Продукти для сухої шкіри обличчя

Якщо вживати корисні продукти для шкіри обличчя, через короткий час можна помітити дуже хороший результат. Організм наповнюється необхідними речовинами, а отже, для корекції краси потрібно набагато менше зусиль. Шкіра просто починає світитися зсередини.

Існує безліч корисних продуктів, які обов'язково потрібно включити до свого раціону. Крім того, для підтримки молодості та краси, потрібно намагатися якнайменше споживати шкідливу їжу.

Які потрібні корисні речовини для шкіри

Які продукти корисні для шкіри обличчя, повинна знати кожна жінка, оскільки це дозволить зберегти молодість. Шкірні покриви відразу реагують на порушення у роботі печінки, кишечника, ендокринної системи.

Ніяка косметика не може впоратися з сухістю, жирним блиском, лущенням та прищами, якщо вони спровоковані похибками у харчуванні. В організм повинні надходити в достатній кількості такі речовини, як:

Селен – мікроелемент, який має антиоксидантні властивості. Він захищає клітини від впливу вільних радикалів, важких металів, токсичних речовин, ультрафіолету. Цей мікроелемент захищає шкіру від передчасного старіння та утворення злоякісних пухлин.

Цинк підтримує молодість шкірних покривів і запобігає утворенню зморшок. При його нестачі спостерігається шорсткість, сухість, інфекційні процеси. У теплий час потреба у цинку різко зростає.

Вітамін С – органічна сполука, яка має виражені захисні та антиоксидантні функції. Аскорбінова кислота бере участь у процесах метаболізму. Ще вона бере участь у синтезі колагенових волокон. Фібрилярний білок відповідає за пружність та еластичність шкіри, запобігає провисанню овалу обличчя та утворенню складок на ньому. Нестача вітаміну С може призвести до цинги, імунодефіциту, крововиливів. Зовні це проявляється у вигляді тьмяності, блідості, лущення шкіри, а також появи почервоніння через крихкість капілярів.

Вітамін А – антиоксидант, який просто незамінний для шкіри, зору та статевих гормонів. Він бере участь у виробленні гіалуронової кислоти, яка відповідає за утримання вологи у клітинах шкіри. Ретинол входить до складу ферментів, що запобігають ороговінню шкірних покривів. Цей вітамін прискорює відновлення епідермісу, пригнічує запалення та бореться із висипаннями. При нестачі ретинолу шкіра стає тоншою, покривається прищами та сухими лусочками.

Цинк – мікроелемент, який входить до складу багатьох гормонів та ферментів. У шкірі він відповідає за регулювання сальних залоз. При нестачі цієї речовини в організмі шкірні покриви стають жирними, чутливими до алергенів, покриваються вуграми та закупореними протоками.

Омега-3 – поліненасичені кислоти, які не виробляються в організмі людини, а потрапляють до нього лише з їжею. Однак вони беруть участь у будівництві клітин, стимулюючи вироблення еластину та колагену, допомагають утримувати вологу та боротися із запаленнями. Без цих кислот шкіра втрачає свою пружність, еластичність, стає більш схильною до вугрових висипів.

Вітамін Е відповідає за молодість та красу. Це антиоксидант, який захищає клітини шкіри від токсичних речовин, вільних радикалів, старіння та ультрафіолету. Токоферол стимулює вироблення колагену та більш швидке оновлення тканин. Крім того, він усуває лущення, допомагає підтримувати нормальну вологість та підвищує пружність.

Вітамін D захищає шкірні покриви від злоякісних пухлин та сприяє кращому засвоєнню кальцію.

Вітамін К - жиророзчинний вітамін, відповідальний за згортання крові та будівництво білків. При його нестачі на обличчі утворюється судинна сітка, а під очима утворюються темні кола.

Корисні продукти

Багато хто цікавиться, які продукти покращують шкіру обличчя, щоб завжди залишатися красивою та здоровою. До них відносяться:

1. рослинні олії;
2. морепродукти;
3. йогурт;
4. овочі та зелень;
5. цитрусові;
6. горіхи;
7. цільні зерна.

Відповідаючи на питання про те, які продукти для шкіри обличчя найкраще використовувати, потрібно сказати, що хорошу користь приносять будь-які нерафіновані олії, тому що вони містять ненасичені жири, які позитивно впливають на організм зсередини та зовні. У них містяться корисні мікроелементи, вітаміни та мінерали.

