Bezpłatne lekcje wideo fitness twarzy z Galiną Dubininą

Co miesiąc zaoszczędzisz od 2 do 10 tysięcy rubli na pielęgnacji twarzy, ponieważ nie będziesz potrzebować „dodatkowych” usług kosmetologa.

Im dłużej będziesz ćwiczyć, tym lepsza będzie Twoja twarz.

1. Anatomia i fizjologia twarzy i szyi
2. Diagnoza twarzy
3. Przyczyny zmian związanych z wiekiem
4. Diagnoza postawy
5. Prawidłowa postawa. Teoria i praktyka
6. Nauka ćwiczeń, rozładowywanie napięć mięśni twarzy i szkieletowych twarzy. Teoria i praktyka
7. Nauka ćwiczeń wzmacniających mięśnie twarzy. Teoria i praktyka
8. Weź pod uwagę swoje nawyki, wyraz twarzy, codzienną rutynę
9. Przeciwwskazania. Ćwiczenie stawu szczękowego.
10. Wykonywanie ćwiczeń korygujących asymetrię twarzy
11. Budowa programu leczenia osteochondrozy szyjnej, wypukłości i przepuklin.
12. Analiza najczęściej popełnianych błędów podczas wykonywania ćwiczeń
13. Ułożenie dla siebie indywidualnego programu (w oparciu o Twoje problemy w oparciu o indywidualną budowę twarzy). Teoria i praktyka
14. Analiza typowych błędów przy tworzeniu poszczególnych programów

1. Dogłębne badanie anatomii twarzy
2. Diagnostyka twarzy, skóry twarzy
3. Nauka ćwiczeń gimnastyki twarzy na wyższym poziomie
4. Przeciwwskazania do technik masażu.
5. Nowoczesne metody kosmetologii
6. Nauka technik masażu:
7. Drenaż limfatyczny
8. Bioenergetyczny
9. Klasyczny
10. Kształtujący
11. Szczypta
12. łyżka
13. Miejsce
14. Dobór masażu do konkretnego typu twarzy
15. Połączenie technik masażu z gimnastyką. Wpływ zbilansowanej diety, sposobu picia, aktywności fizycznej na skórę twarzy i powstawanie zmarszczek.
16. Pielęgnacja skóry twarzy. Opracowanie kompleksowego programu pielęgnacji twarzy.

1. Cechy zawodu
2. Szczegółowe studium ćwiczeń podstawowych i zaawansowanych
3. Ćwiczyć. Opracowywanie programów na problemy twarzy
4. Budowa kompleksowego programu dla różnych typów twarzy
5. Metodologia lekcji
6. Opracowanie planu prezentacji, zajęć mistrzowskich, zajęć grupowych i indywidualnych
7. Klasyfikacja i konsultacje
8. Funkcje wydarzeń online i offline
9. Formy programów szkoleniowych. Cechy konstrukcyjne
10. Lekcja wystąpień publicznych i usuwania zacisków
11. Funkcje pracy z kamerą

1. Prezentacja ekspertów ds. marketingu i sprzedaży
2. Portret grupy docelowej
3. Analiza konkurencji (narzędzia i szablony)
4. Tworzenie propozycji (oferty, USP)
5. Skuteczny plan promocji eksperta (marki)
6. Strategia promocji w sieciach społecznościowych i mediach (strategia treści: nagłówki, plan treści, media plan)
7. Konsultacje (kwalifikacyjne, bezpłatne, płatne). Układ, konfiguracja i szablony
8. Opowiadanie historii. Sprzedawanie minihistorii (schemat i strategia)
9. Marketing wideo. Historie, transmisje na żywo. Webinaria, kursy mistrzowskie, szkolenia (pomysły, przygotowanie, scenariusze, aspekty techniczne, filmowanie)
10. Ćwiczenia, finalizowanie strategii, egzamin
11. Egzamin

Nie, to nie zajmie dużo czasu. Wystarczy 2 do 5 minut rano i 5 minut wieczorem, a może i 10 minut w ciągu dnia.

Zestaw ćwiczeń na twarz możesz wykonywać nawet pod prysznicem, w drodze lub łącząc to z obowiązkami domowymi. Stanie się to nawykiem i naturalnym procesem. Stanie się to twoją potrzebą, jak poranne mycie zębów.

