Face fitness video lekce zdarma s Galinou Dubininou

Každý měsíc ušetříte 2 až 10 tisíc rublů na péči o obličej, protože nebudete potřebovat „extra“ služby kosmetologa.

Čím déle budete cvičit, tím lepší bude váš obličej.

1. Anatomie a fyziologie obličeje a krku
2. Diagnostika obličeje
3. Příčiny změn souvisejících s věkem
4. Diagnostika držení těla
5. Správné držení těla. Teorie a praxe
6. Učební cvičení, uvolnění napětí z obličejových a kosterních svalů obličeje. Teorie a praxe
7. Učení cvičení na posílení obličejových svalů. Teorie a praxe
8. Zvažte své zvyky, mimiku, denní rutinu
9. Kontraindikace. Vypracování čelistního kloubu.
10. Provádění cvičení pro korekci asymetrie obličeje
11. Konstrukce programu pro cervikální osteochondrózu, protruzi a kýly.
12. Analýza častých chyb při provádění cvičení
13. Sestavení individuálního programu pro sebe (na základě vašich problémů na základě vaší individuální struktury obličeje). Teorie a praxe
14. Rozbor nejčastějších chyb při tvorbě jednotlivých programů

1. Hloubkové studium anatomie obličeje
2. Diagnostika obličeje, kůže obličeje
3. Studium cvičení obličejové gymnastiky na vyšší úrovni
4. Kontraindikace pro masážní techniky.
5. Moderní metody kosmetologie
6. Studium masážních technik:
7. Lymfodrenáž
8. Bioenergetický
9. Klasický
10. Formativní
11. Štípnout
12. lžíce
13. Bod
14. Výběr masáže pro konkrétní typ obličeje
15. Kombinace masážních technik s gymnastikou. Vliv vyvážené stravy, pitného režimu, fyzické aktivity na pokožku obličeje a tvorbu vrásek.
16. Péče o pleť obličeje. Sestavení komplexního programu péče o obličej.

1. Vlastnosti profese
2. Podrobné nastudování základních a pokročilých cviků
3. Praxe. Vytváření programů pro problémy s obličejem
4. Vytvoření komplexního programu pro různé typy obličejů
5. Metodika lekce
6. Vypracování plánu prezentací, mistrovských kurzů, skupinových a individuálních kurzů
7. Klasifikace a konzultace
8. Funkce online a offline událostí
9. Formáty školicích programů. Konstrukční vlastnosti
10. Lekce veřejného vystupování a odstraňování svorek
11. Funkce práce na fotoaparátu

1. Marketingová a prodejní odborná prezentace
2. Portrét cílového publika
3. Analýza konkurence (nástroje a šablony)
4. Vytvoření nabídky (nabídka, USP)
5. Efektivní plán propagace odborníka (značky)
6. Strategie propagace v sociálních sítích a médiích (obsahová strategie: nadpisy, obsahový plán, mediální plán)
7. Konzultace (kvalifikační, volně prodejné, placené). Rozvržení, nastavení a šablony
8. Vyprávění příběhů. Prodej mini příběhů (schéma a strategie)
9. Video marketing. Příběhy, živé přenosy. Webináře, mistrovské kurzy, školení (nápady, příprava, scénáře, technické aspekty, natáčení)
10. Procvičování, finalizace strategie, zkouška
11. Zkouška

Ne, nezabere to moc času. Stačí 2 až 5 minut ráno a 5 minut večer a třeba 10 minut během dne.

Sadu cviků na obličej můžete provádět i ve sprše, na cestách nebo v kombinaci s domácími pracemi. Stane se z toho zvyk a přirozený proces. Stane se to vaší potřebou, jako když si ráno čistíte zuby.

A 20-25 minut cvičení denně způsobí, že budete vypadat o 10 let mladší, než je váš věk.

Bohužel elixír mládí ještě nebyl vynalezen. To znamená, že nikdo z nás se nevyhne stáří a všemu, co s ním souvisí, včetně vrásek a povadlé kůže. Tak to příroda zamýšlela – v průběhu let ztrácejí obličejové svaly pružnost a jednoduše „kloužou“ dolů. V důsledku toho tváře a brada ochabují, kůže se natahuje a rysy obličeje „poklesají“. Nezní to moc uklidňující, že?

Aby si ženy prodloužily mládí, jdou někdy až do extrémních opatření – dávají si botoxové injekce nebo jdou dokonce pod nůž plastického chirurga. Ale to je drahé, nebezpečné a má omezenou dobu platnosti. Další věcí je takzvaná obličejová gymnastika, kterou zvládnete i sami doma. Zákrok nemá žádné kontraindikace a není schopen ublížit (maximálně při nesprávném provedení nedojde k požadovanému účinku).

