乾燥肌用製品

顔の皮膚に健康的な製品を使用すると、短期間で非常に良い結果が得られます。体内には必要な物質が満たされているため、美しさを矯正するのに必要な労力ははるかに少なくなります。肌は内側から輝き始めます。

食事に必ず取り入れるべき健康食品がたくさんあります。また、若さと美しさを維持するには、ジャンクフードの摂取をできるだけ控えるようにする必要があります。

肌に必要な栄養素は何ですか？

すべての女性は、若々しさを保つために、顔の皮膚にどのような製品が適しているかを知っておく必要があります。皮膚は、肝臓、腸、内分泌系の機能の障害に即座に反応します。

乾燥、テカリ、皮むけ、ニキビが食事の間違いによって引き起こされる場合、どんな化粧品も対処できません。体は次のような物質を十分な量摂取する必要があります。

セレンは抗酸化作用のある微量元素です。フリーラジカル、重金属、有毒物質、紫外線の影響から細胞を保護します。この微量元素は、皮膚を早期老化や悪性腫瘍の形成から保護します。

亜鉛は若々しい肌を維持し、しわの形成を防ぎます。欠乏すると、荒れ、乾燥、感染過程が観察されます。暖かい気候では、亜鉛の必要性が急激に増加します。

ビタミンCは、顕著な保護機能と抗酸化機能を持つ有機化合物です。アスコルビン酸は代謝プロセスに関与しています。彼女はコラーゲン線維の合成にも関与しています。線維状タンパク質は皮膚のハリと弾力に関与し、顔の楕円形のたるみや皮膚のひだの形成を防ぎます。ビタミンCが不足すると、壊血病、免疫不全症、出血を引き起こす可能性があります。外部的には、これは皮膚のくすみ、蒼白、剥離、および毛細血管の脆弱性による発赤の出現の形で現れます。

ビタミン A は、皮膚、視覚、性ホルモンにとって不可欠な抗酸化物質です。皮膚細胞の水分を保持する役割を担うヒアルロン酸の生成に関与しています。レチノールは皮膚の角化を防ぐ酵素の一部です。このビタミンは表皮の修復を促進し、炎症を抑え、発疹と闘います。レチノールが不足すると、皮膚が薄くなり、ニキビや乾燥した鱗屑で覆われます。

亜鉛は、多くのホルモンや酵素の一部である微量元素です。皮膚では、皮脂腺の調節を担当します。この物質が体内に不足すると、皮膚は油っぽくなり、アレルゲンに対して敏感になり、ニキビや管の詰まりで覆われます。

オメガ3は、人間の体内では生成されず、食物によってのみ体内に入る多価不飽和酸です。しかし、それらは細胞の構築に関与し、エラスチンとコラーゲンの生成を刺激し、水分を保持し、炎症と戦うのに役立ちます。これらの酸がなくなると、肌はハリや弾力を失い、ニキビができやすくなります。

ビタミンEは若さと美しさを司ります。有害物質、フリーラジカル、老化、紫外線から皮膚細胞を保護する抗酸化物質です。トコフェロールはコラーゲンの生成を刺激し、組織の再生を促進します。さらに、剥がれを取り除き、正常な水分を維持し、弾力性を向上させます。

ビタミンDは皮膚を悪性腫瘍から保護し、カルシウムの吸収を促進します。

ビタミンKは、血液凝固とタンパク質の構築に関与する脂溶性ビタミンです。欠乏すると、顔に血管網が現れ、目の下にクマができます。

健康な食品

常に美しく健康に保つために、どのような製品が顔の肌を改善するのかに興味を持っている人はたくさんいます。これらには次のものが含まれます。

1. 植物油;
2. シーフード;
3. ヨーグルト;
4. 野菜とハーブ。
5. 柑橘類;
6. ナッツ;
7. 全粒穀物。

顔の皮膚にどの製品を使用するのが最適かという質問に答えると、未精製の油には不飽和脂肪が含まれており、体の内側と外側から良い影響を与えるため、良い効果が得られると言わざるを得ません。有用な微量元素、ビタミン、ミネラルが含まれています。

