Face fitness video lektioner gratis med Galina Dubinina

Hver måned sparer du fra 2 til 10 tusind rubler på ansigtspleje, da du ikke har brug for de "ekstra" tjenester fra en kosmetolog.

Jo længere du øver dig, jo bedre bliver dit ansigt.

1. Anatomi og fysiologi af ansigt og hals
2. Diagnose af ansigtet
3. Årsager til aldersrelaterede ændringer
4. Diagnose af kropsholdning
5. Korrekt holdning. Teori og praksis
6. Lære øvelser, lindre spændinger fra ansigts- og skeletmuskler i ansigtet. Teori og praksis
7. Lær øvelser til at styrke ansigtsmusklerne. Teori og praksis
8. Overvej dine vaner, ansigtsudtryk, daglige rutine
9. Kontraindikationer. Træning af kæbeleddet.
10. Udførelse af øvelser for at korrigere ansigtsasymmetri
11. Konstruktion af et program for cervikal osteochondrose, fremspring og brok.
12. Analyse af almindelige fejl begået ved udførelse af øvelser
13. Udarbejdelse af et individuelt program til dig selv (baseret på dine problemer ud fra din individuelle ansigtsstruktur). Teori og praksis
14. Analyse af almindelige fejl ved oprettelse af individuelle programmer

1. Dybdegående undersøgelse af ansigtets anatomi
2. Diagnose af ansigt, ansigtshud
3. Studerer ansigtsgymnastikøvelser på et højere niveau
4. Kontraindikationer for massageteknikker.
5. Moderne metoder til kosmetologi
6. Studerer massageteknikker:
7. Lymfedrænage
8. Bioenergisk
9. Klassisk
10. Formativ
11. At klemme
12. ske
13. Få øje på
14. Valg af massage til en bestemt ansigtstype
15. En kombination af massageteknikker med gymnastik. Påvirkningen af ​​en afbalanceret kost, drikkekur, fysisk aktivitet på ansigtets hud og dannelsen af ​​rynker.
16. Hudpleje i ansigtet. Udarbejdelse af et omfattende ansigtsplejeprogram.

1. Funktioner af erhvervet
2. Detaljeret undersøgelse af grundlæggende og avancerede øvelser
3. Øve sig. Udarbejdelse af programmer til ansigtsproblemer
4. Opbygning af et omfattende program til forskellige ansigtstyper
5. Lektionens metodik
6. Udarbejdelse af plan for oplæg, masterclasses, gruppe- og individuelle klasser
7. Klassificering og konsultation
8. Funktioner af online og offline begivenheder
9. Uddannelsesprogram formater. Konstruktionsfunktioner
10. Lektion om offentlige taler og fjernelse af klemmer
11. Funktioner ved at arbejde på kamera

1. Marketing- og salgsekspertpræsentation
2. Portræt af målgruppe
3. Konkurrenceanalyse (værktøjer og skabeloner)
4. Dannelse af et forslag (tilbud, USP)
5. En effektiv plan til at promovere en ekspert (brand)
6. Promoveringsstrategi i sociale netværk og medier (indholdsstrategi: overskrifter, indholdsplan, medieplan)
7. Konsultationer (kvalifikation, frit salg, betalt). Layout, opsætning og skabeloner
8. Historiefortælling. Salg af minihistorier (skema og strategi)
9. Video markedsføring. Historier, live-udsendelser. Webinarer, mesterklasser, træningskurser (ideer, forberedelse, manuskripter, tekniske aspekter, optagelser)
10. Øvelse, færdiggørelse af strategien, eksamen
11. Eksamen

Nej, det tager ikke meget tid. 2 til 5 minutter om morgenen og 5 minutter om aftenen er nok, og måske 10 minutter i løbet af dagen.

Du kan udføre et sæt øvelser til ansigtet, selv under bruseren, på vejen eller kombinere det med huslige pligter. Dette bliver en vane og en naturlig proces. Det bliver dit behov, som at børste dine tænder om morgenen.

