Jak obnovit tón kůže břicha

Abyste si udrželi krásné tělo, musíte hubnout pomalu a cvičit. Rychlé hubnutí bez fyzické aktivity vede k ochablé a ochablé kůži a tvorbě strií. Komplexní systém pomůže napnout pokožku po zhubnutí doma, odstranit ochablé břicho a přebytečný objem na bocích a pažích. Buďte prosím trpěliví, protože je to dlouhý a pečlivý proces.

Co se stane s pokožkou, když zhubnete

Pro malé chlapce a dívky je snadné zhubnout, protože mají rychlý metabolismus a pokožka se sama napíná. U starších žen a mužů je problém ochablé kůže palčivější. I při pomalém úbytku tělesné hmotnosti se kůže stává ochablou a prověšenou. Je to způsobeno sníženým procentem elastinu a kolagenu – proteinů, které kontrolují pevnost a elasticitu epidermis. Pokud je to i váš případ, budete muset při hubnutí věnovat veškeré své úsilí prevenci ochabování.

Volná kůže

Rychlé zhubnutí doma je nepřítelem krásného a fit těla. proč tomu tak je? Důvodů je několik:

1. Pokud zhubnete více než 5 kg za týden, pokožka se nestihne přizpůsobit změnám. Je schopen se stahovat, ale pomalým tempem. Situaci zhoršuje nedostatek tekutin a snížené procento elastinu a kolagenu.
2. Příliš přísná dieta vede k rychlému hubnutí a špatnému zdraví. Při omezené výživě není prakticky žádná energie pro trénink doma a fyzické cvičení je velmi důležité pro udržení tónu.

Po porodu ženám ochabuje břicho. To je přirozené, protože k hubnutí dochází za méně než jeden den. Jak napnout kůži na břiše po zhubnutí? Problémová oblast se rychle vrátí do normálu, pokud budete dobře jíst, pít hodně tekutin a po měsíci až dvou cvičit na posílení svalového korzetu. Kvůli silnému přísunu mléka mohou prsa poklesnout. Po ukončení kojení se trochu přitvrdí, ale je potřeba jí pomoci - nosit podpůrnou podprsenku, dělat gymnastiku, hydratovat.

Volná kůže

Snížený turgor epidermis nastává v důsledku zpomalení metabolických procesů, snížení rychlosti produkce kyseliny hyaluronové (zodpovědné za hydrataci pokožky) a nedostatku živin v důsledku přísné diety. Ochablá epidermis je výsledkem nerovnoměrného odbourávání podkožního tuku. Rychlý úbytek hmotnosti přetěžuje pokožku, což způsobuje, že ztrácí schopnost stahovat se. V pokročilých případech je po zhubnutí nutné napnutí kůže, protože domácí procedury jsou neúčinné.

Jak obnovit pokožku po hubnutí

Této situaci je mnohem snazší předejít, než napravit následky. Pokud hubnutí pokračuje, zpomalte. Významnou roli hraje výživa a vodní režim. Ujistěte se, že dodržujete následující doporučení:

1. Vypijte 2 litry vody. Dostatečné množství tekutiny udrží pokožku hydratovanou a zabrání jejímu ochabování.
2. Jezte hodně ovoce a zeleniny.
3. Dopřejte si ořechy, semínka, olivový olej a středně tučné ryby. Tyto produkty jsou zdrojem polynenasycených mastných kyselin, které jsou tak důležité pro zdravou epidermis.
4. Zajistěte si příjem bílkovin: jezte maso, mléčné výrobky a luštěniny.

