Face fitness videotimer gratis med Galina Dubinina

Hver måned vil du spare fra 2 til 10 tusen rubler på ansiktspleie, siden du ikke trenger de "ekstra" tjenestene til en kosmetolog.

Jo lenger du trener, jo bedre blir ansiktet ditt.

1. Anatomi og fysiologi av ansikt og hals
2. Diagnose av ansiktet
3. Årsaker til aldersrelaterte endringer
4. Diagnose av holdning
5. Riktig holdning. Teori og praksis
6. Lære øvelser, lindre spenninger fra ansikts- og skjelettmuskler i ansiktet. Teori og praksis
7. Lære øvelser for å styrke ansiktsmusklene. Teori og praksis
8. Vurder dine vaner, ansiktsuttrykk, daglige rutiner
9. Kontraindikasjoner. Trener ut kjeveleddet.
10. Utføre øvelser for å korrigere ansiktsasymmetri
11. Konstruksjon av et program for cervikal osteokondrose, fremspring og brokk.
12. Analyse av vanlige feil som gjøres når du utfører øvelser
13. Utarbeide et individuelt program for deg selv (basert på dine problemer basert på din individuelle ansiktsstruktur). Teori og praksis
14. Analyse av vanlige feil ved oppretting av individuelle programmer

1. Dybdestudie av ansiktsanatomi
2. Diagnose av ansikt, ansiktshud
3. Studerer ansiktsgymnastikkøvelser på høyere nivå
4. Kontraindikasjoner for massasjeteknikker.
5. Moderne metoder for kosmetikk
6. Å studere massasjeteknikker:
7. Lymfedrenasje
8. Bioenergisk
9. Klassisk
10. Formativ
11. Klype
12. skje
13. Få øye på
14. Valg av massasje for en bestemt ansiktstype
15. En kombinasjon av massasjeteknikker med gymnastikk. Påvirkningen av et balansert kosthold, drikkeregime, fysisk aktivitet på ansiktshuden og dannelsen av rynker.
16. Hudpleie i ansiktet. Utarbeide et omfattende ansiktspleieprogram.

1. Funksjoner ved yrket
2. Detaljert studie av grunnleggende og avanserte øvelser
3. Øve på. Utarbeide programmer for ansiktsproblemer
4. Bygge et omfattende program for ulike ansiktstyper
5. Leksjonsmetodikk
6. Utvikling av plan for presentasjoner, masterklasser, gruppe- og individuelle klasser
7. Klassifisering og konsultasjon
8. Funksjoner for online og offline arrangementer
9. Opplæringsprogramformater. Konstruksjonsfunksjoner
10. Leksjon om offentlige taler og fjerning av klemmer
11. Funksjoner ved å jobbe med kamera

1. Markedsføring og salgsekspertpresentasjon
2. Målgruppeportrett
3. Konkurranseanalyse (verktøy og maler)
4. Dannelse av et forslag (tilbud, USP)
5. En effektiv plan for å promotere en ekspert (merkevare)
6. Markedsføringsstrategi i sosiale nettverk og medier (innholdsstrategi: overskrifter, innholdsplan, medieplan)
7. Konsultasjoner (kvalifisering, frisalg, betalt). Layout, oppsett og maler
8. Historiefortelling. Selge minihistorier (opplegg og strategi)
9. Videomarkedsføring. Historier, direktesendinger. Webinarer, mesterklasser, opplæringskurs (ideer, forberedelser, manus, tekniske aspekter, filming)
10. Øve, ferdigstille strategien, eksamen
11. Eksamen

Nei, det tar ikke lang tid. 2 til 5 minutter om morgenen og 5 minutter om kvelden er nok, og kanskje 10 minutter i løpet av dagen.

Du kan utføre et sett med øvelser for ansiktet, selv i dusjen, på veien eller kombinere det med husarbeid. Dette vil bli en vane og en naturlig prosess. Det vil bli ditt behov, som å pusse tennene om morgenen.