Og 20-25 minutters motion om dagen vil få dig til at se 10 år yngre ud end din alder.

Desværre er ungdommens eliksir endnu ikke opfundet. Det betyder, at ingen af ​​os vil være i stand til at undgå alderdom og alt, hvad der følger med, inklusive rynker og slap hud. Sådan har naturen tænkt det - med årene mister ansigtsmusklerne deres elasticitet og "glider" simpelthen ned. Som et resultat synker kinder og hage, huden strækker sig, og ansigtstræk "falder". Det lyder ikke særlig betryggende, gør det?

For at forlænge deres ungdom går kvinder nogle gange til ekstreme foranstaltninger - de giver sig selv Botox-injektioner eller går endda under kniven på en plastikkirurg. Men dette er dyrt, usikkert og har en begrænset gyldighedsperiode. En anden ting er den såkaldte ansigtsgymnastik, som du selv kan lave derhjemme. Proceduren har ingen kontraindikationer og er ikke i stand til at skade (højst, hvis den udføres forkert, vil der ikke være nogen ønsket effekt).

Hvem udvikler og introducerer disse øvelser til masserne? Der er flere berømte fitnesstrænere, der blev berømte som grundlæggerne af Facebook-bygning. Blandt dem er Carol Maggio, en guru på dette område og forfatter til adskillige ikke-kirurgiske ansigtsløftningsmetoder. Men i dag vil vi ikke tale om hende, men om vores russiske Carol Maggio - Galina Dubinina. Lad os fortælle dig lidt om fitnesstræneren selv, fordelene ved de øvelser, hun fandt på, og hvordan man korrekt laver ansigtsøvelser fra Galina Dubinina. Læn dig tilbage - vi starter!

Gymnastik for Galina Dubininas ansigt: hvad er det?

Det er ikke tilfældigt, at vi i begyndelsen af ​​vores artikel nævnte Carol Maggio - det var på baggrund af hendes lektioner, at Galina Dubinina udviklede sit kursus. Nej, jeg kopierede det ikke bare fra en oversøisk kollega, men ændrede, supplerede og tilpassede det til russiske forbrugere.

Fitnessinstruktør Galina Dubinina blev interesseret i emnet hudforyngelse omkring begyndelsen af ​​2000'erne. Hun studerede Carol Maggios teknik og brugte den som grundlag for at udvikle sit eget kursus. Galina Dubininas øvelser blev hurtigt populære - både blandt vores landsmænd og uden for Rusland.

Formålet med gymnastik er ifølge Galina selv at normalisere udstrømningen af ​​lymfe og fremskynde metaboliske processer i væv og celler. Ansigtsgymnastik med Galina Dubinina er et helt sæt øvelser designet specifikt til forskellige områder af ansigtet.

Du kan udføre denne "træning" på et hvilket som helst passende tidspunkt og hvor som helst. Der er ikke behov for særligt sportsudstyr eller uniform. Det vigtigste i denne sag er regelmæssighed: For at få en mærkbar effekt, skal du øve dig dagligt i mindst en måned.

Sammen med ansigtsfitness anbefaler Galina Dubinina at udføre Bodyflex-åndedrætsøvelser for afslapning og ro. Men hvis du ikke har meget fritid, kan dette krav blive forsømt.

Teknikken har ingen kontraindikationer - den kan udføres af alle, uanset alder, køn og problemets omfang. Selv dermatologiske sygdomme vil ikke blive en hindring for implementering. Kun dem, der lider af rosacea, det vil sige det såkaldte vaskulære netværk i ansigtet, bør "pumpe deres ansigt" med forsigtighed. I dette tilfælde anbefales det først at konsultere en læge, og først derefter, med hans samtykke, udføre ansigtsgymnastik ved hjælp af en video med Galina Dubinina.

Hvad kan videoen "Facial Fitness with Galina Dubinina"?

