Qarın dərisinin tonunu necə bərpa etmək olar

Gözəl bədənə sahib olmaq üçün yavaş-yavaş arıqlamaq və idman etmək lazımdır. Fiziki fəaliyyət olmadan sürətli kilo itkisi dərinin sallanmasına və sallanmasına və uzanma işarələrinin əmələ gəlməsinə səbəb olur. Mürəkkəb sistem evdə arıqladıqdan sonra dərini sıxmağa kömək edəcək, qarın boşalmasını və itburnu və qollardakı artıq həcmi aradan qaldıracaq. Səbirli olun, çünki bu uzun və əziyyətli prosesdir.

Arıqlayanda dəriyə nə olur

Gənc oğlanlar və qızlar üçün arıqlamaq asandır, çünki onlar sürətli metabolizmə malikdirlər və epidermis özünü sıxır. Yaşlı qadınlar və kişilər üçün dərinin sallanması problemi daha aktualdır. Bədən çəkisinin yavaş itkisi ilə belə, integument sarkır və sallanır. Bu, epidermisin möhkəmliyini və elastikliyini idarə edən zülalların - elastin və kollagenin faizinin azalması ilə əlaqədardır. Əgər bu sizin vəziyyətinizdədirsə, arıqlayarkən bütün səylərinizi sallanmanın qarşısını almağa sərf etməli olacaqsınız.

Boş dəri

Ev şəraitində çox tez arıqlamaq gözəl və fit bir bədənin düşmənidir. Niyə belədir? Bir neçə səbəb var:

1. Həftədə 5 kq-dan çox arıqlasanız, dərinin dəyişikliklərə uyğunlaşmağa vaxtı yoxdur. O, müqavilə bağlamağa qadirdir, lakin yavaş bir sürətlə. Vəziyyət maye çatışmazlığı və elastin və kollagenin faizinin azalması ilə daha da ağırlaşır.
2. Çox sərt bir pəhriz sürətli kilo itkisinə və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur. Məhdud qidalanma ilə evdə məşq etmək üçün praktiki olaraq enerji yoxdur və tonu qorumaq üçün fiziki məşqlər çox vacibdir.

Doğuşdan sonra qadınların qarınları sallanır. Bu təbiidir, çünki kilo itkisi bir gündən az müddətdə baş verir. Arıqladıqdan sonra mədədəki dərini necə sıxmaq olar? Yaxşı qidalansanız, çoxlu maye içsəniz və bir-iki aydan sonra əzələ korsetini gücləndirmək üçün məşqlər etsəniz, problem sahəsi tez bir zamanda normallaşacaq. Südün çox olması səbəbindən döşlər sallana bilər. Emzirməyi bitirdikdən sonra o, bir az dartılacaq, ancaq ona kömək etməlisiniz - dəstəkləyici büstqalter geyin, gimnastika edin və nəmləndirin.

Boş dəri

Epidermisin turgorunun azalması metabolik proseslərin yavaşlaması, hialuron turşusunun istehsal sürətinin azalması (dərini nəmləndirməyə cavabdehdir) və ciddi bir pəhriz nəticəsində qida maddələrinin olmaması səbəbindən baş verir. Sıx epidermis dərialtı yağın qeyri-bərabər parçalanmasının nəticəsidir. Sürətli çəki itkisi dərini həddən artıq uzanır və onun büzülmə qabiliyyətini itirməsinə səbəb olur. Qabaqcıl hallarda, arıqladıqdan sonra dərinin sıxılması tələb olunur, çünki evdə prosedurlar təsirsizdir.

Arıqladıqdan sonra dərini necə bərpa etmək olar

Bu vəziyyətin qarşısını almaq nəticələri düzəltməkdən daha asandır. Kilo itkisi davam edərsə, yavaşlayın. Qidalanma və su rejimi mühüm rol oynayır. Aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyinizə əmin olun:

1. 2 litr su içmək. Kifayət qədər miqdarda maye dərini nəmləndirəcək və sallanmasının qarşısını alacaq.
2. Bol meyvə və tərəvəz yeyin.
3. Özünüzə qoz-fındıq, toxum, zeytun yağı və orta yağlı balıqlara icazə verin. Bu məhsullar sağlam epidermis üçün çox vacib olan poli doymamış yağ turşularının mənbəyidir.
4. Protein qəbulunu təmin edin: ət, süd məhsulları və paxlalılar yeyin.

