Как да върнете тонуса на кожата на корема

За да поддържате красиво тяло, трябва да отслабвате бавно и да спортувате. Бързото отслабване без физическа активност води до отпусната и отпусната кожа и образуване на стрии. Комплексната система ще ви помогне да стегнете кожата след отслабване у дома, да премахнете отпуснатия корем и излишния обем на бедрата и ръцете. Моля, бъдете търпеливи, защото това е дълъг и труден процес.

Какво се случва с кожата, когато отслабнете

За младите момчета и момичета е лесно да отслабнат, защото имат бърз метаболизъм, а епидермисът се стяга сам. За възрастните жени и мъже проблемът с отпуснатата кожа е по-актуален. Дори при бавна загуба на телесно тегло кожата става отпусната и увиснала. Това се дължи на намален процент на еластин и колаген - протеини, които контролират стегнатостта и еластичността на епидермиса. Ако това е вашият случай, когато отслабвате, ще трябва да посветите всичките си усилия на предотвратяването на увисването.

Отпусната кожа

Бързото отслабване у дома е враг на красивото и стегнато тяло. Защо така? Има няколко причини:

1. Ако губите повече от 5 кг на седмица, кожата няма време да се адаптира към промените. Способен е да се свива, но бавно. Ситуацията се влошава от липсата на течности и намаления процент на еластин и колаген.
2. Твърде строгата диета води до бърза загуба на тегло и лошо здраве. При ограничено хранене практически няма енергия за тренировки у дома, а физическите упражнения са много важни за поддържане на тонуса.

След раждането коремът на жените увисва. Това е естествено, тъй като загубата на тегло става за по-малко от ден. Как да стегнете кожата на стомаха след отслабване? Проблемната зона бързо ще се нормализира, ако се храните добре, пиете много течности и след месец-два правите упражнения за укрепване на мускулния корсет. Поради голямото количество мляко, гърдите може да увиснат. След като приключи с кърменето, тя ще се стегне малко, но вие трябва да й помогнете - носете поддържащ сутиен, правете гимнастика и хидратирайте.

Отпусната кожа

Намаленият тургор на епидермиса възниква поради забавяне на метаболитните процеси, намаляване на скоростта на производство на хиалуронова киселина (отговорна за овлажняването на кожата) и липса на хранителни вещества в резултат на строга диета. Отпуснатият епидермис е резултат от неравномерното разграждане на подкожната мастна тъкан. Бързата загуба на тегло преразтяга обвивката, което я кара да губи способността си да се свива. В напреднали случаи е необходимо стягане на кожата след отслабване, тъй като домашните процедури са неефективни.

Как да възстановите кожата след отслабване

Тази ситуация е много по-лесна за предотвратяване, отколкото за коригиране на последствията. Ако загубата на тегло продължи, намалете темпото. Съществена роля играят храненето и водният режим. Не забравяйте да се придържате към следните препоръки:

1. Пийте 2 литра вода. Достатъчно количество течност ще поддържа кожата хидратирана и ще я предпази от отпускане.
2. Яжте много плодове и зеленчуци.
3. Позволете си ядки, семена, зехтин и средно мазна риба. Тези продукти са източник на полиненаситени мастни киселини, които са толкова важни за здравия епидермис.
4. Осигурете си прием на протеини: яжте месо, млечни продукти и бобови растения.

Обвивки

Ефективен начин да стегнете кожата си след отслабване у дома е да подхраните външния й слой с активни вещества. Обвивките не само ще възстановят еластичността на епидермиса, но и ще помогнат да се отървете от остатъчната мазнина в проблемните зони. Трябва да направите поне 10 процедури с интервал от 2-3 дни. Преди увиване вземете душ, можете да изпълнявате физически упражнения по време на манипулацията. Популярни рецепти:

1. Течен мед (2 супени лъжици) + смляно кафе (1 супена лъжица). Разбъркайте съставките, загрейте малко, нанесете върху проблемните зони. Може да се увие в стреч фолио. След 30-40 минути изплакнете и нанесете овлажняващ крем.
2. Козметична глина (3 супени лъжици) + етерично масло от портокал (3 капки) + горчица (1 супена лъжица). Смесете глина с горчица, добавете малко количество гореща вода към тях. След това добавете капка етерично масло и доведете сместа до консистенция на кисело мляко. Продължителността на обвивката е 60 минути.

