Qalina Dubinina ilə pulsuz üz fitness video dərsləri

Hər ay üzə qulluq üçün 2 ilə 10 min rubl arasında qənaət edəcəksiniz, çünki bir kosmetoloqun "əlavə" xidmətlərinə ehtiyacınız olmayacaq.

Nə qədər məşq etsəniz, üzünüz bir o qədər yaxşılaşacaq.

1. Üz və boyun anatomiyası və fiziologiyası
2. Üzün diaqnozu
3. Yaşla bağlı dəyişikliklərin səbəbləri
4. Duruşun diaqnozu
5. Düzgün duruş. Nəzəriyyə və təcrübə
6. Üzün üz və skelet əzələlərindən gərginliyi aradan qaldıran məşqləri öyrənmək. Nəzəriyyə və təcrübə
7. Üz əzələlərini gücləndirmək üçün təlim məşqləri. Nəzəriyyə və təcrübə
8. Vərdişlərinizi, üz ifadələrinizi, gündəlik işinizi nəzərə alın
9. Əks göstərişlər. Çənə oynağının işlənməsi.
10. Üz asimmetriyasını düzəltmək üçün məşqlərin yerinə yetirilməsi
11. Servikal osteoxondroz, çıxıntı və yırtıqlar üçün proqramın qurulması.
12. Təlimləri yerinə yetirərkən edilən ümumi səhvlərin təhlili
13. Özünüz üçün fərdi proqram tərtib etmək (fərdi üz quruluşunuza əsaslanan problemlərinizə əsasən). Nəzəriyyə və təcrübə
14. Fərdi proqramların yaradılması zamanı ümumi səhvlərin təhlili

1. Üz anatomiyasının dərindən öyrənilməsi
2. Üzün, üz dərisinin diaqnozu
3. Üz gimnastikası məşqlərini daha yüksək səviyyədə öyrənmək
4. Masaj texnikası üçün əks göstərişlər.
5. Müasir kosmetologiya üsulları
6. Masaj texnikasının öyrənilməsi:
7. Limfa drenajı
8. Bioenergetik
9. Klassik
10. Formativ
11. Yığılmış
12. qaşıq
13. Ləkə
14. Müəyyən bir üz növü üçün masaj seçimi
15. Masaj texnikasının gimnastika ilə birləşməsi. Balanslaşdırılmış qidalanma, içmə rejimi, fiziki fəaliyyətin üz dərisinə təsiri və qırışların əmələ gəlməsi.
16. Üz dərisinə qulluq. Hərtərəfli üz baxımı proqramının tərtib edilməsi.

1. Peşənin xüsusiyyətləri
2. Əsas və qabaqcıl məşqlərin ətraflı öyrənilməsi
3. Təcrübə edin. Üz problemləri üçün proqramların hazırlanması
4. Müxtəlif üz tipləri üçün hərtərəfli proqramın qurulması
5. Dərs metodikası
6. Təqdimatlar, ustad dərsləri, qrup və fərdi dərslər üçün planın hazırlanması
7. Təsnifat və məsləhətləşmə
8. Onlayn və oflayn tədbirlərin xüsusiyyətləri
9. Təlim proqramı formatları. Tikinti Xüsusiyyətləri
10. İctimai nitq və sıxacların çıxarılması dərsi
11. Kamera üzərində işləmək xüsusiyyətləri

1. Marketinq və satış üzrə ekspert təqdimatı
2. Hədəf auditoriyasının portreti
3. Rəqabət Analizi (Alətlər və Şablonlar)
4. Təklifin formalaşdırılması (təklif, USP)
5. Eksperti (brend) təşviq etmək üçün effektiv plan
6. Sosial şəbəkələrdə və mediada tanıtım strategiyası (məzmun strategiyası: başlıqlar, məzmun planı, media planı)
7. Məsləhətləşmələr (kvalifikasiya, pulsuz satış, ödənişli). Layout, quraşdırma və şablonlar
8. Hekayə. Mini hekayələrin satışı (sxem və strategiya)
9. Video marketinq. Hekayələr, canlı yayımlar. Vebinarlar, Ustad dərsləri, Təlim kursları (ideyalar, hazırlıq, ssenarilər, texniki aspektlər, çəkilişlər)
10. Təcrübə, strategiyanın yekunlaşdırılması, imtahan
11. İmtahan

Xeyr, çox vaxt aparmayacaq. Səhər 2-5 dəqiqə, axşam isə 5 dəqiqə, bəlkə də gün ərzində 10 dəqiqə kifayətdir.

