Kuru ciltler için ürünler

Yüz cildiniz için sağlıklı ürünler kullanırsanız kısa sürede çok iyi sonuçlar göreceksiniz. Vücut gerekli maddelerle doludur, bu da güzelliği düzeltmek için çok daha az çaba gerekeceği anlamına gelir. Cilt içeriden parlamaya başlar.

Diyetinize mutlaka dahil etmeniz gereken birçok sağlıklı yiyecek var. Ayrıca gençliği ve güzelliği korumak için mümkün olduğunca az abur cubur tüketmeye çalışmalısınız.

Cilt için hangi besinlere ihtiyaç vardır?

Her kadın hangi ürünlerin yüz cildine iyi geldiğini bilmelidir, çünkü bu onun genç kalmasına yardımcı olacaktır. Cilt, karaciğerin, bağırsakların ve endokrin sistemin işleyişindeki bozukluklara anında tepki verir.

Hiçbir kozmetik, beslenme hatalarından kaynaklanıyorsa kuruluk, yağlı parlaklık, soyulma ve sivilcelerle baş edemez. Vücut aşağıdaki gibi yeterli miktarda madde almalıdır:

Selenyum antioksidan özelliklere sahip bir eser elementtir. Hücreleri serbest radikallerin, ağır metallerin, toksik maddelerin ve ultraviyole radyasyonun etkilerinden korur. Bu mikro element cildi erken yaşlanmaya ve kötü huylu tümörlerin oluşumuna karşı korur.

Çinko cildin gençliğini korur ve kırışıklık oluşumunu engeller. Eksikliği ile pürüzlülük, kuruluk ve bulaşıcı süreçler gözlenir. Sıcak havalarda çinko ihtiyacı hızla artar.

C vitamini, belirgin koruyucu ve antioksidan işlevlere sahip organik bir bileşiktir. Askorbik asit metabolik süreçlerde rol oynar. Ayrıca kolajen liflerinin sentezinde de rol alır. Fibriller protein, cildin sıkılığından ve elastikiyetinden sorumludur, yüz ovalinin sarkmasını ve üzerinde kıvrım oluşumunu önler. C vitamini eksikliği iskorbüte, bağışıklık yetersizliğine ve kanamalara yol açabilir. Dışarıdan bakıldığında bu durum donukluk, solgunluk, ciltte pullanma ve kılcal damarların kırılganlığından dolayı kızarıklık görünümü şeklinde kendini gösterir.

A vitamini cilt, görme ve seks hormonları için vazgeçilmez olan bir antioksidandır. Cilt hücrelerinde nemin tutulmasından sorumlu olan hyaluronik asit üretiminde rol oynar. Retinol, cildin keratinizasyonunu önleyen enzimlerin bir parçasıdır. Bu vitamin epidermisin restorasyonunu hızlandırır, iltihabı bastırır ve döküntülerle savaşır. Retinol eksikliği ile cilt incelir, sivilce ve kuru pullarla kaplanır.

Çinko, birçok hormon ve enzimin parçası olan bir eser elementtir. Deride yağ bezlerinin düzenlenmesinden sorumludur. Vücutta bu maddenin eksikliği ile cilt yağlı hale gelir, alerjenlere karşı hassaslaşır, sivilcelerle kaplanır ve kanallar tıkanır.

Omega-3, insan vücudunda üretilmeyen, yalnızca gıdayla giren çoklu doymamış asitlerdir. Ancak hücre yapımında görev alırlar, elastin ve kollajen üretimini uyarırlar, nemin korunmasına ve iltihapla savaşmaya yardımcı olurlar. Bu asitler olmadan cilt sıkılığını ve elastikiyetini kaybeder ve sivilcelere karşı daha duyarlı hale gelir.

E vitamini gençlik ve güzellikten sorumludur. Cilt hücrelerini toksik maddelerden, serbest radikallerden, yaşlanmadan ve ultraviyole radyasyondan koruyan bir antioksidandır. Tokoferol kollajen üretimini ve daha hızlı doku yenilenmesini uyarır. Ayrıca pullanmayı ortadan kaldırır, normal nemin korunmasına yardımcı olur ve elastikiyeti artırır.

D vitamini cildi kötü huylu tümörlerden korur ve kalsiyumun daha iyi emilmesini sağlar.

K vitamini, kanın pıhtılaşmasından ve protein oluşumundan sorumlu, yağda çözünen bir vitamindir. Eksikliği ile yüzde damar ağı belirir ve gözlerin altında koyu halkalar oluşur.

Sağlıklı yiyecekler

Birçok kişi, her zaman güzel ve sağlıklı kalabilmek için hangi ürünlerin yüz cildini iyileştirdiğiyle ilgilenmektedir. Bunlar şunları içerir:

1. sebze yağları;
2. Deniz ürünleri;
3. yoğurt;
4. sebzeler ve otlar;
5. narenciye;
6. Fındık;
7. tam tahıllar.

Yüz cildi için hangi ürünlerin kullanılmasının en iyi olduğu sorusuna cevap verirken, rafine edilmemiş yağların, vücuda içten ve dıştan olumlu etkisi olan doymamış yağlar içerdikleri için iyi faydalar sağladığı söylenmelidir. Yararlı mikro elementler, vitaminler ve mineraller içerirler.

