Як повернути тонус шкірі живота

Для збереження краси тіла необхідно худнути повільно та займатися спортом. Швидка втрата ваги без фізичного навантаження призводить до обвисання та в'ялості шкірних покривів, утворення розтяжок. Комплексна система допоможе підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах, прибрати в'ялий живіт та зайвий об'єм на стегнах, руках. Запасіться терпінням, адже це тривалий і кропіткий процес.

Що відбувається зі шкірою при схудненні

Молодим хлопцям і дівчатам легко скидати вагу, адже вони мають швидкий обмін речовин, і епідерміс підтягується сам. Для жінок та чоловіків старшого віку проблема висячої шкіри більш актуальна. Навіть при повільній втраті маси тіла покриви стають в'ялими та обвисають. Це відбувається через знижений відсоток еластину та колагену – білків, які контролюють пружність та еластичність епідермісу. Якщо це ваш випадок, при схудненні доведеться кинути всі сили на те, щоб запобігти обвисанню.

Обвисла шкіра

Швидке скидання великої ваги в домашніх умовах – ворог красивого та підтягнутого тіла. Чому так? Причин кілька:

1. При втраті більше 5 кг на тиждень шкіра не встигає адаптуватись до змін. Вона здатна скорочуватися, але повільними темпами. Погіршує ситуацію нестача рідини, знижений відсоток еластину та колагену.
2. Занадто строга дієта призводить до швидкого схуднення та погіршення самопочуття. При обмеженому харчуванні сил тренування в домашніх умовах практично немає, а фізичні вправи дуже важливі підтримки тонусу.

Після пологів у жінок обвисає живіт. Це природно, оскільки втрата ваги відбувається менше ніж за добу. Як підтягнути шкіру на животі після схуднення? Проблемна зона швидко прийде в норму, якщо добре харчуватись, пити багато рідини, а через місяць-другий виконувати вправи для зміцнення м'язового корсету. Через рясні припливи молока можуть обвисати груди. Після завершення вигодовування вона трохи підтягнеться, але вам потрібно їй допомогти - носити ліф, що підтримує, робити гімнастику, зволожувати.

В'яла шкіра

Знижений тургор епідермісу виникає через уповільнення обмінних процесів, зниження темпів вироблення гіалуронової кислоти (відповідає за зволоження шкіри), нестачі поживних речовин, що виникає через сувору дієту. В'ялий епідерміс – це результат нерівномірного розщеплення підшкірного жиру. Стрімке скидання ваги перетягує покриви, внаслідок чого вони втрачають здатність скорочуватися. У запущених випадках потрібна підтяжка шкіри після схуднення, тому що процедури в домашніх умовах є неефективними.

Як відновити шкіру після схуднення

Цю ситуацію набагато простіше запобігти, ніж виправляти наслідки. Якщо схуднення продовжується, зменште його темпи. Чималу роль грає харчування та водний режим. Обов'язково дотримуйтесь наступних рекомендацій:

1. Випивайте 2 л води. Достатня кількість рідини зробить шкіру зволоженою та не дасть їй відвиснути.
2. Вживайте багато фруктів, овочів.
3. Дозволяйте собі горіхи, насіння, оливкову олію, рибу середньої жирності. Ці продукти є джерелом поліненасичених жирних кислот, які такі важливі для здорового епідермісу.
4. Забезпечте надходження білка: їжте м'ясо, кисломолочні продукти, бобові.

Обгортання

Ефективний спосіб підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах – наситити її зовнішній шар активними речовинами. Обгортання не тільки повернуть пружність епідермісу, але й допоможуть позбавитися залишків жирового прошарку в проблемних зонах. Вам потрібно зробити не менше 10 процедур з інтервалом на 2-3 дні. Перед обгортанням прийміть душ, під час маніпуляції можна виконувати фізичні вправи. Популярні рецепти:

1. Рідкий мед (2 ст. л.) + мелена кава (1 ст. л.). Розмішайте інгредієнти, трохи підігрійте, нанесіть на проблемні ділянки. Можна обернути харчовою плівкою. Через 30-40 хвилин змийте, нанесіть зволожуючий крем.
2. Косметична глина (3 ст. л.) + Ефірна олія апельсина (3 краплі) + гірчиця (1 ст. л.). Змішайте глину з гірчицею, додайте до них невелику кількість гарячої води. Потім крапніть ефірну олію і доведіть суміш до густоти йогурту. Тривалість обгортання – 60 хвилин.

