Πώς να επαναφέρετε τον τόνο στο δέρμα της κοιλιάς

Για να διατηρήσετε ένα όμορφο σώμα, πρέπει να χάσετε βάρος αργά και να ασκηθείτε. Η γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε χαλάρωση και χαλάρωση του δέρματος και στο σχηματισμό ραγάδων. Το σύνθετο σύστημα θα βοηθήσει στη σύσφιξη του δέρματος μετά την απώλεια βάρους στο σπίτι, θα αφαιρέσει το πλαδαρό στομάχι και τον υπερβολικό όγκο στους γοφούς και τα μπράτσα. Να είστε υπομονετικοί, γιατί αυτή είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία.

Τι συμβαίνει στο δέρμα όταν χάνετε βάρος

Είναι εύκολο για τα νεαρά αγόρια και τα κορίτσια να χάσουν βάρος, επειδή έχουν γρήγορο μεταβολισμό και η επιδερμίδα συσφίγγεται. Για γυναίκες και άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας, το πρόβλημα της χαλάρωσης του δέρματος είναι πιο πιεστικό. Ακόμη και με αργή απώλεια σωματικού βάρους, το περίβλημα γίνεται πλαδαρό και πέφτει. Αυτό οφείλεται στο μειωμένο ποσοστό ελαστίνης και κολλαγόνου - πρωτεϊνών που ελέγχουν τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα της επιδερμίδας. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, όταν χάνετε βάρος θα πρέπει να αφιερώσετε όλες τις προσπάθειές σας για να αποτρέψετε τη χαλάρωση.

Χαλαρό δέρμα

Το να χάσεις πολλά κιλά γρήγορα στο σπίτι είναι ο εχθρός ενός όμορφου και σε φόρμα σώματος. Γιατί αυτό? Υπάρχουν διάφοροι λόγοι:

1. Εάν χάνετε περισσότερα από 5 κιλά την εβδομάδα, το δέρμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις αλλαγές. Είναι ικανό να συστέλλεται, αλλά με αργό ρυθμό. Η κατάσταση επιδεινώνεται από έλλειψη υγρών και μειωμένο ποσοστό ελαστίνης και κολλαγόνου.
2. Μια πολύ αυστηρή δίαιτα οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους και κακή υγεία. Με περιορισμένη διατροφή, πρακτικά δεν υπάρχει ενέργεια για προπόνηση στο σπίτι και η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση του τόνου.

Μετά τον τοκετό, οι κοιλιές των γυναικών πέφτουν. Αυτό είναι φυσικό, αφού η απώλεια βάρους συμβαίνει σε λιγότερο από μία ημέρα. Πώς να σφίξετε το δέρμα στο στομάχι σας μετά την απώλεια βάρους; Η προβληματική περιοχή θα επανέλθει γρήγορα στο φυσιολογικό εάν τρώτε καλά, πίνετε πολλά υγρά και μετά από ένα ή δύο μήνες κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Λόγω της μεγάλης παροχής γάλακτος, το στήθος μπορεί να πέσει. Αφού τελειώσει το θηλασμό, θα σφίξει λίγο, αλλά πρέπει να τη βοηθήσετε - φορέστε ένα υποστηρικτικό σουτιέν, κάντε γυμναστική και ενυδατώστε.

Χαλαρό δέρμα

Η μειωμένη ώθηση της επιδερμίδας συμβαίνει λόγω επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών, μείωσης του ρυθμού παραγωγής υαλουρονικού οξέος (υπεύθυνος για την ενυδάτωση του δέρματος) και έλλειψης θρεπτικών συστατικών που προκύπτει από μια αυστηρή δίαιτα. Η πλαδαρή επιδερμίδα είναι αποτέλεσμα ανομοιόμορφης διάσπασης του υποδόριου λίπους. Η γρήγορη απώλεια βάρους τεντώνει υπερβολικά το δέρμα, με αποτέλεσμα να χάνει την ικανότητά του να συστέλλεται. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, απαιτείται σύσφιξη του δέρματος μετά την απώλεια βάρους, επειδή οι διαδικασίες στο σπίτι είναι αναποτελεσματικές.

Πώς να αποκαταστήσετε το δέρμα μετά την απώλεια βάρους

Αυτή η κατάσταση είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να διορθωθούν οι συνέπειες. Εάν η απώλεια βάρους συνεχιστεί, επιβραδύνετε. Η διατροφή και το υδάτινο καθεστώς παίζουν σημαντικό ρόλο. Φροντίστε να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Πιείτε 2 λίτρα νερό. Μια επαρκής ποσότητα υγρού θα κρατήσει το δέρμα ενυδατωμένο και θα αποτρέψει την χαλάρωση.
2. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.
3. Επιτρέψτε στον εαυτό σας ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο και ψάρια μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτά τα προϊόντα είναι πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία είναι τόσο σημαντικά για μια υγιή επιδερμίδα.
4. Διασφαλίστε την πρόσληψη πρωτεΐνης: τρώτε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια.