Zábaly

Účinným způsobem, jak pokožku po zhubnutí doma napnout, je vyživit její vnější vrstvu účinnými látkami. Zábaly nejen obnoví elasticitu epidermis, ale také pomohou zbavit se zbytkového tuku v problémových oblastech. Musíte udělat alespoň 10 procedur s intervalem 2-3 dnů. Před zabalením se osprchujte, během manipulace můžete provádět fyzická cvičení. Oblíbené recepty:

1. Tekutý med (2 polévkové lžíce) + mletá káva (1 polévková lžíce). Ingredience promíchejte, trochu zahřejte, aplikujte na problémové oblasti. Lze zabalit do potravinářské fólie. Po 30-40 minutách opláchněte a naneste hydratační krém.
2. Kosmetická hlína (3 polévkové lžíce) + pomerančový esenciální olej (3 kapky) + hořčice (1 polévková lžíce). Smíchejte hlínu s hořčicí, přidejte k nim malé množství horké vody. Poté přidejte kapku esenciálního oleje a přiveďte směs do konzistence jogurtu. Délka zábalu je 60 minut.

Cvičení

Jakékoli cvičení doma vám zpevní pokožku. Hlavní je, že jsou pravidelné. Zorganizujte si následující režim fyzické aktivity: každé ráno cvičte 15-20 minut, cvičte kardio trénink 2x týdně po 40-50 minut a silový trénink po stejnou dobu jednou týdně. Velmi účinné cviky pro boj s povolenou kůží jsou hluboké dřepy, prkna, břišní svaly, protažení celého těla, vis na hrazdě, strečink.

Masáž

Před zákrokem si dejte kontrastní sprchu a nejlépe každé ráno. Do gelu můžete přidat mletou kávu a intenzivně masírovat problémové partie. Pleťte, dokud nezčervená. Po sprchování aplikujte přípravek proti celulitidě. Doma jsou povoleny následující typy masáží:

1. Konzervované. Namažte pokožku bohatým krémem nebo masážním olejem. Poté přitlačte silikonovou nádobu a umístěte ji na epidermis tak, aby byla vtažena 1-1,5 cm dovnitř. Pohněte nádobou ve směru hodinových ručiček a popisujte kruhy, spirály, klikaté body. Délka – maximálně 7 minut.
2. Miláček. Přidejte své oblíbené esenciální oleje do teplého tekutého medu. Naneste směs na pokožku a rozetřete ve směru hodinových ručiček. Když se vám začnou lepit ruce, poklepejte. Po 5-10 minutách si dejte teplou sprchu a nakrémujte.

Přípravky na zpevnění pokožky

Pokud jste zhubli a natáhli epidermis, zkuste doma používat speciální přípravky. Dobrý krém na zpevnění pokožky po hubnutí poskytuje jemnou péči a rychlé výsledky. Produkty obsahují aktivní látky stimulující metabolické procesy: chladivé složky, kofein, retinol, kyselinu hyaluronovou, pepř a další. Dobře se osvědčily krémy pro problémovou pleť Guam, Organic Shop, Shiseido, Green Mama.

Jak zpevnit pokožku po zhubnutí

Kromě výše uvedených metod péče o epidermis je velmi účinné použití peelingů a peelingů. Lze je aplikovat na všechny problémové oblasti těla. Je snadné připravit následující kompozice doma:

1. Solný peeling. Nejjednodušší způsob, jak pečovat o své tělo, je přidat do sprchového gelu středně velkou mořskou sůl a dobře si potřít pokožku.
2. Dýně. Budete potřebovat 0,5 lžičky. dýňová dužina, stejné množství mleté ​​skořice, 0,5 hrnku kokosového oleje, 5 kapek vitamínu E a 1 hrnek hnědého cukru.
3. Mléčný. Jak zpevnit ochablou pokožku po zhubnutí pomocí tohoto peelingu? Přidejte 1 polévkovou lžíci do drcených vloček. teplé mléko, 2 kapky citrusového esenciálního oleje, 1 lžička. soda

Na břiše

Stažené bříško nemá rádo jednoduché sacharidy. Jeho volbou jsou mořské řasy, červené ryby, čerstvé bobule, ovoce a zelenina. Odstranění přebytečné kůže po hubnutí je nutné, pokud jste rychle ztratili více než 60 % své hmotnosti. V ostatních případech můžete o krásné bříško bojovat doma. Provádějte tuto masáž každý den:

1. Naneste krém nebo olej na pokožku.
2. Lehněte si na záda.
3. Uchopte kůži prsty, jako byste se chtěli štípnout.
4. Aniž byste uvolnili epidermis z rukou, pohybujte prsty ve směru hodinových ručiček.
5. Když si pokožka na tento efekt zvykne, zvyšte tlak. Žaludek by měl zčervenat.
6. Na konci procedury zklidněte epidermis hlazením.