Вправи

Будь-які тренування в домашніх умовах забезпечують підтягування шкіри. Головне, щоб вони були регулярними. Організуйте таку схему фізичної активності: щоранку робіть зарядку по 15-20 хвилин, 2 рази на тиждень влаштовуйте кардіотренування по 40-50 хвилин і 1 раз на тиждень силовий тренінг такої ж тривалості. Дуже ефективні вправи для боротьби з млявою шкірою – глибокі присідання, планка, прес, потягування всього тіла, вис на турніку, розтяжка.

Масаж

Перед процедурою прийміть контрастний душ, а краще займатися цим щоранку. Ви можете додати в гель мелену каву та інтенсивно масажувати проблемні зони. Поплескайте шкіру, щоб вона стала червоною. Після душу нанесіть антицелюлітний засіб. У домашніх умовах дозволяється робити такі види масажу:

1. Банковий. Шкіру змастіть жирним кремом чи масажним маслом. Потім силіконову банку притисніть і поставте на епідерміс так, щоб усередину втягнулося 1-1,5 див. Тривалість – максимум 7 хвилин.
2. Медовий. У теплий рідкий мед додайте улюблені ефірні олії. Нанесіть суміш на шкіру, розітріть за годинниковою стрілкою. Коли руки почнуть липнути, виконуйте поплескування. Через 5-10 хвилин прийміть теплий душ і нанесіть крем.

Засоби для підтяжки шкіри

Якщо ви скинули вагу та розтягнули епідерміс, спробуйте в домашніх умовах використовувати спеціальні засоби. Хороший крем для підтяжки шкіри після схуднення забезпечує дбайливий догляд та швидкий результат. До складу засобів входять активні речовини, які стимулюють обмінні процеси: компоненти, що охолоджують, кофеїн, ретинол, гіалуронова кислота, перець та інші. Добре зарекомендували себе креми для проблемної шкіри від Guam, Organic Shop, Shiseido, Green Mama.

Як підтягнути шкіру після схуднення

Крім перерахованих вище способів догляду за епідермісом дуже ефективне застосування пілінгів і скрабів. Їх можна наносити на всі проблемні зони тіла. У домашніх умовах легко приготувати такі склади:

1. Сольовий скраб. Найпростіший спосіб доглядати тіло - додати в гель для душу невелику морську сіль і добре розтерти шкіру.
2. Гарбузовий. Вам знадобиться 0,5 год. м'якоті гарбуза, стільки ж меленої кориці, 0,5 склянки кокосової олії, 5 крапель вітаміну Е та 1 склянка коричневого цукру.
3. Молочні. Як підтягнути обвислу шкіру після схуднення за допомогою цього скрабу? У подрібнені пластівці додайте 1 ст. теплого молока, 2 краплі цитрусової ефірної олії, 1 ч. л. соди.

На животі

Пружний животик не любить прості вуглеводи. Його вибір – морська капуста, червона риба, свіжі ягоди, фрукти та овочі. Видалення зайвої шкіри після схуднення потрібно, якщо ви швидко втратили більше 60% від своєї ваги. В інших випадках за гарний живіт можна поборотися у домашніх умовах. Щодня робіть такий масаж:

1. Намажте шкіру кремом чи олією.
2. Ляжте на спину.
3. Вхопіть шкіру пальцями, ніби хочете себе ущипнути.
4. Не випускаючи епідерміс із рук, перебирайте пальцями, рухаючись по ходу годинникової стрілки.
5. Коли шкіра звикне до такої дії, збільшіть тиск. Живіт має почервоніти.
6. Наприкінці процедури заспокойте епідерміс погладжування.

На руках

Щоб шкіра не висіла, вам потрібно опрацювати відповідні м'язи. Підтягнути руки допоможуть віджимання, підйом гантелі у положенні лежачи/стоячи/сидячи, згинання витягнутих рук за голову. Робіть по 15-20 повторень. Якщо ви раніше не тренувалися, візьміть гантелі по 0,5 кг. Також ефективний масаж з оливковою, кокосовою, рожевою олією. Масажні рухи йдуть від кистей до пахвових западин. Акуратно розтирайте, поплескуйте та пощипуйте шкіру. Не проводьте сеанс довше 20 хвилин.