Og 20-25 minutter med trening om dagen vil få deg til å se 10 år yngre ut enn alderen din.

Dessverre er ungdomseliksiren ennå ikke oppfunnet. Det betyr at ingen av oss vil kunne unngå alderdom og alt som følger med, inkludert rynker og slapp hud. Dette er hvordan naturen har tenkt det - med årene mister ansiktsmusklene sin elastisitet og bare "glider" ned. Som et resultat synker kinnene og haken seg, huden strekker seg og ansiktstrekk "faller". Høres ikke veldig betryggende ut, gjør det vel?

For å forlenge ungdommen, går kvinner noen ganger til ekstreme tiltak - de gir seg selv Botox-injeksjoner eller går til og med under kniven til en plastikkirurg. Men dette er dyrt, utrygt og har en begrenset gyldighetsperiode. En annen ting er den såkalte ansiktsgymnastikken, som du kan gjøre selv hjemme. Prosedyren har ingen kontraindikasjoner og er ikke i stand til å skade (på det meste, hvis den utføres feil, vil det ikke være noen ønsket effekt).

Hvem utvikler og introduserer disse øvelsene for massene? Det er flere kjente treningstrenere som ble kjent som grunnleggerne av Facebook-bygging. Blant dem er Carol Maggio, en guru på dette området og forfatter av en rekke ikke-kirurgiske ansiktsløftingsmetoder. Men i dag skal vi ikke snakke om henne, men om vår, russiske Carol Maggio - Galina Dubinina. La oss fortelle deg litt om treningstreneren selv, fordelene med øvelsene hun kom opp med, og hvordan du kan gjøre ansiktsøvelser riktig fra Galina Dubinina. Len deg tilbake - vi starter!

Gymnastikk for ansiktet til Galina Dubinina: hva er det?

Det er ingen tilfeldighet at vi i begynnelsen av artikkelen vår nevnte Carol Maggio - det var på grunnlag av leksjonene hennes at Galina Dubinina utviklet kurset sitt. Nei, jeg kopierte det ikke bare fra en utenlandsk kollega, men endret, supplert og tilpasset det for russiske forbrukere.

Treningsinstruktør Galina Dubinina ble interessert i temaet hudforyngelse rundt tidlig på 2000-tallet. Hun studerte Carol Maggios teknikk og brukte den som grunnlag for å utvikle sitt eget kurs. Galina Dubininas øvelser ble raskt populære - både blant våre landsmenn og utenfor Russland.

Formålet med gymnastikk, ifølge Galina selv, er å normalisere utstrømningen av lymfe og fremskynde metabolske prosesser i vev og celler. Ansiktsgymnastikk med Galina Dubinina er et helt sett med øvelser designet spesielt for forskjellige områder av ansiktet.

Du kan utføre denne "treningen" når som helst og hvor som helst. Ingen spesielle sportsutstyr eller uniform er nødvendig. Det viktigste i denne saken er regelmessighet: for at en merkbar effekt skal vises, må du trene daglig i minst en måned.

Sammen med ansiktskondisjon anbefaler Galina Dubinina å utføre Bodyflex pusteøvelser for avslapning og ro. Men hvis du ikke har mye fritid, kan dette kravet neglisjeres.

Teknikken har ingen kontraindikasjoner - den kan utføres av alle, uavhengig av alder, kjønn og omfanget av problemet. Selv dermatologiske sykdommer vil ikke bli et hinder for implementering. Bare de som lider av rosacea, det vil si det såkalte vaskulære nettverket i ansiktet, bør "pumpe ansiktet" med forsiktighet. I dette tilfellet anbefales det først å konsultere en lege, og først da, med hans samtykke, gjøre ansiktsgymnastikk ved å bruke en video med Galina Dubinina.

Hva kan videoen «Facial Fitness with Galina Dubinina» gjøre?