Sindirim sisteminin işleyişine olumlu etkisi olan laktik asit bakterilerinden oluşan bir başlatıcı ile hazırlanan doğal yoğurt vücuda faydalıdır. Ve normal işleyişiyle cilt, kusursuz görünümüyle sizi memnun edecek. Bu yoğurdu kendiniz yapabilir veya sağlıklı gıda satan bir mağazadan satın alabilirsiniz. Kaliteli bir ürün en fazla 5 bileşen içermemelidir.

Diyette deniz ürünleri bulunmalıdır. Güzel ve sağlıklı görünen bir ciltten sorumlu olan omega-3 yağ asitleri ve iyot açısından zengindirler. Yeşiller gerekli ve faydalı tüm mikro elementleri içerir. Her gün salatalara eklenmesi tavsiye edilir.

Yüz cildini iyileştiren sağlıklı ürünler turunçgillerdir. Tüketildiğinde cilt elastik ve pürüzsüz hale gelir. Greyfurt, portakal ve limon tüketmek cildin sıkılaşmasına ve kırışıklık oluşumunun önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca C vitamini iltihapla mücadele eder ve antioksidan özellikleri yaşlanmaya neden olan serbest radikallerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Yüz cildi için en faydalı besinler arasında kuruyemişleri öne çıkarmak gerekir. Kullanımları sonucunda epidermis gençleşir, cilt daha yumuşak ve hassas hale gelir. Badem antioksidan aktiviteye sahip olduğundan mutlaka tüketmelisiniz. Ayrıca bu fındık cildin ultraviyole radyasyona karşı korunmasını sağlar ve yaşlanma süreçlerini de önler.

Cildinizi temiz ve nemli tutmaya yardımcı oldukları için diyetinize tam tahılları dahil etmelisiniz. Karabuğday, cilde zarar veren iltihaplarla aktif olarak savaşır. Buğday tohumu, sindirim organları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan ve böylece cildin durumunu iyileştiren diyet lifi içerir.

Yaşlılık lekelerinden nasıl kurtulurum

Bu sorunun olası nedenlerinden biri vitamin ve mineral eksikliğidir. Vücudun stresi ve zehirlenmesi sıklıkla hiperpigmentasyona neden olur. Uzun süre güneşte kalırsanız pigment lekeleri özellikle belirginleşir. Antioksidan bakımından zengin yüz cildi ürünleri, zararlı ultraviyole ışınlarından koruduğu için oldukça faydalıdır. Her zamanki diyetinize kesinlikle şunları eklemelisiniz:

Et, karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Narenciye meyveleri mineral ve vitamin bakımından zengindir. Ciltte daha iyi kollajen üretimini ve melanin azalmasını teşvik ederler. Meyveler zararlı ultraviyole radyasyonun epidermis üzerindeki etkisini en aza indirir.

Lahana birçok vitamin ve besin içerir. Bu ürünün hormonal seviyeleri normalleştirmeye yardımcı olmasının nedeni budur. Lahana yaşlılık lekelerinin oluşumunu engeller. Domates cildi ultraviyole radyasyondan ve serbest radikallerden korur.

Yağlı cildin ortadan kaldırılması

Glisemik indeksi yüksek ürünler sebum üretiminin artmasına katkıda bulunur. A vitamini ve demir eksikliği de yağlı cilde neden olur. Deri altı sebum salgısını azaltmak için yüz derisini iyileştiren ürünler tüketmeniz gerekir. Sarı ve turuncu meyve ve sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Diyet şunları içermelidir:

Yumurta sarısı, cilt hücreleri üzerinde onarıcı ve gençleştirici etkiye sahip faydalı maddeler içerir. Mango, mineraller ve vitaminlerin yanı sıra doğal antioksidanlar ve temel amino asitler açısından zengin bir diyet ürünüdür. Bu meyvenin tüketimi sayesinde cildin tonu ve rengi iyileşir, böylece içten tam anlamıyla parlar.

Balkabağı, vücutta A vitaminine dönüşen düşük kalorili bir beta-karoten kaynağıdır.En çok havuç ve kabakta bulunur. Aynı zamanda karnitin içerir. Kabak çekirdeği, sebum salgısının düzenlenmesinde rol oynayan çinko içerir.

Glisemik indeksi yüksek gıdaların tüketimini minimuma indirmek gerekir. Cildinize ve vücudunuza iyi gelir.

Akneden nasıl kurtulurum

Yağlı cilde sahip kişiler sıklıkla sivilce sorunu yaşarlar. Bu aşırı aktif yağ bezleri nedeniyle olur. Bu durumda gözenekler tıkanır ve bakteriler içlerinde hızla çoğalır ve iltihap gelişir.

Glisemik indeksi yüksek, glüten içeriği ve glüten içeriği yüksek olan gıdalar sivilce ve sivilcelerin daha aktif gelişmesine katkıda bulunur. Bunun nedeni hormonal dengesizlik, süt ve diğer ürünlerin zayıf emilimi olabilir.

