Kasvojen kuntoiluvideotunteja ilmaiseksi Galina Dubininan kanssa

Joka kuukausi säästät 2-10 tuhatta ruplaa kasvojen hoidossa, koska et tarvitse kosmetologin "lisäpalveluja".

Mitä kauemmin harjoittelet, sitä paremmaksi kasvosi tulee.

1. Kasvojen ja kaulan anatomia ja fysiologia
2. Kasvojen diagnoosi
3. Ikään liittyvien muutosten syyt
4. Asennon diagnoosi
5. Oikea asento. Teoria ja käytäntö
6. Harjoituksia, kasvojen ja kasvojen luurankolihasten jännityksen poistamista. Teoria ja käytäntö
7. Harjoituksia kasvolihasten vahvistamiseksi. Teoria ja käytäntö
8. Harkitse tottumuksiasi, ilmeitäsi, päivittäistä rutiiniasi
9. Vasta-aiheet. Leuan nivelen kuntoilu.
10. Suorita harjoituksia kasvojen epäsymmetrian korjaamiseksi
11. Kohdunkaulan osteokondroosin, ulkoneman ja tyrän ohjelman rakentaminen.
12. Harjoituksia suoritettaessa tehtyjen yleisten virheiden analysointi
13. Yksilöllisen ohjelman laatiminen itsellesi (ongelmiesi perusteella yksilöllisen kasvorakenteen perusteella). Teoria ja käytäntö
14. Yksittäisten ohjelmien luomisen yleisten virheiden analysointi

1. Kasvojen anatomian syvällinen tutkimus
2. Kasvojen, kasvojen ihon diagnoosi
3. Kasvovoimisteluharjoitusten opiskelu korkeammalla tasolla
4. Vasta-aiheet hierontatekniikoille.
5. Nykyaikaiset kosmetologian menetelmät
6. Hierontatekniikoiden opiskelu:
7. Lymfaattinen poisto
8. Bioenergeettinen
9. Klassinen
10. Muodostava
11. Hyppysellinen
12. lusikka
13. Kohta
14. Hieronnan valinta tietylle kasvotyypille
15. Hierontatekniikoiden yhdistelmä voimistelun kanssa. Tasapainoisen ruokavalion, juomisen, fyysisen aktiivisuuden vaikutus kasvojen ihoon ja ryppyjen muodostumiseen.
16. Kasvojen ihon hoito. Kokonaisvaltaisen kasvojenhoitoohjelman laatiminen.

1. Ammatin piirteet
2. Yksityiskohtainen tutkimus perus- ja edistyneistä harjoituksista
3. Harjoitella. Ohjelmien laatiminen kasvoongelmiin
4. Kattavan ohjelman rakentaminen eri kasvotyypeille
5. Oppitunnin metodologia
6. Suunnitelman laatiminen esityksiä, mestarikursseja, ryhmä- ja yksilötunteja varten
7. Luokittelu ja konsultointi
8. Online- ja offline-tapahtumien ominaisuudet
9. Koulutusohjelmien formaatit. Rakennusominaisuudet
10. Oppitunti julkisesta puhumisesta ja puristimien poistamisesta
11. Kameran kanssa työskentelyn ominaisuudet

1. Markkinoinnin ja myynnin asiantuntijaesitys
2. Kohdeyleisön muotokuva
3. Kilpailuanalyysi (työkalut ja mallit)
4. Tarjouksen laatiminen (tarjous, USP)
5. Tehokas suunnitelma asiantuntijan (brändin) mainostamiseksi
6. Promootiostrategia sosiaalisissa verkostoissa ja mediassa (sisältöstrategia: otsikot, sisältösuunnitelma, mediasuunnitelma)
7. Konsultaatiot (pätevyys, vapaamyynti, maksullinen). Asettelu, asetukset ja mallit
8. Tarinankerronta. Minitarinoiden myynti (suunnitelma ja strategia)
9. Videomarkkinointi. Tarinoita, suoria lähetyksiä. Webinaarit, mestarikurssit, koulutuskurssit (ideat, valmistelu, käsikirjoitukset, tekniset näkökohdat, kuvaaminen)
10. Harjoittelu, strategian viimeistely, tentti
11. Koe

Ei, se ei vie paljon aikaa. 2-5 minuuttia aamulla ja 5 minuuttia illalla riittää, ja ehkä 10 minuuttia koko päivän ajan.

Voit suorittaa sarjan harjoituksia kasvoille, jopa suihkussa, tien päällä tai yhdistämällä sen kotitöihin. Tästä tulee tapa ja luonnollinen prosessi. Siitä tulee tarpeesi, kuten hampaiden harjaus aamulla.