Og egentlig, hvilken effekt venter de som modig trener i minst en måned? Så, Galina Dubininas teknikk tillater:

1. Gjør huden elastisk, øk tonen. Dessuten er effekten merkbar selv på et avansert stadium, når huden er for rynkete og slapp.
2. Gjør huden din sunnere og huden din mer strålende. Takket være dette kan du helt slutte å bruke foundations og sminkebaser som tetter blodårene.
3. Bli sunnere på alle måter. Under gymnastikk er de dype lagene i huden involvert, så vel som lymfesystemet - noe som betyr at arbeidet går mye dypere enn man kan forestille seg.

Gymnastikk for ansiktet fra Galina Dubinina: se og utfør!

Klar for litt anti-aldringsøvelse? Dette betyr at det er på tide å begynne det viktige forberedende stadiet. Ja, ja, ansiktet, som kroppen, må forberedes for trening. Det er nødvendig å rense av sminke, hvis noen, og ta en kontrastdusj for å tone blodårene.

Neste trinn er å legge seg ned, slappe av og massere øreflippene i tre til fem minutter. På denne måten vil du stimulere nerveendene som er ansvarlige for funksjonen til de fleste organer og systemer.

Deretter går vi direkte videre til treningen. Vi vil ikke beskrive spesifikke øvelser i denne artikkelen, men vil ganske enkelt gi videoopplæringer som er mye mer praktisk å øve på.

Så, den første oppføringen er for de som ønsker å bli kvitt rynker på pannen og rundt øynene:

Hvis du ikke er mer opptatt av den øvre delen av ansiktet, men av den nedre delen, anbefaler vi videoen «Gymnastikk for ansiktet med Galina Dubinina. Vi strammer ansiktet, nakken, kjeftene":

For kvinner i en elegant alder - etter 50 - er en videoopplæring med samme navn fra Galina Dubinina perfekt:

Og til slutt, et universelt alternativ for de som vil ha alt på en gang - et kompleks for ansiktet for alle muskelgrupper:

En kvinnes ansikt kan over tid avsløre hvor gammel hun er. Dette skyldes aldersrelaterte endringer som moderne vitenskap ikke har lært å forhindre. Men det er mange teknikker som kan, hvis ikke gjenopprette ungdom, så forhindre en kraftig forverring av hudens tilstand, spesielt på overflaten av ansiktet. En av dem er Facebuilding eller face forming, presentert av Galina Dubinina, som underviser ved School of Youth.

Gymnastikk for ansiktet med Galina Dubinina og biografi om forfatteren

Galina Dubinina, som en ekte kvinne, skjuler fødselsåret, så ingen bortsett fra familien eller vennene hennes vet hvor gammel hun er. Dette faktum i biografien hennes er ikke for allmennheten. Men noen detaljer i livet hennes er allmennhetens eiendom.

Hun ble født i St. Petersburg, og fra tidlig barndom var hun seriøst involvert i dans. Videre ble Galina uteksaminert fra Teknologisk institutt med en grad i kjemiteknikk. Men hun jobbet ikke i spesialiteten sin; over tid fikk hun en andre utdanning, som var nærmere hennes ånd - en aerobicspesialist.

Det var lidenskapen for forming som førte til ønsket om å utvikle ansiktsgymnastikk fra Galina Dubinina. Ved å utvikle øvelsene sine stolte hun på verkene til anerkjente mestere innen ansiktsblanding og ansiktsforming - Reinhold Benz og Carol Maggio.

De første trinnene i denne retningen ble testet på en gruppe kvinner vi kjente som opplevde tegn på aldring av huden. Resultatene var så fantastiske og uventede at kvinnen utviklet et helt sett med øvelser for ansiktsløfting, kjent som øvelser med Galina Dubinina.