Корисний для організму натуральний йогурт, виготовлений на заквасці молочнокислих бактерій, які позитивно впливають на роботу органів травлення. А за нормального її функціонування шкіра радуватиме своїм бездоганним виглядом. Такий йогурт можна приготувати самостійно або придбати в магазині здорового харчування. До складу якісного продукту має входити трохи більше 5 інгредієнтів.

Обов'язково в раціоні повинні бути морепродукти. Вони багаті жирними кислотами омега-3 та йодом, які відповідають за гарний та здоровий вигляд шкіри. Зелень у своєму складі містить усі потрібні та корисні мікроелементи. Рекомендується щодня додавати її до салатів.

Корисні продукти, що покращують шкіру обличчя – цитрусові. При їх вживанні шкірні покриви стають пружними та гладкими. Споживання грейпфрутів, апельсинів та лимонів допомагає підтягнути шкіру та запобігти утворенню зморшок. Крім того, вітамін С справляється із запаленнями, а його антиоксидантні властивості допомагають усунути вільні радикали, що провокують старіння.

Серед найкорисніших продуктів шкіри обличчя потрібно виділити горіхи. В результаті їх вживання епідерміс омолоджується, а шкірні покриви стають м'якшими та ніжнішими. Обов'язково потрібно їсти мигдаль, оскільки він відрізняється антиоксидантною активністю. Крім того, цей горіх забезпечує захист шкіри від ультрафіолету, а також запобігає процесам старіння.

У раціон потрібно включити цілісні зерна, тому що вони допомагають зробити шкіру чистою та зволоженою. Гречка активно бореться із запаленням, що провокує пошкодження шкірних покривів. Зародки пшениці містять харчові волокна, які сприятливо впливають на органи травлення, тим самим покращуючи стан шкірних покривів.

Як позбутися пігментних плям

Однією з можливих причин виникнення подібної проблеми є нестача вітамінів та мінеральних речовин. Стреси та інтоксикація організму часто стають причиною гіперпігментації. Особливо сильно проявляються пігментні плями, якщо тривалий час перебувати на сонці. Багаті антиоксидантами продукти для шкіри обличчя дуже корисні, оскільки вони захищають її від згубного ультрафіолету. До свого звичного раціону обов'язково потрібно включити:

М'ясо сприяє перетворенню вуглеводів на енергію. Цитрусові багаті мінералами та вітамінами. Вони сприяють кращому виробленню колагену та скороченню меланіну в шкірі. Ягоди мінімізують вплив на епідерміс згубного ультрафіолету.

У капусті дуже багато вітамінів та корисних речовин. Саме тому цей продукт допомагає нормалізувати гормональне тло. Капуста запобігає утворенню пігментних плям. Помідори захищають шкіру від ультрафіолету та вільних радикалів.

Усунення жирності шкіри

Підвищеного вироблення шкірного жиру сприяють продукти з високим глікемічним індексом. Нестача вітаміну А та заліза також є причиною жирності шкіри. Для зменшення виділення підшкірного сала потрібно споживати продукти, що покращують шкіру обличчя. Рекомендується їсти жовті та помаранчеві фрукти та овочі. У раціоні повинні бути:

Яєчний жовток містить корисні речовини, які мають відновлюючу та омолоджуючу дію на клітини шкіри. Манго – дієтичний продукт, багатий мінералами та вітамінами, а також природними антиоксидантами та просто незамінними амінокислотами. Завдяки вживанню цього фрукта покращується тонус та колір шкіри, тому вона буквально світиться зсередини.

Гарбуз - низькокалорійне джерело бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін А. Найбільше його в моркві та гарбузі. Ще до складу входить карнітин. Насіння гарбуза у своєму складі містить цинк, що бере участь у регуляції виділення шкірного сала.

Потрібно скоротити до мінімуму споживання продуктів із високим глікемічним індексом. Це корисно для шкіри та фігури.

Як позбутися прищів

Від прищів часто страждають люди з жирною шкірою. Це відбувається через надто активну роботу сальних залоз. У цьому пори закупорюються, а них починається швидке розмноження бактерій, і навіть розвивається запалення.

Їжа з високим глікемічним індексом, вмістом клейковини та глютена сприяє більш активному розвитку прищів та акне. Причиною цього може бути порушення гормонального балансу, погане засвоєння молочних та інших продуктів.