A 20-25 minut ćwiczeń dziennie sprawi, że będziesz wyglądać o 10 lat młodziej niż masz na to lat.

Niestety eliksir młodości nie został jeszcze wynaleziony. Oznacza to, że nikt z nas nie będzie w stanie uniknąć starości i wszystkiego, co się z nią wiąże, w tym zmarszczek i zwiotczenia skóry. Tak chciała natura - z biegiem lat mięśnie twarzy tracą elastyczność i po prostu „zsuwają się” w dół. W rezultacie policzki i podbródek opadają, skóra się rozciąga, a rysy twarzy „opadają”. Nie brzmi to zbyt pocieszająco, prawda?

Aby przedłużyć młodość, kobiety czasami sięgają po ekstremalne środki – robią sobie zastrzyki z botoksu, a nawet idą pod nóż chirurga plastycznego. Jest to jednak drogie, niebezpieczne i ma ograniczony okres ważności. Kolejną rzeczą jest tak zwana gimnastyka twarzy, którą możesz wykonać samodzielnie w domu. Procedura nie ma przeciwwskazań i nie może zaszkodzić (co najwyżej, jeśli zostanie wykonana nieprawidłowo, nie będzie pożądanego efektu).

Kto opracowuje i wprowadza te ćwiczenia dla mas? Jest kilku znanych trenerów fitness, którzy zasłynęli jako twórcy Facebook Building. Wśród nich jest Carol Maggio, guru w tej dziedzinie i autorka wielu niechirurgicznych metod liftingu twarzy. Ale dzisiaj nie będziemy rozmawiać o niej, ale o naszej Rosjance Carol Maggio - Galinie Dubininie. Opowiemy trochę o samej trenerce fitness, zaletach ćwiczeń, które wymyśliła oraz o tym, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia twarzy od Galiny Dubininy. Usiądź wygodnie – zaczynamy!

Gimnastyka na twarz Galiny Dubininy: co to jest?

To nie przypadek, że na początku naszego artykułu wspomnieliśmy o Carol Maggio – to na podstawie jej lekcji Galina Dubinina opracowała swój kurs. Nie, nie tylko skopiowałem go od zagranicznego kolegi, ale zmieniłem, uzupełniłem i dostosowałem dla rosyjskich konsumentów.

Instruktorka fitness Galina Dubinina tematem odmładzania skóry zainteresowała się na początku XXI wieku. Studiowała technikę Carol Maggio i wykorzystała ją jako podstawę do opracowania własnego kursu. Ćwiczenia Galiny Dubininy szybko stały się popularne – zarówno wśród naszych rodaków, jak i poza granicami Rosji.

Celem gimnastyki, zdaniem samej Galiny, jest normalizacja odpływu limfy i przyspieszenie procesów metabolicznych w tkankach i komórkach. Gimnastyka twarzy z Galiną Dubininą to cały zestaw ćwiczeń opracowany specjalnie dla różnych obszarów twarzy.

Możesz przeprowadzić to „szkolenie” w dowolnym dogodnym dla siebie czasie i miejscu. Nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt sportowy ani strój. Najważniejsze w tej kwestii jest regularność: aby pojawił się zauważalny efekt, trzeba ćwiczyć codziennie przez co najmniej miesiąc.

Oprócz sprawności twarzy Galina Dubinina zaleca wykonywanie ćwiczeń oddechowych Bodyflex dla relaksu i wyciszenia. Ale jeśli nie masz dużo wolnego czasu, ten wymóg można zaniedbać.

Technika nie ma przeciwwskazań – może ją wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i skalę problemu. Nawet choroby dermatologiczne nie staną się przeszkodą w realizacji. Ostrożnie powinny „pompować twarz” jedynie osoby cierpiące na trądzik różowaty, czyli tzw. sieć naczyniową na twarzy. W takim przypadku zaleca się najpierw skonsultować się z lekarzem, a dopiero potem, za jego zgodą, wykonać gimnastykę twarzy z wykorzystaniem filmu z Galiną Dubininą.

Co może zrobić film „Facial Fitness z Galiną Dubininą”?