消化器官の働きに良い影響を与える乳酸菌のパン種を使った天然ヨーグルトは、体に良い効果をもたらします。そして、肌が正常に機能すれば、その完璧な外観であなたを喜ばせるでしょう。このヨーグルトは自分で作ることも、健康食品店で購入することもできます。高品質の製品には、5 つ以下の成分が含まれている必要があります。

魚介類は食事に含まれなければなりません。オメガ3脂肪酸とヨウ素が豊富で、美しく健康的な肌を作ります。緑の野菜には、必要かつ有益な微量元素がすべて含まれています。毎日サラダに加えるのがおすすめです。

顔の皮膚を改善する健康的な製品は柑橘系の果物です。摂取すると肌が弾力があり、滑らかになります。グレープフルーツ、オレンジ、レモンを摂取すると、肌が引き締まり、しわの形成を防ぐことができます。さらに、ビタミン C は炎症と闘い、その抗酸化特性は老化の原因となるフリーラジカルの除去に役立ちます。

顔の皮膚に最も有益な食品の中で、ナッツを強調する必要があります。使用の結果、表皮が若返り、肌がより柔らかく繊細になります。アーモンドには抗酸化作用があるので、ぜひ食べてください。さらに、このナッツは紫外線から皮膚を保護し、老化プロセスも防ぎます。

全粒穀物は肌をきれいにして潤いを保つのに役立つため、食事に全粒穀物を含める必要があります。そばは皮膚にダメージを与える炎症と積極的に闘います。小麦胚芽には食物繊維が含まれており、消化器官に良い影響を与え、肌の状態を改善します。

シミを取り除く方法

この問題の考えられる原因の 1 つは、ビタミンとミネラルの不足です。ストレスや体の中毒は、色素沈着過剰を引き起こすことがよくあります。色素斑は、太陽の下に長時間いると特に顕著になります。抗酸化物質が豊富なフェイシャルスキン製品は、有害な紫外線から肌を守るため、非常に有益です。通常の食事に必ず次のものを含める必要があります。

肉は炭水化物をエネルギーに変換するのに役立ちます。柑橘類にはミネラルやビタミンが豊富に含まれています。これらは、皮膚のコラーゲン生成とメラニンの減少を促進します。ベリーは表皮に対する有害な紫外線の影響を最小限に抑えます。

キャベツにはビタミンや栄養素が豊富に含まれています。このため、この製品はホルモンレベルを正常化するのに役立ちます。キャベツはシミの形成を防ぎます。トマトは紫外線やフリーラジカルから皮膚を守ります。

脂性肌の解消

血糖指数の高い製品は、皮脂の生成を増加させます。ビタミンAと鉄分の不足も脂性肌の原因となります。皮下皮脂の分泌を減らすには、顔の皮膚を改善する製品を摂取する必要があります。黄色やオレンジ色の果物や野菜を食べることをお勧めします。食事には次のものが含まれている必要があります。

卵黄には、皮膚細胞の修復と若返り効果がある有益な物質が含まれています。マンゴーは、ミネラルやビタミン、天然の抗酸化物質、必須アミノ酸が豊富な食品です。この果物を食べると、肌の色調と色が改善され、文字通り内側から輝きます。

カボチャは、体内でビタミン A に変換されるベータカロテンの低カロリー源で、ニンジンやカボチャに最も豊富に含まれています。カルニチンも含まれています。カボチャの種には、皮脂分泌の調節に関与する亜鉛が含まれています。

血糖指数の高い食品の摂取を最小限に抑える必要があります。お肌にも体型にも良いですよ。

ニキビを治す方法

脂性肌の人はニキビに悩まされることが多いです。これは皮脂腺の過剰な活動によって起こります。この場合、毛穴が詰まり、細菌が急速に増殖し、炎症が発症します。

血糖指数、グルテン含有量が高い食品は、吹き出物や座瘡のより活発な発症に寄与します。その理由は、ホルモンの不均衡、乳製品やその他の製品の吸収不良である可能性があります。

食事はこの問題の解決に役立ちます。皮膚の炎症を解消する多価不飽和脂肪酸を多く含む、顔の皮膚にとって健康的な食品を食べる必要があります。さらに、次のものを摂取することをお勧めします。