Дієта допомагає вирішити цю проблему. Потрібно є корисні продукти для шкіри обличчя, що містять у своєму складі багато жирних поліненасичених кислот, які допомагають усунути запалення шкіри. Крім того, рекомендується споживати:

1. грецькі горіхи;
2. насіння льону або лляна олія;
3. морські водорості;
4. рибу та морепродукти.

Насіння льону надає потужну протизапальну дію. До їх складу входять омега-3 жирні кислоти, які сприяють швидшому загоєнню ран. При регулярному вживанні насіння льону можна звести до мінімуму почервоніння, висипання на шкірі, а також роздратування.

Риба та морепродукти містять багато жирних кислот, які просто необхідні для нормального засвоєння вітаміну А, а також захисту клітин шкіри. Внаслідок цього покращується кровопостачання та підвищується еластичність шкірних покривів. Серед продуктів, корисних для шкіри обличчя від прищів, потрібно виділити морські водорості, оскільки вони буквально очищають організм зсередини.

Боротьба зі зморшками

Це очевидна ознака старіння шкіри. Хорошим засобом у боротьбі зі старінням вважаються антиоксиданти. Однією з причин появи зморшок є наявність цукру, тому що в ньому міститься глюкоза, що знижує еластичність шкірних покривів. Ушкоджуючи колагенові волокна, цукор робить їх нездатними відновлюватися. На виразність зморшок сильно впливає зневоднення та споживання спиртних напоїв. Ще однією причиною швидкого старіння може бути нестача селену. Продукти для омолодження шкіри обличчя допомагають покращити стан епідермісу. Обов'язково потрібно вживати:

1. баклажани;
2. зелені листяні овочі;
3. чорний шоколад;
4. часник.

Баклажани відрізняються тим, що вони низькокалорійні. Цей продукт нормалізує обмінні процеси, а також сприяє виробленню колагену. У чорному шоколаді містяться антиоксиданти, які вирівнюють шкіру та захищають від шкідливого ультрафіолету.

Зелені листові овочі багаті на діоксид кремнію, що відповідає за свіжість і пружність шкірних покривів. Часник містить багато селену, який перешкоджає утворенню вільних радикалів. Використовуючи продукти, що омолоджують шкіру обличчя, можна швидко досягти хорошого результату і запобігти швидкому старінню, утворенню зморшок.

Проблема сухої шкіри

Впоратися з подібною проблемою допомагає збалансоване раціональне харчування та споживання великої кількості рідини. Низькокалорійні дієти не вітаються. Надмірна сухість шкіри може бути спровокована надлишком вітаміну Е, а також недоліком холестерину.

Багато хто цікавиться, які продукти для шкіри обличчя корисні для надання шкірним покривам еластичності та підвищення їхнього тонусу. Потрібно збільшити кількість мононенасичених жирних кислот в організмі. Найбільше їх міститься у м'ясі та рибі, а також у рослинній олії. Крім того, рекомендується вживати такі продукти харчування для шкіри обличчя, як:

Боби належать до низькокалорійних продуктів. Вони містять у своєму складі багато білків, жирних кислот, клітковини та амінокислот. Завдяки цьому шкіра стає більш зволоженою, здоровою та сяючою.

Яйця багаті на сірку, завдяки чому запобігають лущенню і сухості шкірних покривів. З іншого боку, вони стимулюють процеси метаболізму. Авокадо містить багато ненасичених жирів, клітковини, потужних антиоксидантів і цинку.

Виноград відрізняється багатим вітамінно-мінеральним складом та сприяє зволоженню шкірних покривів. Арахіс містить омега-3 та мононенасичені жирні кислоти, які спрямовані на збереження пружності шкіри.

Як позбутися темних кіл під очима

Вони можуть з'явитися через втому та постійний недосип. Крім того, проблема виникає за наявності алергії на продукти або їх непереносимість. Якщо ця ознака спостерігається тривалий час, потрібно звернутися до лікаря і здати аналіз на харчову переносимість. Важливо виключити зі свого раціону шкідливі продукти для шкіри обличчя, зокрема такі як розчинна кава, молоко, підсолоджувачі.

Серед причин появи темних кіл під очима слід виділити низький гемоглобін, нестачу заліза, зневоднення. Потрібно пити якнайбільше чистої води. Серед продуктів, корисних для шкіри обличчя, слід виділити:

1. тунець;
2. м'ясо;
3. червоний або помаранчевий солодкий перець.