На ногах

Найкращий спосіб підтягнути зону стегон та гомілок – фізичні вправи. У цьому вам допоможуть присідання, пливо, випади з обтяженням, жим ногами. Непогано із завданням справляється лазня та сауна. Активне ширяння очищає епідерміс і робить його пружним. Хороший метод боротьби з в'ялою шкірою ніг – сольові ванни. Присвятіть цій процедурі півгодини, а потім добре розітріть проблемні ділянки твердою мочалкою.

На сідницях

Випробуйте такі методи підтягування шкіри в домашніх умовах:

1. Дуже ефективний для сідниць баночний масаж.
2. У вас буде гарна попа, якщо ви будете регулярно бігати, ходити сходами, їздити на велосипеді.
3. Оцтові, гірчичні, глиняні обгортання приберуть в'ялість епідермісу і ліфтинг-ефект.

Коли йдеться про тонус шкіри, то мається на увазі присутність кількох факторів. До таких відносяться тургор, зволоженість та еластичність. Не в кожної людини тонус підтримується на однаково високому рівні навіть у молодості, а вже в віці зниження цього показника вважається природним процесом старіння. Проте підвищити, поліпшити тонус шкіри цілком реально. Нерідко хороших результатів вдається досягти в домашніх умовах.

Читайте у цій статті

Що впливає на тонус шкіри

Для визначення аналізованого показання лікарі враховують три важливі фактори:

1. ступінь зволоження шкірних покривів – у медицині поняття звучить як «гідратація» та означає рівень міцності приєднання молекул води;
2. тургор – це тиск усередині кожної клітини, яким регулюється водний баланс;
3. еластичність - її рівень залежить від того, наскільки повноцінно шкіра насичується киснем.

Нерідко при визначенні тонусу шкіри враховується і гормональний фон: якщо він порушений через старіння організму або при різних захворюваннях ендокринної системи, це відразу відбивається на зовнішньому вигляді шкірного покриву.

Чому шкіра тіла втрачає вологу, пружність

Проблема зниження тонусу шкіри починає особливо яскраво проявлятися у віці 30 років і старше - це період, коли необхідно особливо активно і грамотно проводити різні процедури, що доглядають. Причинами втрати вологи та пружності можуть бути і патології, наприклад, дерматологічні захворювання, нестача вітамінів, гормональний дисбаланс та інші.

Якщо ж розглядати найчастіші причини зниження тонусу шкіри, то варто виділити такі:

1. зниження здатності самовідновлення клітин шкірних покривів;
2. застосування надто агресивної, неякісної декоративної косметики;
3. недостатнє зволоження, до якого може призвести порушення питного режиму;
4. порушення обмінних процесів у шкірі.

Зниження тонусу нерідко пов'язане з відсутністю регулярних процедур, що доглядають. Наприклад, оптимального зволоження можна досягти звичайним нічним кремом, а пружність повертається масажами та поживними масками.

Як повернути привабливість у домашніх умовах

Підвищити тонус шкіри можна різними процедурами, які проводяться в салонах краси і косметологічних клініках. Для досягнення мети фахівці використовують і професійну косметику та спеціальне обладнання. Але цілком реально досягти хороших результатів і в домашніх умовах. Маски, обгортання та інші процедури будуть не менш ефективними, ніж у спеціалізованих установах.

Відновлення з вітамінами

Оптимальним варіантом стане застосування поживних кремів двічі на добу – за 20 хвилин до виходу на вулицю вранці та за годину-півтори до нічного відпочинку. Косметологи рекомендують перед нанесенням такого засобу митися і не витирати обличчя, оскільки вода є відмінним «провідником» усіх корисних речовин у глибокі шари шкірного покриву. Поживні креми наносяться на шкіру досить товстим шаром, а через півгодини надлишки забираються ватним тампоном або серветкою.

Якщо ж перевага надається натуральним засобам, варто звернути увагу на такі рецепти масок, багатих на вітаміни:

1. З сиру. 2 чайні ложки кисломолочного продукту потрібно з'єднати з такою ж кількістю заварки зеленого чаю і ретельно розмішати (у масі не повинно бути грудочок і крупинок). Потім додається половина чайної ложки цедри будь-якого цитрусового та стільки ж риб'ячого жиру. Готовий засіб наноситься на обличчя товстим шаром, залишається на 20 хвилин і потім змивається теплою водою.