I tak naprawdę, jaki efekt czeka tych, którzy odważnie ćwiczą przynajmniej przez miesiąc? Tak więc technika Galiny Dubininy pozwala:

1. Uelastycznij skórę, zwiększ jej koloryt. Co więcej, efekt jest zauważalny nawet w zaawansowanym stadium, kiedy skóra jest zbyt pomarszczona i zwiotczała.
2. Spraw, aby Twoja cera była zdrowsza, a skóra bardziej promienna. Dzięki temu możesz całkowicie zrezygnować ze stosowania podkładów i baz pod makijaż zatykających naczynka.
3. Stań się zdrowszy pod każdym względem. Podczas gimnastyki zaangażowane są głębokie warstwy skóry, a także układ limfatyczny – co sprawia, że ​​praca przebiega znacznie głębiej, niż mogłoby się wydawać.

Gimnastyka twarzy od Galiny Dubininy: oglądaj i wykonuj!

Gotowy na ćwiczenia przeciwstarzeniowe? Oznacza to, że czas rozpocząć ważny etap przygotowawczy. Tak, tak, twarz, podobnie jak ciało, trzeba przygotować do treningu. Konieczne jest oczyszczenie skóry z makijażu, jeśli występuje, i wzięcie prysznica kontrastowego, aby ujędrnić naczynia krwionośne.

Następnym krokiem jest położenie się, zrelaksowanie i masowanie płatków uszu przez trzy do pięciu minut. W ten sposób pobudzisz zakończenia nerwowe, które odpowiadają za funkcjonowanie większości narządów i układów.

Następnie przechodzimy bezpośrednio do szkolenia. W tym artykule nie będziemy opisywać konkretnych ćwiczeń, ale po prostu udostępnimy samouczki wideo, które są znacznie wygodniejsze do ćwiczenia.

Zatem pierwszy wpis jest dla tych, którzy chcą pozbyć się zmarszczek na czole i wokół oczu:

Jeśli bardziej interesuje Cię nie górna część twarzy, ale dolna część, polecamy film „Gimnastyka twarzy z Galiną Dubininą. Napinamy twarz, szyję, podbródek”:

Dla kobiet w eleganckim wieku - po 50. roku życia - idealny jest samouczek wideo o tym samym tytule od Galiny Dubininy:

I wreszcie uniwersalna opcja dla tych, którzy chcą wszystkiego na raz - kompleks do twarzy na wszystkie grupy mięśni:

Twarz kobiety z biegiem czasu może ujawnić, ile ma lat. Wynika to ze zmian związanych z wiekiem, którym współczesna nauka nie nauczyła się zapobiegać. Ale istnieje wiele technik, które mogą, jeśli nie przywrócić młodość, to zapobiec gwałtownemu pogorszeniu stanu skóry, szczególnie na powierzchni twarzy. Jedną z nich jest Facebuilding, czyli face forming, prezentowany przez Galinę Dubininę, która uczy w Zespole Szkół dla Młodzieży.

Gimnastyka twarzy z Galiną Dubininą i biografia autora

Galina Dubinina jak prawdziwa kobieta ukrywa swój rok urodzenia, aby nikt poza rodziną i przyjaciółmi nie wiedział, ile ma lat. Ten fakt z jej biografii nie jest dostępny dla ogółu społeczeństwa. Ale niektóre szczegóły jej życia są własnością ogółu społeczeństwa.

Urodziła się w Petersburgu i od wczesnego dzieciństwa poważnie zajmowała się tańcem. Ponadto Galina ukończyła Instytut Technologiczny z dyplomem inżyniera chemicznego. Nie pracowała jednak w swojej specjalności, z czasem zdobyła drugie wykształcenie, bliższe jej duchowi – specjalistkę aerobiku.

To właśnie pasja kształtowania zaowocowała chęcią rozwijania gimnastyki twarzy u Galiny Dubininy. Opracowując swoje ćwiczenia opierała się na pracach uznanych mistrzów w dziedzinie face blending i face forming – Reinholda Benza i Carol Maggio.

Pierwsze kroki w tym kierunku przetestowaliśmy na grupie znanych nam kobiet, które doświadczały oznak starzenia się skóry. Efekty były tak oszałamiające i nieoczekiwane, że kobieta opracowała cały zestaw ćwiczeń do liftingu twarzy, tzw. ćwiczenia z Galiną Dubininą.