Упражнения

Всяка тренировка у дома ще стегне кожата ви. Основното е, че те са редовни. Организирайте следния режим на физическа активност: правете упражнения по 15-20 минути всяка сутрин, правете кардио тренировки 2 пъти седмично по 40-50 минути и силови тренировки със същата продължителност веднъж седмично. Много ефективни упражнения за борба с отпуснатата кожа са дълбоки клякания, дъски, коремни преси, разтягане на цялото тяло, висене на щанга, разтягане.

Масаж

Преди процедурата вземете контрастен душ, като най-добре е да правите това всяка сутрин. Можете да добавите смляно кафе към гела и интензивно да масажирате проблемните зони. Потупвайте кожата, докато стане червеникава. След душ нанесете антицелулитен продукт. У дома са разрешени следните видове масаж:

1. Консерви. Намажете кожата с богат крем или масажно масло. След това натиснете силиконовия буркан и го поставете върху епидермиса, така че да се изтегли 1-1,5 см. Движете буркана по посока на часовниковата стрелка, като описвате кръгове, спирали, зигзаг. Продължителност – максимум 7 минути.
2. Пчелен мед. Добавете любимите си етерични масла към топъл течен мед. Нанесете сместа върху кожата и разтрийте по посока на часовниковата стрелка. Когато ръцете ви започнат да лепнат, потупайте. След 5-10 минути вземете топъл душ и нанесете крем.

Продукти за стягане на кожата

Ако сте отслабнали и сте разтеглили епидермиса си, опитайте да използвате специални продукти у дома. Добрият крем за стягане на кожата след отслабване осигурява нежна грижа и бързи резултати. Продуктите съдържат активни вещества, които стимулират метаболитните процеси: охлаждащи компоненти, кофеин, ретинол, хиалуронова киселина, пипер и др. Кремовете за проблемна кожа от Guam, Organic Shop, Shiseido, Green Mama са се доказали добре.

Как да стегнете кожата си след отслабване

В допълнение към горните методи за грижа за епидермиса, използването на пилинг и скраб е много ефективно. Те могат да се прилагат върху всички проблемни зони на тялото. Лесно е да приготвите следните композиции у дома:

1. Солен скраб. Най-лесният начин да се погрижите за тялото си е да добавите средно голяма морска сол към душ гела си и да разтриете добре кожата си.
2. тиква. Ще ви трябват 0,5 ч.л. пулп от тиква, същото количество смляна канела, 0,5 чаши кокосово масло, 5 капки витамин Е и 1 чаша кафява захар.
3. Млечна киселина. Как да стегнете отпуснатата кожа след отслабване с помощта на този скраб? Към натрошените люспи добавете 1 с.л. топло мляко, 2 капки цитрусово етерично масло, 1 ч.л. Газирани напитки

На корема

Стегнатият корем не обича простите въглехидрати. Изборът му е водорасли, червена риба, пресни горски плодове, плодове и зеленчуци. Премахването на излишната кожа след отслабване е необходимо, ако бързо сте загубили повече от 60% от теглото си. В други случаи можете да се борите за красиво коремче у дома. Правете този масаж всеки ден:

1. Нанесете крем или масло върху кожата си.
2. Легнете по гръб.
3. Хванете кожата с пръсти, сякаш искате да се ощипете.
4. Без да освобождавате епидермиса от ръцете си, движете пръстите си по посока на часовниковата стрелка.
5. Когато кожата свикне с този ефект, увеличете натиска. Стомахът трябва да стане червен.
6. В края на процедурата успокойте епидермиса с поглаждане.

На ръцете

За да предотвратите увисването на кожата, трябва да работите със съответните мускули. Лицевите опори, повдигането на дъмбели в легнало/изправено/седнало положение и сгъването на изпънатите ръце зад главата ще ви помогнат да стегнете ръцете си. Направете 15-20 повторения. Ако не сте тренирали преди, вземете дъмбели от 0,5 кг. Ефективен е и масажът със зехтин, кокосово и розово масло. Масажните движения преминават от ръцете към подмишниците. Внимателно разтривайте, потупвайте и пощипвайте кожата. Не провеждайте сеанс, по-дълъг от 20 минути.