Na rukou

Aby kůže nevisela, musíte zapracovat odpovídající svaly. Shyby, zvedání činek v lehu/stoje/sedu a ohýbání natažených paží za hlavou pomůže zpevnit ruce. Proveďte 15-20 opakování. Pokud jste ještě necvičili, vezměte si 0,5 kg činky. Účinná je také masáž olivovým, kokosovým a růžovým olejem. Masážní pohyby jdou z rukou do podpaží. Jemně vmasírujte, poklepávejte a štípejte pokožku. Neprovozujte sezení delší než 20 minut.

Pěšky

Nejlepší způsob, jak zpevnit stehna a dolní končetiny, je cvičení. Pomohou vám v tom dřepy, plihy, výpady se závažím a leg press. Lázeňský dům a sauna odvádějí dobrou práci. Aktivní napařování čistí epidermis a činí ji elastickou. Dobrou metodou, jak se vypořádat s povislou kůží na nohou, jsou solné koupele. Věnujte této proceduře půl hodiny a poté problémové partie dobře protřete tvrdou žínkou.

Na hýždě

Vyzkoušejte tyto metody zpevnění pokožky doma:

1. Baňková masáž je velmi účinná pro hýždě.
2. Budete mít krásný zadek, když budete pravidelně běhat, chodit po schodech a jezdit na kole.
3. Ocet, hořčice a jílové zábaly odstraní ochablou pokožku a mají liftingový efekt.

Pokud jde o tón pleti, předpokládá se přítomnost několika faktorů. Patří mezi ně turgor, vlhkost a elasticita. Ne každý člověk udržuje tón na stejně vysoké úrovni i v mládí a dokonce i v dospělosti je pokles tohoto ukazatele považován za přirozený proces stárnutí. Přesto je docela možné zvýšit a zlepšit tón pleti. Dobrých výsledků lze často dosáhnout doma.

Přečtěte si v tomto článku

Co ovlivňuje tón pleti

Při určení příslušné indikace lékaři berou v úvahu tři důležité faktory:

1. stupeň hydratace pokožky - v medicíně tento pojem zní jako „hydratace“ a znamená úroveň síly přichycení molekul vody;
2. turgor je tlak uvnitř každé buňky, který reguluje vodní rovnováhu;
3. elasticita - její úroveň závisí na tom, jak plně je kůže nasycena kyslíkem.

Často se při určování tónu pleti bere v úvahu i hormonální hladina: pokud je narušena v důsledku stárnutí těla nebo v důsledku různých onemocnění endokrinního systému, pak se to okamžitě odrazí na vzhledu pokožky.

Proč pokožka těla ztrácí vlhkost a pružnost?

Problém sníženého tónu pleti se začíná projevovat zvláště zřetelně ve věku 30 let a více - to je období, kdy je nutné zvláště aktivně a kvalifikovaně provádět různé pečující postupy. Důvody ztráty vlhkosti a elasticity mohou být patologie, například dermatologická onemocnění, nedostatek vitamínů, hormonální nerovnováha a další.

Pokud zvážíme nejčastější příčiny snížení tónu pleti, stojí za to zdůraznit následující:

1. snížená schopnost samoléčení kožních buněk;
2. použití příliš agresivní, nekvalitní dekorativní kosmetiky;
3. nedostatečná hydratace, která může vyplynout z porušení pitného režimu;
4. narušení metabolických procesů přímo v kůži.

