Galina Dubinina ile ücretsiz yüz fitnessı video dersleri

Bir güzellik uzmanının "ekstra" hizmetlerine ihtiyacınız olmayacağı için her ay yüz bakımında 2 ila 10 bin ruble tasarruf edeceksiniz.

Ne kadar uzun süre pratik yaparsanız yüzünüz o kadar iyi olur.

1. Yüz ve boynun anatomisi ve fizyolojisi
2. Yüzün teşhisi
3. Yaşa bağlı değişikliklerin nedenleri
4. Duruş tanısı
5. Doğru duruş. Teori ve pratik
6. Yüzün yüz ve iskelet kaslarındaki gerginliği gideren öğrenme egzersizleri. Teori ve pratik
7. Yüz kaslarını güçlendirmek için egzersizler öğrenmek. Teori ve pratik
8. Alışkanlıklarınızı, yüz ifadelerinizi, günlük rutininizi göz önünde bulundurun
9. Kontrendikasyonlar. Çene ekleminin çalıştırılması.
10. Yüz asimetrisini düzeltmek için egzersiz yapmak
11. Servikal osteokondroz, çıkıntı ve fıtıklar için bir programın oluşturulması.
12. Egzersizleri yaparken yapılan yaygın hataların analizi
13. Kendinize özel bir program hazırlamak (bireysel yüz yapınıza göre sorunlarınıza göre). Teori ve pratik
14. Bireysel programlar oluştururken yaygın hataların analizi

1. Yüz anatomisinin derinlemesine incelenmesi
2. Yüzün teşhisi, yüz derisi
3. Yüz jimnastiği egzersizlerini daha üst düzeyde incelemek
4. Masaj teknikleri için kontrendikasyonlar.
5. Modern kozmetoloji yöntemleri
6. Masaj tekniklerini incelemek:
7. Lenfatik drenaj
8. Biyoenerjetik
9. Klasik
10. Biçimlendirici
11. Tutam
12. kaşık
13. Leke
14. Belirli bir yüz tipi için masaj seçimi
15. Masaj tekniklerinin jimnastikle birleşimi. Dengeli beslenmenin, içme rejiminin, fiziksel aktivitenin yüz cildi ve kırışıklık oluşumu üzerindeki etkisi.
16. Yüz cilt bakımı. Kapsamlı bir yüz bakım programının hazırlanması.

1. Mesleğin özellikleri
2. Temel ve ileri düzey egzersizlerin detaylı incelenmesi
3. Pratik. Yüz sorunlarına yönelik programların hazırlanması
4. Çeşitli yüz tipleri için kapsamlı bir program oluşturmak
5. Ders metodolojisi
6. Sunumlar, ana sınıflar, grup ve bireysel sınıflar için bir planın geliştirilmesi
7. Sınıflandırma ve danışma
8. Çevrimiçi ve çevrimdışı etkinliklerin özellikleri
9. Eğitim programı formatları. İnşaat Özellikleri
10. Topluluk önünde konuşma ve kelepçeleri kaldırma dersi
11. Kamerada çalışmanın özellikleri

1. Pazarlama ve satış uzmanı sunumu
2. Hedef kitle portresi
3. Rekabet Analizi (Araçlar ve Şablonlar)
4. Teklifin oluşturulması (teklif, USP)
5. Bir uzmanı (markayı) tanıtmak için etkili bir plan
6. Sosyal ağlarda ve medyada tanıtım stratejisi (içerik stratejisi: başlıklar, içerik planı, medya planı)
7. Danışmalar (nitelik, ücretsiz satış, ücretli). Düzen, kurulum ve şablonlar
8. Hikaye anlatımı. Mini hikayeler satmak (şema ve strateji)
9. Video pazarlama. Hikayeler, canlı yayınlar. Web seminerleri, Ustalık sınıfları, Eğitim kursları (fikirler, hazırlık, senaryolar, teknik konular, çekimler)
10. Stratejinin uygulanması, sonuçlandırılması, sınav
11. Sınav

Hayır, fazla zaman almayacaktır. Sabah 2 ila 5 dakika, akşam 5 dakika yeterli, gün boyu da belki 10 dakika.

Duşta, yolda veya ev işleriyle birleştirirken bile yüz için bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Bu bir alışkanlık ve doğal bir süreç haline gelecektir. Sabah dişlerinizi fırçalamak gibi bir ihtiyacınız haline gelecektir.

Günde 20-25 dakika egzersiz ise yaşınızdan 10 yaş daha genç görünmenizi sağlayacaktır.