Sarğılar

Ev şəraitində arıqladıqdan sonra dərini sıxmağın təsirli yolu onun xarici təbəqəsini aktiv maddələrlə qidalandırmaqdır. Sarğılar yalnız epidermisin elastikliyini bərpa etməyəcək, həm də problemli bölgələrdə qalıq yağlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir. 2-3 gün ara ilə ən azı 10 prosedur etmək lazımdır. Bükülməzdən əvvəl duş qəbul edin, manipulyasiya zamanı fiziki məşqlər edə bilərsiniz. Populyar reseptlər:

1. Maye bal (2 osh qaşığı) + üyüdülmüş qəhvə (1 osh qaşığı). Tərkibləri qarışdırın, bir az qızdırın, problemli sahələrə tətbiq edin. Yapışqan filmə bükülə bilər. 30-40 dəqiqədən sonra yuyun və nəmləndirici tətbiq edin.
2. Kosmetik gil (3 osh qaşığı) + portağal efir yağı (3 damcı) + xardal (1 osh qaşığı). Gili xardal ilə qarışdırın, onlara az miqdarda qaynar su əlavə edin. Sonra bir damla efir yağı əlavə edin və qarışığı qatıq konsistensiyasına gətirin. Sarımın müddəti 60 dəqiqədir.

Məşqlər

Evdə hər hansı bir məşq dərinizi sıxacaq. Əsas odur ki, onlar müntəzəmdir. Aşağıdakı fiziki fəaliyyət rejimini təşkil edin: hər səhər 15-20 dəqiqə məşqlər edin, həftədə 2 dəfə 40-50 dəqiqə ərzində kardio məşqləri edin və həftədə bir dəfə eyni müddətə güc məşqləri edin. Boş dəri ilə mübarizə üçün çox təsirli məşqlər dərin çömbəlmələr, taxtalar, abs, tam bədən uzanması, üfüqi barda asma, uzanmadır.

Masaj

Prosedurdan əvvəl kontrastlı duş qəbul edin və bunu hər səhər etmək yaxşıdır. Gelə üyüdülmüş qəhvə əlavə edib problemli sahələri intensiv şəkildə masaj edə bilərsiniz. Dərini qırmızıya çevrilənə qədər sürtün. Duşdan sonra anti-selülit məhsulu tətbiq edin. Evdə aşağıdakı masaj növlərinə icazə verilir:

1. Konservləşdirilmiş. Dərini zəngin krem ​​və ya masaj yağı ilə yağlayın. Sonra silikon qabı sıxın və epidermisə qoyun ki, 1-1,5 sm içəri çəkilsin. Kavanozu saat yönünün əksinə hərəkət etdirin, dairələri, spiralləri, ziqzaqları təsvir edin. Müddət - maksimum 7 dəqiqə.
2. bal. İsti maye bala sevimli efir yağlarınızı əlavə edin. Qarışığı dəriyə çəkin və saat yönünde sürtün. Əlləriniz yapışmağa başlayanda vurun. 5-10 dəqiqədən sonra isti duş qəbul edin və krem ​​çəkin.

Dərini sıxlaşdıran məhsullar

Əgər arıqlasanız və epidermisiniz uzanıbsa, evdə xüsusi məhsullardan istifadə etməyə çalışın. Arıqladıqdan sonra yaxşı dəri sıxan krem ​​zərif qulluq və tez nəticə verir. Məhsullarda metabolik prosesləri stimullaşdıran aktiv maddələr var: soyutma komponentləri, kofein, retinol, hialuron turşusu, bibər və s. Guam, Organic Shop, Shiseido, Green Mama-dan problemli dəri üçün kremlər özünü yaxşı sübut etdi.

Arıqladıqdan sonra dərinizi necə sıxmaq olar

Epidermisə qulluq üçün yuxarıda göstərilən üsullara əlavə olaraq, peeling və skrabların istifadəsi çox təsirli olur. Onlar bədənin bütün problemli sahələrinə tətbiq oluna bilər. Evdə aşağıdakı kompozisiyaları hazırlamaq asandır:

1. Duz ovucu. Bədəninizə qulluq etməyin ən asan yolu duş gelinizə orta ölçülü dəniz duzu əlavə etmək və dərinizi yaxşıca sürtməkdir.
2. Balqabaq. 0,5 tsp lazımdır. balqabaq pulpası, eyni miqdarda üyüdülmüş darçın, 0,5 stəkan kokos yağı, 5 damcı E vitamini və 1 stəkan qəhvəyi şəkər.
3. Laktik. Bu skrabdan istifadə edərək arıqladıqdan sonra sallanan dərini necə sıxmaq olar? Əzilmiş lopalara 1 xörək qaşığı əlavə edin. ilıq süd, 2 damcı sitrus efir yağı, 1 tsp. soda

Mədədə

Sıx qarın sadə karbohidratları sevmir. Onun seçimi dəniz yosunu, qırmızı balıq, təzə giləmeyvə, meyvə və tərəvəzdir. Əgər çəkinizin 60%-dən çoxunu tez bir zamanda itirmisinizsə, arıqladıqdan sonra artıq dərinin çıxarılması tələb olunur. Digər hallarda, evdə gözəl bir qarın üçün mübarizə apara bilərsiniz. Bu masajı hər gün edin:

1. Dərinizə krem ​​və ya yağ çəkin.
2. Arxa üstə uzan.
3. Dərini barmaqlarınızla tutun, sanki özünüzü çimdikləmək istəyirsiniz.
4. Epidermisi əllərinizdən azad etmədən, barmaqlarınızı saat yönünde hərəkət etdirin.
5. Dəri bu təsirə alışdıqda, təzyiqi artırın. Mədə qırmızıya çevrilməlidir.
6. Prosedurun sonunda epidermisi vuruşla sakitləşdirin.