Ja 20-25 minuuttia liikuntaa päivässä saa sinut näyttämään 10 vuotta ikäsi nuoremmalta.

Valitettavasti nuoruuden eliksiiriä ei ole vielä keksitty. Tämä tarkoittaa, että kukaan meistä ei voi välttää vanhuutta ja kaikkea siihen liittyvää, mukaan lukien ryppyjä ja ihon roikkumista. Näin luonto sen on tarkoittanut - vuosien mittaan kasvolihakset menettävät joustavuutensa ja yksinkertaisesti "liukuvat" alas. Seurauksena on, että posket ja leuka painuvat, iho venyy ja kasvojen piirteet "vajoavat". Ei kuulosta kovin lohduttavalta, vai mitä?

Pidentääkseen nuoruuttaan naiset ryhtyvät joskus äärimmäisiin toimenpiteisiin - he antavat itselleen Botox-injektion tai menevät jopa plastiikkakirurgin veitsen alle. Mutta tämä on kallista, vaarallista ja sen voimassaoloaika on rajoitettu. Toinen asia on niin sanottu kasvovoimistelu, jonka voit tehdä itse kotona. Toimenpiteellä ei ole vasta-aiheita eikä se voi vahingoittaa (enintään, jos se suoritetaan väärin, ei ole toivottua vaikutusta).

Kuka kehittää ja esittelee nämä harjoitukset massoille? On olemassa useita kuuluisia kuntovalmentajia, jotka tulivat tunnetuiksi Facebook-rakennuksen perustajina. Heidän joukossaan on Carol Maggio, tämän alan guru ja lukuisten ei-kirurgisten kasvojenkohotusmenetelmien kirjoittaja. Mutta tänään emme puhu hänestä, vaan venäläisestä Carol Maggiosta - Galina Dubininasta. Kerrotaanpa hieman itse kuntovalmentajasta, hänen keksimiensä harjoitusten eduista ja siitä, kuinka tehdä oikein Galina Dubininan kasvoharjoituksia. Istu alas - aloitamme!

Voimistelu Galina Dubininan kasvoille: mikä se on?

Ei ole sattumaa, että mainitsimme artikkelimme alussa Carol Maggion - Galina Dubinina kehitti kurssinsa hänen oppituntiensa perusteella. Ei, en vain kopioinut sitä ulkomaiselta kollegalta, vaan muutin, täydensin ja mukautin sitä venäläisille kuluttajille.

Fitness-ohjaaja Galina Dubinina kiinnostui ihon nuorentamisen aiheesta 2000-luvun alussa. Hän opiskeli Carol Maggion tekniikkaa ja käytti sitä perustana oman kurssinsa kehittämiseen. Galina Dubininan harjoituksista tuli nopeasti suosittuja - sekä maanmiestemme keskuudessa että Venäjän ulkopuolella.

Voimistelun tarkoitus Galinan itsensä mukaan on normalisoida imusolmukkeiden ulosvirtaus ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kudoksissa ja soluissa. Kasvovoimistelu Galina Dubininan kanssa on sarja harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti kasvojen eri alueille.

Voit suorittaa tämän "koulutuksen" milloin tahansa ja missä tahansa. Erityisiä urheiluvälineitä tai asua ei tarvita. Tärkeintä tässä asiassa on säännöllisyys: jotta havaittavissa oleva vaikutus ilmestyisi, sinun on harjoitettava päivittäin vähintään kuukauden ajan.

Kasvojen kuntoilun lisäksi Galina Dubinina suosittelee Bodyflex-hengitysharjoituksia rentoutumiseen ja rauhoittamiseen. Mutta jos sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa, tämä vaatimus voidaan jättää huomiotta.

Tekniikalla ei ole vasta-aiheita - sen voivat suorittaa kaikki iästä, sukupuolesta ja ongelman laajuudesta riippumatta. Jopa dermatologisista sairauksista ei tule estettä toteuttamiselle. Vain ruusufinnistä eli kasvojen niin sanotusta verisuoniverkostosta kärsivien tulee "pumpata kasvojaan" varoen. Tässä tapauksessa on suositeltavaa kääntyä ensin lääkärin puoleen ja vasta sitten hänen suostumuksellaan tehdä kasvojen voimistelu käyttämällä videota Galina Dubininan kanssa.

Mitä video "Facial Fitness with Galina Dubinina" voi tehdä?