Üz üçün bir sıra məşqləri, hətta duşda, yolda və ya ev işləri ilə birləşdirə bilərsiniz. Bu vərdiş və təbii prosesə çevriləcək. Səhər dişlərinizi fırçalamaq kimi ehtiyacınız olacaq.

Gündə 20-25 dəqiqə idman etmək isə sizi yaşınızdan 10 yaş cavan göstərəcək.

Təəssüf ki, gənclik iksiri hələ icad edilməmişdir. Bu o deməkdir ki, heç birimiz qocalıqdan və onunla gələn hər şeydən, o cümlədən qırışlardan və dəri sallanmasından qaça bilməyəcəyik. Təbiət bunu belə nəzərdə tuturdu - illər keçdikcə üz əzələləri elastikliyini itirir və sadəcə "sürüşür". Nəticədə yanaqlar və çənələr sallanır, dəri uzanır və üz cizgiləri “aşağı düşür”. Çox arxayın səslənmir, elə deyilmi?

Gəncliklərini uzatmaq üçün qadınlar bəzən ifrat tədbirlərə əl atırlar - özlərinə botoks iynələri vururlar, hətta plastik cərrahın bıçağının altına girirlər. Lakin bu bahalı, təhlükəlidir və məhdud etibarlılıq müddəti var. Başqa bir şey, evdə özünüz edə biləcəyiniz sözdə üz gimnastikasıdır. Prosedurun heç bir kontrendikasiyası yoxdur və zərər verə bilməz (ən çoxu, səhv yerinə yetirildikdə, istənilən effekt olmayacaq).

Bu məşqləri kim hazırlayır və kütlələrə təqdim edir? Facebook binasının yaradıcısı kimi məşhurlaşan bir neçə məşhur fitnes məşqçisi var. Onların arasında bu sahədə guru olan və çoxsaylı qeyri-cərrahi üz gərmə üsullarının müəllifi Carol Maggio da var. Ancaq bu gün biz onun haqqında deyil, bizim rus Kerol Maggio - Galina Dubinina haqqında danışacağıq. Gəlin sizə fitnes məşqçisinin özü, onun hazırladığı məşqlərin faydaları və Qalina Dubininadan üz üçün məşqlərin düzgün aparılması haqqında bir az danışaq. Geri oturun - başlayırıq!

Galina Dubinina'nın üzü üçün gimnastika: bu nədir?

Təsadüfi deyil ki, məqaləmizin əvvəlində biz Carol Maggio-nun adını çəkdik - məhz onun dərsləri əsasında Qalina Dubinina öz kursunu inkişaf etdirdi. Xeyr, mən onu sadəcə xaricdəki həmkarımdan köçürmədim, həm də rus istehlakçıları üçün dəyişdirdim, əlavə etdim və uyğunlaşdırdım.

Fitness təlimatçısı Qalina Dubinina 2000-ci illərin əvvəllərində dərinin cavanlaşması mövzusu ilə maraqlandı. O, Carol Maggio texnikasını öyrəndi və ondan öz kursunu inkişaf etdirmək üçün əsas kimi istifadə etdi. Galina Dubinina'nın məşqləri həm soydaşlarımız arasında, həm də Rusiyadan kənarda tez bir zamanda populyarlaşdı.

Gimnastikanın məqsədi, Galinanın özünə görə, limfa axını normallaşdırmaq və toxumalarda və hüceyrələrdə metabolik prosesləri sürətləndirməkdir. Galina Dubinina ilə üz gimnastikası üzün müxtəlif sahələri üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir məşq toplusudur.