Kdo tato cvičení rozvíjí a seznamuje s nimi? Existuje několik slavných fitness trenérů, kteří se proslavili jako zakladatelé budování Facebooku. Mezi nimi je Carol Maggio, guru v této oblasti a autorka četných nechirurgických metod faceliftu. Dnes ale nebude řeč o ní, ale o naší, ruské Carol Maggiové - Galině Dubininové. Pojďme si říct něco málo o samotné fitness trenérce, o výhodách cviků, které vymyslela, a o tom, jak správně cvičit obličejové cviky od Galiny Dubininové. Pohodlně se usaďte – začínáme!

Gymnastika pro tvář Galiny Dubininy: co to je?

Není náhodou, že jsme na začátku našeho článku zmínili Carol Maggiovou – právě na základě jejích lekcí vyvinula Galina Dubinina svůj kurz. Ne, jen jsem to nezkopíroval od zahraničního kolegy, ale změnil, doplnil a upravil pro ruské spotřebitele.

Fitness instruktorka Galina Dubinina se začala zajímat o téma omlazení pleti kolem počátku roku 2000. Studovala techniku ​​Carol Maggiové a použila ji jako základ pro vývoj vlastního kurzu. Cvičení Galiny Dubininové se rychle stalo populární - jak mezi našimi krajany, tak mimo Rusko.

Účelem gymnastiky je podle samotné Galiny normalizovat odtok lymfy a urychlit metabolické procesy v tkáních a buňkách. Obličejová gymnastika s Galinou Dubininou je celá sada cvičení navržená speciálně pro různé oblasti obličeje.

Tento „trénink“ můžete provádět kdykoli a kdekoli. Není potřeba žádné speciální sportovní vybavení ani uniforma. Hlavní věcí v této věci je pravidelnost: aby se dostavil znatelný efekt, musíte cvičit denně po dobu nejméně jednoho měsíce.

Spolu s obličejovým fitness doporučuje Galina Dubinina provádět dechová cvičení Bodyflex pro relaxaci a zklidnění. Pokud ale nemáte moc volného času, lze tento požadavek zanedbat.

Technika nemá žádné kontraindikace – může ji provádět každý bez ohledu na věk, pohlaví a rozsah problému. Ani dermatologická onemocnění se nestanou překážkou realizace. Opatrně „pumpovat obličej“ by měli pouze ti, kteří trpí růžovkou, tedy tzv. cévní sítí na obličeji. V tomto případě se doporučuje nejprve konzultovat lékaře a teprve poté s jeho souhlasem provádět obličejovou gymnastiku pomocí videa s Galinou Dubininou.

Co dokáže video „Facial Fitness with Galina Dubinina“?

A skutečně, jaký efekt čeká ty, kteří odvážně cvičí alespoň měsíc? Technika Galiny Dubininové tedy umožňuje:

1. Udělejte pokožku elastickou, zvyšte její tonus. Efekt je navíc patrný i v pokročilé fázi, kdy je pleť příliš vrásčitá a ochablá.
2. Udělejte svou pleť zdravější a pleť zářivější. Díky tomu můžete úplně přestat používat podkladové báze a báze pod make-up, které ucpávají cévy.
3. Staňte se zdravějšími v každém smyslu. Při gymnastice se zapojují hluboké vrstvy kůže a také lymfatický systém – to znamená, že práce jde mnohem hlouběji, než by si člověk představoval.

Gymnastika pro obličej od Galiny Dubininové: sledujte a vystupujte!

Jste připraveni na cvičení proti stárnutí? To znamená, že je čas zahájit důležitou přípravnou fázi. Ano, ano, obličej, stejně jako tělo, je třeba připravit na trénink. Je nutné vyčistit make-up, pokud existuje, a vzít kontrastní sprchu k tónování krevních cév.

Dalším krokem je lehnout si, relaxovat a masírovat si ušní boltce po dobu tří až pěti minut. Tímto způsobem budete stimulovat nervová zakončení, která jsou zodpovědná za fungování většiny orgánů a systémů.

Dále přejdeme přímo k tréninku. V tomto článku nebudeme popisovat konkrétní cvičení, ale jednoduše poskytneme videonávody, které jsou mnohem pohodlnější na cvičení.