Inspirert av suksess oppretter hun sin egen ungdomsskole og begynner å gi online leksjoner om hvordan man utfører komplekset riktig for å oppnå ønsket resultat. Sammen med Dubinina lærer to spesialister aerobic for ansiktet - Evgeniy Belyaeva og Evgeniy Bobrova. I tillegg til leksjoner på nett, kan du delta på live mesterklasser i St. Petersburg, Galinas hjemland.

Fordeler og fordeler med teknikken

Galina Dubininas ansiktsløftningskompleks hjemme er en unik utvikling som har blitt en enkel repetisjon av allerede eksisterende teknikker. Gymnastikk for ansiktet mot rynker er et unikt "produkt", der kunnskapen og erfaringen til mestrene bare ble tatt som grunnlag.

Dubininas gymnastikk ble laget for det bredeste spekteret av representanter for det rettferdige kjønn.

Formålet med dette komplekset i forskjellige aldre er:

1. etter 20 år, forebygging av rynker;
2. etter 30 år som en måte å bekjempe nærmer seg aldersrelaterte endringer;
3. når du når 40 år, lar ansiktsmassasje deg bli kvitt en dobbel hake og eliminere problemer med området rundt øynene;
4. gymnastikk for ansiktet etter 50 er en sjanse til å redusere antall rynker og få en klarere ansiktsform;
5. Dubininas gymnastikk for ansiktet etter 60 år er nødvendig for å opprettholde muskelrammen i konstant tone.

Ansikts-aerobicteknikken fra Galina Dubinina har en rekke fordeler fremfor andre metoder:

1. raskt oppnå ønsket resultat;
2. Du kan utføre øvelsene når som helst, hvor som helst;
3. å utføre gymnastikk fører ikke til skade på huden og forårsaker ikke en allergisk reaksjon;
4. aldersdifferensiering lar deg velge det optimale programmet;
5. hudheling skjer ikke bare fra utsiden, men også fra innsiden.

Til tross for fordelene har teknikken en rekke ulemper:

1. behovet for selvdisiplin, siden mangelen på systematikk vil føre til å minimere resultatet;
2. øvelsen må utføres strengt i henhold til metoden;
3. Overdreven iver vil føre til utseendet på ytterligere rynker, så du må være forsiktig og bare være tålmodig.

Øvelser for ulike områder av ansiktet

Et sett med ansiktsøvelser påvirker alle muskelgrupper. Et komplett kurs om ansiktsløftning fra Galina Dubinina hjemme inkluderer manipulasjoner som påvirker den øvre delen av ansiktet (pannen), midtområdet (øyne, nesefolder), nedre område (lepper, hake, nakke og dekolletage).

Før du utfører ansiktsgymnastikk, er Galina Dubinina pålagt å utføre forberedende prosedyrer:

1. rens ansiktet for dekorativ kosmetikk (som en anbefaling);
2. utsett huden for kontrast;
3. masser øreflippene for å stimulere blodsirkulasjonen;
4. oljer og kremer anbefales ikke, men bruken er ikke forbudt, bortsett fra kvinner med fet hud.

Forfatteren av teknikken gir generelle anbefalinger om hvordan du utfører komplekset riktig for å oppnå et positivt resultat:

1. Det er bedre å utføre øvelsene på en omvendt sakte eller forover rask telling fra 1 til 8;
2. Hvis teknikken involverer akupressur, reduseres antallet til 4;
3. Når du utfører hver øvelse, må du tydelig kjenne muskelen som blir påvirket for øyeblikket.
4. Pausen mellom tilnærmingene er minst ett minutt;
5. Siden når du utfører noen manipulasjoner, vil kvinnens ansikt bli vansiret med grimaser, er det tilrådelig å utføre gymnastikk alene for ikke å bli flau;
6. Hvis prosedyren utføres regelmessig, anbefales det å øke belastningen (antall repetisjoner) annenhver uke slik at det ikke oppstår avhengighet og musklene opplever full belastning.