Əllərdə

Dərinin asılmasının qarşısını almaq üçün müvafiq əzələləri işlətməlisiniz. Push-up, uzanmış/ayaq/oturmuş vəziyyətdə dumbbellləri qaldırmaq və uzadılmış qollarınızı başınızın arxasında əymək qollarınızı sıxmağa kömək edəcək. 15-20 təkrar edin. Əgər əvvəllər məşq etməmisinizsə, 0,5 kq dumbbell götürün. Zeytun, kokos və qızılgül yağı ilə masaj etmək də təsirlidir. Masaj hərəkətləri əllərdən qoltuqlara qədər gedir. Dərini yumşaq bir şəkildə ovuşdurun, vurun və sıxın. 20 dəqiqədən çox bir seans keçirməyin.

Piyada

Budlarınızı və alt ayaqlarınızı sıxmağın ən yaxşı yolu məşq etməkdir. Çömbəlmələr, qatlar, çəkilərlə lunges və ayaq pressi bu işdə sizə kömək edəcək. Hamam və sauna yaxşı işləyir. Aktiv buxarlanma epidermi təmizləyir və elastik edir. Bacaklarda dəri sallanması ilə mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir üsul duzlu vannalardır. Bu prosedura yarım saat vaxt ayırın və sonra problemli sahələri sərt bir dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurun.

Omba üzərində

Evdə dəri dartmaq üçün bu üsulları sınayın:

1. Kupa masajı omba üçün çox təsirlidir.
2. Müntəzəm olaraq qaçsanız, pilləkənlərlə qalxsanız və velosiped sürsəniz, gözəl bir butsunuz olacaq.
3. Sirkə, xardal və gil sarğılar sallanan epidermi aradan qaldıracaq və qaldırıcı təsir göstərəcək.

Dərinin tonuna gəldikdə, bir neçə amilin mövcudluğu nəzərdə tutulur. Bunlara turgor, nəmlik və elastiklik daxildir. Hər insan hətta gənclikdə də tonunu eyni yüksək səviyyədə saxlamır, hətta yetkinlik dövründə də bu göstəricinin azalması təbii yaşlanma prosesi hesab olunur. Buna baxmayaraq, dəri tonunu artırmaq və yaxşılaşdırmaq olduqca mümkündür. Çox vaxt evdə yaxşı nəticələr əldə edilə bilər.

Bu məqalədə oxuyun

Dərinin tonuna nə təsir edir

Sözügedən göstəricini təyin etmək üçün həkimlər üç vacib amili nəzərə alırlar:

1. dərinin nəmlənmə dərəcəsi - tibbdə anlayış "nəmlənmə" kimi səslənir və su molekullarının bağlanma gücü səviyyəsini bildirir;
2. turgor su balansını tənzimləyən hər bir hüceyrə daxilində təzyiqdir;
3. elastiklik - onun səviyyəsi dərinin oksigenlə nə qədər tam doyduğundan asılıdır.

Tez-tez dəri tonunu təyin edərkən hormonal səviyyələr də nəzərə alınır: bədənin qocalması və ya endokrin sisteminin müxtəlif xəstəlikləri səbəbindən narahat olarsa, bu dərhal dərinin görünüşündə əks olunur.

Bədənin dərisi nə üçün nəm və elastikliyini itirir?

Dərinin tonunun azalması problemi xüsusilə 30 yaş və daha yuxarı yaşlarda özünü aydın şəkildə göstərməyə başlayır - bu, müxtəlif qayğı prosedurlarını xüsusilə aktiv və bacarıqla həyata keçirmək lazım olan bir dövrdür. Nəm və elastikliyin itirilməsinin səbəbləri patologiyalar ola bilər, məsələn, dermatoloji xəstəliklər, vitamin çatışmazlığı, hormonal balanssızlıq və başqaları.

Dərinin tonunun azalmasının ən ümumi səbəblərini nəzərdən keçirsək, aşağıdakıları vurğulamağa dəyər:

1. dəri hüceyrələrinin özünü müalicə qabiliyyətinin azalması;
2. çox aqressiv, aşağı keyfiyyətli dekorativ kosmetikanın istifadəsi;
3. içmə rejiminin pozulması nəticəsində yarana biləcək qeyri-kafi nəmləndirmə;
4. birbaşa dəridə metabolik proseslərin pozulması.

Azaldılmış ton tez-tez müntəzəm qayğı prosedurlarının olmaması ilə əlaqələndirilir. Məsələn, adi bir gecə kremi ilə optimal nəmləndirməyə nail olmaq olar, elastiklik masaj və qidalandırıcı maskalarla bərpa olunur.