Diyet bu sorunu çözmeye yardımcı olur. Yüz cildiniz için, cilt iltihabını ortadan kaldırmaya yardımcı olan çok sayıda çoklu doymamış yağ asidi içeren sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Ayrıca aşağıdakilerin tüketilmesi tavsiye edilir:

1. ceviz;
2. keten tohumu veya keten tohumu yağı;
3. Deniz yosunu;
4. balık ve deniz ürünleri.

Keten tohumu güçlü bir antiinflamatuar etkiye sahiptir. Yara iyileşmesini hızlandıran omega-3 yağ asitleri içerirler. Düzenli olarak keten tohumu tüketerek kızarıklık, cilt döküntüleri ve tahrişleri en aza indirebilirsiniz.

Balık ve deniz ürünleri, A vitamininin normal emilimi ve cilt hücrelerinin korunması için gerekli olan birçok yağ asidi içerir. Sonuç olarak kan akışı iyileşir ve cildin elastikiyeti artar. Sivilceye karşı yüz cildine faydalı olan ürünler arasında, vücudu içeriden tam anlamıyla temizleyen deniz yosununu öne çıkarmak gerekir.

Kırışıklıklarla mücadele

Bu, cildin yaşlanmasının açık bir işaretidir. Antioksidanların yaşlanmaya karşı mücadelede iyi bir araç olduğu düşünülmektedir. Kırışıklıkların ortaya çıkmasının nedenlerinden biri, cildin elastikiyetini azaltan glikoz içerdiğinden şekerin varlığıdır. Şeker, kolajen liflerine zarar vererek onların kendilerini onaramaz hale gelmesine neden olur. Kırışıklıkların şiddeti dehidrasyon ve alkol tüketiminden büyük ölçüde etkilenir. Hızlı yaşlanmanın bir başka nedeni de selenyum eksikliği olabilir. Yüz cildi gençleştirmeye yönelik ürünler epidermisin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Kullandığınızdan emin olun:

1. patlıcan;
2. yeşil yapraklı sebzeler;
3. Siyah çikolata;
4. sarımsak.

Patlıcanlar kalorilerinin düşük olmasıyla öne çıkıyor. Bu ürün metabolik süreçleri normalleştirir ve aynı zamanda kollajen üretimini de destekler. Bitter çikolata, cildi pürüzsüzleştiren ve zararlı ultraviyole ışınlara karşı koruyan antioksidanlar içerir.

Yeşil yapraklı sebzeler, cildin tazeliğinden ve elastikiyetinden sorumlu olan silikon dioksit açısından zengindir. Sarımsak, serbest radikallerin oluşumunu önleyen bol miktarda selenyum içerir. Yüz cildinizi gençleştiren ürünleri tüketerek hızlı bir şekilde iyi sonuçlara ulaşabilir, hızlı yaşlanmayı ve kırışıklık oluşumunu önleyebilirsiniz.

Kuru cilt sorunu

Dengeli ve dengeli beslenme ve bol sıvı tüketimi bu sorunla baş etmeye yardımcı olur. Düşük kalorili diyetler önerilmez. Aşırı kuru cilt, aşırı E vitamini ve ayrıca kolesterol eksikliğinden kaynaklanabilir.

Birçok kişi, cilde elastikiyet kazandırmak ve tonunu arttırmak için hangi yüz cilt ürünlerinin faydalı olduğuyla ilgilenmektedir. Vücuttaki tekli doymamış yağ asitlerinin miktarını arttırmak gerekir. Çoğu et ve balıkta olduğu gibi bitkisel yağda da bulunur. Ayrıca yüz cildi için bu tür gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir:

Fasulye düşük kalorili yiyeceklerdir. Çok fazla protein, yağ asidi, lif ve amino asit içerirler. Bu sayede cilt daha nemli, sağlıklı ve parlak hale gelir.

Yumurtalar, pullanmayı ve cildin kurumasını önleyen kükürt açısından zengindir. Ayrıca metabolik süreçleri uyarırlar. Avokado bol miktarda doymamış yağ, lif, güçlü antioksidanlar ve çinko içerir.

Üzüm zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir ve cildin nemlenmesine yardımcı olur. Yer fıstığı, cildin elastikiyetini korumayı amaçlayan omega-3 ve tekli doymamış yağ asitleri içerir.

Göz altındaki koyu halkalardan nasıl kurtulurum

Yorgunluk ve sürekli uyku eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilirler. Ayrıca gıdalara karşı alerji veya intolerans varsa sorun ortaya çıkar. Bu semptom uzun süre gözlemlenirse, o zaman bir doktora danışmanız ve gıda toleransı açısından test yaptırmanız gerekir. Özellikle hazır kahve, süt ve tatlandırıcılar gibi cilde zararlı ürünleri diyetinizden çıkarmak önemlidir.

Göz altındaki koyu halkaların ortaya çıkmasının nedenleri arasında düşük hemoglobin, demir eksikliği ve dehidrasyon vurgulanmalıdır. Mümkün olduğu kadar temiz su içmelisiniz. Yüz cildi için faydalı olan ürünler arasında şunlar yer almaktadır:

1. Tuna;
2. et;
3. kırmızı veya turuncu dolmalık biber.

Et, demir eksikliğini gidermeye ve hemoglobini artırmaya yardımcı olacaktır. Bu, göz altındaki koyu halkaların hızla kaybolmasına yardımcı olur.