1. クルミ;
2. 亜麻仁または亜麻仁油;
3. 海藻;
4. 魚と海産物。

亜麻仁には強力な抗炎症作用があります。傷の治癒を促進するオメガ 3 脂肪酸が含まれています。亜麻仁を定期的に摂取することで、発赤、皮膚の発疹、炎症を最小限に抑えることができます。

魚介類には、ビタミン A の正常な吸収と皮膚細胞の保護に必要な脂肪酸が多く含まれています。その結果、血液の供給が改善され、肌の弾力性が高まります。ニキビに対して顔の皮膚に効果がある製品の中で、文字通り体を内側からきれいにする海藻は強調されるべきです。

シワとの戦い

これは肌の老化の明らかな兆候です。抗酸化物質は老化と戦うための優れたツールであると考えられています。しわが現れる原因の1つは、砂糖の存在です。砂糖にはブドウ糖が含まれており、肌の弾力性を低下させます。砂糖はコラーゲン線維を損傷することで、コラーゲン線維を自ら修復できなくなります。しわの重症度は、脱水症状とアルコール摂取に大きく影響されます。急速な老化のもう一つの理由は、セレンの欠乏である可能性があります。顔の皮膚の若返りのための製品は、表皮の状態を改善するのに役立ちます。必ず使用してください:

1. ナス;
2. 緑の葉物野菜。
3. ブラックチョコレート;
4. ニンニク。

ナスはカロリーが低いという事実によって区別されます。この製品は代謝プロセスを正常化し、コラーゲンの生成も促進します。ダークチョコレートには、肌を滑らかにし、有害な紫外線から守る抗酸化物質が含まれています。

緑黄色野菜には二酸化ケイ素が豊富に含まれており、肌のみずみずしさと弾力をもたらします。ニンニクには、フリーラジカルの生成を防ぐセレンが豊富に含まれています。顔の皮膚を若返らせる製品を摂取すると、すぐに良い結果が得られ、急速な老化やしわの形成を防ぐことができます。

乾燥肌の問題

この問題に対処するには、バランスの取れた食事と十分な水分摂取が役立ちます。低カロリーの食事はお勧めできません。過度の乾燥肌は、ビタミンEの過剰やコレステロールの不足によって引き起こされる可能性があります。

多くの人は、肌に弾力性を与え、肌の調子を高めるためにどのような化粧品が役立つかに興味を持っています。体内の一価不飽和脂肪酸の量を増やす必要があります。それらのほとんどは肉や魚、植物油に含まれています。さらに、顔の皮膚のために次のような食品を摂取することをお勧めします。

豆は低カロリーの食品です。タンパク質、脂肪酸、食物繊維、アミノ酸が豊富に含まれています。このおかげで、肌はより潤いを与え、健康的で輝くようになります。

卵には硫黄が豊富に含まれており、皮の剥がれや乾燥を防ぎます。さらに、代謝プロセスを刺激します。アボカドには、不飽和脂肪、繊維、強力な抗酸化物質、亜鉛が豊富に含まれています。

ブドウにはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、肌に潤いを与えます。ピーナッツには、皮膚の弾力性を維持するために必要なオメガ-3 脂肪酸と一価不飽和脂肪酸が含まれています。

目の下のクマを取り除く方法

疲労や継続的な睡眠不足が原因で現れることがあります。さらに、食物に対するアレルギーや不耐症がある場合にも問題が発生します。この症状が長期間観察される場合は、医師に相談し、食物耐性の検査を受ける必要があります。特にインスタントコーヒー、牛乳、甘味料など、皮膚に有害な製品を食事から除外することが重要です。

目の下のクマが現れる原因としては、ヘモグロビンの低下、鉄欠乏、脱水が挙げられます。できるだけ多くのきれいな水を飲む必要があります。顔の皮膚に有益な製品には次のようなものがあります。

1. マグロ;
2. 肉;
3. 赤またはオレンジ色のピーマン。

肉は鉄分不足を補い、ヘモグロビンを増やすのに役立ちます。これにより、目の下のクマがすぐに消えます。

マグロには多価不飽和脂肪酸とオメガ3酸が豊富に含まれています。さらに、組成物には亜鉛が含まれています。これは、皮膚細胞の再生を担い、アレルギーを軽減するかけがえのない成分です。