Bu “təlimi” istənilən vaxt və istənilən yerdə keçirə bilərsiniz. Xüsusi idman ləvazimatları və ya forma tələb olunmur. Bu məsələdə əsas şey müntəzəmlikdir: nəzərə çarpan bir təsirin görünməsi üçün ən azı bir ay gündəlik məşq etməlisiniz.

Üz üçün fitneslə yanaşı, Qalina Dubinina istirahət və sakitlik üçün Bodyflex nəfəs məşqlərini yerinə yetirməyi tövsiyə edir. Ancaq çox boş vaxtınız yoxdursa, bu tələb laqeyd qala bilər.

Texnikanın heç bir əks göstərişi yoxdur - yaşından, cinsindən və problemin miqyasından asılı olmayaraq hər kəs tərəfindən həyata keçirilə bilər. Hətta dermatoloji xəstəliklər də həyata keçirilməsinə mane olmayacaq. Yalnız rosaceadan əziyyət çəkənlər, yəni üzündəki sözdə damar şəbəkəsi ehtiyatla "üzünü pompalamalıdır". Bu vəziyyətdə əvvəlcə həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur və yalnız bundan sonra onun razılığı ilə Galina Dubinina ilə bir videodan istifadə edərək üz gimnastikası edin.

"Qalina Dubinina ilə Üz Fitness" videosu nə edə bilər?

Və həqiqətən, ən azı bir ay cəsarətlə idman edənləri hansı effekt gözləyir? Beləliklə, Galina Dubinina texnikası imkan verir:

1. Dərini elastik edin, tonunu artırın. Üstəlik, təsir dərinin çox qırışmış və solğun olduğu inkişaf etmiş bir mərhələdə də nəzərə çarpır.
2. Dərinizi daha sağlam və dərinizi daha parlaq edin. Bunun sayəsində qan damarlarını bağlayan tonal kremlərdən və makiyaj əsaslarından istifadəni tamamilə dayandıra bilərsiniz.
3. Hər mənada daha sağlam olun. Gimnastika zamanı dərinin dərin təbəqələri, eləcə də limfa sistemi iştirak edir - bu o deməkdir ki, iş təsəvvür ediləndən daha dərinə gedir.

Galina Dubinina-dan üz üçün gimnastika: baxın və ifa edin!

Bəzi qocalma əleyhinə məşqlərə hazırsınız? Bu, vacib hazırlıq mərhələsinə başlamağın vaxtıdır. Bəli, bəli, üz də bədən kimi, məşq üçün hazırlanmalıdır. Əgər varsa, makiyajı təmizləmək və qan damarlarını tonlaşdırmaq üçün kontrastlı duş qəbul etmək lazımdır.

Növbəti addım üç-beş dəqiqə uzanmaq, istirahət etmək və qulaq məmələrinizi masaj etməkdir. Beləliklə, əksər orqan və sistemlərin fəaliyyətindən məsul olan sinir uclarını stimullaşdıracaqsınız.

Sonra birbaşa təlimə keçirik. Bu məqalədə xüsusi məşqləri təsvir etməyəcəyik, sadəcə olaraq məşq etmək üçün daha əlverişli olan video dərsləri təqdim edəcəyik.

Beləliklə, ilk giriş alın və göz ətrafındakı qırışlardan xilas olmaq istəyənlər üçündür:

Əgər üzünüzün yuxarı hissəsi ilə deyil, aşağı hissəsi ilə daha çox maraqlanırsınızsa, “Qalina Dubinina ilə üz üçün gimnastika. Üzü, boynu, çənəni sıxırıq”:

Zərif yaşda olan qadınlar üçün - 50 yaşdan sonra - Galina Dubinina-dan eyni adlı video dərslik mükəmməldir:

Və nəhayət, hər şeyi bir anda istəyənlər üçün universal bir seçim - bütün əzələ qrupları üçün üz üçün kompleks:

Bir qadının üzü, zamanla, onun neçə yaşında olduğunu ortaya çıxara bilər. Bu, müasir elmin qarşısını almağı öyrənmədiyi yaşa bağlı dəyişikliklərlə bağlıdır. Ancaq gəncliyi bərpa etməsə, dərinin vəziyyətində, xüsusən də üzün səthində kəskin pisləşmənin qarşısını ala biləcək bir çox üsul var. Onlardan biri Gənclik Məktəbində dərs deyən Qalina Dubinina tərəfindən təqdim edilən Facebuilding və ya faceformingdir.