1. З апельсину. Знадобиться сік із половини цитрусового, в який додають 1 столову ложку оливкової олії та половину столової ложки меду. Все ретельно перемішують, готову масу наносять у кілька шарів на шкіру обличчя та шиї. Час проведення процедури – до повного висихання маски, потім змивається теплою водою.
2. З картоплі. Потрібно зварити один коренеплід у мундирі, потім очистити його і розім'яти в пюре. До нього додається жовток курячого яйця та трохи молока. На виході має вийти однорідна, нерідка маса. Наноситься маска на обличчя теплому вигляді, залишається там на 15 хвилин і змивається теплою водою. Картопляна маска чудово живить суху та чутливу шкіру, що автоматично підвищує її пружність.

1. Настій бузини. У керамічному посуді змішується 2 столові ложки настою плодів бузини (продається в аптеках), 2 столові ложки подрібнених на порошок вівсяних пластівців і 100 мл теплого молока. Приготовлену масу потрібно проварити на водяній бані протягом 10 хвилин, потім остудити і теплому вигляді накласти на шкіру. Час проведення процедури – 20 хвилин, після чого обличчя змивається спочатку теплою, потім холодною водою.
2. З дині. Цей фрукт настільки багатий на вітаміни, що додавати до нього щось зовсім необов'язково. У сезон урожаю дині треба взяти її м'якоть, подрібнити в пюре і просто розкласти на обличчі товстим шаром на 20-30 хвилин. Цей фрукт підвищить тонус навіть зрілої, із віковими змінами шкіри.
3. З яблук. Вона чудово підійде для жирного типу шкіри. Приготувати засіб можна з 1-2 середніх яблук, натертих на дрібній тертці, і 1 білка курячого яйця, збитого в стійку піну.

1. З моркви. Цей рецепт оптимальне рішення для сухої шкіри. Потрібно натерти на дрібній тертці 2 середні моркви в сирому вигляді, змішати зі столовою ложкою сметани або вершків. Враховувати потрібно один нюанс: ця маска може пофарбувати шкіру, зробити її темнішою.

Звичайно, результат можна буде побачити не після першої процедури, але регулярне застосування вітамінних масок у будь-якому випадку дає позитивний ефект.

Про те, як в домашніх умовах приготувати маску для обличчя, що підтягує шкіру, дивіться в цьому відео:

Обгортання для підтягнутої шкіри

Для таких процедур потрібно використовувати засоби з перцем, на основі рослинних екстрактів та кисломолочних продуктів. Обгортання проводяться не частіше ніж 2 рази на тиждень і вимагають підготовчого етапу. Він полягає в ретельному розпарюванні шкіри, що можна зробити під струменями гарячого душу або у ванній, лазні, сауні.

Основні правила проведення обгортань для підтягнутої шкіри:

1. кисломолочний продукт (кефір чи сметана) потрібно накладати на поверхню обраної ділянки тіла товстим шаром;
2. якщо як засіб обраний крем з перцем, то він, навпаки, використовується в мінімальних кількостях;
3. харчова плівка повинна щільно прилягати до тіла, але не перетягувати його – може відбутися порушення кровообігу у дрібних та середніх судинах;
4. не можна робити обгортання підвищення тонусу шкіри людям із варикозним розширенням вен.

Олії

Це спірний момент, тому що не всі лікарі підтверджують ефективність олій у вирішенні проблеми зниженого тонусу шкіри. Так, рослини максимально зволожують шкіру, вони ж мають і поживну дію. Але навряд чи вони зможуть наситити шкіру вітамінами і зміцнити її м'язові волокна або посилити вироблення власного колагену та еластину.

Проте використовувати олії у щоденному догляді за шкірою обличчя та тіла можна сміливо. Наносять їх на попередньо очищену поверхню, витримують 10-15 хвилин, надлишки прибирають серветкою або ватним тампоном. Косметологи рекомендують проводити цю процедуру у вечірній час, за годину-півтори до нічного відпочинку.

Водний режим та харчування

Дуже важливий момент у відновленні тонусу шкіри! Питний режим полягає у вживанні півтора літрів чистої води щодня. І зауважте, це мінімальна кількість! Чим більше буде випито рідини, тим швидше та повніше виведуть з організму токсини та шлаки, і тим сильніше зволожиться шкіра.