Evdə cəlbediciliyi necə bərpa etmək olar

Gözəllik salonlarında və kosmetoloji klinikalarda həyata keçirilən müxtəlif prosedurlarla dərinin tonunu artıra bilərsiniz. Məqsədə çatmaq üçün mütəxəssislər həm peşəkar kosmetikadan, həm də xüsusi avadanlıqdan istifadə edirlər. Ancaq evdə yaxşı nəticələr əldə etmək olduqca mümkündür. Maskalar, sarğılar və digər prosedurlar ixtisaslaşdırılmış müəssisələrdə aparılanlardan heç də az təsirli olmayacaq.

Vitaminlərlə bərpa

Ən yaxşı seçim qidalandırıcı kremlərdən gündə iki dəfə - səhər çölə çıxmazdan 20 dəqiqə əvvəl və gecə istirahətdən bir saat yarım əvvəl istifadə etmək olardı. Kosmetoloqlar belə bir məhsulu tətbiq etməzdən əvvəl üzünüzü yumağı və üzünüzü silməməyi məsləhət görürlər, çünki su dərinin dərin qatlarına bütün faydalı maddələrin əla “keçiricisidir”. Qidalandırıcı kremlər kifayət qədər qalın təbəqədə dəriyə tətbiq olunur və yarım saatdan sonra artıqlıq pambıq çubuq və ya salfetlə çıxarılır.

Təbii vasitələrə üstünlük verilirsə, vitaminlərlə zəngin maskalar üçün aşağıdakı reseptlərə diqqət yetirməlisiniz:

1. Kəsmikdən. 2 çay qaşığı fermentləşdirilmiş süd məhsulu eyni miqdarda yaşıl çay ilə birləşdirilməlidir və hər şeyi yaxşıca qarışdırın (qarışıqda topaqlar və taxıllar olmamalıdır). Sonra yarım çay qaşığı istənilən sitrus meyvəsinin qabığı və eyni miqdarda balıq yağı əlavə edin. Hazır məhsul üzə qalın bir təbəqədə çəkilir, 20 dəqiqə saxlanılır və sonra ilıq su ilə yuyulur.

1. Portağaldan. Yarım sitrus meyvəsindən şirəyə ehtiyacınız olacaq, ona 1 xörək qaşığı zeytun yağı və yarım xörək qaşığı bal əlavə edin. Hər şeyi hərtərəfli qarışdırın, bitmiş kütləni bir neçə təbəqədə üz və boyun dərisinə çəkin. Prosedurun müddəti maska ​​tamamilə quruyana qədərdir, sonra ilıq su ilə yuyulur.
2. Kartofdan. Bir kök tərəvəzi "formada" qaynatmaq, sonra qabığını soyub püresi halına salmaq lazımdır. Üzərinə toyuq yumurtasının sarısı və bir az süd əlavə edilir. Çıxış homojen, maye olmayan bir kütlə olmalıdır. Maska ilıq halda üzə çəkilir, 15 dəqiqə saxlanılır və ilıq su ilə yuyulur. Kartof maskası quru və həssas dərini mükəmməl şəkildə qidalandırır ki, bu da onun elastikliyini avtomatik artırır.

1. Elderberry infuziyası. Keramika qabda 2 xörək qaşığı ağcaqayın dəmləməsi (apteklərdə satılır), 2 xörək qaşığı toz yulaf ezmesi və 100 ml ilıq südü qarışdırın. Hazırlanmış kütlə 10 dəqiqə su banyosunda qaynadılmalı, sonra soyudulmalı və isti halda dəriyə sürtülməlidir. Prosedur 20 dəqiqə çəkir, bundan sonra üz əvvəlcə isti, sonra isə soyuq su ilə yuyulur.
2. Qovundan. Bu meyvə vitaminlərlə o qədər zəngindir ki, ona hər hansı əlavə etmək lazım deyil. Bostan yığımı mövsümündə onun pulpasını götürüb püresi halına gətirmək və sadəcə olaraq 20-30 dəqiqə qalın təbəqədə üzünüzə yaymaq lazımdır. Bu meyvə yaşa bağlı dəyişikliklərlə hətta yetkin dərinin tonunu yaxşılaşdıracaq.
3. Almalardan. Yağlı dəri tipləri üçün mükəmməldir. Məhsulu incə sürtgəcdə sürtgəcdən keçirilmiş 1-2 orta alma və sabit köpük halına salınmış 1 toyuq yumurtasının ağından hazırlaya bilərsiniz.

1. Yerköküdən. Bu resept quru dərilər üçün optimal həlldir. 2 orta çiy yerkökü incə sürtgəcdən sürtmək, bir qaşıq xama və ya qaymaq ilə qarışdırmaq lazımdır. Bir nüansı nəzərə almaq lazımdır: bu maska ​​dərini ləkələyə və onu daha da tündləşdirə bilər.