Og egentlig, hvilken effekt venter dem, der modigt træner i mindst en måned? Så Galina Dubininas teknik tillader:

1. Gør huden elastisk, øg dens tone. Desuden er effekten mærkbar selv på et fremskredent stadium, hvor huden er for rynket og slap.
2. Gør din teint sundere og din hud mere strålende. Takket være dette kan du helt stoppe med at bruge foundations og makeupbaser, der tilstopper blodkar.
3. Bliv sundere i enhver forstand. Under gymnastikken er de dybe lag af huden involveret, samt lymfesystemet - hvilket betyder, at arbejdet går meget dybere, end man kunne forestille sig.

Gymnastik for ansigtet fra Galina Dubinina: se og optræde!

Klar til noget anti-aging øvelse? Det betyder, at det er tid til at begynde den vigtige forberedelsesfase. Ja, ja, ansigtet skal ligesom kroppen forberedes til træning. Det er nødvendigt at rense makeup, hvis nogen, og tage et kontrastbruser for at tone blodkarrene.

Næste skridt er at lægge sig ned, slappe af og massere dine øreflipper i tre til fem minutter. På denne måde vil du stimulere nerveenderne, der er ansvarlige for de fleste organers og systemers funktion.

Dernæst går vi direkte videre til træningen. Vi vil ikke beskrive specifikke øvelser i denne artikel, men vil blot give videotutorials, der er meget mere praktiske at øve.

Så den første post er for dem, der ønsker at slippe af med rynker på panden og omkring øjnene:

Hvis du ikke er mere optaget af den øverste del af ansigtet, men med den nederste del, anbefaler vi videoen “Gymnastik til ansigtet med Galina Dubinina. Vi strammer ansigt, hals, kæber":

For kvinder i en elegant alder - efter 50 - er en videotutorial med samme navn fra Galina Dubinina perfekt:

Og endelig en universel mulighed for dem, der vil have alt på én gang - et kompleks til ansigtet for alle muskelgrupper:

En kvindes ansigt kan med tiden afsløre, hvor gammel hun er. Dette skyldes aldersrelaterede ændringer, som moderne videnskab ikke har lært at forhindre. Men der er mange teknikker, der kan, hvis ikke genoprette ungdommen, så forhindre en skarp forringelse af hudens tilstand, især på overfladen af ​​ansigtet. En af dem er Facebuilding eller face forming, præsenteret af Galina Dubinina, som underviser på Ungdomsskolen.

Gymnastik for ansigtet med Galina Dubinina og forfatterens biografi

Galina Dubinina skjuler som en rigtig kvinde sit fødselsår, så ingen undtagen hendes familie eller venner ved, hvor gammel hun er. Denne kendsgerning i hendes biografi er ikke for den brede offentlighed. Men nogle detaljer i hendes liv er offentlighedens ejendom.

Hun blev født i Sankt Petersborg, og fra den tidlige barndom var hun for alvor involveret i dans. Yderligere dimitterede Galina fra Teknologisk Institut med en grad i kemiingeniør. Men hun arbejdede ikke i sit speciale; over tid modtog hun en anden uddannelse, som var tættere på hendes ånd - en aerobicspecialist.

Det var passionen for at forme, der førte til ønsket om at udvikle ansigtsgymnastik fra Galina Dubinina. Ved at udvikle sine øvelser stolede hun på værker af anerkendte mestre inden for ansigtsblanding og ansigtsformning - Reinhold Benz og Carol Maggio.

De første skridt i denne retning blev testet på en gruppe kvinder, vi kendte, som oplevede tegn på ældning af huden. Resultaterne var så fantastiske og uventede, at kvinden udviklede et helt sæt øvelser til ansigtsløftning, kendt som øvelser med Galina Dubinina.