М'ясо допоможе заповнити нестачу заліза та підвищити гемоглобін. Це сприяє тому, що темні кола під очима швидко зникають.

Тунець багатий поліненасиченими жирними та омега-3 кислотами. Крім того, до складу входить цинк. Це просто незамінний компонент, який відповідає за регенерацію клітин шкіри, полегшуючи прояв алергії.

Червоний або помаранчевий перець містить у своєму складі вітамін С, який є сильним антиоксидантом. Цей продукт вирівнює колір обличчя, зменшує пігментацію, стимулює вироблення колагену. Крім того, він підвищує опірність шкіри до негативного впливу навколишнього середовища.

Знаючи, які продукти покращують шкіру обличчя, можна досягти гарного результату, зберегти молодість та красу.

Шкідливі продукти

Дуже важливо знати, які продукти впливають на шкіру обличчя негативно та обмежити їх вживання. До них відносяться:

1. соняшникова олія;
2. білок;
3. консервовані продукти;
4. глюкоза;
5. спиртні напої;
6. чай.

Олія не шкідлива для організму і від нього не варто відмовлятися. Однак, щоб отримати максимальну користь, не варто піддавати його термічній обробці. Це призводить до того, що відбувається утворення вільних радикалів. Все це негативно позначається на стані дерми. Через це шкіра стає жирною.

Надмірна кількість цукру може призвести до появи висипів на обличчі. Крім того, глюкоза провокує швидке старіння, оскільки руйнує колаген.

Тваринний білок може спровокувати погіршення роботи внутрішніх органів, зокрема кишківника та печінки. Внаслідок надмірного вживання білкових продуктів в організм потрапляють токсичні речовини, які провокують висип та подразнення шкірних покривів.

Консервовані продукти та соління призводять до затримки рідини в організмі, а разом з нею та багатьох токсичних речовин, які провокують виникнення висипів на обличчі. Саме тому необхідно обмежити споживання цих продуктів.

Чай містить алкалоїди та кофеїн, які сприяють спазмування судин. Це зменшує приплив крові та поживних речовин до шкіри. Внаслідок цього вона стає сухою. Рекомендується пити не більше 2 чашок чаю на день.

Спиртні напої можуть спровокувати пересихання верхнього шару шкіри. Саме тому слід обмежити вживання алкоголю.

Основні рекомендації

Важливо не тільки правильно підбирати продукти, корисні для шкіри обличчя, але й дотримуватися основних правил і рекомендацій щодо харчування та питного режиму. На стан шкірного покриву може вплинути багато різних факторів. Існують корисні продукти для красивої шкіри обличчя, а також ті, що сприяють появі жирного блиску, передчасному старінню, алергії та висипу.

Щоб залишатися красивою та підтримувати шкірні покриви у хорошому стані, потрібно нормалізувати свій питний режим. Вода бере активну участь у обмінних процесах. Якщо пити її натщесерце за 30 хвилин до їди, то організм починає працювати активніше, засвоюючи корисні речовини, виводячи токсини та шлаки.

Крім того, прекрасний вид шкіри допоможуть забезпечити свіжі соки, зелений чай, нежирні йогурти, які містять не тільки рідину, але і безліч мікроелементів, вітамінів і мінералів.

Найкращі продукти для шкіри обличчя – свіжі фрукти та овочі. Потрібно відмовитися від білого хліба та картоплі. Вони не тільки псують фігуру, а й негативно впливають на зовнішній вигляд.

Нерідко дівчата, бажаючи продовжити молодість і досягти ідеального стану шкіри, вдаються до різних косметичних процедур, роблять маски, скраби, масажі, чищення, інші маніпуляції. Всі ці способи, хоч і працюють, дають поверхневий ефект, адже за зовнішній вигляд відповідальне, насамперед, внутрішнє здоров'я. Щоб його підтримувати, потрібне правильне харчування, повне корисних речовин.

