Видео уроци по фитнес за лице безплатно с Галина Дубинина

Всеки месец ще спестите от 2 до 10 хиляди рубли за грижа за лицето, тъй като няма да се нуждаете от „допълнителните“ услуги на козметик.

Колкото по-дълго практикувате, толкова по-добре ще стане лицето ви.

1. Анатомия и физиология на лицето и шията
2. Диагностика на лицето
3. Причини за промени, свързани с възрастта
4. Диагностика на позата
5. Правилна стойка. Теория и практика
6. Учене на упражнения, облекчаване на напрежението от лицевите и скелетните мускули на лицето. Теория и практика
7. Разучаване на упражнения за укрепване на лицевите мускули. Теория и практика
8. Обмислете вашите навици, изражения на лицето, ежедневие
9. Противопоказания. Трениране на челюстната става.
10. Извършване на упражнения за коригиране на асиметрията на лицето
11. Изграждане на програма за цервикална остеохондроза, протрузия и херния.
12. Анализ на често допусканите грешки при изпълнение на упражнения
13. Изготвяне на индивидуална програма за себе си (въз основа на вашите проблеми въз основа на вашата индивидуална структура на лицето). Теория и практика
14. Анализ на често срещани грешки при създаване на индивидуални програми

1. Задълбочено изучаване на анатомията на лицето
2. Диагностика на лицето, кожата на лицето
3. Изучаване на упражнения за лицева гимнастика на по-високо ниво
4. Противопоказания за масажни техники.
5. Съвременни методи на козметология
6. Изучаване на масажни техники:
7. Лимфен дренаж
8. Биоенергиен
9. класическа
10. Формиращо
11. Щипка
12. лъжица
13. Спот
14. Избор на масаж за определен тип лице
15. Комбинация от масажни техники с гимнастика. Влиянието на балансираната диета, режима на пиене, физическата активност върху кожата на лицето и образуването на бръчки.
16. Грижа за кожата на лицето. Изготвяне на комплексна програма за грижа за лицето.

1. Характеристики на професията
2. Подробно изучаване на основни и напреднали упражнения
3. Практикувайте. Съставяне на програми за лицеви проблеми
4. Изграждане на цялостна програма за различни типове лице
5. Методика на урока
6. Разработване на план за презентации, майсторски класове, групови и индивидуални занятия
7. Класификация и консултация
8. Характеристики на онлайн и офлайн събития
9. Формати на програми за обучение. Конструктивни характеристики
10. Урок по публично говорене и премахване на скоби
11. Характеристики на работа с камера

1. Експертна презентация по маркетинг и продажби
2. Портрет на целевата аудитория
3. Конкурентен анализ (инструменти и шаблони)
4. Формиране на предложение (оферта, USP)
5. Ефективен план за популяризиране на експерт (марка)
6. Стратегия за промоция в социални мрежи и медии (стратегия за съдържание: заглавия, план за съдържание, медиен план)
7. Консултации (квалификационни, безплатни, платени). Оформление, настройка и шаблони
8. Разказвач. Продажба на мини истории (схема и стратегия)
9. Видео маркетинг. Истории, предавания на живо. Уебинари, майсторски класове, курсове за обучение (идеи, подготовка, сценарии, технически аспекти, заснемане)
10. Упражнение, финализиране на стратегията, изпит
11. Изпит

Не, няма да отнеме много време. Достатъчни са от 2 до 5 минути сутрин и 5 минути вечер и може би 10 минути през целия ден.

Можете да изпълнявате набор от упражнения за лицето, дори под душа, на път или комбинирайки го с домакинска работа. Това ще стане навик и естествен процес. Това ще се превърне във ваша нужда, като миенето на зъбите сутрин.

А 20-25 минути упражнения на ден ще ви накарат да изглеждате с 10 години по-млади от възрастта си.

За съжаление, еликсирът на младостта все още не е изобретен. Това означава, че никой от нас няма да може да избегне старостта и всичко, което идва с нея, включително бръчки и отпусната кожа. Така е предвидено от природата - с годините лицевите мускули губят своята еластичност и просто се "плъзгат" надолу. В резултат на това бузите и брадичката увисват, кожата се разтяга, а чертите на лицето „отпадат“. Не звучи много успокояващо, нали?

За да удължат младостта си, жените понякога стигат до крайни мерки - инжектират си ботокс или дори лягат под ножа на пластичен хирург. Но това е скъпо, опасно и има ограничен период на валидност. Друго нещо е така наречената лицева гимнастика, която можете да правите сами у дома. Процедурата няма противопоказания и не може да навреди (най-много, ако се извърши неправилно, няма да има желания ефект).