Ne yazık ki gençlik iksiri henüz icat edilmedi. Bu, hiçbirimizin yaşlılıktan ve kırışıklıklar ve cilt sarkmaları da dahil olmak üzere onunla birlikte gelen her şeyden kaçınamayacağı anlamına gelir. Doğanın amacı budur - yıllar geçtikçe yüz kasları elastikiyetini kaybeder ve basitçe "aşağı kayar". Sonuç olarak yanaklar ve çene sarkar, cilt gerilir ve yüz özellikleri "düşür". Kulağa pek güven verici gelmiyor, değil mi?

Kadınlar gençliklerini uzatmak için bazen aşırı önlemlere başvuruyorlar - kendilerine Botoks enjeksiyonları yapıyorlar, hatta bir plastik cerrahın bıçağının altına giriyorlar. Ancak bu pahalıdır, güvensizdir ve sınırlı bir geçerlilik süresi vardır. Başka bir şey de evde kendi başınıza yapabileceğiniz sözde yüz jimnastiğidir. Prosedürün kontrendikasyonları yoktur ve zarar verme yeteneğine sahip değildir (en fazla yanlış yapılırsa istenen etki olmayacaktır).

Bu egzersizleri kim geliştirip kitlelere tanıtıyor? Facebook binasının kurucuları olarak ünlenen birçok ünlü fitness eğitmeni var. Bunların arasında bu alanda uzman ve çok sayıda ameliyatsız yüz germe yönteminin yazarı olan Carol Maggio da var. Ama bugün onun hakkında değil, Rus Carol Maggio - Galina Dubinina hakkında konuşacağız. Size fitness eğitmeninin kendisinden, bulduğu egzersizlerin faydalarından ve Galina Dubinina'dan yüz egzersizlerinin nasıl doğru şekilde yapılacağından biraz bahsedelim. Arkanıza yaslanın - başlıyoruz!

Galina Dubinina'nın yüzü için jimnastik: nedir bu?

Yazımızın başında Carol Maggio'dan bahsetmemiz tesadüf değil; Galina Dubinina kursunu onun derslerine dayanarak geliştirdi. Hayır, onu sadece yurtdışındaki bir meslektaşımdan kopyalamadım, aynı zamanda Rus tüketiciler için değiştirdim, tamamladım ve uyarladım.

Fitness eğitmeni Galina Dubinina, 2000'li yılların başında cilt gençleştirme konusuyla ilgilenmeye başladı. Carol Maggio'nun tekniğini inceledi ve bunu kendi kursunu geliştirmek için temel olarak kullandı. Galina Dubinina'nın egzersizleri hem yurttaşlarımız arasında hem de Rusya dışında hızla popüler hale geldi.

Galina'ya göre jimnastiğin amacı, lenf çıkışını normalleştirmek ve doku ve hücrelerdeki metabolik süreçleri hızlandırmaktır. Galina Dubinina ile yüz jimnastiği, yüzün farklı bölgeleri için özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersizdir.

Bu “eğitimi” istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde gerçekleştirebilirsiniz. Özel bir spor ekipmanına veya üniformaya gerek yoktur. Bu konudaki en önemli şey düzenliliktir: Göze çarpan bir etkinin ortaya çıkması için en az bir ay boyunca günlük pratik yapmanız gerekir.

Galina Dubinina, yüz kondisyonunun yanı sıra rahatlamak ve sakinleşmek için Bodyflex nefes egzersizleri yapmanızı öneriyor. Ancak fazla boş zamanınız yoksa bu gereklilik göz ardı edilebilir.

Tekniğin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur - yaş, cinsiyet ve sorunun ölçeğine bakılmaksızın herkes tarafından yapılabilir. Dermatolojik hastalıklar dahi uygulamaya engel teşkil etmeyecektir. Yalnızca rosaceadan, yani yüzdeki damar ağı denilen rahatsızlıktan muzdarip olanlar dikkatli bir şekilde "yüzlerini pompalamalıdır". Bu durumda, önce bir doktora danışmanız ve ancak o zaman onun rızasıyla Galina Dubinina ile bir video kullanarak yüz jimnastiği yapmanız önerilir.

“Galina Dubinina ile Yüz Fitness” videosu ne yapabilir?