Galina Dubinina ilə üz üçün gimnastika və müəllifin tərcümeyi-halı

Qalina Dubinina, əsl qadın kimi, doğum ilini gizlədir, ona görə də ailəsindən və ya dostlarından başqa heç kim onun neçə yaşında olduğunu bilmir. Onun tərcümeyi-halının bu faktı geniş ictimaiyyət üçün deyil. Lakin onun həyatının bəzi təfərrüatları geniş ictimaiyyətin mülkiyyətidir.

O, Sankt-Peterburqda anadan olub və erkən uşaqlıqdan rəqslə ciddi məşğul olub. Daha sonra Qalina Texnologiya İnstitutunu kimya mühəndisi ixtisası üzrə bitirib. Ancaq ixtisası üzrə işləmədi, zaman keçdikcə ruhuna daha yaxın olan ikinci bir təhsil aldı - aerobika mütəxəssisi.

Qalina Dubininadan üz gimnastikasını inkişaf etdirmək istəyinə səbəb olan formalaşdırma həvəsi idi. Məşqlərini inkişaf etdirərkən o, üz qarışdırma və üz formalaşdırma sahəsində tanınmış ustaların - Reinhold Benz və Carol Maggio-nun işlərinə arxalandı.

Bu istiqamətdə ilk addımlar dəri qocalması əlamətlərini yaşayan tanıdığımız bir qrup qadın üzərində sınaqdan keçirildi. Nəticələr o qədər heyrətamiz və gözlənilməz oldu ki, qadın Galina Dubinina ilə məşqlər kimi tanınan üz liftinqi üçün bütöv bir sıra məşqlər hazırladı.

Müvəffəqiyyətdən ilhamlanaraq, o, öz Gənclik Məktəbini yaradır və istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün kompleksi necə düzgün yerinə yetirmək barədə onlayn dərslər verməyə başlayır. Dubinina ilə birlikdə iki mütəxəssis üz üçün aerobika öyrədir - Evgeni Belyaeva və Evgeni Bobrova. Onlayn dərslərə əlavə olaraq, Qalinanın vətəni Sankt-Peterburqda canlı ustad dərslərində iştirak edə bilərsiniz.

Texnikanın üstünlükləri və üstünlükləri

Qalina Dubinina'nın evdə üz düzəltmə kompleksi artıq mövcud texnikaların sadə təkrarına çevrilmiş unikal inkişafdır. Qırışlara qarşı üz üçün gimnastika yalnız ustaların bilik və təcrübəsinin əsas götürüldüyü unikal bir "məhsuldur".

Dubinina gimnastikası ədalətli cinsin ən geniş nümayəndələri üçün yaradılmışdır.

Müxtəlif yaşlarda bu kompleksin məqsədi:

1. 20 ildən sonra qırışların qarşısının alınması;
2. yaxınlaşan yaşa bağlı dəyişikliklərlə mübarizə aparmaq üçün 30 ildən sonra;
3. 40 yaşa çatdıqda, üz masajı ikiqat çənədən qurtulmağa və göz ətrafındakı bölgədəki problemləri aradan qaldırmağa imkan verir;
4. 50-dən sonra üz üçün gimnastika qırışların sayını azaltmaq və daha aydın bir üz forması əldə etmək şansıdır;
5. Dubinina'nın 60 yaşından sonra üz üçün gimnastikası əzələ çərçivəsini sabit tonda saxlamaq üçün lazımdır.