Пеша

Най-добрият начин да стегнете бедрата и долната част на краката е чрез упражнения. Клековете, леговете, нападите с тежести и лег пресата ще ви помогнат с това. Банята и сауната вършат добра работа. Активното парене почиства епидермиса и го прави еластичен. Добър метод за справяне с отпуснатата кожа на краката са солените вани. Посветете половин час на тази процедура и след това разтрийте добре проблемните зони с твърда кърпа.

На задните части

Опитайте тези методи за стягане на кожата у дома:

1. Масажът с вендузи е много ефективен за задните части.
2. Ще имате красиво дупе, ако редовно бягате, изкачвате стълби и карате колело.
3. Обвивките с оцет, горчица и глина ще премахнат отпуснатия епидермис и ще имат лифтинг ефект.

Когато става въпрос за тена на кожата, се подразбира наличието на няколко фактора. Те включват тургор, влага и еластичност. Не всеки човек поддържа тонус на същото високо ниво дори в младостта си, а дори и в зряла възраст намаляването на този показател се счита за естествен процес на стареене. Въпреки това е напълно възможно да се увеличи и подобри тонуса на кожата. Често добри резултати могат да бъдат постигнати у дома.

Прочетете в тази статия

Какво влияе върху тена на кожата

За да определят въпросното показание, лекарите вземат предвид три важни фактора:

1. степента на хидратация на кожата - в медицината понятието звучи като „хидратация“ и означава нивото на сила на закрепване на водните молекули;
2. тургорът е налягането във всяка клетка, което регулира водния баланс;
3. еластичност - нейното ниво зависи от това доколко кожата е наситена с кислород.

Често при определяне на тонуса на кожата се вземат предвид и хормоналните нива: ако е нарушен поради стареене на тялото или поради различни заболявания на ендокринната система, това веднага се отразява във външния вид на кожата.

Защо кожата на тялото губи влага и еластичност?

Проблемът с намаления тонус на кожата започва да се проявява особено ясно на възраст над 30 години - това е период, когато е необходимо особено активно и компетентно да се извършват различни процедури за грижа. Причините за загубата на влага и еластичност могат да бъдат патологии, например дерматологични заболявания, липса на витамини, хормонален дисбаланс и други.

Ако разгледаме най-честите причини за намален тонус на кожата, струва си да подчертаем следното:

1. намалена способност за самовъзстановяване на кожните клетки;
2. използването на твърде агресивна, нискокачествена декоративна козметика;
3. недостатъчна хидратация, която може да бъде резултат от нарушаване на режима на пиене;
4. нарушаване на метаболитните процеси директно в кожата.

Намаленият тонус често се свързва с липсата на редовни процедури за грижа. Така например оптимална хидратация може да се постигне с обикновен нощен крем, а еластичността се възстановява с масажи и подхранващи маски.

Как да върнете привлекателността у дома

Можете да увеличите тонуса на кожата с различни процедури, които се извършват в салони за красота и козметични клиники. За да постигнат целта, специалистите използват както професионална козметика, така и специално оборудване. Но е напълно възможно да постигнете добри резултати у дома. Маски, обвивки и други процедури ще бъдат не по-малко ефективни от тези, извършвани в специализирани институции.

Възстановяване с витамини

Най-добрият вариант е да използвате подхранващи кремове два пъти на ден - 20 минути преди излизане сутрин и час и половина преди почивка през нощта. Козметолозите препоръчват да измиете лицето си преди да нанесете такъв продукт и да не избърсвате лицето си, тъй като водата е отличен „проводник“ на всички полезни вещества в дълбоките слоеве на кожата. Подхранващите кремове се нанасят върху кожата в доста дебел слой и след половин час излишъкът се отстранява с памучен тампон или салфетка.

Ако предпочитате естествените средства, тогава трябва да обърнете внимание на следните рецепти за маски, богати на витамини:

1. От извара. 2 супени лъжици ферментирал млечен продукт трябва да се комбинират със същото количество зелен чай и всичко да се разбърка добре (в масата не трябва да има бучки или зърна). След това добавете половин чаена лъжичка кора от всеки цитрусов плод и същото количество рибено масло. Готовият продукт се нанася върху лицето на дебел слой, престоява 20 минути и след това се измива с топла вода.