Peki gerçekten de en az bir ay boyunca cesurca egzersiz yapanları nasıl bir etki bekliyor? Yani Galina Dubinina’nın tekniği şunları sağlar:

1. Cildi elastik hale getirin, tonunu artırın. Üstelik etki, cildin çok kırışmış ve gevşek olduğu ileri bir aşamada bile fark edilir.
2. Cildinizi daha sağlıklı ve cildinizi daha parlak hale getirin. Bu sayede kan damarlarını tıkayan fondöten ve makyaj bazlarını kullanmayı tamamen bırakabilirsiniz.
3. Her anlamda daha sağlıklı olun. Jimnastik sırasında lenfatik sistemin yanı sıra derinin derin katmanları da devreye girer; bu da işin sanıldığından çok daha derinlere indiği anlamına gelir.

Galina Dubinina'dan yüz jimnastiği: izleyin ve gerçekleştirin!

Yaşlanma karşıtı egzersize hazır mısınız? Bu, önemli hazırlık aşamasına başlama zamanının geldiği anlamına gelir. Evet, evet, vücut gibi yüzün de eğitime hazırlanması gerekiyor. Varsa makyajı temizlemek ve kan damarlarını tonlamak için kontrastlı duş almak gerekir.

Bir sonraki adım uzanmak, rahatlamak ve kulak memelerinize üç ila beş dakika masaj yapmaktır. Bu şekilde çoğu organ ve sistemin işleyişinden sorumlu olan sinir uçlarını uyaracaksınız.

Daha sonra doğrudan eğitime geçiyoruz. Bu makalede belirli egzersizleri açıklamayacağız, yalnızca uygulamaya çok daha uygun video eğitimleri sunacağız.

O halde ilk yazımız alın ve göz çevresindeki kırışıklıklardan kurtulmak isteyenler için:

Yüzün üst kısmıyla değil alt kısmıyla daha fazla ilgileniyorsanız, “Galina Dubinina ile yüz için jimnastik” videosunu öneriyoruz. Yüzü, boynu, çeneyi sıkılaştırıyoruz”:

Zarif yaştaki kadınlar için - 50 yaşından sonra - Galina Dubinina'nın aynı adlı video eğitimi mükemmeldir:

Ve son olarak, her şeyi aynı anda isteyenler için evrensel bir seçenek - tüm kas grupları için yüz kompleksi:

Bir kadının yüzü zamanla kaç yaşında olduğunu ortaya çıkarabilir. Bunun nedeni, modern bilimin önlemeyi öğrenemediği yaşa bağlı değişikliklerdir. Ancak gençliği geri kazandırmasa da, özellikle yüz yüzeyinde cildin durumunda keskin bir bozulmayı önleyebilecek birçok teknik vardır. Bunlardan biri, Gençlik Okulu'nda öğretmenlik yapan Galina Dubinina'nın sunduğu Yüz Geliştirme veya Yüz Şekillendirme'dir.

Galina Dubinina ile yüz jimnastiği ve yazarın biyografisi

Galina Dubinina, gerçek bir kadın gibi doğum yılını gizler, bu nedenle ailesi veya arkadaşları dışında hiç kimse onun kaç yaşında olduğunu bilmez. Biyografisinin bu gerçeği genel halk için değil. Ancak hayatının bazı detayları halkın malıdır.

St.Petersburg'da doğdu ve erken çocukluktan itibaren dansla ciddi şekilde ilgilendi. Ayrıca Galina, Teknoloji Enstitüsü'nden kimya mühendisliği diplomasıyla mezun oldu. Ancak uzmanlık alanında çalışmadı, zamanla ruhuna daha yakın olan ikinci bir eğitim aldı - aerobik uzmanı.

Galina Dubinina'nın yüz jimnastiğini geliştirme arzusuna yol açan şey, şekillendirme tutkusuydu. Egzersizlerini geliştirirken, yüz birleştirme ve yüz şekillendirme alanında tanınmış ustaların (Reinhold Benz ve Carol Maggio) çalışmalarından yararlandı.

Bu yöndeki ilk adımlar, cilt yaşlanması belirtileri yaşadığını bildiğimiz bir grup kadın üzerinde test edildi. Sonuçlar o kadar çarpıcı ve beklenmedikti ki kadın, Galina Dubinina ile egzersizler olarak bilinen yüz germe için bir dizi egzersiz geliştirdi.

Başarıdan ilham alarak kendi Gençlik Okulunu kurar ve istenen sonucu elde etmek için kompleksin nasıl doğru şekilde uygulanacağı konusunda çevrimiçi dersler vermeye başlar. Dubinina ile birlikte iki uzman yüz için aerobik öğretiyor - Evgeniy Belyaeva ve Evgeniy Bobrova. Çevrimiçi derslerin yanı sıra Galina'nın anavatanı St. Petersburg'da canlı ustalık sınıflarına katılabilirsiniz.