Щодо харчування варто запам'ятати такі рекомендації дієтологів:

1. у раціоні повинні переважати овочі та фрукти у свіжому чи запеченому вигляді;
2. обов'язково потрібно вживати рибу та морепродукти – не менше 300 г на тиждень;
3. нежирне м'ясо має бути присутнім у раціоні, але не більше 150 г щодня;
4. бажано відмовитися від випічки, солодощів та газованих напоїв;
5. варто обмежити в меню шоколад та каву.

Механічне вплив

Мається на увазі контрастний душ та масаж. Такі процедури потрібно робити хоча б двічі на тиждень – і буквально за кілька місяців можна буде помітити покращення. Контрастний душ робиться тільки після того, як тіло повністю очищене від пилу та бруду. Тривалість процедури складає 5 хвилин, протягом яких кожні 10 секунд потрібно змінювати температуру води – від холодної до гарячої.

Масаж виконується на обличчі кінчиками пальців, якихось особливих зусиль прикладати до цього не потрібно, тому що завжди є ризик утворення легких, але дуже непривабливих синців. Більшої ефективності можна досягти при проведенні масажу з рослинними оліями або поживними кремами.

Тонус шкіри – показник суто індивідуальний, але його можна поліпшити. Достатньо дотримуватись рекомендацій лікарів-косметологів та дерматологів, використовувати комплексний підхід до вирішення проблеми.

Корисне відео

Про масаж для підвищення тонусу шкіри обличчя дивіться у цьому відео:

Зміст статті

Загальна інформація

Коли людина набирає ваги, шкіра починає поступово розтягуватися в результаті збільшення об'єму тіла. Згодом клітини звикають до нового стану. Якщо через якийсь час відбувається схуднення, в ідеалі, шкіра повинна поступово відновлюватися, трохи скорочуючись в обсязі та підтягуючись, не залишаючись непотрібними складками. Але так відбувається не завжди. При різкому схудненні клітини шкіри просто не встигають прийти у форму, вона обвисає, що надає фігурі неестетичного вигляду.

Як запобігти обвисанню шкіри

Найважливішим для цього є розумне повільне схуднення. При цьому найкраще дотримуватись правильного здорового харчування. Завдяки цьому на місяць йде всього 3-4 кг, зате організм встигає відновлюватися, шкіра підтягується, і таке схуднення не загрожує різким набором ваги після припинення дієти. Адже дієти в цьому випадку немає, правильне харчування має стати способом життя.

Для того щоб тримати шкіру в тонусі, загартовуйте її щоденним контрастним душем. Це допоможе як запобігти появі обвислих складок, так і підтягнути вже наявні. Прекрасно справляється із проблемою «зайвої» шкіри масаж. Його можна робити як у салоні, так і самостійно. Медовий, баночний, ручний, за допомогою масажера – будь-який вид масажу – відмінний помічник у процесі відновлення шкіри та приведення фігури до досконалості.

Не відмовляйтеся від скрабів. Відлущуйте шкіру 2-3 рази на тиждень і результати не забаряться. Справа в тому, що завдяки цьому процесу відбувається регенерація клітин. У результаті шкіра помітно підтягується і стає більш пружною. Прекрасну дію надає кавовий скраб, який легко можна приготувати вдома, змішавши каву з невеликою кількістю цукру.

Підтягувальні, антицелюлітні, зволожуючі креми та олії для шкіри – вірні помічники на шляху до ідеального тіла. Щоденне використання засобів для догляду за шкірою надає позитивний результат як у процесі відновлення її після дієт, так і як профілактика обвисання та появи розтяжок.

Спорт допомагає тримати у тонусі весь організм. Фізичні навантаження сприяють спалюванню калорій та покращенню кровообігу у всьому організмі. Отже, шкіра отримує посилене харчування, а це сприяє наданню їй еластичності.

При виконанні всіх перерахованих порад шкіру цілком можна привести в тонус і підтягнути складки, що утворилися після схуднення. Але можливо це лише в тому випадку, якщо людина скинула не надто велику вагу. Наприклад, втрата в найкоротший термін 20 кг і більше сприяє дуже сильному обвисанню шкіри. Повернути їй колишній вигляд можна лише за допомогою оперативного втручання. При цьому хірург видалить зайву шкіру та накладе акуратний шов. Однак будь-які операції - стрес для організму, тому худніть не поспішаючи і постійно доглядайте тіло, щоб уникнути неприємних наслідків.