Zainspirowana sukcesem tworzy własną Szkołę Młodzieży i zaczyna udzielać lekcji on-line, jak prawidłowo wykonać kompleks, aby uzyskać zamierzony efekt. Razem z Dubininą dwóch specjalistów uczy aerobiku twarzy - Evgeniy Belyaeva i Evgeniy Bobrova. Oprócz lekcji online możesz uczestniczyć w kursach mistrzowskich na żywo w Petersburgu, ojczyźnie Galiny.

Korzyści i zalety tej techniki

Kompleks liftingujący Galiny Dubininy w domu to wyjątkowe osiągnięcie, które stało się prostym powtórzeniem już istniejących technik. Gimnastyka twarzy przeciw zmarszczkom to wyjątkowy „produkt”, w którym wiedza i doświadczenie mistrzów zostały wzięte jedynie za podstawę.

Gimnastyka Dubininy została stworzona z myślą o jak najszerszym gronie przedstawicieli płci pięknej.

Celem tego kompleksu w różnym wieku jest:

1. po 20 latach profilaktyka zmarszczek;
2. po 30 latach jako sposób na walkę z nadchodzącymi zmianami związanymi z wiekiem;
3. po ukończeniu 40. roku życia masaż twarzy pozwala pozbyć się podwójnego podbródka i wyeliminować problemy z okolicą oczu;
4. gimnastyka twarzy po 50. roku życia to szansa na zmniejszenie ilości zmarszczek i uzyskanie wyraźniejszego kształtu twarzy;
5. Gimnastyka twarzy Dubininy po 60 latach jest konieczna, aby utrzymać ramę mięśniową w stałym napięciu.

Technika aerobiku twarzy Galiny Dubininy ma wiele zalet w porównaniu z innymi metodami:

1. szybkie osiągnięcie pożądanego rezultatu;
2. Ćwiczenia możesz wykonywać w dogodnym dla siebie czasie i miejscu;
3. wykonywanie gimnastyki nie powoduje obrażeń skóry i nie powoduje reakcji alergicznej;
4. zróżnicowanie wiekowe pozwala wybrać optymalny program;
5. gojenie się skóry następuje nie tylko od zewnątrz, ale także od wewnątrz.

Pomimo swoich zalet technika ta ma wiele wad:

1. potrzeba zachowania samodyscypliny, ponieważ brak systematyczności doprowadzi do zminimalizowania wyniku;
2. ćwiczenie należy wykonać ściśle według metody;
3. Nadmierna gorliwość doprowadzi do pojawienia się dodatkowych zmarszczek, dlatego musisz zachować ostrożność i po prostu uzbroić się w cierpliwość.

Ćwiczenia na różne partie twarzy

Zestaw ćwiczeń twarzy oddziałuje na wszystkie grupy mięśni. Kompletny kurs liftingu twarzy u Galiny Dubininy w domu obejmuje zabiegi oddziałujące oddzielnie na górną część twarzy (czoło), środkową część (oczy, fałdy nosa), dolną część (wargi, podbródek, szyję i dekolt).

Przed wykonaniem gimnastyki twarzy Galina Dubinina jest zobowiązana do wykonania zabiegów przygotowawczych:

1. oczyść twarz kosmetykami dekoracyjnymi (jako zalecenie);
2. wystawiać skórę na kontrast;
3. masuj płatki uszu, aby pobudzić krążenie krwi;
4. Nie zaleca się stosowania olejków i kremów, ale ich stosowanie nie jest zabronione, z wyjątkiem kobiet o skórze tłustej.

Autor techniki podaje ogólne zalecenia dotyczące prawidłowego wykonania kompleksu, aby uzyskać pozytywny wynik:

1. Lepiej wykonywać ćwiczenia w odwrotnym tempie lub szybko, licząc od 1 do 8;
2. Jeśli technika obejmuje akupresurę, liczba zostaje zmniejszona do 4;
3. Wykonując każde ćwiczenie, musisz wyraźnie czuć mięsień, na który w danym momencie wpływa.
4. Przerwa między podejściami wynosi co najmniej minutę;
5. Ponieważ podczas wykonywania niektórych manipulacji twarz kobiety zostanie zniekształcona grymasami, zaleca się wykonywanie gimnastyki samodzielnie, aby się nie zawstydzić;
6. Jeżeli zabieg wykonywany jest regularnie, zaleca się zwiększanie obciążenia (ilości powtórzeń) co dwa tygodnie, aby nie doszło do uzależnienia, a mięśnie odczuły pełne obciążenie.