Кой разработва и въвежда тези упражнения в масите? Има няколко известни фитнес треньори, които станаха известни като основателите на Facebook building. Сред тях е Карол Маджио, гуру в тази област и автор на множество методи за нехирургичен лифтинг на лицето. Но днес няма да говорим за нея, а за нашата, руска Карол Маджио - Галина Дубинина. Нека ви разкажем малко за самия фитнес треньор, ползите от упражненията, които тя измисли, и как правилно да правите упражнения за лице от Галина Дубинина. Настанете се - започваме!

Гимнастика за лицето на Галина Дубинина: какво е това?

Неслучайно в началото на нашата статия споменахме Карол Маджио - въз основа на нейните уроци Галина Дубинина разработи своя курс. Не, не просто го копирах от задграничен колега, но го промених, допълних и адаптирах за руски потребители.

Фитнес инструкторът Галина Дубинина се заинтересува от темата за подмладяване на кожата в началото на 2000-те години. Тя изучава техниката на Карол Маджио и я използва като основа за разработване на свой собствен курс. Упражненията на Галина Дубинина бързо станаха популярни - както сред нашите сънародници, така и извън Русия.

Целта на гимнастиката, според самата Галина, е да нормализира изтичането на лимфа и да ускори метаболитните процеси в тъканите и клетките. Гимнастиката за лице с Галина Дубинина е цял набор от упражнения, предназначени специално за различни области на лицето.

Можете да провеждате това „обучение“ по всяко удобно време и навсякъде. Не е необходимо специално спортно оборудване или униформа. Основното в този въпрос е редовността: за да се появи забележим ефект, трябва да практикувате ежедневно в продължение на поне месец.

Наред с фитнеса за лице, Галина Дубинина препоръчва да се изпълняват дихателни упражнения Bodyflex за релаксация и успокоение. Но ако нямате много свободно време, това изискване може да бъде пренебрегнато.

Техниката няма противопоказания - може да се изпълнява от всеки, независимо от възрастта, пола и мащаба на проблема. Дори дерматологичните заболявания няма да се превърнат в пречка за изпълнението. Само тези, които страдат от розацея, тоест така наречената съдова мрежа на лицето, трябва да „изпомпват лицето си“ с повишено внимание. В този случай се препоръчва първо да се консултирате с лекар и едва след това с негово съгласие да правите лицева гимнастика, като използвате видео с Галина Дубинина.

Какво може да направи видеото „Фитнес за лице с Галина Дубинина“?

И наистина, какъв ефект очаква тези, които смело спортуват поне месец? И така, техниката на Галина Дубинина позволява:

1. Направете кожата еластична, повишете нейния тонус. Освен това ефектът се забелязва дори в напреднал стадий, когато кожата е твърде набръчкана и отпусната.
2. Направете тена си по-здрав, а кожата си по-сияйна. Благодарение на това можете напълно да спрете да използвате фон дьо тени и основи за грим, които запушват кръвоносните съдове.
3. Станете по-здрави във всеки смисъл. По време на гимнастиката се включват дълбоките слоеве на кожата, както и лимфната система - което означава, че работата отива много по-дълбоко, отколкото човек може да си представи.

Гимнастика за лицето от Галина Дубинина: гледайте и изпълнявайте!

Готови ли сте за упражнения против стареене? Това означава, че е време да започнем важния подготвителен етап. Да, да, лицето, както и тялото, трябва да се подготви за тренировка. Необходимо е да почистите грима, ако има такъв, и да вземете контрастен душ, за да тонизирате кръвоносните съдове.

Следващата стъпка е да легнете, да се отпуснете и да масажирате ушните си миди за три до пет минути. Така ще стимулирате нервните окончания, които са отговорни за функционирането на повечето органи и системи.

След това преминаваме директно към обучението. В тази статия няма да описваме конкретни упражнения, а просто ще предоставим видео уроци, които са много по-удобни за практикуване.

И така, първият запис е за тези, които искат да се отърват от бръчките по челото и около очите:

Ако сте по-загрижени не за горната част на лицето, а за долната част, препоръчваме ви видеото „Гимнастика за лице с Галина Дубинина. Стягаме лицето, шията, челюстите”:

За жени на елегантна възраст - след 50 - едноименният видео урок от Галина Дубинина е идеален:

И накрая, универсален вариант за тези, които искат всичко наведнъж - комплекс за лицето за всички мускулни групи:

Лицето на една жена с времето може да разкрие на колко години е. Това се дължи на промени, свързани с възрастта, които съвременната наука не се е научила да предотвратява. Но има много техники, които могат, ако не да върнат младостта, тогава да предотвратят рязко влошаване на състоянието на кожата, особено на повърхността на лицето. Един от тях е Фейсбилдинг или оформяне на лицето, представен от Галина Дубинина, която преподава в Училището за младежи.