Snížený tonus je často spojen s nedostatkem pravidelných pečujících postupů. Optimální hydratace dosáhnete například běžným nočním krémem a elasticitu obnovíte masážemi a výživnými maskami.

Jak obnovit přitažlivost doma

Můžete zvýšit tón pleti pomocí různých procedur, které se provádějí v kosmetických salonech a kosmetických klinikách. K dosažení cíle používají specialisté jak profesionální kosmetiku, tak speciální vybavení. Ale je docela možné dosáhnout dobrých výsledků doma. Masky, zábaly a další procedury nebudou méně účinné než ty, které se provádějí ve specializovaných institucích.

Regenerace s vitamíny

Nejlepší možností by bylo používat výživné krémy dvakrát denně - 20 minut před ranním odchodem ven a hodinu a půl před nočním odpočinkem. Kosmetologové doporučují umýt si obličej před aplikací takového produktu a neotírat si obličej, protože voda je vynikajícím „vodičem“ všech prospěšných látek do hlubokých vrstev pokožky. Výživné krémy se nanášejí na pokožku v poměrně silné vrstvě a po půl hodině se přebytek odstraní vatovým tamponem nebo ubrouskem.

Pokud dáváte přednost přírodním prostředkům, měli byste věnovat pozornost následujícím receptům na masky bohaté na vitamíny:

1. Z tvarohu. 2 lžičky fermentovaného mléčného výrobku by měly být kombinovány se stejným množstvím zeleného čaje a vše důkladně promíchejte (ve směsi by neměly být žádné hrudky nebo zrnka). Poté přidejte půl lžičky kůry z libovolného citrusového ovoce a stejné množství rybího tuku. Hotový produkt se nanese na obličej v silné vrstvě, nechá se tam 20 minut a poté se smyje teplou vodou.

1. Od oranžové. Budete potřebovat šťávu z poloviny citrusového ovoce, do které přidejte 1 lžíci olivového oleje a půl lžíce medu. Vše důkladně promíchejte, hotovou hmotu naneste v několika vrstvách na pokožku obličeje a krku. Doba trvání procedury je do úplného zaschnutí masky, poté se smyje teplou vodou.
2. Z brambor. Jednu kořenovou zeleninu musíte uvařit „v uniformě“, poté ji oloupat a rozmačkejte na kaši. Přidá se žloutek slepičího vejce a trochu mléka. Výstupem by měla být homogenní, netekutá hmota. Maska se nanese na obličej za tepla, nechá se působit 15 minut a smyje se teplou vodou. Bramborová maska ​​dokonale vyživuje suchou a citlivou pokožku, čímž automaticky zvyšuje její elasticitu.

1. Nálev z černého bezu. V keramické misce smícháme 2 lžíce bezinkového nálevu (prodává se v lékárnách), 2 lžíce práškových ovesných vloček a 100 ml teplého mléka. Připravená hmota by měla být vařena ve vodní lázni po dobu 10 minut, poté ochlazena a aplikována na pokožku za tepla. Procedura trvá 20 minut, poté se obličej smyje nejprve teplou a poté studenou vodou.
2. Z melounu. Toto ovoce je tak bohaté na vitamíny, že do něj není nutné cokoliv přidávat. V období sklizně melounu je potřeba vzít jeho dužinu, rozdrtit na pyré a jednoduše rozetřít na obličej v silné vrstvě po dobu 20 - 30 minut. Toto ovoce zlepší tón i zralé pleti se změnami souvisejícími s věkem.
3. Z jablek. Je ideální pro mastné typy pleti. Výrobek připravíte z 1 - 2 středních jablek nastrouhaných na jemném struhadle a 1 kuřecího bílku rozšlehaného do stabilní pěny.

1. Z mrkve. Tento recept je optimálním řešením pro suchou pokožku. Je třeba nastrouhat 2 střední syrové mrkve na jemném struhadle, smíchat s lžící zakysané smetany nebo smetany. Je třeba vzít v úvahu jednu nuanci: tato maska ​​může obarvit pokožku a ztmavit ji.