1. 5 ways to get your waist slim
2. обвисає шкіра на животі

Припустимо, ви хочете схуднути. Не намагайтеся зробити це за короткий термін. Так, існують жорсткі дієти, завдяки яким ви швидко скинете вагу. Але подумайте, що краще: обвисла і в'яла шкіра або зайві кілограми жиру. За який час ви набрали ці злощасні кілограми? Скоріш за все, не за тиждень. То чому вони мають піти так швидко? Головний принцип схуднення – це поступовість. Щоб шкіра не стала в'ялою, підтримуйте м'язову масу в нормі, тобто ви повинні споживати добову дозу білка (0,7 г на 1 кг ваги тіла).

Ну, а що робити тим жінкам, які вже схудли і намагаються позбутися обвислої шкіри? І тут необхідно займатися спортом. Нехай це буде не щодня, але постарайтеся тренуватися хоча б двічі на тиждень. Краще вибрати ті фізичні вправи, які спрямовані на підтримку тонусу м'язів та шкіри (каланетика, аквааеробіка, пілатес).

Якщо ви хочете, щоб ваша шкіра стала еластичнішою, споживайте більше рідини. Постарайтеся не їсти всухом'ятку. Щодня застосовуйте контрастні водні процедури.

Двічі на тиждень робіть пілінг за допомогою скрабу. Засіб можна придбати в косметологічному магазині або в аптеці. Якщо ви довіряєте лише натуральним інгредієнтам, зробіть скраб у домашніх умовах. Наприклад, 1 ч. л. меленого рису змішайте з|із| 2 ст.л. вівсяних пластівців. Додайте|добавляйте| в суміш 1 ст.л. оливкової олії. Все ретельно перемішайте і нанесіть круговими рухами на проблемні ділянки. Запам'ятайте, що будь-який скраб краще наносити на зволожену шкіру.

Хоча б раз на тиждень робіть масаж із використанням ефірних олій. Також ви можете застосовувати обгортання. Якщо у вас недостатньо коштів на клініку, зробіть процедуру в домашніх умовах. Для цього можна використовувати мед, шоколад та інші інгредієнти.

Як відомо, проблему раціональніше запобігти, ніж потім довго боротися з її наслідками. Якщо ви плануєте схуднути, а тим більше на багато кілограмів, то повинні розуміти, що ризик обвисання шкіри досить великий.

З віком еластичність шкіри зменшується, що підвищує ймовірність появи в'ялості та негарних складок.

Схуднення, особливо різке, робить обсяги тіла меншими, а вже розтягнута шкіра просто не встигає адаптуватися до нових габаритів і збирається зайвими складками. Що ж виходить, худнути не варто зовсім, щоб не перетворитися на шарпея? Звісно, ​​ні, адже все не так безнадійно. Щоб уникнути негативних наслідків схуднення, потрібно лише дотримуватись деяких правил та рекомендацій.

Насамперед, не прагнете худнути надто швидко. Це основне правило, дотримуючись яке можна дати час шкірі прийняти нові контури без обвисання та утворення надлишків. Якою ж має бути найоптимальніша швидкість втрати ваги без шкоди для шкіри? За даними досліджень худнути можна не більше ніж на 5% від початкової ваги на місяць. Тільки такий темп дозволить шкірним покривам адаптуватися до процесу схуднення та обійтися без неприємних наслідків. Є і ще важливі рекомендації, яких потрібно дотримуватися в процесі скидання ваги, щоб не затьмарити результат від стрункості.

Обов'язково слід займатися спортом. Це чули усі, але не всі виконують. Адже фізична активність не тільки допоможе спалити додаткові калорії, активізує обмін речовин і надасть організму тонусу, а й дуже благотворно позначиться і на стані шкіри. Жирові відкладення будуть замінюватися м'язовою тканиною, а шкіра стане більш пружною та еластичною. Згадайте тіла спортсменів, яка у них гладка та підтягнута шкіра на рельєфній мускулатурі. Додатково користуйтеся можливістю відвідати баню або сауну, особливо добре зайти туди після тренування або виділити для водних процедур спеціальний банний день. Після парної обов'язково пориньте в холодний басейн або купіль, контрасти температур дуже добре тонізують шкіру.