Təbii ki, ilk prosedurdan sonra nəticə görünməyəcək, lakin vitamin maskalarının müntəzəm istifadəsi istənilən halda müsbət nəticə verir.

Evdə dərini sıxlaşdıran üz maskasının necə hazırlanacağını öyrənmək üçün bu videoya baxın:

Dartılmış dəri üçün sarğılar

Belə prosedurlar üçün bitki ekstraktları və fermentləşdirilmiş süd məhsulları əsasında bibər olan məhsullardan istifadə etməlisiniz. Sarma həftədə 2 dəfədən çox olmayaraq aparılır və hazırlıq mərhələsi tələb olunur. Bu, dərinin hərtərəfli buxarlanmasını əhatə edir, bu, isti duş altında və ya hamamda, hamamda və ya saunada edilə bilər.

Dartılmış dəri üçün bədən sarğılarının aparılması üçün əsas qaydalar:

1. fermentləşdirilmiş süd məhsulu (kefir və ya xama) bədənin seçilmiş sahəsinin səthinə qalın bir təbəqədə tətbiq edilməlidir;
2. bibər ilə krem ​​bir vasitə kimi seçilirsə, əksinə, minimum miqdarda istifadə olunur;
3. yapışqan film bədənə tam uyğun olmalıdır, lakin onu çox sıxmamalıdır - kiçik və orta ölçülü damarlarda qan dövranı problemləri yarana bilər;
4. Varikoz damarları olan insanlar üçün dəri tonunu yaxşılaşdırmaq üçün sarğılar edə bilməzsiniz.

Yağlar

Bu mübahisəli bir məqamdır, çünki bütün həkimlər aşağı dəri tonu probleminin həllində yağların effektivliyini təsdiq etmirlər. Bəli, bitki əsaslı olanlar dərini mümkün qədər nəmləndirir, həm də qidalandırıcı təsir göstərir. Ancaq onların dərini vitaminlərlə qidalandırması və əzələ liflərini gücləndirməsi və ya öz kollageni və elastinin istehsalını gücləndirə bilməsi ehtimalı azdır.

Buna baxmayaraq, üzünüz və bədəniniz üçün gündəlik dəri baxımında yağlardan etibarlı şəkildə istifadə edə bilərsiniz. Onları əvvəllər təmizlənmiş səthə tətbiq edin, 10-15 dəqiqə buraxın, artıqlığı salfet və ya pambıq çubuqla çıxarın. Kosmetoloqlar bu proseduru axşam, gecə istirahətindən bir saat yarım əvvəl həyata keçirməyi məsləhət görürlər.

Su rejimi və qidalanma

Dərinin tonunu bərpa etmək üçün çox vacib bir məqam! İçmə rejimi hər gün bir yarım litr təmiz su içməkdən ibarətdir. Qeyd edək ki, bu minimum məbləğdir! Nə qədər çox maye içsəniz, toksinlər və tullantılar bədəndən bir o qədər tez və tam şəkildə çıxarılacaq və dəriniz bir o qədər nəmlənəcək.

Qidalanmaya gəldikdə, diyetoloqların aşağıdakı tövsiyələrini xatırlamağa dəyər:

1. pəhriz təzə və ya bişmiş tərəvəz və meyvələrdən ibarət olmalıdır;
2. Siz mütləq balıq və dəniz məhsulları yeməlisiniz - həftədə ən azı 300 q;
3. yağsız ət pəhrizdə olmalıdır, lakin hər gün 150 q-dan çox olmamalıdır;
4. Çörək, şirniyyat və qazlı içkilərdən imtina etmək məsləhətdir;
5. Menyuda şokolad və qəhvəni məhdudlaşdırmağa dəyər.

Mexanik təsir

Buraya kontrastlı duş və masaj daxildir. Bu cür prosedurlar həftədə ən azı iki dəfə aparılmalıdır - və cəmi bir neçə aydan sonra yaxşılaşmaları görəcəksiniz. Kontrastlı duş yalnız bədən toz və kirdən tamamilə təmizləndikdən sonra edilir. Prosedurun müddəti 5 dəqiqədir, bu müddət ərzində hər 10 saniyədə suyun temperaturunu dəyişdirməlisiniz - soyuqdan istiyə.

Masaj üzdə barmaqların ucu ilə aparılır, bunun üçün xüsusi səy göstərməyə ehtiyac yoxdur, çünki həmişə yüngül, lakin çox yararsız qançırlar əmələ gəlmə riski var. Bitki yağları və ya qidalandırıcı kremlərlə masaj edərkən daha böyük effektivliyə nail olmaq olar.

Dərinin tonu sırf fərdi göstəricidir, lakin onu həmişə yaxşılaşdırmaq olar. Kosmetoloqların və dermatoloqların tövsiyələrinə əməl etmək və problemi həll etmək üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşmadan istifadə etmək kifayətdir.

