsbyggare. Att träna på gymmet hjälper dig att helt enkelt spänna och stärka dina muskler. Det är bäst att börja träna med en personlig tränare - han kommer att välja den optimala belastningen, träningsvolymen och träningsprogrammet beroende på de önskade resultaten.

För att få bort slappa muskler räcker det att gå till gymmet 2-3 gånger i veckan och träna med lätta vikter. Ett bra resultat erhålls genom att utföra grundläggande styrkeövningar - knäböj med skivstång, marklyft, bänkpress, pull-ups, utfall med hantlar. Dessa övningar arbetar med flera muskelgrupper och ger snabba resultat som är synliga inom ett par månader. Genom att träna regelbundet kommer du att bygga upp dig lite och få en vacker, tonad kropp.

Drick mer vatten under träning. Detta hjälper till att hålla din ämnesomsättning på rätt nivå.

Pilates och yoga – säg nej till slapp kropp

Återhämtning efter plötslig viktminskning kan börja med yoga eller pilates. Dessa metoder fungerar inte lika snabbt som gymmet, men de är lämpliga för dig som gillar lugn, inte särskilt intensiv träning. Yoga är en uråldrig konst som harmoniserar kropp och själ. Trots att lektionerna för det mesta går i långsam takt ger yogan en bra belastning på musklerna och ger dem ton. Dessutom kommer du att få flexibilitet och stretching, lära dig att slappna av och uppnå harmoni.

Pilates är ett system av övningar, som också utförs ganska långsamt, samtidigt som man kontrollerar andningen. Pilates designades speciellt för personer som inte har tränat tidigare. Detta system är lämpligt även om du har restriktioner för fysisk aktivitet. Tekniken är ganska enkel, särskild uppmärksamhet ägnas åt koncentration på belastningen och korrekt andning. Ett annat plus är att du kan göra Pilates både i en träningsklubb och hemma, via video.

Yoga och Pilates kan utövas under graviditeten och direkt efter förlossningen.

Ytterligare tekniker

För att uppnå snabba resultat kan du inkludera flera ytterligare tekniker i ditt träningsprogram. Om du inte bara vill spänna musklerna, utan också bli smal och få lite lättnad, träna aerobic - löpning, simning, cykling på sommaren och dans, aerobics, skidåkning på vintern. En vecka kommer att räcka till 2 styrke- och 3-4 aeroba pass.

Ta hand om din hud, återfukta den och exfoliera den – detta kommer att förbättra din kropps utseende. Gå till salongen för spabehandlingar och massage. Se upp din kost, uteslut mjöl och fet mat från din kost, begränsa godis - på så sätt kommer du inte att gå upp i vikt igen.