Tekniğin yararları ve avantajları

Galina Dubinina'nın evdeki yüz germe kompleksi, halihazırda mevcut tekniklerin basit bir tekrarı haline gelen benzersiz bir gelişmedir. Kırışıklıklara karşı yüz jimnastiği, ustaların bilgi ve tecrübelerinin sadece temel alındığı eşsiz bir "üründür".

Dubinina'nın jimnastiği, adil cinsiyetin en geniş temsilcileri için yaratıldı.

Bu kompleksin farklı yaşlardaki amacı:

1. 20 yıl sonra kırışıklıkların önlenmesi;
2. yaklaşan yaşa bağlı değişikliklerle mücadele etmenin bir yolu olarak 30 yıl sonra;
3. 40 yaşına ulaştığınızda yüz masajı, gıdıdan kurtulmanızı ve göz çevresindeki sorunları ortadan kaldırmanızı sağlar;
4. 50 yaşından sonra yüz için jimnastik, kırışıklıkların sayısını azaltma ve daha net bir yüz şekli kazanma şansıdır;
5. Dubinina'nın 60 yıl sonra yüz jimnastiği, kas çerçevesini sabit bir tonda tutmak için gereklidir.

Galina Dubinina'nın yüz aerobik tekniğinin diğer yöntemlere göre birçok avantajı vardır:

1. istenen sonuca hızlı bir şekilde ulaşmak;
2. Egzersizleri istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz;
3. jimnastik yapmak cildin yaralanmasına yol açmaz ve alerjik reaksiyona neden olmaz;
4. yaş farklılaşması en uygun programı seçmenizi sağlar;
5. cilt iyileşmesi sadece dışarıdan değil aynı zamanda içeriden de gerçekleşir.

Avantajlarına rağmen, tekniğin bir takım dezavantajları vardır:

1. sistematiklik eksikliği sonucun en aza indirilmesine yol açacağından öz disiplin ihtiyacı;
2. egzersiz kesinlikle yönteme göre yapılmalıdır;
3. Aşırı gayret, ek kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olacaktır, bu nedenle dikkatli olmanız ve sabırlı olmanız gerekir.

Yüzün farklı bölgeleri için egzersizler

Bir dizi yüz egzersizi tüm kas gruplarını etkiler. Galina Dubinina'dan evde yüz germe üzerine tam bir kurs, yüzün üst kısmını (alın), orta alanı (gözler, burun kıvrımları), alt alanı (dudaklar, çene, boyun ve dekolte) ayrı ayrı etkileyen manipülasyonları içerir.

Yüz jimnastiği yapmadan önce Galina Dubinina'nın hazırlık prosedürlerini gerçekleştirmesi gerekiyor:

1. yüzünüzü dekoratif kozmetiklerden temizleyin (tavsiye olarak);
2. cildi kontrasta maruz bırakın;
3. kan dolaşımını uyarmak için kulak memelerine masaj yapın;
4. yağlar ve kremler tavsiye edilmez ancak yağlı cilde sahip kadınlar dışında kullanımı yasak değildir.

Tekniğin yazarı, olumlu bir sonuç elde etmek için kompleksin nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğine dair genel önerilerde bulunur:

1. Egzersizleri 1'den 8'e kadar geriye doğru yavaş veya ileri hızlı sayarak yapmak daha iyidir;
2. Teknik akupresür içeriyorsa sayı 4'e düşürülür;
3. Her egzersizi yaparken, o anda etkilenen kası açıkça hissetmelisiniz.
4. Yaklaşımlar arasındaki mola en az bir dakikadır;
5. Bazı manipülasyonlar yapılırken kadının yüzü yüz buruşturmalarla şekil değiştireceğinden, utanmamak için tek başına jimnastik yapılması tavsiye edilir;
6. İşlemin düzenli yapılması durumunda bağımlılığın oluşmaması ve kasların tam yük yaşaması için iki haftada bir yükün (tekrar sayısının) arttırılması önerilir.