Ton balığı çoklu doymamış yağ asitleri ve omega-3 asitleri bakımından zengindir. Ayrıca bileşim çinko içerir. Bu, cilt hücrelerinin yenilenmesinden sorumlu olan ve alerjileri hafifleten yeri doldurulamaz bir bileşendir.

Kırmızı veya turuncu biber, güçlü bir antioksidan olan C vitamini içerir. Bu ürün cildi eşitler, pigmentasyonu azaltır ve kollajen üretimini uyarır. Ayrıca cildin olumsuz çevresel etkilere karşı direncini arttırır.

Hangi ürünlerin yüz cildinizi iyileştirdiğini bilerek iyi sonuçlar elde edebilir, gençliği ve güzelliği koruyabilirsiniz.

Zararlı ürünler

Hangi ürünlerin yüz cildinizi olumsuz etkilediğini bilmek ve tüketimini sınırlamak çok önemlidir. Bunlar şunları içerir:

1. ayçiçek yağı;
2. protein;
3. konserve yiyecekler;
4. glikoz;
5. alkol;
6. çay.

Ayçiçek yağı vücuda zararlı değildir ve kaçınılmamalıdır. Ancak maksimum faydayı elde etmek için ısıl işlem yapmamalısınız. Bu serbest radikallerin oluşumuna yol açar. Bütün bunlar dermisin durumunu olumsuz yönde etkiler. Bu da cildin yağlanmasına neden olur.

Aşırı miktarda şeker yüzde sivilcelere neden olabilir. Ayrıca glikoz, kolajeni yok ettiği için hızlı yaşlanmayı tetikler.

Hayvansal protein, başta bağırsaklar ve karaciğer olmak üzere iç organların işleyişinde bozulmalara neden olabilir. Protein ürünlerinin aşırı tüketimi sonucunda vücuda toksik maddeler girerek ciltte kızarıklık ve tahrişe neden olur.

Konserve yiyecekler ve turşular vücutta sıvı tutulmasına ve bununla birlikte yüzde döküntülere neden olan birçok toksik maddeye neden olur. Bu nedenle bu ürünlerin tüketimini sınırlamanız gerekiyor.

Çay, vazospazma katkıda bulunan alkaloitler ve kafein içerir. Bu, cilde kan ve besin akışını azaltır. Sonuç olarak kuru hale gelir. Günde 2 fincandan fazla çay içilmemesi tavsiye edilir.

Alkollü içecekler cildin üst tabakasının kurumasına neden olabilir. Bu nedenle alkol tüketiminizi sınırlamanız gerekir.

Temel öneriler

Sadece yüz cildinize faydalı olan doğru ürünleri seçmek değil, aynı zamanda beslenme ve içme rejimine ilişkin temel kural ve tavsiyelere uymak da önemlidir. Cildin durumu birçok farklı faktörden etkilenebilir. Güzel yüz cildi için faydalı ürünlerin yanı sıra yağlı parlaklık, erken yaşlanma, alerji ve döküntülerin ortaya çıkmasına katkıda bulunanlar da vardır.

Güzel kalmak ve cildinizi iyi durumda tutmak için içme rejiminizi normalleştirmeniz gerekir. Su metabolik süreçlerde aktif rol alır. Yemeklerden 30 dakika önce aç karnına içerseniz vücut daha aktif çalışmaya başlar, besinleri emer, toksinleri ve atıkları uzaklaştırır.

Ayrıca sadece sıvı değil, birçok eser element, vitamin ve mineral de içeren taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay ve az yağlı yoğurtlar cildinizin güzel görünmesine yardımcı olacaktır.

Yüz cildi için en iyi besinler taze meyve ve sebzelerdir. Beyaz ekmek ve patatesten vazgeçmelisiniz. Sadece figürünüzü bozmazlar, aynı zamanda görünüşünüzü de olumsuz etkilerler.

Genellikle gençliği uzatmak ve ideal cilt durumuna ulaşmak isteyen kızlar, çeşitli kozmetik prosedürlere başvurur, maskeler, keseler yapar, masaj, temizlik ve diğer manipülasyonları gerçekleştirir. Tüm bu yöntemler işe yarasa da yüzeysel bir etki verir ancak görünümden öncelikle iç sağlık sorumludur. Bunu sürdürmek için besinlerle dolu, doğru beslenmeye ihtiyacınız var.