1. От портокал. Ще ви трябва сок от половин цитрусов плод, към който добавете 1 супена лъжица зехтин и половин супена лъжица мед. Разбъркайте всичко старателно, нанесете готовата маса на няколко слоя върху кожата на лицето и шията. Продължителността на процедурата е до пълното изсъхване на маската, след което се отмива с топла вода.
2. От картофи. Трябва да сварите един кореноплод „в униформата“, след което да го обелите и да го намачкате на пюре. Към него се добавя жълтъкът на едно пилешко яйце и малко мляко. Изходът трябва да бъде хомогенна, нетечна маса. Маската се нанася върху лицето топла, престоява 15 минути и се отмива с топла вода. Картофената маска перфектно подхранва сухата и чувствителна кожа, което автоматично повишава нейната еластичност.

1. Запарка от бъз. В керамична купа се смесват 2 супени лъжици запарка от бъз (продава се в аптеките), 2 супени лъжици овесени ядки на прах и 100 мл топло прясно мляко. Готовата маса трябва да се вари на водна баня в продължение на 10 минути, след това да се охлади и да се нанесе върху кожата, докато е топла. Процедурата продължава 20 минути, след което лицето се измива първо с топла, а след това със студена вода.
2. От пъпеш. Този плод е толкова богат на витамини, че не е необходимо да добавяте нищо към него. По време на сезона на прибиране на реколтата от пъпеши трябва да вземете пулпата му, да я смелите на пюре и просто да я разнесете върху лицето си в дебел слой за 20 - 30 минути. Този плод ще подобри тонуса дори на зряла кожа с промени, свързани с възрастта.
3. От ябълки. Идеален е за мазна кожа. Можете да приготвите продукта от 1 - 2 средни ябълки, настъргани на ситно ренде, и 1 пилешки белтък, разбит на стабилна пяна.

1. От моркови. Тази рецепта е оптималното решение за суха кожа. Трябва да настържете 2 средни сурови моркова на ситно ренде, смесете със супена лъжица заквасена сметана или сметана. Трябва да се вземе предвид един нюанс: тази маска може да оцвети кожата и да я направи по-тъмна.

Разбира се, резултатът няма да бъде видим след първата процедура, но редовното използване на витаминни маски във всеки случай дава положителен ефект.

За да научите как да си приготвите у дома стягаща кожата маска за лице, вижте това видео:

Обвивки за опъната кожа

За такива процедури трябва да използвате продукти с пипер, базирани на растителни екстракти и ферментирали млечни продукти. Обвивките се извършват не повече от 2 пъти седмично и изискват подготвителен етап. Включва щателно изпарване на кожата, което може да се направи под горещ душ или във вана, баня или сауна.

Основни правила за извършване на обвивки за стегната кожа:

1. ферментирал млечен продукт (кефир или заквасена сметана) трябва да се нанесе върху повърхността на избраната област на тялото в дебел слой;
2. ако кремът с черен пипер е избран като лекарство, тогава, напротив, той се използва в минимални количества;
3. хранителното фолио трябва да приляга плътно към тялото, но не и да го затяга прекалено - в малки и средни съдове могат да възникнат проблеми с кръвообращението;
4. Не можете да правите обвивки за подобряване на тонуса на кожата за хора с разширени вени.

Масла

Това е спорен момент, тъй като не всички лекари потвърждават ефективността на маслата при решаването на проблема с ниския тонус на кожата. Да, тези на растителна основа овлажняват кожата максимално, а освен това имат и подхранващ ефект. Но е малко вероятно те да могат да подхранят кожата с витамини и да укрепят мускулните й влакна или да подобрят производството на собствен колаген и еластин.

Въпреки това можете спокойно да използвате маслата в ежедневната грижа за кожата на лицето и тялото. Нанесете ги върху предварително почистена повърхност, оставете за 10-15 минути, отстранете излишъка със салфетка или памучен тампон. Козметолозите препоръчват тази процедура да се извършва вечер, час и половина преди нощна почивка.