赤またはオレンジのピーマンには、強力な抗酸化物質であるビタミンCが含まれています。この製品は肌の色を均一にし、色素沈着を軽減し、コラーゲンの生成を刺激します。さらに、環境の悪影響に対する皮膚の抵抗力も高めます。

どの製品が顔の肌を改善するかを知ることで、良い結果を達成し、若さと美しさを維持することができます。

有害な製品

どの製品が顔の皮膚に悪影響を与えるかを知り、その使用を制限することが非常に重要です。これらには次のものが含まれます。

1. ひまわり油;
2. タンパク質;
3. 缶詰食品。
4. グルコース;
5. アルコール;
6. お茶。

ひまわり油は体に害はないので避けるべきではありません。ただし、最大限の利点を得るには、熱処理しないでください。これはフリーラジカルの形成につながります。これらすべてが真皮の状態に悪影響を及ぼします。これにより、皮膚が油っぽくなってしまいます。

過剰な量の砂糖は顔に吹き出物を引き起こす可能性があります。さらに、ブドウ糖はコラーゲンを破壊するため、急速な老化を引き起こします。

動物性タンパク質は内臓、特に腸や肝臓の機能低下を引き起こす可能性があります。タンパク質製品を過剰に摂取すると、有害物質が体内に入り、発疹や皮膚の炎症を引き起こします。

缶詰やピクルスは体内に体液を貯留させ、それに伴って顔に発疹を引き起こす多くの有害物質が含まれます。そのため、これらの製品の摂取を制限する必要があります。

お茶には血管けいれんを引き起こすアルカロイドとカフェインが含まれています。これにより、皮膚への血液や栄養の流れが減少します。その結果、乾燥してしまうのです。 1日あたりお茶を2杯までにすることをお勧めします。

アルコール飲料は皮膚の最上層を乾燥させる可能性があります。このため、アルコール摂取量を制限する必要があります。

基本的な推奨事項

肌に有益な適切な製品を選択するだけでなく、栄養や飲用方法に関する基本的なルールや推奨事項に従うことも重要です。皮膚の状態はさまざまな要因の影響を受ける可能性があります。美しい顔の肌に役立つ製品だけでなく、テカリ、早期老化、アレルギー、発疹の出現に寄与する製品もあります。

美しさを保ち、肌の状態を良好に保つには、飲酒習慣を正常化する必要があります。水は代謝プロセスに積極的に関与します。食事の30分前に空腹時に飲むと、体がより活発に働き始め、栄養素を吸収し、毒素や老廃物を除去します。

また、液体だけでなく、微量元素、ビタミン、ミネラルを多く含む絞りたてのジュース、緑茶、低脂肪ヨーグルトは、肌を美しく見せるのに役立ちます。

顔の皮膚に最適な食品は、新鮮な果物や野菜です。白パンとジャガイモをやめるべきです。それらは体型を損なうだけでなく、見た目にも悪影響を及ぼします。

多くの場合、若さを延長し、理想的な肌状態を達成したいと考えている女の子は、さまざまな美容処置に頼ったり、マスクを作ったり、スクラブをしたり、マッサージやクレンジング、その他の操作を行ったりします。これらの方法はすべて、効果はありますが、表面的な効果をもたらしますが、外観の主な原因は内部の健康です。それを維持するには、栄養素が豊富な適切な栄養が必要です。

ビタミンとミネラルで健康でハリのある肌へ

適切な栄養がなければ、クリーム、マスク、スクラブはすべて無力になるため（一定の利点はありますが）、健康的でバランスの取れた食事が必要です。すべての真皮のほとんどは、次の微小要素とマクロ要素を必要とすることに留意してください。