Вітаміни та мінерали для здорової та пружної шкіри

Без правильного харчування всі креми, маски, скраби будуть безсилі (хоча вони мають певну користь), тому потрібний здоровий, збалансований раціон. Майте на увазі, що найбільше дерма потребує таких мікро-і макроелементів:

1. антиоксиданти – можна знайти у шпинаті, полуниці, шипшині, кавуні, яблуках, томаті, зеленому чаї;
2. нікотинова кислота – міститься у полуниці, кашах;
3. бета-каротин - є в солодкому перці, вишнях, черешнях, помідорах, сливі;
4. каротиноїди – можна знайти в більшості рослин, величезна кількість у зеленому листі;
5. вітаміни - м'ясо, яйця, фрукти, овочі містять різні групи цих корисних речовин;
6. селен – захисні властивості від ультрафіолету завдяки цьому елементу можна отримати, включивши до раціону гриби, злаки, м'ясо птиці;
7. фосфор – основне джерело цієї речовини – риба та морепродукти;
8. протеїни – містяться у м'ясі, рибі, горіхах, молоці, яйцях;
9. жирні кислоти - є в насінні льону, горіхах, олії, морепродуктах;
10. залізо – цією речовиною багаті яблука, капуста, куряче м'ясо, кавуни, гречка, манго, морепродукти, гранат (якщо не любите його смаку, зробіть гранатовий скраб);
11. цинк – можна знайти у живих йогуртах, кефірі, грушах, яблуках, кавунах.

Які продукти корисні для шкіри обличчя

Харчування для покращення шкіри обличчя повинне включати лише натуральні продукти. Так, навіть ласуни можуть дбати про своє здоров'я, не змінюючи звичок, якщо замінять тістечка та здобу на чорний шоколад. Тим не менш, в основі раціону повинні бути овочі та фрукти, баланс білків, жирів та вуглеводів, різноманітність вітамінів, мінералів та мікроелементів. Це можна забезпечити завдяки вживанню всіх груп продуктів.

Включайте в раціон м'ясо (шанувальники вегетаріанства можуть замінити його на інші білкові страви), рибу, фрукти, овочі, горіхи, гриби, молочку. Крім того, не забувайте пити багато чистої негазованої води. Вона сприяє відновленню організму на клітинному рівні, виведенню токсинів та інших шкідливих речовин, прискорює обмінні процеси, але її надлишок викликає набряки, тому пам'ятайте, що все має бути в міру.

Для зовнішнього застосування

Гармонійне використання продуктів зовнішньо допоможе досягти приголомшливого візуального результату на дермі. Найкорисніше такі речовини, кожну з яких можна придбати в аптеці:

1. Кокосова олія. Містить криницю корисних складових, включаючи гіалуронову кислоту. Глибоко зволожує, вбираючись у нижні шари епідермісу, допомагає боротися з лущенням, розтяжками, тріщинами. Крім того, речовину можна використовувати для зняття макіяжу.
2. Кунжутну олію. Багато амінокислотами та вітамінами, що робить його ідеальним для дерми. Воно допомагає усунути почервоніння, позбутися сухості, в'ялості та втрати еластичності. Крім того, продукт заповнює вологу та дефіцит корисних речовин у клітинах. При регулярному тривалому нанесенні кунжутної олії на область навколо очей можна позбавитися дрібних мімічних зморшок. Благотворний ефект має речовина на дитячу шкіру - через те, що продукт не викликає алергію, його використовують у будь-якому віці для пом'якшення тканин.
3. Масло какао. Рекомендується для тих, у кого в'яне суха дерма. Це речовина з приємним ароматом, яка глибоко вбирається у шкіру, усуваючи зморшки, розтяжки, тріщини, знімаючи запалення, пом'якшуючи подразнення. Крім того, масло какао утворює захисну плівку від ультрафіолету та перепадів температури. Добре підходить речовина для нанесення на губи, навколо очей, навіть на п'яти.

Дієта для шкіри обличчя

Враховуйте, що навіть корисні продукти для шкіри треба теж в міру, оскільки надлишок вітамінів, мінералів і мікроелементів впливає так само негативно, як недолік. Крім того, деякі з них здатні викликати алергічну реакцію. Проконсультуйтеся з дієтологом щодо складання раціону, якщо маєте слабку або агресивну імунну систему. Нижче список із десяти категорій їжі, яку корисно вживати для здоров'я епідермісу.