Sağlıklı ve sıkı bir cilt için vitaminler ve mineraller

Doğru beslenme olmadan tüm kremler, maskeler, peelingler etkisiz olacaktır (her ne kadar belirli faydaları olsa da), bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Dermisin çoğunun aşağıdaki mikro ve makro elementlere ihtiyacı olduğunu unutmayın:

1. antioksidanlar – ıspanak, çilek, kuşburnu, karpuz, elma, domates, yeşil çayda bulunur;
2. nikotinik asit – çilek ve tahıllarda bulunur;
3. beta-karoten – tatlı biber, kiraz, kiraz, domates ve erikte bulunur;
4. karotenoidler - çoğu bitkide bulunur, büyük miktarda yeşil yapraklarda bulunur;
5. vitaminler - et, yumurta, meyve, sebze bu faydalı maddelerin farklı gruplarını içerir;
6. selenyum - bu element sayesinde ultraviyole radyasyona karşı koruyucu özellikler diyete mantar, tahıl ve kümes hayvanlarının dahil edilmesiyle elde edilebilir;
7. fosfor - bu maddenin ana kaynağı balık ve deniz ürünleridir;
8. proteinler – et, balık, fındık, süt ve yumurtada bulunur;
9. yağ asitleri – keten tohumlarında, fındıklarda, bitkisel yağlarda, deniz ürünlerinde bulunur;
10. demir - elma, lahana, tavuk eti, karpuz, karabuğday, mango, deniz ürünleri, nar bu madde açısından zengindir (tadını beğenmiyorsanız nar peelingi yapın);
11. çinko - canlı yoğurtlarda, kefirde, armutlarda, elmalarda, karpuzlarda bulunur.

Hangi gıdalar yüz cildi için iyidir?

Yüz cildini iyileştirmek için beslenme sadece doğal ürünleri içermelidir. Yani tatlıya düşkün olanlar bile kek ve unlu mamullerin yerine bitter çikolatayı tercih ederlerse alışkanlıklarını değiştirmeden sağlıklarına dikkat edebilirler. Ancak diyet sebze ve meyvelere, protein, yağ ve karbonhidrat dengesine, çeşitli vitaminlere, minerallere ve eser elementlere dayanmalıdır. Bu, tüm besin gruplarını yiyerek başarılabilir.

Diyetinize et (vejetaryenlik hayranları onu diğer proteinli yemeklerle değiştirebilir), balık, meyve, sebze, kuruyemiş, mantar ve sütü ekleyin. Ayrıca bol miktarda temiz, durgun su içmeyi de unutmayın. Vücudun hücresel düzeyde yenilenmesine, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin uzaklaştırılmasına, metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olur, ancak fazlalığı şişmeye neden olur, bu nedenle her şeyin ölçülü olması gerektiğini unutmayın.

Harici kullanım için

Ürünlerin harici olarak uyumlu kullanımı, dermiste çarpıcı görsel sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Her biri eczaneden satın alınabilen en faydalı maddeler şunlardır:

1. Hindistancevizi yağı. Hyaluronik asit de dahil olmak üzere faydalı bileşenlerden oluşan bir depo içerir. Epidermisin alt katmanlarına nüfuz ederek derinlemesine nemlendirir, soyulma, çatlak ve çatlaklarla mücadeleye yardımcı olur. Ayrıca madde makyajı çıkarmak için de kullanılabilir.
2. Susam yağı. Amino asitler ve vitaminler açısından zengin olduğundan dermis için idealdir. Kızarıklığın giderilmesine, kuruluk, sarkma ve elastikiyet kaybının giderilmesine yardımcı olur. Ayrıca ürün hücrelerdeki nemi ve besin eksikliğini giderir. Susam yağının düzenli olarak göz çevresine uzun süreli uygulanmasıyla küçük mimik kırışıklıklarından kurtulabilirsiniz. Maddenin çocuk cildi üzerinde faydalı etkisi vardır - ürünün alerjiye neden olmaması nedeniyle dokuları yumuşatmak için her yaşta kullanılır.
3. Kakao yağı. Yaşlanan kuru cilde sahip olanlar için önerilir. Bu, cilde derinlemesine emilen, kırışıklıkları, çatlakları, çatlakları ortadan kaldıran, iltihabı hafifleten ve tahrişi yatıştıran hoş aromalı bir maddedir. Ayrıca kakao yağı ultraviyole radyasyona ve sıcaklık değişimlerine karşı koruyucu bir film oluşturur. Bu madde dudaklara, göz çevresine ve hatta topuklara uygulanmak için çok uygundur.

Yüz cildi için diyet

Vitaminlerin, minerallerin ve eser elementlerin fazlalığı eksiklikle aynı olumsuz etkiye sahip olduğundan, cilt için sağlıklı yiyeceklerin bile ölçülü olarak tüketilmesi gerektiğini unutmayın. Ayrıca bazıları alerjik reaksiyona neden olabilir. Zayıf veya agresif bir bağışıklık sisteminiz varsa diyet planlaması konusunda bir beslenme uzmanına danışın. Aşağıda epidermal sağlık için faydalı olan on gıda kategorisinin bir listesi bulunmaktadır.