Wykonywanie ćwiczeń z kompleksu gimnastycznego Galiny Dubinina na okolicę dekoltu i brody pozwala uzyskać zwiększone napięcie mięśniowe oraz zapobiec spadkowi jędrności i elastyczności skóry. Obejmują one następujące manipulacje:

1. Zaciśnięcie brody pięścią i utrzymanie tej pozycji przez 8 sekund. 2-5 powtórzeń;
2. Przesunięcie żuchwy do przodu i przywrócenie jej do pierwotnej pozycji. 15 powtórzeń;
3. Kąciki ust są opuszczone, głowa odrzucona do tyłu. Najpierw powoli obróć głowę w jedną stronę, potem w drugą. W skrajnym punkcie ustal pozycję na 8 sekund.

Zestaw ćwiczeń z wiodącego cyklu z Galiną Dubininą, który można obejrzeć na wideo w Internecie, obejmuje gimnastykę brody. Najskuteczniejsze jest trzymanie środka języka opartego o podniebienie. Tę pozycję należy utrzymać przez 8 sekund. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia doprowadzi do stopniowej eliminacji podwójnego podbródka i poprawy owalu dolnej części twarzy.

Wykonanie tej serii prowadzi do liftingu twarzy i przywrócenia wyraźnej linii kości policzkowych. Główne ćwiczenia kompleksu to:

1. Stwórz szeroki uśmiech, powtarzając 15 do 20 razy. Następnie połóż palec wskazujący na ustach i ponownie wykonaj 15 powtórzeń;
2. Zaciskając górną wargę, umieść ją między zębami, podpierając dolną wargę. Tę pozycję należy utrzymać przez kilka sekund, wykonując co najmniej 20 powtórzeń.

Po 40 latach Dubinina zaleca wykonywanie ćwiczeń wzmacniających usta:

1. Trzymając dolną szczękę wysuniętą do przodu, zmień położenie warg względem siebie, umieszczając je jedna nad drugą. Liczba powtórzeń – 20 razy;
2. Zaciskając mocno usta, chwyć kąciki palcami. Pełny relaks. Wykonaj 20 powtórzeń;
3. Powiedz 20 razy literę „O”, trzymając palcami kąciki ust;
4. Całkowicie rozluźnij aparat głosowy i powtarzaj dźwięk „p” tylko ustami.

Wykonywanie tej grupy ćwiczeń pozwala uporać się z fałdami na czole i wyeliminować zmarszczki między brwiami. Wszystkie ćwiczenia na czoło można zobaczyć na lekcjach gimnastyki wideo z Galiną Dubininą, a główne, od których można rozpocząć ćwiczenia budujące, to:

1. Połóż dłoń na obszarze pomiędzy włosami a skórą. Wyciągając rękę do tyłu, opuść oczy, czubek nosa i górną wargę w dół. Wykonaj 8 powtórzeń;
2. Umieść opuszki kciuków nad brwiami i spróbuj skrzywić się, trzymając skórę. Wykonaj 8 powtórzeń.

Seria ta ma na celu likwidację worków i obrzęków wokół oczu, wygładzenie zmarszczek. Systematyczne wdrażanie pozwala także udoskonalić swoją wizję:

1. Umieść palec wskazujący na wysokości czubka nosa i skup na nim wzrok. Spójrz w dal. 20 powtórzeń.
2. Palcem wskazującym pociągnij kąciki oczu, nie naciągając zbyt mocno skóry. 20 razy.
   Spróbuj pociągnąć brwi palcami i otworzyć oczy tak szeroko, jak to możliwe. Mrugnij powoli oczami. 20 powtórzeń.

Kursy i szkolenia prowadzone przez Galinę Dubininę

Fitness twarzy Galiny Dubininy to wyjątkowa gimnastyka, która pozwala zachować młodość i poprawić ogólną kondycję skóry twarzy. Potwierdzają to liczne pozytywne recenzje kobiet, które wypróbowały kurs na sobie. Technika Galiny Dubininy jest dostępna dla każdej kobiety na stronie autorki i można ją wykonać w dowolnym miejscu i czasie.

Najważniejsze to wierzyć i podążać za swoim pragnieniem bycia młodym i pięknym.

Jeśli poważnie martwisz się o swój wygląd, zalecamy zapoznanie się z gimnastyką przeciwstarzeniową innych autorów.