1. Риба + морепродукти (включаючи морські водорості). Ці містять жирні кислоти Омега-3, цинк, ретинол та йод. Завдяки першим підтримується оптимальне зволоження, запобігає раніше старінню, розгладжуються зморшки, забезпечується насичення клітин киснем. Цинк, що міститься в основному в жирних сортах риби та устрицях, відповідальний за синтез колагену (речовина, завдяки якому дерма така гладка та пружна), прискорення процесів регенерації та кровообігу. Крім того, ця речовина знімає запалення, знижує активність роботи сальних залоз, тим самим зменшуючи кількість висипу вугрів на обличчі.
2. Цитрусові. Лимони, апельсини та грейпфрути рекомендують вживати не лише косметологи, а й дієтологи. Для епідермісу вони корисні тим, що стимулюють вироблення колагену завдяки вмісту вітаміну С. Крім того, ця речовина є сильним антиоксидантом, тому нейтралізує негативну дію навколишнього середовища. Соки цитрусових можна використовувати для масок, що відбілюють, щоб вирівняти колір обличчя, прибрати пігментні плями.
3. Рослинні масла. Так, оливкова олія містить жирні кислоти Омега-3 та Омега-6, які сприяють самостійному зволоженню дерми. Абрикосове та обліпихове рекомендується вживати проти вугрової висипки або прищів. Льняне, пшеничне, кокосове - це криниця вітамінів, що омолоджують шкірні покриви і прискорюють процеси загоєння.
4. Помаранчеві та червоні фрукти та овочі, зелені листові. Вони містять велику кількість вітаміну А – антиоксидантної речовини, яка вирівнює колір обличчя, усуває запалення та стимулює вироблення меланіну, що сприяє рівному засмагі. Про нестачу бета-каротину говорять лущення та дрібні тріщини. Щоб вітамін засвоювався, вживайте помаранчеві овочі та фрукти (наприклад, морква) у зв'язці з жирами – наприклад, олією, вершками.
5. Горіхи. Містять амінокислоти, вітамін Е (великий вміст у фундуку та мигдалі), цинк (є в арахісі), селен. Щоб дерма була свіжою, волога утримувалася до клітин, а колір обличчя вражав сяйвом, включайте різні види горіхів у щоденний раціон.
6. Цільнозернові злаки. Ця категорія має високий вміст клітковини, яка дуже важлива для здоров'я травної системи, стан якої безпосередньо впливає на зовнішній вигляд шкіри. Крім того, в цільнозернових злаках є вітамін В, що запобігає появі акне або подразнень.
7. Кисломолочні продукти. Вони корисні при прийомі внутрішньо, так і при зовнішньому застосуванні. Сир, кефір, живий йогурт вирівнюють, освітлюють колір обличчя, пом'якшують та освіжають дерму. Крім того, вся молочка містить культури бактерій, здатних очищати мікрофлору шлунка.
8. М'ясо та печінка тварин – основне джерело білка. Ще вони містять багато заліза, дефіцит якого виявляється у ранньому старінні шкіри, втрати її еластичності та тонусу. У печінці також багато корисного вітаміну А.
9. Зелений чай. Діє як сильний антиоксидант, зменшує кількість зморшок, освіжає та тонізує, усуває відчуття стягнутості.
10. Натуральний чорний шоколад. Корисний тоді, коли немає ніяких добавок. Такий шоколад має у складі какао-масло – джерело флавоноїдів, що покращують текстуру та тон шкіри, запобігають зневодненню клітин та забезпечують захист від шкідливого ультрафіолетового випромінювання.

Що потрібно їсти, щоб шкіра була гарною

Складаючи індивідуальний раціон, враховуйте, що деякі продукти можуть викликати алергію або протипоказані за станом здоров'я. Наприклад, особливої ​​дієти повинні дотримуватися ті, хто має гастрит, виразка чи інші розлади травної системи. Крім того, пам'ятайте, що велике значення має генетика – якщо у вашій родині акне не рідкість, проста зміна раціону не покращить стан дерми (що не скасовує того, що здорове харчування дуже важливе).

Раціон для жирної шкіри

Основні проблеми цього типу шкіри – висипання плюс надто активна робота сальних залоз. Раціон для жирної дерми покликаний урегулювати цей дисбаланс. Проблема полягає в тому, що експерти досі не мають єдиної відповіді на запитання, чому в деяких людей спостерігається зайве виділення шкірного сала. На це впливає не лише харчування, а й стреси, генетика, неправильно підібрана косметика. Виключіть всі можливі фактори і намагайтеся дотримуватися таких порад щодо раціону:

1. замініть вироби з борошна цільнозерновими – у них більше клітковини та менше цукру;
2. частіше вживайте в їжу фрукти, овочі, багаті антиоксидантами та вітаміном А – листя салату, броколі, морква, гарбуз, абрикоси, мандарини, манго, папайю;
3. виключіть з раціону тваринні жири, заміняйте їх олією;
4. регулярно їжте відварену, запечену, приготовлену на грилі або на пару, рибу – морські та прісноводні види містять поліненасичені жирні кислоти, які зменшують виділення шкірного сала;
5. пийте більше води, зеленого чаю без цукру;
6. віддавайте перевагу кисломолочним продуктам із низькою жирністю;
7. не вживайте готові закуски, страви, приготовлені у фритюрі;
8. більше їжте сирої їжі (наскільки це допустимо);
9. курку вживайте без шкірки;
10. виключіть із раціону фастфуд.

Харчування для сухої шкіри

Цей тип шкіри виглядає чудово, поки його власниця молода, але перші ознаки старіння на ньому з'являються в ранньому віці - у вигляді зморшок, втрати еластичності та тонусу. Їжа повинна заповнити нестачу вологи в клітинах, розгладити дерму, повернути їй здоровий вигляд. Для цього з раціону варто виключити каву, алкоголь, більше висипатись і частіше робити поживні маски. Рекомендації щодо складання індивідуальної дієти:

1. пийте більше рідини;
2. їжте їжу із вмістом вітамінів А, Е, В – молоко, сир, кефір, натуральні йогурти, зелені овочі, морква, абрикоси, гарбуз, авокадо, диню;
3. щоб запобігти сухості, включайте до раціону яйця, спаржу, часник і цибулю – в них знаходиться сірка, яка чудово утримує вологу в клітинах;
4. вживайте всередину та зовнішньо оливкову, лляну олії;
5. сухі тонкі шкірні покриви потребують біохімічних альфа-кислот – вони є у винограді, смородині, помідорах, яблуках, натуральному йогурті, цукровому буряку, тростинному цукрі.

Для пружності шкіри

Здоров'я, молодість та пружність дерме забезпечує кілька категорій продуктів. У першу входить проста чиста вода. Для гарної дерми рекомендується щодня пити щонайменше 2 літрів. Така кількість забезпечить нормальний перебіг обмінних процесів організму, виведення шлаків, токсинів. Інші корисні продукти для шкіри обличчя та її пружності, а також захисту від окисних процесів, включають:

1. баклажани, городню зелень, бобові, дріжджі, зерновий хліб, печінку – містять велику кількість вітамінів групи В;
2. зелений чай – багатий на поліфеноли, так само, як брусниця, ожина, лохина, полуниця, боби, артишоки;
3. олія, риба, яйця, насіння, арахіс - джерела вітамінів Д, К, Ф, відповідальних за пружність;
4. оливкова олія – зволожує, насичує вітаміном Е;
5. горіхи, насіння льону, морські делікатеси – омолоджують завдяки вмісту ненасичених органічних кислот;
6. лимони, апельсини, грейпфрути, лайм, ківі, картопля, смородину, журавлину, шпинат - криниця вітаміну С, що стимулює вироблення колагену.

Діти, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebook та ВКонтакті

Щоб зберегти шкіру здоровою та красивою, ми десятками скуповуємо бульбашки з косметикою — страшно навіть уявити, скільки грошей ми на них витрачаємо. Адже ще в 2005 році американські дерматологи з'ясували, що зморшок, акне, гіперпігментації і навіть сухості шкіри можна позбутися дешево і зі смаком. Потрібно лише включити в раціон кілька продуктів.

AdMe.ru ділиться рекомендаціями щодо збалансованого харчування з книги «Косметична дерматологія. Принципи та практика», завдяки яким тональний крем вам більше не знадобиться.

При пігментних плямах

Гіперпігментація може свідчити про нестачі вітамінів, зокрема B12. Багаті на цей вітамін продукти тваринного походження. Однак і без м'яса можна позбутися надмірної пігментації — потрібно лише дотримуватися певної дієти.

Що робити:

1. Звільнення від гіперпігментації обіцяють вітаміни C і Е та антиоксиданти, наприклад, еллагава кислота і екстракт виноградних кісточок. У великій кількості ці корисні елементи містяться в цитрусових, полуниці, ківі, гранатах та помідорах.
2. Пігментація стає ще помітнішою, якщо довго перебувати під сонцем. Щоб захистити шкіру від ультрафіолетових променів, необхідно вживати в їжу продукти, багаті антиоксидантами: ягоди, грейпфрути, ананаси, сливи, брюссельську та листову капусту, перець чилі, шпинат та звичайну гречку.