1. Balık + deniz ürünleri (deniz yosunu dahil). Bunlar Omega-3 yağ asitleri, çinko, retinol ve iyot içerir. Birincisi sayesinde optimum hidrasyon korunur, erken yaşlanma önlenir, kırışıklıklar yumuşatılır ve hücreler oksijene doyurulur. Esas olarak yağlı balıklarda ve istiridyelerde bulunan çinko, yenilenme ve kan dolaşımını hızlandıran kollajenin (dermisi bu kadar pürüzsüz ve elastik yapan madde) sentezinden sorumludur. Ayrıca bu madde iltihabı hafifletir, yağ bezlerinin aktivitesini azaltır, böylece yüzdeki sivilce miktarını azaltır.
2. Narenciye. Limon, portakal ve greyfurtun sadece güzellik uzmanları tarafından değil aynı zamanda beslenme uzmanları tarafından da yenmesi tavsiye edilir. İçeriğindeki C vitamini nedeniyle kollajen üretimini uyardıkları için epidermis için faydalıdırlar.Ayrıca bu madde güçlü bir antioksidandır ve dolayısıyla çevrenin olumsuz etkilerini nötralize eder. Narenciye suları, cildi eşitlemek ve yaşlılık lekelerini gidermek için beyazlatma maskeleri olarak kullanılabilir.
3. Bitkisel yağlar Böylece zeytinyağı, dermisi bağımsız olarak nemlendirmeye yardımcı olan Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerini içerir. Sivilce veya sivilcelere karşı kayısı ve deniz topalaklarının kullanılması tavsiye edilir. Keten tohumu, buğday ve hindistan cevizi cildi gençleştiren ve iyileşme sürecini hızlandıran bir vitamin deposudur.
4. Turuncu ve kırmızı meyve ve sebzeler, yeşil yapraklı olanlar: Cildi eşitleyen, iltihabı ortadan kaldıran ve eşit bronzluğu destekleyen melanin üretimini uyaran bir antioksidan madde olan büyük miktarda A vitamini içerirler. Soyulma ve küçük çatlaklar beta-karoten eksikliğini gösterir. Vitaminin emilmesini sağlamak için turuncu sebze ve meyveleri (örneğin havuç) yağlarla (örneğin bitkisel yağlar, krema) birlikte yiyin.
5. Fındık. Amino asitler, E vitamini (fındık ve bademde yüksek içerik), çinko (yer fıstığında bulunur), selenyum içerir. Cildinizi taze tutmak, hücrelerde nem tutmak ve teninizin ışıltıyla göz kamaştırmasını sağlamak için günlük beslenmenize farklı kuruyemiş türlerini dahil edin.
6. Tam tahıl gevreği. Bu kategori, durumu cildin görünümünü doğrudan etkileyen sindirim sisteminin sağlığı için çok önemli olan yüksek lif içeriğine sahiptir. Ayrıca tam tahıllı tahıllar, sivilce veya tahrişi önleyen B vitamini içerir.
7. Fermente süt ürünleri Hem ağızdan alındığında hem de harici olarak kullanıldığında faydalıdırlar. Süzme peynir, kefir, canlı yoğurt cildi eşitler, cildi aydınlatır, dermisi yumuşatır ve tazeler. Ayrıca tüm sütlerde mide mikroflorasını temizleyebilen bakteri kültürleri bulunur.
8. Hayvan eti ve karaciğer ana protein kaynağıdır. Ayrıca eksikliği cildin erken yaşlanması, elastikiyetinin ve tonunun kaybıyla ifade edilen çok miktarda demir içerirler. Karaciğer ayrıca birçok faydalı A vitamini içerir.
9. Yeşil çay. Güçlü bir antioksidan görevi görür, kırışıklıkların sayısını azaltır, tazeler ve tonlar, gerginlik hissini ortadan kaldırır.
10. Doğal bitter çikolata. İçinde hiçbir katkı maddesi bulunmadığında faydalıdır. Bu çikolata, cilt dokusunu ve tonunu iyileştiren, hücre dehidrasyonunu önleyen ve zararlı ultraviyole radyasyona karşı koruma sağlayan bir flavonoid kaynağı olan kakao yağı içerir.

Güzel bir cilde sahip olmak için yemeniz gerekenler

Bireysel diyet oluştururken bazı yiyeceklerin alerjiye neden olabileceğini veya sağlık nedenleriyle kontrendike olabileceğini unutmayın. Örneğin gastrit, ülser veya diğer sindirim sistemi bozuklukları olanların özel bir diyet uygulaması gerekir. Ayrıca genetiğin de büyük bir rol oynadığını unutmayın; eğer ailenizde sivilce varsa, sadece diyetinizi değiştirmek cildinizin durumunu iyileştirmeyecektir (bu, sağlıklı bir diyetin çok önemli olduğu gerçeğini değiştirmez).

Yağlı ciltler için diyet

Bu cilt tipinin ana sorunları döküntüler ve aşırı aktif yağ bezleridir. Yağlı dermis için diyet bu dengesizliği düzenlemek için tasarlanmıştır. Sorun şu ki, uzmanlar neden bazı insanların aşırı sebum üretimi yaşadığına dair net bir cevaba sahip değiller. Bu sadece beslenmeden değil, stresten, genetikten ve yanlış seçilmiş kozmetiklerden de etkilenir. Olası tüm faktörleri ortadan kaldırın ve aşağıdaki beslenme ipuçlarına uymaya çalışın:

1. un ürünlerini tam tahıllarla değiştirin - daha fazla lif ve daha az şeker içerirler;
2. Antioksidanlar ve A vitamini açısından zengin meyve ve sebzeleri daha sık yiyin - marul, brokoli, havuç, kabak, kayısı, mandalina, mango, papaya;
3. hayvansal yağları diyetten hariç tutun, bunları bitkisel yağla değiştirin;
4. düzenli olarak haşlanmış, fırında, ızgarada veya buharda pişirilmiş balık yiyin; deniz ve tatlı su türleri, sebum salgısını azaltan çoklu doymamış yağ asitleri içerir;
5. daha fazla su, şekersiz yeşil çay içirin;
6. düşük yağ içeriğine sahip fermente süt ürünlerini tercih edin;
7. hazır atıştırmalıklar veya derin yağda kızartılmış yemekler yemeyin;
8. daha fazla çiğ yiyecek yiyin (mümkün olduğunca);
9. derisiz tavuk yiyin;
10. Fast food'u diyetinizden hariç tutun.