Å utføre øvelser fra Galina Dubininas gymnastikkkompleks for dekolletage- og hakeområdet lar deg oppnå økt muskeltonus og forhindre en reduksjon i hudens fasthet og elastisitet. De inkluderer følgende manipulasjoner:

1. Trykk på haken med knyttneven og hold denne posisjonen i 8 sekunder. 2-5 reps;
2. Flytte underkjeven fremover og returnere den til sin opprinnelige posisjon. 15 reps;
3. Hjørnene på leppene senkes, hodet kastes tilbake. Vri først hodet sakte til den ene siden, deretter til den andre. På det ekstreme punktet, fikser posisjonen i 8 sekunder.

Et sett med øvelser fra feyleading-serien med Galina Dubinina, som du kan se på video på Internett, inkluderer gymnastikk for haken. Det mest effektive er å holde midten av tungen lent mot munntaket. Denne posisjonen må opprettholdes i 8 sekunder. Regelmessig utførelse av denne øvelsen vil føre til gradvis eliminering av dobbelthaken og forbedring av konturen til den nedre delen av ansiktet.

Å utføre denne serien fører til en ansiktsløftning og restaurering av en klar kinnbeinlinje. Hovedøvelsene til komplekset er:

1. Lag et bredt smil, gjenta 15 til 20 ganger. Deretter må du plassere pekefingeren på leppene og utføre 15 repetisjoner igjen;
2. Skyv overleppen, plasser den mellom tennene, støtte underleppen. Denne posisjonen må opprettholdes i flere sekunder, og utføre minst 20 repetisjoner.

Etter 40 år anbefaler Dubinina å gjøre øvelser for å styrke leppene dine:

1. Med underkjeven presset fremover, endre posisjonen til leppene i forhold til hverandre, plasser dem over hverandre. Antall repetisjoner - 20 ganger;
2. Trekk leppene godt sammen, hold hjørnene med fingrene. Fullstendig avslapning. Utfør 20 repetisjoner;
3. Si bokstaven "O" 20 ganger, hold hjørnene på leppene dine med fingrene;
4. Slapp helt av vokalapparatet og gjenta lyden "p" bare med leppene dine.

Ved å utføre denne gruppen av øvelser kan du takle folder på pannen og eliminere rynker mellom øyenbrynene. Alle øvelser for pannen kan sees i videogymnastikktimer med Galina Dubinina, og de viktigste som du kan begynne å bygge øvelser med er følgende:

1. Plasser håndflaten på området mellom hår og hud. Trekk hånden tilbake, senk øynene, nesetippen og overleppen ned. Utfør 8 repetisjoner;
2. Plasser putene på tommelen over øyenbrynene og prøv å rynke pannen mens du holder huden din. Gjør 8 reps.

Denne serien er designet for å eliminere poser og hevelser rundt øynene, jevne ut rynker. Systematisk implementering lar deg også forbedre synet ditt:

1. Plasser pekefingeren på nivå med nesetippen og fokuser blikket på den. Se i det fjerne. 20 reps.
2. Bruk pekefingeren og trekk i øyekrokene uten å trekke for mye i huden. 20 ganger.
   Prøv å trekke øyenbrynene med fingrene og åpne øynene så vidt mulig. Blink sakte med øynene. 20 reps.

Kurs og opplæring av Galina Dubinina

Galina Dubininas ansiktskondisjon er en unik gymnastikk som lar deg opprettholde ungdom og forbedre den generelle tilstanden til ansiktshuden din. Dette bekreftes av en rekke positive anmeldelser fra kvinner som har prøvd kurset på seg selv. Galina Dubininas teknikk er tilgjengelig for alle kvinner på forfatterens nettsted og kan utføres når som helst og hvor som helst.

Det viktigste er å tro og følge ønsket om å bli ung og vakker.

Hvis du er alvorlig bekymret for utseendet ditt, anbefaler vi at du gjør deg kjent med antialdringsgymnastikken til andre forfattere.