Duỗi là một chuyển động trong đó góc giữa hai bề mặt khớp tăng lên, dẫn đến sự kéo dài của các cơ và giảm độ căng của chúng. Chuyển động này có thể thực hiện được ở nhiều khớp trên cơ thể con người và đóng vai trò quan trọng trong các công việc hàng ngày và các bài tập thể thao.
Một trong những ví dụ phổ biến nhất của việc duỗi thẳng là duỗi thẳng cánh tay ở khuỷu tay. Cử chỉ này được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày để thực hiện nhiều hành động khác nhau, chẳng hạn như nhặt đồ vật, đóng cửa hoặc nhấn phím bàn phím. Trong thể thao, giãn cơ cũng là một động tác quan trọng được sử dụng trong các bài tập sử dụng các thiết bị tập luyện như tạ, tạ và máy tập.
Việc duỗi có thể chủ động, nghĩa là được thực hiện bằng cách sử dụng lực căng cơ hoặc thụ động, khi áp lực lên khớp do ngoại lực tác động. Ví dụ, khi thực hiện một bài tập trên máy kéo dài chân, các cơ trên cơ thể chúng ta không bị căng và khớp sẽ giãn ra do áp lực của khối tạ lên chân.
Mặc dù duỗi là một chuyển động tự nhiên của cơ thể con người, nhưng duỗi không đủ hoặc hạn chế có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Ví dụ, khớp bị hạn chế duỗi có thể xảy ra do chấn thương hoặc do khớp không cử động được trong thời gian dài. Điều này có thể dẫn đến đau đớn, rối loạn chức năng và hạn chế vận động trong cuộc sống hàng ngày.
Nhìn chung, khuyến nông là một phong trào quan trọng, có vai trò quan trọng trong đời sống con người và thể thao. Các bài tập giãn cơ thường xuyên sẽ giúp giữ cho khớp và cơ bắp của bạn khỏe mạnh, cũng như cải thiện tính linh hoạt của chúng và chuẩn bị cho chúng những bài tập khó hơn.