Kuru ciltler için beslenme

Bu cilt tipi, sahibi gençken harika görünür, ancak yaşlanmanın ilk belirtileri, kırışıklıklar, elastikiyet ve ton kaybı şeklinde erken yaşlarda ortaya çıkar. Tüketilen yiyecekler hücrelerdeki nem eksikliğini gidermeli, dermisi yumuşatmalı ve sağlıklı bir görünüme kavuşturmalıdır. Bunu yapmak için kahve ve alkolü diyetinizden çıkarmalı, daha fazla uyumalı ve besleyici maskeleri daha sık yapmalısınız. Bireysel bir diyet oluşturmak için öneriler:

1. daha fazla sıvı iç;
2. A, E, B vitaminleri içeren yiyecekler yiyin - süt, süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, yeşil sebzeler, havuç, kayısı, kabak, avokado, kavun;
3. kuruluğu önlemek için diyetinize yumurta, kuşkonmaz, sarımsak ve soğan ekleyin - hücrelerdeki nemi mükemmel şekilde tutan kükürt içerirler;
4. zeytin ve keten tohumu yağlarını dahili ve harici olarak kullanın;
5. kuru ve ince cildin biyokimyasal alfa asitlere ihtiyacı vardır - bunlar üzümde, kuş üzümünde, domateste, elmada, doğal yoğurtta, şeker pancarında, şeker kamışında bulunur.

Cilt elastikiyeti için

Dermisin sağlığı, gençliği ve esnekliği çeşitli ürün kategorileri ile sağlanmaktadır. Birincisi basit arıtılmış suyu içerir. Güzel bir dermis için günde en az 2 litre içilmesi tavsiye edilir. Bu miktar vücudun metabolik süreçlerinin normal seyrini ve atık ve toksinlerin uzaklaştırılmasını sağlayacaktır. Yüz derisi ve elastikiyetinin yanı sıra oksidatif süreçlere karşı koruma için diğer yararlı ürünler şunlardır:

1. patlıcan, bahçe yeşillikleri, baklagiller, maya, tahıl ekmeği, karaciğer - çok miktarda B vitamini içerir;
2. yeşil çay - yaban mersini, böğürtlen, yaban mersini, çilek, fasulye, enginar gibi polifenoller açısından zengin;
3. bitkisel yağ, balık, yumurta, tohumlar, yer fıstığı elastikiyetten sorumlu olan D, K, F vitaminlerinin kaynaklarıdır;
4. zeytinyağı – nemlendirir, E vitamini ile doyurur;
5. fındık, keten tohumu, deniz ürünleri lezzetleri - doymamış organik asitlerin içeriği nedeniyle gençleşir;
6. limon, portakal, greyfurt, limon, kivi, patates, kuş üzümü, kızılcık, ıspanak, kollajen üretimini uyaran bir C vitamini deposudur.

Arkadaşlar, kalbimizi Olumlu Taraf'a koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Facebook ve VKontakte'de bize katılın

Cildimizi sağlıklı ve güzel tutmak için düzinelerce şişe kozmetik satın alıyoruz - bunlara ne kadar para harcadığımızı hayal etmek bile korkutucu. Ancak 2005 yılında Amerikalı dermatologlar kırışıklıklardan, sivilcelerden, hiperpigmentasyondan ve hatta kuru ciltten ucuz ve zevkli bir şekilde kurtulmanın mümkün olduğunu keşfettiler. Diyetinize birkaç besin eklemeniz yeterli.

İyi taraf “Kozmetik Dermatoloji” kitabından dengeli beslenme önerilerini paylaşıyor. Prensipler ve Uygulama” sayesinde artık temele ihtiyacınız olmayacak.

Yaşlılık lekeleri için

Hiperpigmentasyon gösterebilir vitamin eksikliği, özellikle B12. Hayvansal ürünler bu vitamin açısından zengindir. Ancak et olmadan aşırı pigmentasyondan kurtulabilirsiniz - sadece belirli bir diyete uymanız yeterlidir.

Ne yapalım:

1. Hiperpigmentasyondan kurtulma vaat ediyor C ve E vitaminleri ve antioksidanlar, Elagik asit ve üzüm çekirdeği ekstresi gibi. Bu faydalı elementler büyük miktarlarda bulunur. turunçgiller, çilek, kivi, nar ve domates.
2. Güneşte uzun süre kalındığında pigmentasyon daha da belirgin hale gelir. Cildinizi ultraviyole ışınlardan korumak için zengin gıdalar yemelisiniz. antioksidanlar: meyveler, greyfurt, ananas, erik, Brüksel lahanası ve lahana, kırmızı biber, ıspanak ve karabuğday.