Ja todellakin, mikä vaikutus odottaa niitä, jotka rohkeasti harjoittelevat vähintään kuukauden? Joten Galina Dubininan tekniikka mahdollistaa:

1. Tee ihosta elastinen, lisää sen sävyä. Lisäksi vaikutus on havaittavissa jo pitkälle edenneessä vaiheessa, kun iho on liian ryppyinen ja veltto.
2. Tee ihostasi terveempi ja ihosi säteilevämpi. Tämän ansiosta voit kokonaan lopettaa verisuonia tukkivien meikkivoimien ja meikkipohjien käytön.
3. Tule terveellisemmäksi joka suhteessa. Voimistelussa ihon syvät kerrokset ovat mukana sekä imusolmuke - mikä tarkoittaa, että työ menee paljon syvemmälle kuin voisi kuvitella.

Galina Dubininan voimistelu kasvoille: katso ja suorita!

Oletko valmis anti-aging-harjoitteluun? Tämä tarkoittaa, että on aika aloittaa tärkeä valmisteluvaihe. Kyllä, kyllä, kasvot, kuten vartalo, on valmisteltava harjoittelua varten. On tarpeen puhdistaa meikki, jos sellaista on, ja ottaa kontrastisuihku verisuonten sävyttämiseksi.

Seuraava askel on makuulla, rentoutua ja hieroa korvalehtiäsi kolmesta viiteen minuuttia. Tällä tavalla stimuloit hermopäätteitä, jotka ovat vastuussa useimpien elinten ja järjestelmien toiminnasta.

Seuraavaksi siirrytään suoraan koulutukseen. Emme kuvaile tässä artikkelissa tiettyjä harjoituksia, vaan tarjoamme yksinkertaisesti video-opetusohjelmia, joita on paljon helpompi harjoitella.

Joten ensimmäinen merkintä on niille, jotka haluavat päästä eroon otsan ja silmien ympärillä olevista ryppyistä:

Jos olet enemmän huolissasi kasvojen yläosasta, vaan alaosasta, suosittelemme videota ”Kasvojen voimistelu Galina Dubininan kanssa. Kiristämme kasvoja, kaulaa, leukoja":

Elegantin ikäisille naisille - 50 vuoden jälkeen - Galina Dubininan samanniminen video-opetusohjelma on täydellinen:

Ja lopuksi universaali vaihtoehto niille, jotka haluavat kaiken kerralla - kompleksi kasvoille kaikille lihasryhmille:

Naisen kasvot voivat ajan mittaan paljastaa, kuinka vanha hän on. Tämä johtuu ikään liittyvistä muutoksista, joita nykyaikainen tiede ei ole oppinut estämään. Mutta on monia tekniikoita, jotka voivat, jos ei palauttaa nuoruutta, estää ihon kunnon jyrkän heikkenemisen, erityisesti kasvojen pinnalla. Yksi niistä on Nuorisokoulussa opettavan Galina Dubininan esittämä Facebuilding eli kasvojenmuodostus.

Voimistelu kasvoille Galina Dubininan kanssa ja kirjoittajan elämäkerta

Galina Dubinina, kuten todellinen nainen, piilottaa syntymävuotensa, joten kukaan muu kuin hänen perheensä tai ystävänsä ei tiedä kuinka vanha hän on. Tämä hänen elämäkertansa tosiasia ei ole suurelle yleisölle. Mutta jotkut yksityiskohdat hänen elämästään ovat suuren yleisön omaisuutta.

Hän syntyi Pietarissa ja oli varhaisesta lapsuudesta lähtien vakavasti mukana tanssissa. Lisäksi Galina valmistui teknillisestä instituutista kemian insinöörin tutkinnolla. Mutta hän ei työskennellyt erikoisalallaan; ajan myötä hän sai toisen koulutuksen, joka oli lähempänä hänen henkeään - aerobic-asiantuntija.

Intohimo muotoiluun johti Galina Dubininan haluun kehittää kasvovoimistelua. Harjoituksia kehittäessään hän turvautui kasvojen yhdistämisen ja muotoilun alalla tunnustettujen mestareiden Reinhold Benzin ja Carol Maggion töihin.

Ensimmäiset askeleet tähän suuntaan testattiin ryhmällä naisia, joiden tunsimme ihon ikääntymisen merkkejä. Tulokset olivat niin hämmästyttäviä ja odottamattomia, että nainen kehitti kokonaisen sarjan kasvojen kohotusharjoituksia, jotka tunnetaan nimellä harjoitukset Galina Dubininan kanssa.