První položka je tedy pro ty, kteří se chtějí zbavit vrásek na čele a kolem očí:

Pokud vám nejde spíše o horní část obličeje, ale o spodní část, doporučujeme video „Gymnastika na obličej s Galinou Dubininou. Stahujeme obličej, krk, laloky“:

Pro ženy v elegantním věku - po 50 - je stejnojmenný videonávod od Galiny Dubininové perfektní:

A konečně univerzální možnost pro ty, kteří chtějí všechno najednou - komplex na obličej pro všechny svalové skupiny:

Ženská tvář může časem prozradit, jak je stará. To je způsobeno změnami souvisejícími s věkem, kterým se moderní věda nenaučila předcházet. Existuje však mnoho technik, které mohou, pokud ne obnovit mládí, pak zabránit prudkému zhoršení stavu pokožky, zejména na povrchu obličeje. Jedním z nich je Facebuilding neboli face forming v podání Galiny Dubininové, která vyučuje na Škole mládeže.

Gymnastika pro obličej s Galinou Dubininou a životopis autora

Galina Dubinina jako skutečná žena tají rok narození, takže nikdo kromě její rodiny a přátel neví, jak je stará. Tato skutečnost její biografie není pro širokou veřejnost. Některé detaily jejího života jsou ale majetkem široké veřejnosti.

Narodila se v Petrohradě a od raného dětství se vážně věnovala tanci. Dále Galina vystudovala Technologický institut s titulem chemického inženýrství. Ale nepracovala ve své specializaci, postupem času získala druhé vzdělání, které bylo bližší jejímu duchu - specialista na aerobik.

Právě vášeň pro tvarování vedla od Galiny Dubininové k touze rozvíjet obličejovou gymnastiku. Při vývoji svých cvičení se opírala o díla uznávaných mistrů v oboru face-blending a face-formingu - Reinholda Benze a Carol Maggiové.

První kroky tímto směrem byly testovány na skupině žen, které jsme znali a které pociťovaly známky stárnutí pleti. Výsledky byly tak ohromující a nečekané, že žena vyvinula celou sadu cviků na lifting obličeje, známá jako cvičení s Galinou Dubininou.

Inspirována úspěchem zakládá vlastní školu mládeže a začíná poskytovat online lekce, jak správně provádět komplex, aby dosáhla požadovaného výsledku. Spolu s Dubininou vyučují aerobik pro obličej dva specialisté - Evgeniy Belyaeva a Evgeniy Bobrova. Kromě online lekcí můžete navštěvovat živé mistrovské kurzy v Petrohradě, Galině domovině.

Výhody a výhody techniky

Faceliftový komplex Galiny Dubininové doma je unikátní vývoj, který se stal jednoduchým opakováním již existujících technik. Gymnastika na obličej proti vráskám je jedinečný „produkt“, kde znalosti a zkušenosti mistrů byly brány pouze jako základ.

Dubinina gymnastika byla vytvořena pro nejširší spektrum představitelů něžného pohlaví.

Účelem tohoto komplexu v různém věku je:

1. po 20 letech prevence vrásek;
2. po 30 letech jako způsob, jak bojovat proti blížícím se změnám souvisejícím s věkem;
3. po dosažení 40 let vám masáž obličeje umožňuje zbavit se dvojité brady a odstranit problémy s oblastí kolem očí;
4. gymnastika pro obličej po 50 letech je šancí snížit počet vrásek a získat jasnější tvar obličeje;
5. Dubinina gymnastika pro obličej po 60 letech je nezbytná k udržení svalového rámce v konstantním tónu.

Technika obličejového aerobiku od Galiny Dubininové má oproti jiným metodám řadu výhod:

1. rychlé dosažení požadovaného výsledku;
2. Cvičení můžete provádět kdykoli a kdekoli;
3. provádění gymnastiky nevede k poranění kůže a nezpůsobuje alergickou reakci;
4. věková diferenciace umožňuje vybrat optimální program;
5. k hojení kůže dochází nejen zvenčí, ale i zevnitř.

Navzdory svým výhodám má tato technika řadu nevýhod:

1. potřeba sebekázně, protože nedostatek systematičnosti povede k minimalizaci výsledku;
2. cvičení musí být prováděno přísně podle metody;
3. Nadměrná horlivost povede ke vzniku dalších vrásek, takže musíte být opatrní a být trpěliví.

Cvičení pro různé oblasti obličeje

Soubor obličejových cviků působí na všechny svalové skupiny. Kompletní kurz faceliftingu od Galiny Dubininové doma zahrnuje manipulace postihující samostatně horní část obličeje (čelo), střední oblast (oči, záhyby nosu), spodní oblast (rty, bradu, krk a dekolt).

Před provedením obličejové gymnastiky je Galina Dubinina povinna provést přípravné postupy:

1. očistěte si obličej dekorativní kosmetikou (jako doporučení);
2. vystavte pokožku kontrastu;
3. masírujte ušní boltce pro stimulaci krevního oběhu;
4. oleje a krémy se nedoporučují, ale jejich používání není zakázáno, kromě žen s mastnou pletí.