Faydalı video

Üz dərisinin tonunu yaxşılaşdırmaq üçün masaj haqqında məlumat üçün bu videoya baxın:

Məqalənin məzmunu

ümumi məlumat

İnsan kökəldikcə bədən həcminin artması nəticəsində dəri tədricən uzanmağa başlayır. Zamanla hüceyrələr yeni vəziyyətə alışır. Bir müddətdən sonra kilo itkisi baş verərsə, ideal olaraq, dəri lazımsız qıvrımlar qoymadan tədricən bərpa olunmalı, həcmdə bir az daralmalı və sıxılmalıdır. Amma bu həmişə baş vermir. Ani arıqlama ilə dəri hüceyrələrinin sadəcə forma almağa vaxtı olmur, sallanır, bu da rəqəmə estetik olmayan bir görünüş verir.

Dərinin sallanmasının qarşısını necə almaq olar

Bunun üçün ən vacib şey ağlabatan, yavaş kilo itkisidir. Bu vəziyyətdə düzgün sağlam pəhrizə riayət etmək yaxşıdır. Bunun sayəsində ayda yalnız 3-4 kq itirilir, lakin bədənin bərpası üçün vaxt var, dəri sıxılır və bu cür kilo itkisi pəhriz dayandırıldıqdan sonra kəskin çəki artımını təhdid etmir. Axı, bu vəziyyətdə pəhriz yoxdur, düzgün bəslənmə həyat tərzinə çevrilməlidir.

Dərinizin tonunu saxlamaq üçün onu gündəlik kontrastlı duşla sərtləşdirin. Bu, həm sallanan qıvrımların yaranmasının qarşısını almağa, həm də mövcud olanları sıxmağa kömək edəcək. Masaj "artıq" dəri probleminin öhdəsindən yaxşı gəlir. Həm salonda, həm də müstəqil şəkildə edilə bilər. Bal, fincan, əl ilə, masajçıdan istifadə - istənilən növ masaj dərini bərpa etmək və rəqəmi mükəmməlliyə çatdırmaq prosesində əla köməkçidir.

Skrablardan imtina etməyin. Dərinizi həftədə 2-3 dəfə peeling edin və nəticə sizi gözlətməyəcək. Fakt budur ki, bu proses sayəsində hüceyrə bərpası baş verir. Nəticədə dəri nəzərəçarpacaq dərəcədə sıxılır və daha elastik olur. Qəhvə skrabı əla effekt verir, onu evdə az miqdarda şəkərlə qəhvə qarışdırmaqla asanlıqla hazırlamaq olar.

Dartıcı, antiselülit, nəmləndirici kremlər və dəri yağları ideal bədənə aparan yolda sadiq köməkçilərdir. Dəriyə qulluq məhsullarının gündəlik istifadəsi həm diyetlərdən sonra onu bərpa etmək prosesində, həm də sallanma və uzanma işarələrinin yaranması üçün profilaktik tədbir kimi müsbət nəticə verir.

İdman bütün bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Fiziki fəaliyyət kaloriləri yandırmağa və bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Nəticədə dəri artan qidalanma alır və bu ona elastiklik verməyə kömək edir.

Yuxarıda sadalanan bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, dərinizi tonlaya və arıqladıqdan sonra əmələ gələn qıvrımları sıxa bilərsiniz. Ancaq bu, yalnız insan çox çəki itirmədikdə mümkündür. Məsələn, ən qısa müddətdə 20 kq və ya daha çox arıqlamaq dərinin çox ciddi sallanmasına səbəb olur. Yalnız əməliyyat yolu ilə əvvəlki görünüşünə qaytarıla bilər. Bu vəziyyətdə cərrah artıq dərini çıxaracaq və səliqəli tikiş tətbiq edəcəkdir. Bununla belə, hər hansı bir əməliyyat bədən üçün streslidir, buna görə də yavaş-yavaş arıqlayın və xoşagəlməz nəticələrdən qaçınmaq üçün bədəninizə daim diqqət yetirin.

1. Belinizi incə etməyin 5 yolu
2. qarın üzərində dərinin sallanması

Tutaq ki, arıqlamaq istəyirsən. Qısa müddətdə bunu etməyə çalışmayın. Bəli, tez arıqlamağa kömək edəcək ciddi pəhrizlər var. Ancaq nəyin daha yaxşı olduğunu düşünün: sallanan və boş dəri və ya əlavə yağ. Bu uğursuz kiloqramları qazanmaq üçün nə qədər vaxt lazım oldu? Çox güman ki, bir həftə içində olmayacaq. Bəs niyə belə tez getməlidirlər? Arıqlamağın əsas prinsipi tədricilikdir. Dərinin solğunlaşmasının qarşısını almaq üçün normal əzələ kütləsini qoruyun, yəni gündəlik protein dozası (1 kq bədən çəkisi üçün 0,7 q) istehlak etməlisiniz.