Воден режим и хранене

Много важен момент при възстановяване на тонуса на кожата! Режимът на пиене се състои от пиене на един и половина литра чиста вода всеки ден. И имайте предвид, това е минималната сума! Колкото повече течности пиете, толкова по-бързо и по-пълно ще се премахнат токсините и отпадъците от тялото и толкова по-хидратирана ще бъде кожата ви.

По отношение на храненето си струва да запомните следните препоръки от диетолозите:

1. диетата трябва да се състои от зеленчуци и плодове, пресни или печени;
2. Задължително трябва да ядете риба и морски дарове - поне 300 г на седмица;
3. в диетата трябва да присъства постно месо, но не повече от 150 g всеки ден;
4. Препоръчително е да се откажете от печива, сладкиши и газирани напитки;
5. Струва си да ограничите шоколада и кафето в менюто.

Механично въздействие

Това включва контрастен душ и масаж. Такива процедури трябва да се правят поне два пъти седмично - и само след няколко месеца ще забележите подобрения. Контрастен душ се прави само след като тялото е напълно почистено от прах и мръсотия. Продължителността на процедурата е 5 минути, през които на всеки 10 секунди трябва да промените температурата на водата - от студена към гореща.

Масажът се извършва на лицето с върховете на пръстите ви, не е необходимо да полагате специални усилия, защото винаги има риск от образуване на леки, но много неестетични синини. По-голяма ефективност може да се постигне при извършване на масаж с растителни масла или подхранващи кремове.

Тонът на кожата е чисто индивидуален показател, но винаги може да се подобри. Достатъчно е да следвате препоръките на козметолозите и дерматолозите и да използвате интегриран подход за решаване на проблема.

Полезно видео

За информация относно масажа за подобряване на тена на кожата на лицето вижте този видеоклип:

Съдържанието на статията

Главна информация

Когато човек наддава на тегло, кожата започва постепенно да се разтяга в резултат на увеличаването на обема на тялото. С течение на времето клетките свикват с новото състояние. Ако след известно време настъпи загуба на тегло, в идеалния случай кожата трябва постепенно да се възстанови, като леко намалява обема си и се стяга, без да оставя ненужни гънки. Но това не винаги се случва. При рязка загуба на тегло клетките на кожата просто нямат време да влязат във форма, увисват, което придава на фигурата неестетичен вид.

Как да предотвратим увисването на кожата

Най-важното за това е разумното, бавно отслабване. В този случай е най-добре да се придържате към правилна здравословна диета. Благодарение на това се губят само 3-4 кг на месец, но тялото има време да се възстанови, кожата се стяга и такава загуба на тегло не заплашва рязко наддаване на тегло след спиране на диетата. В крайна сметка в този случай няма диета, правилното хранене трябва да се превърне в начин на живот.

За да поддържате тонуса на кожата си, я закалявайте с ежедневен контрастен душ. Това ще помогне както да предотврати появата на увиснали гънки, така и да стегне съществуващите. Масажът се справя добре с проблема с „излишната“ кожа. Може да се направи както в салона, така и самостоятелно. Мед, вендузи, ръчно, с помощта на масажор - всеки вид масаж е отличен помощник в процеса на възстановяване на кожата и довеждане на фигурата до съвършенство.

Не се отказвайте от скрабовете. Ексфолирайте кожата си 2-3 пъти седмично и резултатите няма да ви накарат да чакате. Факт е, че благодарение на този процес се случва регенерация на клетките. В резултат на това кожата забележимо се стяга и става по-еластична. Отличен ефект има скрабът от кафе, който лесно можете да приготвите у дома, като смесите кафе с малко количество захар.

Стягащи, антицелулитни, хидратиращи кремове и масла за кожа са верни помощници по пътя към идеалното тяло. Ежедневната употреба на продукти за грижа за кожата има положителен резултат както в процеса на възстановяване след диети, така и като превантивна мярка срещу отпускане и появата на стрии.

Спортът поддържа цялото тяло в добра форма. Физическата активност помага за изгарянето на калории и подобрява кръвообращението в тялото. В резултат на това кожата получава повишено хранене, което й помага да придаде еластичност.