Galina Dubinina-dan üz aerobikası texnikası digər üsullarla müqayisədə bir sıra üstünlüklərə malikdir:

1. tez istədiyiniz nəticəyə nail olmaq;
2. Təlimləri istənilən vaxt, istənilən yerdə yerinə yetirə bilərsiniz;
3. gimnastika həyata keçirmək dərinin zədələnməsinə səbəb olmur və allergik reaksiyaya səbəb olmur;
4. yaş fərqi optimal proqramı seçməyə imkan verir;
5. dərinin sağalması yalnız xaricdən deyil, içəridən də baş verir.

Üstünlüklərinə baxmayaraq, texnikanın bir sıra çatışmazlıqları var:

1. sistematikliyin olmaması nəticənin minimuma endirilməsinə səbəb olacağı üçün özünü intizam ehtiyacı;
2. məşq üsula uyğun olaraq ciddi şəkildə yerinə yetirilməlidir;
3. Həddindən artıq canfəşanlıq əlavə qırışların yaranmasına səbəb olacaq, buna görə diqqətli olmaq və sadəcə səbirli olmaq lazımdır.

Üzün müxtəlif sahələri üçün məşqlər

Bir sıra üz məşqləri bütün əzələ qruplarına təsir göstərir. Galina Dubinina-dan evdə üz liftinqinin tam kursu üzün yuxarı hissəsini (alın), orta bölgəni (gözlər, burun qıvrımları), aşağı bölgəni (dodaqlar, çənə, boyun və dekolte) ayrıca təsir edən manipulyasiyaları əhatə edir.

Üz gimnastikasını yerinə yetirməzdən əvvəl Galina Dubinina hazırlıq prosedurlarını yerinə yetirməlidir:

1. üzünüzü dekorativ kosmetikadan təmizləyin (tövsiyə olaraq);
2. dərini kontrasta məruz qoymaq;
3. qan dövranını stimullaşdırmaq üçün qulaqcıqları masaj edin;
4. yağlar və kremlər tövsiyə edilmir, lakin yağlı dəri olan qadınlar istisna olmaqla, onların istifadəsi qadağan deyil.

Texnikanın müəllifi müsbət nəticə əldə etmək üçün kompleksi necə düzgün yerinə yetirmək barədə ümumi tövsiyələr verir:

1. Təlimləri 1-dən 8-ə qədər tərs yavaş və ya irəli sürətli saymaqla yerinə yetirmək daha yaxşıdır;
2. Texnika akupressuranı əhatə edirsə, sayı 4-ə endirilir;
3. Hər bir məşqi yerinə yetirərkən, bu anda təsirlənən əzələni aydın hiss etməlisiniz.
4. Yanaşmalar arasındakı fasilə ən azı bir dəqiqədir;
5. Bəzi manipulyasiyalar edərkən qadının üzü qaşqabaqlarla eybəcərləşəcəyi üçün utanmamaq üçün tək gimnastika etmək məsləhətdir;
6. Prosedur müntəzəm olaraq həyata keçirilirsə, hər iki həftədən bir yükü (təkrarların sayını) artırmaq tövsiyə olunur ki, asılılıq olmasın və əzələlər tam yüklə qarşılaşsın.

Galina Dubinina'nın gimnastika kompleksindən dekolte və çənə bölgəsi üçün məşqlərin yerinə yetirilməsi artan əzələ tonusuna nail olmağa və dərinin möhkəmliyi və elastikliyinin azalmasının qarşısını almağa imkan verir. Bunlara aşağıdakı manipulyasiyalar daxildir:

1. Yumruğunuzla çənənizi sıxın və bu mövqeyi 8 saniyə saxlayın. 2-5 təkrar;
2. Alt çənəni irəli apararaq orijinal vəziyyətinə qaytarmaq. 15 təkrar;
3. Dodaqların küncləri aşağı salınır, baş geri atılır. Əvvəlcə başınızı yavaş-yavaş bir tərəfə, sonra digər tərəfə çevirin. Həddindən artıq nöqtədə, mövqeyi 8 saniyə sabitləyin.