При жирній шкірі

Причини:

Давно доведено, що продукти з високим глікемічним індексом підвищують секрецію сальних залоз. Внаслідок цього залози виділяють більше шкірного сала, ніж необхідно для зволоження, і це стає причиною жирного блиску.

Що робити:

1. Косметичні засоби рятують від жирного блиску лише ненадовго, тоді як дієта з великим вмістом вітаміну A допоможе значно зменшити виділення шкірного сала. До того ж вона банально смачна і нескладна - просто додайте до раціону. сушені абрикоси, манго, морква, яєчний жовток, шпинат та батат.
2. Також варто скоротити споживання продуктів із високим глікемічним індексом. Їжте менше білого хліба, здобних булочок, картоплі та макаронів з м'яких сортів пшениці, і скоро проблеми зі шкірою забудуться.

При прищах та вугровому висипі

Причина:

І знову винні продукти з високим глікемічним індексом – не дарма проблеми з прищами найчастіше виникають у власників жирної шкіри. Через зростання активності сальних залоз пори закупорюються, у них починають розмножуватися бактерії та розвиватися запальний процес.

Що робити:

1. Від акне теж можна позбутися за допомогою дієти. Головне, щоб раціон включав якнайбільше продуктів, багатих поліненасиченими жирними кислотами, які знімають запалення. Якщо говорити простіше, то потрібно якнайчастіше їсти фрукти, овочі, волоські горіхи, насіння льону та лляна олія, морські водорості, морепродукти та рибу.

При сухій шкірі

Причини:

Надмірна сухість шкіри свідчить одночасно про надлишку вітаміну E та нестачі холестерину. Остання причина характерна для вегетаріанців, тому що найбільшу частку холестерину ми отримуємо саме з м'яса та риби.

Що робити:

1. Необхідно збільшити у раціоні концентрацію мононенасичених жирних кислот. Найкраще вони засвоюються при вживанні не олій та харчових добавок, а цілісних продуктів: бобів, морських водоростей, яєць, сої, авокадо, арахісу та інших горіхів.
2. Якщо ви не входите до числа вегетаріанців, то намагайтеся регулярно їсти м'ясо та рибу. Особливо корисні будуть длинноперий тунець, озерна форель, скумбрія та лосось.

Зморшки

Причини:

На вираженість зморшок сильно впливає наявність у раціоні алкоголю, оскільки він викликає зневоднення. Також причиною передчасного старіння шкіри може бути цукор, адже глюкоза, що міститься в ньому, робить шкіру менш еластичною.

Що робити:

1. Понад 10 років тому американські дослідники виявили, що антиоксиданти сприяють ще й омолодження. Наприклад, якщо щодня є продукти, що містять сою, то ознаки старіння шкіри стануть майже непомітними, а від зморшок у куточках очей ви взагалі позбудетеся.
2. Також дослідження показали, що найменше зморшки помітні у дорослих жителів Швеції, і це також є наслідком правильної дієти. Раціон цих людей багатий зеленими листовими овочами, шпинатом, спаржею, селера, баклажанами, часником і цибулею. А от червоного м'яса, цукру, вершкового масла, маргарину, молока та молочних продуктів у ньому майже немає.

Темні кола під очима

Причина:

Помилково вважати, що темні кола під очима свідчать лише про недосипання. Вони можуть бути симптомом серйозного захворювання. алергії або непереносимості тих чи інших продуктів, які призводять до запалення та потемніння області навколо очей.

Що робити:

1. Перевіртеся на харчову нестерпність, а в очікуванні аналізів приберіть із раціону потенційно небезпечні продукти - Наприклад, що містять лактозу. До них відносяться молочні продукти, хлібобулочні вироби, чіпси, розчинна кава, супи швидкого приготування та штучні підсолоджувачі.
2. Якщо причина не в алергії, темні кола можуть попереджати вас про зневоднення. Так що пийте вдосталь води і не зловживайте кавою.
3. Також варто додати до раціону продукти, що містять гемове залізо і підвищують гемоглобін - його недолік теж може позначатися на появі кіл під очима. Тому намагайтеся їсти більше червоного м'яса, тунця, яєчних жовтків та гречаної каші.