Ако следвате всички съвети, изброени по-горе, можете да тонизирате кожата си и да стегнете гънките, образувани след отслабване. Но това е възможно само ако човекът не е отслабнал твърде много. Например загубата на 20 кг или повече за възможно най-кратко време допринася за много силно увисване на кожата. Тя може да бъде възстановена до предишния си вид само чрез операция. В този случай хирургът ще премахне излишната кожа и ще наложи чист шев. Въпреки това, всяка операция е стрес за тялото, така че отслабвайте бавно и постоянно се грижете за тялото си, за да избегнете неприятни последици.

1. 5 начина да изтъните талията си
2. отпусната кожа на корема

Да речем, че искате да отслабнете. Не се опитвайте да направите това за кратко време. Да, има строги диети, които ще ви помогнат да отслабнете бързо. Но помислете кое е по-добре: отпусната и отпусната кожа или излишни килограми мазнини. Колко време ви отне да качите тези нещастни килограми? Най-вероятно не след седмица. Така че защо трябва да си тръгват толкова бързо? Основният принцип на отслабване е постепенността. И за да не стане кожата отпусната, поддържайте нормална мускулна маса, тоест трябва да консумирате дневна доза протеин (0,7 g на 1 kg телесно тегло).

Е, какво да правят тези жени, които вече са отслабнали и се опитват да се отърват от увисналата кожа? В този случай е необходимо да се спортува. Може да не е всеки ден, но се опитайте да тренирате поне 2 пъти седмично. По-добре е да изберете онези физически упражнения, които са насочени към поддържане на тонуса на мускулите и кожата (каланетика, водна аеробика, пилатес).

Ако искате кожата ви да стане по-еластична, пийте повече течности. Опитайте се да не ядете суха храна. Ежедневно използвайте контрастни водни процедури.

Ексфолирайте със скраб два пъти седмично. Можете да закупите продукта в козметичен магазин или аптека. Ако се доверявате само на естествени съставки, направете си скраб у дома. Например 1 ч.л. Смесете смления ориз с 2 с.л. овесена каша. Към сместа добавете 1 с.л. зехтин. Разбъркайте всичко старателно и нанесете с кръгови движения върху проблемните зони. Не забравяйте, че всеки скраб се прилага най-добре върху хидратирана кожа.

Правете си масаж с етерични масла поне веднъж седмично. Можете също да използвате обвивки. Ако нямате достатъчно пари за клиника, направете процедурата у дома. За това можете да използвате мед, шоколад и други съставки.

Както знаете, по-рационално е да предотвратите проблем, отколкото да се справяте с последствията от него дълго време. Ако планирате да отслабнете, особено впечатляващо количество килограми, тогава трябва да разберете, че рискът от отпусната кожа е доста висок.

С напредване на възрастта еластичността на кожата намалява, което увеличава вероятността от увисване и неестетични гънки.

Загубата на тегло, особено рязко, намалява обема на тялото и вече опънатата кожа просто няма време да се адаптира към новите размери и се събира в ненужни гънки. Какво се случва, не си ли струва изобщо да отслабнете, за да не се превърнете в шар пей? Разбира се, че не, защото всичко не е толкова безнадеждно. За да избегнете негативните последици от загубата на тегло, просто трябва да следвате някои правила и препоръки.

Първо, не се опитвайте да отслабнете твърде бързо. Това е основното правило, спазвайки което можете да дадете време на кожата да придобие нови форми без увисване и образуване на излишъци. Каква трябва да бъде най-оптималната скорост на отслабване, без да се уврежда кожата? Според изследвания можете да отслабнете с не повече от 5% от първоначалното тегло на месец. Само това темпо ще позволи на кожата да се адаптира към процеса на отслабване и да избегне неприятни последици. Има и важни препоръки, които трябва да се спазват по време на процеса на отслабване, за да не засенчат резултата от получената стройност.

Определено трябва да спортувате. Всеки е чувал това, но не всеки го прави. Но физическата активност не само ще помогне за изгарянето на допълнителни калории, ще активира метаболизма и ще тонизира тялото, но и ще има много благоприятен ефект върху състоянието на кожата. Мастните натрупвания ще бъдат заменени от мускулна тъкан, а кожата ще стане по-стегната и еластична. Спомнете си телата на спортисти, колко гладка и тонизирана е кожата им върху изваяните им мускули. Освен това се възползвайте от възможността да посетите баня или сауна; особено добре е да отидете там след тренировка или да отделите специален ден за баня за водни процедури. След парната баня не забравяйте да се потопите в хладен басейн или басейн, температурните контрасти тонизират кожата много добре.