1. 抗酸化物質 - ほうれん草、イチゴ、ローズヒップ、スイカ、リンゴ、トマト、緑茶に含まれています。
2. ニコチン酸 – イチゴやシリアルに含まれています。
3. ベータカロチン - ピーマン、サクランボ、チェリー、トマト、プラムに含まれています。
4. カロテノイド - ほとんどの植物に含まれており、緑の葉に大量に含まれています。
5. ビタミン - 肉、卵、果物、野菜には、これらの有益な物質のさまざまなグループが含まれています。
6. セレン - この元素のおかげで紫外線から保護する特性は、キノコ、穀物、家禽を食事に含めることによって得ることができます。
7. リン - この物質の主な供給源は魚介類です。
8. タンパク質 - 肉、魚、ナッツ、牛乳、卵に含まれます。
9. 脂肪酸 – 亜麻仁、ナッツ、植物油、魚介類に含まれます。
10. 鉄 – リンゴ、キャベツ、鶏肉、スイカ、そば、マンゴー、魚介類、ザクロにはこの物質が豊富に含まれています（味が気に入らない場合は、ザクロのスクラブを作ってください）。
11. 亜鉛 - ライブヨーグルト、ケフィア、梨、リンゴ、スイカに含まれています。

顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？

顔の皮膚を改善するための栄養には、天然物のみを含める必要があります。したがって、甘いものが好きな人でも、ケーキや焼き菓子をダークチョコレートに置き換えれば、習慣を変えることなく健康に気を配ることができます。ただし、食事は野菜や果物、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランス、さまざまなビタミン、ミネラル、微量元素をベースにする必要があります。これは、すべての食品グループを食べることで達成できます。

食事に肉（菜食主義のファンは他のタンパク質料理に置き換えることもできます）、魚、果物、野菜、ナッツ、キノコ、牛乳を取り入れてください。また、きれいな水をたくさん飲むことも忘れないでください。細胞レベルで体を回復し、毒素やその他の有害物質を除去し、代謝プロセスを加速するのに役立ちますが、過剰になると腫れを引き起こすため、すべてが適度である必要があることを覚えておいてください。

外用

外部からの製品を調和的に使用すると、真皮に驚くべき視覚的な結果を達成するのに役立ちます。最も有用な物質は次のとおりであり、それぞれ薬局で購入できます。

1. ココナッツオイル。ヒアルロン酸をはじめとする有用成分がたっぷり含まれています。深く潤いを与え、表皮の下層に吸収され、皮むけ、ストレッチマーク、ひび割れと戦うのに役立ちます。さらに、この物質はメイク落としにも使用できます。
2. 胡麻油。アミノ酸やビタミンが豊富に含まれており、真皮に最適です。赤みを取り除き、乾燥、たるみ、弾力性の喪失を取り除くのに役立ちます。さらに、細胞内の水分や不足した栄養素を補給します。定期的にゴマ油を目の周りに長期的に塗ると、小さな表情ジワをなくすことができます。この物質は子供の肌に有益な効果をもたらします。製品はアレルギーを引き起こさないという事実により、組織を柔らかくするためにあらゆる年齢で使用されます。
3. カカオバター。加齢による乾燥肌の方におすすめです。これは心地よい香りを持つ物質で、皮膚に深く浸透し、しわ、ストレッチマーク、ひび割れを解消し、炎症を和らげ、刺激を和らげます。さらに、カカオバターは紫外線や温度変化に対する保護膜を形成します。この物質は、唇、目の周り、さらにはかかとに塗布するのに適しています。

顔の皮膚のためのダイエット

ビタミン、ミネラル、微量元素の過剰摂取は欠乏と同じ悪影響を及ぼすため、肌に健康的な食品であっても適度に摂取する必要があることに留意してください。さらに、それらの中にはアレルギー反応を引き起こすものもあります。免疫力が弱い、または攻撃的な場合は、食事計画について栄養士に相談してください。以下は、表皮の健康に有益な食品の 10 カテゴリーのリストです。

