Çox qəhvə içməyi necə dayandırmaq olar?

Qəhvə dünyanın ən məşhur içkilərindən biridir. Tərkibində rifahımızı, ayıqlığımızı və konsentrasiyamızı yaxşılaşdıra bilən kofein var. Bununla belə, çoxlu kofein istehlak etsək, bu, sağlamlığımıza zərər verə bilər və xüsusilə psixo-emosional səviyyədə asılılığa səbəb ola bilər. Bu yazıda biz çox qəhvə içməyi dayandırmağın və sağlamlığınıza nəzarət etməyin bir neçə yoluna baxacağıq.

Həddini bilin

Bir çox elmi araşdırma gündə 4 stəkandan çox güclü qəhvə içə bilməyəcəyinizi söyləyir. Bu miqdarı aşsaq, qıcıqlanma və digər xoşagəlməz simptomlara səbəb ola biləcək kofeinin həddindən artıq dozası ilə qarşılaşa bilərik. Buna görə də gündə istehlak etdiyimiz kofein miqdarına nəzarət etmək vacibdir.

Qəhvə dozanızı azaldın

Tədqiqatlar göstərib ki, bir anda bir neçə kiçik dozada qəhvə qəbul etsək, bu, baş ağrısı, süstlük və ürək bulanmasına səbəb ola bilər. Odur ki, əgər gündə istehlak etdiyimiz qəhvə miqdarını azaltmaq istəyiriksə, hamısını bir oturuşda içmək daha yaxşıdır. Bununla belə, siz də qəfildən qəhvədən imtina etməməlisiniz. Başlamaq üçün adi iki qəhvə yerinə bir qaşıq qəhvə dəmləməyə cəhd edə bilərik və nəticədə kofeinsiz qəhvəyə keçə bilərik.

Kofein mənbələrinizi bilin

Kofein təkcə qəhvədə deyil, yaşıl çayda, enerji içkilərində, kakaoda və tünd şokoladda da var. Bir gündə istehlak etdiyimiz kofein miqdarını azaltmaq istəyiriksə, qəhvəni digər içkilər və daha az kofein ehtiva edən qidalarla əvəz etməyə cəhd edə bilərik.

Əvəzedici tapın

Baş ağrısından əziyyət çəkiriksə, onu güclü qəhvə ilə deyil, ağrıkəsici və ya qara şokoladla müalicə etmək daha yaxşıdır. Bu, kofeinin həddindən artıq dozasından qaçmağa və ağrılı simptomlardan qurtulmağa kömək edəcək.

Nəticə olaraq, qəhvə bizim rifahımızı və ayıqlığımızı yaxşılaşdıra bilən dadlı və məşhur içkidir. Ancaq kofeindən çox istifadə etsək, sağlamlığımıza zərər verə və asılılığa səbəb ola bilər. Buna görə də sağlamlığımızın qeydinə qalmaq və gündə istehlak etdiyimiz kofein miqdarına nəzarət etmək vacibdir.