Гимнастика за лицето с Галина Дубинина и биография на автора

Галина Дубинина, като истинска жена, крие годината си на раждане, така че никой освен семейството или приятелите й не знае на колко години е. Този факт от нейната биография не е за широката публика. Но някои подробности от живота й са достояние на широката общественост.

Тя е родена в Санкт Петербург и от ранна детска възраст се занимава сериозно с танци. Освен това Галина завършва Технологичния институт със специалност инженерна химия. Но тя не е работила по специалността си, с течение на времето получава второ образование, което е по-близко до нейния дух - специалист по аеробика.

Именно страстта към оформянето доведе до желанието да развива лицева гимнастика от Галина Дубинина. При разработването на своите упражнения тя се довери на трудовете на признати майстори в областта на смесването и оформянето на лицето - Райнхолд Бенц и Карол Маджио.

Първите стъпки в тази посока бяха тествани върху група жени, които познавахме, които изпитваха признаци на стареене на кожата. Резултатите бяха толкова зашеметяващи и неочаквани, че жената разработи цял набор от упражнения за лифтинг на лицето, известни като упражнения с Галина Дубинина.

Вдъхновена от успеха, тя създава свое собствено училище за младежи и започва да дава онлайн уроци за това как правилно да изпълнява комплекса, за да получи желания резултат. Заедно с Дубинина двама специалисти преподават аеробика за лице - Евгений Беляева и Евгений Боброва. В допълнение към онлайн уроците можете да посещавате майсторски класове на живо в Санкт Петербург, родината на Галина.

Ползи и предимства на техниката

Комплексът за лифтинг на лицето на Галина Дубинина у дома е уникална разработка, която се превърна в просто повторение на вече съществуващи техники. Гимнастиката за лице против бръчки е уникален „продукт“, където знанията и опита на майсторите са взети само като основа.

Гимнастиката на Дубинина е създадена за най-широк кръг представителки на нежния пол.

Целта на този комплекс в различни възрасти е:

1. след 20 години, предотвратяване на бръчки;
2. след 30 години като начин за борба с наближаващите промени, свързани с възрастта;
3. при достигане на 40-годишна възраст масажът на лицето ви позволява да се отървете от двойната брадичка и да премахнете проблемите с зоната около очите;
4. гимнастиката за лице след 50 е шанс да намалите броя на бръчките и да придобиете по-ясна форма на лицето;
5. Гимнастиката на Дубинина за лицето след 60 години е необходима за поддържане на мускулната рамка в постоянен тонус.

Техниката за лицева аеробика от Галина Дубинина има редица предимства пред други методи:

1. бързо постигане на желания резултат;
2. Можете да изпълнявате упражненията по всяко удобно време, навсякъде;
3. извършването на гимнастика не води до нараняване на кожата и не предизвиква алергична реакция;
4. възрастовата диференциация ви позволява да изберете оптималната програма;
5. заздравяването на кожата става не само отвън, но и отвътре.

Въпреки своите предимства, техниката има редица недостатъци:

1. необходимостта от поддържане на самодисциплина, тъй като липсата на систематичност ще доведе до минимизиране на резултата;
2. упражнението трябва да се изпълнява стриктно според метода;
3. Прекомерното усърдие ще доведе до появата на допълнителни бръчки, така че трябва да внимавате и просто да бъдете търпеливи.

Упражнения за различни зони на лицето

Комплексът от упражнения за лице засяга всички мускулни групи. Пълният курс по фейслифтинг от Галина Дубинина у дома включва манипулации, засягащи отделно горната част на лицето (челото), средната зона (очи, гънки на носа), долната област (устни, брадичка, шия и деколте).

Преди да извърши лицева гимнастика, Галина Дубинина трябва да извърши подготвителни процедури:

1. почистете лицето си от декоративна козметика (по препоръка);
2. излагайте кожата на контраст;
3. масажирайте ушните миди, за да стимулирате кръвообращението;
4. масла и кремове не се препоръчват, но използването им не е забранено, освен за жени с мазна кожа.