1. 魚＋魚介類（海藻含む）。これらにはオメガ3脂肪酸、亜鉛、レチノール、ヨウ素が含まれています。前者のおかげで、最適な水分補給が維持され、早期老化が防止され、しわが滑らかになり、細胞が酸素で飽和されます。亜鉛は主に脂肪の多い魚や牡蠣に含まれており、コラーゲン（真皮を非常に滑らかで弾力性のあるものにする物質）の合成に関与し、再生と血液循環のプロセスを促進します。さらに、この物質は炎症を和らげ、皮脂腺の活動を低下させ、それによって顔のニキビの量を減らします。
2. 柑橘類。レモン、オレンジ、グレープフルーツは、美容師だけでなく栄養士も食べることを推奨しています。ビタミンC含有量によりコラーゲンの生成を刺激するという点で表皮に有益であり、さらにこの物質は強力な抗酸化物質であるため、環境の悪影響を中和します。柑橘類の果汁は、肌の色を均一にし、シミを取り除く美白マスクに使用できます。
3. 植物油 このように、オリーブオイルにはオメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸が含まれており、真皮に独立して潤いを与えるのに役立ちます。アプリコットとシーバックソーンは、ニキビや吹き出物に使用することをお勧めします。亜麻仁、小麦、ココナッツは、肌を若返らせ、治癒過程を促進するビタミンの宝庫です。
4. オレンジと赤の果物や野菜、緑の葉物には、肌の色を均一にし、炎症を取り除き、均一な日焼けを促進するメラニンの生成を刺激する抗酸化物質であるビタミン A が大量に含まれています。皮の剥がれや小さな亀裂は、ベータカロテンの不足を示しています。ビタミンを確実に吸収するには、オレンジ色の野菜や果物（ニンジンなど）を脂肪（植物油、クリームなど）と一緒に食べてください。
5. ナッツ。アミノ酸、ビタミンE（ヘーゼルナッツとアーモンドに多く含まれる）、亜鉛（ピーナッツに含まれる）、セレンが含まれています。真皮を新鮮に保ち、細胞内に水分を保持し、肌の輝きを保つために、毎日の食事にさまざまな種類のナッツを取り入れましょう。
6. 全粒シリアル。このカテゴリーには食物繊維が豊富に含まれており、消化器系の健康にとって非常に重要であり、その状態は皮膚の外観に直接影響します。さらに、全粒シリアルには、ニキビや炎症を防ぐビタミンBが含まれています。
7. 発酵乳製品は、経口摂取と外用の両方に役立ちます。カッテージチーズ、ケフィア、ライブヨーグルトが肌を整え、肌を明るくし、真皮を柔らかくしてリフレッシュします。さらに、すべての牛乳には、胃の微生物叢を浄化できる細菌の培養物が含まれています。
8. 動物の肉とレバーが主なタンパク質源です。また、鉄分も豊富に含まれており、鉄分が不足すると皮膚の早期老化、弾力性やハリの喪失として現れます。レバーには有用なビタミンAも多く含まれています。
9. 緑茶。強力な抗酸化物質として作用し、しわの数を減らし、リフレッシュして調子を整え、つっぱり感を解消します。
10. ナチュラルなダークチョコレート。添加物が入っていない場合に便利です。このチョコレートには、肌の質感と色合いを改善し、細胞の脱水を防ぎ、有害な紫外線から保護するフラボノイドの供給源であるカカオバターが含まれています。

美しい肌になるために食べるべきもの

個別の食事を作成するときは、一部の食品がアレルギーを引き起こしたり、健康上の理由から禁忌である可能性があることに留意してください。たとえば、胃炎、潰瘍、またはその他の消化器系疾患のある人は、特別な食事療法に従う必要があります。また、遺伝が大きな役割を果たしているということも忘れないでください。家族にニキビが多い場合、食事を変えるだけでは肌の状態は改善されません（健康的な食事が非常に重要であるという事実は変わりません）。

脂性肌のための食事療法

この肌タイプの主な問題は、発疹と過剰な皮脂腺です。脂っぽい真皮のための食事は、この不均衡を調整するように設計されています。問題は、なぜ一部の人が皮脂の過剰分泌を経験するのかについて、専門家がまだ明確な答えを持っていないことです。これは栄養だけでなく、ストレス、遺伝、間違った化粧品の選択などによっても影響されます。考えられるすべての要因を排除し、次の食事のヒントに従うようにしてください。

1. 小麦粉製品を全粒穀物に置き換えます。全粒穀物には繊維が多く、砂糖が少なくなります。
2. 抗酸化物質とビタミンAが豊富な果物や野菜（レタス、ブロッコリー、ニンジン、カボチャ、アプリコット、みかん、マンゴー、パパイヤなど）をより頻繁に食べましょう。
3. 食事から動物性脂肪を排除し、植物油に置き換えます。
4. 煮魚、焼き魚、グリル魚、蒸し魚を定期的に食べる - 海水魚や淡水魚には皮脂の分泌を減らす多価不飽和脂肪酸が含まれています。
5. もっと水や砂糖の入っていない緑茶を飲みましょう。
6. 脂肪分が少ない発酵乳製品を優先します。
7. 既製のスナックや揚げ物は食べないでください。
8. もっと生の食べ物を（できるだけ多く）食べてください。
9. 皮なしの鶏肉を食べる。
10. ファーストフードを食事から除外してください。