Inspireret af succes opretter hun sin egen ungdomsskole og begynder at give online lektioner i, hvordan man udfører komplekset korrekt for at opnå det ønskede resultat. Sammen med Dubinina underviser to specialister i aerobic til ansigtet - Evgeniy Belyaeva og Evgeniy Bobrova. Ud over onlinelektioner kan du deltage i live mesterklasser i St. Petersborg, Galinas hjemland.

Fordele og fordele ved teknikken

Galina Dubininas ansigtsløftningskompleks derhjemme er en unik udvikling, der er blevet en simpel gentagelse af allerede eksisterende teknikker. Gymnastik til ansigtet mod rynker er et unikt "produkt", hvor mestrenes viden og erfaring kun blev taget som grundlag.

Dubininas gymnastik blev skabt til det bredeste udvalg af repræsentanter for det retfærdige køn.

Formålet med dette kompleks i forskellige aldre er:

1. efter 20 år, forebyggelse af rynker;
2. efter 30 år som en måde at bekæmpe nærmer sig aldersrelaterede ændringer;
3. når du når 40 år, giver ansigtsmassage dig mulighed for at slippe af med en dobbelthage og eliminere problemer med området omkring øjnene;
4. gymnastik til ansigtet efter 50 er en chance for at reducere antallet af rynker og få en klarere ansigtsform;
5. Dubininas gymnastik til ansigtet efter 60 år er nødvendig for at opretholde muskelrammen i konstant tonus.

Ansigts-aerobic-teknikken fra Galina Dubinina har en række fordele i forhold til andre metoder:

1. hurtigt opnå det ønskede resultat;
2. Du kan udføre øvelserne på et hvilket som helst passende tidspunkt, hvor som helst;
3. at udføre gymnastik fører ikke til skade på huden og forårsager ikke en allergisk reaktion;
4. aldersdifferentiering giver dig mulighed for at vælge det optimale program;
5. hudheling sker ikke kun udefra, men også indefra.

På trods af sine fordele har teknikken en række ulemper:

1. behovet for selvdisciplin, da manglen på systematik vil føre til at minimere resultatet;
2. øvelsen skal udføres strengt i henhold til metoden;
3. Overdreven iver vil føre til udseendet af yderligere rynker, så du skal være forsigtig og bare være tålmodig.

Øvelser til forskellige områder af ansigtet

Et sæt ansigtsøvelser påvirker alle muskelgrupper. Et komplet kursus om ansigtsløftning fra Galina Dubinina derhjemme inkluderer manipulationer, der særskilt påvirker den øvre del af ansigtet (pande), midterste område (øjne, næsefolder), nedre område (læber, hage, hals og décolleté).

Før du udfører ansigtsgymnastik, er Galina Dubinina forpligtet til at udføre forberedende procedurer:

1. rense dit ansigt for dekorative kosmetik (som en anbefaling);
2. udsæt huden for kontrast;
3. massage øreflipperne for at stimulere blodcirkulationen;
4. olier og cremer anbefales ikke, men deres brug er ikke forbudt, undtagen for kvinder med fedtet hud.

Forfatteren af ​​teknikken giver generelle anbefalinger om, hvordan man korrekt udfører komplekset for at opnå et positivt resultat:

1. Det er bedre at udføre øvelserne på en baglæns langsom eller fremadgående hurtig tælling fra 1 til 8;
2. Hvis teknikken involverer akupressur, reduceres antallet til 4;
3. Når du udfører hver øvelse, skal du tydeligt mærke den muskel, der bliver påvirket i øjeblikket.
4. Pausen mellem tilgange er mindst et minut;
5. Da kvindens ansigt, når du udfører nogle manipulationer, vil blive vansiret med grimasser, er det tilrådeligt at udføre gymnastik alene for ikke at blive flov;
6. Hvis proceduren udføres regelmæssigt, anbefales det at øge belastningen (antal gentagelser) hver anden uge, så der ikke opstår afhængighed, og musklerne oplever fuld belastning.