Yaxşı, artıq arıqlamış və dəri sallanmasından xilas olmağa çalışan qadınlar nə etməlidir? Bu vəziyyətdə idmanla məşğul olmaq lazımdır. Hər gün olmaya bilər, amma həftədə ən azı 2 dəfə məşq etməyə çalışın. Əzələ və dəri tonunu qorumağa yönəlmiş fiziki məşqləri (kallanetik, su aerobikası, Pilates) seçmək daha yaxşıdır.

Dərinizin daha elastik olmasını istəyirsinizsə, daha çox maye qəbul edin. Quru yemək yeməməyə çalışın. Gündəlik kontrastlı su prosedurlarından istifadə edin.

Həftədə iki dəfə skrabla peeling edin. Məhsulu kosmetika mağazasında və ya aptekdə ala bilərsiniz. Yalnız təbii maddələrə güvənirsinizsə, evdə skrab hazırlayın. Məsələn, 1 tsp. 2 osh qaşığı ilə üyüdülmüş düyü qarışdırın. yulaf ezmesi. Qarışığa 1 xörək qaşığı əlavə edin. zeytun yağı. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın və problemli bölgələrə dairəvi hərəkətlərlə tətbiq edin. Unutmayın ki, hər hansı bir skrab ən yaxşı nəmlənmiş dəriyə tətbiq olunur.

Ən azı həftədə bir dəfə efir yağları ilə masaj edin. Siz həmçinin sarğılardan istifadə edə bilərsiniz. Əgər klinikaya kifayət qədər pulunuz yoxdursa, proseduru evdə edin. Bunun üçün bal, şokolad və digər maddələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Bildiyiniz kimi, bir problemin qarşısını almaq onun nəticələri ilə uzun müddət məşğul olmaqdan daha rasionaldır. Əgər arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, xüsusən də təsirli miqdarda kiloqram, onda dərinin sallanması riskinin kifayət qədər yüksək olduğunu başa düşməlisiniz.

Yaşlandıqca dərinin elastikliyi azalır, bu da sallanma və yararsız qıvrımların yaranması ehtimalını artırır.

Arıqlamaq, xüsusilə kəskin şəkildə, bədənin həcmini azaldır və artıq uzanan dərinin sadəcə olaraq yeni ölçülərə uyğunlaşmağa vaxtı yoxdur və lazımsız qıvrımlarda toplanır. Nə olur, Shar Pei-yə çevrilməmək üçün ümumiyyətlə arıqlamağa dəyməzmi? Təbii ki, yox, çünki hər şey o qədər də ümidsiz deyil. Arıqlamağın mənfi nəticələrinin qarşısını almaq üçün sadəcə bəzi qaydalara və tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

Əvvəla, çox tez arıqlamağa çalışmayın. Bu, əsas qaydadır, ona əməl edərək dərinin sallanması və artıqlığın əmələ gəlməsi olmadan yeni formalar almasına vaxt verə bilərsiniz. Dəriyə zərər vermədən arıqlamaq üçün ən optimal nisbət nə olmalıdır? Araşdırmalara görə, siz ayda ilk çəkinizin 5%-dən çoxunu itirə bilərsiniz. Yalnız bu temp dərinin çəki itirmə prosesinə uyğunlaşmasına və xoşagəlməz nəticələrdən qaçmasına imkan verəcəkdir. Arıqlama prosesində ortaya çıxan incəliyin nəticəsini kölgədə qoymamaq üçün riayət edilməli olan vacib tövsiyələr də var.

Siz mütləq idmanla məşğul olmalısınız. Bunu hamı eşitdi, amma hamı bunu etmir. Ancaq fiziki fəaliyyət yalnız əlavə kalori yandırmağa, maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə və bədəni tonlamağa kömək etməyəcək, həm də dərinin vəziyyətinə çox faydalı təsir göstərəcəkdir. Yağ yataqları əzələ toxuması ilə əvəzlənəcək və dəri daha möhkəm və elastik olacaqdır. İdmançıların bədənlərini xatırlayın, onların dərisinin heykəllənmiş əzələlərində nə qədər hamar və tonlanmışdır. Bundan əlavə, hamam və ya saunaya baş çəkmək fürsətindən istifadə edin; məşqdən sonra oraya getmək və ya su prosedurları üçün xüsusi bir hamam gününü ayırmaq xüsusilə yaxşıdır. Buxar otağından sonra sərin hovuza və ya dalma hovuzuna girdiyinizə əmin olun; temperatur kontrastlı dərini çox yaxşı tonlayır.