Αναδιπλώνεται

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να συσφίξετε το δέρμα σας μετά την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι να θρέψετε το εξωτερικό του στρώμα με δραστικές ουσίες. Τα περιτυλίγματα όχι μόνο θα αποκαταστήσουν την ελαστικότητα της επιδερμίδας, αλλά θα βοηθήσουν επίσης να απαλλαγούμε από το υπολειμματικό λίπος στις προβληματικές περιοχές. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10 διαδικασίες με μεσοδιάστημα 2-3 ημερών. Πριν το τύλιγμα, κάντε ντους, μπορείτε να κάνετε σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της χειραγώγησης. Δημοφιλείς συνταγές:

1. Υγρό μέλι (2 κ.σ.) + αλεσμένος καφές (1 κ.σ.). Ανακατέψτε τα συστατικά, ζεστάνετε λίγο, εφαρμόστε σε προβληματικές περιοχές. Μπορεί να τυλιχτεί σε μεμβράνη. Μετά από 30-40 λεπτά, ξεπλύνετε και εφαρμόστε ενυδατική κρέμα.
2. Καλλυντικός πηλός (3 κ.σ.) + αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού (3 σταγόνες) + μουστάρδα (1 κ.σ.). Ανακατέψτε πηλό με μουστάρδα, προσθέστε μια μικρή ποσότητα ζεστού νερού σε αυτά. Στη συνέχεια, προσθέστε μια σταγόνα αιθέριο έλαιο και φέρτε το μείγμα στην υφή του γιαουρτιού. Η διάρκεια του περιτυλίγματος είναι 60 λεπτά.

Γυμνάσια

Οποιαδήποτε προπόνηση στο σπίτι θα συσφίξει το δέρμα σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι τακτικά. Οργανώστε το ακόλουθο πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας: κάντε ασκήσεις για 15-20 λεπτά κάθε πρωί, κάντε προπόνηση καρδιο 2 φορές την εβδομάδα για 40-50 λεπτά και προπόνηση ενδυνάμωσης για την ίδια διάρκεια μία φορά την εβδομάδα. Πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για την καταπολέμηση του χαλαρού δέρματος είναι τα βαθιά squat, οι σανίδες, οι κοιλιακοί, οι διατάσεις σε όλο το σώμα, το κρέμασμα στην οριζόντια μπάρα, οι διατάσεις.

Μασάζ

Πριν από τη διαδικασία, κάντε ένα ντους αντίθεσης και είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό κάθε πρωί. Μπορείτε να προσθέσετε αλεσμένο καφέ στο τζελ και να κάνετε εντατικό μασάζ στις προβληματικές περιοχές. Ταμπονάρετε το δέρμα μέχρι να ροδοκοκκινίσει. Μετά το ντους, εφαρμόστε προϊόν κατά της κυτταρίτιδας. Οι ακόλουθοι τύποι μασάζ επιτρέπονται στο σπίτι:

1. Κονσερβοποιημένος. Λιπάνετε το δέρμα με πλούσια κρέμα ή λάδι μασάζ. Στη συνέχεια πιέστε το βάζο σιλικόνης και τοποθετήστε το στην επιδερμίδα έτσι ώστε να τραβήξει 1-1,5 cm. Μετακινήστε το βάζο δεξιόστροφα, περιγράφοντας κύκλους, σπείρες, ζιγκ-ζαγκ. Διάρκεια – μέγιστη 7 λεπτά.
2. Μέλι. Προσθέστε τα αγαπημένα σας αιθέρια έλαια σε ζεστό υγρό μέλι. Απλώστε το μείγμα στο δέρμα και τρίψτε δεξιόστροφα. Όταν τα χέρια σας αρχίσουν να κολλάνε, χτυπήστε τα. Μετά από 5-10 λεπτά, κάντε ένα ζεστό ντους και εφαρμόστε κρέμα.

Προϊόντα σύσφιξης του δέρματος

Εάν έχετε χάσει βάρος και έχετε τεντώσει την επιδερμίδα σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ειδικά προϊόντα στο σπίτι. Μια καλή κρέμα σύσφιξης δέρματος μετά την απώλεια βάρους παρέχει απαλή φροντίδα και γρήγορα αποτελέσματα. Τα προϊόντα περιέχουν δραστικές ουσίες που διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες: ψυκτικά συστατικά, καφεΐνη, ρετινόλη, υαλουρονικό οξύ, πιπέρι και άλλα. Οι κρέμες για προβληματικό δέρμα από τις Guam, Organic Shop, Shiseido, Green Mama έχουν αποδειχθεί καλά.

Πώς να σφίξετε το δέρμα σας μετά την απώλεια βάρους

Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους περιποίησης της επιδερμίδας, η χρήση peeling και scrub είναι πολύ αποτελεσματική. Μπορούν να εφαρμοστούν σε όλες τις προβληματικές περιοχές του σώματος. Είναι εύκολο να προετοιμάσετε τις ακόλουθες συνθέσεις στο σπίτι:

1. Scrub με αλάτι. Ο ευκολότερος τρόπος για να φροντίσετε το σώμα σας είναι να προσθέσετε μεσαίου μεγέθους θαλασσινό αλάτι στο αφρόλουτρό σας και να τρίψετε καλά το δέρμα σας.
2. Κολοκύθι. Θα χρειαστείτε 0,5 κουτ. πολτός κολοκύθας, ίδια ποσότητα αλεσμένης κανέλας, 0,5 φλιτζάνια λάδι καρύδας, 5 σταγόνες βιταμίνη Ε και 1 φλιτζάνι καστανή ζάχαρη.
3. Γαλακτικός. Πώς να σφίξετε το χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας αυτό το scrub; Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας στις θρυμματισμένες νιφάδες. ζεστό γάλα, 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών, 1 κουτ. σόδα

Στο στομάχι

Σε μια σφιχτή κοιλιά δεν αρέσουν οι απλοί υδατάνθρακες. Η επιλογή του είναι φύκια, κόκκινο ψάρι, φρέσκα μούρα, φρούτα και λαχανικά. Η αφαίρεση της περίσσειας δέρματος μετά την απώλεια βάρους είναι απαραίτητη εάν χάσατε γρήγορα περισσότερο από το 60% του βάρους σας. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορείτε να παλέψετε για μια όμορφη κοιλιά στο σπίτι. Κάντε αυτό το μασάζ κάθε μέρα:

1. Εφαρμόστε κρέμα ή λάδι στο δέρμα σας.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα.
3. Πιάστε το δέρμα με τα δάχτυλά σας, σαν να θέλετε να τσιμπήσετε τον εαυτό σας.
4. Χωρίς να απελευθερώσετε την επιδερμίδα από τα χέρια σας, μετακινήστε τα δάχτυλά σας, κινώντας δεξιόστροφα.
5. Όταν το δέρμα συνηθίσει σε αυτό το αποτέλεσμα, αυξήστε την πίεση. Το στομάχι πρέπει να γίνει κόκκινο.
6. Στο τέλος της διαδικασίας, καταπραΰνετε την επιδερμίδα με χαϊδεύοντας.