Udførelse af øvelser fra Galina Dubininas gymnastikkompleks til decolleté- og hageområdet giver dig mulighed for at opnå øget muskeltonus og forhindre et fald i hudens fasthed og elasticitet. De inkluderer følgende manipulationer:

1. Tryk på din hage med din knytnæve og hold denne position i 8 sekunder. 2-5 gentagelser;
2. Flytning af underkæben fremad og returnering til dens oprindelige position. 15 gentagelser;
3. Læbernes hjørner sænkes, hovedet kastes tilbage. Drej først langsomt dit hoved til den ene side og derefter til den anden. På det yderste punkt skal du fastgøre positionen i 8 sekunder.

Et sæt øvelser fra feylead-serien med Galina Dubinina, som du kan se på video på internettet, inkluderer gymnastik for hagen. Det mest effektive er at holde midten af ​​tungen lænet mod mundens tag. Denne position skal bibeholdes i 8 sekunder. Regelmæssig udførelse af denne øvelse vil føre til gradvis eliminering af dobbelthagen og forbedring af konturen af ​​den nederste del af ansigtet.

Udførelse af denne serie fører til et ansigtsløft og genopretning af en klar kindbenslinje. De vigtigste øvelser i komplekset er:

1. Skab et bredt smil, gentag 15 til 20 gange. Så skal du placere din pegefinger på dine læber og udføre 15 gentagelser igen;
2. Træk overlæben sammen, placer den mellem tænderne, understøt underlæben. Denne position skal opretholdes i flere sekunder og udføre mindst 20 gentagelser.

Efter 40 år anbefaler Dubinina at lave øvelser for at styrke dine læber:

1. Med underkæben skubbet fremad, skift læbernes position i forhold til hinanden, og placer dem over hinanden. Antal gentagelser – 20 gange;
2. Træk læberne stramt sammen, hold i hjørnerne med fingrene. Fuldstændig afslapning. Udfør 20 gentagelser;
3. Sig bogstavet "O" 20 gange, hold i hjørnerne af dine læber med fingrene;
4. Slap helt af i vokalapparatet og gentag lyden "p" kun med dine læber.

Udførelse af denne gruppe af øvelser giver dig mulighed for at klare folder på panden og eliminere rynker mellem øjenbrynene. Alle øvelser for panden kan ses i videogymnastiktimer med Galina Dubinina, og de vigtigste, som du kan begynde at bygge øvelser med, er følgende:

1. Placer din håndflade på området mellem hår og hud. Træk hånden tilbage, sænk øjnene, næsespidsen og overlæben ned. Udfør 8 gentagelser;
2. Placer tommelfingrenes puder over dine øjenbryn, og prøv at rynke panden, mens du holder din hud. Lav 8 reps.

Denne serie er designet til at fjerne poser og hævelser omkring øjnene, udglatte rynker. Desuden giver systematisk implementering dig mulighed for at forbedre din vision:

1. Placer din pegefinger i niveau med næsespidsen og fokuser dit blik på den. Kig i det fjerne. 20 reps.
2. Brug din pegefinger til at trække i øjenkrogene uden at trække for meget i huden. 20 gange.
   Prøv at trække dine øjenbryn med fingrene og åbne dine øjne så vidt muligt. Blink langsomt med dine øjne. 20 reps.

Kurser og træninger af Galina Dubinina

Galina Dubininas ansigtsfitness er en unik gymnastik, der giver dig mulighed for at bevare ungdommen og forbedre den generelle tilstand af din ansigtshud. Dette bekræftes af adskillige positive anmeldelser fra kvinder, der har prøvet kurset på sig selv. Galina Dubininas teknik er tilgængelig for enhver kvinde på forfatterens hjemmeside og kan udføres når som helst og hvor som helst.

Det vigtigste er at tro og følge dit ønske om at blive ung og smuk.

Hvis du er alvorligt bekymret over dit udseende, anbefaler vi, at du gør dig bekendt med andre forfatteres anti-aldringsgymnastik.