İnternetdə videoya baxa biləcəyiniz Galina Dubinina ilə feyleading seriyasından bir sıra məşqlərə çənə üçün gimnastika daxildir. Ən təsirlisi, dilin orta hissəsini ağız damına söykənmiş vəziyyətdə saxlamaqdır. Bu mövqe 8 saniyə saxlanılmalıdır. Bu məşqin müntəzəm yerinə yetirilməsi ikiqat çənənin tədricən aradan qaldırılmasına və üzün aşağı hissəsinin konturunun yaxşılaşmasına səbəb olacaqdır.

Bu seriyanın həyata keçirilməsi üz gərilməsinə və aydın yanaq sümüyü xəttinin bərpasına gətirib çıxarır. Kompleksin əsas məşqləri bunlardır:

1. 15-20 dəfə təkrarlayan geniş bir təbəssüm yaradın. Sonra şəhadət barmağınızı dodaqlarınıza yerləşdirməli və yenidən 15 təkrarlama etməlisiniz;
2. Üst dodağınızı büzərək, alt dodağınızı dəstəkləyərək dişlərinizin arasına qoyun. Bu mövqe ən azı 20 təkrar etməklə bir neçə saniyə saxlanılmalıdır.

40 ildən sonra Dubinina dodaqlarınızı gücləndirmək üçün məşqlər etməyi tövsiyə edir:

1. Alt çənəni irəli itələyərək, dodaqların bir-birinə nisbətən mövqeyini dəyişdirin, bir-birinin üstünə qoyun. Təkrarların sayı - 20 dəfə;
2. Dodaqlarınızı sıx bir şəkildə büzərək, küncləri barmaqlarınızla tutun. Tam istirahət. 20 təkrar edin;
3. Dodaqlarınızın künclərini barmaqlarınızla tutaraq "O" hərfini 20 dəfə söyləyin;
4. Səs aparatını tamamilə rahatlayın və "p" səsini yalnız dodaqlarınızla təkrarlayın.

Bu məşq qrupunu yerinə yetirmək, alnındakı qıvrımların öhdəsindən gəlməyə və qaşlar arasındakı qırışları aradan qaldırmağa imkan verir. Alın üçün bütün məşqləri Galina Dubinina ilə video gimnastika dərslərində görmək olar və tikinti məşqlərinə başlaya biləcəyiniz əsasları bunlardır:

1. Avuçunuzu saç və dəri arasındakı sahəyə qoyun. Əlinizi geri çəkin, gözlərinizi, burnunuzun ucunu və yuxarı dodağınızı aşağı salın. 8 təkrar edin;
2. Baş barmaqlarınızın yastıqlarını qaşlarınızın üstünə qoyun və dərinizi tutaraq qaşlarınızı çatmağa çalışın. 8 təkrar edin.

Bu seriya göz ətrafındakı torbaları və şişkinliyi aradan qaldırmaq, qırışları hamarlamaq üçün nəzərdə tutulub. Həmçinin, sistematik tətbiq görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir:

1. Şəhadət barmağınızı burnunuzun ucu səviyyəsinə qoyun və baxışlarınızı ona yönəldin. Uzağa baxın. 20 təkrar.
2. Şəhadət barmağınızı istifadə edərək, dəriyə çox çəkmədən gözlərinizin künclərini çəkin. 20 dəfə.
   Barmaqlarınızla qaşlarınızı çəkməyə və gözlərinizi mümkün qədər geniş açmağa çalışın. Gözlərinizi yavaşca qırpın. 20 təkrar.

Qalina Dubinina tərəfindən kurslar və təlimlər

Qalina Dubinina üz üçün fitnes gəncliyi qoruyub saxlamağa və üz dərinizin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verən unikal gimnastikadır. Bu, kursu özlərində sınamış qadınların çoxsaylı müsbət rəyləri ilə təsdiqlənir. Galina Dubinina'nın texnikası müəllifin saytında hər bir qadın üçün mövcuddur və istənilən vaxt və hər yerdə həyata keçirilə bilər.

Ən əsası gənc və gözəl olmaq istəyinizə inanmaq və ona əməl etməkdir.

Görünüşünüzlə ciddi narahatsınızsa, digər müəlliflərin yaşlanma əleyhinə gimnastikası ilə tanış olmağı məsləhət görürük.