Στα χέρια

Για να μην κρέμεται το δέρμα, πρέπει να δουλέψετε τους αντίστοιχους μύες. Τα push-up, το σήκωμα των αλτήρων σε ξαπλωμένη/όρθια/καθιστή θέση και το λυγισμό των τεντωμένων χεριών πίσω από το κεφάλι σας θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τα χέρια σας. Κάντε 15-20 επαναλήψεις. Εάν δεν έχετε προπονηθεί πριν, πάρτε αλτήρες 0,5 κιλών. Το μασάζ με λάδι ελιάς, καρύδας και τριαντάφυλλου είναι επίσης αποτελεσματικό. Οι κινήσεις μασάζ πηγαίνουν από τα χέρια στις μασχάλες. Τρίψτε απαλά, ταμπονάρετε και τσιμπήστε το δέρμα. Μην κάνετε συνεδρία μεγαλύτερη από 20 λεπτά.

Με τα ΠΟΔΙΑ

Ο καλύτερος τρόπος για να σφίξετε τους μηρούς και τα πόδια σας είναι μέσω της άσκησης. Σε αυτό θα σας βοηθήσουν τα squats, οι πτυχώσεις, τα βάρη με βάρη και το πάτημα ποδιών. Το μπάνιο και η σάουνα κάνουν καλή δουλειά. Ο ενεργός ατμός καθαρίζει την επιδερμίδα και την κάνει ελαστική. Μια καλή μέθοδος αντιμετώπισης της χαλάρωσης του δέρματος στα πόδια είναι τα λουτρά με αλάτι. Αφιερώστε μισή ώρα σε αυτή τη διαδικασία και στη συνέχεια τρίψτε καλά τις προβληματικές περιοχές με ένα σκληρό πανί.

Στους γλουτούς

Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους σύσφιξης δέρματος στο σπίτι:

1. Το cupping massage είναι πολύ αποτελεσματικό για τους γλουτούς.
2. Θα έχετε έναν όμορφο πισινό αν τρέχετε τακτικά, ανεβείτε τις σκάλες και κάνετε ποδήλατο.
3. Τα περιτυλίγματα με ξύδι, μουστάρδα και πηλό θα αφαιρέσουν τη χαλάρωση της επιδερμίδας και θα έχουν αποτέλεσμα ανόρθωσης.

Όταν πρόκειται για τον τόνο του δέρματος, υπονοείται η παρουσία πολλών παραγόντων. Αυτά περιλαμβάνουν στροβιλισμό, υγρασία και ελαστικότητα. Δεν διατηρεί κάθε άτομο τον τόνο στο ίδιο υψηλό επίπεδο ακόμη και στη νεολαία, και ακόμη και στην ενήλικη ζωή, η μείωση αυτού του δείκτη θεωρείται φυσική διαδικασία γήρανσης. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να αυξηθεί και να βελτιωθεί ο τόνος του δέρματος. Συχνά καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν στο σπίτι.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο

Τι επηρεάζει τον τόνο του δέρματος

Για να καθορίσουν την εν λόγω ένδειξη, οι γιατροί λαμβάνουν υπόψη τρεις σημαντικούς παράγοντες:

1. ο βαθμός ενυδάτωσης του δέρματος - στην ιατρική η έννοια ακούγεται σαν "ενυδάτωση" και σημαίνει το επίπεδο δύναμης προσκόλλησης των μορίων του νερού.
2. turgor είναι η πίεση μέσα σε κάθε κύτταρο, η οποία ρυθμίζει την ισορροπία του νερού.
3. ελαστικότητα - το επίπεδό του εξαρτάται από το πόσο πλήρως το δέρμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.

Συχνά, κατά τον προσδιορισμό του τόνου του δέρματος, λαμβάνονται επίσης υπόψη τα ορμονικά επίπεδα: εάν διαταράσσεται λόγω γήρανσης του σώματος ή λόγω διαφόρων ασθενειών του ενδοκρινικού συστήματος, τότε αυτό αντανακλάται αμέσως στην εμφάνιση του δέρματος.

Γιατί το δέρμα του σώματος χάνει υγρασία και ελαστικότητα;

Το πρόβλημα του μειωμένου τόνου του δέρματος αρχίζει να εκδηλώνεται ιδιαίτερα καθαρά στην ηλικία των 30 ετών και άνω - αυτή είναι μια περίοδος κατά την οποία είναι απαραίτητο να διεξάγονται ιδιαίτερα ενεργά και ικανά διάφορες διαδικασίες φροντίδας. Οι λόγοι για την απώλεια υγρασίας και ελαστικότητας μπορεί να είναι παθολογίες, για παράδειγμα, δερματολογικές παθήσεις, έλλειψη βιταμινών, ορμονική ανισορροπία και άλλα.