Menestyksen innoittamana hän perustaa oman nuorisokoulun ja alkaa antaa verkkotunteja kuinka suorittaa kompleksi oikein halutun tuloksen saavuttamiseksi. Yhdessä Dubininan kanssa kaksi asiantuntijaa opettavat aerobicia kasvoille - Evgeniy Belyaeva ja Evgeniy Bobrova. Verkkotuntien lisäksi voit osallistua live-mestarikursseihin Galinan kotimaassa, Pietarissa.

Tekniikan edut ja edut

Galina Dubininan kasvojenkohotuskompleksi kotona on ainutlaatuinen kehitystyö, josta on tullut yksinkertainen toisto jo olemassa olevista tekniikoista. Kasvojen voimistelu ryppyjä vastaan ​​on ainutlaatuinen "tuote", jossa mestareiden tiedot ja kokemus otettiin vain perustana.

Dubininan voimistelu luotiin laajalle joukolle reilun sukupuolen edustajia.

Tämän kompleksin tarkoitus eri ikäisillä on:

1. 20 vuoden kuluttua ryppyjen ehkäisy;
2. 30 vuoden jälkeen keinona torjua ikääntymiseen liittyviä muutoksia;
3. 40-vuotiaana kasvohieronnan avulla voit päästä eroon kaksoisleuasta ja poistaa ongelmia silmien ympärillä;
4. kasvojen voimistelu 50 ikävuoden jälkeen on mahdollisuus vähentää ryppyjen määrää ja saada selkeämpi kasvojen muoto;
5. Dubininan voimistelu kasvoille 60 vuoden jälkeen on välttämätöntä lihasrungon ylläpitämiseksi jatkuvassa kunnossa.

Galina Dubininan kasvojen aerobic-tekniikalla on useita etuja muihin menetelmiin verrattuna:

1. saavuttaa nopeasti haluttu tulos;
2. Voit suorittaa harjoitukset milloin tahansa, missä tahansa;
3. voimistelun suorittaminen ei aiheuta ihovaurioita eikä aiheuta allergista reaktiota;
4. ikäerottelu antaa sinun valita optimaalisen ohjelman;
5. ihon paranemista ei tapahdu vain ulkopuolelta, vaan myös sisältä.

Edustaan ​​huolimatta tekniikalla on useita haittoja:

1. tarve ylläpitää itsekuria, koska järjestelmällisyyden puute johtaa tuloksen minimoimiseen;
2. harjoitus on suoritettava tiukasti menetelmän mukaisesti;
3. Liiallinen innokkuus johtaa uusien ryppyjen ilmestymiseen, joten sinun on oltava varovainen ja vain kärsivällinen.

Harjoituksia kasvojen eri alueille

Sarja kasvoharjoituksia vaikuttaa kaikkiin lihasryhmiin. Galina Dubininan täydellinen kasvojenkohotuksen kurssi kotona sisältää käsittelyjä, jotka vaikuttavat erikseen kasvojen yläosaan (otsaan), keskialueeseen (silmät, nenäpoimut), ala-alueeseen (huulet, leuka, kaula ja dekolte).

Ennen kasvojen voimistelun suorittamista Galina Dubininan on suoritettava valmistelevat toimenpiteet:

1. puhdista kasvosi koristekosmetiikasta (suosituksena);
2. altista iho kontrastille;
3. hiero korvalehtiä verenkierron stimuloimiseksi;
4. öljyjä ja voiteita ei suositella, mutta niiden käyttö ei ole kiellettyä, paitsi naisille, joilla on rasvainen iho.

Tekniikan kirjoittaja antaa yleisiä suosituksia siitä, kuinka kompleksi suoritetaan oikein positiivisen tuloksen saamiseksi:

1. On parempi suorittaa harjoitukset taaksepäin hitaasti tai eteenpäin nopealla laskennalla 1-8;
2. Jos tekniikkaan liittyy akupainanta, lasketaan 4;
3. Jokaista harjoitusta suoritettaessa sinun on tunnettava selvästi, mikä lihas sillä hetkellä vaikuttaa.
4. Tauko lähestymisten välillä on vähintään minuutti;
5. Koska joitain manipulaatioita suoritettaessa naisen kasvot vääristyvät irvistyksistä, on suositeltavaa suorittaa voimistelu yksin, jotta se ei hämmentyisi;
6. Jos toimenpide suoritetaan säännöllisesti, on suositeltavaa lisätä kuormitusta (toistojen määrää) kahden viikon välein, jotta riippuvuutta ei synny ja lihakset kokevat täyden kuormituksen.