Galina Dubinina'nın dekolte ve çene bölgesine yönelik jimnastik kompleksinden egzersizler yapmak, kas tonusunun artmasını sağlar ve cildin sıkılığının ve elastikiyetinin azalmasını önler. Aşağıdaki manipülasyonları içerirler:

1. Yumruğunuzla çenenize bastırın ve bu pozisyonu 8 saniye basılı tutun. 2-5 tekrar;
2. Alt çeneyi öne doğru hareket ettirerek orijinal konumuna geri döndürmek. 15 tekrar;
3. Dudakların köşeleri indirilir, baş geriye doğru atılır. Önce başınızı yavaşça bir tarafa, sonra diğer tarafa çevirin. En uç noktada konumu 8 saniye sabitleyin.

İnternette video olarak izleyebileceğiniz Galina Dubinina ile feyleading serisinden bir dizi egzersiz, çene jimnastiğini içeriyor. En etkilisi dilin ortasının damağa yaslanmasını sağlamaktır. Bu pozisyon 8 saniye sürdürülmelidir. Bu egzersizin düzenli olarak uygulanması, gıdının kademeli olarak ortadan kaldırılmasına ve yüzün alt kısmının konturunun iyileşmesine yol açacaktır.

Bu serinin uygulanması yüz gerdirme ve elmacık kemiği çizgisinin belirginleşmesine yol açar. Kompleksin ana egzersizleri şunlardır:

1. 15 ila 20 kez tekrarlayarak geniş bir gülümseme yaratın. Daha sonra işaret parmağınızı dudaklarınıza yerleştirip tekrar 15 tekrarlamanız gerekiyor;
2. Üst dudağınızı büzerek dişlerinizin arasına yerleştirin ve alt dudağınızı destekleyin. Bu pozisyon en az 20 tekrar yapılarak birkaç saniye sürdürülmelidir.

40 yıl sonra Dubinina dudaklarınızı güçlendirmek için egzersizler yapmanızı önerir:

1. Alt çene öne doğru itildiğinde, dudakların konumunu birbirine göre değiştirerek üst üste yerleştirin. Tekrar sayısı – 20 kez;
2. Dudaklarınızı sıkıca büzerek köşelerinden parmaklarınızla tutun. Tam rahatlama. 20 tekrar gerçekleştirin;
3. Dudaklarınızın köşelerini parmaklarınızla tutarak 20 kez “O” harfini söyleyin;
4. Ses aparatını tamamen gevşetin ve “p” sesini sadece dudaklarınızla tekrarlayın.

Bu egzersiz grubunu gerçekleştirmek, alındaki kıvrımlarla başa çıkmanıza ve kaşlar arasındaki kırışıklıkları ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Alın için tüm egzersizler Galina Dubinina ile video jimnastik derslerinde görülebilir ve inşaat egzersizlerine başlayabileceğiniz başlıca egzersizler şunlardır:

1. Avucunuzu saç ve cilt arasındaki alana yerleştirin. Elinizi geri çekerek gözlerinizi, burnunuzun ucunu ve üst dudağınızı aşağı indirin. 8 tekrar gerçekleştirin;
2. Başparmaklarınızın pedlerini kaşlarınızın üzerine yerleştirin ve cildinizi tutarken kaşlarınızı çatmaya çalışın. 8 tekrar yapın.

Bu seri, göz çevresindeki torba ve şişkinlikleri ortadan kaldırmak, kırışıklıkları düzeltmek için tasarlandı. Ayrıca sistematik uygulama vizyonunuzu geliştirmenize olanak tanır:

1. İşaret parmağınızı burnunuzun ucu hizasına yerleştirin ve bakışınızı ona odaklayın. Mesafeye bakın. 20 tekrar.
2. İşaret parmağınızı kullanarak, cildinizi çok fazla çekmeden gözlerinizin köşelerini çekin. 20 kere.
   Kaşlarınızı parmaklarınızla çekmeye ve gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açmaya çalışın. Gözlerinizi yavaşça kırpın. 20 tekrar.

Galina Dubinina'nın kursları ve eğitimleri

Galina Dubinina'nın yüz kondisyonu, gençliği korumanıza ve yüz cildinizin genel durumunu iyileştirmenize olanak tanıyan benzersiz bir jimnastiktir. Bu, kursu kendi başlarına deneyen kadınların çok sayıda olumlu eleştirisiyle doğrulanmaktadır. Galina Dubinina'nın tekniği yazarın web sitesinde her kadının kullanımına açıktır ve her zaman ve her yerde yapılabilir.

En önemli şey genç ve güzel olma arzunuza inanmak ve onu takip etmektir.

Görünüşünüzle ilgili ciddi endişeleriniz varsa, diğer yazarların yaşlanma karşıtı jimnastiklerine aşina olmanızı öneririz.