乾燥した肌に栄養を与える

この肌タイプは、所有者が若い間は素晴らしく見えますが、老化の最初の兆候は、しわ、弾力性、色合いの喪失という形で、若い年齢で現れます。摂取した食物は、細胞内の水分不足を補い、真皮を滑らかにし、健康な外観に戻す必要があります。これを行うには、食事からコーヒーとアルコールを除外し、より多くの睡眠をとり、より頻繁に栄養マスクを作る必要があります。個別の食事を作成するための推奨事項:

1. もっと水分を摂取してください。
2. ビタミンA、E、Bを含む食品を食べる - 牛乳、カッテージチーズ、ケフィア、ナチュラルヨーグルト、緑の野菜、ニンジン、アプリコット、カボチャ、アボカド、メロン。
3. 乾燥を防ぐには、卵、アスパラガス、ニンニク、玉ねぎを食事に取り入れてください。これらには細胞内の水分を完全に保持する硫黄が含まれています。
4. オリーブ油と亜麻仁油を内外に使用します。
5. 乾燥した薄い皮膚には生化学的アルファ酸が必要です。アルファ酸はブドウ、カラント、トマト、リンゴ、天然ヨーグルト、テンサイ、サトウキビ糖に含まれています。

肌の弾力のために

真皮の健康、若々しさ、弾力性は、いくつかの製品カテゴリーによって保証されています。 1つ目は単純な精製水です。美しい真皮のためには、毎日少なくとも2リットルを飲むことをお勧めします。この量により、体の代謝プロセスが正常に行われ、老廃物や毒素が除去されます。顔の皮膚とその弾力性、酸化プロセスからの保護に役立つその他の製品には、次のものがあります。

1. ナス、庭の野菜、マメ科植物、酵母、穀物パン、レバー - 大量のビタミンBが含まれています。
2. 緑茶 - リンゴンベリー、ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴ、豆、アーティチョークと同様に、ポリフェノールが豊富です。
3. 植物油、魚、卵、種子、ピーナッツは、弾力性の原因となるビタミンD、K、Fの供給源です。
4. オリーブオイル – 保湿し、ビタミンEで飽和します。
5. ナッツ、亜麻仁、シーフード珍味 - 不飽和有機酸の含有量により若返ります。
6. レモン、オレンジ、グレープフルーツ、ライム、キウイ、ジャガイモ、カラント、クランベリー、ほうれん草は、コラーゲンの生成を刺激するビタミンCの宝庫です。

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肌を健康で美しく保つために、私たちは化粧品を何十本も購入しますが、それにどれだけのお金を費やしているのか想像するだけでも恐ろしいです。しかし、2005 年にアメリカの皮膚科医は、しわ、ニキビ、色素沈着過剰、さらには乾燥肌さえも、安くておいしく取り除くことができることを発見しました。食事にいくつかの食品を含めるだけで十分です。

明るい面 著書「美容皮膚学」からバランスの取れた食事に関する推奨事項を紹介します。原則と実践』を読んだおかげで、基礎は必要なくなります。

シミ対策に

色素沈着過剰は次のことを示している可能性があります ビタミン不足、 特にB12。動物性食品にはこのビタミンが豊富に含まれています。ただし、肉を食べなくても過度の色素沈着を取り除くことはできます。特定の食事に従うだけです。

何をするか：

1. 色素沈着過剰の軽減が約束されています ビタミンCとE、抗酸化物質、 エラグ酸やブドウ種子エキスなど。これらの有益な要素は、 柑橘類、イチゴ、キウイ、ザクロ、トマト。
2. 色素沈着は、長時間日光に当たるとさらに目立つようになります。紫外線から肌を守るためには、紫外線を多く含む食べ物を摂る必要があります。 抗酸化物質: ベリー、グレープフルーツ、パイナップル、プラム、芽キャベツ、ケール、唐辛子、ほうれん草、そば。