Suorittamalla harjoituksia Galina Dubininan voimistelukompleksista dekolteen ja leuan alueelle voit saavuttaa lisääntyneen lihasjänteen ja estää ihon kiinteyden ja kimmoisuuden heikkenemisen. Ne sisältävät seuraavat manipulaatiot:

1. Paina leukaa nyrkillä ja pidä tässä asennossa 8 sekuntia. 2-5 toistoa;
2. Alaleuan siirtäminen eteenpäin ja sen palauttaminen alkuperäiseen asentoonsa. 15 toistoa;
3. Huulten kulmat lasketaan, pää heitetään taaksepäin. Ensin käännä pää hitaasti toiselle puolelle, sitten toiselle puolelle. Äärimmäisessä kohdassa kiinnitä asento 8 sekunniksi.

Harjoitussarja faybling-sarjasta Galina Dubininan kanssa, jonka voit katsoa videolla Internetissä, sisältää leuan voimistelun. Tehokkainta on pitää kielen keskiosa nojaten suun kattoa vasten. Tämä asento on säilytettävä 8 sekunnin ajan. Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen johtaa kaksoisleuan asteittaiseen poistamiseen ja kasvojen alaosan ääriviivojen paranemiseen.

Tämän sarjan suorittaminen johtaa kasvojenkohotukseen ja selkeän poskipäälinjan palauttamiseen. Kompleksin pääharjoitukset ovat:

1. Luo leveä hymy toistaen 15-20 kertaa. Sitten sinun on asetettava etusormesi huulille ja suoritettava 15 toistoa uudelleen;
2. Purista ylähuulta ja aseta se hampaiden väliin tukemalla alahuulta. Tämä asento on säilytettävä useita sekunteja ja suoritettava vähintään 20 toistoa.

40 vuoden jälkeen Dubinina suosittelee harjoituksia huulten vahvistamiseksi:

1. Kun alaleuka työnnetään eteenpäin, muuta huulten asentoa toistensa suhteen asettamalla ne päällekkäin. Toistojen määrä - 20 kertaa;
2. Purista huulet tiukasti, pidä kulmista kiinni sormillasi. Täydellinen rentoutuminen. Suorita 20 toistoa;
3. Sano kirjain "O" 20 kertaa pitäen kiinni huulten kulmista sormillasi;
4. Rentouta äänilaite kokonaan ja toista ääni "p" vain huulillasi.

Tämän harjoitusryhmän suorittaminen auttaa selviytymään otsan poimuista ja poistamaan kulmakarvojen välisiä ryppyjä. Kaikki otsan harjoitukset näkyvät videovoimistelutunneilla Galina Dubininan kanssa, ja tärkeimmät harjoitukset, joilla voit aloittaa harjoitusten rakentamisen, ovat seuraavat:

1. Aseta kämmen hiusten ja ihon väliselle alueelle. Vedä kättäsi taaksepäin, laske silmäsi, nenäkärki ja ylähuuli alas. Suorita 8 toistoa;
2. Aseta peukalosi tyynyt kulmakarvojen yläpuolelle ja yritä rypistellä samalla, kun pidät ihostasi kiinni. Tee 8 toistoa.

Tämä sarja on suunniteltu poistamaan pusseja ja turvotusta silmien ympäriltä sekä tasoittamaan ryppyjä. Lisäksi järjestelmällinen toteutus antaa sinun parantaa näkemystäsi:

1. Aseta etusormesi nenäsi kärjen tasolle ja keskitä katseesi siihen. Katso kaukaisuuteen. 20 toistoa.
2. Vedä etusormella silmäsi kulmista vetämällä liikaa ihoa. 20 kertaa.
   Yritä vetää kulmakarvoja sormillasi ja avata silmäsi mahdollisimman leveäksi. Räpytä silmiäsi hitaasti. 20 toistoa.

Kurssit ja koulutukset Galina Dubinina

Galina Dubininan kasvofitness on ainutlaatuinen voimistelu, jonka avulla voit ylläpitää nuoruutta ja parantaa kasvojen ihon yleiskuntoa. Tämän vahvistavat monet positiiviset arvostelut naisilta, jotka ovat kokeilleet kurssia itse. Galina Dubininan tekniikka on jokaisen naisen saatavilla kirjoittajan verkkosivuilla ja se voidaan suorittaa milloin tahansa ja missä tahansa.

Tärkeintä on uskoa ja seurata haluasi tulla nuoreksi ja kauniiksi.

Jos olet vakavasti huolissasi ulkonäöstäsi, suosittelemme, että tutustut muiden kirjoittajien ikääntymistä estävään voimisteluun.