Ако не можете да отидете на баня или имате медицински противопоказания, вземете контрастен душ у дома. Проста и добре позната процедура активира кръвообращението, тренира кръвоносните съдове, укрепва и тонизира кожата. Просто вземете такъв душ не от време на време, а ежедневно, тогава ще има истински ефект. Хладки вани с морска сол и етерични масла също ще помогнат. По-добре е да правите такива приятни процедури на курсове през ден или два, общо 20 бани, след което направете почивка. Комбинирайте водните процедури с редовна ексфолиация на тялото, за предпочитане кафе, както и самомасаж с твърди ръкавици или специални масажори.

Масажът помага да се поддържа кожата тонизирана и да се отървете от съществуващите проблеми. Най-добре е да вземете курс на антицелулитен, лимфодренажен или лифтинг масаж при специалист. Можете да редувате или комбинирате масажни сесии с обвивки, за предпочитане глина или водорасли. Тогава кожата ви няма да има никакъв шанс да увисне. В домашни условия помогнете на тялото си със специални кремове и маски със стягащ ефект. Редовната им употреба дава добри резултати, просто се опитайте да изберете продукти от доказани марки, въпреки че са по-скъпи, те наистина работят.

Фитнесът е бърз начин за стягане на мускулите

Дъмбелите, щангите и тренажорите са подходящи не само за превръщане в напомпан културист. Тренировките във фитнеса ще ви помогнат просто да стегнете и укрепите мускулите си. Най-добре е да започнете да тренирате с личен треньор - той ще избере оптималното натоварване, обем на тренировка и тренировъчна програма в зависимост от желаните резултати.

За да премахнете отпуснатите мускули, е достатъчно да ходите на фитнес 2-3 пъти седмично и да тренирате с леки тежести. Добър резултат се постига при изпълнение на основни силови упражнения - клекове с щанга, мъртва тяга, лежанка, набирания, напади с дъмбели. Тези упражнения работят с множество мускулни групи и дават бързи резултати, които са видими след няколко месеца. Като правите редовни упражнения, ще изградите малко и ще придобиете красиво, стегнато тяло.

Пийте повече вода по време на тренировка. Това ще ви помогне да поддържате метаболизма си на правилното ниво.

Пилатес и йога – кажете не на отпуснатото тяло

Възстановяването след рязка загуба на тегло може да започне с йога или пилатес. Тези методи не работят толкова бързо, колкото фитнес залата, но са подходящи за тези, които обичат спокойни, не много интензивни упражнения. Йога е древно изкуство, което хармонизира тялото и душата. Въпреки факта, че часовете са предимно с бавно темпо, йога дава добро натоварване на мускулите и им дава тонус. Освен това ще придобиете гъвкавост и разтягане, ще се научите да релаксирате и да постигнете хармония.

Пилатес е система от упражнения, които също се изпълняват доста бавно, като същевременно се контролира дишането. Пилатес е създаден специално за хора, които преди това не са тренирали. Тази система е подходяща дори ако имате ограничения във физическата активност. Техниката е доста проста, специално внимание се обръща на концентрацията върху товара и правилното дишане. Друг плюс е, че можете да правите пилатес както във фитнес клуб, така и у дома, чрез видео.

Йога и пилатес могат да се практикуват по време на бременност и веднага след раждане.

Допълнителни техники

За да постигнете бързи резултати, можете да включите няколко допълнителни техники в тренировъчната си програма. Ако искате не само да стегнете мускулите си, но и да отслабнете и да получите малко релеф, правете аеробни упражнения – бягане, плуване, каране на колело през лятото и танци, аеробика, ски през зимата. Една седмица ще бъде достатъчна за 2 силови и 3-4 аеробни тренировки.

Погрижете се за кожата си, хидратирайте я и я ексфолирайте – това ще подобри външния вид на тялото ви. Отидете в салона за спа процедури и масажи. Гледайте диетата си, изключете брашното и мазните храни от диетата си, ограничете сладкото - така няма да напълнеете отново.