Якщо в лазню ходити не виходить або є медичні протипоказання, приймайте вдома контрастний душ. Проста і всім відома процедура активізує кровообіг, тренує судини, зміцнює та надає тонусу шкірі. Тільки приймати такий душ слід час від часу, а щодня, тоді реальний ефект. Допоможуть і трохи теплі ванни з морською сіллю, ефірними оліями. Приймати такі приємні процедури краще курсами через день-два, лише 20 ванн, потім зробити перерву. Водні процедури поєднуйте з регулярним пілінгом тіла, найкраще кавовим, а також із самомасажем твердими рукавичками або спеціальними масажерами.

Дуже допомагає зберегти шкіру в тонусі і позбутися вже виниклих проблем масаж. Найкраще зробити курс антицелюлітного, лімфодренажного чи ліфтингового масажу у спеціаліста. Можна чергувати чи поєднувати сеанси масажу з обгортаннями, краще глиняними або водоростевими. Тоді шансів обвиснути у вашої шкіри зовсім не буде. Вдома допомагайте своєму тілу спеціальними кремами та масками з ефектом, що підтягує. Їхнє регулярне використання дає хороші результати, тільки намагайтеся вибирати продукцію перевірених марок, нехай вони коштують дорожче, зате реально діють.

Тренажерний зал - швидкий спосіб підтягти м'язи

Гантелі, штанги та тренажери підходять не тільки для перетворення на накачаного бодібілдера. Тренування у залі допоможуть і просто підтягнути та зміцнити м'язи. Найкраще починати займатися з персональним тренером - він підбере оптимальне навантаження, обсяг занять та програму тренувань залежно від бажаних результатів.

Щоб прибрати в'ялість м'язів, достатньо ходити в тренажерний зал 2-3 рази на тиждень і займатися з невеликою вагою. Хороший результат дає виконання базових силових вправ - присідання зі штангою, станова тяга, жим штанги від лежачих грудей, підтягування, випади з гантелями. Ці вправи задіють кілька груп м'язів і призводять до швидких результатів, які вже через пару місяців. Займаючись регулярно, ви трохи накачаєтесь і знайдете красиве, підтягнуте тіло.

Під час занять пийте більше води. Це допоможе підтримати обмін речовин на належному рівні.

Пілатес і йога - скажіть "ні" в'ялому тілу

Відновлення після різкого схуднення можна розпочати з йоги чи пілатесу. Ці способи діють не так швидко, як тренажерний зал, але вони підходять любителям спокійних, не надто інтенсивних навантажень. Йога - це стародавнє мистецтво, що гармонізує тіло та душу. Незважаючи на те, що заняття проходять в основному в повільному темпі, йога дає хороше навантаження на м'язи і надає їм тонусу. Крім того, ви знайдете гнучкість і розтяжку, навчитеся розслаблятися та досягати гармонії.

Пілатес - це система вправ, які також виконуються досить повільно, контролюючи дихання. Пілатес був розроблений спеціально для людей, які раніше не займалися спортом. Ця система підійде навіть якщо у вас є обмеження на фізичну активність. Техніка досить проста, особлива увага приділяється концентрації на навантаженні та правильному диханню. Ще один плюс - займатися пілатес можна як у фітнес-клубі, так і в домашніх умовах, по відео.

Йогою і пілатес можна займатися під час вагітності і відразу після пологів.

Додаткові методики

Щоб досягти швидких результатів, можна включити до програми тренувань кілька додаткових методик. Якщо ви хочете не тільки підтягнути м'язи, але і підсушитися, знайти невеликий рельєф, займайтеся аеробними навантаженнями - бігом, плаванням, їздою на велосипеді влітку і танцями, аеробікою, катанням на лижах взимку. На тиждень буде достатньо 2 силових та 3-4 аеробних тренувань.

Доглядайте шкіру, зволожуйте її і робіть пілінг - це покращить зовнішній вигляд вашого тіла. Сходіть у салон на спа-процедури та масаж. Слідкуйте за харчуванням, виключіть із раціону борошняні та жирні продукти, обмежте солодощі – так ви не наберете вагу знову.