Авторът на техниката дава общи препоръки как правилно да изпълнявате комплекса, за да получите положителен резултат:

1. По-добре е да изпълнявате упражненията на обратно бавно или напред бързо броене от 1 до 8;
2. Ако техниката включва акупресура, тогава броят се намалява до 4;
3. Когато изпълнявате всяко упражнение, трябва ясно да усетите мускула, който е засегнат в момента.
4. Паузата между подходите е поне минута;
5. Тъй като при извършване на някои манипулации лицето на жената ще бъде обезобразено с гримаси, препоръчително е да изпълнявате гимнастика сама, за да не се смущавате;
6. Ако процедурата се извършва редовно, се препоръчва да се увеличи натоварването (брой повторения) на всеки две седмици, така че да няма пристрастяване и мускулите да изпитат пълно натоварване.

Изпълнението на упражнения от гимнастическия комплекс на Галина Дубинина за зоната на деколтето и брадичката ви позволява да постигнете повишен мускулен тонус и да предотвратите намаляване на стегнатостта и еластичността на кожата. Те включват следните манипулации:

1. Натиснете брадичката с юмрук и задръжте тази позиция за 8 секунди. 2-5 повторения;
2. Преместване на долната челюст напред и връщането й в първоначалното й положение. 15 повторения;
3. Ъглите на устните са спуснати, главата е отметната назад. Първо бавно завъртете главата си на една страна, след това на другата. В крайната точка фиксирайте позицията за 8 секунди.

Набор от упражнения от поредицата faybling с Галина Дубинина, които можете да гледате на видео в Интернет, включва гимнастика за брадичката. Най-ефективно е средната част на езика да се опре на небцето. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на 8 секунди. Редовното изпълнение на това упражнение ще доведе до постепенно премахване на двойната брадичка и подобряване на контура на долната част на лицето.

Изпълнението на тази серия води до лифтинг на лицето и възстановяване на ясна линия на скулите. Основните упражнения от комплекса са:

1. Създайте широка усмивка, повтаряйки 15 до 20 пъти. След това трябва да поставите показалеца си на устните си и отново да изпълните 15 повторения;
2. Стиснете горната си устна, поставете я между зъбите си, поддържайки долната си устна. Тази позиция трябва да се поддържа за няколко секунди, като се извършват най-малко 20 повторения.

След 40 години Дубинина препоръчва да правите упражнения за укрепване на устните си:

1. С избутана напред долна челюст променете позицията на устните една спрямо друга, като ги поставите една над друга. Брой повторения – 20 пъти;
2. Свийте плътно устни, хванете ъглите с пръсти. Пълен релакс. Изпълнете 20 повторения;
3. Кажете буквата "О" 20 пъти, като държите ъглите на устните си с пръсти;
4. Напълно отпуснете гласовия апарат и повтаряйте звука „р“ само с устните си.

Изпълнението на тази група упражнения ви позволява да се справите с гънките на челото и да премахнете бръчките между веждите. Всички упражнения за челото могат да се видят във видео уроци по гимнастика с Галина Дубинина, а основните, с които можете да започнете да изграждате упражнения, са следните:

1. Поставете дланта си върху областта между косата и кожата. Издърпайте ръката си назад, спуснете очите си, върха на носа и горната устна надолу. Изпълнете 8 повторения;
2. Поставете възглавничките на палците си над веждите и се опитайте да се намръщите, докато държите кожата си. Направете 8 повторения.

Тази серия е предназначена за премахване на торбичките и подпухналостта около очите, изглаждане на бръчките. Освен това системното прилагане ви позволява да подобрите зрението си:

1. Поставете показалеца си на нивото на върха на носа и фокусирайте погледа си върху него. Погледнете в далечината. 20 повторения.
2. С показалеца издърпайте ъглите на очите си, без да дърпате много кожата. 20 пъти.
   Опитайте се да издърпате веждите си с пръсти и да отворите очите си възможно най-широко. Мигайте бавно с очи. 20 повторения.

Курсове и обучения от Галина Дубинина

Фитнесът за лице на Галина Дубинина е уникална гимнастика, която ви позволява да поддържате младостта и да подобрявате цялостното състояние на кожата на лицето. Това се потвърждава от множество положителни отзиви от жени, които са изпробвали курса върху себе си. Техниката на Галина Дубинина е достъпна за всяка жена на уебсайта на автора и може да се изпълнява по всяко време и навсякъде.

Най-важното е да вярвате и да следвате желанието си да станете млади и красиви.

Ако сте сериозно загрижени за външния си вид, препоръчваме ви да се запознаете с гимнастиката против стареене на други автори.