Yağlı ciltler için

Nedenleri:

Uzun zamandır kanıtlanmıştır yüksek glisemik indeksi olan gıdalar yağ bezlerinin salgısını arttırır. Sonuç olarak bezler, nemlendirme için gerekenden daha fazla sebum salgılar ve bu da yağlı parlamanın nedeni olur.

Ne yapalım:

1. Kozmetikler sizi kısa süreliğine yağlı parlaklıktan kurtarırken, A vitamini açısından zengin beslenme sebum salgısını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, çok lezzetli ve basittir - sadece diyetinize ekleyin kuru kayısı, mango, havuç, yumurta sarısı, ıspanak ve tatlı patates.
2. Ayrıca değer Glisemik indeksi yüksek gıdaların tüketimini azaltın. Daha az beyaz ekmek, çörek, patates ve yumuşak buğdaylı makarna yiyin; cilt problemleriniz kısa sürede unutulacaktır.

Sivilce ve sivilceler için

Neden:

Suç bir kez daha yüksek glisemik indeksi olan yiyeceklerdir - sivilce sorunlarının çoğunlukla yağlı cilde sahip kişilerde ortaya çıkması boşuna değildir. Yağ bezlerinin artan aktivitesi nedeniyle gözenekler tıkanır, bakteriler içlerinde çoğalmaya başlar ve iltihaplanma süreci gelişir.

Ne yapalım:

1. Diyet yaparak da sivilcelerden kurtulabilirsiniz. Önemli olan, diyetin zengin gıdalar içermesidir. Çoklu doymamış yağ asitleri, iltihabı hafifleten. Basitçe söylemek gerekirse mümkün olduğunca sık yemelisiniz. meyveler, sebzeler, ceviz, keten tohumu ve keten tohumu yağı, deniz yosunu, deniz ürünleri ve balık.

Kuru ciltler için

Nedenleri:

Aşırı kuru cilt de şunu gösterir: E vitamini fazlalığı ve kolesterol eksikliği. Son neden vejetaryenler için tipiktir, çünkü kolesterolün en büyük payını et ve balıktan alıyoruz.

Ne yapalım:

1. Diyetteki konsantrasyonu artırmak gerekir tekli doymamış yağ asitleri. Yağlar ve besin takviyeleri yerine bütün gıdaları tüketerek en iyi şekilde emilirler: fasulye, deniz yosunu, yumurta, soya fasulyesi, avokado, yer fıstığı ve diğer sert kabuklu yemişler.
2. Vejetaryen değilseniz düzenli yemeye çalışın et ve Balık. Özellikle faydalı olacak albacore ton balığı, göl alabalığı, uskumru ve somon.

Kırışıklıklar

Nedenleri:

Kırışıklıkların şiddeti, dehidrasyona neden olduğundan diyette alkol bulunmasından büyük ölçüde etkilenir. Şeker ayrıca cildin erken yaşlanmasına da neden olabilir çünkü içerdiği glikoz cildi daha az elastik hale getirir.

Ne yapalım:

1. 10 yıldan fazla bir süre önce Amerikalı araştırmacılar şunu keşfetti: Antioksidanlar ayrıca gençleşmeyi de destekler. Örneğin, eğer her gün varsa soya içeren ürünler, o zaman cilt yaşlanmasının belirtileri neredeyse görünmez hale gelecek ve göz kenarlarındaki kırışıklıklardan tamamen kurtulacaksınız.
2. Çalışmalar aynı zamanda en az kırışıklığın İsveçli yetişkinlerde görüldüğünü ve bunun da uygun bir beslenmenin bir sonucu olduğunu göstermiştir. Bu insanların beslenmesi zengindir yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, kuşkonmaz, kereviz, patlıcan, sarımsak ve soğan. Ve burada kırmızı et, şeker, tereyağı, margarin, süt ve süt ürünleri içinde neredeyse hiç yok.

Gözlerin altındaki koyu halkalar

Neden:

Göz altlarındaki koyu halkaların yalnızca uyku eksikliğine işaret ettiğini düşünmek yanlıştır. Ciddi bir hastalığın belirtisi olabilirler belirli ürünlere karşı alerji veya hoşgörüsüzlük, bu da göz çevresindeki bölgenin iltihaplanmasına ve koyulaşmasına neden olur.

Ne yapalım:

1. Testleri beklerken gıda intoleransı testi yaptırın Potansiyel olarak tehlikeli yiyecekleri diyetinizden çıkarın - örneğin laktoz içeren. Bunlar şunları içerir: süt ürünleri, unlu mamuller, cipsler, hazır kahve, hazır çorbalar ve yapay tatlandırıcılar.
2. Sebep alerji değilse koyu halkalar sizi dehidrasyona karşı uyarabilir. Öyleyse iç su ve kahveyi aşırı kullanmayın.
3. Diyetinize hem demiri içeren ve hemoglobini artıran yiyecekleri de eklemeye değer - eksikliği aynı zamanda göz altındaki halkaların görünümünü de etkileyebilir. Bu yüzden daha fazla yemeye çalışın kırmızı et, ton balığı, yumurta sarısı ve karabuğday lapası.