Autor techniky dává obecná doporučení, jak správně provést komplex, abyste získali pozitivní výsledek:

1. Cvičení je lepší provádět zpětně pomalu nebo rychle dopředu od 1 do 8;
2. Pokud technika zahrnuje akupresuru, pak se počet sníží na 4;
3. Při provádění každého cviku musíte zřetelně cítit sval, který je v danou chvíli postižen.
4. Přestávka mezi přístupy je nejméně minuta;
5. Vzhledem k tomu, že při provádění některých manipulací bude ženská tvář znetvořena grimasami, je vhodné provádět gymnastiku samostatně, abyste nebyli v rozpacích;
6. Pokud se postup provádí pravidelně, doporučuje se každé dva týdny zvýšit zátěž (počet opakování), aby nevznikla závislost a svaly prožily plnou zátěž.

Provádění cvičení z gymnastického komplexu Galiny Dubininy pro dekolt a bradu může zlepšit svalový tonus a zabránit snížení pevnosti a elasticity pokožky. Zahrnují následující manipulace:

1. Zatlačte na bradu pěstí a držte tuto pozici po dobu 8 sekund. 2-5 opakování;
2. Posunutí dolní čelisti dopředu a vrácení do původní polohy. 15 opakování;
3. Koutky rtů jsou sníženy, hlava je odhozena dozadu. Nejprve pomalu otočte hlavu na jednu stranu, poté na druhou. V extrémním bodě fixujte polohu na 8 sekund.

Sada cviků ze série feyleading s Galinou Dubininou, kterou můžete zhlédnout na videu na internetu, obsahuje gymnastiku na bradu. Nejúčinnější je držet střed jazyka opřený o střechu úst. Tato poloha musí být udržována po dobu 8 sekund. Pravidelné provádění tohoto cviku povede k postupnému odstranění dvojité brady a zlepšení kontury spodní části obličeje.

Provedení této série vede k faceliftu a obnovení jasné linie lícních kostí. Hlavní cvičení komplexu jsou:

1. Vytvořte široký úsměv, opakujte 15 až 20krát. Poté musíte položit ukazováček na rty a znovu provést 15 opakování;
2. Našpulte horní ret, vložte jej mezi zuby a podepřete spodní ret. V této poloze je nutné setrvat několik sekund a provést alespoň 20 opakování.

Po 40 letech Dubinina doporučuje provádět cvičení na posílení rtů:

1. Se spodní čelistí posunutou dopředu změňte vzájemnou polohu rtů a umístěte je nad sebe. Počet opakování – 20krát;
2. Pevně ​​sevřete rty a prsty držte koutky. Úplná relaxace. Proveďte 20 opakování;
3. Řekněte 20krát písmeno „O“ a prsty držte koutky rtů;
4. Zcela uvolněte hlasový aparát a opakujte zvuk „p“ pouze svými rty.

Provádění této skupiny cvičení vám umožní vyrovnat se se záhyby na čele a odstranit vrásky mezi obočím. Všechna cvičení na čelo lze vidět na lekcích video gymnastiky s Galinou Dubininou a hlavní cvičení, se kterými můžete začít budovat cvičení, jsou následující:

1. Položte dlaň na oblast mezi vlasy a pokožkou. Zatáhněte ruku dozadu, sklopte oči, špičku nosu a horní ret dolů. Proveďte 8 opakování;
2. Umístěte polštářky palců nad obočí a pokuste se zamračit, zatímco držíte kůži. Proveďte 8 opakování.

Tato řada je určena k odstranění váčků a otoků kolem očí, vyhlazení vrásek. Systematická implementace vám také umožní zlepšit vaši vizi:

1. Umístěte ukazováček na úroveň špičky nosu a zaměřte na něj svůj pohled. Podívejte se do dálky. 20 opakování.
2. Pomocí ukazováčku zatáhněte za koutky očí, aniž byste příliš tahali za kůži. 20krát.
   Zkuste si prsty stáhnout obočí a co nejvíce otevřít oči. Pomalu mrkejte očima. 20 opakování.

Kurzy a školení Galina Dubinina

Fitness obličeje Galiny Dubininové je jedinečná gymnastika, která vám umožní zachovat mládí a zlepšit celkový stav pokožky obličeje. To potvrzují četné pozitivní recenze od žen, které si kurz vyzkoušely na sobě. Technika Galiny Dubininy je k dispozici každé ženě na webu autorky a lze ji provádět kdykoli a kdekoli.

Nejdůležitější je věřit a následovat svou touhu stát se mladým a krásným.

Pokud máte vážné obavy o svůj vzhled, doporučujeme vám seznámit se s gymnastikou proti stárnutí jiných autorů.