Αν εξετάσουμε τις πιο κοινές αιτίες μειωμένου τόνου δέρματος, αξίζει να επισημάνουμε τα ακόλουθα:

1. μειωμένη ικανότητα αυτοθεραπείας των κυττάρων του δέρματος.
2. η χρήση πολύ επιθετικών, χαμηλής ποιότητας διακοσμητικών καλλυντικών.
3. ανεπαρκής ενυδάτωση, η οποία μπορεί να προκύψει από παραβίαση του καθεστώτος κατανάλωσης.
4. διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών απευθείας στο δέρμα.

Ο μειωμένος τόνος συνδέεται συχνά με την έλλειψη τακτικών διαδικασιών φροντίδας. Για παράδειγμα, η βέλτιστη ενυδάτωση μπορεί να επιτευχθεί με μια κανονική κρέμα νύχτας και η ελαστικότητα αποκαθίσταται με μασάζ και θρεπτικές μάσκες.

Πώς να επαναφέρετε την ελκυστικότητα στο σπίτι

Μπορείτε να αυξήσετε τον τόνο του δέρματος με μια ποικιλία διαδικασιών που πραγματοποιούνται σε ινστιτούτα αισθητικής και κοσμετολογικές κλινικές. Για την επίτευξη του στόχου, οι ειδικοί χρησιμοποιούν τόσο επαγγελματικά καλλυντικά όσο και ειδικό εξοπλισμό. Αλλά είναι πολύ πιθανό να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα στο σπίτι. Οι μάσκες, τα περιτυλίγματα και άλλες διαδικασίες δεν θα είναι λιγότερο αποτελεσματικές από αυτές που πραγματοποιούνται σε εξειδικευμένα ιδρύματα.

Ανάρρωση με βιταμίνες

Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να χρησιμοποιείτε θρεπτικές κρέμες δύο φορές την ημέρα - 20 λεπτά πριν βγείτε έξω το πρωί και μιάμιση ώρα πριν ξεκουραστείτε το βράδυ. Οι κοσμετολόγοι συνιστούν να πλένετε το πρόσωπό σας πριν εφαρμόσετε ένα τέτοιο προϊόν και να μην σκουπίζετε το πρόσωπό σας, καθώς το νερό είναι ένας εξαιρετικός «αγωγός» όλων των ευεργετικών ουσιών στα βαθιά στρώματα του δέρματος. Οι θρεπτικές κρέμες εφαρμόζονται στο δέρμα σε ένα αρκετά παχύ στρώμα και μετά από μισή ώρα η περίσσεια αφαιρείται με βαμβάκι ή χαρτοπετσέτα.

Εάν προτιμάτε τις φυσικές θεραπείες, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες συνταγές για μάσκες πλούσιες σε βιταμίνες:

1. Από τυρί κότατζ. 2 κουταλάκια του γλυκού προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση πρέπει να συνδυαστούν με την ίδια ποσότητα πράσινου τσαγιού και να ανακατέψετε τα πάντα καλά (δεν πρέπει να υπάρχουν σβώλοι ή κόκκοι στη μάζα). Στη συνέχεια, προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού ξύσμα οποιουδήποτε εσπεριδοειδούς και την ίδια ποσότητα ιχθυελαίου. Το τελικό προϊόν εφαρμόζεται στο πρόσωπο σε ένα παχύ στρώμα, αφήνεται εκεί για 20 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλένεται με ζεστό νερό.

1. Από πορτοκαλί. Θα χρειαστείτε χυμό από μισό εσπεριδοειδή, στο οποίο προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και μισή κουταλιά της σούπας μέλι. Ανακατέψτε τα πάντα καλά, εφαρμόστε την τελική μάζα σε πολλά στρώματα στο δέρμα του προσώπου και του λαιμού. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι μέχρι να στεγνώσει εντελώς η μάσκα και στη συνέχεια ξεπλένεται με ζεστό νερό.
2. Από πατάτες. Πρέπει να βράσετε ένα λαχανικό ρίζας «στη στολή του», μετά να το ξεφλουδίσετε και να το πολτοποιήσετε σε πουρέ. Σε αυτό προστίθεται ο κρόκος ενός αυγού κοτόπουλου και λίγο γάλα. Η έξοδος πρέπει να είναι μια ομοιογενής, μη υγρή μάζα. Η μάσκα απλώνεται στο πρόσωπο όσο είναι ζεστή, αφήνεται εκεί για 15 λεπτά και ξεπλένεται με χλιαρό νερό. Μια μάσκα πατάτας θρέφει τέλεια το ξηρό και ευαίσθητο δέρμα, το οποίο αυξάνει αυτόματα την ελαστικότητά του.

1. Έγχυμα σαμπούκου. Σε ένα κεραμικό μπολ ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας έγχυμα σαμπούκου (πωλείται στα φαρμακεία), 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης σε σκόνη και 100 ml ζεστό γάλα. Η προετοιμασμένη μάζα πρέπει να βράσει σε λουτρό νερού για 10 λεπτά, στη συνέχεια να κρυώσει και να εφαρμοστεί στο δέρμα ενώ είναι ζεστή. Η διαδικασία διαρκεί 20 λεπτά και μετά το πρόσωπο ξεπλένεται πρώτα με ζεστό και μετά με κρύο νερό.
2. Από πεπόνι. Αυτό το φρούτο είναι τόσο πλούσιο σε βιταμίνες που δεν είναι απαραίτητο να του προσθέσετε οτιδήποτε. Κατά την περίοδο της συγκομιδής του πεπονιού, πρέπει να πάρετε τον πολτό του, να τον αλέσετε σε πουρέ και απλά να τον απλώσετε στο πρόσωπό σας σε ένα παχύ στρώμα για 20 - 30 λεπτά. Αυτό το φρούτο θα βελτιώσει τον τόνο ακόμη και της ώριμης επιδερμίδας με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
3. Από μήλα. Είναι τέλειο για λιπαρούς τύπους δέρματος. Μπορείτε να ετοιμάσετε το προϊόν από 1 - 2 μέτρια μήλα, τριμμένα στον λεπτό τρίφτη, και 1 ασπράδι αυγού κοτόπουλου, χτυπημένα σε σταθερό αφρό.