Výsledek samozřejmě nebude viditelný po prvním postupu, ale pravidelné používání vitamínových masek v každém případě dává pozitivní účinek.

Chcete-li se dozvědět, jak si doma připravit pleťovou masku na zpevnění pleti, podívejte se na toto video:

Zábaly pro napnutou pokožku

Pro takové postupy musíte používat produkty s pepřem na bázi rostlinných extraktů a fermentovaných mléčných výrobků. Zábaly se provádějí ne více než 2krát týdně a vyžadují přípravnou fázi. Zahrnuje důkladné napařování pokožky, které lze provádět pod horkou sprchou nebo ve vaně, lázních nebo sauně.

Základní pravidla pro provádění tělových zábalů na napjatou pokožku:

1. fermentovaný mléčný výrobek (kefír nebo zakysaná smetana) musí být aplikován na povrch vybrané oblasti těla v silné vrstvě;
2. pokud je jako lék zvolena smetana s pepřem, pak se naopak používá v minimálních množstvích;
3. přilnavá fólie by měla těsně přiléhat k tělu, ale ne příliš utahovat - u malých a středních cév se mohou objevit oběhové problémy;
4. U lidí s křečovými žilami nemůžete dělat zábaly pro zlepšení tónu pleti.

Oleje

Toto je kontroverzní bod, protože ne všichni lékaři potvrzují účinnost olejů při řešení problému nízkého tónu pleti. Ano, ty rostlinné maximálně hydratují pokožku a navíc mají i vyživující účinek. Je ale nepravděpodobné, že se jim podaří vyživit pokožku vitamíny a posílit její svalová vlákna nebo posílit tvorbu vlastního kolagenu a elastinu.

Přesto můžete oleje bez obav používat v každodenní péči o pleť obličeje i těla. Naneste je na předem vyčištěný povrch, nechte 10-15 minut působit, přebytek odstraňte ubrouskem nebo vatovým tamponem. Kosmetologové doporučují provádět tento postup večer, hodinu a půl před nočním odpočinkem.

Vodní režim a výživa

Velmi důležitý bod při obnově tónu pleti! Pitný režim spočívá v tom, že každý den vypijete jeden a půl litru čisté vody. A pozor, toto je minimální částka! Čím více tekutin vypijete, tím rychleji a dokonaleji se z těla odstraní toxiny a odpad a tím více bude vaše pokožka hydratovaná.

Pokud jde o výživu, stojí za to pamatovat na následující doporučení odborníků na výživu:

1. strava by měla obsahovat zeleninu a ovoce, čerstvé nebo pečené;
2. Určitě musíte jíst ryby a mořské plody - alespoň 300 g týdně;
3. libové maso by mělo být přítomno ve stravě, ale ne více než 150 g každý den;
4. Je vhodné vzdát se pečiva, sladkostí a sycených nápojů;
5. V jídelníčku se vyplatí omezit čokoládu a kávu.

Mechanický náraz

To zahrnuje kontrastní sprchu a masáž. Takové postupy by měly být prováděny alespoň dvakrát týdně - a za pouhých pár měsíců si všimnete zlepšení. Kontrastní sprcha se provádí až poté, co je tělo zcela očištěno od prachu a nečistot. Doba trvání procedury je 5 minut, během kterých každých 10 sekund musíte změnit teplotu vody - ze studené na horkou.

Masáž se provádí na obličeji konečky prstů, není třeba se nijak zvlášť namáhat, protože vždy hrozí vznik lehkých, ale velmi nevzhledných modřin. Větší účinnosti lze dosáhnout při masáži rostlinnými oleji nebo výživnými krémy.

Tón pleti je čistě individuální ukazatel, ale vždy se dá zlepšit. Stačí dodržovat doporučení kosmetologů a dermatologů a používat integrovaný přístup k řešení problému.