脂性肌向け

原因:

それは長い間証明されてきました 血糖指数の高い食品 皮脂腺の分泌を増加させます。その結果、水分補給に必要以上に皮脂が分泌され、テカリの原因となります。

何をするか：

1. 化粧品はテカリから守ってくれるのは短期間だけですが、 ビタミンAを多く含む食事 皮脂分泌を大幅に減らすのに役立ちます。さらに、美味しくて簡単なので、食事に加えるだけです。 ドライアプリコット、マンゴー、ニンジン、卵黄、ほうれん草、サツマイモ。
2. また価値があります 血糖指数の高い食品の摂取を減らす。白パン、パン、ジャガイモ、柔らかい小麦のパスタを食べる量を減らすと、皮膚の問題はすぐに忘れられるでしょう。

ニキビやニキビに

原因：

もう一度言いますが、血糖指数の高い食品が原因です。ニキビの問題が脂性肌の人に最も頻繁に起こるのは当然のことです。皮脂腺の活動の増加により、毛穴が詰まり、細菌が毛穴の中で増殖し始め、炎症過程が発症します。

何をするか：

1. ニキビは食事療法でも治すことができます。重要なことは、食事に多くの栄養素が豊富に含まれる食品を含むことです。 多価不飽和脂肪酸、 炎症を和らげるもの。簡単に言えば、できるだけ頻繁に食事をする必要があります 果物、野菜、クルミ、亜麻仁と亜麻仁油、海藻、魚介類、魚。

乾燥肌向け

原因:

過度の乾燥肌も示します ビタミンEの過剰とコレステロールの不足。最後の理由は、肉や魚からコレステロールの大部分を摂取するため、ベジタリアンに典型的です。

何をするか：

1. 食事中の集中力を高める必要がある 一価不飽和脂肪酸。油や栄養補助食品ではなく、自然食品を摂取することで最もよく吸収されます。 豆、海藻、卵、大豆、アボカド、ピーナッツ、その他のナッツ類。
2. ベジタリアンではない場合は、定期的に食べるようにしてください 肉と魚。 特に役に立ちます ビンナガマグロ、レイクトラウト、サバ、サーモン。

シワ

原因:

アルコールは脱水症状を引き起こすため、しわの重症度は食事中のアルコールの存在に大きく影響されます。砂糖に含まれるブドウ糖が皮膚の弾力性を低下させるため、砂糖も皮膚の早期老化の原因となる可能性があります。

何をするか：

1. 10年以上前、アメリカの研究者は次のことを発見しました。 抗酸化物質は若返りも促進します。たとえば、毎日次のようなことがあったとします。 大豆を含む製品、 そうすれば、肌の老化の兆候はほとんど見えなくなり、目の隅のしわは完全になくなります。
2. 研究によると、スウェーデンの成人ではしわが最も目立たないことも示されており、これも適切な食事の結果です。この人たちの食生活は豊かです 緑黄色野菜、ほうれん草、アスパラガス、セロリ、ナス、ニンニク、玉ねぎ。 そしてここ 赤身肉、砂糖、バター、マーガリン、牛乳、乳製品 ほとんど何も入っていません。

目の下のくま

原因：

目の下のクマが単に睡眠不足を示していると考えるのは間違いです。それらは深刻な病気の症状である可能性があります - 特定の製品に対するアレルギーまたは不耐性、 目の周りの炎症や黒ずみを引き起こします。

何をするか：

1. 検査を待つ間に食物不耐症の検査を受ける 潜在的に危険な食品を食事から取り除く - たとえば乳糖を含む。これらには以下が含まれます 乳製品、焼き菓子、ポテトチップス、インスタントコーヒー、インスタントスープ、人工甘味料。
2. 原因がアレルギーではない場合、クマは脱水症状を警告している可能性があります。だから飲みなさい 水 そしてコーヒーを飲みすぎないでください。
3. ヘム鉄を含み、ヘモグロビンを増加させる食品をダイエットに追加する価値もあります。ヘム鉄の欠乏は、目の下のクマの外観にも影響を与える可能性があります。だからもっと食べてみてください 赤身肉、マグロ、卵黄、そば粥。