Hamama gedə bilmirsinizsə və ya tibbi əks göstərişləriniz varsa, evdə kontrastlı duş qəbul edin. Sadə və tanınmış prosedur qan dövranını aktivləşdirir, qan damarlarını məşq edir, dərini gücləndirir və tonlayır. Sadəcə vaxtaşırı deyil, hər gün belə duş qəbul edin, onda real effekt olacaq. Dəniz duzu və efir yağları ilə ilıq vannalar da kömək edəcək. Yaxşı olar ki, bu cür xoş prosedurları kurslarda iki gündən bir, cəmi 20 vanna qəbul edin, sonra fasilə verin. Su prosedurlarını bədənin müntəzəm aşındırması ilə birləşdirin, tercihen qəhvə, həmçinin sərt əlcəklər və ya xüsusi masajçılarla özünü masaj edin.

Masaj dərini tonlamağa kömək edir və mövcud problemlərdən xilas olur. Bir mütəxəssisdən anti-selülit, limfa drenajı və ya qaldırıcı masaj kursu almaq yaxşıdır. Masaj seanslarını sarğılarla, tercihen gil və ya yosunlarla əvəz edə və ya birləşdirə bilərsiniz. O zaman dərinizin heç sallanma şansı olmayacaq. Evdə sıxlaşdırıcı təsiri olan xüsusi kremlər və maskalarla bədəninizə kömək edin. Onların müntəzəm istifadəsi yaxşı nəticə verir, sadəcə sübut edilmiş brendlərin məhsullarını seçməyə çalışın, baxmayaraq ki, onlar daha bahalıdır, həqiqətən işləyirlər.

İdman zalı əzələləri sıxmaq üçün sürətli bir yoldur

Qantellər, ştanqlar və məşq maşınları təkcə bir bodibilderə çevrilmək üçün uyğun deyil. İdman zalında məşq etmək sadəcə əzələlərinizi sıxmağa və gücləndirməyə kömək edəcək. Şəxsi məşqçi ilə işləməyə başlamaq yaxşıdır - o, istədiyiniz nəticələrdən asılı olaraq optimal yükü, təlim həcmini və təlim proqramını seçəcəkdir.

Sallanan əzələləri aradan qaldırmaq üçün həftədə 2-3 dəfə idman zalına getmək və yüngül çəkilərlə məşq etmək kifayətdir. Yaxşı nəticə əsas güc məşqlərini yerinə yetirməklə əldə edilir - ştanqla squats, deadlift, bench press, pull-up, dumbbells ilə lunges. Bu məşqlər çoxlu əzələ qruplarını işləyir və bir neçə ay ərzində görünən sürətli nəticələr verir. Müntəzəm məşq etməklə siz bir az yığılıb gözəl, tonlanmış bədənə sahib olacaqsınız.

Məşq zamanı daha çox su için. Bu, maddələr mübadiləsini lazımi səviyyədə saxlamağa kömək edəcəkdir.

Pilates və yoga - zəif bədənə yox deyin

Ani kilo itkisindən sonra bərpa yoga və ya Pilates ilə başlaya bilər. Bu üsullar idman zalı kimi tez nəticə vermir, lakin onlar sakit, çox gərgin olmayan məşqləri sevənlər üçün uyğundur. Yoqa bədən və ruhu harmoniya edən qədim sənətdir. Dərslərin əsasən yavaş tempdə olmasına baxmayaraq, yoga əzələlərə yaxşı yük verir və onlara tonus verir. Bundan əlavə, siz rahatlıq və uzanma qazanacaqsınız, istirahət etməyi və harmoniya əldə etməyi öyrənəcəksiniz.

Pilates, nəfəs almağa nəzarət edərkən olduqca yavaş yerinə yetirilən məşqlər sistemidir. Pilates xüsusi olaraq əvvəllər məşq etməmiş insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu sistem fiziki fəaliyyətlə bağlı məhdudiyyətləriniz olsa belə uyğundur. Texnika olduqca sadədir, yükə konsentrasiyaya və düzgün nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilir. Digər bir artı isə odur ki, siz həm fitnes klubda, həm də evdə video vasitəsilə Pilates edə bilərsiniz.

Yoqa və Pilates hamiləlik dövründə və doğuşdan dərhal sonra edilə bilər.

Əlavə texnikalar

Tez nəticələr əldə etmək üçün təlim proqramına bir neçə əlavə texnika daxil edə bilərsiniz. Əgər siz təkcə əzələlərinizi sıxmaq deyil, həm də arıqlamaq və bir az da rahatlıq əldə etmək istəyirsinizsə, aerobik idmanla məşğul olun - yayda qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və qışda rəqs, aerobika, xizək sürmə. Bir həftə 2 güc və 3-4 aerobik məşq üçün kifayət edəcəkdir.

Dərinizə qulluq edin, onu nəmləndirin və aşındırın - bu, bədəninizin görünüşünü yaxşılaşdıracaq. Spa prosedurları və masajlar üçün salona gedin. Pəhrizinizə diqqət yetirin, un və yağlı qidaları diyetinizdən çıxarın, şirniyyatları məhdudlaşdırın - beləliklə bir daha kökəlməyəcəksiniz.