1. Από τα καρότα. Αυτή η συνταγή είναι η βέλτιστη λύση για ξηρό δέρμα. Πρέπει να τρίψετε 2 μέτρια ωμά καρότα σε ένα λεπτό τρίφτη, να ανακατέψετε με μια κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος ή κρέμα. Πρέπει να ληφθεί υπόψη μια απόχρωση: αυτή η μάσκα μπορεί να λερώσει το δέρμα και να το κάνει πιο σκούρο.

Φυσικά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι ορατό μετά την πρώτη διαδικασία, αλλά η τακτική χρήση μασκών βιταμινών σε κάθε περίπτωση δίνει θετικό αποτέλεσμα.

Για να μάθετε πώς να ετοιμάζετε μια μάσκα προσώπου για σύσφιξη του δέρματος στο σπίτι, δείτε αυτό το βίντεο:

Περιτυλίγματα για σφιγμένο δέρμα

Για τέτοιες διαδικασίες, πρέπει να χρησιμοποιείτε προϊόντα με πιπέρι, με βάση φυτικά εκχυλίσματα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Οι αναδιπλώσεις πραγματοποιούνται όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα και απαιτούν ένα προπαρασκευαστικό στάδιο. Περιλαμβάνει σχολαστικό ατμό του δέρματος, το οποίο μπορεί να γίνει κάτω από ένα ζεστό ντους ή σε μπάνιο, μπάνιο ή σάουνα.

Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση περιτυλίγματος σώματος για σφιγμένο δέρμα:

1. ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (κεφίρ ή ξινή κρέμα) πρέπει να εφαρμόζεται στην επιφάνεια της επιλεγμένης περιοχής του σώματος σε ένα παχύ στρώμα.
2. εάν η κρέμα με πιπέρι επιλέγεται ως θεραπεία, τότε, αντίθετα, χρησιμοποιείται σε ελάχιστες ποσότητες.
3. η μεμβράνη προσκόλλησης πρέπει να εφαρμόζει άνετα στο σώμα, αλλά να μην το σφίγγει υπερβολικά - μπορεί να εμφανιστούν κυκλοφορικά προβλήματα σε μικρού και μεσαίου μεγέθους αγγεία.
4. Δεν μπορείτε να κάνετε περιτυλίξεις για να βελτιώσετε τον τόνο του δέρματος για άτομα με κιρσούς.

Ελαιογραφίες

Αυτό είναι ένα αμφιλεγόμενο σημείο, καθώς δεν επιβεβαιώνουν όλοι οι γιατροί την αποτελεσματικότητα των ελαίων στην επίλυση του προβλήματος του χαμηλού τόνου δέρματος. Ναι, τα φυτικής προέλευσης ενυδατώνουν το δέρμα όσο το δυνατόν περισσότερο και έχουν επίσης θρεπτική δράση. Αλλά είναι απίθανο να μπορέσουν να θρέψουν το δέρμα με βιταμίνες και να ενισχύσουν τις μυϊκές του ίνες ή να ενισχύσουν την παραγωγή του δικού του κολλαγόνου και ελαστίνης.

Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια λάδια στην καθημερινή περιποίηση του δέρματος για το πρόσωπο και το σώμα σας. Απλώστε τα σε μια προηγουμένως καθαρισμένη επιφάνεια, αφήστε τα για 10-15 λεπτά, αφαιρέστε την περίσσεια με μια πετσέτα ή βαμβάκι. Οι κοσμετολόγοι συνιστούν τη διεξαγωγή αυτής της διαδικασίας το βράδυ, μιάμιση ώρα πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση.

Υδατικό καθεστώς και διατροφή

Ένα πολύ σημαντικό σημείο για την αποκατάσταση του τόνου του δέρματος! Το καθεστώς κατανάλωσης συνίσταται στην κατανάλωση ενάμισι λίτρου καθαρού νερού κάθε μέρα. Και σημειώστε, αυτό είναι το ελάχιστο ποσό! Όσο περισσότερα υγρά πίνετε, τόσο πιο γρήγορα και πιο ολοκληρωμένα θα απομακρύνονται οι τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα και τόσο πιο ενυδατωμένο θα είναι το δέρμα σας.

Όσον αφορά τη διατροφή, αξίζει να θυμάστε τις ακόλουθες συστάσεις από διατροφολόγους:

1. η διατροφή πρέπει να αποτελείται από λαχανικά και φρούτα, φρέσκα ή ψημένα.
2. Πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε ψάρια και θαλασσινά - τουλάχιστον 300 g την εβδομάδα.
3. άπαχο κρέας πρέπει να υπάρχει στη διατροφή, αλλά όχι περισσότερο από 150 g κάθε μέρα.
4. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά.
5. Αξίζει να περιορίσετε τη σοκολάτα και τον καφέ στο μενού.

Μηχανική κρούση

Αυτό περιλαμβάνει ντους αντίθεσης και μασάζ. Τέτοιες διαδικασίες θα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα - και σε λίγους μήνες θα παρατηρήσετε βελτιώσεις. Ένα ντους αντίθεσης γίνεται μόνο αφού το σώμα καθαριστεί πλήρως από τη σκόνη και τη βρωμιά. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 5 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων κάθε 10 δευτερόλεπτα πρέπει να αλλάζετε τη θερμοκρασία του νερού - από κρύο σε ζεστό.