Užitečné video

Informace o masáži ke zlepšení tónu pleti obličeje naleznete v tomto videu:

Obsah článku

obecná informace

Jak člověk přibírá na váze, kůže se v důsledku zvětšování objemu těla začíná postupně natahovat. Časem si buňky na nový stav zvyknou. Pokud po nějaké době dojde k úbytku hmotnosti, v ideálním případě by se pokožka měla postupně zotavit, mírně se zmenšit na objemu a napnout, aniž by zanechávala zbytečné faldíky. Ale to se nestává vždy. Při náhlém úbytku hmotnosti kožní buňky prostě nemají čas dostat se do formy, ochabuje, což dodává postavě neestetický vzhled.

Jak předejít povadlé kůži

Nejdůležitější je k tomu rozumné, pomalé hubnutí. V tomto případě je nejlepší dodržovat správnou zdravou výživu. Díky tomu se ztratí pouze 3-4 kg za měsíc, ale tělo má čas na zotavení, kůže se napne a takový úbytek hmotnosti neohrožuje prudký nárůst hmotnosti po ukončení diety. Koneckonců, v tomto případě neexistuje žádná dieta, správná výživa by se měla stát způsobem života.

Abyste si udrželi tón pleti, zpevněte ji každodenní kontrastní sprchou. To pomůže jak zabránit vzhledu povislých záhybů, tak utáhnout stávající. Masáž si dobře poradí s problémem „přebytečné“ kůže. Lze to provést v salonu i samostatně. Med, baňkování, ruční, pomocí maséra - jakýkoli typ masáže je vynikajícím pomocníkem v procesu obnovy pokožky a přivedení postavy k dokonalosti.

Nevzdávejte se peelingu. Dělejte si peeling 2-3x týdně a výsledky na sebe nenechají čekat. Faktem je, že díky tomuto procesu dochází k regeneraci buněk. V důsledku toho se pokožka znatelně napíná a stává se pružnější. Výborný účinek má kávový scrub, který si snadno připravíte doma smícháním kávy s malým množstvím cukru.

Stahující, anticelulitidní, hydratační krémy a pleťové oleje jsou věrnými pomocníky na cestě k ideálnímu tělu. Každodenní používání produktů péče o pleť má pozitivní výsledek jak v procesu její obnovy po dietách, tak jako preventivní opatření proti ochabnutí a vzniku strií.

Sport pomáhá udržovat celé tělo v dobré kondici. Fyzická aktivita pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje krevní oběh v celém těle. Pokožka tak dostává zvýšenou výživu, což jí dodává pružnost.

Pokud dodržíte všechny výše uvedené rady, můžete pleť tonizovat a zpevnit záhyby vzniklé po zhubnutí. To je ale možné pouze v případě, že dotyčný příliš nezhubl. Například ztráta 20 kg nebo více v co nejkratším čase přispívá k velmi silnému ochabnutí kůže. Do původního vzhledu ji lze vrátit pouze chirurgickým zákrokem. V tomto případě chirurg odstraní přebytečnou kůži a aplikuje úhledný steh. Jakákoli operace je však pro tělo stresující, proto hubněte pomalu a neustále o své tělo pečujte, abyste předešli nepříjemným následkům.

1. 5 způsobů, jak získat štíhlý pas
2. povislá kůže na břiše

Řekněme, že chcete zhubnout. Nesnažte se to udělat v krátké době. Ano, existují přísné diety, které vám pomohou rychle zhubnout. Přemýšlejte však o tom, co je lepší: ochablá a uvolněná kůže nebo kila tuku navíc. Jak dlouho vám trvalo nabrat tyto nešťastné kilogramy? S největší pravděpodobností ne za týden. Proč tedy musí tak rychle odejít? Hlavním principem hubnutí je postupnost. A abyste zabránili ochabnutí pokožky, udržujte normální svalovou hmotu, to znamená, že musíte konzumovat denní dávku bílkovin (0,7 g na 1 kg tělesné hmotnosti).

No a co by měly dělat ty ženy, které už zhubly a snaží se zbavit povislé kůže? V tomto případě je nutné sportovat. Nemusí to být každý den, ale snažte se cvičit alespoň 2x týdně. Je lepší zvolit taková fyzická cvičení, která jsou zaměřena na udržení svalového a kožního tonusu (kalanetika, vodní aerobik, pilates).

Pokud chcete, aby se vaše pokožka stala pružnější, pijte více tekutin. Snažte se nejíst suché jídlo. Denně používejte kontrastní vodní procedury.

Exfoliujte peelingem dvakrát týdně. Produkt můžete zakoupit v kosmetice nebo lékárně. Pokud důvěřujete pouze přírodním surovinám, vyrobte si peeling doma. Například 1 lžička. Smíchejte mletou rýži s 2 polévkovými lžícemi. ovesné vločky. Do směsi přidejte 1 polévkovou lžíci. olivový olej. Vše důkladně promíchejte a nanášejte krouživými pohyby na problémová místa. Pamatujte, že jakýkoli peeling se nejlépe aplikuje na navlhčenou pokožku.

Alespoň jednou týdně si dopřejte masáž pomocí esenciálních olejů. Můžete použít i zábaly. Pokud nemáte dost peněz na kliniku, proveďte proceduru doma. K tomu můžete použít med, čokoládu a další přísady.

Jak víte, je racionálnější problému předcházet, než se dlouho vyrovnávat s jeho následky. Pokud plánujete zhubnout, zejména působivé množství kilogramů, musíte pochopit, že riziko povislé kůže je poměrně vysoké.

S přibývajícím věkem se elasticita kůže snižuje, čímž se zvyšuje pravděpodobnost ochabování a nevzhledných záhybů.

Zvláště prudké zhubnutí zmenšuje objem těla a již natažená kůže prostě nemá čas přizpůsobit se novým rozměrům a shromažďuje se ve zbytečných záhybech. Co se stane, nestojí za to hubnout vůbec, abyste se nezměnili v šarpeje? Samozřejmě ne, protože všechno není tak beznadějné. Abyste se vyhnuli negativním důsledkům hubnutí, stačí dodržovat některá pravidla a doporučení.

V první řadě se nesnažte zhubnout příliš rychle. To je základní pravidlo, jehož dodržením můžete dopřát pleti čas, aby získala nové tvary, aniž by ochabovala a tvořila se přebytky. Jaká by měla být nejoptimálnější rychlost hubnutí bez poškození pokožky? Podle výzkumů můžete měsíčně zhubnout maximálně o 5 % své původní hmotnosti. Pouze toto tempo umožní pokožce přizpůsobit se procesu hubnutí a vyhnout se nepříjemným následkům. Jsou zde také důležitá doporučení, která je nutné během procesu hubnutí dodržovat, aby nezastínily výsledek výsledné štíhlosti.

Určitě musíte sportovat. Každý to slyšel, ale ne každý to dělá. Fyzická aktivita však nejen pomůže spálit další kalorie, aktivuje metabolismus a tonizuje tělo, ale bude mít také velmi příznivý vliv na stav pokožky. Tukové usazeniny budou nahrazeny svalovou tkání a kůže bude pevnější a pružnější. Vzpomeňte si na těla sportovců, jak hladkou a tónovanou je jejich kůže na vyrýsovaných svalech. Kromě toho využijte možnosti návštěvy lázní nebo sauny, zvláště dobré je tam zajít po tréninku nebo si vyhradit speciální koupelový den pro vodní procedury. Po parní komoře se nezapomeňte ponořit do chladivého bazénku nebo ponorného bazénku, kontrastní teplota velmi dobře tónuje pokožku.