Το μασάζ γίνεται στο πρόσωπο με τις άκρες των δακτύλων σας· δεν χρειάζεται να καταβάλετε ιδιαίτερη προσπάθεια για αυτό, γιατί υπάρχει πάντα ο κίνδυνος σχηματισμού ελαφρών, αλλά πολύ αντιαισθητικών μελανιών. Μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα μπορεί να επιτευχθεί όταν κάνετε μασάζ με φυτικά έλαια ή θρεπτικές κρέμες.

Ο τόνος του δέρματος είναι ένας καθαρά ατομικός δείκτης, αλλά μπορεί πάντα να βελτιωθεί. Αρκεί να ακολουθήσετε τις συστάσεις των κοσμετολόγων και των δερματολόγων και να χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος.

Χρήσιμο βίντεο

Για πληροφορίες σχετικά με το μασάζ για τη βελτίωση του τόνου του δέρματος του προσώπου, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο:

Το περιεχόμενο του άρθρου

γενικές πληροφορίες

Καθώς ένα άτομο παίρνει βάρος, το δέρμα αρχίζει σταδιακά να τεντώνεται ως αποτέλεσμα της αύξησης του όγκου του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, τα κύτταρα συνηθίζουν στη νέα κατάσταση. Εάν, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, σημειωθεί απώλεια βάρους, ιδανικά, το δέρμα θα πρέπει να ανακάμψει σταδιακά, να συρρικνωθεί ελαφρώς σε όγκο και να συσφίγγεται, χωρίς να αφήνει περιττές πτυχές. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Με την ξαφνική απώλεια βάρους, τα κύτταρα του δέρματος απλά δεν έχουν χρόνο να πάρουν το σχήμα τους, πέφτουν, γεγονός που δίνει στη φιγούρα μια αναισθητική εμφάνιση.

Πώς να αποτρέψετε τη χαλάρωση του δέρματος

Το πιο σημαντικό πράγμα για αυτό είναι η λογική, αργή απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να τηρείτε μια σωστή υγιεινή διατροφή. Χάρη σε αυτό, χάνονται μόνο 3-4 κιλά το μήνα, αλλά το σώμα έχει χρόνο να ανακάμψει, το δέρμα σφίγγει και μια τέτοια απώλεια βάρους δεν απειλεί μια απότομη αύξηση βάρους μετά τη διακοπή της δίαιτας. Άλλωστε, σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει δίαιτα· η σωστή διατροφή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής.

Για να διατηρήσετε το δέρμα σας τονωμένο, σκληρύνετε το με ένα καθημερινό ντους αντίθεσης. Αυτό θα βοηθήσει τόσο στην αποφυγή της εμφάνισης χαλαρών πτυχών όσο και στη σύσφιξη των υπαρχουσών. Το μασάζ αντιμετωπίζει καλά το πρόβλημα του «υπερβάλλοντος» δέρματος. Μπορεί να γίνει τόσο στο σαλόνι όσο και ανεξάρτητα. Μέλι, βεντούζες, χειροκίνητα, χρήση μασάζ - κάθε είδους μασάζ είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στη διαδικασία αποκατάστασης του δέρματος και τελειοποίησης της σιλουέτας.

Μην εγκαταλείπετε τα scrub. Κάντε απολέπιση 2-3 φορές την εβδομάδα και τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Το γεγονός είναι ότι χάρη σε αυτή τη διαδικασία, συμβαίνει η αναγέννηση των κυττάρων. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα συσφίγγει αισθητά και γίνεται πιο ελαστικό. Ένα scrub καφέ έχει εξαιρετικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί εύκολα να παρασκευαστεί στο σπίτι αναμιγνύοντας καφέ με μικρή ποσότητα ζάχαρης.

Σύσφιξη, κατά της κυτταρίτιδας, ενυδατικές κρέμες και έλαια δέρματος είναι πιστοί βοηθοί στην πορεία προς ένα ιδανικό σώμα. Η καθημερινή χρήση προϊόντων περιποίησης δέρματος έχει θετικό αποτέλεσμα τόσο στη διαδικασία αποκατάστασης μετά από δίαιτες όσο και ως προληπτικό μέτρο χαλάρωσης και εμφάνισης ραγάδων.

Ο αθλητισμός βοηθά να διατηρείται ολόκληρο το σώμα σε καλή φόρμα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα. Κατά συνέπεια, το δέρμα λαμβάνει αυξημένη θρέψη και αυτό βοηθά να του δώσει ελαστικότητα.

Αν ακολουθήσετε όλες τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να τονώσετε το δέρμα σας και να σφίξετε τις πτυχές που σχηματίζονται μετά την απώλεια βάρους. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο εάν το άτομο δεν έχει χάσει πάρα πολύ βάρος. Για παράδειγμα, η απώλεια 20 κιλών ή περισσότερων στο συντομότερο δυνατό χρόνο συμβάλλει σε πολύ σοβαρή χαλάρωση του δέρματος. Μπορεί να αποκατασταθεί στην προηγούμενη εμφάνισή του μόνο μέσω χειρουργικής επέμβασης. Σε αυτή την περίπτωση, ο χειρουργός θα αφαιρέσει την περίσσεια του δέρματος και θα εφαρμόσει ένα καθαρό ράμμα. Ωστόσο, κάθε χειρουργική επέμβαση είναι αγχωτική για τον οργανισμό, γι' αυτό χάνετε βάρος αργά και φροντίζετε συνεχώς το σώμα σας για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες.