Pokud nemůžete jít do lázní nebo máte zdravotní kontraindikace, vezměte si doma kontrastní sprchu. Jednoduchá a známá procedura aktivuje krevní oběh, procvičí cévy, zpevní a tonizuje pokožku. Jen si dejte takovou sprchu ne čas od času, ale denně, pak bude skutečný efekt. Pomohou i vlažné koupele s mořskou solí a éterickými oleji. Je lepší absolvovat takové příjemné procedury v kurzech každý druhý den nebo dva, celkem 20 koupelí, pak si dát pauzu. Vodní procedury kombinujte s pravidelným tělovým peelingem, nejlépe kávou, a také samomasáží tvrdými palčáky nebo speciálními masážními přístroji.

Masáž pomáhá udržovat pleť tónovanou a zbavuje ji stávajících problémů. Nejlepší je absolvovat kurz anticelulitidy, lymfodrenáže nebo liftingové masáže u odborníka. Masáže můžete střídat nebo kombinovat se zábaly, nejlépe jílovými nebo řasovými. Vaše pokožka pak nebude mít vůbec žádnou šanci ochabnout. Doma svému tělu pomozte speciálními krémy a maskami se stahujícím účinkem. Jejich pravidelné používání dává dobré výsledky, jen zkuste vybírat produkty osvědčených značek, i když jsou dražší, opravdu fungují.

Posilovna je rychlý způsob, jak zpevnit svaly

Činky, činky a posilovací stroje se hodí nejen k proměně v napumpovaného kulturistu. Cvičení v posilovně vám pomůže jednoduše zatnout a posílit svaly. Nejlepší je začít cvičit s osobním trenérem – ten vybere optimální zátěž, objem tréninku a tréninkový program v závislosti na požadovaných výsledcích.

K odstranění ochablých svalů stačí 2-3x týdně chodit do posilovny a cvičit s lehkými váhami. Dobrý výsledek se dosáhne prováděním základních silových cviků - dřepy s činkou, mrtvý tah, bench press, přítahy, výpady s činkami. Tato cvičení pracují na více svalových skupinách a poskytují rychlé výsledky, které jsou viditelné během několika měsíců. Pravidelným cvičením si trochu vybudujete a získáte krásné, vyrýsované tělo.

Během cvičení pijte více vody. To pomůže udržet váš metabolismus na správné úrovni.

Pilates a jóga – řekněte ne ochablému tělu

Zotavení po náhlém hubnutí může začít jógou nebo pilates. Tyto metody nefungují tak rychle jako posilovna, ale jsou vhodné pro ty, kteří mají rádi klidné, nepříliš intenzivní cvičení. Jóga je starověké umění, které harmonizuje tělo i duši. Navzdory skutečnosti, že hodiny probíhají většinou v pomalém tempu, jóga dobře zatěžuje svaly a dává jim tón. Navíc získáte flexibilitu a protažení, naučíte se relaxovat a dosáhnout harmonie.

Pilates je systém cvičení, prováděných také docela pomalu, při kontrole dýchání. Pilates byl navržen speciálně pro lidi, kteří dříve necvičili. Tento systém je vhodný i v případě, že máte omezení fyzické aktivity. Technika je vcelku jednoduchá, zvláštní pozornost je věnována koncentraci na zátěž a správnému dýchání. Dalším plusem je, že pilates můžete cvičit jak ve fitness klubu, tak i doma, prostřednictvím videa.

Jógu a pilates lze cvičit v těhotenství i bezprostředně po porodu.

Další techniky

Chcete-li dosáhnout rychlých výsledků, můžete do svého tréninkového programu zahrnout několik dalších technik. Chcete-li nejen zatnout svaly, ale i zhubnout a trochu si ulevit, věnujte se aerobnímu cvičení – běhejte, plavejte, v létě na kole a v zimě tanec, aerobik, lyžování. Týden bude stačit na 2 silové a 3-4 aerobní tréninky.

Pečujte o svou pokožku, hydratujte ji a peelingujte – tím se zlepší vzhled vašeho těla. Jděte do salonu na lázeňské procedury a masáže. Hlídejte si jídelníček, vylučte z jídelníčku mouku a tučná jídla, omezte sladkosti – takto znovu nepřiberete.