1. 5 τρόποι για να λεπτύνετε τη μέση σας
2. χαλάρωση του δέρματος στην κοιλιά

Ας πούμε ότι θέλετε να χάσετε βάρος. Μην προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ναι, υπάρχουν αυστηρές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Αλλά σκεφτείτε τι είναι καλύτερο: χαλαρό και χαλαρό δέρμα ή επιπλέον κιλά λίπους. Πόσο καιρό σας πήρε για να πάρετε αυτά τα ατυχή κιλά; Πιθανότατα όχι σε μια εβδομάδα. Γιατί λοιπόν πρέπει να φύγουν τόσο γρήγορα; Η κύρια αρχή της απώλειας βάρους είναι η σταδιακή. Και για να μην γίνει το δέρμα πλαδαρό, διατηρήστε τη φυσιολογική μυϊκή μάζα, δηλαδή πρέπει να καταναλώνετε μια ημερήσια δόση πρωτεΐνης (0,7 g ανά 1 κιλό σωματικού βάρους).

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνουν εκείνες οι γυναίκες που έχουν ήδη χάσει βάρος και προσπαθούν να απαλλαγούν από τη χαλάρωση του δέρματος; Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να παίξετε αθλήματα. Μπορεί να μην είναι κάθε μέρα, αλλά προσπαθήστε να προπονείστε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να επιλέγετε εκείνες τις σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και του δέρματος (callanetics, αεροβική στο νερό, Pilates).

Αν θέλετε το δέρμα σας να γίνει πιο ελαστικό, πίνετε περισσότερα υγρά. Προσπαθήστε να μην τρώτε ξηρά τροφή. Χρησιμοποιήστε καθημερινά διαδικασίες νερού με αντίθεση.

Κάντε απολέπιση με ένα scrub δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να αγοράσετε το προϊόν σε κατάστημα καλλυντικών ή φαρμακείο. Εάν εμπιστεύεστε μόνο φυσικά συστατικά, κάντε ένα scrub στο σπίτι. Για παράδειγμα, 1 κουτ. Ανακατεύουμε αλεσμένο ρύζι με 2 κ.σ. πλιγούρι βρώμης. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας στο μείγμα. ελαιόλαδο. Ανακατέψτε τα πάντα καλά και εφαρμόστε με κυκλικές κινήσεις στις προβληματικές περιοχές. Να θυμάστε ότι οποιοδήποτε scrub εφαρμόζεται καλύτερα σε ενυδατωμένο δέρμα.

Κάντε μασάζ χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε περιτυλίγματα. Εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα για μια κλινική, κάντε τη διαδικασία στο σπίτι. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι, σοκολάτα και άλλα συστατικά.

Όπως γνωρίζετε, είναι πιο λογικό να αποτρέψετε ένα πρόβλημα παρά να αντιμετωπίσετε τις συνέπειές του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος, ειδικά μια εντυπωσιακή ποσότητα κιλών, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι ο κίνδυνος χαλάρωσης του δέρματος είναι αρκετά μεγάλος.

Καθώς μεγαλώνουμε, η ελαστικότητα του δέρματος μειώνεται, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα χαλάρωσης και αντιαισθητικών πτυχών.

Η απώλεια βάρους, ιδιαίτερα απότομα, μειώνει τον όγκο του σώματος και το ήδη τεντωμένο δέρμα απλά δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις νέες διαστάσεις και συγκεντρώνεται σε περιττές πτυχές. Τι συμβαίνει, δεν αξίζει καθόλου να χάσετε βάρος, για να μην μετατραπείτε σε Σαρ Πέι; Όχι βέβαια, γιατί δεν είναι όλα τόσο απελπιστικά. Για να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες της απώλειας βάρους, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και συστάσεις.

Πρώτα απ 'όλα, μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Αυτός είναι ο βασικός κανόνας, ακολουθώντας τον οποίο μπορείτε να δώσετε χρόνο στην επιδερμίδα να πάρει νέα σχήματα χωρίς χαλάρωση και σχηματισμό περίσσειας. Ποιος θα πρέπει να είναι ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους χωρίς να βλάψετε το δέρμα; Σύμφωνα με έρευνες, μπορείτε να χάσετε βάρος όχι περισσότερο από το 5% του αρχικού σας βάρους ανά μήνα. Μόνο αυτός ο ρυθμός θα επιτρέψει στο δέρμα να προσαρμοστεί στη διαδικασία απώλειας βάρους και να αποφύγει τις δυσάρεστες συνέπειες. Υπάρχουν επίσης σημαντικές συστάσεις που πρέπει να ακολουθούνται κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, ώστε να μην επισκιάζεται το αποτέλεσμα της λεπτότητας που προκύπτει.

Πρέπει οπωσδήποτε να αθληθείς. Όλοι το έχουν ακούσει, αλλά δεν το κάνουν όλοι. Αλλά η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο θα βοηθήσει στην καύση πρόσθετων θερμίδων, στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην τόνωση του σώματος, αλλά θα έχει επίσης πολύ ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Τα αποθέματα λίπους θα αντικατασταθούν από μυϊκό ιστό και το δέρμα θα γίνει πιο σφριγηλό και πιο ελαστικό. Θυμηθείτε τα σώματα των αθλητών, πόσο λείο και τονωμένο είναι το δέρμα τους στους σμιλεμένους μύες τους. Επιπλέον, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να επισκεφθείτε ένα λουτρό ή σάουνα· είναι ιδιαίτερα καλό να πάτε εκεί μετά από μια προπόνηση ή να αφιερώσετε μια ειδική ημέρα μπάνιου για θεραπείες νερού. Μετά το ατμόλουτρο, φροντίστε να βουτήξετε σε μια δροσερή πισίνα ή σε μια πισίνα βουτιάς· η αντίθεση της θερμοκρασίας τονώνει πολύ καλά το δέρμα.

Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο μπάνιο ή έχετε ιατρικές αντενδείξεις, κάντε ένα ντους αντίθεσης στο σπίτι. Μια απλή και γνωστή διαδικασία ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, εκπαιδεύει τα αιμοφόρα αγγεία, δυναμώνει και τονώνει το δέρμα. Απλώς κάντε ένα τέτοιο ντους όχι από καιρό σε καιρό, αλλά καθημερινά, τότε θα υπάρξει πραγματικό αποτέλεσμα. Θα βοηθήσουν επίσης τα χλιαρά μπάνια με θαλασσινό αλάτι και αιθέρια έλαια. Είναι καλύτερα να κάνετε τέτοιες ευχάριστες διαδικασίες σε μαθήματα κάθε δεύτερη ή δύο μέρες, 20 λουτρά συνολικά και μετά κάντε ένα διάλειμμα. Συνδυάστε διαδικασίες νερού με τακτική απολέπιση σώματος, κατά προτίμηση καφέ, καθώς και αυτομασάζ με σκληρά γάντια ή ειδικά μασάζ.

Το μασάζ βοηθά να διατηρείται το δέρμα τονωμένο και να απαλλαγεί από τα υπάρχοντα προβλήματα. Είναι καλύτερο να κάνετε μια σειρά μαθημάτων κατά της κυτταρίτιδας, λεμφικής παροχέτευσης ή μασάζ ανύψωσης από έναν ειδικό. Μπορείτε να εναλλάξετε ή να συνδυάσετε συνεδρίες μασάζ με περιτυλίγματα, κατά προτίμηση πηλό ή φύκια. Τότε το δέρμα σας δεν θα έχει καμία πιθανότητα να χαλαρώσει. Στο σπίτι βοηθήστε το σώμα σας με ειδικές κρέμες και μάσκες με συσφικτική δράση. Η τακτική χρήση τους δίνει καλά αποτελέσματα, απλά προσπαθήστε να επιλέξετε προϊόντα από δοκιμασμένες μάρκες, παρόλο που είναι πιο ακριβά, λειτουργούν πραγματικά.

Το γυμναστήριο είναι ένας γρήγορος τρόπος για να σφίξετε τους μύες

Οι αλτήρες, οι μπάρμπελ και οι μηχανές γυμναστικής δεν είναι μόνο κατάλληλες για να μετατραπούν σε δυναμικό bodybuilder. Η άσκηση στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει απλά να σφίξετε και να δυναμώσετε τους μυς σας. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε με έναν προσωπικό γυμναστή - αυτός θα επιλέξει το βέλτιστο φορτίο, τον όγκο προπόνησης και το πρόγραμμα προπόνησης ανάλογα με τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Για να αφαιρέσετε τους χαλαρωμένους μύες, αρκεί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα και να ασκείτε με μικρά βάρη. Ένα καλό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την εκτέλεση βασικών ασκήσεων ενδυνάμωσης - squats με μπάρα, deadlifts, πάγκο, έλξεις, lunges με αλτήρες. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες και παράγουν γρήγορα αποτελέσματα που είναι ορατά μέσα σε μερικούς μήνες. Με την τακτική άσκηση, θα χτιστείς λίγο και θα αποκτήσεις ένα όμορφο, τονωμένο σώμα.

Πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας στο σωστό επίπεδο.

Πιλάτες και γιόγκα - πείτε όχι στο πλαδαρό σώμα

Η αποκατάσταση μετά από ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να ξεκινήσει με γιόγκα ή πιλάτες. Αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν τόσο γρήγορα όσο το γυμναστήριο, αλλά είναι κατάλληλες για όσους αγαπούν την ήρεμη, όχι πολύ έντονη άσκηση. Η γιόγκα είναι μια αρχαία τέχνη που εναρμονίζει σώμα και ψυχή. Παρά το γεγονός ότι τα μαθήματα είναι ως επί το πλείστον με αργό ρυθμό, η γιόγκα δίνει καλό φορτίο στους μύες και τους δίνει τόνο. Επιπλέον, θα αποκτήσετε ευελιξία και διατάσεις, θα μάθετε να χαλαρώνετε και θα πετύχετε αρμονία.

Το Pilates είναι ένα σύστημα ασκήσεων, που εκτελείται επίσης αρκετά αργά, ενώ ελέγχεται η αναπνοή. Το Pilates σχεδιάστηκε ειδικά για άτομα που δεν έχουν ασκηθεί στο παρελθόν. Αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο ακόμα κι αν έχετε περιορισμούς στη σωματική δραστηριότητα. Η τεχνική είναι αρκετά απλή, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη συγκέντρωση στο φορτίο και στη σωστή αναπνοή. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να κάνετε Pilates τόσο σε γυμναστήριο όσο και στο σπίτι, μέσω βίντεο.

Η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αμέσως μετά τον τοκετό.

Πρόσθετες τεχνικές

Για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, μπορείτε να συμπεριλάβετε αρκετές επιπλέον τεχνικές στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Αν θέλετε όχι μόνο να σφίξετε τους μύες σας, αλλά και να αδυνατίσετε και να ανακουφιστείτε, κάντε αερόβια άσκηση - τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία το καλοκαίρι και χορό, αερόμπικ, σκι το χειμώνα. Μια εβδομάδα θα είναι αρκετή για 2 προπονήσεις δύναμης και 3-4 αερόβιες προπονήσεις.

Φροντίστε το δέρμα σας, ενυδατώστε το και κάντε απολέπιση - αυτό θα βελτιώσει την εμφάνιση του σώματός σας. Πηγαίνετε στο σαλόνι για περιποιήσεις σπα και μασάζ. Προσέξτε τη διατροφή σας, αποκλείστε το αλεύρι και τις λιπαρές τροφές από τη διατροφή σας, περιορίστε τα γλυκά - έτσι δεν θα ξαναπάρετε βάρος.